लेखक:
Joan Hall
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: जीभ एका ट्यूबमध्ये फिरवा
- 3 पैकी 2 पद्धत: जीभ दुहेरी पानांच्या क्लोव्हरमध्ये कर्लिंग करा
- 3 पैकी 3 पद्धत: जीभला तीन-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये कर्लिंग करा
- चेतावणी
बहुतेक लोक त्यांची जीभ एका ट्यूबमध्ये फिरवू शकतात. हे कौशल्य दोन्ही अनुवांशिक कारणांमुळे आणि पर्यावरणामुळे आहे. जर तुम्ही अल्पसंख्याक असाल आणि तुमची जीभ कुरकुरीत करू शकत नसाल, तर तुम्ही सतत प्रयत्न करूनही ते करू शकणार नाही. जरी आपण यशस्वी व्हाल याची कोणतीही हमी नाही, तरीही आपण प्रयत्न केला पाहिजे - हे शक्य आहे की आपण असे काहीतरी करण्यास सक्षम असाल ज्याने आधी काम केले नाही!
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: जीभ एका ट्यूबमध्ये फिरवा
1 आपली जीभ खालच्या टाळूवर दाबा. दुसऱ्या शब्दांत, ते आपल्या तोंडाच्या तळाशी ठेवा.अशा प्रकारे, आपण जीभेच्या वर मोकळी जागा प्रदान कराल, जी पुढील क्रियांसाठी आवश्यक आहे - आपल्याला प्रशिक्षण टप्प्यावर त्याची आवश्यकता असेल. खरं तर, आपल्याला एवढेच हवे आहे. खालचे दात आणि टाळू एक पृष्ठभाग तयार करतील जे जीभला ट्यूबमध्ये आणण्यास मदत करतील. 
2 आपली जीभ सरळ करा, त्यास खालच्या टाळूवर ठेवा. तोंडाच्या मागील बाजूस लक्ष न देता, एकाच वेळी तोंडाच्या तीनही बाजूंनी जीभ दाबण्याचा प्रयत्न करा. आपली जीभ बाजूंच्या बाजूने दाबून ताणून घ्या. असे करताना, तुम्हाला जाणवेल की तुमची जीभ खालच्या दातांच्या पायावर कशी दाबली जाते. 
3 जिभेच्या कडा स्वतंत्रपणे दुमडणे. जीभच्या डाव्या आणि उजव्या कडा वरच्या दिशेने वळवण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, जिभेच्या मध्यभागी खालच्या टाळूवर दाबणे सुरू ठेवा. प्रथम ताण, नंतर तोंडाची दुसरी बाजू, जीभेची संबंधित धार उचला. उदाहरणार्थ, डाव्या काठाला कडक करताना, उजव्या बाजूच्या खालच्या दातांच्या विरुद्ध जिभेचा उजवा किनारा दाबा. आपल्या जिभेचा उंचावलेला भाग वरच्या टाळूला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, जीभच्या दुसऱ्या काठासह असेच करा. 
4 जिभेच्या कडा एकाच वेळी फोल्ड करा. आपल्या जीभेच्या कडा वैयक्तिकरित्या वाकणे शिकणे आपल्या जीभेची लवचिकता वाढवेल. जीभच्या मध्यभागी खालच्या टाळूवर दाबून, प्रथम एक वाढवा, नंतर दुसरा किनारा. परिणामी, जिभेचे केंद्र टाळूच्या विरुद्ध दाबले जाईल आणि त्याच्या वक्र कडा वरच्या टाळूला स्पर्श करतील. जर तुम्ही आरशात पाहिले तर तुम्हाला दिसेल की तुमची जीभ एका ट्यूबमध्ये घुमू लागली आहे. - जर, आरशात पाहिल्यानंतर, तुम्हाला आढळले की जीभेचे केंद्र वाकलेले आहे आणि खालच्या टाळूच्या मागे पडले आहे, थोडे अधिक सराव करा, त्यास खालच्या टाळूवर दाबून आणि पर्यायाने कडा वर वाकवा. त्याच वेळी, जीभच्या मध्य भागाचे स्नायू ताणलेले असतात, जे त्याच्या कडा वाकवतात. त्याच स्नायूंनी जिभेच्या मध्यभागी खालच्या टाळूवर दाबावे.
