लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
26 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला उपाशी राहण्याची गरज नाही; आणि खरोखर, आपण देखील वजन कमी करण्यासाठी उपवास करू नये. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी मार्गाने आपल्याला खूप दृढनिश्चय आणि धैर्य आवश्यक आहे. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आणि आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचल्यानंतर ते कसे बंद करावे यासाठी येथे मार्गदर्शक आहे. आपल्या चयापचयला चालना देण्यासाठी अनेक मार्गांनी वजन कमी करण्याच्या योजनेस एकत्रित केल्याने सुरक्षित आणि निरोगी वजन कमी झाल्याची खात्री करुन आपल्याला आपल्या लक्ष्यापर्यंत लवकर पोहोचण्यात मदत होते.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: वजन कमी करण्याचे नियोजन
वजन कमी करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपले वजन कमी झाल्याचे सुनिश्चित करा आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे. आपण गर्भवती असल्यास किंवा वैद्यकीय स्थिती असल्यास निरोगी राहण्यासाठी आपल्या शरीरावर अतिरिक्त कॅलरीची आवश्यकता असू शकते, म्हणून वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची ही चांगली वेळ नाही.
- जर आपल्याकडे उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा हृदय समस्या यासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थिती असतील तर आपण आहार आणि व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आपण आपले वय, वर्तमान वजन आणि एकूण शारीरिक आरोग्याबद्दल देखील आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
वाजवी आणि वास्तववादी लक्ष्य ठेवा. दर आठवड्यात 0.5-1 किलो गमावणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला वेळ द्यावा लागेल, सुमारे 2 किलो / आठवडा कमी करण्याची योजना करा.- आपल्याकडे त्वरीत वजन कमी करण्यात मदत करणारे आहारविषयक जाहिराती भरपूर आहेत, वजन कमी करण्याचा हळूहळू आणि स्थिर वजन कमी हा आरोग्यासाठी सर्वात चांगला मार्ग आहे.
- एक फॅड डाएट आपल्याला वजन कमी करण्यास लवकर मदत करू शकतो, परंतु सहसा दीर्घकाळ हे टिकाऊ नसते आणि एकदा आपण फॅड डाएट थांबविला की सहसा आपले वजन पुन्हा कमी होते किंवा त्याहूनही जास्त.
आपल्या जेवण योजनेत आपले दररोजचे कॅलरी कमी करण्याचे लक्ष्य सामील करा. आत जाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळल्यास वजन कमी होते. आपली स्थिती, वय, लिंग आणि जीवनशैली अनुकूल करण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरी घ्याव्यात याची गणना करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता.
कॅलरी गणना प्रत्येक 0.5 किलोग्रॅम सुमारे 3,500 कॅलरी असतात, म्हणून दर आठवड्याला 0.5-1 किलो कमी करण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन कॅलरीकचे प्रमाण सुमारे 500-1,000 कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे, किंवा आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या क्रियाकलाप पातळीत वाढ करावी लागेल. पेक्षा.- उदाहरणार्थ, मादीने सक्रिय असलेल्या 35 वर्षांच्या वृद्ध स्त्रीने तिचे सध्याचे वजन टिकवण्यासाठी सुमारे 2000 कॅलरी / दिवसाचे सेवन केले पाहिजे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तिला दररोजच्या कॅलरीचा वापर 1400 ते 1600 कॅलरीपर्यंत कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
- दररोज कॅलरी कमी करण्याचे लक्ष्य वय, लिंग आणि शारिरीक क्रियाकलापांच्या पातळीवर आधारित असले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्याचा विचार केला पाहिजे.
आपल्या संगणकावर किंवा फोनवर फूड जर्नलिंग अॅप अपलोड करा आणि आपण काय खात आहात हे रेकॉर्ड करा. आपण दररोज किती कॅलरी वापरतात हे आपल्याला हे कसे आहे हे येथे आहे.
दररोज कॅलरीचे लक्ष्य खूप कमी ठेवणे टाळा. खूप कमी कॅलरी घेतल्याने वजन कमी होणे आवश्यक नसते, परंतु वजन कमी करण्यासही अडथळा येऊ शकतो. जेव्हा आपण जेवण वगळता किंवा कमी कॅलरी खाता तेव्हा तुमचे शरीर कॅलरी बर्न करण्याऐवजी चरबी म्हणून कॅलरी साठवण्यास प्रारंभ करते.
