लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
23 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सध्या, बरेच तरुण वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. तथापि, हे आपल्याला वाटते तितके कठीण नाही.व्यायामासह योग्य आहार आणि चांगल्या सवयींसह आपण आपले वजन सहजपणे व्यवस्थापित कराल. निराश होऊ नका कारण चांगले आरोग्य आणि शरीर संतुलन हा विज्ञानाचा एक प्रकार आहे जिथे आपण निकालांचा अंदाज लावू शकतो. आपण आपल्या आहारात किंवा व्यायामाची पद्धत बदलण्याविषयी निश्चित नसल्यास आपल्या डॉक्टरांचा आणि तज्ञाचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, परंतु आपले स्वत: चे वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः काही मूलतत्त्वे जाणून घ्या
फूड डायरी ठेवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्याची योजना आखत असतांना, जे आहार खातात त्याचा रेकॉर्ड करीत नाही अशा व्यक्तीपेक्षा डाएट पत्रकार सुमारे 3 किलोग्राम जास्त गमावू शकतो. स्नॅक्ससह आपण जेवता त्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद आपण ठेवली पाहिजे. अधिक सुविधांचा लाभ घेण्यासाठी आपण फोन अनुप्रयोग वापरू शकता.
- आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत ते शोधा. आपण अन्नातील कॅलरींच्या संख्येकडे जितके अधिक लक्ष द्याल तितके आपल्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात अन्न खाणे आपल्यासाठी सोपे जाईल. आपण आपल्या जर्नलमध्ये खाल्लेल्या प्रत्येक वस्तूचे पुनरावलोकन करा. आपण दिवसभर खाल्लेल्या सर्व कॅलरी मोजा आणि जोडा. सरासरी प्रौढ व्यक्तीस सुमारे 2 हजार कॅलरीज आवश्यक असतात, परंतु प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या गरजा असतात.
- तपशीलवार माहिती रेकॉर्ड करा. आपण काय खात आहात या गोष्टीची एक डायरी ठेवा, आपण काय प्यावे, ते कसे तयार केले आणि ते कसे तयार केले यासह. रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही खाल्लेल्या आईस्क्रीम कॅप्सूलचा समावेश करणे विसरू नका. जर तुम्ही खाल्ले असेल तर ते सर्व तुमच्या डायरीत ठेवा.
- सत्य लिहा. डायरीमध्ये सर्व्हिंग आकार पुन्हा लिहा. ट्रॅकवर रहा - जास्त खाऊ नका किंवा जास्त खाऊ नका. याव्यतिरिक्त, सर्व्हिंग आकार जाणून घेण्यासाठी पॅकेजिंगवरील माहिती वाचा. फोन ट्रॅकिंग अ‍ॅप बारकोड स्कॅन करू शकतो किंवा प्रत्येक सर्व्हरमधील कॅलरी आपल्याला कळवू शकतो यासाठी डेटा स्रोतामधून अन्न शोधू शकतो.
- नेहमी सुसंगत रहा. पूर्ण माहिती लिहिण्यासाठी कधीही, कोठेही अन्न डायरी आणा.
- आपल्या फूड डायरीचे विश्लेषण करा. आपण सहसा कधी खातो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे कोठे आपल्याला अधिक कॅलरी मिळतात ते पहा.
आपल्या अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा. दिवसभर जास्तीत जास्त कॅलरी खाणे म्हणजे वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग. हे सोपे वाटते परंतु त्यासाठी वेळ आणि चिकाटी लागतात. म्हणजे आपल्याला आपल्या आहाराकडे लक्ष द्यावे लागेल आणि सराव. जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल आणि तुमची तब्येत चांगली असेल तर तुम्हाला व्यायामाची गरज आहे. दिवसातून किमान 30 मिनिटे आणि आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा व्यायाम करण्याची योजना करा.- पौष्टिक तज्ञ, डॉक्टर किंवा फिटनेस शिक्षकास आपल्या आरोग्याबद्दल, कॅलरी कमी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या वयासाठी उपयुक्त असलेल्या कॅलरीजची मात्रा आणि शारीरिकदृष्ट्या आवश्यक असलेल्या सल्ल्याबद्दल सल्ला द्या.