5 आपल्या जीभेचा आकार ठेवून, आपल्या तोंडातून तो सरकवा. जेव्हा तुम्ही तुमचे तोंड उघडता तेव्हा तुम्हाला आरशात दिसेल की तुमची जीभ आकारात पॅटीसारखी आहे. जसे तुम्ही ते तुमच्या तोंडातून बाहेर काढता, तुमच्या जिभेच्या स्नायूंना तणाव चालू ठेवा, त्याच्या कडा उंचावर ठेवा. तुमच्या जिभेचा मागचा भाग तुमच्या पुढच्या खालच्या दातांवर दाबा. जेव्हा जीभ तोंडातून बाहेर येते, तेव्हा ती आपल्या ओठांनी धरून ठेवा, गोलाकार आकार राखून ठेवा. - तुमची जीभ बाहेर काढताना, तुम्ही तुमची जीभ आकारात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी पिण्याच्या पेंढ्यासारखी जीभ लपेटून वस्तू वापरू शकता. हे करत असताना, जिभेच्या कडा पेंढाच्या बाजूने दाबा. जर तुम्हाला वाटत असेल की जीभेचे केंद्र पेंढाला वरच्या दिशेने ढकलण्यास सुरुवात करत आहे, जीभच्या काठापासून दूर हलवत आहे, तर ती त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि त्याचा गोलाकार आकार पुन्हा मिळवा. जोपर्यंत आपण पेंढाशिवाय करू शकत नाही तोपर्यंत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
3 पैकी 2 पद्धत: जीभ दुहेरी पानांच्या क्लोव्हरमध्ये कर्लिंग करा
1 जीभ खालच्या टाळूवर सरळ करा. आपल्या जीभच्या पुढील भागाकडे आणि आपल्या खालच्या दातांच्या बाजूंना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. खालच्या टाळूवर दाबणे सुरू ठेवताना आपली जीभ घट्ट करा. तुम्हाला तुमच्या जिभेच्या कडा तुमच्या खालच्या दातांच्या पायथ्याशी ढकलल्यासारखे वाटतील. हे करताना, शक्य तितक्या सपाट ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 
2 आपली जीभ तोंडात फिरवा. आपण हे करू शकत नसल्यास, आधीची पायरी प्रथम करण्याचा सराव करा. जीभ एका ट्यूबमध्ये कशी रोल करावी आणि या स्थितीत ती सहज कशी धरावी हे शिकणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या ओठांच्या मदतीशिवाय गुंडाळलेली जीभ धरली पाहिजे, अन्यथा आपण ती दोन पानांच्या क्लोव्हरमध्ये रोल करू शकणार नाही. 
3 तुमच्या जिभेची टीप तुमच्या पुढच्या दोन वरच्या दातांच्या पायथ्याशी दाबा. जिभेच्या टोकाला त्याच्या बाजूकडील कडा आणि मधल्या बाजूस कसे हलवायचे हे शिकणे हे ध्येय आहे. प्रथम, आपल्या समोरच्या वरच्या दातांच्या पायथ्यापर्यंत आपल्या जिभेच्या टोकाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, जीभच्या कडा वरच्या दिशेने वळवत रहा. आपल्या जीभेचा आकार राखण्यासाठी, आपल्याला जिभेच्या कडा वरच्या टाळूवर दाबाव्या लागतील. - आपल्या जिभेच्या अगदी टोकाला समोरच्या दातांच्या पायाला स्पर्श करा. जर जिभेच्या कोणत्याही भागाला पुढच्या किंवा इतर दातांना स्पर्श झाला तर तो थोडा मागे खेचा. तुम्ही हे करत असताना, तुमच्या जिभेची टीप तुमच्या पुढच्या दातांवर दाबत रहा.हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या जीभातील स्नायू (आधीचे मध्य आणि बाजूकडील स्नायू) मध्ये फरक करण्यास मदत करेल.