आपल्या आवडीनुसार योजना बनवा. तेथे निरोगी वजन कमी करण्याच्या अनेक योजना आहेत ज्या आपण आपल्या स्वतःच्या आवडी आणि गरजा अनुकूल करू शकता. आपल्याकडे कोणती औपचारिक आहार योजना आहे किंवा आपण स्वतः बनवत आहात याची पर्वा नाही, आपल्याला हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की ते केवळ काही महिन्यांतच नव्हे तर दीर्घकाळ आपल्या शरीरावर फिट बसते.
- यशस्वीरित्या निरोगी जीवनशैली बदलण्यात सक्षम होण्यासाठी, नवीन योजना आपल्या सद्य जीवनात फिट आहे आणि ती अंमलात आणणे फार अवघड नाही. आपला आहार आणि व्यायामाची पध्दत समायोजित करणे हा फक्त एक पैलू आहे, आपण सामान्यत: न खाणारे पदार्थ आणि दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास सक्षम नसलेले व्यायाम पूर्णपणे बदलले पाहिजेत.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी मागील वजन कमी करण्याचा अनुभव वापरा. योजना आखताना आपण आपल्या मागील वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असलेल्या गोष्टी एकत्रित करा आणि जे नाही ते दूर केले पाहिजे.
वजन कमी करण्याची लवचिक योजना तयार करा. आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांची पूर्तता करा आणि अन्न आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन्ही पर्यायांमध्ये लवचिक रहा. याव्यतिरिक्त, आपण एकट्याने वजन कमी करू इच्छित असाल किंवा इतरांनी त्याला पाठिंबा द्यायचा असा छंद देखील विचारात घ्यावा.
वजन कमी करण्याची योजना आपल्या बजेटमध्ये देखील फिट असावी. काही डाएट प्रोग्राममध्ये अतिरिक्त खर्च लागू शकतो. व्यायामशाळेच्या सदस्यासाठी साइन अप करणे, विशेष व्यायामाच्या गटामध्ये सामील होणे, पूरक आहार किंवा खाद्यपदार्थ यासारखे विशेष पदार्थ विकत घेऊन किंवा नेमणुका किंवा समूहाच्या बैठकीस उपस्थित राहणे यासाठी खर्च होऊ शकतो. नियमितपणे
वाढणारी शारीरिक क्रियाकलाप देखील वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक भाग आहे. चालत जाणे, झुम्बा नृत्य, सायकल चालविणे किंवा योगासारख्या क्रियाकलापात वाढ करण्याचा विचार करा. आपण लांब पल्ल्यासाठी तंदुरुस्त राहू शकता अशी फिटनेस योजना विकसित करा. आदर्श व्यायामाच्या योजनेत एरोबिक्स आणि स्नायू-बळकटीच्या व्यायामाचा समावेश आहे, परंतु प्रथम ठिकाणी फक्त आपल्या क्रियाकलाप पातळीत वाढ करा.
क्रियाकलाप लक्ष्य सेट करा. तुम्ही मध्यम व्यायामासाठी १ minutes० मिनिटे / आठवडा किंवा त्याहून अधिक किंवा तीव्र एरोबिक्स किंवा erरोबिक व्यायामासह minutes 75 मिनिटे / आठवडा बाजूला ठेवला पाहिजे आणि समान प्रमाणात पसरला पाहिजे. एक आठवडा.
शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामामधील फरक ओळखणे. शारीरिक हालचालींमध्ये आपण दररोज करत असलेल्या क्रिया समाविष्ट करतात, जसे की चालणे, घरकाम करणे, बागकाम करणे आणि मुले, नातवंडे किंवा कौटुंबिक पाळीव प्राणीांसह अंगणात फिरणे. व्यायामामध्ये नियमित स्वरुपाचा रचनात्मक, नियोजित आणि पुनरावृत्तीचा क्रियाकलाप असतो.
