सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण दररोज शोषून घेतलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी केल्यास आणि व्यायामाची वेळ वाढल्यास आपण एका महिन्यात 5.4 पौंड गमावू शकता. एका महिन्यात 5.4 किलो कमी करण्यासाठी, 4 आठवड्यात दर आठवड्यात 1.4 किलो कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपली वजन कमी करण्याची योजना सुरू करण्यापूर्वी, आपण वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे निरोगी आहात आणि आपण खरोखर 5.4 किलो कमी करू शकता हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: ध्येय निश्चित करणे

1. 

   वजन कमी कसे कार्य करते ते समजून घ्या. वजन कमी करण्यासाठी, आपण दररोज वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. आपल्या जेवणातील कॅलरीचे प्रमाण कमी करून आणि व्यायामाद्वारे कॅलरी ज्वलन करुन हे साध्य करता येते.
   • प्रत्येक 0.45 किलो शरीराच्या वजनात सुमारे 3,500 कॅलरी असतात. आठवड्यात 1.4 पौंड गमावण्याकरिता, आपल्याला दर आठवड्याला कॅलरी 10,500 कॅलरी किंवा 1,500 कॅलरीमध्ये कमी करणे आवश्यक आहे.

2. 

   
   
   आपण दररोज किती कॅलरी वापरत आहात याचे वास्तववादी चित्र मिळवा. प्रत्येक जेवणासह आपण किती कॅलरी कमी करू शकता हे शोधण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी मिळू शकतात यावर कार्य करणे आवश्यक आहे उपस्थित आपण वापरत आहात.
   • आपणास असे वाटेल की आपल्याला दररोज केवळ सुमारे 2000 कॅलरी मिळतात जेव्हा वास्तविकतेत ती 2,200 असते. म्हणून जर आपणास वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर प्रत्येक जेवणातून आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत याची अचूक माहिती असणे आवश्यक आहे.
   • आपण नेहमीप्रमाणे खाऊन आपल्या दैनंदिन कॅलरीची गणना करू शकता परंतु आपण काय खात आहात याची नोंद ठेवा. याव्यतिरिक्त, आपण खात असलेली "रक्कम" निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे. उदाहरणे: अर्धी कप खारटलेली शेंगदाणे किंवा 250 ग्रॅम कॉफी आणि दूध. त्यानंतर आपण दररोज वापरणार्‍या एकूण कॅलरीची गणना करण्यासाठी आपण कॅलरी चार्ट ऑनलाइन वापरू शकता.

3. 

   
   
   एमडी वेबसाइट वापरा. अशा बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत ज्या आपल्याला माहितीसाठी साइन अप करुन आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांची गणना करण्यास देखील परवानगी देतात, ही साइट आपल्याला कोणत्या पावले उचलतात यावर आधारित काही विश्वसनीय सल्ला देईल. आपले वजन, उंची आणि कंबर मोजमापांवर.

4. 

   
   
   स्प्रेडशीटमध्ये आपले शरीर मोजमाप आणि वजन कमी करण्याचे लक्ष्य प्रविष्ट करा. "कॅलरी" टॅबवर जा. हे कार्ड आपल्याला निरोगी वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करण्यासाठी किती कॅलरी घ्यावी हे सांगेल.

5. 

   दिवसाला 1,200 कॅलरीपेक्षा कमी खाऊ नका. आपल्या वजन आणि उंचीच्या आधारावर, आपले वजन कमी होईपर्यंत आपण स्वत: ला सुमारे 1,500 कॅलरी मर्यादित करू शकता, जेणेकरून आपले शरीर त्यांना जाळण्याऐवजी चरबी साठवणार नाही.
   • ही गणना आपण आठवड्यात 0.45 किलोपेक्षा 0.9 किलोपेक्षा कमी नसावा या प्रेमावर आधारित आहे.
   • न्याहारी कधीही सोडून देऊ नका. हे जेवण आपल्या चयापचय पुन्हा सुरु करण्यात मदत करेल. न्याहारी वगळता आपले शरीर त्या दिवसासाठी जाळण्याऐवजी दिवसा उष्मांक ठेवेल.

6. 

