लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
17 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
"आदर्श" मुख्य शैली असलेल्या संभाव्य धोकादायक प्रतिमा आपल्यावर हल्ला करीत आहेत. हे स्वीकारणे, प्रेम करणे आणि आपल्या स्वत: च्या शरीरावर आत्मविश्वास वाढवणे कठीण आहे, जे अत्यंत महत्वाचे आहे. तितकेच महत्वाचे आहे की आपले शरीर काय करू शकते हे जाणून घेणे आणि त्या क्षमतांसह आरामदायक वाटणे. तत्वज्ञ बारूच स्पिनोझा यांच्या मते, लोकांना "शरीर काय करू शकते हे माहित नसते", म्हणजे कमीतकमी चाचणी घेण्यापूर्वी त्यांचे शरीर खरोखर सक्षम आहे हे कोणालाही माहिती नसते. मानसशास्त्रज्ञांनी हे लक्षात ठेवले आहे की लोकांना त्यांचे शरीर कसे वाटते आणि त्यांचे शरीर कसे कार्य करतात यामध्ये फरक आहे. आपले शरीर स्वीकारण्यासाठी आपण आपल्या शरीराच्या या दोन्ही बाजूंना त्याच्या अटींशी जोडणे आवश्यक आहे.
पायर्‍या
5 पैकी भाग 1: आपल्या अद्वितीय आणि अनन्य शरीराचे योग्य मूल्यांकन
आपल्यासाठी खरोखर मजेदार काय आहे ते जाणून घ्या. आपल्याला मिळालेल्या सर्वात आनंददायक क्षणांची यादी करा. आपल्या बाजूने कोण होता, आपण काय करीत आहात, कोठे इत्यादी जास्तीत जास्त तपशील लिहा, त्या आठवणींमध्ये काय साम्य आहे यावर चिंतन करा. हे तुमच्या आजूबाजूचे लोक आहेत काय? कार्यक्रमाने किती उत्तेजन दिले? किंवा आपण फक्त निसर्गाच्या मध्यभागी असाल किंवा एखाद्या मोठ्या शहरात आहात त्यासारख्या परिस्थितीची परिस्थिती ही आहे? एकदा आपणास समजले की पूर्वीच्या परिस्थिती आपल्याला आनंदी बनवतात, नंतर आपण अशाच परिस्थितीत किती वेळ घालवला त्याचा प्रयत्न करा.- प्रत्येकाचे एक वेगळे आणि अनन्य शरीर असते, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला प्रयोग करून आपल्याला काय आनंद होईल हे शोधून काढावे लागेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अर्ध्याहूनही कमी अमेरिकन लोक म्हणतात की सध्याच्या परिस्थितीत ते खरोखरच खूश आहेत, काही कारण ते काय आनंदी करतात याची त्यांना पूर्ण खात्री नसते. आपण आनंद म्हणून वर्णन करू शकता अशा सर्व क्षणांचे पुनरावलोकन करून प्रारंभ करा.
