लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
10 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
आपण नेहमी उत्साही असता तेव्हा आपली जीवनशैली नाटकीयरित्या सुधारेल. आपण दररोज उत्साही राहू शकता असे बरेच मार्ग आहेत. आहार, व्यायामाच्या सवयी आणि जीवनशैलीतील इतर बदलांमध्ये निरोगी लोक आत्महत्या करू शकतात. तसेच, ताजेतवाने होण्यासाठी प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घेणे विसरू नका.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: ऊर्जावान होण्यासाठी विज्ञान खा
प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. संतुलित आहार टिकवून ठेवण्यासाठी आणि अधिक ऊर्जा मिळविण्यात मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे. ताजे संपूर्ण पदार्थ प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा नेहमीच चांगले असतात कारण त्यामध्ये निरोगी पोषक आणि जीवनसत्त्वे असतात. प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ - जसे की फक्त मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करणे आवश्यक आहे, जलद पदार्थ आणि तयार पदार्थांमध्ये कॅलरी जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, या खाद्यपदार्थात संरक्षक, साखर, वंगण आणि रंग देणारी उत्पादने इत्यादी देखील असतात. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून शरीराला पुष्कळ पोषक मिळणार नाहीत, म्हणून उर्जेचे स्त्रोत देखील कमी झाले आहेत.
- संपूर्ण पदार्थ पौष्टिक समृद्ध असतात आणि शरीराला अधिक ऊर्जा प्रदान करतात. काही विशिष्ट संपूर्ण पदार्थ म्हणजे फळे, भाज्या, अनल्टेड नट, दुबळे मांस, ताजे मासे किंवा शेलफिश, कमी चरबीयुक्त दूध, संपूर्ण दही आणि कमी चरबीयुक्त चीज.
संतुलित आहार ठेवा. संपूर्ण खाद्यपदार्थाचे महत्त्व लक्षात घ्या आणि विविध खाद्य गटांसह संतुलित आहार राखण्याचा प्रयत्न करा. एक संतुलित आहार इष्टतम पोषण प्रदान करेल आणि आपल्याला दररोज उर्जावान बनविण्यात मदत करेल.- फळ आणि भाज्यांनी आपल्या आहाराचा निम्मा भाग तयार केला पाहिजे.
- वय, लिंग आणि क्रियाकलाप स्तरासाठी योग्य अन्नधान्य खा. यूएसडीए मायप्लेट साइट आपल्याला आपल्या आवश्यकतेसाठी योग्य प्रमाणात धान्य निर्धारित करण्यात मदत करू शकते, परंतु त्यापैकी निम्मे संपूर्ण धान्य असले पाहिजेत.
- वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीसाठी योग्य प्रोटीनच्या प्रमाणात पूरक व्हा. यूएसडीए मायप्लेट साइट आपल्याला प्रथिनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यास देखील मदत करते.
- दुग्धजन्य पदार्थ देखील संतुलित आहाराचा भाग आहेत आणि मायपलेट साइट आपल्याला अधिक माहिती प्रदान करेल.
योग्य वेळी योग्य प्रमाणात खा. कमी किंवा जास्त प्रमाणात खाणे आपल्या उर्जा स्त्रोतांवर परिणाम करू शकते. जेवण वगळणे किंवा कॅलरी कापून टाकणे देखील आपला चयापचय धीमा करू शकते कारण आपल्या शरीरावर ऊर्जा संचयित करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल आणि परिणामी आपल्याला आळशी वाटेल. दुसरीकडे, जास्त प्रमाणात खाणे (विशेषत: परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि शुगर स्नॅक्स) रक्तातील साखरेस कारणीभूत ठरू शकते, आपणास ऊर्जावान वाटू शकते आणि नंतर पटकन थकल्यासारखे होऊ शकते. (आणि शक्यतो चिडचिड). दिवसात तीन जेवण किंवा सहा सुव्यवस्थित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.- द्वि घातलेला पदार्थ खाणे टाळा. आपण चांगल्या भाग नियंत्रणात असू शकता; तथापि, जर आपण अचानक नियंत्रणातून बाहेर पडाल आणि “कप” एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न स्वच्छ केले तर याचा अर्थ असा की आपण ब्लफ खात आहात. आरोग्यासाठी खाण्याची ही सवय नाही. आपण स्वत: ला नियंत्रणाबाहेर खाल्ल्याचे आढळल्यास, या काळात आपण सामान्यतः भिजत असलेल्या अन्नांचा साठा करू नका. जेव्हा आपल्याला "जगाला खायचे आहे" अशी भावना येते तेव्हा हस्तकला, व्यायाम, ... खाण्याबद्दल विचार करणे थांबवा.
