लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आयुष्य आपल्याला फक्त लिंबू देते, तेव्हा एक ग्लास लिंबू तयार करा. आपण बहुतेकदा ऐकत असलेली म्हण म्हणजे जीवनातील दुर्दैवी परिस्थितीतून जास्तीत जास्त चांगले करण्याचा सल्ला देण्यासाठी. जर आपल्याला लिंबासारखे काही आंबट वाटले तर ते देऊ शकेल गोडपणा शोधण्याचा प्रयत्न करा. खरोखरच हे करणे सोपे झाले आहे, परंतु प्रतिकूल परिस्थितीत अधिक आशावादी जीवन जगणे शिकणे म्हणजे आपण करू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: दुर्दैवी परिस्थितीतून सर्वोत्कृष्ट बनविणे
धडे शोधा. आपल्या आयुष्यातील दुर्दैवी घटनांमध्ये आपल्या आठवणीतील धड्यांमध्ये बदल करुन आपण सहजपणे झेप घेऊ शकता. आयुष्यात आपल्यास उद्भवणार्‍या जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीतून काहीतरी शिकायला मिळते. हे आपल्याला सकारात्मक वृत्तीसह नकारात्मक परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करेल. धडे शोधा आणि भविष्यात आपण जे शिकता ते लागू करा.
- जेव्हा आपल्यास एखाद्या कठीण समस्येचा सामना करावा लागतो तेव्हा त्यास एक आव्हान म्हणून विचार करा जे आपल्याला आगामी परिस्थितीत प्रशिक्षित करण्यास प्रशिक्षित करते. स्वत: ला, "या घटनेतून मी काय शिकू शकतो?" असे विचारून, आपण वाटेत एक हुशार आणि अधिक काळजीपूर्वक निर्णय घेणार हे जाणून आत्मविश्वासाने हे सोडून देऊ शकता. आगामी.
आपल्या बोटांच्या टोकावर गोष्टी नियंत्रित करा. जेव्हा लोक नियंत्रणात असतात तेव्हा नैसर्गिकरित्या त्यांच्या जीवनातल्या दुर्दैवी घटनांबद्दल आशावादी वाटते. हे खरे आहे की या जीवनात आपल्या नियंत्रणापलीकडे बर्‍याच गोष्टी आहेत - उदाहरणार्थ हवामान आणि गॅसची किंमत. तथापि, जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन ठेवण्यासाठी आपण आपल्या नियंत्रणाखाली असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.- खरंच, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दुर्दैवी परिस्थितीत, तुलनेने जास्त नियंत्रण असणार्‍या विषयांमध्ये कार अपघातात ड्रायव्हर किंवा त्वचेचा कर्करोग असणा-या व्यक्तीकडे जास्त आशावादी वृत्ती असते. कार अपघातातील प्रवाश्यांसारख्या अगदी कमी नियंत्रणासह किंवा ऐकण्याच्या साहाय्याने वापरलेल्या एखाद्याशी तुलना केली जाते.
सामाजिक सहकार्य घ्या. आपण ज्याचा सामना करावा लागला तरीही आपल्याकडे इतर लोक आहेत हे जाणून आपल्याला शांततेची भावना प्राप्त होईल. आपण आर्थिक अडचणीत आहात की नाही याची पर्वा न करता, फक्त आपले प्रेम तोडण्याने किंवा आजारपणामुळे ग्रस्त आहात - असे लोक आहेत जे आपल्याला समजतात आणि समजतात. त्यांच्याशी संपर्क साधण्यामुळे आपल्यातील एकाकीपणाची भावना सुलभ होऊ शकते.- आपण कठीण काळात एखाद्या मित्रावर किंवा प्रिय व्यक्तीवर अवलंबून राहू शकता. तथापि, धार्मिक नेते किंवा सल्लागार शोधण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपण ऑनलाइन गट किंवा मंचांमध्ये आपल्यासारख्याच परिस्थितीत लोकांशी संपर्क साधू शकता.
