लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
2 लहान आठवड्यात 9 किलो वजन कमी करणे सोपे काम नाही. बरेच लोक शल्यक्रिया करणे किंवा वजन कमी करण्याच्या गोळ्या ताबडतोब वजन कमी करण्यासाठी घेतात; परंतु या व्यतिरिक्त, आहार आणि जीवनशैली बदलण्याची पद्धत देखील तितकीच प्रभावी परंतु अधिक स्वस्थ होण्यास मदत करते. तथापि, लक्षात घ्या की अशा अल्पावधीत बरेच वजन कमी होणे सामान्य गोष्ट नाही आणि प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण या योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे
केवळ शुद्ध पाणी पिण्यासाठी स्विच करा. पाणी शरीराचे शुद्धीकरण, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, वजन कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, पाण्यामध्ये कॅलरी नसतात, कारण ते साखरयुक्त पेयांपेक्षा चांगला पर्याय आहे. खरं तर, आपण स्वत: ला फक्त पिण्याच्या पाण्यासाठी मर्यादित ठेवू शकत असाल तर अतिरिक्त पाउंड आणखी गमावू शकतात. जर आपल्याला काहीतरी चव असेल तर, साखर नसलेला चहा निवडा.
- आपण सराव करण्यापूर्वी किंवा सौंदर्य उपचार करण्यापूर्वी, 24/7 काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे. व्यायाम करण्यापूर्वी आपण स्वत: ला एक कप ब्लॅक कॉफी (किंवा थोडेसे अतिरिक्त स्कीम मिल्क) वापरुन पहा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपला आत्मा अधिक उत्साहित करेल, अधिक कठोर व्यायाम करण्यात मदत करेल.
- आपणास भरभराट होण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, पाणी पिण्यामुळे तुमची चयापचय देखील वाढते. ताज्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 2 ग्लास थंड पाणी पिण्यामुळे केवळ 15-20 मिनिटांत चयापचय 40% वाढू शकते. पाण्याचे वजन कमी करण्याच्या अभ्यासात भाग घेणा्यांनी 3 महिन्यांत 7 किलो वजन कमी केल्याची नोंद केली आहे, मुख्यत: केवळ पिण्याचे पाणी.
आपल्या आहारातून जंक फूड काढून टाका. पूर्णपणे काढले. कदाचित एखाद्याने वजन कमी करण्याच्या नियमाचे पालन केल्यावर स्नॅक्सद्वारे 1-2 वेळा जास्त प्रभाव न घेता मोह येईल. तथापि, वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्ट (कठोरपणाच्या) अल्प कालावधीसाठी जंक फूड पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे.- चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा.ब्रेड, तळलेले, चॉकलेटसह टॉप केलेले किंवा साखरेसह उत्कृष्ट असलेल्या सर्व पदार्थांना असे म्हणू नका.
- घटक लेबले काळजीपूर्वक वाचा. अगदी दही किंवा ओट केक यासारख्या दिसत असलेल्या आरोग्यासाठीदेखील साखर पूर्ण असू शकते.
स्टार्चपासून मुक्त व्हा. पास्तापासून कुकीज पर्यंतचे सर्व पदार्थ कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले आहेत किंवा त्यामध्ये साखर कॅमफ्लाज आहे. हे छोटे शत्रू मधुमेहावरील रामबाण उपाय सह गोंधळ, शरीर चरबी वाढ, आणि शेवटी आपण वजन वाढवण्यास कारणीभूत. यावर मर्यादा घालण्यासाठी, पांढरे तांदूळ, ब्रेड, बटाटे यासह कुकीज, केक, डोनट्स, चिप्स, प्रीटेझल्स आणि आईस्क्रीम यासह प्रक्रिया केलेल्या कार्बांवर कट करा.- सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आपल्या आहारातून कार्बपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे. चला यास सामोरे जाऊ: 2 आठवड्यांत 9 किलो वजन कमी करणे हे एक कठीण आव्हान आहे. केटोसिस आहाराचे अनुसरण करण्यासाठी, जिथे चरबी, ग्लायकोजेन नाही हा एक पसंत पदार्थ आहे (कारण ते खाल्ले गेले आहे), आपल्याला थोडे किंवा न खाणे पूर्णपणे खावे लागेल. स्टार्च स्टार्चला नको म्हणण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला स्टार्च भाज्या (बटाटे, स्क्वॅश, गाजर), सर्व धान्ये (ओट्स आणि तपकिरी तांदळासह) तोडणे आवश्यक आहे. केळी, संत्री आणि सफरचंद यासारख्या साखरयुक्त फळे.
