सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

मधुमेह हे अमेरिकेत मृत्यूचे 7 वे प्रमुख कारण आहे. आकडेवारी दर्शवते की अमेरिकेत मधुमेह असलेले सुमारे 30 दशलक्ष लोक आहेत आणि दररोज, त्यांना रक्तातील ग्लुकोज किंवा ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. आपल्याला मधुमेह असेल किंवा ग्लूकोज नसलेली आरोग्याची समस्या असेल तरीही, आपले आरोग्य शोधणे आणि व्यवस्थापित करणे महत्वाचे आहे. इन्सुलिन थेरपी वापरणे, खाण्याची सवय बदलणे, व्यायाम करणे किंवा कदाचित संपूर्ण जीवनशैलीत बदल यासह आपल्या आजाराचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अनेक मार्ग कठीण आहेत.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: उच्च रक्तातील साखर नियंत्रित करणे

1. 

   आपल्या रक्तातील साखर तपासा. मधुमेहावरील उपचारांची ही पहिली पायरी आहे आणि सहसा इलेक्ट्रिक रक्त ग्लूकोज मीटरने केले जाते. डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार, दिवसातून अनेक वेळा रक्त काढण्यासाठी आपल्याला आपल्या बोटाने एक लहान लांबी चिकटवावी लागेल. अचूक वाचन देण्यासाठी मीटरमध्ये चाचणी पट्टीवर रक्त ठेवले जाईल. रक्तातील साखरेची पातळी जेवणाच्या 126 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा जास्त किंवा जेवणानंतर दोन तासांनंतर 200 मिलीग्राम / डीएल उच्च रक्त शर्करा मानली जाते. याव्यतिरिक्त, आपण आहार आणि व्यायामानुसार रक्तातील साखर कशी बदलते हे पाहण्यासाठी नियमित रक्त ग्लूकोज वाचन देखील ठेवले पाहिजे.
   • काही रक्तातील ग्लूकोज मीटरमध्ये वसंत laतू असतात ज्यामुळे आपले वाचन कमी वेदनादायक होते. इतर हात, मांडी किंवा हाताने वाचन मोजू शकतात.
   • दुर्दैवाने, मूत्र तपासणी रक्त चाचणीइतकीच अचूक नसते आणि वापरण्यायोग्य देखील नसते.

2. 

   
   
   इन्सुलिनचा वापर. टाइप 1 मधुमेह असलेल्या रूग्णांसाठी इन्सुलिन थेरपी आवश्यक आहे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांना कधीकधी याची देखील आवश्यकता असते. आपल्याला या थेरपीची आवश्यकता आहे की नाही आणि कोणत्या तयारीसाठी आपल्याला आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यात आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करेल. सामान्यत: टाइप 1 मधुमेहावरील रुग्णांना दररोज इंसुलिनच्या 2 इंजेक्शनपासून प्रारंभ होईल, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रूग्णांना दर दिवशी 1 इंजेक्शन, तसेच तोंडी औषधे देखील आवश्यक असतात. दोन्ही प्रकरणांमध्ये शरीर इन्सुलिन प्रतिरोधक बनते त्यामुळे हळूहळू इन्सुलिनचे प्रमाण वाढते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय शरीरात देखील अनेक प्रकारे ओळखला जातो. सर्वात सामान्य आणि सोपा मार्ग म्हणजे इंजेक्शन. इन्सुलिन पेन पंप करण्याचा आणि वापरण्याचा एक मार्ग देखील आहे.
   • एकसमानतेसाठी शरीराच्या त्याच भागात इंजेक्शन द्यावा (परंतु अगदी त्याच साइटवर नाही).
   • ग्लूकोज प्रक्रियेची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी इन्सुलिन एकाच वेळी जेवणासह शरीरात प्रवेश केला जातो.

3. 