- दररोज उर्जा वापराचा मागोवा घ्या. पेडोमीटर किंवा वजन कमी करण्याचा ट्रॅकर आणि इतर अॅप्स आपल्याला किती कॅलरी जळल्या आहेत हे पाहण्यासाठी यात मदत करतील.
- शारीरिक क्रियाकलापांपेक्षा कॅलरीकडे लक्ष द्या. अलीकडील संशोधनात असे म्हटले आहे की आम्ही बर्‍याचदा दिवसासाठी जे पाहतो त्यापेक्षा थोडेसे खातो. फरक स्पष्ट करण्यात मदत करण्यासाठी हे लक्षात ठेवा.
- छोटी गोल करा. आपल्याला 500 कॅलरी गमावण्याची आवश्यकता आहे असा विचार करण्याऐवजी प्रथम 100 ते 200 कॅलरी गमावण्याचे लक्ष्य ठेवा.
आपल्या जेवणाची योजना बनवा. फ्रीजमध्ये जाण्यापूर्वी आठवड्यात तुम्ही काय खाणार आहात याचा निर्णय घ्या आणि द्रुत निर्णय घ्या. आपल्याला हवा तसा आहार घेण्यासाठी निरोगी साहित्य खरेदी करा आणि कॅलरीच्या आधारावर त्यांची आखणी करा. आजकाल, बर्‍याच वेबसाइट्स आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी निरोगी पाककृती देतात.- वास्तविक व्हा. जर तुम्हाला खाणे आवडत असेल तर, ही सवय मोडण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी आठवड्यातून or किंवा days दिवस घरी जेवायची आणि दुसर्‍या दिवशी खाण्याची योजना करा.
- संध्याकाळी उशिरा खाणे टाळा. नेहमी एकाच वेळी खा आणि नंतर कधीही खाऊ नका.
- जंक फूड परत कट. आपण हे करू शकत नसल्यास, निरोगी स्नॅक्स निवडा. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी ocव्होकाडो सॉस, अनल्टेटेड नट्स, अनसाल्टेड पॉपकॉर्न आणि लोणी किंवा फळांसह ताजी भाज्या.
- वेळोवेळी स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण 6-आठवड्यांची योजना आणि व्यायाम पूर्ण करू शकत असल्यास (जर हे आपल्या लक्ष्यांपैकी एक आहे) तर आपण आठवड्यातून एक दिवस स्वत: ला खाण्यास अनुमती द्याल.
भरपूर पाणी प्या. पाण्याचे दोन कार्य आहेत: शरीराला ओलसर ठेवणे आणि अतिरिक्त कॅलरी जोडल्याशिवाय पोट भरणे. प्रत्येक व्यक्तीला किती पाणी प्यावे याबद्दल कोणतेही अचूक नियम नसले तरी प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या पाण्याची आवश्यकता असते, परंतु आम्हाला दररोज 8 ते 15 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.- पाणी आपल्याला भूक कमी करण्यास मदत करेल, उपासमार कमी करेल.
- जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी पाणी पिण्यामुळे आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक भरपूर पाणी पितल्यास वजन कमी करतात, वजन इतरांपेक्षा वेगाने कमी करतात.
- बाहेर जाताना नेहमी पाण्याची बाटली आपल्याबरोबर घेऊन जा.
4 पैकी 2 पद्धत: वजन कमी करण्यासाठी खा
आपले स्वतःचे लंच तयार करा. बर्‍याच वेळा बाहेर खाणे हे आरोग्यास निरोगी असते किंवा त्यात भरपूर प्रमाणात चरबी असते. बाहेरील खाद्यपदार्थामुळे तुमचे वजन कमी होणार नाही याची खात्री करुन घेण्यासाठी स्वत: चे जेवण स्वत: बरोबर तयार करा.
- एक साधा लंच निवडा.
- उष्णता थंड होण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी बेंटो बॉक्स वापरा.
- किंवा बेंटो बॉक्स बनवा.