भाषा बदला. बहुतेक लोक त्यांच्या बोलण्याचा खरा अर्थ विचारत नाहीत. आम्ही फक्त मनमोकळेपणाने पुढे येणारे अस्पष्ट शब्द आणि विचार उच्चारतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की फक्त एक नकारात्मक शब्द मेंदूत तणाव निर्माण करणार्‍या रसायनांना उत्तेजन देऊ शकतो. आपला आशावाद सुधारण्यासाठी आपल्याला आपल्या शब्दसंग्रहातून काढून टाकण्यासाठी आवश्यक शब्द येथे आहेत.- "आवश्यक" पासून मुक्त व्हा आणि त्याऐवजी "होईल" - "मी आज सराव करण्यासाठी जिममध्ये जात आहे."
- "अडचणी" ला "परिस्थिती" मध्ये बदला - "आम्हाला या परिस्थितीबद्दल चर्चा करणे आवश्यक आहे."
- "चुका" ला "मौल्यवान धडे" सह बदला - आम्ही सर्व आपल्या अनमोल धड्यांमधून शिकतो.
- "वाईट" ला "मूर्ख" वर स्विच करणे - "आज मी एक वाईट निवड केली."
पद्धत 3 पैकी 2: झुंजणे शिका
सकारात्मक मुकाबला करण्याचे कौशल्य विकसित करा. आपण कदाचित ऐकले असेल, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, परिस्थिती आपण स्वतः कशी प्रतिक्रिया व्यक्त करतो तितकी महत्वाची नसते. आशावादी लोक सहसा कृती करण्याबरोबरच विचार करण्याच्या पद्धतींमध्ये सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवतात. आशावाद टिकवून ठेवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे ताणतणावाच्या आणि अडचणीच्या वेळी योग्य कौशल्ये आत्मसात करणे. अशा कौशल्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- चांगल्या मैत्रीच्या नात्यांचे पालनपोषण करा
- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा
- आपला मूड उंचावण्यासाठी विनोद वापरा
- आपल्या स्वतःच्या आत्म्यावर विसंबून रहा
- ध्यानाचा सराव करा
- वाचनातून वास्तविकतेपासून बचावा
- आवडी आणि छंद पाठपुरावा
- आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा
व्यस्त रहा. आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे बॅकफायर होऊ शकतो. आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी व्यस्तता शोधा. परिपूर्ण आनंदाचे क्षण नैसर्गिकरित्या आपल्याकडे येतील. आणि जेव्हा आपल्याला नकारात्मक विचार येऊ लागतात तेव्हा मनापासून कार्य करण्यासाठी एक झुबकीचे कौशल्य निवडा आणि निराशाजनक विचारांपासून आपले मन मोकळे करा. आयुष्यात व्यस्तता शोधणे म्हणजे निराशेचा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे.
कृतज्ञता दाखवा. जीवनाबद्दल अधिक आशावादी वाटण्याचा आणि जोखमीला चांगुलपणाकडे वळविण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे कृतज्ञता वाढवणे. विज्ञानाने असे दर्शविले आहे की दररोज कृतज्ञतेचे बरेच फायदे आहेत: वाढलेली आनंद आणि कार्य, कमी एकाकीपणा आणि वेगवानपणा, सुधारित रोग प्रतिकारशक्ती आणि आनंदाचे अंतहीन चक्र. दयाळुपणाचे हावभाव एका व्यक्तीकडून दुसर्‍या व्यक्तीपर्यंत पोहोचतात.
- दररोज घडणार्‍या छोट्या पण आश्चर्यकारक गोष्टींबद्दल लक्षात ठेवून आपल्या दैनंदिन जीवनात कृतज्ञता आणा. मुलाच्या हसण्यासह मजा करा, कोंबड्यांखाली कोंबून घ्या आणि चांगले पुस्तक वाचा, मधुर जेवणाचा आनंद घ्या किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मिठी मारा.
