सकाळी चांगली सुरुवात करा - टिपा

व्हिडिओ: रोज सकाळी उठून हे तीन काम गोष्टी करा आणि आयुष्य बदलवा | Morning Habits For Success

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

सकाळी चांगली सुरुवात नैसर्गिकरित्या होत नाही. नवीन दिवस उर्जेने भरण्यासाठी, आपण योजना करणे आवश्यक आहे. एखाद्या चांगल्या दिवसासाठी सकाळ मिळविण्यासाठी आपणास आधी रात्री प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, एका स्फूर्तिदायक भावनासह वेळेवर जागे होणे आणि नाश्ता तयार करणे आवश्यक आहे. आपल्या मनाची आणि शरीराला नवीन कार्यदिनासाठी तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेण्याची देखील सकाळ एक महत्वाची वेळ आहे. याव्यतिरिक्त, उत्पादनशील दिवसाला किक-स्टार्ट करण्याची संधी म्हणून पहाटेच्या वेळेचा फायदा घेऊन आपण सकाळी अधिक उत्पादनक्षम बनू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः सर्वकाही व्यवस्थित करा आणि जागृत व्हा

आदल्या रात्री सकाळसाठी तयारी करा. झोपेच्या आधी सामान आणि अंडरवेअरसह आपले कपडे निवडा. यानंतर, सर्वकाही सर्वात सोयीस्कर ठिकाणी ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात काय करू शकता याची काळजी न करता किंवा गहाळ कानातले किंवा मोजे शोधू शकता.
- आपण आपल्याबरोबर शाळेत किंवा कामावर दुपारचे जेवण आणत असाल तर झोपायच्या आधी तयार करा जेणेकरुन आपण सकाळचा उपयोग कशासाठी तरी करू शकाल.
- आपण आपली लॉन्ड्री नियमितपणे करत असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याकडे प्रत्येक दिवस शाळेत किंवा ऑफिसमध्ये भरपूर पर्याय असतील.
झोपायच्या आधी आपले पडदे किंवा पट्ट्या उघडा. पहाटेचा नैसर्गिक प्रकाश शरीराला जागृत करण्यास मदत करू शकतो. जर आपण रात्रभर पडदे बंद केले तर आपणास सकाळी चांगले दिसणार नाही. आपण उद्या प्रकाश पकडता तेव्हा, गजर बंद झाल्यावर आपण उत्साहीतेने जागृत होण्यासाठी तयार व्हाल.
पुरेशी झोप घ्या. सरासरी प्रत्येक व्यक्तीला दररोज सुमारे 8 तासांची झोप आवश्यक असते. काही लोकांना फक्त 6 तासांची आवश्यकता असते तर काहींना 9 तास लागतात. दिवस उजाडण्यासाठी आपल्याला किती दिवस झोपावे लागेल हे समजण्यासाठी वेळ काढा आणि मग एक वेळ शेड्यूल करा जेणेकरून आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल.
दररोज त्याच वेळी जागे व्हा. तज्ञ सहमत आहेत की दररोज एकाच वेळी जाग येणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला पुरेशी विश्रांती देते कारण झोपेचा संकेत कधी द्यावा हे आपल्या शरीरास कळेल. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की काही लोक दररोज एकाच वेळी जागे करून चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकतात.
- आठवड्याच्या शेवटी देखील, आपण आपल्या शाळा किंवा कामाच्या दिवसासारखेच जागे व्हावे.
स्नूझ बटण वापरू नका. आम्ही कधीकधी बटण वापरतो, परंतु 9 मिनिटांची अतिरिक्त झोपेमुळे आपल्याला सकाळी चांगली सुरुवात होणार नाही. आपण अद्याप जागृत नसताना आपण स्नूझ बटण वारंवार दाबल्यास, आपण आपला अलार्म बंद करण्यापूर्वी किंवा आपल्याला स्नूझ बटण वापरण्यापूर्वी जटिल कोडे किंवा कोडी पूर्ण करणे आवश्यक असल्याचे फोन अॅप वापरा. अशा प्रकारे, आपण निर्णय घेण्यासाठी पुरेसा सावध व्हाल. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष द्या

