सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

बर्‍याच वजन कमी करण्याच्या योजनांनी आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करण्याचे वचन दिले आहे, परंतु प्रत्यक्षात अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आहारातील 95% कार्यक्रम अपयशी ठरले आहेत आणि लोक फक्त एका वर्षात वजन कमी करतात. असे आहारदेखील खूप कठोर असू शकते, ज्यामुळे शरीराला कंटाळा येतो आणि थकतो. आपण वजन कमी करू आणि निकाल ठेवू इच्छित असल्यास आपल्याला त्यानुसार जीवनशैली समायोजित करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: 12 किलो कमी करण्याची तयारी करा

1. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. दोन महिन्यांत 12 किलो गमावणे हे एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य आहे. आहार आणि व्यायामाच्या योजनेच्या दृष्टीने या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टात, वजन कमी करण्याची योजना सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.
   • भरपूर व्यायामासह कमी कॅलरीयुक्त आहार सहसा बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असतो; परंतु तरीही आपण आपल्या डॉक्टरांशी विशिष्ट प्रकारचे आहार आणि आपण ज्या व्यायामांची योजना आखत आहेत त्याबद्दल बोलले पाहिजे. ते आपल्या सद्यस्थितीत सुरक्षित आहेत की नाही हे डॉक्टर आपल्याला सांगू शकतात.
   • पौष्टिक तज्ञाशी बोला. नोंदणीकृत आहारतज्ञ आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्याला खाण्यापिण्याच्या योग्य सवयींमध्ये मार्गदर्शन करू शकतात. ते आपले जेवण, जेवण समाविष्ट करण्यासाठी आणि काय टाळावे याची योजना करण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • हे खरोखर व्यवहार्य ध्येय आहे का हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. 24 किलोग्राम जास्त असलेला माणूस दोन महिन्यांत 12 किलो कमी करू शकतो, परंतु ज्याची किंमत 9 किलोपेक्षा जास्त आहे तो कमी करू शकत नाही. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी (बीएमआय 24 च्या वर परंतु 29 च्या खाली असेल), दोन महिन्यांत 12 किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय अवास्तव आहे.
   • तसेच, जर आपण लठ्ठपणा असाल तर (बीएमआय 30 च्या वर), अशा आहारासाठी आवश्यक व्यायामाचा समावेश करणे फारच अवघड असेल. लठ्ठ व्यक्तीसाठी वेगवान धावणे, हळू चालवणे, एरोबिक क्रिया आणि कठोर व्यायाम करणे खूप कठीण असू शकते.
   • तसेच, आहारांवर यो-योरोच्या जोखमीबद्दल चर्चा करा. वेगवान वजन कमी केल्यामुळे केवळ पुन्हा वजन वाढू शकते आणि आरोग्यास अनेक गंभीर धोका उद्भवू शकतो; हे खरोखर धोकादायक मानले जाते. आपण स्वत: ला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग आणि मधुमेह धोक्यात आणू शकता; धमनी नुकसान; कमी ऊर्जा; स्नायू वस्तुमान कमी होणे आणि शरीरातील चरबी वाढणे.

2. 

   
   
   लॉगिंग. आहार आणि व्यायामाच्या कार्यक्रमासाठी डायरी एक प्रभावी साधन असेल. आपण पेन किंवा कागदासह जर्नल करू शकता किंवा वजन कमी केल्याने आपली प्रगती ट्रॅक करण्यास मदत करेल असे घटक रेकॉर्ड करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप वापरू शकता.
   • आपण खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची डायरी ठेवा. हे आपल्याला जबाबदार ठेवेल आणि आपल्याला आवश्यक कॅलरीज गमावू शकतात हे आपण पुन्हा वाचू शकता म्हणून आपल्याला इच्छित परिणाम न मिळाल्यास उपयुक्त माहिती प्रदान करेल.
   • आपण आपला व्यायाम रेकॉर्डिंगवरही विचार केला पाहिजे. वर दिल्याप्रमाणे, हे आपण बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या शोधण्यात आणि गणना करण्यात मदत करू शकते.
   • शेवटी, आपल्या प्रगतीची नोंद करा. आपण गमावलेले वजन किंवा मापन असू शकते. आपल्याला कोणतेही परिणाम दिसत नसल्यास आपल्या जर्नलमध्ये आपल्या अन्नाचे सेवन आणि व्यायामाच्या इतिहासाचे पुनरावलोकन करा आणि त्याचे विश्लेषण करा.

