सामग्री

• पायर्‍या

आपल्याला सर्वात जास्त अवलंबून राहण्याची आवश्यकता असलेल्या दृष्टी म्हणजे व्हिजन. जेव्हा आपण अशा जगात राहतो ज्यात फोन, संगणक स्क्रीन आणि टेलिव्हिजनवरील लहान मजकूर आणि प्रतिमांवर नजर ठेवण्यासाठी दररोजच्या डोळ्यांची आवश्यकता असते, तेव्हा दृष्टी सुधारण्यासाठी आपण पावले उचलणे महत्वाचे आहे. महत्वाचे. कमी दृष्टीमुळे आयुष्याची गुणवत्ता कमी होते आणि महाग शस्त्रक्रिया किंवा आंशिक अंधत्व येते. दुसरीकडे, असे बरेच उपाय आहेत जे आपले डोळे निरोगी आणि आयुष्यभर शुद्ध ठेवण्यास मदत करतात. डोळ्याच्या काळजीकडे दुर्लक्ष करू नका!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: नैसर्गिकरित्या डोळ्यांची दृष्टी सुधारित करा

1. 

   डोळ्यांना "अन्न द्या". शरीराच्या इतर कोणत्याही भागाप्रमाणे, डोळ्यांना चांगल्या स्तरावर कार्य करण्यासाठी पोषण आवश्यक आहे. सर्व अवयवांप्रमाणेच, फळे आणि भाज्यांमध्ये उच्च आहार आणि साखर आणि चरबी कमी असणे निरोगी डोळे टिकवण्याचा दीर्घकालीन मार्ग असेल.
   • दैनंदिन आहारामध्ये अ, क, ई आणि तांबे आणि जस्त सारखी खनिजे असणे आवश्यक आहे. हे जीवनसत्त्वे आणि खनिज निरोगी डोळ्यांसाठी आवश्यक आहेत आणि त्यांना रोगापासून वाचवतात. व्हिटॅमिन परिशिष्ट म्हणून स्ट्रॉबेरी, संत्री, अंडी, सॅमन, मॅकेरल आणि बदाम खा; ऑयस्टर, खेकडे, खनिजांना पूरक बनवण्यासाठी टर्कीचे मांस.
   • बीटा-कॅरोटीन, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या अँटीऑक्सिडंट्समुळे डोळे सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचतात. आपण हिरव्या पालेभाज्या, भोपळे, गोड बटाटे आणि गाजर या अँटीऑक्सिडंट्स मिळवू शकता.
   • आहारात लसूण, कांदे आणि केफर्सचा सल्फर, सिस्टीन आणि लेसिथिनसह पूरक असावा जो डोळ्यातील कॉर्नियाला मोतीबिंदूपासून वाचवेल.
   • ब्लूबेरी, द्राक्षे आणि गोजी बेरीमध्ये अँथोसॅनिन्स सारखे दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत जे डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यास मदत करतात.
   • दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् प्राप्त केल्यामुळे मॅक्यूलर डीजेनेरेशन (एएमडी) आणि कोरडे डोळे टाळण्यास मदत होते. साल्मन, मॅकेरल, हेरिंग, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात.

2. 

   
   
   आपल्या डोळ्यांचा व्यायाम करा. दररोज डोळ्यांचा व्यायाम निरोगी डोळे आणि चांगल्या दृष्टी राखण्यात मदत करतात. आपण उठल्यावर, झोपायच्या आधी किंवा डोळे थकल्यासारखे असताना आपण आपल्या डोळ्यांचा व्यायाम केला पाहिजे. डोळ्यांची जळजळ टाळण्यासाठी आपले हात स्वच्छ असल्याची खात्री करा आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले मन आराम करा.
   • साधा व्यायाम. सुमारे 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने, वर्तुळाकार गतीमध्ये आपले डोळे फिरवा नंतर, 10 वेळा फिरण्यासाठी घड्याळाच्या दिशेने उलट करा.
   • आपल्या नाकातून 15 सेंमी अंतरावर आपला अंगठा (किंवा पेन) ठेवा आणि सुमारे 5 सेकंद आपल्या बोटाकडे टक लावा. मग, 5 सेकंद आपल्या थंबच्या अगदी मागे असलेल्या वस्तूकडे पहा. एकूण 2 मिनिटांसाठी 10 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. आपण डेस्कवर त्वरीत व्यायाम करू शकता.
   • उष्णता तयार करण्यासाठी तळवे एकत्र चोळा, नंतर 5-10 सेकंद डोळ्यावर धरा. डोळे उबदार ठेवण्यासाठी प्रक्रियेची 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • प्रत्येक क्षेत्रामध्ये सुमारे 20 सेकंद लहान परिपत्रक हालचाली करण्यासाठी आपल्या अंगठ्याचा सांधा वापरुन आपल्या मंदिरे, कपाळ आणि डोळ्याच्या खाली मालिश करा.

3. 

   
   
   आपले डोळे विश्रांती घ्या. जेव्हा आपण जागे होतात तेव्हा आपण आपले डोळे वापरत असता, दिवसभर विश्रांती घेऊन आपल्या डोळ्यांना विश्रांती, पुनर्जन्म आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या रात्री डोळे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते. झोपेचा अभाव डोळ्यांचे आरोग्य बिघडवते.
   • 3-5 मिनिटे आपले डोळे बंद करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले डोके मागे वाकवा, त्याच वेळी आपल्या मनातील सर्व विचार डिसमिस करा.
   • डोळ्यापासून सुमारे 20 सेकंदासाठी 20 फूट (6 मीटर) ऑब्जेक्टवर लक्ष द्या. 20/20 दृष्टी निश्चित करण्यासाठी ही परीक्षा आहे.
   • दर 50 मिनिटांनी संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बसणे, टीव्ही पाहणे किंवा पुस्तक वाचणे, आपल्या डोळ्यांना किमान 10 मिनिटे विश्रांती द्या. आवश्यक असल्यास डुलकी घ्या.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: डोळा सुधारणे

1. 

   
   
   डोळ्यांची परीक्षा घ्या. व्हिज्युअल दृष्टीदोष किंवा डोळ्यांच्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो अशा रोगांसाठी डोळ्यांची नियमित परीक्षा घ्या. अस्पष्ट दृष्टी, दृष्टी किंवा दूरदृष्टी असल्यास, आपल्याला सुधारात्मक लेन्स किंवा शस्त्रक्रिया घालण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • डोळ्यांची परीक्षा वय, आरोग्य आणि डोळ्याच्या समस्येच्या जोखमीवर आधारित आहे. आपल्या डोळ्यांची तपासणी किती वेळा करावी हे हे घटक निर्धारित करतात. जर आपल्या डोळ्यांना त्रास होत असेल तर लवकरात लवकर नेत्रतज्ज्ञ पहा लवकर उपचार केल्याने चांगले परिणाम मिळतात.
   • आपल्याला आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेला चष्मा घालण्याची आवश्यकता आहे का हे ठरवण्यासाठी आपल्या डोळ्यांची स्पष्टता तपासा.
   • मोतीबिंदू तपासणी - डोळ्याच्या मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते. उपचार न घेतलेला काचबिंदू काळानुसार खराब होऊ शकतो.

2. 

   सुधारात्मक चष्मा घाला. आपण दूरदृष्टी असल्यास किंवा दृष्टीक्षेपी असल्यास आपल्या दृष्टी सुधारण्यासाठी आपल्याला चष्मा लागण्याची आवश्यकता असू शकते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, अपवर्तक सुधारात्मक लेन्स कॉर्नियाची वाढलेली किंवा घटलेली वक्रता सुधारतात किंवा डोळ्याची फोकल लांबी सुधारतात.
   • दृष्टीदोषांमुळे उद्भवणा problems्या समस्या सुधारण्यासाठी चष्मा हे सर्वात सुरक्षित आणि प्रवेशयोग्य साधन आहे. आपण विविध चष्मा वापरू शकता: बायफोकल्स, ट्राय-लेन्स, मल्टीफोकल लेन्स, वाचन चष्मा आणि ड्रायव्हिंग ग्लासेस.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्स देखील एक लोकप्रिय निवड आहे. चष्मा थेट डोळ्यामध्ये घातला जातो आणि कठोर, मऊ, विस्तृत, डिस्पोजेबल, एअर-पारगम्य आणि बायफोकल्स असतात.
   • चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स निवडताना सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे सुरक्षा आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते.

3. 

   एक अपवर्तक शस्त्रक्रिया पद्धत निवडा. आपल्याला सुधारात्मक लेन्स घालायचे नसल्यास यापैकी अनेक सर्जिकल पद्धती निवडू शकतात. गेल्या दोन दशकांमध्ये या शस्त्रक्रिया पद्धती नियमित झाल्या आहेत आणि पूर्णपणे विकसित डोळ्यांसाठी तुलनेने सुरक्षित मानल्या जातात. आपल्या कॉर्नियाचा आकार बदलण्यासाठी आपला डॉक्टर लेसर वापरेल.
   • लेझर लोकलाइज्ड कॉर्नियल रीशेपिंग (LASIK) शस्त्रक्रिया कॉर्नियामधून थर काढून टाकते आणि आपल्याला पाहिजे असलेली दृष्टी मिळविण्यात मदत करण्यासाठी त्यास पुनर्स्थित करते. शस्त्रक्रिया द्रुत, वेदनारहित आणि पुनर्प्राप्तीसाठी कमी वेळ आहे.
   • दृष्टी सुधारण्यासाठी कॉर्नियाच्या बाह्य थरांचे आकार बदलणे आणि कॉर्नियाची वक्रता बदलण्याची प्रक्रिया लेसर सब-एपिथेलियल रिमूव्हलिंग (एलएएसईके) आहे. लेसिक शस्त्रक्रियेच्या तुलनेत, लासॅक शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्तीचा काळ जास्त असतो, ज्यामुळे शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती दरम्यान अधिक वेदना आणि गुंतागुंत होऊ शकते. तथापि, ही देखील एक अतिशय यशस्वी शस्त्रक्रिया आहे.
   • कॉर्निया (पीआरके) चा काही भाग काढून टाकण्यासाठी फोटोलॉसिस करणे लासेक शस्त्रक्रियेसारखेच आहे, परंतु कॉर्नियाऐवजी एपिथेलियमचे आकार बदलले आहे. पुनर्प्राप्तीदरम्यान, आपल्याला काही दिवस संरक्षक कॉन्टॅक्ट लेन्स घालण्याची आवश्यकता असेल.
   • शस्त्रक्रियेच्या प्रक्रियेदरम्यान इंट्राओक्युलर लेन्स (आयओएल) डोळ्याच्या कॉर्नियाच्या समोर रोपण केला जातो. यावेळी, रोपण ही एक सामान्य उपचार नाही.
   • कॉर्नियाची उष्णता-निर्मिती (सीके) कॉर्नियामध्ये उष्णता इंजेक्ट करण्यासाठी रेडिओ वेव्ह एनर्जीचा वापर करते. या प्रक्रियेची सर्वात मोठी कमतरता म्हणजे परिणाम कायम टिकू शकत नाहीत.
   • अपवर्तक शस्त्रक्रियेच्या दुष्परिणामांमध्ये व्हिज्युअल साइड इफेक्ट्स, दुरुस्त किंवा जास्त दुरुस्त करणे, कोरडे डोळे, संसर्ग, कॉर्नियल स्कार्निंग आणि दृष्टी कमी होणे यांचा समावेश आहे.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: चांगले वातावरण तयार करा

1. 

   प्रकाश समायोजित करा. खोलीत प्रकाश मऊ ठेवा. फ्लोरोसेंट दिवे डोळ्यांसाठी हानिकारक मानले जातात कारण ते प्रकाशाची चुकीची रंगीत फ्रिक्वेन्सी उत्सर्जित करतात आणि रेडिएशन उत्सर्जित करतात ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर झोपी जातो.
   • वाचताना, आपल्या पाठीमागे प्रकाश स्त्रोत ठेवा आणि आपण वाचत असलेल्या कागदावर किंवा ऑब्जेक्टवर प्रकाश थेट चमकू द्या.
   • कामावर किंवा एका डेस्कवर, आपल्या समोर डेस्कवर ठेवलेला शेड लाइट स्रोत वापरा. आपण ज्या वस्तूवर काम करत आहात त्या वस्तूवर थेट प्रकाश ठेवा आणि छाया आपल्या डोळ्यांना थेट सूर्यप्रकाशापासून वाचवेल.
   • अंधारात टीव्ही पाहणे किंवा संगणकावर कार्य करणे टाळा.

2. 

   हवेची गुणवत्ता सुधारित करा. कोरडे डोळे डोळ्याच्या पृष्ठभागावर वंगण नसणे आणि ओलावामुळे होतो. कोरड्या डोळ्यांची समस्या किरकोळ चिडचिडे ते डोळ्याच्या ऊतींमध्ये तीव्र जळजळ होण्यापर्यंत असू शकते.
   • आपल्या घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी ओलावा ठेवण्यासाठी एक ह्युमिडिफायर वापरा.
   • आपल्या डोळ्यांना जळजळ होणारे हवेचे अभिसरण आणि धूळ कण कमी करण्यासाठी आपला थर्मोस्टॅट समायोजित करा.
   • वेंटिलेशन होल जवळ असल्यास डेस्क किंवा कार्यक्षेत्र हलवा. ऑफिसमधील दुसर्‍या ठिकाणी डेस्क हलविण्याची विनंती.
   • धूम्रपान सोडा कारण यामुळे डोळ्यांना जळजळ होऊ शकते. जर तुम्हाला कोरडे डोळे असतील तर सोडण्याचे विचार करा.
   • डोळे ओलसर आणि वंगण ठेवण्यासाठी आवश्यक असल्यास डोळ्याचे थेंब (कृत्रिम अश्रू) वापरा.

3. 

   योग्य चष्मा निवडा. आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी योग्य चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स खरेदीमध्ये गुंतवणूक करा. आज, चष्मा जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीसाठी डिझाइन केलेले आहे. म्हणूनच, आपण आपल्या डोळ्यांची तपासणी केली पाहिजे आणि आपण ज्या पर्यावरणाला परिधान कराल त्याकरिता योग्य आणि सर्वोत्कृष्ट चष्मा लिहून देण्याबद्दल आपल्या नेत्रतज्ज्ञांशी बोलले पाहिजे.
   • प्रिस्क्रिप्शन आणि काउंटर चष्मा बहुतेक दैनंदिन कामांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. प्रत्येक वयासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे चष्मा आहेत, क्रीडा क्रियाकलाप आहेत आणि घरात किंवा घराबाहेर घालतात.
   • आपण घराबाहेर काम केल्यास किंवा लांब पल्ल्यापासून वाहन चालवायचे असल्यास, अतिनील किरण आणि चकाकीपासून आपले डोळे संरक्षित करण्यासाठी आपण ध्रुवीकरण केलेले सनग्लासेस खरेदी केले पाहिजेत. या मार्गाने आपल्याला स्क्विंट करण्याची आवश्यकता नाही.
   • जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा नेहमी चष्मा घालण्याची खात्री करा आणि त्या स्वच्छ ठेवा.

4. 

   संगणकाचा वापर मर्यादित करा. बहुतेक लोकांमध्ये डोळ्यांच्या ताणचे मुख्य कारण म्हणजे संगणक. नियमित विश्रांती घेऊन, व्यायामाद्वारे आणि डोळ्यांना हायड्रेट करून स्क्रीनची वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण बर्‍याचदा आपल्या संगणकाकडे पाहत असाल तर, अश्रू निर्माण करण्यासाठी, मॉइश्चरायझिंग आणि थकवाातून बरे होण्यासाठी बर्‍याच वेळा डोळ्यांची आठवण करून द्या.
   • संगणक वापरताना, २०-२०-२० नियम वापरा: दर २० मिनिटांनी किमान २० सेकंदासाठी २० फूट (m मीटर) अंतर असलेल्या वस्तूकडे पहा.
   • डोळ्याचा ताण टाळण्यासाठी पडद्याकडे पाहण्याची मर्यादा घाला. याचा अर्थ आपण शरीराच्या समोर आणि मागे प्रकाश समायोजित केला पाहिजे.
   • संगणक मॉनिटर तुमच्या समोर आणि एक हाताच्या बाजूला ठेवा. स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीच्या अगदी खाली असावी. आवश्यक असल्यास आपली सीट समायोजित करा.
   • संगणकाच्या स्क्रीनच्या समान पातळीवर आपल्या डोळ्याची पातळी ठेवण्यासाठी सोयीस्कर पेपर धारकाचा वापर करा. डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी डोळ्यांचा ताण कमी होईल.
   • माहितीचे वाचन आणि ब्राउझिंगसाठी फॉन्ट आकार वाढवा, कॉन्ट्रास्ट आणि प्रकाश समायोजित करा.
   • स्क्रीन धूळ स्वच्छ ठेवा.
   जाहिरात