सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

तासाचे ग्लास आकृती मिळविण्यासाठी आपल्याला शरीराची चरबी कमी करणे आणि मांडी, कूल्हे, पाठ, छाती, खांदे आणि उदर वाढविणे आवश्यक आहे. आपल्याला व्यायामाद्वारे किंवा आहारातून मोठा दिवाळे किंवा कूल्हे मिळू शकत नाहीत परंतु आपण आपल्या शरीरावर टोन आणि स्लिम नक्कीच घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, कसे कपडे घालावे हे देखील आपल्या नैसर्गिक वक्रांना वाढविण्यात मदत करते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः आपण खाण्याचा मार्ग बदला

1. 

   आपण दररोज वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी करू शकता. आपले वजन कमी करणे हे आपले लक्ष्य असल्यास, जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्याचा आणि मादक वक्र ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे योग्य आहार आणि व्यायामाचा समावेश करणे. आपण दर आठवड्यात सुमारे 5 औंस, 1 किलो कमी करण्यासाठी दररोज 500 ते 700 कॅलरी कमी करू शकता.
   • लक्षात ठेवा आपण दररोज 1200 पेक्षा कमी कॅलरी खाऊ नये, असा आहार आपल्या आरोग्यास खूप हानिकारक असेल.

2. 

   
   
   अद्याप कॅलरी कापत असताना तीव्र व्यायामाच्या पथ्येनुसार खा. आपल्या आहारात बदल करणे एक दिवस नव्हे तर कठीण आहे, खासकरून जेव्हा आपण व्यायामाला प्रारंभ केला असेल. आपण काय खात आहात यावर लक्ष द्या, खासकरुन जेव्हा आपण दररोज 1200-1400 कॅलरी खाण्याचे उद्दिष्ट ठेवत असाल. साखर कमी खा. परिष्कृत शुगर्स आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप (उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप) आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करेल. तुम्ही स्वतः इतके प्रोसेस्ड अन्नही खाऊ नये, जे आपण स्वत: शिजवलेल्या अन्नाइतके स्वस्थ नसते.
   • जास्त फळे आणि भाज्या खा. आपण एवोकॅडो, काळे, गाजर स्टिक, ह्यूमस सॉस, बेरी आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट, कॉम्प्लेक्स कार्ब (कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट) असलेले इतर पदार्थ खाऊ शकता. चांगले चरबी आणि प्रथिने: भूक नियंत्रित करा.
   • आपण कमी चरबीयुक्त डेअरी पदार्थ खाऊ शकता. ग्रीक दही, स्किम मिल्क किंवा कमी चरबीयुक्त चीज ही आपण निवडलेल्या पदार्थांची उदाहरणे आहेत. दुग्धशाळेचे प्रकार आपल्याला स्नायू मिळविण्यात आणि अधिक काळ राहण्यास मदत करतात.
   • आपण मिष्टान्न मिठाई किंवा चिप्स खाऊ शकता, परंतु दररोज किंवा आठवड्यातून ते खाऊ नका. त्यांना बर्‍याचदा "ट्रीट" अन्न म्हणून संबोधले जाते, म्हणजेच कठोर आहार घेतल्यानंतर आपण स्वत: ला बक्षीस देता.

3. 

   
   
   आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा. आपल्या शरीरावर दररोज 25-35 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते, परंतु बहुतेक लोक साधारणत: 10 ग्रॅमच खातात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की विद्रव्य फायबर (चिपचिपा / विद्रव्य फायबर) आपल्याला परिपूर्ण वाटते आणि भूक कमी करते.
   • वजन कमी करण्यासाठी फायबर असलेले आणि शरीरासाठी चांगले असलेले काही पदार्थ म्हणजे शेंगदाणे, शतावरी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि ओटमील दलिया. संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या आणि जटिल कार्ब सर्व फायबरमध्ये समृद्ध आहेत.
   • आपल्या आहारात हळूहळू फायबरचे प्रमाण वाढवा. आपल्या शरीराची सवय नसताना जास्त फायबर खाल्ल्याने पोटात अस्वस्थता, मळमळ आणि अतिसार देखील होतो.

4. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपल्याला दररोज किमान 2.5 लिटर किंवा 10.5 कप पाणी पिण्याची आवश्यकता असते. तुम्ही जितका व्यायाम कराल तितके तुमच्या शरीरावर जास्त पाण्याची गरज आहे. आपण व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या.

5. 

   कमी मद्यपी वापरा. ते आपल्या शरीरात अनावश्यक कॅलरी जोडू शकतात, आपला चयापचय धीमा करू शकतात आणि शरीर अधिक थकवू शकतात. कमी मद्यपी प्या आणि बरेचदा मद्यपान करू नका. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: वक्रांसाठी शरीर बदला

1. 