- तथापि, काही शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे (उदा. लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे, वाहन चालविण्याऐवजी चालणे इ.) देखील आपले ध्येय साध्य करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
आपल्या वर्तमान बीएमआय आणि आपल्या लक्ष्य पातळीची गणना करा. आपला डॉक्टर आपल्याला आपला बीएमआय सांगू शकतो. एक सुरक्षित बीएमआय 18.5 ते 25 श्रेणीत आहे.
- बीएमआयची गणना करण्याचे सूत्र थोडे जटिल आहे, परंतु आपल्याला हवे असल्यास आपण पुढील चरणांचा वापर करुन स्वत: बीएमआयची गणना करू शकता. आपले वजन किलोग्राम मध्ये (पाउंड नाही) आपल्या उंचीच्या स्क्वेअरने विभाजित केल्यास (मीटरमध्ये) आपले बीएमआय मिळेल.
- उदाहरणार्थ, 1.65 मीटर उंच आणि 74.5 किलो वजनाच्या व्यक्तीची बीएमआय 27.3 आहे.
- आपल्याकडे मोजमाप पाउंड आणि इंच असल्यास आपण प्रथम पाउंड किलोग्राम आणि मीटरमध्ये रुपांतरित केले पाहिजे. आमच्याकडे 1 पौंड 0.45 किलो इतके आहे; म्हणून, 165 x 0.45 = 74.25 किलो. पुढे उंची मीटरमध्ये रूपांतरित करा. 5 फूट 6 इंच 66 इंच आहे, ते 66x2.5 = 1.65 मीटर घेते. मग मीटरची उंची चौरस केल्यावर आपल्याला 1.65 x 1.65 = 2.72 मिळेल. मीटरमध्ये उंचीच्या चौकोनी भागाने किलोच्या वजनाची संख्या विभाजित करा; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. तर, या व्यक्तीची बीएमआय 27.3 आहे.
योजनेनुसार दृढ रहा. यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यात आपल्याला स्थिर राहण्याची आणि दीर्घ मुदतीसाठी आपल्या योजनेवर चिकटणे आवश्यक आहे.
ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील व्हा.
योजना कागदावर लिहा. काही लोकांना कागदावर योजना लिहायला अधिक उपयुक्त वाटतो. आपणास वजन का कमी करायचे आहे याची कारणे, आपली स्वतःची योजना, आपण कमी करू इच्छित वजन किती प्रमाणात आणि आपण आपल्या इच्छित वजनाच्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्याची तारीख समाविष्ट करा. मग करार करत असल्याप्रमाणे त्यावर स्वाक्षरी करा. जाहिरात
भाग २ चा: अन्न मार्गदर्शकाची सविस्तर अंमलबजावणी
योजनेत प्रत्येक अन्न गटासाठी प्रत्येक प्रकारचे भोजन समाविष्ट करा. तेथे 5 खाद्य गट आहेत: फळे, भाज्या, धान्य, प्रथिने आणि दूध. प्रत्येक जेवण अर्ध्याहून अधिक हिरव्या भाज्या आणि फळे असले पाहिजे आणि बाकीचे प्रथिने आणि धान्य असले पाहिजे. दुग्धजन्य उत्पादनांसाठी चरबी-मुक्त (स्किम) आणि कमी चरबी (1% पेक्षा कमी) वापरणे चांगले.
- काही पदार्थांमध्ये पातळ मांस, सोयाबीनचे आणि मासे यासारखे प्रथिने जास्त असतात. याव्यतिरिक्त, नट आणि अंडी देखील प्रथिने उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
- दिवस / दुग्धजन्य पदार्थांची 3 सर्व्हिंग वापरण्याचा प्रयत्न करा. मलई चीज, मलई आणि लोणी टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- संपूर्ण धान्यापासून बनविलेले धान्य उत्पादनांची निवड करा. संपूर्ण गव्हाचे पीठ, दलिया आणि तपकिरी तांदूळ यांचा समावेश आहे. पॅक्ड ओटचे पीठ टाळा, कारण बहुतेकदा साखर जास्त असते.
- फळ आणि भाज्यांमध्ये इतर बर्‍याच खाद्यपदार्थाच्या तुलनेत कमी कॅलरी असतात आणि ते पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत. जरी फळे चांगली निवड आहेत, तरीही त्यांच्यात कॅलरी आणि साखर आहे, म्हणून आपण अद्याप दररोज फक्त 4 सर्व्हिंग्ज सुमारे 2 कप खाणे आवश्यक आहे.