आपली भेट काय आहे ते जाणून घ्या. शरीराची विशिष्ट रचना अंगिकारण्याचा भाग म्हणजे काही लोक विशिष्ट भागात इतरांपेक्षा चांगले असतात ही तथ्य स्वीकारत आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण जास्तीत जास्त उंची केवळ 1.58 मीटर उंचीवर असाल तर आपण राष्ट्रीय बास्केटबॉल संघटनेत वर्ल्ड स्टार बनू शकत नाही. तथापि, आपण अद्याप उत्कृष्ट घोडा रेसर होऊ शकता. स्वतःला स्वीकारण्याचे शिकणे म्हणजे आपला शरीर इतरांच्या विरूद्ध विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये चांगले आहे हे स्वीकारणे शिकणे होय. त्या क्रियाकलाप शोधण्यात थोडा वेळ लागू शकेल.- आपल्या शरीरासाठी कोणते क्रियाकलाप योग्य आहेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्याला स्वारस्य आहे असे वाटले नाही अशा क्रियांचा प्रयोग करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. योगाचा वर्ग घ्या किंवा कुंभारकाम करा. इम्प्रोव्हिझेशन शोमध्ये भाग घ्या. स्पिनोझा एकदा म्हटल्याप्रमाणे, आपण प्रत्यक्षात करेपर्यंत आपले शरीर काय करू शकते हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
आपल्या शरीरावर आणि देखाव्याबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टी मिळवा. जरी अत्यंत शरीर धारणा असलेल्या लोकांमध्येही अभिमान बाळगण्यासाठी त्यांच्या शरीरात काहीतरी शोधण्याची क्षमता असते. आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांसह आपल्याकडे असलेल्या सर्व गुणांवर आपण प्रेम करणे आणि त्याची प्रशंसा करणे महत्वाचे आहे. आपणास त्रास देणा things्या गोष्टींबद्दल स्वत: चे ओझे होऊ देऊ नका, फक्त सकारात्मकवर लक्ष द्या.- उदाहरणार्थ, आपण आत्ता आपल्या मांडीवर वैतागलेले आहात - आपण कदाचित ते मोठे, खडबडीत किंवा किंचित आहेत असे तुम्हाला वाटतील - परंतु सकारात्मक बाजूकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपणास कदाचित थोडी सडपातळ मांडी झाली असेल अशी इच्छा आहे परंतु त्या टेकडीवर चढण्याचे कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यात ते आपल्याला मदत करतात. किंवा आपण पातळ पायांनी अस्वस्थ होऊ शकता, परंतु आपण घट्ट जीन्स घालू शकता जे काही लोक परिधान करू शकतात.
आपले शरीर जसे आहे तसे स्वीकारा. याचा अर्थ असा की आपण इतर कोणी बनण्याचा प्रयत्न करू नये किंवा आपल्याला न आवडणारी वैशिष्ट्ये लक्षात घ्या. आपल्या शरीरावर प्रेम करणे जाणून घ्या - आपण कसे हालचाल, भावना आणि हालचाल करता ते. आपण पूर्वी वापरलेल्या स्वरूपाबद्दल दु: ख करू नका, खासकरुन जेव्हा आपल्या शरीरात गर्भधारणा, प्रसूती, दुखापत किंवा आजारपण बदलत असेल. आपल्या सध्याच्या प्रतिमेशी स्वत: ला चांगले वागवा.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय स्वत: ला आहारासाठी भाग पाडू नका. आपल्या शरीराचे ऐकणे शिकू आणि आपल्याला आवश्यक असलेले अन्न खा. खाण्यापिण्यासाठी उपोषण करण्याचा किंवा स्वतःला दोष देण्याचा प्रयत्न करु नका.
5 पैकी भाग 2: आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार टाळण्यास शिका
नकारात्मक विचारांवर आपण किती वेळ घालवला हे लक्षात घ्या. हे विचार आपल्याला आपली प्रतिमा सुधारण्यात मदत करू शकत नाहीत. आपण आपल्या शरीराबद्दल किती वेळा विचार करता त्यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी एक किंवा दोन दिवस घ्या. आपण आपल्या शरीराबद्दल किती वेळा नकारात्मक विचार किंवा शब्द बोलले आहेत? आपण किती वेळा सकारात्मक विचार करता? आपण त्याचे कौतुक करण्यापेक्षा स्वत: वरच कठोर आहात याची शक्यता आहे.
- जर्नलमध्ये किंवा फोनवर कोलेशन बनवण्याचा विचार करा. आपल्याबरोबर एक सुलभ नोटबुक घ्या आणि प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचार दिल्यास त्या आपल्या देखाव्याशी संबंधित आहेत की नाही याची नोंद घ्या. दिवसाच्या शेवटी, आपण विचार केल्यापेक्षा फक्त एका दिवसात आपल्याकडे किती नकारात्मक विचार आहेत हे पाहून आपण चकित होऊ शकता.
सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करा. हे प्रथम अवघड असू शकते परंतु हे आपल्या शरीरास स्वीकारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण स्वतःला नकारात्मक विचारसरणीचा विचार करताच आपल्यास त्याबद्दल सकारात्मकतेने बदला. सकारात्मक विचार करण्याची सवय लावण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला वेळ देणे आवश्यक आहे.
- आपला दिवस काही सकारात्मक विचारांनी सुरू करण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसभर स्वत: ला प्रतिकूल वाटू लागल्यावर सकारात्मकतेची आठवण करून द्या. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला हे नवीन केशरचना मिळण्याचे सुख खरोखर आवडते."
मीडियामधील नकारात्मक प्रतिमांकडे आपल्या प्रदर्शनास मर्यादा घाला. आपल्या शरीराविषयी नकारात्मक आणि अवास्तव प्रतिमा असलेल्या टीव्ही, चित्रपट, मासिके किंवा ब्लॉग्जवरील कार्यक्रम मागे हटवण्याचा किंवा थांबवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःस आठवण करून द्या की इंटरनेटवर आणि मासिके मध्ये प्रकाशित होणारी बर्‍याच चित्रे मॉडेलला सौंदर्य आणि मोहकपणाच्या मानक संकल्पनांच्या अनुरूप दिसण्यात मदत करण्यासाठी संपादित केली गेली आहेत.
- मानसशास्त्रज्ञ चिंता करतात की मागील 20 वर्षांमध्ये या ट्रेंडच्या वाढीसह, अशा प्रतिमा शरीराचा एक अवास्तव आदर्श निर्माण करीत आहेत. वास्तविक जगात नसलेल्या अतिशयोक्तीपूर्ण रिक्त पोर्ट्रेटमुळे स्वत: ला पछाडू नका.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक चिकित्सक (सीबीटी) शोधा. मानसशास्त्रज्ञ सीबीटी पध्दती वापरू शकतात, जे थेरपी म्हणून अल्प-मुदतीच्या आणि सद्य लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करतात. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्ट पाहणे अद्याप उत्तम आहे, आपण स्वत: देखील ही चिकित्सा सुरू करू शकता. जेव्हा जेव्हा आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार जाणता तेव्हा विराम द्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि त्या विचारांचा पुरावा शोधण्याचा प्रयत्न करा. खरंच कुणी तुम्हाला तुमच्या दोषांबद्दल सांगितले आहे? तसे असल्यास, ती व्यक्ती जाणूनबुजून तुम्हाला त्रास देत आहे, किंवा फक्त तुमची चेष्टा करत आहे?
- मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या देखाव्याची अवास्तव अपेक्षा धरल्यास आपल्या शरीरावर एक विकृत प्रतिमा असेल. त्या अवास्तव अपेक्षा आपल्या विचारात कधी निर्माण होतात हे ओळखणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण त्या विशिष्ट प्रतिमांसह त्या आदर्शवादी प्रतिमांचा प्रतिवाद करू शकता.
आपल्या सभोवतालच्या नकारात्मक लोकांना प्रतिसाद द्या. आपण स्वत: ला चांगले वागवण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि स्वतःच्या सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करत आहात, परंतु आपल्या जीवनात उपस्थित लोकांचे पुनरावलोकन करणे देखील आवश्यक आहे. आपण आपल्या मित्रांकडून आणि कुटूंबाकडून टिप्पण्या ऐकता? ते म्हणतात की आपल्याला वजन कमी करणे, आपल्या वेषभूषा करण्याचा मार्ग बदलण्याची किंवा केशरचना आवश्यक आहे? तसे असल्यास, त्या नकारात्मक प्रभावांना सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे.
