सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

एका दिवसात 1 किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत धोकादायक असू शकते. निरोगी वजन कमी होणे आठवड्यातून 1 किलो कमी होणे म्हणून ओळखले जाते, दिवसातून त्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक असते आणि ते हलके घेतले जाऊ नये. जेव्हा आपण बॉक्सर असताना किंवा हॉर्स रेसिंगमध्ये असलात अशा प्रकारच्या विशिष्ट प्रकारांमुळे जेव्हा आपल्याला वजन कमी करावे लागते तेव्हा असे बरेच प्रकरण आहेत परंतु तरीही आपल्याला एक अनुभवी प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा लागेल. चाचणी आणि डॉक्टर. जर आपण एका दिवसात वजन कमी केले तर ते सामान्यत: निर्जलीकरणामुळे होते आणि आपण ते त्वरेने परत मिळवाल.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या शरीरावर घाम गाळा

1. 

   एक सॉना घ्या. शरीरातील पाण्याचे वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे घाम येणे. ही शॉर्ट-टर्म पद्धत सामान्यत: बॉक्सर आणि मार्शल आर्ट leथलीट्स वजनाच्या चाचणीपूर्वी वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाते. आपल्या शरीरावर घाम येण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु सर्वात वेळ प्रभावी मार्ग म्हणजे सॉनाकडे जाणे. येथे, आपण त्वरीत घाम घालावा आणि पाण्याचे वजन कमी कराल.
   • तथापि, सॉनामध्ये तापमान खूप जास्त असल्याने आपण तेथे सुमारे 15 मिनिटे ते अर्धा तासच रहावे.
   • थोड्या कालावधीनंतर तुमचे वजन किती कमी झाले आहे ते तपासा.
   • जर आपण सॉनामध्ये खूप घाम फेकला आणि डिहायड्रेट झालात तर आपले शरीर पाणी टिकवून ठेवण्यास सुरूवात करेल, म्हणून पाण्याची बाटली तयार ठेवा आणि वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणे पहा.
   • गरम बाथ सॉनाइतकेच प्रभावी आहे.

2. 

   
   
   व्यायाम करा. आपल्या शरीरावर घाम येण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे व्यायाम. जेव्हा आपण धावता, सायकल करता किंवा कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप करता तेव्हा आपल्याला घाम येतो आणि तात्पुरते पाण्याचे वजन कमी होते. अधिक घामाचा व्यायाम करताना काही toथलीट्स अतिरिक्त थर घालतील, परंतु जेव्हा शरीर खूप गरम होईल तेव्हा ते जीवघेणा ठरू शकते.
   • बिक्रम योग (हॉट योग) हा एक हॉट स्पेस व्यायाम आहे जो आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त घामामध्ये मदत करतो.
   • तथापि, उष्णता आणि आर्द्रता संभाव्य उष्माशी संबंधित धोके असू शकतात. म्हणूनच, व्यायामाची प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा

3. 

   
   
   उष्णता वाचवणारे कपडे घाला. आपल्या शरीरावर खूप घाम येण्यास मदत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे व्यायाम करताना उष्मा पॅड घालणे. व्यायाम करताना नियमित व्यायामाचे कपडे घालण्यापेक्षा हा पोशाख आपल्याला अधिक घाम घेण्यास मदत करेल. इतर घामाच्या पद्धतींप्रमाणे, आपण पाण्याचे वजन द्रुतगतीने कमी कराल परंतु काही खाल्ल्यानंतर किंवा प्यायल्यानंतर वजन लवकर वाढेल.

4. 

   
   
   जोखीम आणि खर्च समजून घ्या. जेव्हा आपण अशी पद्धत वापरता जी तुम्हाला खूप घाम येण्यास मदत करते तेव्हा आपल्याला डिहायड्रेशन, उष्मा-संबंधित आजार आणि इलेक्ट्रॉनची कमतरता यासारखे अनेक धोके सामोरे जावे लागतील. यापैकी कोणत्याही पद्धती वापरण्यापूर्वी आपण आरोग्यसेवा व्यावसायिक पहावे. मार्शल आर्ट्स किंवा बॉक्सिंग सामन्याआधी आपणास वजन कमी करायचे असल्यास सावधगिरी बाळगा कारण अचानक वजन कमी झाल्याने तुम्हाला कमी स्पष्टपणे विचार करण्यास प्रवृत्त होईल, तुमची उर्जा गमावेल आणि तुमची मनःस्थिती अचानक बदलेल. जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: मीठ, स्टार्च आणि पाण्याचे सेवन नियमित करते

1. 