- जेवण वगळू नका. आपण व्यस्त असल्यास आणि आपल्याकडे खायला वेळ नसेल तर आरोग्यासाठी स्नॅक्स घ्या.
- आपल्या मूडनुसार खाणे टाळा. आपण मूड मूडमध्ये असताना आपण नेहमी खाल्ल्यास किंवा आपण रागावलेले, आनंदी, दु: खी किंवा एकटे असाल तर आपण या भावना आपल्या वासनास चालना देतात. भावनिक आहार आपल्याला संतुलित आहार राखण्यात मदत करत नाही. फक्त खाण्याऐवजी तणाव कमी करण्यासाठी इतर क्रिया शोधा.
- उशीरा खाणे टाळा. रात्रीच्या जेवणानंतर जास्त कॅलरी घेतल्यामुळे आरोग्यास त्रास होऊ शकतो, खासकरून जर तुम्ही अनेकदा अशा प्रकारचे पदार्थ खाल्ले ज्यामध्ये पोषक कमी किंवा चरबी जास्त असेल. दिवसा आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या जवळजवळ सर्व कॅलरी प्रदान करुन आपण रात्री उशीराच्या सवयीपासून मुक्त होऊ शकता. तुमच्या जेवणाला रात्रीच्या जेवणापेक्षा जास्त भोजन असावे.
सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी पुरेसे द्रव प्या. दिवसभर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहाणे तुम्हाला कंटाळवाण्यापासून आणि अधिक सक्रिय होण्यापासून वाचवण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दिवसा आपल्याला पुरेसे पाणी पिण्याची सवय न केल्यास, आपण आळशी स्थितीत पडू शकता.- प्रौढ पुरुषांना दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
- प्रौढ महिलांना दिवसा 2 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिण्याची सल्ला देण्यात आली आहे - 2.2 लिटर अचूक असेल.
- जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा घामामुळे आपण पाणी गमावाल; म्हणून, दररोज पाण्याची शिफारस केली गेली त्याव्यतिरिक्त आपण हायड्रेटेड रहावे.
अयोग्य रीचार्जिंग टाळा. बरीच उत्पादने आपण त्यांचा वापर करता तेव्हा आपल्याला अधिक शक्ती देण्याचा दावा करतात, परंतु असे नेहमीच नसते. जरी ती उत्पादने आपल्याला उर्जा देतात, तरीही कार्यक्षमता सहसा खूपच कमी असते. बर्‍याच उत्पादनांचा त्यांच्या उर्जेपेक्षा जास्त नकारात्मक प्रभाव पडतो.
- कॉफी आपल्याला द्रुत रीचार्ज करण्यात मदत करू शकते आणि आजच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कॉफी इतके हानिकारक नाही जितके लोक विचार करतात. तथापि, कॉफीमधील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक सौम्य व्यसनाधीन पदार्थ आहे आणि आपल्या शरीरात ते चयापचय करण्यासाठी किती वेळ घेते हे आपल्या झोपेची सवय बदलू शकते आणि दिवसभर आपल्या उर्जा स्त्रोतांवर परिणाम करू शकतो. साखर आणि दुधासहित कॉफीमुळे आपण घेतलेल्या कॅलरी आणि चरबीचे प्रमाण वाढते, म्हणून कॉफी पिताना आपण याचा विचार केला पाहिजे.