3. 

   
   
   एक समर्थन गट तयार करा. दोन महिन्यांत 12 किलो गमावणे सोपे नाही. आपल्याला आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये बरेच बदल करण्याची आवश्यकता असेल. एक समर्थन गट आपल्याला दोन महिन्यांच्या कालावधीत प्रेरित राहण्यास मदत करू शकतो.
   • एक मित्र, नातेवाईक किंवा सहकारी म्हणून संसाधन म्हणून शोधा. असे लोक निवडा जे आपल्याला योग्य मार्गावर घेऊन जातील. काही लोक कठीण परिस्थितीत तुम्हाला उत्तेजन देण्यास तयार नसतात आणि त्यांना एखाद्या समर्थन गटामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकत नाही.
   • या नवीन योजनेत आपल्यासह कोणालाही सामील होऊ इच्छित असल्यास विचारून पहा. वजन कमी करणे आणि आकार वाढविणे हे एक अतिशय लोकप्रिय ध्येय आहे आणि भागीदार शोधणे आपला प्रवास आणखी रोमांचक करेल.
   • वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या लोकांसाठी आपण समर्थन गट किंवा ऑनलाइन मंच देखील शोधू शकता. या मार्गाने आपण कोणत्याही वेळी इतरांशी संपर्क साधू शकता.

4. 

   
   
   आपला आहार आणि व्यायामाची योजना लिहा. संघटित राहण्यासाठी आणि मार्गावर राहण्यासाठी, आपल्या आहार आणि व्यायामाची योजना लिहून काढा. ही योजना दोन महिन्यांत आपल्या 12 किलोच्या उद्दीष्ट्याबद्दल कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देईल.
   • आहार कार्यक्रमासह प्रारंभ करा. 12 पौंड गमावण्याकरिता, आपल्याला आपल्या आहारात मोठे बदल करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्याला आपल्या आहारावर देखील कठोरपणे रहावे लागेल. वजन कमी करण्याचा आहारात सर्वात जास्त परिणाम होतो.
   • आपण दररोज किती कॅलरी वापरत आहात ते लिहा, नंतर आपल्यासाठी कॅलरी पातळीशी जुळणारा मेनू तयार करा, प्रत्येक जेवण, स्नॅक आणि आपण दिवसा खाण्याची योजना करीत असलेले पेय.
   • आपण कोणत्या प्रकारच्या व्यायामावर कार्य करण्याची योजना आखत आहात, प्रत्येक आठवड्यासाठी आपली उद्दिष्टे आणि आपण ते सात दिवसांत कसे वितरित कराल ते लिहा.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवा

1. 

   कॅलरी कट करा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोजच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करुन आपला आहार समायोजित करावा लागेल. दोन महिन्यांत 12 पौंड गमावण्याकरिता, आपल्याला दररोज बर्‍याच कॅलरी कमी करावी लागतील.
   • एकूणच, सुरक्षित वजन कमी करणे दर आठवड्याला 0.5-1 किलो कमी मानले जाते. दोन महिन्यांत 12 किलो कमी करण्यासाठी, आपल्याला दर आठवड्याला सुमारे 1.5 किलो वजन कमी करावे लागेल. जरी हे तांत्रिकदृष्ट्या "सुरक्षित वजन कमी" मर्यादेबाहेरचे आहे, तरीही जे दोन महिने कठोर आहारावर चिकटतात त्यांच्यासाठी हे अद्याप व्यावहारिक आहे.
   • आपण परत कट करणे आवश्यक आहे किमान दररोज 750 कॅलरी. 1 पाउंड (0.45 किलो) 3,500 कॅलरीइतकी असते, म्हणूनच आपल्याला 60 दिवसात 87,500 (3,500 x 25) कॅलरी कमी करावी लागतील. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपल्याला दररोज 1,458 कॅलरी कमी करावी लागतील.
   • आपल्याला दररोज कॅलरीची महत्त्वपूर्ण मात्रा कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आरोग्य व्यावसायिक सामान्यत: दररोज 1,200 कॅलरीजपेक्षा कमी खाण्याची शिफारस करत नाहीत. जर आपल्या कॅलरीचे प्रमाण यापेक्षा कमी असेल तर आपल्या शरीराला दररोज सामान्यत: कार्य करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात पोषक प्रमाणात मिळू शकत नाही.
   • याव्यतिरिक्त, सतत कमी-उष्मांक मर्यादेचे पालन केल्यास चरबीच्या वस्तुमानाऐवजी दुबळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते. यामुळे चयापचय कमी होतो आणि शरीरावर “उपासमार मोड” मध्ये प्रवेश करण्याऐवजी चरबी टिकवून ठेवू शकते.