रिक्त कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळा. सॉलिड फॅट्स आणि शुगर कॅलरीज घालू शकतात, परंतु पोषक नसतात. रिक्त उष्मांक असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये केक, कुकीज, पिझ्झा, आईस्क्रीम, सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक, ज्यूस, हॉट डॉग्स आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस समाविष्ट आहे.
रात्रीच्या जेवणासाठी निरोगी गोठलेले पदार्थ निवडा. नक्कीच, ताजे घटकांसह जेवण तयार करणे हा सर्वात चांगला आणि आरोग्याचा मार्ग आहे. परंतु ज्यांच्याकडे जास्त वेळ नाही त्यांच्यासाठी निरोगी गोठलेले पदार्थ हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
- गोठविलेले पदार्थ निवडण्यासाठी आपण या मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करू शकता. दुबळे मांस, मासे, कोंबडी, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारखे पदार्थ निवडा. 300 ते 350 कॅलरी, 10 ते 18 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅमपेक्षा कमी संतृप्त चरबी, 500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम, 5 ग्रॅम फायबर किंवा जास्त, 10-20 ग्रॅम प्रथिने असलेले जेवणाचे लक्ष्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आणि सुमारे 10% जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेले अन्न.
फूड पॅकेजिंगवर कॅलरी तपासा. पुर्वी-पॅकेज केलेले प्री-पॅकेज केलेले पदार्थ खरेदी केल्यास आपल्याला कॅलरी अधिक सहजतेने व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. पॉपकॉर्नच्या प्रति बॅग 100 कॅलरी, आइस्क्रीम प्रति 110 कॅलरी आणि अगदी भाग-पॅक स्नॅक्स कॅलरी नियंत्रित करण्यात आणि खाण्यापिण्याच्या सवयी कमी करण्यास मदत करतात.
आपल्या जेवण योजनेत आपण काही देहाती आणि पारंपारिक पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना लोक किंवा पारंपारिक अन्नाची फार आवड आहे, जर आपल्याला आवडत असेल तर आपण ते खाऊ शकता; परंतु आपणास वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी निरोगी खाद्यपदार्थाची खात्री करुन घ्या.
भरपूर पाणी प्या. काही डाएट प्रोग्राम्समध्ये भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु असेही बरेच लोक आहेत जे पाण्याचे सेवन करण्यावर जास्त लक्ष देत नाहीत आणि आरोग्याच्या कारणास्तव पिण्याच्या पाण्याचे महत्त्व यावर जोर देतात. साधारणतः बोलातांनी. काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की भूक लागल्यावर पाणी पिण्याने तुम्हाला पोट भरण्याची मदत होते आणि म्हणूनच तुमचे पोट मेंदूकडे जाणा hunger्या भूक नियंत्रित करते.
साखरेचे पेय, सोडा, उर्जा पेय आणि क्रीडा पेय टाळा. वजन कमी होण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही स्वस्तातली कॉफी आणि चहा सारखे भरपूर द्रव पिऊ शकता. दुधाचा अपवाद वगळता काही पेय, फळांचे रस, अल्कोहोल आणि दुध मर्यादित करा. जाहिरात
भाग 3 चा 3: जीवनशैली बदल
जुन्या खाण्याच्या सवयी मोडतात. भावनिक खाणे किंवा आरामदायी खाणे हा देखील पौष्टिक खाण्याचा भाग आहे. आपण आधीपासून खाल्लेल्या अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थाचे निरोगी पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या आवडीनिवडी शिजवण्यासाठी कडक पाककृती पहा जेणेकरून आपल्याला आपल्या जेवणाची योजना पाळण्यात फारसे अडचण वाटणार नाही.
आपल्या अन्नातील शारीरिक फायद्यांकडे लक्ष द्या. आपण कदाचित तळलेले अन्न खात असाल जे याक्षणी खूप चांगले वाटेल, परंतु या पदार्थांचा भविष्यात आपल्या शरीराला फायदा होणार नाही.