- अजून काय? भूक आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयीकडे परत जाण्याचा मोह आपल्याकडे येईल. म्हणून, निरोगी पदार्थ नियमितपणे खाणे महत्वाचे आहे (भुकेला न भरुन). आपण पूर्ण झाल्यावर आपण अधिक सतर्क निर्णय घ्याल.
"नकारात्मक कॅलरी" असलेले पदार्थ खा. नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ नकारात्मक आहेत की नाही हे विवादित आहे. सिद्धांततः, असे काही पदार्थ आहेत जे आपल्याला स्वत: अन्नाद्वारे जितके ऊर्जा पुरवतात त्यापेक्षा पचवण्यासाठी आपल्याला अधिक ऊर्जा खर्च करते. जरी आपण हे पदार्थ खाण्यासाठी बर्‍याच कॅलरी जळत नसल्या तरी कमीतकमी आपल्याला त्यांच्याकडून इतक्या कॅलरी मिळणार नाहीत.- भाज्यांसाठी, शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, कोबी, फुलकोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, लसूण, हिरव्या सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारी एक औषधी वनस्पती, कांदे, मुळा, पालक, कोशिंबीर भरपूर प्रमाणात खा. कुरळे कुरळे आणि जपानी खरबूज
- फळांसाठी ब्लूबेरी, खरबूज, क्रॅनबेरी, द्राक्षफळ, कॅन्टॅलोप, लिंबू, संत्री, आंबा, पपई, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, टेंजरिन आणि टरबूज.
पातळ प्रथिने निवडा आणि भरपूर भाज्या खा. गोमांस आणि डुकराचे मांसऐवजी कोंबडी किंवा मासे सारख्या बारीक मांसाची निवड करा. मासे खाणे विशेषतः चांगले आहे कारण माशातील चरबीयुक्त आम्ल शरीराला फायदेशीर चरबी प्रदान करतात आणि इतर चरबीयुक्त किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची मर्यादा घालण्यास मदत करतात.
- हिरव्या भाज्यांसाठी आरामात खा. न्याहारी, लंच आणि डिनर - शक्य तेवढे खा. हिरव्या भाज्या पौष्टिक असतात, कॅलरी आणि साखर कमी (बटाटे वगळता) आणि आपल्याला भरभराट होण्यास मदत करते. हिरव्या भाज्या खाणे वजन कमी करण्याचा सर्वात लहान मार्ग आहे.
अंतरिम आहार सावधपणे विचारात घ्या. सत्य हे आहे की अल्पावधीत, या प्रकारचे आहार कार्य करेल. आपण पुन्हा वजन कसे वाढवू शकता याकडे दुर्लक्ष न करता त्वरीत वजन पिळण्याचा मार्ग शोधत असाल तर, या प्रकरणात तात्पुरता आहार हा पर्याय असू शकतो. फक्त हे लक्षात ठेवा की हा आहार अस्वास्थ्यकर आहे आणि त्याचा दीर्घकालीन परिणाम होत नाही.
- आजचा सर्वात लोकप्रिय तात्पुरता आहार म्हणजे रस. दुसरा उमेदवार म्हणजे मास्टर क्लीन्स आहार - दोन्ही पेय आधारित आहार. या पद्धती द्रुत परिणाम प्रदान करतात परंतु त्यांचे पालन करणे अवघड आहे आणि दीर्घ मुदतीची देखभाल देखील एक शहाणा निवड नाही. आपण जरासे लापरवाह असल्यास आपण प्रयत्न करून पहा, परंतु त्यांच्या सल्ल्यापासून सावध रहा.
3 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे
पुरेसे खाण्याची खात्री करा. तुम्हाला ब्रेकफास्ट वगळताना किंवा दिवसाला वगळण्यासारखे वाटत असेल, परंतु तसे न करण्यासाठी तुम्ही स्वतःहून लढावे. दीर्घकाळ उपवास केल्याने स्नायू कमी होणे आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात, दुसरीकडे वजन कमी करणे देखील कठीण बनवते. जेव्हा मानवी शरीरावर पुरेसे पोषकद्रव्य मिळत नाही, तेव्हा ते आपोआप कमी गतीने दहन करून उर्जा बचत करण्यास सुरवात करते. पहिल्या काही दिवसानंतर आपणास स्वत: चे वजन खूपच कमी होत जाणे शक्य आहे, परंतु सुमारे दोन आठवड्यांनंतर हे संभव आहे की गमावलेलेले वजन परत येईल.