- लक्षात ठेवा आपण फॅशन मासिके खरेदी करण्यापासून ज्या प्रकारे मित्र आणि कुटूंबाशी संबंध तोडू शकत नाही फॅशन किंवा प्रोग्रामचे निरीक्षण करणे थांबवा व्हिएतनामी मॉडेल दूरदर्शन वर. परंतु तरीही, जर ते आपल्या शरीरावर थट्टा करतात किंवा आपल्याबद्दल कठोर असतात, तर त्यांच्याशी आदरपूर्वक परंतु दृढपणे बोलण्यास तयार व्हा आणि त्यांचे शब्द आणि वर्तन आपल्याला कळवा. कसे दुखापत.
जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये एकत्रीकरण. नवीन क्रियाकलापांचा प्रयोग करताना, ज्यांना आपण सामान्यत: काळजी घेत नाही किंवा आपली लाज वाटत नाही अशा लोकांशी बोला. प्रथम आपण अनोळखी लोकांशी बोलताना अस्वस्थ होऊ शकता परंतु आपण जितके अधिक सराव करता तितके सोपे आणि चांगले होईल. हे विसरू नका की, प्रथम कितीही लाजिरवाणे असले तरीही, स्वत: ला इतरांपासून वेगळे करणे आणखी वाईट आहे, जे काही अभ्यासानुसार स्थितीमुळे दीर्घकालीन हानी पोहोचवू शकते. चरबीनवीन लोकांसह समाजीकरण करणे आरामदायक बनणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आजूबाजूचे लोक आपल्या शरीराच्या प्रतिमेचे समर्थन करत नाहीत किंवा त्यास सकारात्मक प्रभाव पडत असेल तर.
- मेंदूत संशोधन हे दर्शविते की मेंदूत रसायनांच्या प्रभावी परिणामामुळे लोक कोण प्रेम करतात, याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वतः तयार केलेल्या प्रकारासह आपण नेहमीच प्रेमात पडत नाही. घनिष्ठ मैत्री निर्माण करण्यातही हे सत्य असू शकते. समर्थकांसोबत असणे आणि स्वतःला एक्सप्लोर करण्यास प्रोत्साहित करणे महत्वाचे आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण आपले आणि आपला शोध स्वीकारणार्‍या लोकांच्यात असाल तर आपले शरीर स्वीकारण्याची आणि अवास्तव प्रतिमांशी झुंज देण्याची प्रक्रिया खूपच सुलभ आहे.
5 पैकी भाग 3: सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिका
आपण प्राप्त केलेल्या कौतुकांवर लक्ष द्या. टीकेकडे लक्ष देण्याऐवजी आपल्याकडे आलेल्या कौतुकाचा आनंद घ्या. लोकांच्या कौतुकाच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या आणि लक्षात ठेवा. ते लिहा जेणेकरून आपण नंतर स्वत: ला स्मरण करून देऊ शकता, विशेषत: औदासिन्याच्या वेळी.
- इतरांचे कौतुक फेटाळण्याऐवजी किंवा ते फक्त सौजन्य गृहित धरण्याऐवजी त्यांना स्वीकारा आणि विश्वास ठेवा की ते आपल्याला फक्त आवडत नाहीत. असे दिसते की लोक प्रामाणिकपणे टिप्पण्या देत आहेत. कृतज्ञतेने त्यांचे शब्द स्वीकारा.
आपल्या स्वतःबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टी सतत शोधत रहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या शरीराबद्दल किंवा आपल्या शरीराच्या एखाद्या विशिष्ट बिंदूबद्दल नकारात्मक विचार घेत असल्याचे लक्षात घ्याल तेव्हा आपल्याला आपल्या आवडीचे मुद्दे आठवा. आपल्या स्वप्नांशी संबंधित काहीही काढून टाकून आपल्याबद्दल किमान दहा सकारात्मक गोष्टींची यादी करा. नियमितपणे यादीमध्ये जोडा.
- हे आपल्या स्वतःच्या अद्भुत पैलू समजून घेण्यास आणि त्याची प्रशंसा करण्यास मदत करेल. आपल्याला आढळेल की फॉर्म संपूर्ण भाग आहे.
