सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

भाषण देण्यापूर्वी बर्‍याच लोकांना थोडा त्रास जाणवेल. आपण या परिस्थितीशी योग्यप्रकारे व्यवहार करत नसाल तर आपण काय बोलत आहात याबद्दल आपल्याला अनिश्चित वाटून ते आपल्या भाषणांवर नकारात्मक परिणाम करु शकतात. चिंता पूर्णपणे काढून टाकणे कठिण असू शकते. तथापि, आपल्या चिंता समजून घेऊन, तयार राहून, बोलण्याचा सराव करून आणि स्वतःची काळजी घेण्याद्वारे, आपण सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची चिंता कमी करण्यास सक्षम असाल.

पायर्‍या

6 पैकी 1 पद्धतः चिंतेचा सामना करणे

1. 

   आपण का काळजीत आहात याची कारणे लिहा. आपल्या चिंतेची कारणे समजून घेणे हे कमी करण्यात मदत करू शकते. आपण आपल्या भाषणाबद्दल का काळजीत आहात याची कारणे लिहा. कृपया विशिष्ट कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अशी भीती वाटत असेल की आपण लोकांसारखे मूर्ख असल्यासारखे वाटत असाल तर या भावनेच्या आपल्या कारणांबद्दल विचार करा. आपण दिलेली माहिती चुकीची आहे याची आपल्याला चिंता आहे म्हणून? जेव्हा आपल्याला समस्या समजते तेव्हा आपण संशोधन करण्यासाठी वेळ घेऊ शकता आणि आपल्या विषयाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

2. 

   
   
   आतील टीका शांत करा. जेव्हा आपण आपल्याबद्दल तसेच आपल्या कार्यक्षमतेबद्दल नकारात्मक विचार करता तेव्हा चिंता वाढते. जर आपल्या स्वतःवर विश्वास नसेल तर आपले प्रेक्षक आपल्यावर कसा विश्वास ठेवू शकतात? जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक विचारांनी तोंड देता तेव्हा थांबा. आपण त्यास सकारात्मक विचारांनी बदलले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, “मी माझे संपूर्ण भाषण विसरेन. मी काय करतो ते मला माहित नाही ”. आपण थांबवून त्याऐवजी “मला माझा विषय चांगला माहित आहे.” मी खूप अभ्यास केला आहे. शिवाय, मी सादरीकरण खाली लिहित आहे आणि आवश्यकतेनुसार त्याचे पुनरावलोकन करणार आहे. आणि मी काही ठिकाणी अडखळल्यास, ठीक आहे ”.

3. 

   
   
   या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपण एकटे नसल्याचे जागरूक रहा. पब्लिक बोलण्याची भीती, स्पोकन सिंड्रोमची भीती म्हणून देखील ओळखली जाते. सुमारे 80०% लोकं जनतेतल्या भाषणाबद्दल चिंता करतात. ते सहसा गोंधळलेले, हात थरथरणे, हृदय धडधडणे आणि अस्वस्थता जाणवतात. भाषण देण्यापूर्वी ही पूर्णपणे सामान्य भावना असते.
   • जरी अनुभव खूप निराशाजनक असेल, परंतु आपण त्यास सामोरे जाल. आणि प्रत्येक वेळी आपल्याला भाषण द्यावे लागेल तेव्हा आपण त्यास अधिक परिचित व्हाल.
   जाहिरात

6 पैकी 2 पद्धत: आपल्या सादरीकरणासाठी सज्ज व्हा

1. 

   
   
   आपल्या भाषणासाठी सूचना घ्या. आपल्या नियंत्रणापलीकडे आपण कशाचीही भीती बाळगू शकतो. आपण आपल्या सादरीकरणाच्या प्रत्येक पैलूवर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास, शक्य तितक्या परिस्थितीत कुशलतेने चिंता कमी करू शकता. आपणास भाषण द्यायचे असल्यास आपण संयोजकांच्या अपेक्षांबद्दल शिकले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या विशिष्ट विषयावर सादरीकरण देणार आहात की आपण स्वतःचा विषय निवडण्यास मोकळे आहात का? आपले भाषण किती दिवस असावे? आपल्याला किती काळ ते तयार करावे लागेल?
   • या घटकांना लवकर जाणून घेणे आपली चिंता कमी करण्यास मदत करेल.