हळू हळू खा. जर आपण मंदावले तर आपले पोट भरणे सुरू होईल. आपण कोणाशी गप्पा मारू शकता किंवा आपण चावताना काटा खाली ठेवू शकता, जेणेकरून आपले पोट आपल्या मेंदूला परिपूर्णतेचा सिग्नल वेळेत पाठवू शकेल.
फूड पॅकेजिंग लेबले काळजीपूर्वक वाचा. आपण काय खाणार आहात हे जाणून घ्या आणि आपण जे भोजन घेऊ इच्छित आहात त्या योजनेत पडत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी पौष्टिकतेचे लेबल वाचा.
- काही कंपन्यांचे विपणन हेतू असतात जे कदाचित आपली दिशाभूल करतील, म्हणून आपण पौष्टिक काळजीपूर्वक वाचले पाहिजे.
पदार्थांबद्दलचे आपले विचार बदलून वासनांवर नियंत्रण ठेवा. नक्कीच काही अतिशय आकर्षक पदार्थ आहेत, म्हणून आपण "मी खाऊ शकत नाही" ऐवजी "मी खात नाही" असे सांगून आपण ते कसे खाल्ले यावर आपण नियंत्रण ठेवा हे सुनिश्चित करा. आपण आहाराबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलल्याने आपण बर्‍याचदा न खाणार्‍या निवडी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकता.
- आपल्याकडे यापुढे असलेल्या पदार्थांबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण फळ, भाज्या, पातळ प्रथिने इत्यादी जोडत असलेल्या सर्व पदार्थांबद्दल विचार करा. कोणत्या पदार्थांमध्ये कोणत्या पदार्थांना घालायचे यावर मर्यादा घालायची आपली मानसिकता बदलणे खूप फरक करू शकते.
दररोज निरोगी खाण्याचा सराव करा. न्याहारी करा, आधीची योजना तयार करा जेणेकरून आपल्याला भूक लागेल तेव्हा काय खावे हे आपणास माहित आहे, टीव्ही पाहताना अधिक खाणे टाळा आणि प्रथम आरोग्यदायी पदार्थ खा. वैकल्पिकरित्या, आपल्याला दिवसात 3 मोठ्या जेवणाच्याऐवजी लहान जेवण किंवा स्नॅक्स खाण्याची सवय मिळू शकते.
आठवड्यातून एकदा स्वत: ला वजन करा. आपल्या वजनाचा मागोवा घ्या जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्या खाण्याच्या योजनेची त्वरित दंड-ट्यून करू शकता आणि योजनेवर टिकून राहण्यास मदत देखील करा.
पेंट्री आणि स्वयंपाकघर स्वच्छ करा. कपाटात आपण पाहू शकता किंवा सहज मिळू शकतात ते पदार्थ नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय नसतील. म्हणूनच, तुम्ही फळ काउंटरवर आणि चिरलेल्या भाज्या फ्रिजमध्ये ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरुन तुम्ही आरोग्यासाठी सहज पोहचू शकाल, अनारोग्य जंकफूड खाऊ नये.
मोह कमी करा. आपल्या सर्व कुकीज आणि आईस्क्रीम टाकून द्या. जर आपण अन्नास मोहात आणत असाल तर कदाचित आपणास मोहात पडू शकेल.
लहान आकाराचे डिश वापरा. लहान प्लेट्स आपल्याला प्रत्येक जेवणामध्ये वापरत असलेल्या कॅलरीची संख्या कमी करून, भागांचे आकार नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. संपूर्ण पिशवी, पेटी किंवा पिशवी खाण्यापासून तुमचे लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून नेहमी काटा किंवा चॉपस्टिकसह खा.
- आपण स्नॅक्सला भागामध्ये विभागू शकता आणि अति खाणे टाळण्यासाठी त्यांना पॅन्ट्रीमध्ये ठेवू शकता. बर्‍याच किराणा दुकान आता अन्न सर्व्हिंगमध्ये विभागतात.
पुरेशी झोप घ्या. ज्या लोकांना पुरेशी झोप येते त्या लोकांपेक्षा 5% जास्त कॅलरी जळतात ज्यांना झोप नसते किंवा झोपेशिवाय झोपत नाही. शिवाय, पुरेशी झोपेमुळे आपल्याला 6 तास / रात्रीपेक्षा कमी झोपेपेक्षा जास्त चरबी जाळण्यात मदत होते.