आपण आणि आरसा यांच्यातील संबंध सुधारित करा. जर आपण दिवसभर आरश्यासमोर उभे असाल तर आरशात पहात असताना आपल्याबद्दल काही नकारात्मक म्हणू किंवा विचार न करण्याच्या तत्त्वाचे अनुसरण करा. त्याऐवजी, आरशातल्या व्यक्तीमध्ये आपण पहात असलेले सकारात्मकता पहा. जर तुम्ही अद्याप आरश्याने दु: खी असाल तर थोड्या काळासाठी दूर ठेवा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोक उपस्थित राहण्यापेक्षा त्यांच्या कारकीर्दीवर किंवा नात्यावर अधिक केंद्रित करतात.
- आरशापुढे हे प्रतिज्ञापत्र सांगा: आरशात पहात असताना स्वत: ला "मी सुंदर आहे!", "मी छान आहे!", इ. हे नाखूष वाटेल आणि सुरुवातीला आपण काय म्हणता यावर विश्वास ठेवू शकत नाही, परंतु तज्ञ म्हणतात की त्यांना संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी म्हणतात ती प्रक्रिया कालांतराने कार्य करेल.
भाग of: ध्येय निश्चित करणे आणि बदल करणे
आपले आरोग्य आणि कल्याण सुधारित करा. आपल्या शरीरासह संपूर्ण स्वीकृती आणि आनंद या दिशेने प्रवास करण्याचा एक भाग म्हणजे काहीतरी बदलणे. उदाहरणार्थ, आपले वजन जास्त असल्यास आपण वजन कमी करू शकता. परंतु हे विसरू नका की प्रमाणावरील संख्या आपल्या आरोग्याच्या एकूण गुणांपैकी फक्त एक भाग आहे. नियमित तपासणीची खात्री करा जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या सर्व "संख्या" असतील (वजन, रक्तदाब पातळी, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी इ.). अशा प्रकारे आपणास आपले संपूर्ण आरोग्य समजेल आणि आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांची चर्चा कराल.
- आपल्या आरोग्यासाठी आपल्याला वजन वाढविणे किंवा वजन कमी करणे देखील आवश्यक असू शकते परंतु आपण सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि सहनशक्तीसाठी देखील व्यायाम केला पाहिजे.
सकारात्मक गोल निश्चित करा. नकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर जोर द्या. उदाहरणार्थ, आपण व्यायामाची पद्धत सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपले वजन किती कमी करावे याविषयी आपले लक्ष्य तयार करणे टाळा. त्याऐवजी, "मी ब्रेकशिवाय km किमी धावण्यास सक्षम होईल", किंवा "चढण्यासाठी फिट होण्यासाठी मी चालण्याचे अभ्यासामध्ये सामील होण्याचे वचन देतो" यासारख्या ध्येयासाठी थोडी सकारात्मकता तयार करा. वडिलांसोबत ”.- आपण काय करावे किंवा त्याहून अधिक चांगले करण्याची अपेक्षा केल्यास आपण यश मिळवण्याची अधिक शक्यता (आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आणि अधिक आत्म-समाधानी असल्याचे दोन्ही दृष्टीने आहे).