शांत आणि एकाग्रतेसाठी ध्यान करा. बरेच यशस्वी लोक सकाळी ध्यान करण्यासाठी किंवा प्रार्थनासह अनेक सराव करण्यासाठी मानसिक क्रिया करतात. या प्रकारच्या ध्यानासाठी वेळ काढा - यामुळे आपल्याला नवीन दिवसात व्यस्त ठेवता येईल आणि सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टीवर शांतपणे लक्ष केंद्रित करा.
- ध्यान करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. काही लोक सहजपणे श्वास घेतात आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करतात. इतर आपण सहजपणे ऑनलाइन खरेदी किंवा ब्राउझ करू शकणारे मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओ पाहतील. ध्यान व्हिडिओमध्ये बरेचदा आरामशीर संगीत आणि आवाज आहेत जे आपल्याला नियमितपणे श्वास घेण्यास, आपले मन साफ करण्यास किंवा आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.
व्यायाम करा. सकाळचा व्यायाम हा एक महान दिवसासाठी मन आणि शरीरावर उत्साही करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दिवसा व्यायाम करणार्‍या लोकांपेक्षा सकाळी व्यायाम करणार्‍या लोकांचा व्यायाम नियमित करणे अधिक असते. याव्यतिरिक्त, सकाळचा व्यायाम ताण, चिंता आणि रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.
- स्नायू विश्रांतीसाठी वेळ द्या. ताणल्याने रक्तदाब कमी होतो, शरीरात जळजळ कमी होऊ शकते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. सकाळच्या योगास नित्यक्रम सुरू करा किंवा काही सोपे व्यायाम करा.
- आदल्या रात्री सराव करण्यासाठी आपले कपडे तयार ठेवा. किंवा, जर आपण आरामदायक कपड्यांमध्ये कसरत केली तर आपण त्यांना आपला पायजामा म्हणून परिधान करू शकता. उठून अंथरुणावरुन खाली पडा आणि आपण त्वरित या मार्गाने व्यायाम करू शकता.
- आपल्‍याला जबाबदार ठेवण्यासाठी एखाद्या मित्रासह जिमसाठी साइन अप करा. जर आपण साइन अप केले आणि आपल्यास उपस्थित असलेल्या मित्रासह प्रशिक्षणासाठी आगाऊ पैसे दिले तर आपण सकाळी चांगली सुरुवात करण्यासाठी सकाळच्या व्यायामासाठी देखील येऊ शकता.
पूर्ण न्याहारी. दिवसा काय खावे यावर बरेच टिपा आहेत.काही लोकांना असे वाटते की हिरव्या गुळगुळीत निवड करावी (फळे आणि काळे किंवा पालक सामान्यत: एक लोकप्रिय घटक असतात). इतर हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट निवडतील. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे ते शोधा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या शरीर आणि मनाला प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी सकाळी अन्न आवश्यक आहे.
- एक निरोगी नाश्ता घ्या ज्यात संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त प्रथिने, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि फळे आणि भाज्यांचा समावेश आहे.
प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याबरोबर राहण्याची वेळ म्हणजे सकाळ. आपण कुटुंबासमवेत राहत असल्यास, काम आणि चिंतेचा सामना करण्यापूर्वी प्रियजनांबरोबर वेळ घालवण्यासाठी स्वत: ला झोकून द्या. आपण एकटेच राहिल्यास आपण कुटूंब किंवा मित्रांना कॉल करण्यासाठी सकाळी वापरू शकता किंवा आपल्या एखाद्यास काळजी घेत असलेल्यास फक्त संदेश पाठवू शकता.
- आपल्या बसच्या वेळेचा फायदा घेण्यासाठी फोन करण्यासाठी किंवा कुटुंब आणि मित्रांसह मजकूर पाठवण्यासाठी किंवा आपण कामावर जाताना वापरा.
कृतज्ञता दाखवा. जगातील काही यशस्वी लोक पहाटेच्या संधींचा उपयोग करतात ज्यासाठी ते कृतज्ञ आहेत. आपण त्या व्यक्तीसाठी, स्थानाबद्दल किंवा संधीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त कराल. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या 3 गोष्टी लिहून सकाळी थोडा वेळ द्या, जेणेकरून आपण आपला दिवस सकारात्मक विचारांनी प्रारंभ कराल.
- आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची सूची लिहण्यासाठी किंवा आपल्या फोनवर ठेवण्यासाठी एक लहान नोटबुक आणा. ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींचे पुनरावलोकन करणे देखील एक सकारात्मक अनुभव असू शकते; म्हणून, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची नोंद ठेवा.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: पहाटेस अधिक उत्पादनक्षम बनवा