- जरी जास्त प्रमाणात कॅफिन सामग्रीमुळे एनर्जी ड्रिंक्स कॉफीपेक्षा वाईट नसली तरीही जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास हे उत्पादन हृदयविकारास त्रास देऊ शकते. एनर्जी ड्रिंक्समधील उच्च शर्करा रिक्त कॅलरी असतात आणि दिवसाच्या शेवटी आपल्याला थकवा येऊ शकतात.
हर्बल टी आणि पूरक आहारांचा विचार करा. बर्‍याच प्रकारचे हर्बल टी आणि पूरक वापरकर्त्यांना अधिक रीफ्रेश करण्यास मदत करते. तथापि, नवीन परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोलले पाहिजे, विशेषत: जर आपण इतर औषधे घेत असाल तर.
- जर आपल्या आहारात आपल्या शरीरासाठी पुरेसे बी जीवनसत्त्वे नसतील तर आपण एक परिशिष्ट घ्या. आपण दररोज घेत असलेल्या मल्टीविटामिनसह बी व्हिटॅमिन पिल घेऊन आपण आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनवू शकता. हा उपाय आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- आपल्या शरीराची कमतरता असल्यास व्हिटॅमिन बी -12 टॅब्लेट आपल्या उर्जा स्त्रोतांना सुधारण्यात योगदान देतात.
- सायबेरियन जिन्सेन्ग आपल्याला तग धरण्याची क्षमता, थकवा आणि लढा कमी करण्यास मदत करते. आपण या औषधी वनस्पती चहा म्हणून आणि परिशिष्ट म्हणून खरेदी करू शकता.
- जिन्को ही आणखी एक औषधी वनस्पती आहे जी enडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) च्या उत्पादनास समर्थन देते, जे मेंदूत ग्लुकोज चयापचय करण्यास मदत करते, आपल्याला एक ताजे आणि स्पष्ट मन देते. जिन्कगो बिलोबा चहा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये किरकोळ खरेदी करता येतो, परंतु जिन्कगो बिलोबा देखील बर्‍याचदा इतर टीसह एकत्र केला जातो आणि पूरक म्हणून विकला जातो.
- ग्रीन टी अर्क आणि चहा या दोन्ही रूपात विकली जाते. या उत्पादनामध्ये नैसर्गिक कॅफिन असते आणि आपल्याला निरोगी आणि अधिक ऊर्जावान वाटण्यास मदत करण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट्ससारखे बरेच इतर आरोग्य फायदे आहेत.
- पेपरमिंट तेल हे आणखी एक परिशिष्ट आहे जे उर्जा सुधारण्यास हातभार लावते. पेपरमिंट तेलाच्या हालचालीवर होणार्‍या परिणामाविषयी अभ्यास केले गेले आहेत आणि निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की पेपरमिंट अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करते.
3 पैकी 2 पद्धत: नियमित व्यायाम करा
चैतन्याने भरण्यासाठी दररोज व्यायाम करा. जरी आपल्याला कधीकधी व्यायामासाठी कंटाळा आला असेल तरी व्यायामाचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होते. जेव्हा आपणास सुस्तपणा जाणवतो, अगदी फिरणे यासारख्या मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामामुळे नाटकीय बदल होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण अधिक प्रेरित आणि सक्रिय वाटू शकता.
- आजूबाजूच्या परिसरातील सुमारे 10-15 मिनिटांची चाल हा मध्यम व्यायामाचा एक मोड मानला जातो, जो ट्रेडमिलवर 45 मिनिटांसारख्या उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करण्यापेक्षा आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करतो.
- योग. या प्रकारचे शांत ऊर्जा व्यायाम आपल्याला तणावग्रस्त उर्जेपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करतो जे सहसा जास्त काळ टिकत नाही परंतु आपल्यात अनेकदा तणाव निर्माण होऊ शकतो. शांत उर्जा आत्मविश्वास, ऊर्जावान आणि आशावादी उर्जा आहे ज्यामध्ये उच्च पातळीची उर्जा आणि कमी तणाव आहे.