   
   
   पौष्टिक आहार घ्या. पुरेसे पोषण मिळविणे आणि निरोगी राहणे मधुमेहाच्या व्यवस्थापनातील दोन महत्त्वाच्या पाय are्या आहेत. वैद्यकीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की निरोगी आहार, व्यायाम आणि वजन कमी केल्याने मधुमेहामध्ये ग्लूकोजची पातळी कमी होण्यास मदत होते. तद्वतच, आपल्याला काय खाण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे, म्हणजे ते आपल्या रक्तातील साखर वाढवण्याऐवजी कमी करते. डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या मदतीने आपण योग्य जेवणाची योजना आखू शकता.
   • रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचा पौष्टिक उपाय हा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण काय खाल्ले आणि ते सेवन केल्यावर रक्तातील साखर याचा थेट परिणाम होतो. रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यावर भर देणारा निरोगी आहार, रक्तातील साखरेची निरोगी पातळी राखण्यासाठी आवश्यक आहे, ज्यामुळे मधुमेह प्रतिबंधित किंवा नियंत्रित होतो.

4. 

   
   
   साध्या साखरेचा वापर कमी करा. सोडा आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये उसाची साखर, मध किंवा कॉर्न सिरप सारख्या साध्या साखरेचा सहजपणे रक्तप्रवाहात शोषला जातो आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. तर, साधी साखरेचे सेवन करताना सावधगिरी बाळगा. याचा अर्थ असा नाही की आपण मिठाई खाऊ शकत नाही. कधीकधी आपण केकचा तुकडा किंवा एखादी कुकी खाऊ शकता. तथापि, आपण स्वत: ची नियंत्रित असणे आवश्यक आहे आणि मिठाई खाऊ नका.

5. 

   जटिल कर्बोदकांमधे जोडा. डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या एकूण कॅलरीपैकी 60-70% कार्बोहायड्रेट आणि असंतृप्त चरबी, विशेषत: संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स सारख्या जटिल कर्बोदकांमधे मिळवा. प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याऐवजी, मूत्रपिंड सोयाबीन, मसूर, चणा, ब्रोकोली, मटार, बदाम, सफरचंद आणि नाशपाती यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ निवडा. फायबर कर्बोदकांमधे शोषण कमी करण्यास, रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास आणि आपल्याला बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण ठेवण्यास मदत करते.
   • मधुमेह असलेल्या बर्‍याच लोकांना किंवा रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास भाग पाडलेल्या लोकांना असे वाटते की त्यांना कर्बोदकांमधे पूर्णपणे टाळण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, हे सत्य नाही. फायबर समृद्ध जटिल कर्बोदकांमधे रक्तातील साखर स्थिर होण्यास मदत होते.
   • स्नॅक्स आणि जेवणाबद्दल स्वत: ला शिक्षित करा आणि रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी चांगल्या वेळी जेवण दरम्यान योग्य वेळ ठरवा.

6. 

   स्टार्चयुक्त पदार्थांवर विशेष लक्ष द्या. आपण आपल्या शरीरात विशिष्ट वेळेवर प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कार्बचे प्रमाण मर्यादित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, स्टार्च जास्त प्रमाणात चर्चे नसावेत कारण ते आण्विक आकार कमी करतात, अन्नाचे पृष्ठभागाचे क्षेत्र वाढवतात आणि पाचक एंजाइमच्या प्रदर्शनास वाढ देतात. तांदूळ किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता सारखे मऊ पदार्थ गिळण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्रिया देखील स्टार्च पचन आणि शोषण दरावर परिणाम करते. भाजणे, अतिशीत होणे आणि वितळवणे किंवा दोघांचे मिश्रण स्टार्च बदलेल आणि हळूहळू पचवेल.

7. 

   नियमित व्यायाम करा. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी आणि उच्च रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी मूलभूत पायरी म्हणजे शारीरिक व्यायाम. व्यायामामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढते. फिटनेस वर्ग, चालणे किंवा अधिक शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेऊन चालणे, मोटारसायकल चालविण्याऐवजी रोजच्या कामात व्यायामाचा समावेश करणे शक्य आहे. जलतरण आणि व्यायामाचे वर्ग देखील चांगले पर्याय आहेत.आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा कारण औषधे घेतल्यास आपल्या रक्तातील साखर खूप कमी होऊ शकते; काही व्यायामामुळे मधुमेह आणखी वाईट होतो (मधुमेहाच्या डोळ्याच्या आजारासारखा).
   • व्यायामामुळे 12 तासांपर्यंत रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. म्हणूनच, आपण व्यायामापूर्वी आणि नंतर रक्तातील साखर तपासली पाहिजे.
   • मधुमेहासाठी बांगडी घालण्याचा विचार करा. आपल्या स्थितीबद्दल आपल्या ट्रेनर किंवा प्रशिक्षकास कळू द्या. याव्यतिरिक्त, आवश्यक असल्यास आपत्कालीन संपर्क फोन नंबर आणले पाहिजेत.
   • पायांवर फोड किंवा फोड दिसल्यास सावध रहा, विशेषत: मधुमेहाच्या न्यूरोपैथीमध्ये. लहान अल्सर संक्रमित होऊ शकतात.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: कमी रक्तातील साखर नियंत्रित करणे

1. 