आपण चुकल्यास हार मानू नका. आयुष्यात नेहमीच आश्चर्य असते.मधुर खाद्यपदार्थ, वाढदिवसाच्या मेजवानी, डे आउट आउट स्नॅक्स किंवा सहलीने भरलेल्या विवाहसोहळा नाकारणे कठीण आहे आणि त्यामध्ये खाणे, पिणे आणि कॅलरी समाविष्ट असू शकतात. ते तुमच्या योजनेत नाहीत.
- आपण काय करू शकता याबद्दल वेगळ्या प्रकारे विचार करा आणि पुढील योजना करा जेणेकरुन आपण सध्याच्या आव्हानांसाठी तयार असाल.
- "सर्व किंवा काहीही" विचार टाळा. फक्त एकदाच आपल्या योजनेतून विचलित होऊ नका, परंतु आपण आपले नियंत्रण गमावले आणि बदलू इच्छित आहात असे समजू. आपण चुका केल्यास, दुरुस्त करा आणि आपल्या योजनेस सुरू ठेवल्यास, स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका.
मदतीसाठी विचार. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला जेणेकरून ते आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात आपली मदत करू शकतील. आपण वजन कमी करण्यात मित्रांना सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण वजन कमी करण्याच्या गटात सामील होऊ शकता, यासाठी त्यांचे समर्थन, सल्ले मिळविण्यासाठी, त्यांच्या पूर्ववर्तींच्या अनुभवांकडून शिकू शकता तसेच प्रत्येकाकडून प्रोत्साहन मिळू शकेल.
- आपले ध्येय आणि वजन कमी करण्याबद्दल गंभीर दृष्टीकोन सामायिक केल्याने आपल्याला इतरांकडून खाण्याचा मोह टाळण्यापासून देखील मदत होते, जेणेकरून आपल्यावर प्रतिकूल परिणाम होणार नाही.
भाग 4 चा 4: डॉक्टरांची मदत मिळवणे
आपल्या डॉक्टरांना वजन कमी करण्याच्या गोळ्या लिहून सांगा. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या वजन कमी करण्याच्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अमेरिकेत एफडीएने वजन कमी करण्याच्या गोळ्या लिहून देण्यासाठी एजन्सीला अधिकृत केले आहे. आपले डॉक्टर आपल्या वर्तमान औषधोपचार पद्धती, आपली सद्य वैद्यकीय स्थिती आणि वजन कमी करण्यासाठी अवलंबून असतील.
आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय व्यावसायिकपणे उपलब्ध आहारातील गोळ्या किंवा वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांचा वापर करणे टाळा. बाजारात वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांचा त्यांच्या परिणामकारकतेसाठी अभ्यास केला गेला नाही. आपले डॉक्टर या उत्पादनांची चाचणी करण्यात आपली मदत करू शकतात, परंतु हे उत्पादन वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे.
शल्यक्रिया पद्धतींचा विचार करा. काही लोकांसाठी, शल्यक्रियेच्या पर्यायांचा विचार केल्यास वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साधण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो. केवळ आपले डॉक्टर आपल्या आरोग्य धोरणाचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्यासाठी कोणती शस्त्रक्रिया योग्य आहे हे ठरवू शकतात.
- वजन कमी करण्यासाठी चार शस्त्रक्रिया आहेत आणि एकत्रितपणे लठ्ठपणाची शस्त्रक्रिया म्हणून ओळखल्या जातात. आणि या चार पद्धतींमध्ये 2 मुख्य कार्ये आहेत.
- त्याची दोन मुख्य कार्ये निर्बंध आहेत - पोटात अन्नाची मात्रा मर्यादित करणे - आणि शोषण कमी करणे - म्हणजे, शरीरास शोषून घेणारी कॅलरी आणि पोषकद्रव्ये कमी करण्यासाठी लहान आतडे कमी करा.
- लठ्ठपणाच्या शस्त्रक्रियेच्या चार पद्धती म्हणजे पोट कमी करण्यासाठी राउक्स-एन-वाय शस्त्रक्रिया, लैप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रिया (लॅपबँड सर्जरी), जठराची कढळी काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रिया, ड्युओडेनमचे विकृतीकरण करण्यासाठी शस्त्रक्रिया. पोटात पोषकद्रव्ये जा.
आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याला माहित नसले तरीही आपले डॉक्टर आपली मदत करू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये आपण कदाचित औषधे लिहित असाल ज्यामुळे वजन वाढू शकेल किंवा आपली तल्लफ वाढेल. आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला, आपली लक्ष्ये साध्य करण्यासाठी आपली काही औषधे बदलली जाऊ शकतात किंवा योग्य प्रमाणात डोस दिली जाऊ शकतात.
आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या व्यायामाच्या योजनेबद्दल चर्चा करा. आपले वजन कमी होणे, सद्य आरोग्याची स्थिती आणि आपले वय यावर अवलंबून आपले डॉक्टर कसे व्यायाम करतात आणि आपल्यासाठी सुरक्षितपणे कसे कार्य करतात याबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात. याव्यतिरिक्त, एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक आपल्याला उत्कृष्ट सल्ला, माहिती, मार्गदर्शन आणि समर्थन देखील देऊ शकते.
स्वत: ला चांगले वागवा. जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर स्वत: ला निराश करू नका, दीर्घ श्वास घ्या आणि दुसर्‍या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा. आपल्याला दररोजची सवय असल्याशिवाय आपण एकदाच एकदा खाण्यामुळे लठ्ठपणा येत नाही.
कृपया धीर धरा. आपल्या सवयी बदलण्यासाठी सुमारे 8 महिने लागतात आणि एकदा आपण बरे झाल्यावर लोकांना आपले शारीरिक सौंदर्य लक्षात येऊ लागेल, मग आपल्याला माहित होईल की आपण योग्य मार्गावर आहात! जाहिरात
सल्ला
- बिअरसह अल्कोहोलचे सेवन कमी करा, तसेच बरीच कॅलरी असतात.
- जे लोक नुकतेच व्यायामासाठी सुरूवात करतात त्यांच्यासाठी जास्त किंवा जास्त करु नका. आपण सराव हळूहळू सुरू केल्यास या सरावचा आनंद घ्याल का?
- रेफ्रिजरेटरच्या पुढील भाजीपाला आणि ड्रॉवर फळांची अपेक्षा करा.
- साखरयुक्त पेय पिऊ नका. एका कप कोकाकोलामध्ये सुमारे 8-10 चमचे साखर असते. पाणी, चहा, किंवा ब्लॅक कॉफी वापरुन पहा.
- उपाशी राहू नको. जेव्हा कॅलरीचे प्रमाण जास्त प्रमाणात कमी होते, तेव्हा आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न करण्याऐवजी चरबी सारख्या कॅलरी असतात.
- "कमी चरबी", "कमी साखर", "आहार," आणि "कमी कॅलरी" ची जाहिरात करणार्‍या उत्पादनांना फसवू नका. उत्पादनाची साखर, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट पातळी तपासण्यासाठी पौष्टिकतेचे लेबल काळजीपूर्वक वाचा.
- झोपेच्या आधी खाणे टाळा. उशीरा खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात चरबीसारखे अन्न साठते.
- फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये न खाण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला फास्ट फूड निवडायचा असेल तर निरोगी पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच फास्ट फूड स्टोअरमध्ये कोशिंबीरी आणि फळांची विक्री होते.
- निरोगी वजन कमी होणे हे स्थिर दराने वजन कमी होते. लक्षात ठेवा आपण त्वरित निकालासाठी नव्हे तर स्थिर बदलांचे लक्ष्य ठेवत आहात.
- संपूर्ण कुटुंबाच्या खाण्याच्या सवयी आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमध्ये बदला. प्रत्येकासाठी ही एक स्वस्थ निवड आहे.
- सुरुवातीस, फार प्रयत्न करु नका! प्रथम, आपण दरम्यान निरोगी पदार्थांसह निरोगी जेवण खाऊ शकता. 2 निरोगी जेवण वाढविणे सुरू ठेवा आणि नंतर सर्व निरोगी जेवणांसह आहार सुरू करा, जर आपण त्यास जास्त भाग पाडले तर आपले शरीर "निषेध आणि संघर्ष" करू शकेल! आपण हळू हळू बदल केले पाहिजेत जेणेकरून आपले शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेईल.