4 समोरच्या दोन वरच्या दातांचा मागचा भाग चाटा. आपल्या जिभेच्या अगदी टोकासह हे करा. त्याच वेळी, जिभेच्या बाजू गतिहीन राहिल्या पाहिजेत. ते खाली जाणार नाहीत याची खात्री करा. आपण त्यांना उंचावलेल्या स्थितीत ठेवण्यास असमर्थ असल्यास, पुन्हा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जिभेची टीप आतून वाकवू शकाल तेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हाल. - हा सर्वात कठीण टप्पा आहे आणि त्यासाठी प्रदीर्घ कसरत आवश्यक आहे. परंतु जर तुम्ही यश मिळवण्याचा निर्धार केला असेल तर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल.
- जर तुम्हाला या टप्प्यावर त्रास होत असेल, तर तुमच्या जीभेचा पुढचा भाग वाकवण्याचा प्रयत्न करा, फक्त टीप नाही. हे करणे सोपे नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जीभेच्या बाजू जीभच्या पुढच्या बाजूने फिरत आहेत, तर व्यायामाची अधिक हळूहळू पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा. या बाजू शिथिल करणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते तोंडी पोकळीच्या खोलीत ओढले जातील.
5 दात न वापरता आपल्या जिभेचा पुढचा भाग वक्र स्थितीत धरण्याचा सराव करा. त्याच वेळी, जिभेच्या बाजू गतिहीन राहण्यासाठी, आपण त्यांना खालच्या दातांवर विश्रांती देऊ शकता. तुम्ही तुमच्या जिभेच्या टोकाला कुरवाळता तेव्हा, आधी तुमच्या पुढच्या दातांना मदत करा. मग तुमची जीभ तोंडातून बाहेर काढण्याचा सराव करा, त्याचा आकार ठेवा. पुरेशा सरावाने, तुम्ही तुमच्या जिभेला दातांच्या मदतीशिवाय दुहेरी पानांच्या क्लोव्हरमध्ये दुमडण्यास सक्षम असावे.
3 पैकी 3 पद्धत: जीभला तीन-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये कर्लिंग करा
1 तोंडात जीभ सरळ करा. जीभ खालच्या टाळूवर ठेवणे आणि ताणणे आवश्यक आहे. आपली जीभ टाळू आणि खालच्या दातांच्या पायावर दाबा. जीभला तीन पानांच्या क्लोव्हरमध्ये आकार देण्यासाठी, आपल्याला संपूर्ण जीभ वापरावी लागेल. 
2 आपली जीभ एका ट्यूबमध्ये फिरवा. आपण हे करण्यास असमर्थ असल्यास, या पायरीचे पुनरुत्पादन करण्याचा प्रयत्न करू नका, आपण अयशस्वी व्हाल. आपली जीभ तीन-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये रोल करण्यासाठी, आपण प्रथम ते एका ट्यूब आणि दोन-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये कसे रोल करावे हे शिकले पाहिजे. 
3 तोंडात बोट आणा. आपल्या तर्जनीचा वापर करणे चांगले, आपल्या जीभेवर टीप ठेवणे. तुम्ही कोणतेही बोट वापरता, ते तुमची जीभ पकडण्यासाठी पुरेसे मजबूत असणे आवश्यक आहे. तीन-पानांचा क्लोव्हर तयार करण्यासाठी आपल्याला आपल्या बोटाने जीभ दाबावी लागेल. ओठांवर बोट ठेवणे आवश्यक नाही; ते तोंडात आणणे पुरेसे आहे जेणेकरून आपण बोट न हलवता आपली जीभ पूर्णपणे बाहेर काढू शकाल. 