   भरपूर पाणी प्या. आपण आपल्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी करू इच्छित असल्यास, आपण भरपूर पाणी पिणे सुरू ठेवावे. आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवून, आपण पाण्याचे प्रतिधारण कारणीभूत असलेल्या जास्त प्रमाणात मिठापासून मुक्त होऊ शकता. जेव्हा आपण दिवसातून 8 ग्लास पाणी पिणे चालू ठेवता तेव्हा आपल्या शरीरास समजेल की मीठावर प्रक्रिया करण्यासाठी जास्त पाणी ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
   • भरपूर पाणी पिण्यामुळे आपला चयापचय दर देखील वाढेल, यामुळे दीर्घकाळ चरबी जलद वाढण्यास मदत होईल.
   • तथापि, पाण्याचा नशा करण्यासाठी जास्त पाणी पिऊ नका, हे जीवघेणा ठरू शकते. जेव्हा आपण उष्णतेशी संबंधित लक्षणे अनुभवल्यानंतर सतत किंवा जास्त पाणी प्याल तेव्हा असे होते.
   • पुरेसे द्रव प्या जेणेकरून आपल्याला तहान लागणार नाही आणि मूत्र हलका पिवळा किंवा रंगहीन असेल.
   • जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर आपण दिवसभर कोणत्याही द्रवपदार्थाचे सेवन करणार नाही. हे आपणास पाण्याचे वजन कमी करण्यास तात्पुरते मदत करेल, परंतु ते आरोग्यदायी नाही.

2. 

   मीठाचे सेवन कमी करा. आपण वापरत असलेल्या मिठाचे प्रमाण आपल्या पाण्याचे प्रमाण आणि वजन यावर परिणाम करेल. कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरावर दररोज सुमारे 2000-2500 मिलीग्राम मीठ आवश्यक आहे आणि जर आपण जास्त घेतले तर पाणी टिकवून राहील. आपण दररोज आपल्या मीठचे प्रमाण 500 ते 1500 मिलीग्राम किंवा 2 चमचेपर्यंत मर्यादित केल्यास आपण कमी पाणी ठेवू शकता.
   • आले आणि मिरपूड यासारख्या पदार्थांसाठी आपण आणखी एक अन्नाची रुचकर मीठ ठेवू शकता.

3. 

   कर्बोदकांमधे कमी कार्बोहायड्रेट मिळवा. कर्बोदकांमधे आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. संपूर्ण गव्हाचे कर्बोदकांमधे आणि फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या निवडल्यास आपल्याला निरोगी आहार टिकवून ठेवता येईल आणि वजन कमी करता येईल. प्रक्रिया केलेले बार्ली आणि साखरेचे सेवन मर्यादित ठेवणे आपल्याला निरोगी ठेवू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की कार्बोहायड्रेट हे निरोगी, संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • स्टार्चमधील कार्बोहायड्रेट्स शरीरात पाणी टिकवून ठेवेल, पाण्याचे वजन वाढवेल आणि सूज येण्यास कारणीभूत ठरेल.

4. 

   कसे ते निवडा वजन कमी होणे निरोगी आणि चिरस्थायी. खेळाद्वारे आवश्यक असलेल्या वजनाच्या पातळीपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, वजन कमी करण्यापेक्षा आपण वेगवान वजन कमी करणे टाळले पाहिजे कारण ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करते. बॉक्सिंग आणि कुस्ती प्रशिक्षक खेळाडुंना त्यांचे लक्ष्यित वजन 2 ते 5 किलो दरम्यान काही काळासाठी वजन ठेवण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून ते हळूहळू वजन कमी करू शकतील.
   • वेगाने वजन कमी करणे अद्याप खेळातही वादग्रस्त आहे आणि हलके किंवा तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय घेतले जाऊ नये.
   • चांगल्या परिणामासाठी आणि आरोग्यासाठी पैसे खर्च करणे वेगाने वजन कमी होण्यावर प्रतिकार करू शकते.
   • दीर्घकालीन आणि नियंत्रित वजन कमी करण्यासाठी नियमित व्यायामासह निरोगी आहाराची जोडणी करा.
   जाहिरात

चेतावणी

• वजन कमी करण्याचा कोणताही सराव सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला नेहमी घ्या.