- जर आपण खाल्लेच असेल तर पिझ्झा सारख्या डिशपेक्षा कोशिंबीरी निवडा. आपल्याकडे दुसरा कोणताही पर्याय नसल्यास, आपल्या अन्नाचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या खा. फळ नैसर्गिक साखर सामग्रीमुळे आपली गोड लालसा पूर्ण करण्यास मदत करते. ताज्या भाज्या आपल्याला द्रुतगतीने पूर्ण करतात. फळ आणि भाज्यांमध्ये जास्त काळ फायबर राहण्यास मदत होते. आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या जोडण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- हंगामी फळे आणि भाज्यांसह स्नॅक किंवा मिष्टान्न. उदाहरणार्थ, उन्हाळ्याच्या शेवटी शरद .तु किंवा सफरचंद मध्ये सफरचंद खाणे हंगामी मिष्टान्न घालण्याचा एक मार्ग आहे. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर, बेल मिरपूड, ब्रोकोली किंवा फुलकोबी आणि कोशिंबीर ड्रेसिंग किंवा ह्यूमस सॉससह फेकून द्या.
- मुख्य कोर्स म्हणून भाज्या खा. उदाहरणार्थ, एक ढवळणे-फ्राय भाजी डिश किंवा कोशिंबीर बनवा आणि त्यात चिकन, सॅमन किंवा बदाम घाला.
- उपासमार रोखण्यासाठी जेवण दरम्यान फळ किंवा भाज्यावरील स्नॅक.
अधिक धान्य खा आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्सवर कट करा. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड, ओट्स, गहू पास्ता, गोड बटाटे आणि तपकिरी तांदूळ हे उर्जा आणि पोषक घटकांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. प्रथिने आणि भाज्या एकत्र केल्यावर संपूर्ण धान्य संपूर्ण पोषण प्रदान करते.
- साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये पांढरे ब्रेड, संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि पांढरी साखर असते. हे द्रुत उर्जा देतात परंतु नंतर ते चरबीत बदलत असताना अदृश्य होतात.
- बेक्ड मालामध्ये संपूर्ण गव्हाचे पीठ किंवा दलिया वापरा. आपण अधिक किण्वन घटक जोडू शकता. तांदळाऐवजी सूपमध्ये बार्ली घाला किंवा बार्ली, वन्य तांदूळ किंवा तपकिरी तांदळासह पिलाफ तांदूळ बनवा.
- व्हाइट ब्रेड, रवा पास्ता किंवा बिस्किटे किंवा मिठाई, शीतपेय आणि जंक फूड सारख्या औद्योगिक पदार्थांना टाळा.
शरीरातील चरबी निवडा. नट फॅट्स आणि ऑलिव्ह ऑईल उदाहरणार्थ, आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण ठेवू शकते. या प्रकारच्या असंपृक्त चरबीचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत आणि जर ते संयमीत घेतले तर आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. "असंतृप्त चरबी", "मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स" किंवा "पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स" (विना-मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स) सारख्या घटकांवर चांगले चरबी सूचीबद्ध असलेली उत्पादने निवडा. पॉलीअनसॅच्युरेटेड).
- संतृप्त चरबी टाळा कारण यामुळे भूक वाढते आणि शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, विशेषत: रक्त आणि हृदयात चरबीचे प्रमाण. बर्‍याच जंक फूडमध्ये संतृप्त चरबी जास्त असते आणि ते आरोग्यास निरोगी खाण्याच्या सवयी देतात.
- सॅलडसह खाल्लेल्या सॉसवर विशेष लक्ष द्या (विशेषत: अंडयातील बलक असलेल्या मलई सॉस) कारण त्यामध्ये चरबी जास्त आहे.
- अस्वास्थ्यकर चरबीमुळे वेगवान पदार्थ आणि आइस्क्रीम पेय टाळा.
कमी चरबीयुक्त प्रथिने निवडा. शारीरिक व्यायामासाठी आणि व्यायामाची योजना आखल्यास स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. प्रथिनेंचे बरेच स्त्रोत आहेत, परंतु काही आरोग्यासाठी उपयुक्त चरबी देखील आहेत.
- जेव्हा आपल्याला लाल मांस हवे असेल तेव्हा दुबळे गोमांस किंवा पातळ बीफयुक्त बीफ निवडा.
- जर आपल्याला कोंबडी आवडत असेल तर ती खाताना त्वचा काढून टाका.
- बोलोग्ना आणि सलामी सारख्या फास्ट फूड स्टॉलवर चरबीयुक्त मांस काढून टाका.