- आपण मधूनमधून अत्यंत शिस्तबद्ध आहार योजनेत असल्यास अपवाद असतील. 8-24 तास काहीही न खाण्याचा आणि नंतर नियोजित प्रमाणात कॅलरी खाण्याचा हा एक मार्ग आहे (याचा अर्थ असा आहे की आपण अधिक खाल.) ही पद्धत प्रभावी असू शकते, परंतु लक्षात ठेवा की आपण केवळ आपल्या तज्ञांच्या संमतीनेच अनुसरण केले पाहिजे. चुकीचे केले असल्यास, आपण चरबी साठवण्याच्या आपल्या शरीराची प्रवृत्ती देखील वाढवू शकता.
दिवसाच्या विशिष्ट वेळेनंतर खाऊ नका. अनेक लोक वेळेवर योजनेत यशस्वी होतात. ते ठराविक वेळानंतर न खाण्याचा निर्णय घेतात, सहसा संध्याकाळी to ते around च्या सुमारास. टीव्ही चालू असतो तेव्हा बहुतेक लोकांना रात्री खाणे मर्यादित ठेवणे सर्वात वेदनादायक असते आणि मित्र अजूनही नेहमीप्रमाणे चुंबन घेतात. हे नियंत्रित करणे खूप अवघड आहे, परंतु आपल्याला ते पूर्णपणे फायदेशीर सापडेल.
- स्वत: साठी समायोजित करा. आठवड्यातून फक्त पाच किंवा सहा दिवस हा नियम पाळा. स्वत: ला मित्रांसह थोडा वेळ द्या - परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्णपणे आरामात आहात. एक पेला लाल वाइन आणि काही लहान तुकडे चाखणे - संपूर्ण मेनू खाऊ नका.
आपल्या कॅलरीची गणना करा. कॅलरीचे प्रमाण ही तळ ओळ आहे ही कल्पना अप्रचलित झाली आहे. प्रत्येकाचे शरीर भिन्न असते आणि सर्व कॅलरीज समान प्रमाणात वापरल्या जात नाहीत. इतकेच काय, कॅलरी मोजणे त्रासदायक आहे. दुसर्‍या शब्दांत, जरी ते चांगले असले तरीही हे फक्त सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. या आहाराच्या उद्देशाने, आपल्याला दिवसा आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या मोजा. आपल्याला खरोखरच निकाल मिळाल्यास, स्वत: ला डार्क चॉकलेटच्या तुकड्यावर चांगले वागवा किंवा चिकनचा अर्धा भाग जोडा. ओव्हरबोर्डवर जाऊ नका, नेहमी आपल्याला लालसा द्या.
- आपल्याला फक्त कॅलरीच्या सेवनाने बर्न्स केलेल्या कॅलरीची आवश्यकता आहे. दुस words्या शब्दांत, आपण जितके व्यायाम कराल तितकेच आपण खाऊ शकता. सहसा, वजन कमी होते तेव्हा जेव्हा आपण घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळत असतात. सरासरी (होय, पुन्हा) मध्यम), एखाद्या व्यक्तीस 450 ग्रॅम गमावण्यापेक्षा 3,500 कॅलरी अधिक बर्न करणे आवश्यक आहे. 2 आठवड्यात 9 किलो कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज 675 ग्रॅम गमावणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की आपण दररोज वापरण्यापेक्षा 5000 कॅलरी अधिक बर्न करणे आवश्यक आहे. होय, एक अतिशय उच्च आदेश आहे.
आपल्या भागाच्या आकारांवर नियंत्रण ठेवा. हे फक्त काय खावे याबद्दलच नाही तर आपल्याला किती मिळते हे देखील आहे. अगदी आरोग्यासाठी सर्वात चांगले आहारदेखील मध्यम प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. लहान आणि अविरत डिश वापरुन प्रारंभ करा. अन्न उत्पादनाच्या लेबलवर सर्व्हिंग आकाराचे अनुसरण करा आणि आपल्याला खात्री नसलेली माहिती शोधा.