महत्वाच्या माहितीवर लक्ष केंद्रित करा. जर परदेशी बाजारपेठे किंवा आंतरराष्ट्रीय बातम्या आपल्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतील तर त्या बातमीवर सकाळी लक्ष केंद्रित करा. ईमेल किंवा सोशल मीडिया क्रियाकलापांसाठी हेच आहे. आपण काल रात्री जे काही घडले त्याकडे लक्ष देऊन आपल्या बातम्यांची अद्यतने पूर्ण करू शकता किंवा उत्पादनाच्या दिवसासाठी सज्ज होण्यासाठी लोकांशी संपर्क साधू शकता.
- एकाधिक बातमी स्त्रोतांकडे पाहण्याऐवजी आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या बातम्यांना एकत्र करणार्‍या वेबसाइटवर जा आपण न्याहारीवर माहिती राहण्यासाठी अशा प्रकारे वेळ आणि उर्जा वाचवू शकता.
"आवडते प्रकल्प" सुरू केले. आपल्याकडे एखादे आवडते प्रकल्प किंवा ध्येय असल्यास आपण ते प्राप्त करू इच्छित असाल तर सकाळी करा. वंशावळीबद्दल शिकणे किंवा कादंबर्‍या लिहिणे यासारखे आवडते प्रकल्प - आपण प्राधान्य सूचीमध्ये न लावल्यास असे करता येत नाही. दिवसभरातील क्रियाकलापांमध्ये आणि निर्णयामध्ये अडकण्यापूर्वी या प्रकल्पांवर काम करण्यासाठी मॉर्निंग ही सर्वात चांगली वेळ असते.
महत्त्वाच्या प्रकल्पांच्या अंमलबजावणीला प्राधान्य द्या. सकाळी आपल्याला आपल्या करण्याच्या कामातील महत्त्वाच्या गोष्टीवर आपला सर्व वेळ घालविण्याची उत्तम संधी देते. महत्त्वाच्या गोष्टी प्रथम घेणे उपयुक्त ठरत आहे कारण यामुळे तुमचा सर्व वेळ लागणार्‍या व्यस्त दिवसाचा सामना करण्यापूर्वी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
रोज सकाळी त्याच गोष्टी करा. तज्ञ म्हणतात की यशस्वी उद्योजक दररोज सकाळी नित्याचा अवलंब करतात. मानसशास्त्रज्ञ सकाळच्या क्रियाकलापांना नित्यक्रम बनवण्यास वकिली करतात, जे दररोज सकारात्मक सुरूवातीसाठी खूप फायदेशीर आहे.
- त्याच वेळी जागे व्हा, प्रत्येक सकाळी समान गोष्ट खा आणि दररोज समान स्वच्छतेचा सराव करा. काही लोक काय कपडे घालायचे हे ठरवण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करण्यासाठी समान कपडे घालतात.
जाहिरात