आपण कंटाळलेला नाही याची खात्री करा

व्हिडिओ: तलाठी कार्यालयात हेलपाटे मारून कंटाळला | तलाठी कामकाज |Talathi Kamkaj कसे असावे मार्गदर्शक तत्त्वे |

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः सकाळच्या कठोर सराव पद्धतीचा अवलंब करा
3 पैकी 2 पद्धत: दिवसभर जागृत रहा
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या झोपेच्या वेळेस एक योजना तयार करा
टिपा
चेतावणी

थकल्यासारखे असणे ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे. आपल्या दिवसाचा आनंद घेण्यापासून ते केवळ आपणासच प्रतिबंधित करते, परंतु यामुळे आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकरित्या थकवा जाणवते. आपण कायमचा थकवा रोखू इच्छित असल्यास आपल्याला झोपेवर न बसण्याऐवजी आपला रोजचा नित्यक्रम बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपण थकवा कसा सोडवायचा आणि आपल्या जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः सकाळच्या कठोर सराव पद्धतीचा अवलंब करा

आनंदी होवो. जेव्हा आपण सतर्क आणि ताजेतवाने होता तेव्हा उजवीकडील पाय ठेवण्यापासून बेडरूम बाहेर पडणे ही एक उत्तम दिवसाची गुरुकिल्ली असते. जर आपणास आपल्या सकाळच्या नित्यक्रमाची कल्पना करायची असेल तर आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधा आणि त्यावर चिकटून राहा जेणेकरून आपण दररोज सकाळी विचलित होऊ नये आणि धावपळ करण्याऐवजी संतुलित मार्गाने जागे व्हा. आपला दिवस चांगला प्रारंभ करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते येथे आहे:
- पुन्हा पुन्हा स्नूझ बटणावर दाबा. अलार्म बंद करा आणि लगेचच आपला दिवस सुरू करा. स्नूझ बटण दाबल्याने केवळ वेळ वाया जाईल आणि काही मिनिटे पुन्हा पुन्हा अर्ध्या झोपेमध्ये बुडतील.
- एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा.
- उठून हसा. आपल्या फोनवर खेळताना, जांभळा किंवा थोडा वेळ घालवू नका. आपण जितक्या लवकर प्रारंभ कराल तितके चांगले वाटते.
- जर तुम्हाला अजूनही झोपेची भावना वाटत असेल तर बागेत जाण्यासाठी किंवा ताजे सकाळच्या हवेमध्ये श्वास घेण्यासाठी आपल्या बाल्कनीमध्ये जाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- स्वत: ला सज्ज होण्यासाठी नेहमीच पुरेसा वेळ आहे. आपण असे विचार करू शकता की जर आपण दहा मिनिटे जास्त झोपलात तर आपल्याला अधिक आराम वाटेल, परंतु सर्वकाही करण्यास आपल्याकडे दहा मिनिटे कमी असल्यास याचा अर्थ असा की तो खरोखरच बॅकफाइर्स आहे. झोपेची किंमत खूपच मौल्यवान असली तरी झोपेच्या झोपेऐवजी घर आराम आणि ताजेतवाने सोडणे तितकेच महत्वाचे आहे.
बाथरूममध्ये जागे व्हा. आता स्नानगृहात जा आणि आपला चेहरा आणि शरीर दिवसासाठी सज्ज व्हा. दात घासताना आणि केसांना कंघी केल्याने आपल्याला दिवसाची सज्जता येईल आणि बाथरूममधील चमकदार प्रकाश आपल्याला जागे करेल. काय करावे ते येथे आहेः
- आपल्या चेहर्‍यावर थोडे थंड पाणी फेकून द्या.
- सकाळी शॉवर घेण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक संध्याकाळी अंघोळ करण्यास प्राधान्य देत असताना, सकाळी थंड शॉवर उठणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. खूप गरम पाण्याची वर्षाव करू नका, कारण मग आपणास असे वाटते की आपण परत झोपी जाल.
- आपल्या स्नानगृहात रेडिओ ठेवण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपले आवडते राऊंग संगीत ऐकू शकता किंवा गाणे गाऊ शकता.
दिवसाची सुरुवात स्वस्थ नाश्त्याने करा. निरोगी, सतर्क दिवसासाठी निरोगी नाश्ता आवश्यक आहे. चुकीचा नाश्ता - किंवा कोणताही ब्रेकफास्ट नाही - आपण दिवसभर आळशी आणि थकवा जाणवू शकता. आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही निरोगी आणि भरलेला नाश्ता खाण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेतः
- फळ, दही आणि मुसेली.
- पालक, काळे किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती म्हणून भाज्या. त्यांना गुळगुळीत मिसळण्याचा प्रयत्न करा.
- अंडी आणि दुबळे हॅम किंवा टर्की. यासह आपल्याला भरपूर प्रथिने मिळतात जे ऊर्जा प्रदान करतात.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा निरोगी तृणधान्ये. साखरेसह न्याहारीचे धान्य टाळा, कारण यामुळे आपणास साखरेचा स्पाइक मिळेल आणि त्यानंतर मोठ्या प्रमाणात घट होईल.
- चरबी, जास्त लोणी किंवा सरबत असलेले थेंब खाणारे पदार्थ टाळा. जेव्हा आपण स्वत: ला लाड करू शकाल आणि नंतर काहीही करण्याची गरज नसते तेव्हा अशा प्रकारच्या गोष्टी आठवड्याच्या शेवटी उत्तम असतात कारण त्या आपल्याला विशेषत: सतर्क करत नाहीत.