- स्नॅकिंगमुळे आपला आहार नियंत्रित होतो. सुरुवातीला काही खाण्याची योजना आखत असताना चेस्टनटची संपूर्ण पिशवी खाणे टाळण्यासाठी, आपण प्रथम किती खाण्याची योजना आखता येईल याचा गणित करा. म्हणून, जेव्हा आपण भुकेले असाल तरी आपण किती खाल्ले तरी आपण खाण्याचा हेतू हा भाग आहे आणि तोच. आपण खाल्लेल्या प्रमाणात आपण अचूकपणे नियंत्रित करू शकता.
थोडी "फसवणूक" करण्याचा विचार करा. परस्पर आहार घेण्याची आणि कॅलरी फिरण्याची पद्धत अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. या पद्धतींसाठी, थोडी अधिक कॅलरी चांगली गोष्ट आहे कारण शरीराला कमी नियमन टाळण्यास मदत होईल (जेव्हा शरीरात कॅलरी बर्न होते तेव्हा). आठवडाभर कठोर आहार घेतल्या नंतर तुम्ही खाण्याच्या मजा करण्यासाठी थोडा आराम करण्याचा विचार कराल - यामुळे आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
- जर आपला आहार पुरेसा असेल तर आपण संपूर्ण दिवस खाण्यात घालवू शकता. तुम्हाला पाहिजे ते खा. तथापि, या चौदा-दिवसाच्या आहारावर, स्वत: ला एक किंवा दोन तास मर्यादित ठेवणे चांगले. म्हणून या आठवड्यात 60 मिनिटे रस्त्यावर उतरा आणि जेवणाचा आनंद घ्या. परंतु नंतर, आपल्या मार्गावर परत जा.
जास्त वेळा खा. आपण "बर्‍याचदा" हा शब्द वाचला असल्याचे सुनिश्चित करा - "अधिक वेळा" खा, "अधिक" खाऊ नका. अशाप्रकारे याचा विचार करा: जर आपल्याकडे दिवसात फक्त 5 भाजी कोशिंबीर बनवण्यासाठी (फक्त एक उदाहरण आहे) असतील तर आपण ते सर्व न्याहारीमध्ये खाणार नाही. त्याऐवजी, आपण भुकेले जाणे टाळण्यासाठी ती भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती तोडणे करा त्याचप्रमाणे, आपण या 2 आठवड्यांत खूप थोडे खाल्ले. म्हणून कमी खा, परंतु वारंवार खा. आपले पोट भुकेल्यापासून दूर ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- बर्‍याच निरोगी आहार आपल्या चयापचयला चालना देण्यास आणि नंतर स्टफिंग टाळण्यासारख्या सकारात्मक कारणांसाठी स्नॅकिंगला अनुकूल असतात. आपले जेवण खंडित करा जेणेकरुन आपण एकावेळी थोडे अधिक कॅलरी खाऊ शकता. दोन आठवड्यांनंतर, आपल्या शरीरास या आहाराबद्दल धन्यवाद द्या.
भाग 3 3: जीवनशैली बदलते
पाककला सुरू होते. आपल्या शरीरात प्रविष्ट पोषक आणि कॅलरी खरोखर नियंत्रित करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतः शिजविणे. आजकालच्या रेस्टॉरंट्समध्ये त्यांच्या मेनूमध्ये निरोगी पदार्थांचा समावेश असल्याचे आपल्याला माहित नसते की त्यांनी त्यांच्या कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंगमध्ये काय ठेवले किंवा तेले काय तेल वापरतात. स्वत: चे जेवण शिजविणे आणि आपण खात असलेल्या प्रत्येक अन्नावर नियंत्रण ठेवणे चांगले.
- स्वयं-स्वयंपाक करून, आपण ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी तेलांचा वापर करू शकता, भागाच्या नियंत्रणापेक्षा कमी लोणी, कमी साखर आणि कमी मीठ (ब्लोटिंगचा गुन्हेगार) घालू शकता. अजून काय? हे आपल्या पैशाची बचत देखील करते.