2. 

   कार्ब वगळा. अभ्यास दाखवते की वजन कमी करण्याचा वेगवान आहार म्हणजे कार्बयुक्त आहार. हा आहार केवळ आपला वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर त्या क्षीण स्नायूंच्या वस्तुमानापेक्षा कमी चरबी देखील गमावते.
   • कमी कार्ब आहारावर जाण्यासाठी आपल्याला कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • स्टार्च भाज्या (बटाटे आणि सोयाबीनचे), शेंगदाणे (बीन्स आणि मसूर), फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य यासह बर्‍याच पदार्थांमध्ये स्टार्च आढळतात.
   • बर्‍याच खाद्य गटांमध्ये स्टार्च अस्तित्वात असल्याने या प्रत्येक खाद्य गटांना कट करणे अव्यवहार्य आणि अव्यवहार्य ठरेल.संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि काही स्टार्च फळे यासारख्या अत्यंत स्टार्चयुक्त पदार्थांवर मर्यादा आणण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • स्टार्च धान्य किंवा भाजीपाला यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारी पुष्कळ पोषक द्रव्ये इतर खाद्य गटांद्वारे सहज मिळू शकतात आणि दोन महिन्यांपर्यंत या खाद्यपदार्थांना मर्यादित ठेवणे योग्य नाही अस्वस्थ मानले.
   • फळ हा स्टार्चयुक्त आहार असला तरीही आपण सर्व प्रकारचे फळ खाणे टाळू नये. दर आठवड्याला थोड्या प्रमाणात फळ खा. आपण कमी-साखर फळे देखील निवडली पाहिजेतः क्रॅनबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी.
   • १/२ कप चिरलेला फळ किंवा छोटासा तुकडा येथे फळाची सर्व्हिंग चालू ठेवा.

3. 

   पातळ प्रथिने आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या खा. आपण कमी कार्ब आहार घेत असल्यास, तेथे दोन खाद्य गट आहेत ज्यांना लो-कार्ब मानले जाते. प्रथिने आणि स्टार्च नसलेली भाज्या कमी कार्ब, कमी उष्मांक आणि उच्च पोषक आहार आहेत जे द्रुत वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट जोड बनवतात.
   • प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकमध्ये पातळ प्रथिने 1-2 सर्व्ह करण्याचे लक्ष्य ठेवा. एक सर्व्हिंग सुमारे 85 ग्रॅम - 114 ग्रॅम किंवा कार्डच्या डेकच्या आकारात असते.
   • आपल्या आवडीनुसार स्टार्च नसलेल्या भाज्या खा. एक सामान्य शिफारस अशी आहे की भाजीचे प्रमाण प्लेटच्या 1/2 असावे.
   • सर्वसाधारणपणे, आपल्या लक्षात येईल की प्लेटचे अर्धे भाग पातळ प्रथिने आहे आणि अर्धे स्टार्च नसलेल्या भाज्या आहेत, काहीवेळा फळाचा तुकडा असतो.

4. 

   जंक फूड परत कट करा आणि कमी कॅलरी स्नॅक्सला चिकटवा. जेव्हा आपण आपल्या दैनंदिन आहारामधून मोठ्या प्रमाणात कॅलरी काढून टाकत आहात आणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतत असाल तर आपल्याला कदाचित भूक लागेल किंवा दिवसभर उत्साही राहण्याची शक्यता आहे. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आणि योग्य स्नॅक्स तयार करणे आवश्यक आहे.
   • आपण द्रुत वजन कमी करण्याच्या योजनेचा पाठपुरावा करत असल्यास, स्नॅक्स आपल्या दररोजच्या कॅलरी लक्ष्यांसह सुसंगत असल्याची आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे. थोडक्यात, 100-150 कॅलरी स्नॅक आपल्या योजनेत फिट होईल.
   • दिवसातून फक्त एक स्नॅक घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून दोन किंवा अधिक जेवणांवर स्नॅकिंग केल्याने आपण आपल्या कॅलरी कमी करण्याच्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता.
   • कमी कार्ब आणि उच्च-प्रथिने आहारासाठी, प्रथिने जास्त असलेले स्नॅक्स निवडा.
   • लो-कॅलरी आणि लो-कार्ब स्नॅक्सच्या काही उदाहरणांमध्ये: १/4 कप बदाम, १/२ कप लो-फॅट ग्रीक दही, g 85 ग्रॅम वाळलेल्या गोमांस किंवा कडक उकडलेले अंडे.
   • याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला खरोखर भूक लागेल किंवा व्यायामासाठी उर्जेची गरज असेल तेव्हाच आपण स्नॅक करावा. अनावश्यक स्नॅकिंगमुळे वजन कमी किंवा स्थिर होऊ शकते.