3 पैकी 2 पद्धत: दिवसभर जागृत रहा

आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन द्या. जर आपल्या संवेदना उत्तेजित झाल्या नाहीत तर आपले मन उत्तेजित होणार नाही आणि आपण झोपेच्या मोडात पडाल. आपल्याला सतर्क रहायचे असेल तर दिवसभर डोळे, कान आणि अगदी नाक जागृत ठेवण्याचे कार्य करावे लागेल. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, आपण घरी असलात तरी, कामावर किंवा शाळेत. त्यापैकी काही येथे आहेत:
- कँडी किंवा गमचा तुकडा चघळवून आपले तोंड व्यस्त ठेवा. जर आपण सकाळी काम करण्यासाठी किंवा शाळेच्या मार्गाने किंवा संध्याकाळी घरी जाण्यासाठी थकल्यासारखे वाटत असाल तर ही युक्ती विशेषतः चांगली कार्य करते.
- एक प्रकाश चमकणे. आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत असाल तर जास्तीत जास्त प्रकाश चालू करा. किंवा अजून चांगले, आपण बर्‍याच दिवसाचा प्रकाश पाहण्यास अनुमती देणार्‍या विंडोजवळ बसलेले असल्याचे सुनिश्चित करा. थेट सूर्यप्रकाशात बसणे आपल्याला झोपायला लावते, परंतु उज्ज्वल वातावरणात राहिल्यामुळे तुमची जाणीव जागृत होते.
- पेपरमिंट तेलाचा वास घेऊन स्वत: ला जागे करा. आपण जिथे जाता तिथे आपण एक छोटी बाटली सोबत घेऊ शकता.
- बर्‍याच काळासाठी एकाच गोष्टीकडे पहात असताना वेळोवेळी विश्रांती घेऊन आपले डोळे सक्रिय ठेवा.
- संगीत ऐका. जाझ, हिप-हॉप किंवा रॉक संगीत आपल्याला जागृत ठेवेल. रेडिओवरील टॉक शो देखील आपल्याला सतर्क ठेवतात, कारण नंतर आपण जे बोलले जाते त्यावर आपले लक्ष केंद्रित केले जाते.
आपले शरीर सक्रिय ठेवा. आपल्या शरीराला उत्तेजन देणे आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन देण्याइतकेच महत्वाचे आहे. जर आपले शरीर सक्रिय असेल तर आपले मन देखील कार्य करेल, म्हणून आपण जिथे असाल तिथे व्यस्त रहा - जरी आपण डेस्कवर दिवसभर घालविला तरीही सक्रिय राहण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. पुढील युक्त्यांपैकी काही प्रयत्न करा:
- हळूवारपणे आपल्या कानातील लोब वर खेचा.
- स्वत: ला संवेदनशील भागात पिळून घ्या. आपल्या अंगात किंवा गुडघ्याच्या मागील बाजूस आपल्याकडे जास्त चरबी नसलेल्या भागात स्वत: ला पिळून घ्या.
- बोटांनी मागे खेचून आपल्या मनगटांना ताणून द्या.
- आपले खांदे आणि मान फिरवा.
- आपण झोपेत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या जिभेला हळूवारपणे चावा.
हलवा. आपण असा विचार करू शकता की व्यायामामुळे आपल्याला कंटाळा आला आहे, परंतु जर आपण ते संयमीत केले तर त्याचा विपरीत परिणाम होईल. व्यायामामुळे आपल्याला एकूणच अधिक ऊर्जा मिळते आणि आपणास मजबूत वाटते. सकाळी किंवा दुपारी व्यायाम करणे चांगले आहे, कारण नंतर आपल्याला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता आहे; जर आपण रात्री उशीरा हालचाल सुरू केली तर आपल्याला एक alड्रेनालाईन गर्दी मिळेल ज्यामुळे आपल्याला झोपायला कठीण होईल. येथे जाण्यासाठी काही उत्तम मार्ग आहेत:
- सकाळी आजूबाजूच्या आजूबाजूला फिरायला जा. ताज्या सकाळच्या हवेने फुफ्फुस भरण्यापेक्षा काहीच रीफ्रेश नाही.
- सकाळी योगाचा वर्ग घ्या. आपला विचार साफ करण्याचा, आपल्या श्वासोच्छवासामध्ये सुधारित करण्याचा आणि दिवसासाठी पुनर्भरण करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे.
- सॉकर किंवा व्हॉलीबॉलसारख्या संघातील खेळामध्ये व्यस्त रहा. हे आपले शरीर आणि मन या दोघांना अधिक ऊर्जा देते.
- आठवड्यातून काही वेळा कमीत कमी 20 मिनिटे फिरा.