   आपले शरीर स्नायू वाढणे आणि चरबी कमी करण्यासाठी तयार करा. आपल्या शरीरात होणारे सकारात्मक बदल केवळ एक चांगले शरीरच नसतात तर एक चांगले मन देखील असतात. नेहमी स्वत: सोयीस्कर रहा जेणेकरून आपण सर्वात स्पष्ट परिणाम पाहू शकता.
   • झोपा. जे लोक दिवसा 7 ते 8 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना ओटीपोटात चरबी होण्याची शक्यता जास्त असते. यामुळे आपले ध्येय साध्य करणे कठिण होईल. आपण आपली सर्व मोबाइल डिव्हाइस बंद करण्यासाठी आणि झोपायला झोपण्यापूर्वी सुमारे एक तास घालवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला शांत, खोल झोप लागेल.
   • दररोज ताण कमी करण्यासाठी काहीतरी करा. जेव्हा आपण कामावर किंवा खाजगी जीवनामुळे ताणतणाव जाणवत असता तेव्हा आपले शरीर कोर्टिसोल सोडते, ज्यामुळे आपल्या ओटीपोटात चरबी वाढू शकते. चिंता कमी करण्यासाठी आपण सखोल श्वास, योग, ध्यान, किंवा सभोवतालचे संगीत ऐकण्याचा सराव करू शकता.

2. 

   कार्डिओ व्यायाम वाढवा. शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे कार्डियो किंवा एरोबिक व्यायाम करा. आपल्याला आठवड्यात 5-6 दिवस करण्याची आवश्यकता आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक वेळी कमीतकमी 45 मिनिटे कार्डिओ आवश्यक आहे.Minutes० मिनिटांपासून ते १ तासापर्यंत व्यायामाचे प्रमाण वाढविणे आपल्या शरीरास कमी पडू शकते आणि चरबी जलद गमावू शकते. शरीराचे वक्र देखील स्पष्ट आहेत.
   • आपल्याकडे 45-60 मिनिटे करण्यास पुरेसा वेळ नसल्यास प्रत्येक व्यायामास 2 30-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभाजित करा. जिममध्ये 30 मिनिटांची कसरत करा आणि नंतर जेवणानंतर वेगवान चालणे करा. आपले प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र स्पष्ट परिणाम पाहण्यासाठी कमीतकमी 30 मिनिटे असावे.

3. 

   जोमदार व्यायामा दरम्यान विश्रांतीसाठी पर्यायी. आपण उच्च-तीव्रतेच्या अंतरावरील प्रशिक्षण (एचआयआयटी) व्यायाम निवडल्यास, आपण लहान व्यायाम कराल ज्यामुळे शरीराची अधिक ताकद वाढेल आणि नंतर हलके व्यायाम किंवा विश्रांती घ्या. जादा चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ही एक पद्धत आहे. आपण सराव सुरू करू शकता आणि नंतर एकावेळी 2 ते 4 मिनिटांसाठी प्रकाश / मध्यम आणि उच्च तीव्रतेच्या व्यायामा दरम्यान सतत स्विच करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण 1 मिनिटात (किंवा 15 मिनिटांकरिता किंवा 30 मिनिटांकरिता आपण चालवू शकत नसल्यास 30 सेकंदात) शक्य तितक्या वेगाने धावण्याचा प्रयत्न करू शकता. त्यानंतर, आपण जितका वेळ चालवता त्यापेक्षा दुप्पट चालत रहा (1 मिनिट धावण्यासाठी 2 मिनिटे चालणे, 30 सेकंदांसाठी 1 मिनिट, 15 सेकंद धावण्यासाठी 30 सेकंद). 15 मिनिटांच्या चक्रासाठी 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. आपल्या शरीराची सवय झाल्यामुळे, वेगवान धाव घ्या, चालण्याऐवजी फिरायला जा आणि व्यायामाचा कालावधी 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

4. 