4 आपली जीभ एका नळीमध्ये फिरवा आणि ती बाहेर खेचून, आपल्या बोटावर आणा. आपल्या जिभेचा आकार धरून ठेवण्यासाठी आपल्या ओठांचा वापर करू नका. तोंडात न टाकता आपले बोट आपल्या जिभेच्या जवळ आणा. युक्तीचा सराव करताना, आपल्याला आपली जीभ पुढे आणि पुढे हलविण्यासाठी मोकळ्या जागेची आवश्यकता असेल. - एक संभाव्य मार्ग म्हणजे तुमची जीभ एका ट्यूबमध्ये रोल करा आणि ती तुमच्या तोंडातून बाहेर काढा, ती तुमच्या बोटापर्यंत आणा. यानंतर, आपले बोट वरच्या दिशेने दाखवा आणि आपल्या जिभेखाली ठेवा. नख जिभेच्या टोकाखाली असावे. आपल्या जीभ मागे घेऊन, आपले बोट सरळ वर सरकवा. आपल्या बोटासाठी आरामदायक स्थिती निवडून हे करा.
5 आपल्या जिभेच्या टोकाला आणि बाजूंना धरून ठेवा जेणेकरून आपल्या बोटाच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूच्या कडा आतल्या बाजूला वळल्या जातील. जीभ दुहेरी पानांच्या क्लोव्हरमध्ये फोल्ड करताना, या भागांचे स्नायू शिथिल राहतात. त्यांना ताण पडण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, जीभची टीप, नळीमध्ये दुमडलेली, वरती वाकेल, जणू वेगळी, तिसरी शीट तयार करते. हा सर्वात कठीण टप्पा आहे आणि सराव करण्यासाठी काही प्रशिक्षण आवश्यक आहे. - जर तुम्ही आधी तुमची जीभ दुहेरी-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये दुमडली नसेल तर आधी त्याचा सराव करा. जीभ तीन-पानांच्या क्लोव्हरमध्ये दुमडण्यासाठी बरेच काही आवश्यक आहेओअधिक चपळता आणि लवचिकता. एकदा आपण डबल-लीफ क्लोव्हर पद्धतीवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण आपल्या जिभेच्या टोकाला त्याच्या बाजूकडील बाजूंना विचारात न घेता नियंत्रित करू शकाल. आपल्याला या पद्धतीमध्ये या कौशल्याची आवश्यकता असेल.
6 आपण आपल्या बोटाशिवाय जाऊ शकत नाही तोपर्यंत व्यायाम करा. जसे तुम्ही व्यायाम करता, तुमच्या जिभेची टीप पकडण्यासाठी तुम्हाला कमीत कमी तुमच्या बोटाची आवश्यकता असेल.अखेरीस, आपण आपले बोट न वापरता जीभ दुमडण्यास सक्षम व्हाल. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमची जीभ योग्य स्थितीत ठेवता तेव्हा तुमचे बोट त्यापासून दूर घ्या. काही वर्कआउट केल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या बोटाशिवाय तुमच्या जीभेचा आकार राखू शकाल. - व्यायाम करताना ब्रेक घ्या. अन्यथा, जिभेचे स्नायू, अशा भारांना न वापरलेले, थकले जाऊ शकतात, जे काही काळ पुढील प्रशिक्षणात गुंतागुंत करेल आणि आपली प्रगती कमी करेल.
चेतावणी
- लक्षात ठेवा की जीभ कडक होणे किंवा अँकिलोग्लोसिया म्हणून ओळखली जाणारी स्थिती असल्यास आपण आपली जीभ दुमडण्यास सक्षम राहणार नाही. या स्थितीत असलेल्या लोकांच्या जीभेखाली त्वचेची एक पट्टी असते, ज्याला फ्रेनम म्हणतात, जीभच्या खालच्या भागाला खालच्या टाळूशी जोडते, जीभच्या टोकाला हलणे कठीण करते. अँकिलोग्लोसिया असलेल्या बहुतेक लोकांनी लहान वयात त्यांचा लगाम काढला आहे जेणेकरून त्यांना बोलण्यात समस्या येऊ नये.