5. 

   पुरेसे द्रव प्या. संपूर्ण आरोग्यासाठी दररोज पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे; आणि त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा आणि शारीरिक पातळीवरील उच्च क्रिया करण्याचा विचार करीत असाल.
   • जेव्हा आपण वजन कमी करत असाल, विशेषत: उच्च-व्हॉल्यूम किंवा उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामासह, दिवसभर हायड्रेटेड राहून, आपल्या पोस्ट-वर्कआउट हायड्रेशनला पुन्हा भरण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. .
   • दररोज किमान 8 ग्लास पाणी किंवा 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा; जर आपण अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय असाल तर आपल्याला दररोज 13 कप प्यावे लागेल. आपण पिण्याचे पाणी आपल्या क्रियाकलाप पातळी, लिंग आणि वय यावर अवलंबून असते.
   • आपले दररोजचे कॅलरी ध्येय पूर्ण करण्यासाठी कमी-कॅलरी किंवा कॅलरी-मुक्त द्रव निवडा. फिल्टर केलेले पाणी, चवदार पाणी, डिकॅफीनेटेड कॉफी आणि चहा यासारखे पेय सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 3: शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा

1. 

   पुरेसा कार्डिओ व्यायाम करा. जरी व्यायाम हे आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांसाठी प्रामुख्याने जबाबदार नसले तरी जेव्हा आपल्याकडे वजन जास्त कमी करण्याचे लक्ष्य असते तेव्हा आपल्याला दररोज कार्डिओ व्यायामाचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक असते.
   • कार्डिओ किंवा erरोबिक क्रियाकलाप शक्तीच्या प्रशिक्षणापेक्षा जास्त कॅलरी जळण्यासाठी जबाबदार व्यायामाचा एक प्रकार आहे.
   • बहुतेक आरोग्य तज्ञ दर आठवड्यात किमान 150 मिनिटांच्या हृदय व्यायामाची शिफारस करतात; तथापि, दोन महिन्यांत 12 किलोग्रॅम गमावणे हे वजन कमी होणे जलद गतीने मानले जाते, तर आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला आपली क्रियाकलाप वाढविणे आवश्यक आहे.
   • आठवड्यातून किमान 300 मिनिटे कार्डिओ करण्याचा विचार करा. अशा व्यायामाचे प्रमाण उत्तम आहे, परंतु हे आपल्याला अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करेल, ज्यामुळे वजन कमी वेगाने कमी होईल.
   • जसे व्यायाम निवडा: जॉगिंग / जॉगिंग, पोहणे, लंबवर्तुळ, एरोबिक वर्ग, सायकलिंग किंवा घरातील सायकलिंग वर्ग.

2. 

   नियमित शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करा. सामर्थ्य किंवा प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रत्येक सत्रात बर्‍याच कॅलरी जळत नाही, परंतु एकूणच कसरत प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग देखील आहे.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम वजन कमी करण्याच्या दरम्यान जनावराचे स्नायू बनविण्यासाठी आणि राखण्यात मदत करतात. तसेच, आपल्याकडे जितके अधिक दुबळे स्नायू आहेत तितक्या विश्रांती दरम्यान आपण जास्त कॅलरी जळत असाल, म्हणजे आपण अधिक कॅलरी जळत आहात.
   • बहुतेक आरोग्य तज्ञ दर आठवड्यात किमान २- 2-3 दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात. प्रत्येक दिवस प्रशिक्षण प्रशिक्षण व्यायामासाठी आपल्या शरीरातील प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटात कार्य करा.
   • आपले 150 ते 300 मिनिटांचे साप्ताहिक कार्डिओ लक्ष्य साध्य करणे अवघड असल्यास, सामर्थ्य प्रशिक्षण वेळ कमी करा. दोन महिन्यांच्या कालावधीत उच्च व्हॉल्यूम कार्डिओ व्यायाम आपल्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरेल.