- शाकाहारी लोक सोयाबीन, शेंगदाणे, बियाणे आणि बियापासून प्रथिने मिळवू शकतात. मसूर आणि इतर डाळींबाचे प्रमाण फायबर आणि प्रथिने चांगले स्रोत आहेत.
- कमी चरबीयुक्त चीज, डेअरी आणि फॅट-फ्री दहीसह अधिक प्रोटीनसाठी कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा.
आपल्या आहारात मीठ कमी करा. भरपूर मीठ खाण्याने तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील, ज्यामुळे वजन आणि वजन वाढण्याची भावना होईल. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की जेव्हा आपण घाम फुटता तेव्हा आपण आपल्या पाण्याचे वजन द्रुतगतीने कमी करू शकता. वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातील मीठ कमी करणे.
- मीठाला पर्याय म्हणून, आपण मिरचीचा सेट, सालसा किंवा केजुन मसाला घालून आणि इतर मसाल्यांमध्ये मसाला घालू शकता.
- काही लोकांचा असा विश्वास आहे की काही काळानंतर अनियल्डेड पदार्थ जास्त खारटपणाचा स्वाद घेतील आणि चवच्या कळ्या रुपांतर झाल्या.
- चीज जास्त प्रमाणात खाण्याकडे लक्ष द्या कारण त्यांच्यात भरपूर मीठ असेल.
घरी खा. बाहेर खाताना काही नियम सोडणे सोपे आहे. विकल्या जाणा Food्या अन्नामध्ये बर्‍याचदा ग्रीस, मीठ आणि इतर गोष्टी जास्त प्रमाणात असतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यावर नकार होतो. तसेच, आपण घरी जेवताना खाल्ल्यापेक्षा आकार देण्याचे प्रमाण मोठे असते. तर, खाण्याऐवजी स्वत: साठी शिजवा.
- पालकांसह रात्रीचे जेवण. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे मुले आठवड्यातून किमान दोनदा पालकांसमवेत रात्रीचे जेवण करीत नाहीत त्यांचे वजन वाढण्याचा धोका जास्त असतो.
- जेव्हा आपण इतर गोष्टी करता तेव्हा खाऊ नका. टेलिव्हिजन पाहणे किंवा चित्रपट पाहणे, पुस्तके वाचणे, खेळ खेळणे किंवा खाणे शिकणे या गोष्टींमुळे बर्‍याचदा नेहमीपेक्षा जास्त खाणे होईल. म्हणूनच, जेव्हा आपण चित्रपटांमध्ये जाता तेव्हा मीठ आणि लोणीमध्ये उच्च असलेले पॉपकॉर्न खरेदी करू नका कारण आपण बरेचदा अधिक खाल.
आपण भुकेले जाणार नाही याची खात्री करा. ठराविक वेळी दिवसभर लहानसे भाग खाल्ल्यास, आपल्याला भूक लागणार नाही. जेवण दरम्यान, 150-कॅलरी स्नॅक खा जेणेकरून आपल्याला भूक लागणार नाही आणि लगेच आपल्याला जास्त त्रास होणार नाही. आपण कॅन्डी किंवा स्नॅक्ससारखे फॅटी स्नॅक्स खाऊ नये. जेव्हा आपण भुकेलेला असतो तेव्हा शरीर कॅलरी साठवते आणि आपला चयापचय धीमा करते.
- संशोधनात असे दिसून येते की जेवणाची संख्या वाढल्यास चयापचय वाढत नाही.
जेवण वगळू नका. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेवण वगळणे वजन कमी करण्यास मदत करेल; तथापि, जेव्हा आपण जेवण वगळता तेव्हा आपले शरीर चरबी विरघळणे थांबवते आणि स्नायूंच्या ऊतींना तोडण्यास सुरवात करते. म्हणूनच, आपण आपल्या जेवण योजनेत जेवण वगळण्याबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- इतर ऊतकांपेक्षा स्नायू ऊतक विश्रांतीमध्ये जास्त कॅलरी जळत असल्याने सत्य हे आहे की आपण आपल्या लक्ष्याविरुद्ध जात आहात.