   आपल्यास अनुकूलतेसाठी आपली वजन कमी करण्याची योजना बदला. प्रत्येकजण भिन्न असतो, म्हणूनच याचा अर्थ असा आहे की एक आहार योजना प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. विशेषतः, वजन कमी करण्याची योजना आखण्याकरिता आपल्याला वजन / कॅलरी घेण्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. उदा:
   • जर आपले वजन जास्त असेल आणि दिवसातून 3,000 पेक्षा जास्त कॅलरी शोषत असतील तर प्रत्येक जेवणात 1,500 कॅलरी किंवा त्याहून अधिक कपात करणे सोपे आहे.
   • तथापि, जर आपण दिवसातून केवळ 2000 कॅलरी खाल्ल्यास, थकल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे वाटल्याशिवाय आपल्या जेवणामधून 1,500 कॅलरी कमी करणे कठीण होईल.
   • जर तसे असेल तर, दररोज आपल्या कॅलरीचे प्रमाण सुमारे 1,050 ते 1,200 पर्यंत कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा, कारण उर्जेची देखभाल करण्यासाठी आवश्यक असलेली ही किमान संख्या आहे. त्यानंतर आपण व्यायामाद्वारे आपल्या कॅलरी कमी करू शकता.

7. 

   फूड डायरी ठेवा. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याची योजना सुरू करता तेव्हा आपण दररोज किती आहार घेतो याचा मागोवा ठेवण्यासाठी डायरी ठेवणे चांगले आहे.
   • आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टींची आपण यादी करीत असल्याची खात्री करा - चॉकलेटचा एक अनाड़ी तुकडा किंवा मूठभर काजू मोजण्यास विसरू नका. जेव्हा आपण आपल्या चांगल्या मित्राच्या खाण्याच्या सवयीचा मागोवा ठेवू शकत नाही, तेव्हा आपण फक्त स्वतःवर फसवणूक करता.
   • आपण जे खात आहात ते लिहून आपण स्वतःस जबाबदार धरता. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोकांना ते खाल्ले पाहिजे की त्यांना ते नंतर लिहावे लागेल.
   • लिहून व्यतिरिक्त गोष्टी आपण खाणे, आपले काम रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा वाटत खाताना जसे. राग, उदास, उदास किंवा थकल्यासारखे वाटत आहात? आपल्या भावनांवर कब्जा केल्याने आपल्याला आपल्या खाण्याच्या वागण्यातील वैशिष्ट्ये ओळखण्यास मदत होईल, त्या बदलण्यासाठी आपण आवश्यक असलेली पहिली पायरी.

8. 

   आठवड्यातून एकदा आपले वजन मोजा. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेच्या शीर्षस्थानी राहण्यासाठी आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. आपण दर आठवड्याला आपले वजन मोजून हे करू शकता.
   • आपण दररोज आपले वजन मोजण्याचे टाळावे कारण आपले वजन दररोज उतार-चढ़ाव होऊ शकते आणि आपले वजन समान राहते (किंवा वाईट म्हणजे ते वाढते) आपल्याला कंटाळवाणे वाटू शकते. निराश आणि गमावले प्रेरणा.
   • प्रत्येक आठवड्यात एका निश्चित दिवशी आपले वजन मोजा. न्याहारीपूर्वी सकाळी वजन करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्या शरीराचे वजन कमी होते.
   • आपण काय करीत असलेले कोणीतरी असल्यास आपल्यास हे मदत करते. हे आपल्याला आठवड्यातून अधिक कठोर परिश्रम करण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत करू शकते, कारण आपल्याला माहित आहे की आपण आपले लक्ष्य निश्चित न केल्यास कोणीतरी आपल्याला जबाबदार धरते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे

1. 

   दिवसात तीन जेवण खा. बर्‍याच डायटरांनी केलेल्या चुकांपैकी एक म्हणजे कॅलरी कमी करण्यासाठी जेवण वगळणे. पुढील कारणांमुळे ही एक वाईट कल्पना आहे:
   • सर्व प्रथम, जेवण वगळण्यामुळे आपल्याला सतत भूक आणि तल्लफ वाटेल, ज्यामुळे आपल्याला नंतर जास्त खाण्याची किंवा डाएटची पूर्णपणे शक्यता कमी होईल.
   • दुसरे म्हणजे, जेवण वगळण्याने तुम्हाला थकवा व निर्जीवपणा जाणवेल, जो तुमच्या उत्पादकता, तणावाच्या पातळीवर आणि व्यायामाच्या प्रेरणेस पूर्णपणे हानिकारक आहे.
   • रक्तातील साखर राखण्यासाठी आणि उत्साही राहण्यासाठी दिवसभर नियमितपणे खाणे अत्यंत महत्वाचे आहे. विशेषत: न्याहारी (सर्वात चुकलेले जेवण) कारण ते आपल्या चयापचयला सुरुवात करेल आणि दिवसा तयार होण्यास मदत करेल.
   • 1,200-कॅलरी मर्यादा ठेवण्यासाठी, दिवसातून तीन जेवण आणि 400 कॅलरी खा. परिमाणानुसार, आपण संपूर्ण नाश्ता, मध्यम दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या वेळी रात्रीचे जेवण खावे - हा छोटासा बदल आपल्याला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकेल.