आपले खाणे आणि व्यायामाची नोंद घ्या. जर हा कायमस्वरुपी जीवनशैली बदलत असेल तर नोट्स घेणे अशक्य होते. परंतु आपल्याला केवळ 14 दिवसांत लिहावे लागेल जेणेकरून ते पूर्णपणे शक्य आहे. नोट्स घेण्यामुळे आपल्याला कोठे समस्या आहेत हे पाहण्यास मदत होते, कोठे सुधारले आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवू - एक आश्चर्यकारक भावना. आपण या ध्येयाने चांगले काम केले याचा पुरावा आहे.
- आपण फूड डायरी लिहिण्यासारख्या, फक्त कागदावर आणि जुन्या पेनसह सहज नोट्स घेऊ शकता किंवा आपण विद्यमान वजन कमी करण्याचा अ‍ॅप देखील डाउनलोड करू शकता. हे अॅप्स आपल्याला कॅलरी, कार्ब, चरबी, प्रथिने आणि अगदी व्यायामाची गणना करण्यास मदत करतात.
काटेकोरपणे पालन करावे. हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु यशस्वी वजन कमी करण्याचे ध्येय सुनिश्चित करण्यासाठी आपण करू शकता अशा सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपले मूळ लक्ष्य कायम रहा. अल्पकालीन वजन कमी करण्याच्या पद्धतींसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण आपला आहार किंवा व्यायाम एक दिवस गमावून घेऊ शकत नाही. एकदा आपण या पद्धतीचा निर्णय घेतल्यानंतर, आपण त्याद्वारे जाण्याचे वचनबद्ध असणे आवश्यक आहे.
- आपण आपल्या योजनेबद्दल इतरांना सांगू शकत असल्यास किंवा आपल्यासह कोणीतरी कार्य करत असल्यास हे लक्ष्य सोपे होते. ते आपल्याला आपल्या योजनेस जबाबदार धरतील, आपल्याबरोबर खाऊ शकतात आणि व्यायाम करतील आणि शक्यतो आपल्याकडे तक्रार करतील.
दररोज सरासरी काही तासांचा व्यायाम बाजूला ठेवा. कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. जर आपल्या शरीराने मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये रुपांतर केले असेल तर आपण दिवसा मध्यम आणि तीव्र क्रियाकलापांमध्ये मिसळून आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवू शकता. आपण शारीरिक हालचालींमध्ये नवीन असल्यास आपण फक्त सामर्थ्य प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपण अद्याप नियमितपणे विश्रांती घेण्याची आणि नेहमीच हायड्रेटेड असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
- जोरदार क्रियाकलाप दर तासाला 400 ते 600 कॅलरी जळत असतो, यासह: जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, एरोबिक्स, बास्केटबॉल आणि वेटलिफ्टिंग किंवा बागकाम.
- मध्यम क्रियाकलाप प्रति तास 200 ते 400 कॅलरी जळतात, यासह: हायकिंग, लाइट बागकाम, नृत्य, गोल्फ, स्लो सायकलिंग आणि हळू चालणे. आठवड्यातून 2 किंवा 3 वेळा वारंवारतेने कमीतकमी 30 मिनिट व्यायामासाठी लक्ष्य ठेवा.
सराव करण्याच्या प्रत्येक संधीचा उपयोग करा. आपला आवडता शो पाहताना जाहिरातीची वाट पाहताना काही पुश अप करा. भांडी साफ करताना आपण थोडी बाउन्सचा फायदा घेऊ शकता. हॉलवेमध्ये थेट लँग करा. हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु "लहान ते मोठे" या लहान हालचालीमुळे स्नायू वाढण्यास आणि आपली कंबर पातळ होण्यास मदत होईल.
- जरी आपले वेळापत्रक हास्यास्पद वाटले तरीसुद्धा, "एका बाणाने दोन लक्ष्य लक्ष्यित करण्याचा" मार्ग शोधा. आपल्या कुत्राला आजूबाजूच्या लांब फिरण्यासाठी, मॉलच्या प्रवेशद्वारापासून आपली कार पार्क करा, सक्रियपणे आपले घर स्वच्छ करा किंवा कार स्वतः धुवा. आपल्यासाठी सराव करण्याच्या सर्वसाधारण जीवनात नेहमीच संधी असते.