- पायलेट्स सराव. पायलेट्स मध्यम व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो शांत उर्जा स्त्रोताचे पोषण करण्यात मदत करतो.
- ताई चीचा सराव करणे देखील शांत ऊर्जा निर्माण करण्याचा एक मार्ग आहे.
- व्यायाम हळू हळू आणि सहजतेने केलेले फिटनेस व्यायाम व्यवसायासाठी शांत उर्जा स्त्रोतास देखील कारणीभूत ठरतात.
सराव करताना संगीत ऐकणे. मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासह एकत्रित संगीत शांत उर्जेचा स्रोत प्रदान करू शकते.
- चालू असलेल्या अभ्यासानुसार, संगीत एक शांत उर्जा स्त्रोत तयार करू शकते, विशेषत: मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासह जेव्हा.
- व्यायामादरम्यान संगीत ऐकणे व्यायामादरम्यान एक शांत उर्जा स्त्रोत तयार करू शकते, ज्यानंतर आणि बर्‍याच काळासाठी आपल्याला उर्जेचा अनुभव घेण्यास मदत होते.
आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. खरं तर, मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम ऊर्जा काढून टाकू शकतो, ज्यामुळे आपण शांत स्थितीत राहू शकता आणि कंटाळा आला आहे.
- सुरुवातीला, उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आपल्याला सुस्तपणा वाटेल, परंतु हळू हळू व्यायामाचा हा प्रकार आपण सक्रिय नसण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा देतो.
- लक्षात घ्या की तीव्र व्यायामामुळे बरीच सामर्थ्यवान उर्जा निर्माण होऊ शकते, अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यात मदत होईल, परंतु यामुळे आपल्याला अधिक थकवा जाणवेल.
व्यायामापूर्वी फळ खा. व्यायामासाठी अनेक फायद्यांसह - फळांचा शरीरासाठी अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
- फळ खाल्ल्याने अन्नाची तोड होण्यास मदत होते जेणेकरून शरीर अधिक पौष्टिक पदार्थ आत्मसात करू शकेल.
- व्यायामापूर्वी फळ खाण्यापासून पोषकद्रव्ये शोषून घेण्याची प्रक्रिया शरीराला अधिक सक्रिय ऊर्जा आणि दिवसभर अधिक सक्रिय होण्यास मदत करते.
- संत्री, केळी आणि सफरचंद या सर्व चांगल्या निवडी आहेत.
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वेळापत्रक आणि झोपेची सवय ठेवा
पुरेशी आणि मध्यम झोप मिळवा. पुरेशी झोप घेणे ही आपल्याला दिवसभर क्रियाशील राहण्यासाठी उर्जा देण्याचा मार्ग आहे. वेळोवेळी झोपायची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा - अशा प्रकारे, आपण नियमित झोपेची नीट कायम ठेवल्यास आपल्या शरीराला जागे होणे आणि योग्य वेळी विश्रांती घेण्याची जाणीव होईल.
- प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घ्या. प्रौढांना दररोज रात्री 7-9 तास झोप आणि किशोरांना 8-10 तास झोप पाहिजे.
- शक्य असल्यास डुलकी घेणे टाळा. डुलकी घेतल्याने आपल्या झोपेच्या सवयीवर परिणाम होतो.
- दुपारनंतर कॅफिन घेण्यासारखे उत्तेजक पदार्थ टाळा.
- जेव्हा झोपायला जवळजवळ वेळ आला असेल तेव्हा मध्यम व्यायाम करा आणि सकाळ किंवा मिड-डे जोरदार व्यायाम करा.
- झोपायला जाण्यापूर्वी आराम करा. आपल्या बेडरूममध्ये तणावपूर्ण गोष्टी आणू नका, खासकरून जर तुम्ही अंथरूणावर असाल. याव्यतिरिक्त, गरज नसताना अंथरूणावर भावनिक मुद्द्यांविषयी चर्चा किंवा वादविवाद करू नका.