2. 

   विषय समजून घ्या. आपण विषयाबद्दल जितके अधिक जाणता तितकेच, जेव्हा आपण ते इतरांसमोर सादर करावे लागतील तेव्हा आपण कमी भयभीत व्हाल.
   • आपल्‍याला उत्कट असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर बोलणे निवडा. आपल्याला आपला विषय निवडण्याचा अधिकार नसल्यास, किमान आपल्या आवडीची बाजू शोधा आणि त्यास थोडासा मिळवा.
   • अधिक अभ्यास करा. आपण जे काही शिकता ते आपल्या भाषणात नसते, परंतु यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते.

3. 

   आपल्या प्रेक्षकांना आधीपासूनच जाणून घ्या. आपल्या प्रेक्षकांना काळजीपूर्वक जाणण्याचे लक्षात ठेवा. हे की आहे कारण आपले सादरीकरण त्यांच्यासाठी तयार केले जाईल. उदाहरणार्थ, एखाद्या तज्ञाला दिले जाणारे भाषण नवशिक्यापेक्षा भिन्न असेल.

4. 

   तुमच्यासाठी योग्य भाषण लिहा. आपल्या स्वतःच्या भाषेची शैली वापरा. आपण अप्राकृतिक किंवा अस्वस्थ भाषणात कॉपी करू नये कारण भाषण आपली अस्वस्थता व्यक्त करेल.

5. 

   आपल्या भाषणासाठी सज्ज व्हा. जितके तुम्ही तयार कराल तितके भय कमी वाटेल. आपण आपले संपूर्ण भाषण आधी लिहून ठेवले पाहिजे. आपल्या प्रेक्षकांशी जुळणारी उदाहरणे आणि उदाहरणे शोधा. आपल्या भाषणासह एक प्रभावी आणि व्यावसायिक सहाय्य तयार करा.
   • बॅकअप योजना घ्या. तांत्रिक समस्या किंवा उर्जा कमी झाल्यामुळे आपले भाषण समर्थन कार्य करू शकत नसल्यास आपण काय करावे याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण स्लाइडशो फंक्शन वापरु शकत नसल्यास आपण आपल्या सादरीकरण पृष्ठांच्या प्रती मुद्रित करू शकता.जर आपले व्हिडिओ कार्य करत नसेल तर वेळ भरण्याच्या पर्यायी निर्णयावर आपण निर्णय घ्यावा.
   जाहिरात

6 पैकी 3 पद्धत: सादरीकरण प्रक्रियेशी संबंधित माहिती ओळखा

1. 

   जेथे सादरीकरण होईल तेथे आपल्या स्वतःस परिचित करा. भाषण कोठे द्यावे हे आपल्याला माहित असेल तेव्हा आपण भाषण देताना स्वतःची प्रतिमा मिळवू शकता. आपण ज्या खोलीत बोलत आहात त्या खोलीचे परीक्षण करा. प्रेक्षकांची गणना विश्रामगृह आणि कारंजे कोठे आहेत ते जाणून घ्या.

2. 

   आपल्या भाषणात घालवलेल्या वेळेबद्दल शोधा. आपले भाषण केव्हा द्यावे ते निश्चित करा. आपण एकटेच वक्ते व्हाल की आणखी बरेच लोक असतील? आपण पहिले, शेवटचे किंवा मध्यम वक्ते व्हाल?
   • आपल्याकडे एखादे पर्याय असल्यास आपण दिवसाचा कोणता वेळ सादर करायचा आहे ते निर्दिष्ट केले पाहिजे. आपण सकाळी किंवा दुपारी अधिक चांगले काम करू इच्छिता?

3. 