न्याहारी खाण्याची आठवण ठेवा. आजकालचे हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. न्याहारी हा केवळ उर्जेचा एक महत्त्वाचा स्त्रोतच नाही तर वजन कमी करण्यात देखील महत्वाची भूमिका बजावते.
- उच्च-प्रथिने न्याहारी आपल्याला केवळ द्रुतगतीनेच बनवित नाही तर रात्रीच्या वेळी आपल्याला भरभराट देखील करते. दिवसभर आपल्याला जास्त दिवस परिपूर्ण वाटण्यास मदत करण्यासाठी न्याहारीसह 35 ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा.
- निरोगी धान्य खा. नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक दररोज सकाळी संपूर्ण धान्य खातात त्यांचे वजन कमी होण्याची शक्यता असते जे इतर न्याहारीचे पदार्थ खातात. आपला दिवस फायबर किंवा पोषक समृद्ध असलेल्या फायबर किंवा नैसर्गिक ओट्ससह प्रारंभ करा.
- कमी चरबीयुक्त दूध निवडा. प्रत्येक वेळी आपण चरबी गमावल्यास, आपण 20% कॅलरी कमी करता. पौष्टिक पदार्थ गमावल्याशिवाय उष्मांक कमी करण्याचा कमी चरबीयुक्त दुधाकडे स्विच करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
4 पैकी 4 पद्धत: व्यायाम
चालणे सुरू. आपल्या अतिपरिचित क्षेत्रात चालणे स्वस्त असेल आणि सक्रिय होण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असेल. हे आपल्याला शरीरात भरीव उर्जा बर्न करण्यात मदत करेल. आपण स्विमिंग, सायकलिंग किंवा स्लो रनिंग यासारख्या कमी-प्रभावी प्रशिक्षण प्रकार निवडू शकता. आपल्याकडे एखादा कुत्रा असल्यास तो चालण्यासाठी घ्या कारण ही एक सामान्य व्यायाम देखील आहे.
- एक पेडोमीटर खरेदी करा. आपल्या बेल्टवर एक पेडोमीटर जोडा आणि आपण स्वतःसाठी ठरवून दिलेली उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी कार्य करा.
- वळसा नियमित प्रवासासाठी पर्याय निवडा कारण हे आपल्याला अधिक चालण्यास सक्ती करते. ठराविक रोडवे वर सहसा डावीकडे वळल्यास, लांब पल्ल्यापर्यंत जाण्यासाठी आपण उजवीकडे वळावे.
- जरी शक्य असेल तर गाडी चालविणे निवडू नका.
आपणास हलविण्यासाठी व्हिडिओ गेम निवडा. उदाहरणार्थ, डान्स डान्स रेव्होल्यूशन, वायफायट आणि इतर काही वास्तववादी गेम आपल्याला हलवून आणू शकतात. आपण मजेदार मार्गाने सक्रिय होऊ इच्छित असल्यास, एक gameक्शन गेम निवडा. त्या गेममुळे आपण हलवित आहात हे विसरून जाल.
व्यायामशाळेत किंवा घरी व्यायाम करणे निवडा. आपण ट्रेडमिल, एक लंबवर्तुळ ट्रेनर, स्टेशनरी बाईक, रोइंग मशीन किंवा पायair्या गिर्यारोहक वापरू शकता. लहान व्यायामासह प्रारंभ करा आणि आपली सवय झाल्याबरोबर हळूहळू वेळ वाढवा. याव्यतिरिक्त, आपण वजन कमी करता तेव्हा व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यासाठी मशीनवरील सेटिंग्ज वापरा.
- जोपर्यंत आपल्याला आवडेल तोपर्यंत भिन्न मॉडेल्स वापरुन पहा.
- आपण योग्य प्रकारचे व्यायाम निवडले आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षकास अधिक सल्ल्यासाठी सांगा. चुकीच्या मार्गाने सराव केल्यास दुखापत होऊ शकते.