3. 

   मूलभूत क्रियाकलाप वाढवा. मूलभूत क्रियाकलाप म्हणजे आपण आपल्या रोजच्या जीवनात ज्या व्यायामाचा प्रयत्न करता. या प्रकारच्या क्रियाकलाप स्वत: हून बर्‍याच कॅलरी जळत नाहीत, परंतु दिवसाच्या शेवटी एकत्रित केल्याने, जळलेल्या एकूण कॅलरींवर देखील त्यांचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.
   • दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अशा गोष्टी समाविष्ट असतात: घरकाम, बागकाम, कार किंवा कारकडे चालणे
   • वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे नियोजन करताना, दिवसभरात अधिक सक्रिय होण्याचे मार्ग देखील शोधले पाहिजेत.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण कामावर जाता किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी करता तेव्हा आपण आपली कार पुढे पार्क करू शकता? आपण लिफ्ट घेण्याऐवजी जिन्याने जाण्यासाठी काही मार्ग आहे? आपण टीव्ही पाहताना उभे राहून अधिक व्यायाम मिळवू शकता?

4. 

   एचआयआयटीचा सराव करण्याचा विचार करा. नवीन ट्रेंडी प्रकारच्या व्यायामास एचआयआयटी व्यायाम किंवा उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण म्हणतात. या प्रकारच्या व्यायामामुळे अल्पावधीत जास्त कॅलरी जळतात आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत होते.
   • एचआयआयटी हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो कार्डियोची अतिशय उच्च तीव्रतेच्या सत्रांना अधिक मध्यम तीव्रतेच्या लहान स्फोटांसह जोडतो. एचआयआयटी वर्कआउट्स सामान्यत: नियमित हृदय व्यायामापेक्षा कमी असतात (जसे की 45 मिनिटांच्या जॉगिंग).
   • कमी प्रशिक्षण वेळा असूनही, एचआयआयटी प्रशिक्षण सत्र नियमित कार्डिओ व्यायामापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात. इतकेच काय, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की कसरत पूर्ण झाल्यानंतर ते उन्नत चयापचय (कॅलरी-बर्निंग) स्थिती राखण्यास मदत करतात.
   • नियमित हृदय व शक्ती प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, आपण दर आठवड्यात 1 किंवा 2 अतिरिक्त एचआयआयटी सत्रे जोडण्याचा विचार केला पाहिजे. जळलेल्या या अतिरिक्त कॅलरीमुळे आपल्याला दोन महिन्यांत 12 पाउंड गमावण्याच्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्यास मदत होते.
   जाहिरात

सल्ला

• वजन कमी किंवा व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे हा आपण दररोज घालण्याचा सर्वात सोपा मार्ग देखील आहे.
• आरोग्यासाठी हानिकारक पदार्थ खाऊ नका.
• आपण हार मानण्यास सुरूवात करत असल्यास, एखाद्याला समर्थन देऊ शकेल अशा एखाद्याशी बोला आणि / किंवा कल्पना करा की आपल्याकडे शरीर मजबूत आहे.
• टिकवून ठेवणे कठीण (अगदी दोन महिन्यांकरिता, दीर्घ मुदतीसाठी) अवघड बदल करण्याऐवजी सुरक्षित गतीने वजन कमी करण्यासाठी हळू हळू आपल्या जीवनशैली आणि आहारात बदल करा. हे आपल्याला पुन्हा वजन न वाढवता वजन कमी करण्याचा परिणाम राखण्यास मदत करेल.

चेतावणी

• वेगवान वजन कमी केल्याने बर्‍याच प्रकरणांमध्ये पुन्हा वेगाने वजन वाढते. वजन कमी होण्याची स्थिती राखण्यासाठी एखाद्याने खाणे व व्यायामाची रणनीती राखणे आवश्यक आहे ज्यामुळे प्रारंभिक वजन कमी होण्यास मदत झाली. म्हणूनच वेगवान वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही - ते दीर्घकालीन हेतूंसाठी योग्य नाही.