   आपल्या तांत्रिक आवश्यकता शोधा. आपण भाषणादरम्यान ऑडिओ किंवा स्पष्टीकरणे वापरण्याची योजना आखत असाल तर आपण त्या ठिकाणी त्यांना सामावून घेऊ शकता की नाही हे शोधून काढावे.
   • आयोजकांशी बोलण्यात आपली स्वारस्य दर्शवा. उदाहरणार्थ, आपण मायक्रोफोनसह हेडसेटवर हँडहेल्ड मायक्रोफोन वापरण्यास प्राधान्य देत असल्यास त्यांना कळवा. स्टूल वापरणे, एक पोडियम किंवा टेबल तयार करणे आणि आपले भाषण पृष्ठे लहान स्क्रीनवर प्रोजेक्ट करणे यासारख्या इतर घटकांचा आपण विचार केला पाहिजे जेणेकरून आपल्याला मोठ्या स्क्रीनवरून वाचण्याची गरज नाही. आपण आपले भाषण देण्याच्या तारखेपूर्वी आपण आयोजक, शिक्षक किंवा इतर प्रतिनिधीशी सर्व तपशीलांवर चर्चा केली पाहिजे.
   • सादरीकरणाच्या दिवसाआधी आवाज आणि चित्रे तपासा. जर आपले भाषण समर्थन वास्तविक बोलण्याच्या दरम्यान कार्य करत नसेल तर आपल्याला अधिक चिंता वाटेल. आगाऊ सर्वकाही तपासून आपण हे होण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   जाहिरात

6 पैकी 4 पद्धत: सादरीकरण सराव

1. 

   एकट्याने बोलण्याचा सराव करा. आपल्याकडे अपरिचित घटकाची भीती असते. सराव करण्यासाठी आपल्याला वेळ देणे आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या भाषणातील प्रत्येक शब्द लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला मुख्य मुद्दे, परिचय, संक्रमणे, निष्कर्ष आणि उदाहरणे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, आपण एकटा सराव करावा. हे आपल्याला आपल्या सादरीकरणातील अंतर सुधारण्याची संधी देईल. ते मोठ्याने वाचा. स्वत: ला ऐकण्याची सवय लागा. प्रत्येक शब्द तपासा आणि आपण त्यांच्यासह पूर्णपणे सोयीस्कर असल्याची खात्री करा.
   • मग, आपण आरश्यासमोर सराव करू शकता किंवा आपल्या हालचाली आणि चेहर्‍यावरील हावभाव वाचण्यासाठी स्वत: ला चित्रित करू शकता.

2. 

   प्रस्तावना वर लक्ष द्या. आपण आपले भाषण सुरळीतपणे सुरू केल्यास आपली सार्वजनिक बोलण्याची चिंता मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. आणि आपल्या भाषणादरम्यान आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • आपल्याला सर्व काही आठवत नसले तरी आपल्या सादरीकरणाची सुरूवात लक्षात ठेवा. हा दृष्टीकोन आपल्याला आत्मविश्वास व शक्तिशाली वृत्तीने प्रारंभ करण्यास अनुमती देईल.

3. 

   इतर लोकांसमोर तालीम करा. आपले भाषण ऐकण्यास आणि त्यांचे इनपुट विचारण्यास इच्छुक असलेले मित्र, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यांना शोधा. हे आपल्याला आपल्या प्रेक्षकांसमोर बोलण्याची कृती करण्याची सवय लावेल. प्रयोग म्हणून पहा.

4. 

   व्याख्यानमाला येथे सराव करा. शक्य असल्यास, ज्या खोलीत आपल्याला भाषण वाचले पाहिजे त्या खोलीत सराव करा. त्याचा लेआउट लक्षात ठेवा. आपण जसे बोलता तसे ध्वनिकीविषयी जाणून घ्या. व्यासपीठावर किंवा खोलीसमोर उभे रहा आणि त्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. कारण दिवसाच्या शेवटी, हे असे स्थान आहे जेथे आपण बोलणे आवश्यक आहे. जाहिरात

6 पैकी 5 पद्धतः भाषण देण्यापूर्वी स्वत: ला तयार करा

1. 