आपण व्यायाम करू शकत नसल्यास तरीही काही हलके शारीरिक हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी वेळ नसला तरीही आपण दिवसभर काही सोपे व्यायाम करून आपले शरीर जागृत करू शकता. दररोज फक्त पाच किंवा दहा मिनिटांचा अतिरिक्त व्यायाम आपल्या शरीरास आधीच सांगू शकतो, "अहो, झोपायला बराच वेळ आहे!" येथे काही सोप्या शारीरिक व्यायाम आहेत:
- आपण जमेल तितके चाला किंवा सायकल. जर आपण शाळेत असाल तर बस नेण्याऐवजी चालत किंवा तेथे सायकल चालवा, जर ते फारसे दूर नसेल तर. किंवा आपल्याकडे वेळ असल्यास पुढील वर्गात जाण्यासाठी सर्वात लांब मार्ग घ्या. आपण काम करत असल्यास, हॉलमधून आत्ताच फिरणे किंवा आपल्या विश्रांतीच्या वेळी अतिपरिचित क्षेत्राचा फेरफटका मारा.
- शक्य तितके लिफ्ट आणि एस्केलेटर टाळा. आपल्या हृदयाची गती वाढवण्यासाठी पायर्‍या घ्या.
- जर आपण दिवसभर डेस्कवर बसला असेल तर ताणून उभे राहून आता उभे रहा.
आरोग्याला पोषक अन्न खा. आपला दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे निरोगी नाश्ता, परंतु आपण पौष्टिक लंच आणि डिनरसह त्याचा पाठपुरावा देखील केला पाहिजे. निरोगी खाणे आपल्याला अधिक सामर्थ्य आणि उर्जा देईल, जेव्हा चुकीचे पदार्थ आपल्याला दिवसा स्वत: ला ओढून घेतात. आपल्याला थकल्यासारखे वाटण्यास मदत करण्यासाठी या निरोगी खाण्याच्या सूचना वापरुन पहा:
- जेव्हा आपल्याला थकवा वाटतो किंवा थोडा भूक लागते तेव्हा एक छोटा नाश्ता खा. सर्व प्रकारचे आरोग्यदायी स्नॅक्स आपल्याबरोबर घ्या जेणेकरुन आपल्याला कंपनीच्या कॅन्टीनमध्ये शरण जाण्याची गरज नाही.बदाम, काजू, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि शेंगदाणा लोणी काही उत्कृष्ट स्नॅक्स आहेत. फळ हा नेहमीच चांगला पर्याय असतो आणि आपण जिथे जाता तिथे नेणे सोपे असते.
- दिवसातून तीन निरोगी, संतुलित जेवण खा. तसेच निरोगी स्नॅक्स खा जेणेकरुन आपण मोठ्या जेवणाच्या वेळी जास्त खाऊ नये.
- जड जेवण, स्टार्चयुक्त पदार्थ किंवा अति प्रमाणात चरबीयुक्त आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ टाळा. या सर्वांमुळे आपणास थकवा जाणवतो आणि आपल्या पाचक तंत्राचा निचरा होतो.
- काही कॅफिन वापरुन पहा. आपल्याला याची आवश्यकता असल्यास, कॅफिन आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करू शकते. एक कप कॉफी किंवा चहा वापरुन पहा, परंतु ते जास्त करु नका, कारण आपण नंतर कोसळता.
- दिवसभर हायड्रेटेड रहा. पाणी नेहमीच ताजेतवाने होते.
आपले मन सक्रिय ठेवा. जर आपले मन व्यस्त, उत्साहित किंवा सर्जनशील असेल तर आपण कमी थकवाल. आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, दिवास्वप्न किंवा दूर सरकण्याऐवजी आपण नेहमीच काहीतरी स्वारस्यपूर्ण गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले आहे हे सुनिश्चित करा. आपले मन नेहमी लक्ष देण्यासारखे आहे याची खात्री करण्याचे बरेच मार्ग आहेत:
- नियमितपणे कामे स्विच करा. तासन्तास समान काम करत असताना तुम्हाला कंटाळा येतो, म्हणून निरोगी नाश्ता खाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, खिडकी पहा, किंवा मित्राला द्रुत मजकूर पाठवा.
- जेव्हा आपण कामावर असता तेव्हा एखाद्या सहकार्यासह गप्पा मारा. हे आपल्याला अधिक सतर्क करते आणि दरम्यान हसण्यास अनुमती देते.
- जेव्हा आपण शाळेत असता तेव्हा आपले शिक्षक काय म्हणतो त्याकडे अधिक लक्ष द्या. चर्चेत सहभागी होण्यासाठी प्रश्नांची उत्तरे विचारा आणि कमी कंटाळवाण्याकरिता पेनसह नोट्स घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या झोपेच्या वेळेस एक योजना तयार करा