पुरेशी झोप. झोपेशिवाय मानवी शरीर योग्य प्रकारे कार्य करू शकत नाही. झोपेमुळे शरीराला विश्रांती घेण्याची, संतुलित ऑपरेटिंग स्थिती पुनर्संचयित करण्याची आणि अशा प्रकारे शरीरासाठी कॅलरी जळणे आणि वजन कमी करणे सोपे होते. थोड्या वेळात त्वरेने वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तासांची झोपेची खात्री असणे आवश्यक आहे.
- झोपेमुळे केवळ आराम मिळतोच असे नाही, तर ते हार्मोन्सचे नियमन आणि उपासमार रोखण्यात मदत करते. म्हणून झोपेमुळे केवळ कॅलरी जळण्यास मदत होत नाही तर आपण जागे असताना देखील आपल्याला अन्नापासून दूर ठेवते.
सल्ला
- सराव करण्याची प्रेरणा देण्यासाठी आपण किती सुंदर दिसाल याची कल्पना करा.
- आपण आपल्या मोबाईल अॅप्स डाउनलोड करू शकता जे आपल्या पाण्याचे सेवन, व्यायाम आणि अन्नाचा मागोवा ठेवण्यात आपली मदत करतात. हे आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या आहारात आणि आपण किती व्यायामामध्ये सुधारणा करू शकता हे शोधण्यात मदत करेल.
- आपण बॉक्स, रेफ्रिजरेटर किंवा स्नॅक कंटेनरवर देखील इच्छित असलेल्या शरीरासह सेलिब्रेटी किंवा मॉडेलची छायाचित्रे चिकटवा किंवा हँग अप करा. अशा प्रकारे, जेव्हा जेव्हा आपण चिप्सच्या पिशवीत पोचू इच्छित असाल, तेव्हा एक सडपातळ शरीराची प्रतिमा आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टची आपल्याला आठवण करुन देते, आपण चिप्सची पिशवी खाली घ्याल, आणि एक ग्लास पाणी घ्या. त्याऐवजी
- एवढ्या कमी कालावधीत बरेच वजन कसे कमी करावे या सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला. आज बाजारात वजन कमी करण्याचे अनेक पूरक आहार आहेत आणि वजन कमी करणारे व्यावसायिक आपल्याला सांगू शकतात की ते परिशिष्ट आपल्यासाठी कार्य करतात की एक पद्धत. खरोखर कार्य करणारे काही उपचार आहेत का?
- कार्डिओ (हृदय गती वाढविण्याची पद्धत) हा व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार आहे. दिवसात काही तास जॉग किंवा नृत्य आपल्यासाठी चमत्कार करेल.
- मूर्त परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला उच्च तीव्रतेसह प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. हे प्रथम अवघड वाटेल, परंतु एकदा आपण ते करणे सुरू केल्यास ते फारसे वाईट होणार नाही.
- आपल्या प्रगतीची छायाचित्रे घ्या. आपण आरशात पाहता तेव्हा मोठा बदल झाल्यासारखे दिसत नाही, परंतु जर आपण चित्र पाहिले तर आपल्याला फरक जाणवेल.
- पूर्णपणे भुकेले जाऊ नका कारण यामुळे तुमचे शरीर कमकुवत होईल आणि तुम्ही पुन्हा खाल्ल्यास तुमचे वजन वाढेल! म्हणून निरोगी आहारावर रहा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खाणे आवश्यक आहे.
- एखाद्यास आपल्या योजनेबद्दल सांगा. आपण त्यांना सामील होण्यासाठी आणि / किंवा आपल्यासह योजनेचा पाठपुरावा करण्यास सांगू शकता. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु चेहरा जतन करणे ही या योजनेवर टिकून राहण्याची प्रेरणा असेल.
- जेव्हा आपणास काही चवदार वाटते, तेव्हा एक बाटली पाणी प्या आणि फिरायला जा. जर वासने अद्याप साफ झाल्या नाहीत तर हिरड्याच्या तुकड्यावर चघळा आणि आपण आपले आदर्श वजन कधी पोहोचेल याचा विचार करा!
चेतावणी
- डॉक्टर सहसा सरासरी सरासरी 450 ते 900g वजन कमी करण्याची शिफारस करतात. आपण एक वेगवान वजन कमी करण्याच्या नियमामध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्या आरोग्याशी संबंधित व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे की योजनेचे कोणतेही आरोग्य प्रभाव किंवा संभाव्य जोखीम आहेत किंवा नाही.