   शरीराच्या विविध भागांसाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करा. वक्र शरीरासाठी आपण वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या व्यायामाचे प्रमाण संतुलित केले पाहिजे. आपल्या प्रत्येक व्यायामाने संपूर्ण शरीर टोन करण्यासाठी वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि पाचक प्रणाली वेगवान होईल.
   • आपण आठवड्यातून एकदा इनडोअर सायकलिंग, बॅरे, कार्डिओ, योग प्रवाह / व्हिनेसा किंवा बूट कॅम्प सारख्या फिटनेस क्लासेसमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • दररोज लंबवर्तुळाकार, ट्रेडमिल किंवा शिडी प्रमाणे व्यायाम करा. आपण एचआयआयटी व्यायामादरम्यान मशीन वर्कआउट देखील करू शकता.
   • इतर व्यायामांचा प्रयत्न करा जसे की पोहणे, हायकिंग, तेज चालणे किंवा व्यायामामध्ये वैविध्य आणण्यासाठी सायकलिंग.
   • आपण प्रत्येक 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त स्नायूंच्या कसरतमध्ये कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दोन्ही करू शकता. प्रत्येक 30-मिनिटांच्या मशीनच्या कसरतसाठी वजन मशीन किंवा डंबेल वापरा. आपल्या हृदयाचे ठोके आणि शरीराचा घाम कमी ठेवण्यासाठी वर्कआउट दरम्यानचे उर्वरित क्षेत्र कमी करा

5. 

   स्नायू व्यायामासह कूल्हे, मांडी, ओटीपोट आणि छातीच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करा. टोन केलेल्या शरीरासाठी, व्यायाम करताना आपले पाय आणि बाह्याकडे लक्ष द्या. परत एकदा व्यायामासाठी आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. दर आठवड्यात 3 ते 4 वेळा व्यायाम करा - जवळजवळ दररोज. एकदा कार्डिओ व्यायामामुळे जादा चरबी कमी झाली की स्नायूंचा व्यायाम आपल्याला एक घंटा ग्लासची आकृती देईल.
   • मांडीचे स्नायू वाढविण्यासाठी स्क्वाट्स करा. नेहमी आपले पेट पसरवा आणि आपल्या मागे आराम करा. आपण व्यायामाची अडचण वाढवू इच्छित असल्यास डंबेल वापरा.
   • आपल्या मांडी आणि हिप स्नायू सुधारण्यासाठी आपण वर आणि खाली चालत जाऊ शकता. आपल्यासमोर गुडघे-उंच किंवा उच्च असलेली एक खुर्ची ठेवा. आपला उजवा पाय खुर्चीवर ठेवा, नंतर आपल्या डाव्या पायाने वर जा. मग, आपला डावा आणि उजवा पाय जमिनीवर खाली करा. प्रत्येक लेगसह 12 वेळा पुन्हा करा. आपण बाजूने देखील जाऊ शकता, जे आपल्या नितंब आणि बाहेरील मांडी सुधारित करेल.
   • आपण फळीचा सराव देखील करू शकता. आपण प्रशिक्षणास नवीन असल्यास, आपल्या पायांच्या बोटांऐवजी आपल्या गुडघ्यांसह अर्ध्या फळीने प्रारंभ करा. आपल्याला याची सवय झाल्यावर, संपूर्ण बॉडी फळीचा सराव करा. बाजूंच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आपण प्रत्येक बाजूला (साइड फळी) फळी देखील टाकू शकता.
   • सेरॅटस पुश-अप. या कृतीचा परिणाम आपल्या खांद्याच्या स्नायू आणि छातीवर होईल आणि आपल्या शरीरास वक्र तयार करण्यात मदत होईल. अशा स्थितीत जा जेथे आपले हात आणि गुडघे जमिनीवर स्पर्श करतात. आपण आपले हात कमी करा जेणेकरून आपले शरीर आपल्या कोपर विरूद्ध असेल तर आपण आपले पोट मागे घ्या आणि आपण फळी. आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना 2 ते 5 सेकंद पिळून काढा, मग विश्रांती घ्या. प्रत्येक व्यायामासह 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, लक्षात घ्या की श्वास किती मंद आणि स्थिर आहे.
   • क्लॅशेलसह आपल्या बाह्य मांडीला प्रशिक्षित करा. आपल्या कोपरांवर विश्रांती घेत आपल्या बाजूला झोपा. आपण खुर्चीवर असाल तर असे गुडघे थेट आपल्या समोर ठेवा. गुडघे उघडा, परंतु टाच एकत्र ठेवा. थांबा आणि नंतर आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करेपर्यंत हळूहळू खाली करा. या चळवळीची 20 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या मांडीवरील सर्व शक्ती केंद्रित करण्यासाठी आपल्या कूल्हे हलवू नका.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: योग्य पोशाख घाला

1. 

   क्षैतिज पट्टे असलेले कपडे घाला. क्षैतिज पट्टे तुमचे शरीर लांब आणि पातळऐवजी अधिक गोल करतात. ते आपल्या शरीराचा संपूर्ण भाग आणि वक्र हायलाइट करण्यात मदत करतील जे आपल्याकडे एक तास ग्लास आकृती आहे असे वाटत असल्यास ते खूप महत्वाचे आहे.
   • मोठ्या आडव्या पट्टे देखील आपल्याला गोलाकार दिसतात.