एरोबिक वर्ग घ्या. आपण पारंपारिक एरोबिक वर्ग घेऊ शकता किंवा अनेक व्यायाम करण्याची सवय लावू शकता. ग्रुप वर्कआउट्स, मजेदार व्यायाम आणि वजन कमी करण्यास अधिक प्रेरित करण्याचा हा एक मार्ग आहे. पुढीलपैकी कोणताही व्यायाम करून पहा:
- किकबॉक्सिंग
- बॅलेट
- मॅरेथॉन
- योग
- बॉक्सिंग
- क्रॉस-फिट
- झुम्बा
ट्रेन सामर्थ्य. मोठ्या स्नायू गटांचे कार्य केल्याने अधिक कॅलरी जळतील, आपल्या चयापचयला चालना मिळेल आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल, विशेषतः आपल्या शरीरात चरबीचे प्रमाण. जसजसे स्नायू वाढतात तसतसे शरीराला मोठ्या प्रमाणात स्नायू गट राखण्यासाठी भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. उर्जेची थोडीशी पण सतत सोडत राहिल्यास ठराविक कालावधीत वजन कमी होऊ शकते.
- व्यायाम हळूहळू वाढवावेत आणि आपण प्रशिक्षक किंवा फिटनेस व्यावसायिकांशी बोलावे जेणेकरुन आपण सुरक्षित व्यायाम करू शकाल.
- डंबेलसह मांडी लोड करा जेणेकरून आपण एकाच वेळी आपले खालचे शरीर आणि वरचे शरीर हलवू शकाल.
- आपण बॉलकडे बसून किंवा झुकत असताना प्रतिकार व्यायाम करा. आपण एकाच वेळी आपल्या शरीराच्या इतर भागावर कार्य करत असताना आपण आपले गाभा मजबूत बनवाल.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामा दरम्यान एक दिवस विश्रांती घ्या जेणेकरून आपले शरीर बरे होईल आणि आपण ते जास्त करणार नाही किंवा दुखापत होणार नाही. व्यायामादरम्यान उद्भवणार्‍या गंभीर आघातानंतर त्याचे आजीवन परिणाम होऊ शकतात.
खेळ खेळा. आपण स्वत: च्या फायद्यासाठी व्यायामाची योजना आखत नसल्यास, आणखी एक मजेदार क्रियाकलाप मिळवा ज्याचा आपल्याला आनंद घ्या म्हणजे आपण अधिक सक्रिय होऊ शकाल. उदाहरणार्थ, एखादा शेजारचा क्रीडा क्लब किंवा काही मित्रांसह एकत्र खेळण्यासाठी कार्यसंघ मिळवा.
- आपल्याला स्पर्धात्मक खेळ आवडत नसल्यास, एकटे असा खेळ वापरुन पहा. आपण बॉल आणि नेट स्पोर्ट्सऐवजी पोहणे, गोल्फ किंवा रॉक क्लाइंबिंग करू शकता.
- आपल्याला सभोवतालच्या आणि सक्रिय व्हायच्या असल्यास बाईक खरेदी करा. आपण कॅलरी बर्न करण्यासाठी सक्रिय असताना फक्त शांत बसू नका.
4 पैकी 4 पद्धत: स्वयं-प्रोत्साहन
लहान भाग खाण्यासाठी "स्वत: ला फसवा". पुढील गोष्टी केल्याने आपले वजन कमी होऊ शकत नाही, परंतु ते आपल्याला योग्य मार्गावर येण्याची गुरुकिल्ली ठरतील. कधीकधी उष्मांक मर्यादित करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला "मूर्ख" करावे लागेल.
- दर जेवणात 3 तुकड्यांपेक्षा कमी खा.
- प्रत्येक चाव्या नंतर चमचा आणि चॉपस्टिक्स खाली ठेवा.
- एक लहान प्लेट वापरा आणि एकदाच अन्न घ्या.
- भूक लागल्याशिवाय थांबा, कंटाळा आला की नाश्ता घेऊ नका.
- आपण बर्‍याचदा स्नॅक खाल्ल्यास, फक्त एक छोटी सर्व्हिंग घ्या आणि मग उरलेला भाग घ्या आणि आपण घेतलेला भागच खा.
आपल्या लालसा नियंत्रित करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग तयार करा. चिकट पेस्ट्री किंवा हॅम्बर्गरसाठी हव्या असलेल्या गोष्टी नियंत्रित करणे थोडे सर्जनशीलता शक्य आहे.
- आपल्याकडे काहीतरी खाण्याऐवजी स्नॅकची लालसा असल्यास ताजे फळ गंध घ्या.