   अनेकदा खा. ग्लूकोजचा स्थिर स्रोत, थरथरणे, घाबरून जाणे, गोंधळ किंवा अशक्तपणा टाळण्यासाठी कमी रक्तातील साखरेने नियमितपणे खावे. तथापि, बरेचदा खाण्यामुळे उच्च रक्तातील साखर देखील होते. अशा अचानक झालेल्या बदलांमुळे शरीरात मधुमेहाचे वातावरण तयार होईल. म्हणून, आपण दर 3 तासांनी खाण्याची योजना आखली पाहिजे, लहान परंतु पुरेसे जेवण खा. याव्यतिरिक्त, एक स्नॅक असावा.
   • अचानक हायपोग्लाइसीमिया झाल्यास स्नॅक्स आणायला पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण नट किंवा सोयीस्कर अन्नासह स्नॅक करू शकता.

2. 

   मिठाई टाळा. मधुमेहासारख्याच आहारामुळे कमी रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचा उत्तम मार्ग. रक्तातील साखरेची कमतरता असलेल्या लोकांना द्रुत साखर घेण्याची आवश्यकता असेल. अशा परिस्थितीत आपण लक्षणे सुधारण्यासाठी फळांचा रस, कँडी, सोडा किंवा साखर, मध घालू शकता. तथापि, लो ब्लड शुगर असलेल्या लोकांना मिठाई खाणे चांगले टाळले जाते, विशेषत: रिक्त पोटात. साधी साखरेमुळे रक्तातील साखर वाढण्यास मदत होते, परंतु ते स्पाइक्स होते आणि रक्तातील साखर अस्थिर करते. संतुलित, स्थिर रक्तातील साखर राखणे चांगले.

3. 

   जटिल कर्बोदकांमधे जोडा. जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध आणि विद्रव्य फायबर समृद्ध असलेले साधे साखरेचे प्रमाण कमी असलेले पदार्थ खा. ओट्स, बार्ली, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा भाजलेले बटाटे यासारखे धान्य आणि सोयाबीनचे सर्व चांगले पदार्थ आहेत. काही प्रकरणांमध्ये फळ देखील आदर्श असतात कारण नैसर्गिक साखरेस इन्सुलिनची आवश्यकता नसते.

4. 

   अधिक विद्रव्य फायबर जोडा. मधुमेहासाठी, आहारातील फायबर रक्ताच्या प्रवाहात साखर कमी करण्यास मदत करते आणि हळूहळू रक्तप्रवाहात प्रवेश करत नाही. बर्‍याच गुंतागुंत कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रक्रिया न केलेले धान्यांमध्ये फायबर असते. तीच भाजीपाला मिळते. म्हणून, आपण ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या आणि हिरव्या सोयाबीनचे भरपूर फायबरयुक्त भाज्या खाव्यात.

5. 

   प्रथिने जोडा परंतु जास्त नाही. डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली की कमी रक्तातील साखर असलेल्या रूग्णांनी पुरेसे पूर्ण होण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेच्या चढ-उतार टाळण्यासाठी दिवसाला 4-5 हाय-प्रोटीन जेवण खावे. तथापि, नवीन संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की प्रथिनेपेक्षा जास्त आहार घेतल्यास ग्लूकोज सहनशीलता कमी होते, आणि यामुळे प्रतिकूल होऊ शकते. म्हणून, आपण प्रथिने पूरक होण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

6. 

   व्यायाम करा. शारिरीक व्यायाम हा ब्लड शुगर आणि हाय ब्लड शुगर या दोन्ही रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे. तथापि, तरीही आपण सावध राहिले पाहिजे. व्यायामामुळे रक्तातील साखरेची पातळी दडपेल, म्हणून व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्हाला हलके जेवण आवश्यक असेल. प्रथिनेयुक्त साखर एकत्र करणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ शेंगदाणा बटरसह केळी किंवा थोडे चीज असलेले सफरचंद. जर आपण दुपारी व्यायाम केले तर हायपोग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी पलंगाच्या आधी हलकी फराळाचा प्रयत्न करा. जाहिरात

भाग 3 चे 3: ज्ञान सुसज्ज

1. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जेव्हा आपल्याला संशय येतो किंवा आपण रक्तातील साखरेची समस्या असल्याचे निश्चित केले आहे, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपले डॉक्टर या स्थितीचे अधिक अचूक मूल्यांकन करतील, निदान करतील आणि समस्या काय आहे ते सांगतील. शरीरात इन्सुलिन (प्रकार 1 मधुमेह) किंवा इन्सुलिन प्रतिरोध (टाइप 2 मधुमेह) च्या कमतरतेमुळे समस्या मधुमेह असू शकते. इंसुलिन एक संप्रेरक आहे जो उर्जासाठी ग्लूकोज किंवा साखर खंडित करण्यास मदत करतो. मधुमेहावरील रामबाण उपाय अभाव तीव्र रक्तदाब साखर ठरतो, कालांतराने मूत्रपिंड, मज्जातंतू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, डोळयातील पडदा, पाय आणि पाय नुकसान होऊ शकते. दुसरी संभाव्य समस्या म्हणजे कमी रक्तातील साखर किंवा हायपोग्लाइसीमिया. उच्च रक्तातील साखरेच्या विरूद्ध, कमी रक्तातील साखर ही अनुवांशिक समस्या किंवा मधुमेहावरील औषधांवर प्रतिक्रिया असू शकते.
   • रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी अनुभवी आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या (मधुमेह, प्रीडिबायटीस किंवा मधुमेह नसलेल्यांसाठी) आहारतज्ज्ञ निरोगी आणि सुरक्षित मार्गाने आपले लक्ष्य गाठण्यासाठी आपल्या जेवणाची योजना आखू शकतात.
   • आपल्याला मधुमेह असल्यास, आपले डॉक्टर आहार व्यवस्थापन योजनेची शिफारस करतील आणि त्यांना इंसुलिन थेरपीची आवश्यकता असू शकेल. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करणारा हा हा आधार आहे.
   • कमी रक्तातील साखर एक गंभीर वैद्यकीय समस्या असू शकते आणि आहार आणि व्यायामाद्वारे यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.

2. 

   लक्षणे ओळखण्यास शिका. रोग नियंत्रण ही एक शिक्षण प्रक्रिया आहे. त्यातील एक भाग म्हणजे कमी रक्तदाब किंवा रक्तातील साखरेची लक्षणे कशी ओळखावी हे शिकत आहे. उदाहरणार्थ, चक्कर येणे, थरथरणे, अशक्तपणा येणे किंवा अशक्तपणा जाणवण्याची वेळ आली असेल का ते पहा. कमी रक्तातील साखरेचे लक्षण हे आहे. किंवा तुम्हाला बर्‍याचदा उपाशी किंवा तहान लागते? आपण बर्‍याचदा लघवी करत आहात, विशेषत: रात्री? लघवीला गोड वास येतो का? तुमचे वजन कमी झाले आहे का? यापैकी कोणतेही उच्च रक्तातील साखरेचे लक्षण असू शकते.

3. 

   रक्तातील साखरेच्या समस्यांविषयी अधिक जाणून घ्या. मधुमेह आणि त्याशी संबंधित समस्या जुनाट असतात, बरा होत नाही आणि जीवघेणा ठरू शकतो. म्हणूनच, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून, वर्तमानपत्र वाचून किंवा ऑनलाईन माहितीसारख्या इतर स्रोतांचा सल्ला घेऊन आपण रोग, संदर्भ मेनू, समर्थन गट माहिती इत्यादीबद्दल बरीच माहिती शोधली पाहिजे. जाहिरात

सल्ला

• आपल्याला आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात समस्या येत असल्यास नोंदणीकृत आहारतज्ञ पहा. एखादी विशेषज्ञ आपल्याला विशिष्ट लक्ष्ये पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आहार तयार करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, एखादा तज्ञ आपल्याला अन्न लेबले कसे वाचता येतील आणि आपल्याला चांगल्या अन्न निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी माहिती कशी पुरवायची याबद्दल मार्गदर्शन करू शकते.