2. 

   पातळ मांस आणि भाज्या खा. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना शक्य तितके दुबळे मांस (कोंबडी, टर्की, मासे, पातळ लाल मांस) आणि हिरव्या भाज्या (फुलकोबी, कटु अनुभव, काळे, शतावरी आणि कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे मांस) खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • कार्बोहायड्रेट्स (जसे ब्रेड, पास्ता आणि पांढरे तांदूळ) टाळा कारण यामुळे तुमची भूक वाढते, यामुळे तुम्हाला जास्त खायला मिळेल.
   • वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील तज्ञाच्या मते, जर आपण जवळजवळ प्रत्येक जेवणात हिरव्या भाज्या आणि दुबळ्याचे मांस खाल्ले तर आठवड्यातून तुम्हाला सुमारे 1.3 किलो वजन कमी होईल.

3. 

   उच्च-कॅलरी पेये पिणे थांबवा. रस किंवा सोडा सारख्या साखरयुक्त पेयांना वगळा आणि त्वरीत वजन कमी करायचे असल्यास त्याऐवजी पाणी प्या. आपल्याला याची जाणीव असू शकत नाही परंतु आपण साखरयुक्त पेय सह दिवसातून 250 कॅलरीज जास्त घेऊ शकता.
   • आपल्याला पाणी पिण्याची इच्छा नसल्यास, खनिज पाण्याचे झेनक्स किंवा साखर न चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला काही गरम गोष्टी चिपकायच्या असतील तर हर्बल टी हा उत्तम पर्याय आहे, परंतु ब्लॅक टी आणि ब्लॅक कॉफी देखील चांगला पर्याय आहे. लॅटे, कॅपुचीनो आणि मलई कॉफी टाळा, कारण यामध्ये भरपूर कॅलरी असतात.
   • आपण वापरत असलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण देखील कमी करावे - 170 ग्रॅम वाइनमध्ये 150 कॅलरीज असतात. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल पिणे आपल्या निर्णयावर प्रभाव पाडेल आणि आपण संपूर्ण आठवड्यासाठी दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या बटाटा चीप खाण्याची शक्यता वाढवेल.

4. 

   उपाशीपोटी वैकल्पिक पदार्थ खाण्याचा विचार करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला उपास करावा लागणार नाही, आपल्याला अधिक फायदेशीर पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता आहे.
   • बटाटेऐवजी आपण गोड बटाटे खाऊ शकता, ज्यात जास्त फायबर आणि जीवनसत्त्वे आहेत. लाल मांसाऐवजी कोंबडी किंवा मासे खा. तांदूळ आणि पास्ताऐवजी मसूर आणि क्विनोआ खा.
   • मिष्टान्नसाठी बिस्किटे किंवा केकऐवजी आपण मूठभर बेरी किंवा सफरचंदचा तुकडा खाऊ शकता. नैसर्गिक साखरेसह असलेले फळ आपल्या कॅलरीचे प्रमाण न वाढवता आपला गोड दात तृप्त करण्यास सक्षम असतील.

5. 

   वजन कमी करण्याच्या काही टिपा वापरा. आहार कमी करण्याचा प्रयत्न करताना काही वजन कमी करण्याच्या टीपा उपयुक्त ठरू शकतात:
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. कधीकधी आपल्याला असे वाटते की आपण भुकेले आहात, परंतु खरोखर, आपण तहानलेले आहात. प्रत्येक जेवणापूर्वी पूर्ण ग्लास पाणी पिण्याने आपल्याला कमी भूक लागेल आणि हायड्रेटेड राहावे लागेल!
   • लहान प्लेट्समध्ये खा. आपली प्लेट खाण्याने भरली आहे असे दिसत असले तरी, आपण मोठी प्लेट वापरली तर ती प्रत्यक्षात खूपच कमी आहे.
   • आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टी प्लेट किंवा वाडग्यावर ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या बॅगमध्ये फ्रेंच फ्राई किंवा इतर जंक फूड खाता तेव्हा आपल्यास जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते कारण आपण किती खात आहात याचा मागोवा ठेवू शकत नाही.
   • संध्याकाळी 6 नंतर खाऊ नका. रात्रीच्या वेळी खाणे किंवा अंथरुणावर जाण्यापूर्वी स्नॅकिंग करणे वजन वाढीसाठी मुख्य दोषी आहे कारण आपला चयापचय रात्रीच्या वेळी अधिक हळू काम करण्यास झुकत आहे. रात्रीचे जेवण लवकर करणे आणि 6 तासांनंतर काहीही न खाणे (किंवा अंथरुणावर कमीतकमी चार तास आधी) आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करू शकते.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

1. 

   आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात व्यायाम किंवा शारीरिक क्रियाकलाप जोडा. वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने आपला आहार बदलणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, व्यायामाने देखील निर्विवाद भूमिका बजावली आहे.
   • जेव्हा आपण मर्यादित वेळेत बरेच वजन कमी करण्याचा प्रयत्न कराल, आपण फक्त आपली एकूण कॅलरी (उपासमार न करता) गमावू शकणार नाही. भरपाई करण्यासाठी आपल्याला व्यायामाची आवश्यकता असेल.
   • वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज अधिक बर्न करणे आवश्यक आहे अशा कॅलरींची संख्या आपण प्रत्येक जेवणात किती कॅलरी कमी करतात यावर अवलंबून असते. आपण 2,200 ते 1,200 पर्यंत गेल्यास आपल्याला आणखी 500 कॅलरी बर्न करावी लागतील.
   • आपण व्यायामामुळे किती कॅलरी बर्न करता ते आपल्या वजनावर आणि चयापचयवर अवलंबून असते. 160 मीटर / मिनिटाच्या वेगाने एक तास चालवून एखादी व्यक्ती सरासरी 731 कॅलरी बर्न करू शकते.

2. 

   आठवड्यातून किमान चार वेळा कार्डिओ करा. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ ही सर्वोत्तम व्यायामाची पद्धत आहे कारण यामुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि हृदयाची गती वाढण्यास मदत होते.
   • एका महिन्यात 5.4 पौंड गमावण्याकरिता, आपल्याला दररोज 30 मिनिटांपासून एका तासासाठी मध्यम ते जड कार्डिओ व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • "मध्यम ते भारी" आपल्या सध्याच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असेल, परंतु नियम म्हणून आपण पहिल्या काही मिनिटांच्या प्रशिक्षणादरम्यान घाम गाळावा आणि त्या मार्गावर रहावे.
   • काही उपयुक्त कार्डिओ क्रियाकलापांमध्ये चालणे / जॉगिंग / जॉगिंग (आपल्या शरीराच्या स्थितीनुसार), पोहणे, रोइंग करणे आणि सायकल चालविणे समाविष्ट आहे.
   • तथापि, डान्स धड्याचा एक तास किंवा फ्रिसबी फेकणे दुपार हा एक उत्कृष्ट आणि मजेदार कार्डिओ व्यायाम आहे!

3. 

   मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा. इंटरव्हल ट्रेनिंग ही मध्यम आणि उच्च तीव्रतेच्या व्यायामा दरम्यान पर्यायी सराव करण्याची एक पद्धत आहे. ही पद्धत आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक कॅलरी बळकट करण्यास आणि बर्न करण्यास अनुमती देते.
   • उदाहरणार्थ, पूर्ण वेगाने एक मिनिट धावण्याच्या दरम्यान बदलणे, नंतर दोन मिनिटांसाठी हळू हळू धावणे वर्कआउट दरम्यान स्थिर वेगाने धावण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळते.
   • आपण बर्‍याच कार्डिओ क्रियाकलापांसाठी मध्यांतर प्रशिक्षण पद्धत वापरू शकता. अंतराच्या अभ्यासाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण काही संबंधित लेख वाचू शकता.

4. 

   शारीरिक व्यायाम करा. शारीरिक प्रशिक्षण किंवा वजन एरोबिकइतके कॅलरी जळत नाही, परंतु तरीही हे आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे.
   • शारीरिक व्यायामामुळे तुम्हाला स्नायूंची मजबुती वाढते आणि तुमची चयापचय सुधारण्यात मदत होते. हा सराव आपल्याला विश्रांतीपर्यंत देखील नैसर्गिकरित्या कॅलरी बर्न करण्यास परवानगी देतो. शारीरिक व्यायाम देखील आपल्या शरीराला दुबळे आणि टोन्ड ठेवते, ज्यामुळे आपल्याला भावना येते दिसते स्लिमर, जरी आपले वजन बदललेले नाही.
   • शारीरिक व्यायाम जसे स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि डेडलिफ्ट दोन्ही लिंगांसाठी एक उत्तम पर्याय आहेत. आपण या व्यायामाशी परिचित नसल्यास, आपण एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकाकडे एक प्रशिक्षण सत्र बुक केले पाहिजे जे आपल्याला ते सुरक्षित आणि प्रभावी कसे करावे हे दर्शवू शकेल.
   • प्रत्येक आठवड्यात प्रक्रियेमध्ये दोन ते तीन शारीरिक प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करताना कार्डिओ दरम्यान विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल.