   पुरेशी झोप घ्या. सादरीकरणाच्या आदल्या रात्री आदल्या रात्री झोपेमुळे आपण आपले भाषण वाचत असताना जागृत राहता आणि थकल्यासारखे नसता हे सुनिश्चित करण्यास मदत होईल. आपल्याला 7-8 तासांची झोप पाहिजे जेणेकरून आपले शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेईल.

2. 

   निरोगी खाणे. आपल्या सादरीकरणा दरम्यान स्वत: ला इंधन देण्यासाठी नाश्ता करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा आपण जास्त खाण्यास सक्षम होणार नाही परंतु थोडेसे खाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या चिंताग्रस्त पोटासाठी केळी, दही किंवा ओटमील केक ठीक होईल.

3. 

   योग्य कपडे घाला. आपण भाषण देत असताना, परिस्थितीनुसार पोशाख घाला. सहसा, औपचारिक सादरीकरणासाठी आपल्याला छान आणि योग्य पोशाख घालणे आवश्यक आहे.
   • असे कपडे निवडा जे आपल्याला आत्मविश्वास देतील परंतु तितकेच आरामदायक बनतील. जर आपल्याला अस्वस्थ वाटत असेल तर आपण आपल्या शरीरातील वेदना किंवा खाज सुटण्याकडे लक्ष देण्यास बराच वेळ घालवाल.
   • आपण ड्रेस कोडबद्दल अनिश्चित असल्यास, कृपया संयोजकांचा सल्ला घ्या. आपण प्रासंगिक कपड्यांपेक्षा औपचारिक कपडे निवडावेत.

4. 

   दीर्घ श्वास. दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमचे मन शांत होईल, हृदयाचे ठोके कमी होतील आणि स्नायू आराम होतील.
   • 4-7-8 पद्धतीचा प्रयत्न करा: आपल्या नाकातून हवा 4 मोजण्यासाठी श्वास घ्या. 7 बीट्ससाठी आपला श्वास रोखून घ्या. आणि तोंडातून 8 गुणांसाठी श्वास बाहेर काढा.

5. 

   ध्यान करा. ध्यान आपले मन शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला सध्याच्या क्षणी लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. ध्यान करण्यामुळे आपल्याला आपल्या चिंतांबद्दल विचार करणे थांबविण्यास मदत होईल आणि त्याऐवजी सध्याच्या घडीत काय घडले आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. खालील सोप्या ध्यान तंत्रांचा प्रयत्न करा:
   • शांत ठिकाणी एक आरामदायक आसन किंवा बेड शोधा जेथे आपणास त्रास होणार नाही.
   • आपले शरीर आराम करा आणि आपले डोळे बंद करा.
   • खोल श्वास घेण्यास सुरूवात करा, 4 मोजण्यासाठी श्वास घ्या आणि 4 साठी श्वास घ्या. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा भटकंती विचार उद्भवतात, तेव्हा त्यांना ओळखून त्यांना बाजूला ठेवा. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून परत या. श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास
   • संपूर्ण चिंता कमी करण्यासाठी दिवसात 10 मिनिटे हा ध्यान व्यायाम करा. जेव्हा आपण बोलत असता तेव्हा पहाटेचे ध्यान करा.

6. 

   व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम वापरा. अशी कल्पना करा की आपण एक यशस्वी वक्ता आहात जे आपल्याला खरोखर हे करावे लागेल तेव्हा मदत करेल. भाषण वाचा आणि प्रेक्षकांच्या प्रतिक्रियांचे वेगवेगळ्या मुद्यांवर कल्पना करा. राग, हशा, आश्चर्य आणि कौतुक यासारख्या भिन्न प्रकारच्या प्रतिक्रियांबद्दल विचार करा. आपण प्रत्येक प्रतिक्रियेचे दृश्यमान होताना दीर्घ श्वास घ्या.

7. 