- त्या छोट्या चमत्कारांना ओळखूनच नव्हे तर कृतज्ञतेने कृतज्ञता स्वीकारा. आपल्या डोळ्यांसमोर दररोज घडणा .्या छोट्या चांगल्या गोष्टींचे वर्णन करुन “कृतज्ञता डायरी” लिहायला प्रारंभ करा आणि ज्या कृत्यांसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या विशिष्ट घटनांमध्ये किंवा परिस्थितीत आनंद घ्या.
निरोगी जिवन. जेव्हा आपण आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची चांगली काळजी घेता तेव्हा आपण आपला घोकून घोक अर्धा भरलेला, अर्धा भरलेला दिसेल. निरोगी जीवनशैलीमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- नियमितपणे व्यायाम करा - 30 मिनिटांसाठी दर आठवड्याला 5 सत्रे
- दिवसात 3-5 जेवण - संतुलित जेवणांसह एक निरोगी आहार घ्या
- पुरेशी झोप घ्या - रात्री 7-9 तास
- सामना कौशल्य सह ताण व्यवस्थापन
- मजा करा - अशी कामे करा ज्या आपल्याला हसतात
शिल्लक ठेवा. कोणालाही उत्तम किंवा वाईट आयुष्य नसते. वास्तववादी असणे देखील ख optim्या आशावादाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा आपण गुलाबी गोष्टींकडे लक्ष देता तेव्हा अंध आशावाद त्वरीत निराश होऊ शकतो. आणि आपण यथार्थवादी होण्याकरिता आपल्या उद्दीष्टांकडे नियमितपणे मागे वळून न पाहिल्यास, महिन्याच्या नंतर त्याच परिणामासह आपण शेवटपर्यंत येऊ शकता.
तुलनात्मक विचारांपासून परावृत्त करा. आपले जीवन आणि आपले यश इतरांशी तुलना करणे ही एक वाईट सवय आहे जी आपण सोडली पाहिजे. तुलना आपल्या स्वतःबद्दल वाईट वाटतात, कारण तिथे नेहमीच एखादा असा असतो जो तुमच्यापेक्षा श्रीमंत किंवा तुमच्यापेक्षा श्रीमंत किंवा तुमच्यापेक्षा यशस्वी असतो. आपल्याला आदर्श विचार सोडण्याची आणि अधिक वास्तववादी बनविण्याचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
- बाहेरून एखाद्याचे आयुष्य पाहण्यासारखे आणि त्याऐवजी त्याचे आदर्श बनवण्याऐवजी, आपल्याकडे त्यातील त्रुटी आणि वाईट दिवस आहेत याचा अधिक वास्तविक विचार केला पाहिजे. आम्ही मानव परिपूर्ण नाही.
- आपण देखील पाहू शकत नाही अशा गोष्टी देखील लोकांकडे आहेत हे स्वीकारा आणि मग आपल्याला आपल्या उणीवांबद्दल दु: ख होणार नाही.
सकारात्मक लोकांशी संबंध ठेवा. उजळ दृष्टी शोधत असताना आपण योग्य मार्गावर असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या जीवनाचा प्रत्येक दिवस त्या लोकांसह घालवतो जे आपल्याला महत्त्व देतात आणि फायदेशीर वाटतात.
- आपल्या सभोवतालचा आपल्या विचारांवर, भावनांवर आणि वागण्यावर खूप प्रभाव आहे. मित्र आणि कुटुंबाच्या पाठिंब्याने आपल्याकडे वाढीची उत्तम संधी असेल.
3 पैकी 3 पद्धत: विचार करण्याची पद्धत बदला
आशावादी असण्याचे फायदे पहा. आशावादी - जे गोष्टींच्या उज्ज्वल बाजूकडे पाहतात - जीवनातील सर्व बाबींमध्ये शाळा आणि कामाच्या असाइनमेंटपासून ते संबंधांपर्यंत बरेचदा यशस्वी असतात.ते केवळ अधिक यशस्वी जीवन जगतात असे नाही, तर ते अधिक आयुष्य देखील जगतात. सुदैवाने, आपल्याला हे लाभ घेण्यासाठी स्वत: ची आशावादी व्यक्ती बनण्याची गरज नाही. आशावाद पूर्णपणे शिकला जाऊ शकतो.