- आपल्या बेडरूममध्ये योग्य प्रमाणात नैसर्गिक प्रकाश मिळाला आहे हे सुनिश्चित करा. रात्रंदिवस सांगण्यात सक्षम राहून आपल्याला निरोगी झोपेची दिनचर्या तयार करण्यास मदत होईल.
- अंथरुणावर टीव्ही खाणे किंवा पाहणे टाळा. आपला पलंग फक्त झोपेसाठी वापरण्याचा प्रयत्न करा किंवा झोपायला त्रास होऊ शकेल.
आपण विचलित झाल्यास आधार घ्यावा. आपण निरोगी झोपेची सवय कायम ठेवत राहिल्यास आणि तरीही थकल्यासारखे वाटल्यास मदत घ्या. झोपेच्या समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- असामान्य बदलांसाठी आपल्या झोपण्याच्या सवयींचे परीक्षण करा.
- जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांना पहाल तेव्हा आपल्या मॉनिटरींग चार्टमध्ये असे दिसून येत असेल तर आपल्या नियमित झोपेचा उल्लेख करा.
- थायरॉईड रोग, औदासिन्य, अशक्तपणा किंवा तीव्र थकवा सिंड्रोमसारख्या परिस्थितीमुळे आपण आपले थकवा आणू शकता असे शोधण्यासाठी आपले डॉक्टर चाचण्या मागवतील.
दैनंदिन कामांचे वेळापत्रक. उत्साही राहण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे संघटित राहणे. आपला ताण कमी केल्याने आपल्याकडे आनंददायक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास वेळ मिळेल.
- आपल्या कार्याला प्राधान्य देण्यासाठी नियोजक किंवा कॅलेंडर वापरा.
- योजना नियमितपणे पहा आणि लक्षात ठेवू नका.
जास्त काम करणे टाळा. कधीकधी आपल्याला थांबावे लागते आणि हे समजण्यास भाग पाडले जाते की आपल्याकडे इच्छित सर्व गोष्टी करण्यास आपल्याकडे वेळ नाही. कामासह किंवा संमेलनात रिक्त वेळ भरण्याऐवजी स्वत: ला आराम करण्यासाठी थोडा मोकळा वेळ द्या.
- कामाव्यतिरिक्त, आपल्याला समर्पित विश्रांती देखील आवश्यक आहे. काम आणि विश्रांती नियोजन तितकेच महत्वाचे आहे.
- विश्रांतीसाठी नियम सेट करा. उदाहरणार्थ, आपला फोन बंद करा किंवा ईमेल आणि सामाजिक नेटवर्कमध्ये प्रवेश करणे टाळा. ठराविक कालावधीसाठी इंटरनेट प्रवेश अवरोधित करण्यासाठी आपण सॉफ्टवेअर खरेदी करू शकता. हे अ‍ॅप्स बर्‍याचदा कामावर वापरले जातात, परंतु आपण ते विश्रांतीमध्ये देखील वापरू शकता.
सल्ला
- मेंदू शरीरानुसार कार्य करतो. जरी आपण थकल्यासारखे वाटत असाल तरीही उठून कृती करा. आपल्या मेंदूला उत्तेजित करून, आपण समस्यांशिवाय दिवसभर कार्यरत राहू शकता. नसल्यास, आपण पूर्ण झाल्यावर डुलकी घ्या.
- आपण अधिक काम करू इच्छित असताना आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात समायोजित करा. जेव्हा आपण थकलेले असाल तेव्हा आपण आपला हृदय गती वाढविण्यासाठी माफक व्यायाम कराल, तर मग विश्रांती घ्या आणि आपल्या शरीरासाठी पुढच्या कार्यासाठी उर्जा निर्माण होण्याची प्रतीक्षा करा. आपण प्रत्येक व्यायामासह अधिक थकल्यासारखे वाटत असल्यास, आणखी एक क्रियाकलाप शोधा. स्वत: ला खूप जोरात ढकलणे टाळा, नाही तर कदाचित आपणास दुखापत होईल.
- ऊर्जा अन्नधान्य केक जेवण दरम्यान पोषक एक महान स्रोत आहेत.