   सादरीकरण देण्यापूर्वी एक फेरफटका मारा. आपण थोड्या वेळाने किंवा आपल्या सादरीकरणाच्या सकाळच्या व्यायामाने आपल्या शरीरावर अधिक रक्त आणि ऑक्सिजन पंप केले पाहिजे. व्यायामामुळे तुम्हाला थोडेसे सरळ जळण्यास मदत होईल. त्याच वेळी, हे आपल्या मनास एका क्षणासाठी इतर घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी देखील देईल.

8. 

   कॅफिनपासून दूर रहा. चहाच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वाढते अस्वस्थता वाढवते, चिंता वाढवते. आपल्या कॉफीचा नियमित सकाळचा कप कदाचित काही फरक पडणार नाही. परंतु जेव्हा आपण काळजीत असाल, कॉफी किंवा कॅफिनेटेड पेये केवळ "आगीत तेल घालतील".
   • त्याऐवजी, कॅमोमाइल चहा किंवा पेपरमिंट चहासारख्या सुखदायक परिणामी हर्बल चहा प्या.
   जाहिरात

6 पैकी 6 पद्धतः भाषण देणे सुरू करा

1. 

   उत्तेजन म्हणून चिंता पहा. आपण अनुभवत असलेल्या चिंतेच्या पातळीबद्दल विचार करण्याऐवजी या भावनांना उत्तेजन म्हणून समजा. भाषण वाचण्याच्या प्रक्रियेबद्दल आणि विषयावर आपले विचार आणि कौशल्य सामायिक करण्याची संधी दिल्याबद्दल आपण उत्सुक आहात.
   • आपले भाषण देताना, आपल्या शरीराच्या हालचाली आणि जेश्चरला सामर्थ्य देण्यासाठी धैर्याचा वापर करा. तथापि, आपण गोष्टी नैसर्गिक ठेवणे आवश्यक आहे. आजूबाजूला फिरण्याची चिंता करू नका, परंतु आपण जर कृतीत आरामात असाल तर थोडेसे चालणे ठीक आहे.

2. 

   आत्मविश्वासाने बोला. सार्वजनिक बोलण्याचे भय ही सर्वात सामान्य भीती आहे, परंतु बरेच लोक आपला तणाव इतक्या चांगल्या प्रकारे लपविण्यास सक्षम आहेत की प्रेक्षक त्यांच्यापासून अनभिज्ञ आहेत. आपण काळजीत आहात किंवा गोंधळ आहे हे प्रेक्षकांना कळू देऊ नका. जर त्यांना वाटत असेल की आपण एक आत्मविश्वास आणि सकारात्मक व्यक्ती आहात तर आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि सकारात्मकता येईल.

3. 

   प्रेक्षकांमध्ये अनुकूल चेहरे पहा. जरी काही लोकांना असे वाटते की डोळ्यांचा संपर्क त्यांना अधिक चिंताग्रस्त करेल, खरं तर, यामुळे चिंता कमी करण्यात मदत होईल. गर्दीत फक्त एक अनुकूल चेहरा पहा आणि त्या व्यक्तीशी आपण संभाषण करीत आहात याची कल्पना करा. सादरीकरणात त्यांचे स्मित आपल्याला उत्तेजन देऊ द्या.

4. 

   चुकांकडे दुर्लक्ष करा. चुकांमध्ये हरवू नका. कदाचित आपण काही शब्द चुकीच्या पद्धतीने घोषित कराल किंवा घोटाळा कराल परंतु आपण या समस्येस त्रास देऊ नये. बहुतेक प्रेक्षकांना याची माहिती देखील नसते. आपण स्वत: साठी वास्तववादी अपेक्षा स्थापित करणे आवश्यक आहे. आपण चुका करता तेव्हा स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. जाहिरात

सल्ला

• आपल्या क्षेत्रातील भाषिक गटामध्ये सामील व्हा. हे गट सदस्यांना संप्रेषण आणि सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यात मदत करतात.
• आपल्याकडे वारंवार सार्वजनिक संभाषणे होत असल्यास आणि आपल्याला या प्रक्रियेबद्दल अत्यंत चिंता वाटत असल्यास, आपण एखाद्या मानसिक आरोग्यासाठी व्यावसायिकांना भेट देण्याचा विचार केला पाहिजे.