- आपण आपले मुख्य जेवण खाल्ल्यानंतर स्वयंपाकघरात जाऊ नका, विशेषत: रात्रीच्या जेवणानंतर.
- साखरयुक्त किंवा चरबी स्नॅक्स घरात ठेवू नका.
- काही अभ्यास दर्शवितात की निळा रंग हा भूक कमी करते. खाताना निळे टेबलक्लोथ किंवा ग्रीन प्लेट वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या मनगटावर रबर बँड लावा आणि जेव्हा आपण अन्न पाहिजे तेव्हा आपल्या हातात लवचिक शूट करा. कालांतराने, आपण अस्वस्थता आणि लालसा दरम्यान एक कनेक्शन तयार कराल.
- चघळण्याची गोळी. गम लालसा कमी करू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. कॅलरी जोडणे किंवा दात खराब करण्यास टाळण्यासाठी साखर मुक्त गम निवडा.
- कॉफी किंवा चहा प्या. जेव्हा आपण थकतो तेव्हा कॅफिन केवळ उर्जाच जोडत नाही तर त्यातील वासना कमी करते.
मित्रांसह कार्य करा. ठराविक वेळेस विशिष्ट प्रमाणात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपण आपले लक्ष्य गाठत नाही तेव्हा दंड भरावा. वजन कमी करण्यासाठी असोसिएशन तयार करण्यासाठी मित्रांमध्ये सामील होण्यासाठी आपण अधिक उत्साहित व्हाल.गटातील प्रत्येकजण एकमेकांना वजन कमी करण्याची योजना साध्य करण्यात मदत करेल.
स्वतःला बक्षीस द्या. आपण मित्रांसह पिझ्झा पार्टीत गेला किंवा वाढदिवसाच्या मेजवानीस गेला तर त्या दिवसासाठी स्वत: ला गुंतवा. फक्त खात्री करा की हा भोग रोजचा नित्यक्रम बनत नाही. आपले प्रयत्न सुरू ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करण्याचा आणि प्रोत्साहित करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
- अन्न बक्षिसे वापरू नका. जेव्हा आपण आपल्या आहारावर आणि व्यायामावर चिकटता तेव्हा स्वत: ला काहीतरी बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, मित्राबरोबर एखादा खेळ खेळा, नेल सलूनमध्ये जा, मसाज करायला जा किंवा चित्रपटात जा जेव्हा आपण आपली छोटी उद्दीष्टे गाठता. आपले ध्येय म्हणून आपण 0.5 किलो गमावले तर आपल्याला नेहमी पाहिजे असलेला नवीन शर्ट खरेदी करा.
- तथापि, "विजयावर झोप" नका तर आपल्या आहार आणि प्रशिक्षण योजनेकडे दुर्लक्ष करा. आपण एक किंवा दोन दिवस सुट्टी घेतली तरीही नियोजनकडे परत जा.
सल्ला
- जेवणाची योजना बनवताना, आपल्यासाठी जितक्या वेळा स्वयंपाक करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या शरीरात काय मिळवावे हे सांगेल.
- वजन कमी केल्याने आपल्याला चांगले वाटते, अत्यधिक नव्हे. जर तुमची सद्य योजना तुम्हाला भारी वाटत असेल तर ती सोपी करा. तसे न केल्यास आपणास मानसिक आणि शारीरिक समस्यांचा सामना करावा लागतो.
- लवकर परिणाम मिळवू इच्छित नाही परंतु वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वापरा किंवा चरबी विरघळण्यासाठी जाहिरातींच्या आश्वासनांवर विश्वास ठेवा. पटकन वजन कमी करण्याचे रहस्य नाही. वेगवान आणि तात्पुरते वजन कमी करणे वजन कमी करू शकते, परंतु बर्‍याच लोकांचे वजन कमी झाल्याने वजन कमी होईल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या आरोग्यास देखील धोका दर्शविते.
- आपल्याला स्वतःच वजन कमी करण्यात समस्या येत असेल तर नामांकित आहारतज्ञ किंवा वजन कमी करण्याच्या केंद्राच्या संदर्भात आपल्या डॉक्टरांशी बोला. याव्यतिरिक्त, आपण वजन देखरेख गट किंवा तत्सम गटात सामील होऊ शकता.