- संशोधकांचा असा विश्वास आहे की प्रेमळ हावभाव दाखवून, जोखीम व अपयश घेऊन आणि आशावादी लोकांचे निरीक्षण करून आशावादीपणा बर्‍याच आचरणाद्वारे शिकता येतो.
नकारात्मक विचार पद्धतींवर मात करा. नशिबात जोखीम बदलण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपली नकारात्मकता लक्षात घेणे. आपण केवळ गोष्टींकडे वाईट बाजू पाहत असल्याचे आपणास माहित नसल्यास आपण ही सवय बदलू शकणार नाही. दररोज, आपल्या विचारांवर लक्ष ठेवा, आपण वारंवार करता त्या नकारात्मक समजांबद्दल जागरूक रहा.
- जेव्हा आपण एक नकारात्मक विचारसरणीची पध्दत लक्षात घेतली तर विचार करून आणि अधिक काहीतरी सकारात्मक म्हणा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण शाळेची चाचणी खंडित करता आणि "मी कशाचाही चांगला नाही!" असा निष्कर्ष काढता तेव्हा त्या विचारांना "मॅथ कठीण आहे, परंतु साहित्य आणि इतिहासामध्ये खरोखर चांगले आहे." .
- जर आपणास जन्मजात निराशेचा सामना असेल तर त्या नैसर्गिक नकारात्मक विचारांवर मात करून ती निराशाजनक वाटेल. त्या बनावट भावनांशी लढा द्या; हळूहळू हे सोपे होईल.
सर्वोत्तम संभाव्य परिणामांची अपेक्षा करा. बर्‍याच विषयांमधील यशस्वी लोक यशस्वी शोधण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करतात - व्यावसायिक athथलीट्स आणि एक्झिक्युटिव्हसमवेत. व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीचे चार उद्दीष्ट आहेतः आपल्या स्वप्नांच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी सर्जनशील कल्पना तयार करणे, आपल्याला यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक संसाधने शोधण्यासाठी आणि ओळखण्यासाठी आपल्या मेंदूत प्रोग्रामिंग करणे, लोकांना आकर्षित करणे. आणि परिस्थिती आपल्या बाजूने सकारात्मक आहे (म्हणजेच गुरुत्वाकर्षणाच्या कायद्यास उत्तेजन देते) आणि आपल्याला योग्य कृती करण्यास प्रारंभ करण्यास आवश्यक प्रेरणा देते.
- व्हिज्युअलायझेशन पद्धत एक तंत्र आहे जे आपण सहजपणे मास्टर करू शकता. दररोज काही मिनिटे शांत ठेवा. आपले लक्ष डोळे बंद करा आणि आपण आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहोचताच आपल्या जीवनाची कल्पना करा. आपल्या संवेदनांना उत्तेजन देणारी, विशद तपशीलवार घडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करा जेणेकरून प्रतिमा आणखी वास्तविक होईल.
सर्वात वाईट अपेक्षा. आशावादी बनणे आरामदायक आणि आनंदी होऊ शकते, परंतु जर आपला खोल निराशा त्याच्याशी झगडत असेल तर आपल्याला अपेक्षेची आवश्यकता आहे. "मी एक आशावादी आहे, परंतु एक रेनकोट आणणारा एक आशावादी" इथे एक सुंदर म्हण आहे. चांगल्याची अपेक्षा करा, परंतु सर्वात वाईटसाठी देखील योजना करा.
- ही युक्ती आपल्याला नवोदित आशावाद आणि अत्यंत निराशावाद यांच्यात संतुलन साधण्यास मदत करते. आपण आपली उर्जा चांगल्या निकालांमध्ये टाकली, परंतु तसे झाल्यास सर्वात वाईट परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी वैकल्पिक योजना देखील आहे.