5. 

   लवकर सराव करा. नंतर आपण प्रशिक्षित कराल, तितकेच आपण सोडण्याचे प्रवृत्ती आहे. कार्यानंतरचे प्रशिक्षण कदाचित एक चांगली कल्पना वाटेल, परंतु खरं तर आपल्याला खूप थकल्यासारखे वाटेल, भूक लागेल आणि व्यायामशाळेत जाणे ही शेवटची गोष्ट असेल जी आपण करू इच्छित आहात.
   • शक्य असल्यास, सकाळी व्यायाम करा जेव्हा आपणास फ्रेश व प्रवृत्त होईल. आपण लवकर प्रशिक्षण समाप्त कराल आणि त्या क्रियाकलापातील एंडोर्फिनचा फायदा घ्या जो आपल्याला दिवसभर कायम ठेवेल.
   • जर आपण लवकर उठू शकत नसाल तर जेवणाच्या वेळी प्रयत्न करा. हे एका व्यस्त सकाळ नंतर आपले विचार साफ करेल आणि आपण कामावर परतल्यावर आपल्यास पूर्णपणे शुल्क आकारण्यास मदत करेल.

6. 

   हालचालींचा समावेश असलेल्या निवडी करणे. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात काही बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्या एकूण क्रियाकलाप पातळीस वाढविण्यात मदत करेल. खाली काही उदाहरणे दिली आहेतः
   • लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायर्‍या चढणे. आपली कार कामापासून दूर पार्क करा जेणेकरून आपल्याला पुढे जावे लागेल. कारऐवजी सायकल चालविणे.
   • जरी लहान दररोज बदल आपण नियमितपणे करता तोपर्यंत आपण दर आठवड्याला बर्न केलेल्या कॅलरींची मात्रा नाटकीयरित्या वाढवू शकतात.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्यास वजन कमी करण्यात सामील होण्यासाठी एखादा मित्र शोधा. एखाद्याने आपल्याबरोबर कार्य केल्यास आपल्या भागाच्या आकारात कपात करणे आणि व्यायाम करणे सोपे होईल. आपल्यातील दोघे एकमेकांना ढकलतील आणि थोडीशी स्पर्धा आश्चर्यकारकपणे प्रभावी होईल!
• सराव करताना हेडफोन घाला आणि आपले आवडते संगीत ऐका.
• बसलेल्या जीवनशैलीला निरोप देण्यासाठी जितके शक्य असेल तितके कार्य करा. बर्‍याच कार्यालयीन कर्मचा For्यांसाठी हे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे.
• एक पेडोमीटर खरेदी करा. आपण दररोज सुमारे 10,000 ते 12,000 चरणे घेत असल्याची खात्री करा. ज्या प्रकरणांमध्ये आपल्याला खूप वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे, अशा क्रियाकलापांमध्ये व्यायामाचा समावेश नाही.
• जागे झाल्यानंतर 20 मिनिटांचा व्यायाम करा. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की सकाळी व्यायाम केल्याने त्यांना बर्‍यापैकी उर्जा मिळते आणि त्यांचा चयापचय किक-स्टार्ट करण्यास मदत होते. आपल्या व्यायामा नंतर एकदम प्रथिने नाश्ता खा.
• प्रत्येक जेवणापूर्वी थोडासा चाला. इमारतीभोवती सुमारे चार वेळा फिरण्याचा प्रयत्न करा. १.6 किमी चालणे म्हणजे २,००० पायर्‍या किंवा दररोज १०,००० चरणांच्या आपल्या पाचव्या ध्येयाचे पाचवे.
• व्यायाम करताना जिममध्ये टीव्ही पहा, किंवा घरी टीव्हीसमोर सराव करा. अंथरुणावर बसून किंवा खाण्यात घालवलेला वेळ कमी करा.
• दिवसा सक्रिय आणि रात्री विश्रांती घ्या. दररोज रात्री कमीतकमी आठ तास झोपेचा खर्च करा आणि आपले शरीर लवकर पुनर्संचयित होईल. हे आपल्या चयापचय अधिक चांगले कार्य करण्यात आणि अधिक कार्यक्षमतेने वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.

चेतावणी

• कठोर आहार घेत किंवा उपवास करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे आणि जास्त काळ टिकवून ठेवता येत नाही. जेव्हा आपण आहार पूर्ण करता तेव्हा आपले वजन पुन्हा वाढण्याची शक्यता असते. जेव्हा दीर्घकालीन वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा मध्यम प्रमाणात खाणे ही मुख्य गोष्ट आहे.