योग्य वृत्तीने झोपा. दुसर्‍या दिवशी आपण थकल्यासारखे नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, दुसर्‍या दिवशी सकारात्मक भावना आणि इच्छेसह झोपायला जाणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण वेडसर किंवा अगदी रागाच्या झोपावर जाता तेव्हा झोपी जाणे अधिक कठीण आहे. आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:
- चिडून कधीही झोपायला जाऊ नका. आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी, महत्त्वाच्या किंवा नसलेल्याशी भांडण झाल्याबद्दल आपण नाराज असल्यास, झोपायच्या आधी त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण दुसर्‍या दिवशी अपेक्षा असलेल्या किमान दोन गोष्टींचा विचार करा. आपण सकारात्मक भावना घेऊन झोपायला गेल्यास आपल्याला उठण्यासारखे वाटते.
- आपल्या सकाळच्या विधीची कल्पना करा. हे मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु आपण स्वतःच आपल्या गजरातील घड्याळावर ताबडतोब आपटत, ताणून बाहेर पडणे आणि अंथरुणावरुन उडी मारण्याची कल्पना करावी लागेल. आपण बर्‍याचदा हे पुरेसे दृश्यमान केल्यास, हे उठणे आपोआपच दुसरे निसर्ग होईल.
संध्याकाळी स्पष्ट विधी करा. झोपायची चांगली विधी आपल्या सकाळच्या विधीप्रमाणेच महत्त्वाची असते. जर तुम्ही झोपायला बरोबर गेलात तर तुम्हाला थकवा कमी होईल. एकदा आपल्यासाठी काय कार्य करते हे आपल्याला माहित झाल्यावर त्यास वारंवार पुन्हा सांगा जेणेकरून आपले शरीर याची सवय होईल. आपण काय करू शकता ते येथे आहेः
- दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा आणि सकाळी त्याच वेळी उठा. व्यस्त वेळापत्रकात ते अवघड वाटले तरी आपल्याकडे विश्रांती आहे हे सुनिश्चित करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रति रात्री 7 तास झोपेची निश्चित लय एका रात्री 5 ते 6 तास आणि दुसर्‍या रात्री 10 तास झोपेपेक्षा बरेच चांगले आहे. हे आपल्या शरीराला त्रास देतात.
- तुम्ही झोपायच्या काही तासांत मसालेदार अन्न, मद्य, चॉकलेट किंवा कॅफिन खाऊ किंवा पिऊ नका कारण तुम्ही जास्त वेळ जागे राहाल. जर आपल्याला खरोखरच समस्यांशिवाय झोपायचे असेल तर दुपारनंतर कॉफी पिऊ नका.
- उठणे सुलभ करण्यासाठी काही लहान गोष्टी तयार करा. आपल्या कॉफी मेकरला टाइम स्विचवर सेट करा किंवा दुसर्‍या दिवसासाठी आपले कपडे तयार करा.

टिपा

जेवण वगळू नका. म्हणूनच आपल्याला कंटाळा येण्याची हमी आहे.
एनर्जी ड्रिंक घेऊ नका. आपल्याला एका तासासाठी खूप जागे वाटते, परंतु नंतर आपण कोसळता, परंतु आपण रात्री चांगले झोपू शकत नाही.
लवकर झोपायला जा!
जर आपण दिवसा खरोखर थकल्यासारखे असाल तर, एक उर्जा घ्या. हे निश्चितपणे आपल्यास बरे वाटेल. हे लक्षात ठेवा की 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोप लागल्यास खरंच तुम्हाला चक्कर येते.