2. 

   केवळ काळा परिधान करणे टाळा. काळा आपल्याला पातळ दिसतो आणि आपल्या सडपातळ आकृतीवर जोर देईल किंवा आपल्याकडे असलेल्या वक्रांना लपवेल. त्याऐवजी, चमकदार रंग किंवा अगदी पोत घाला जे आपल्या शरीराला आकारात मदत करतात.
   • आपल्याकडे आपल्या शरीराच्या वरच्या भागापेक्षा कमी वक्र असल्यास, आपल्या आकृतीला संतुलित करण्यासाठी हलके रंगाचे वरचे शरीर आणि गडद खालच्या शरीरावर रंग घाला.

3. 

   तंदुरुस्त कपडे घाला. आपल्याकडे एक घंटा ग्लास आकृती आहे असे दिसते तर, कंबर-लांबीच्या कपड्यांच्या शैली निवडा. आपल्या कंबरच्या अगदी लहान मोजमापावर पिळा: यामुळे आपले वक्र अधिक स्पष्ट होईल आणि आपले सर्व लक्ष आपल्या कंबरवर केंद्रित होईल.
   • पेप्लम टॉप किंवा स्कर्ट घालण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकारच्या पोशाखात कमरभोवती एक चकचकीत डिझाइन असते ज्यामुळे आपले कूल्हे मोठे दिसतात आणि आपली दिवाळे लक्षणीय लहान बनते, ज्यामुळे आपले घंटाचे ग्लास चांगले दिसेल.
   • बेल्ट घाला. पेप्लम प्रमाणे, बेल्ट आपल्याला आपला दिवाळे लपवून आणि आपल्या शिप्सवर स्कर्ट / स्कर्ट टाकून एका तास ग्लासच्या आकृतीसारखे बनवते.

4. 

   सैल कपडे घाला. घट्ट कपडे घालण्याऐवजी सैल आणि किंचित अस्थिर असलेले कपडे निवडा. कमरच्या कपड्यांप्रमाणे या प्रकारच्या कपड्यांमुळे आपली कंबर लहान दिसेल आणि आपले संपूर्ण शरीर अधिक मोहक होईल. पफई स्लीव्ह्स किंवा रफल्ड स्लीव्हज यासारखे प्रमुख आस्तीन असलेले शर्ट घाला. आपल्याकडे एक घंटा ग्लास आकृती आहे असे दिसते म्हणून आपण लपेटणे देखील घालू शकता.
   • आपल्याकडे घंटा ग्लास आकृती असल्यासारखे दिसण्यासाठी लांब स्कर्ट (मॅक्सी स्कर्ट), मर्मेड स्कर्ट, ट्यूलिप स्कर्ट, प्लेटेड स्कर्ट किंवा टायर्ड स्कर्ट घाला. आपण हॅरेम पॅंट (क्रॉच पॅन्ट), बॅट ब्लाउज किंवा रफल्ड टॉप देखील घालणे निवडू शकता.

5. 

   सैल जीन्स किंवा स्कीनी जीन्स घाला. दोन्ही प्रकारचे पँट आपल्याला फुललेले दिसण्यात मदत करतात. चड्डी आपल्या नैसर्गिक वक्र गोष्टी स्पष्ट आहेत की नाहीत त्यास मिठी मारतात आणि चड्डी आपल्या खालच्या भागाचे आकार देतात आणि त्यास मोठे दिसतात. जाहिरात

सल्ला

• आपले शरीर रात्रभर बदलू शकत नाही, परंतु प्रत्येक बदल लहान किंवा मोठा उल्लेखनीय आणि आनंदी आहे. तुम्ही दिवसेंदिवस निरोगी होत आहात!
• आपण काही चुकीचे केले तर जास्त काळजी करू नका. कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे आणि आहार बदलणे फारच अवघड आहे, विशेषत: सुरुवातीच्या काळात. आपण कुकीचा तुकडा खाल्ल्यास किंवा आपल्या मित्रांसह जेवायला जाताना स्वत: ला रोखू नका तर काळजी करू नका. दुसर्‍या दिवशी अधिक काळजी घ्या आणि अनुभवातून शिका. खूप सोडू नका!
• गर्दी करू नका. वजन कमी करण्याची आणि स्नायू मिळविण्यास सवय होण्यासाठी आपल्या शरीराला वेळ आणि चिकाटीची आवश्यकता आहे.
• जर आपला दररोज वेळापत्रक आपल्याला जास्त व्यायाम करण्यास अनुमती देत ​​नसेल तर आपण फ्री स्टाईल नृत्य वर्गात सामील होऊ शकता किंवा घरी नृत्य करण्याचा सराव करू शकता, पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे.