सामग्री

• पायर्‍या

जेव्हा आपण "स्वच्छता" या शब्दाचा उल्लेख करता तेव्हा कदाचित आपले मन आपल्या दात घासण्याद्वारे किंवा देखावा काळजी घेण्याच्या प्रतिमेसह येईल. ते म्हणजे शरीराची स्वच्छता. याउलट, मानसिक स्वच्छता ही आपल्या मानसिक आरोग्याची आणि आरोग्याची काळजी घेण्याची प्रक्रिया आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की, मन आणि शरीर यांच्यातील संगतीमुळे, मानसिक आरोग्य ही परिपूर्ण शारीरिक तंदुरुस्तीचा एक आवश्यक भाग आहे. अशा प्रकारे, जर आपल्याला सर्वांगीण आरोग्य आणि पूर्ण आनंद मिळायचा असेल तर आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपल्याला अनेक रणनीती समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: एक सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा

1. 

   नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचा प्रतिकार करा. आपल्या आयुष्यात ज्या परिस्थिती उद्भवतात त्या आपण ज्या पद्धतीने पाहता त्यावरून आपला मूड आणि दृष्टीकोन निश्चितपणे निर्धारित केला जाऊ शकतो. प्रत्यक्षात तोडगा न काढता एखाद्या समस्येवर पुन्हा विचार करणे नेहमीच “पुन्हा पुन्हा पुन्हा चबावणे” असे म्हटले जाते.या प्रक्रियेमुळे नैराश्य वाढू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग देखील होतो.
   • त्या विचारांच्या वैधतेवर किंवा निश्चिततेवर प्रश्न विचारून नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचा प्रतिकार करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपली असाइनमेंट उशीरा सबमिट करणे चुकत असाल तर आपण स्वत: ला म्हणू शकता "आता प्राध्यापक माझा तिरस्कार करतील."
   • स्वतःला विचारा की परिस्थिती जितकी वाईट आहे तितकी ती वाईट आहे का? उशीरा सबमिशन खरोखरच "द्वेष" करण्यायोग्य आहे काय? समजा आपला शिक्षक कदाचित खूश नसेल, परंतु त्याने आपल्यासाठी त्याचा द्वेष केला तर हे संभव नाही.

2. 

   
   
   स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. जेव्हा आपण इतरांच्या कर्तृत्व किंवा गुणांवर प्रतिबिंबित करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुलनात्मक वर्तन आपल्या किंवा इतरांच्या मूल्यांचे आणि प्रतिभेचे नुकसान करते. येथे मुद्दा असा आहे की आपण कोणत्या गोष्टींकडे पहात आहात हे महत्त्वाचे नसले तरी आपण "संपूर्ण वस्तू गमावाल".
   • एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात निकृष्ट दर्जा असलेल्या एखाद्याशी आपली तुलना करून आपण स्वत: ला उन्नत करीत असल्यास, आपण स्वत: ला समाधानाच्या खोट्या अर्थाने गोंधळात टाकत आहात. उलटपक्षी, आपल्या क्षमतेची तुलना एखाद्या व्यक्तीशी केल्याने केली तर त्या तुमची सामर्थ्य कमी करतात.
   • प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा मार्ग असतो. शिवाय, प्रत्येक व्यक्तीची सामर्थ्य आणि कमजोरी वेगवेगळी असतात. तुलना करण्याची कृती आपली विशिष्टता गमावते. आपण ज्याची तुलना केली पाहिजे तीच व्यक्ती आहे जी आपण काल ​​होता.

3. 

   
   
   कृतज्ञता वाढवा. नकारात्मक जीवनातील घटनेचा प्रतिकार करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आत्म-दया या भावना कृतज्ञतेत बदलण्याची आपली क्षमता. जोपर्यंत आपण त्याकडे पहात नाही तोपर्यंत जीवनातल्या अनेक आव्हानांमध्ये सकारात्मक बाबी टिकून राहतात. संशोधन असे दर्शवितो की कृतज्ञता हानिकारक भावनांना मारहाण करते, सहानुभूती वाढवते, झोपेमध्ये चांगली मदत करते, चांगले संबंध विकसित करते आणि शारीरिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
   • कृतज्ञता वाढविण्यासाठी आपण वापरू शकता अशी अनेक धोरणे आहेत. आपल्या प्रिय व्यक्तीस हे जाणून घ्या की ते आपल्या जीवनात किती महत्त्वाचे आहेत. दिवसाच्या शेवटी, दोन किंवा तीन गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात. किंवा आपण कृतज्ञता जर्नल लिहू शकता.

4. 

   
   
   स्वाभिमान सुधारणे सकारात्मक विधानांसह. मानवी स्वाभिमान नेहमी न थांबता वाहात नाही. असे काही वेळा आहेत, विशेषत: एखादा धक्का बसल्यानंतर किंवा डेडलॉकनंतर आपल्या स्वतःबद्दल सकारात्मक गोष्टी सांगण्याची गरज असते. ते पूर्णपणे सामान्य आहे. आपले आतील एकपात्री बदलण्याव्यतिरिक्त, आपण आरशात पाहताना (आणि दिवसाच्या इतर वेळी) आपण स्वतःला काय म्हणावे ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपण दररोज प्रतिज्ञापत्र म्हणता.
   • मी कोण आहे यावर माझे प्रेम आहे.
   • माझा माझ्यावर विश्वास आहे.
   • मी एक मौल्यवान व्यक्ती आहे आणि आदर करण्यायोग्य आहे.
   • माझे यश माझ्या स्वतःवर असलेल्या प्रेमामुळे आणि उत्साहाने निर्धारित होते.
   • मी माझ्या आयुष्यातील भाग्यवान वस्तू गोळा करीत आहे.
   • मी माझ्या वाटेवर आहे.
   • मी स्वतःचे कौतुक करतो.
   • मला माझी शक्ती कळली.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

1. 

   जेव्हा आपल्याला चांगले वाटत नाही तेव्हा कबूल करा. भावना जागरूकता ही आपल्या भावना ओळखण्याची आणि कबूल करण्याची प्रक्रिया आहे. भावनिक जागरूकता आपल्याला आपले मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित आणि सुधारित करण्यात मदत करू शकते. सर्वसाधारणपणे जेव्हा लोकांना खळबळ येते तेव्हा नेहमीच शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया दिली जाते. आपल्या स्वत: च्या शारीरिक आणि मानसिक संकेतंकडे लक्ष देणे आपणास विशिष्ट भावनांचा सामना करीत असताना वेळा ओळखण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, असे म्हणा की आपण रेस्टॉरंटमध्ये बसून आपल्या मित्रांना दुपारच्या जेवणाची भेट घेण्याची वाट पाहत आहात. पण 10 मिनिटे उलटून गेली आहेत आणि ती अजून येणे बाकी आहे. तुम्हाला वाटते "देवा, तिने नेहमीच मला थांबवले." त्याच वेळी आपण स्वत: ला सतत पाण्याचे ग्लास टॅप करताना आढळता. आपले विचार आणि कृती दोन्ही आपण अधीर असल्याचे समजून घेण्यात मदत करतात.
   • आपले विचार आणि कृती पाळण्यासाठी वेळ निवडा. ते आपल्या भावनिक स्थितीबद्दल काय प्रकट करतात? मोठ्या प्रमाणावर भावनिक जागरूकता वाढविण्याच्या प्रथम चरण म्हणून या निरीक्षणे आपल्या जर्नलमध्ये रेकॉर्ड करा.

2. 

   आपल्या भावना निरोगी मार्गाने व्यक्त करा. एकदा आपण आपल्या भावनिक आणि शारीरिक संकेत ओळखल्यानंतर आपण त्यांना व्यक्त करण्याचे सकारात्मक मार्ग शोधू शकता. भावना दर्शविणे आवश्यक आहे कारण भावना लपविणे आणि दडपशाही करणे म्हणजे नैराश्य किंवा चिंतासारखे परिणाम होऊ शकते. भावना व्यक्त करण्याचे बरेच प्रभावी मार्ग आहेत.
   • इतरांशी बोलणे भावना सोडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तथापि, आपण ज्या लोकांबद्दल बोलत आहात त्या सहानुभूतीशील आणि निर्विवाद आहेत याची आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे. जवळच्या मित्राचा, भावंडांचा किंवा सल्लागाराचा विचार करा.
   • आपल्या भावना लिहिणे देखील उपयुक्त आहे. आपले विचार जर्नलमध्ये रेकॉर्ड करा. थोड्या वेळाने आपण कोणत्या प्रकारच्या विचारसरणीतून वेगळे असल्याचे पाहण्यासाठी आपल्या जर्नलच्या नोंदींचे पुनरावलोकन करू शकता. मानसिक आरोग्यासाठी जर्नलिंग हा एक चांगला नैसर्गिक उपाय आहे, विशेषत: जेव्हा ते केवळ भावनांना आराम करण्यास मदत करत नाही तर समस्यांचे निराकरण करण्यात देखील मदत करते.
   • जेव्हा तुला रडण्याची गरज असेल तेव्हा रडा. असे अनेक वेळा असतात जेव्हा लोक दुःखी होतात परंतु अपराधीपणामुळे किंवा लज्जामुळे भावना दडपतात. असे अनेक वेळा आहेत जेव्हा आपण आपले हृदय दु: खी असूनही रडत नाही. चित्रपट पाहणे, कथा वाचणे किंवा आपल्या मनःस्थितीबद्दल संगीत ऐकणे यामुळे तुमचे दुःख कमी करण्यासाठी अश्रू वाहण्यास मदत होईल.
   • तणावातून मुक्तता. राग व्यक्त करणे ही सर्वात कठीण भावनांपैकी एक आहे, कारण रागाच्या तुमच्या कृती अपुरी मानल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, प्रियजनांना ओरडून सांगणे, वस्तू तोडणे किंवा भिंती ठोकणे चांगले नाही. त्याऐवजी, रागाच्या भावनांवर मात करण्यासाठी आपण इतर तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा वापर करू शकता. तीव्र व्यायामाचा प्रयत्न करा किंवा आपला उशी मध्ये आपला चेहरा फेकून द्या आणि किंकाळू द्या.

3. 

   समजून घ्या की सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भावना आवश्यक आहेत. लोकांना आनंद, उत्साह आणि प्रेम दर्शविणे आवडते. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणे नेहमीच योग्य मानले जाते. आपला राग, लज्जा किंवा निराशपणा दाखवणे ही चांगली गोष्ट नाही आणि या नकारात्मक भावना तुम्ही काढून टाकता ही कल्पना तुमच्या मनात निर्माण होईल. खरं तर, भावनांना दडपल्यामुळे तुमचा मनःस्थिती खराब होऊ शकते, चिंता वाढेल, वेडची भीती किंवा नैराश्य वाढेल.
   • नकारात्मक भावना लपविण्यासाठी किंवा दडपण्याच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करा. उदासीनता किंवा रागासारख्या नकारात्मक भावना आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी सकारात्मक भावनाइतकेच महत्त्वाच्या असतात.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: ताणतणावावर लढा

1. 

   नियमित व्यायाम करणे ताण नियंत्रण. तणावाविरूद्ध सर्वात शक्तिशाली शस्त्रे म्हणजे शरीरातील हालचाल करण्याची क्षमता. शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्यामुळे रोगाचा प्रतिकार वाढणे, वजन कमी होणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे यासारखे बरेच फायदे मिळतात. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास, मनःस्थिती वाढविण्यास, आत्म-सन्मान सुधारण्यास आणि चांगल्या झोपेमध्ये मदत होते.
   • आपल्या हृदयाची गती वाढवणार्‍या आणि हालचालीला उत्तेजन देणार्‍या मनोरंजक क्रियाकलाप मिळवा. काही सूचनांमध्ये पोहणे, हायकिंग, वजन प्रशिक्षण, योग आणि अगदी कुत्रा चालणे देखील समाविष्ट असू शकते.

2. 

   संतुलित आहार घ्या. आपण खाल्लेल्या गोष्टी देखील ताणतणावाविरुद्ध लढायला मदत करतात. विशिष्ट खाद्यपदार्थ किंवा पेय पदार्थ वाढवू किंवा ताण वाढवू शकतात जसे की वेगवान पदार्थ, विशिष्ट चीज, काही काजू, कॅफिन, साखर आणि अल्कोहोल. याउलट, काही पदार्थ ताज्या फळे आणि भाज्या, मासे, दही आणि भरपूर द्रवपदार्थासारख्या ताणाविरूद्ध लढायला मदत करतात.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तणाव आणि झोपेची वेळ येते तेव्हा प्रथम काय येते याबद्दल गोंधळ होणे सोपे आहे. झोपेच्या समस्येमुळे तणाव निर्माण होतो? की झोपेमुळे त्रास होतो? शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की दोन्ही घडण्याची शक्यता जास्त आहे. ताणतणावामुळे कमकुवत झोपण्याच्या व्यतिरिक्त अमेरिकन लोकांना दररोज रात्री 7 ते 9 तासांच्या झोपेची शिफारस करण्यापेक्षा खूपच कमी झोप येते. आपल्या झोपेची पद्धत सुधारण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा:
   • दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे व्हा.
   • दररोज संध्याकाळी "विश्रांती" वेळ तयार करा, जेव्हा आपण इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करता, काम करणे थांबवा आणि गरम शॉवर वाचन करणे किंवा आराम करणे यासारख्या विश्रांती कार्यात वेळ घालवा.
   • झोपेचे क्षेत्र गडद आणि पुरेसे आरामदायक असल्याची खात्री करा. फक्त बेडरूमच्या क्रियाकलापांसाठी बेडरूम बाजूला ठेवा. टीव्ही पाहणे किंवा अंथरुणावर काम करणे मर्यादित करा.
   • झोपेच्या 4-6 तास आधी कॅफिनचे सेवन थांबवा. झोपेच्या वेळेस खूपच धूम्रपान किंवा मद्यपान करण्यास मर्यादा घाला.

4. 

   तणावमुक्त “किट” तयार करा. आपण तणाव रोखण्यासाठी काहीही करू शकता, परंतु असे वेळा असतात जेव्हा आपण अद्याप तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करता. आयुष्यातील कठीण काळात, “टूलबॉक्स” तुमची चिंता कमी करण्यात आणि तुमची मनःस्थिती वाढविण्यात मदत करू शकते. आपण ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी विविध क्रियाकलापांमधून निवडू शकता.
   • दीर्घ श्वास. तीव्र श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम ताण कमी करू शकतात आणि क्षणात शांत होण्यास मदत करतात. 4-7-8 पद्धत वापरून पहा. 4 सेकंद आपल्या तोंडात श्वास घ्या, आपला श्वास 7 सेकंद धरून ठेवा आणि 8 सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या.
   • ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. हा एकाग्रता व्यायाम आहे जो आपल्याला या क्षणामध्ये जगण्यास मदत करतो आणि आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करीत आहात त्याबद्दल आपल्याला सखोल अर्थ देते (उदा. आपला श्वास आणि आपले शरीर, आपला परिसर इ.) …). असे अनेक प्रकारचे ध्यान आहेत जे विविध परिस्थितीत मदत करू शकतात. भिन्न भिन्नता वापरून आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारा एक शोधा.
   • स्वतःची काळजी घ्या. मॅनिक्युअर मिळविणे, रस्त्यावरुन चालणे किंवा आपल्या जोडीदारासह कुतूहल मिळण्यापासून आपल्या आवडत्या गोष्टी केल्याचा नियमितपणे फायदा घ्या.

5. 

   मजबूत समर्थन यंत्रणा विकसित करा. जे लोक आपल्याशी नियमित संपर्कात असतात ते आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी तितकेच महत्वाचे असतात जितके आहार आणि व्यायामासारखे घटक. मानसशास्त्रज्ञ लोक मानसिक उदासीनता किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर यासारख्या मानसिक आजारांवर मात करण्यासाठी सामाजिक समर्थनाचा उपयोग करतात. जरी आपल्याला गंभीर मानसिक विकृतींचा सामना करावा लागला नाही तर सामाजिक पाठिंबा आपल्याला फायदेशीर ठरू शकेल.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की मित्र, कुटुंब आणि सहकारी यांचे सकारात्मक नेटवर्क आपल्याला अधिक सुरक्षित वाटण्यात मदत करू शकते, आपला आत्मविश्वास वाढवू शकेल आणि आपुलकीची भावना वाढवेल.
   • आपल्या समर्थन सिस्टमचा विस्तार करण्यासाठी अधिक मिळवा. जिम गट किंवा सोशल क्लबमध्ये सामील होऊन, स्वयंसेवा करून, सहका with्यांबरोबर किंवा शाळेतल्या सहका with्यांशी समाजीकरण करून किंवा ऑनलाइन नेटवर्किंग सुरू करून नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा . कदाचित आपणास आपल्या विद्यमान सकारात्मक संबंधांबद्दल अफाट भक्ती देखील दर्शवायची असेल.
   जाहिरात