आपण आनंद घेत असलेल्या शारीरिक कार्यात भाग घ्या. आपल्याला मजेदार आणि आनंददायक वाटेल अशा क्रियाकलाप आणि व्यायामाचे प्रोग्राम्स निवडा आणि यामुळे आपले शरीर बदलण्यास मदत होईल की नाही यावर अवलंबून राहू नका. नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करण्यासाठी वेळ घ्या, आपल्या खरोखर आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलाप निवडा आणि त्या उत्साहित करा. जर आपल्याला योग आवडत असेल तर पुढे जा आणि योगाचा सराव करा, जरी आपल्या मोठ्या आकाराच्या शरीरावर आपण त्यामध्ये कृपाळू असल्याचे आपल्याला वाटत नाही. जवळजवळ प्रत्येक व्यायाम प्रोग्राममध्ये वेगवेगळ्या आकार आणि आकारांच्या लोकांचे विभाग असतात.- प्रत्येकासमोर सराव करणे आपल्याला लाजिरवाणे वाटत असेल तर आपण खाजगी धड्यांमध्ये नावनोंदणी, जवळच्या मित्राबरोबर सराव करणे किंवा घरी सराव करण्याचा विचार करू शकता. आपण आपले जीवन कसे जगता हे इतरांद्वारे दोषी ठरविण्याची भीती बाळगू नका याची खबरदारी घ्या.
आपली स्वतःची शैली वेषभूषा करा. आपल्यासारख्या एखाद्यासाठी "योग्य" वाटेल यावर आधारित कपडे किंवा मेकअप किंवा केशरचना निवडू नका किंवा मासिकाच्या सल्ल्यानुसार जो आपला देखावा चापल करेल. चांगल्या प्रकारे. आपल्या आवडीचे कपडे निवडा आणि परिधान केल्यावर आराम वाटेल. आपल्या शैली आणि क्रियाकलापांसाठी ते स्टाईलिश, आरामदायक आणि योग्य असावे.- बर्‍याच वेगवेगळ्या पोशाखांवर प्रयत्न करा. “एक्स आकाराकडे पाहा” असे म्हटल्या जाणार्‍या एखाद्या गोष्टीसह आपल्यास आत्मविश्वास व सुंदर वाटत असल्यास, ते प्रत्येक किंमतीवर लागू करा, परंतु ते आपले स्वतःचे नाही तर आपली पसंती असल्याचे सुनिश्चित करा. मला ते घालायचे आहे असे वाटते.
5 चे भाग 5: मोठे चित्र पहात आहात
फक्त स्वतःशी स्वतःची तुलना करा. प्रत्येकजण सारखा दिसल्यास हे जग नीरस होईल. स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्यात काहीच अर्थ नाही, मग तो आपल्या शेजारी बसलेला सेलिब्रिटी असेल किंवा वर्गमित्र. त्याऐवजी, कालांतराने आपल्या स्वतःच्या प्रगतीमध्ये स्वतःची तुलना करा आणि आता आपण आपली वास्तववादी लक्ष्ये तयार केली आहेत. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित विचार कराल की आपण काही वर्षांपूर्वीच्यापेक्षा सुंदर आहात.
- धीर धरा आणि स्वतःशी दयाळूपणे लक्षात ठेवा. स्वत: साठी इतरांपेक्षा कठोर होऊ नका.
हे विसरू नका की शरीराची प्रतिमा केवळ निरोगी स्व-प्रतिमेचा भाग आहे. आपल्या शरीरावर स्विकारणे आणि त्यावर प्रेम करणे शिकणे महत्वाचे आहे, परंतु हे समजणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे की आपला स्वाभिमान आपल्या देखाव्यानुसार निर्धारित केला जात नाही.
- आपण ज्या लोकांचे कौतुक, प्रेम आणि / किंवा सर्वात जास्त आदर करता त्याबद्दल विचार करता तेव्हा कोणते गुण मनात येतात? आपण फक्त आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांद्वारे किंवा व्यक्तिमत्त्व आणि व्यक्तिमत्त्वाद्वारे इतरांचा किंवा स्वतःचा न्याय करता?
मदत कधी मिळवायची ते जाणून घ्या. हे समजून घ्या की बहुतेक लोक शरीराच्या प्रतिमेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यासाठी संघर्ष करतात आणि जीवनातील चढउतार हे केवळ नैसर्गिकच आहे. तथापि, आपल्याला सल्लामसलत, डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याची आवश्यकता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण त्याकडे गांभीर्याने विचार करणे देखील आवश्यक आहे. अशी काही चिन्हे आहेत की आपल्याला एक गंभीर समस्या आहे आणि आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे. आपण स्वत: ला पुढील गोष्टी विचारू शकता:
- स्वतःबद्दल नकारात्मक विचारांना काबूत आणू शकत नाही? आपण आपल्यास जाणवलेल्या दोषांबद्दल विचार करता तास काढता का?
- आपले जीवन आपल्या जीवनासाठी त्रासदायक आहे का? उदाहरणार्थ, आपण बाहेर जाणे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी बोलणे टाळता? आपल्याला कामावर जाण्याची भीती आहे कारण आपल्याला पाहिले जात आहे आणि तुमचा न्याय होईल याची भीती वाटते?
- आपण दररोज आरशासमोर आणि / किंवा सौंदर्यापेक्षा जास्त वेळ घालवित आहात?
- आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवू शकत नाही? आपण छायाचित्र काढण्यास लाजाळू आहात?
- हे समजून घ्या की आपल्याला यापैकी कोणत्याही परिस्थितीला सामोरे जावे लागले तर आपल्याला आपले शरीर स्वीकारण्यात मदतीची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला फिजिकल डिफेक्ट डिसऑर्डर (बीडीडी) नावाची अट असू शकते, ज्यात मदत आवश्यक आहे. उपचार न केल्यास, बीडीडीमुळे आत्महत्या आणि विचारसरणी होऊ शकतात. आपल्याकडे बीडीडी नसले तरीही, हे लक्षात ठेवा की एकट्याने लढाई करण्याऐवजी सल्ला घेणे आणि मदत करणे काहीच लाज नाही.
आपल्यासाठी उपयुक्त असे व्यावसायिक समर्थन मिळवा. जेव्हा आपल्याकडे व्यावसायिक मदतीची अपेक्षा असते तेव्हा आपल्याकडे बरेच पर्याय असतात.आपण एक-एक डॉक्टर थेरपीसाठी एक मानसिक आरोग्य चिकित्सक आणि / किंवा सल्लागार पाहू शकता. किंवा, तुलनेने अधिक आरामदायक अनुभवासाठी आपण स्थानिक समर्थन गट शोधू शकता. असे ऑनलाइन समर्थन गट देखील आहेत जिथे आपण आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांशी संबंध वाढवू शकता.
- अशा लोकांकडून समर्थन मिळवणे महत्वाचे आहे जे आपल्याबद्दल स्वत: बद्दल कसे मत व्यक्त करतात त्याबद्दल न्यायाधीश नाहीत. ते आपल्याला उपयुक्त सल्ला देखील देऊ शकतात.
सल्ला
- आपल्या चांगल्या गुणांसह मिरर वर कागदाचे लहान तुकडे टाका. आपण प्रशंसा करता त्या शारीरिक वैशिष्ट्यांची आपण मुक्तपणे नोंद घेऊ शकता (उदा. "माझ्याकडे सुंदर गाल आहेत"), परंतु त्या देखाव्याशी संबंधित नसलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे.
- एक मजबूत समर्थन सिस्टम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण आपण एखाद्या विश्वासील व्यक्तीकडून शरीर-प्रतिमांचा सल्ला घेणे उपयुक्त ठरेल. नकारात्मक विचार उद्भवल्यास आपण सल्लामसलत करू शकता.
- नवीन आहार किंवा व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्याचा निर्णय घेताना आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपल्या शरीरात अचानक किंवा अचानक झालेल्या बदलांविषयी जागरूक रहा.
- आकार आणि आकार विचारात न घेता प्रत्येकजण भिन्न असतो. काही लोकांना असे वाटते की भिन्न आकार आणि आकार भिन्न आहेत. काही लोकांना त्यांच्या गुप्तांगांवरील केसांबद्दल विचित्र वाटते, परंतु काळजी करू नका कारण बहुतेक प्रत्येकजण या गोष्टीची सवय आहे, आणि काहींना ते आकर्षक वाटते.
