सामग्री

• पायर्‍या

जर तुम्हाला कंटाळा येत असेल किंवा तुमचा दिवस खराब झाला असेल तर तुमच्या मनोवृत्तीला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि जीवनातील उत्साह परत मिळविण्यासाठी आपण त्वरित काही करू शकता.यासाठी थोडा प्रयत्न करावा लागतो, परंतु तो वाचतो. आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा आणि आपल्याबरोबर थोडा वेळ घालवा. आपण आपले जीवन दीर्घकाळ आनंददायी बनविण्यासाठी काही कृती देखील करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सध्या छान वाटत आहे

1. 

   स्नायू विश्रांती. अंथरुणावरुन बाहेर पडा, आपल्या आसनाबाहेर जा आणि काही ताणून घ्या. ताणल्याने त्वरित रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंमध्ये तणाव कमी होतो, ज्यामुळे आपल्याला निरोगीपणा येते. त्याकडे सर्व लक्ष द्या, शरीरातील स्नायूंना ताणून पहा. इजा होऊ नये म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि हळू हळू ताणून घ्या. प्रत्येक स्नायूंच्या गटावर त्याच वेळी लक्ष केंद्रित करा. आपल्या स्नायूंना ताणण्याआधी, आपल्याला दुखापत होण्याबद्दल लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
   • मान आणि खांद्यावर ताणून घ्या: आपले हात बाजूने पसरवा जेणेकरून आपले शरीर टी-आकार बनवेल हळू हळू आपल्या कोपर खाली खांद्यावर आणि मान खाली वाकवा जेणेकरुन मान आणि खांद्यांचे स्नायू संकुचित होतील. 3 तास धरा. हळू हळू, आपली मान आणि हात मागे घ्या. 3 तास धरा. जेव्हा हे सक्रियपणे वापरले जात नाहीत तेव्हा हे स्नायू विशेषतः ताठ असतात आणि खूप घट्ट होऊ शकतात.
   • मागील ताणणे: सरळ उभे रहा, गुडघ्याच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. आपल्या खांद्यासमोर आपले बाहू गाठा आणि आपल्या कोपरांना वाकवा जेणेकरुन तळवे आपल्यास तोंड देत आहेत. आपल्याला आरामदायक वाटल्याशिवाय हळू हळू आपले वरचे शरीर डाव्या बाजूला वळा. पाच सेकंद धरा. हळूवारपणे पुढे जा. आपल्याला आरामदायक वाटल्याशिवाय हळू हळू आपल्या वरच्या भागास उजवीकडे वळा. पाच सेकंद धरा.
   • हात ताणतो. आपल्या समोर आपला हात पोहोचा आणि आपल्या बोटांना एकत्र करा. जोपर्यंत आपल्या तळवे आपल्यास तोंड देत नाहीत तोपर्यंत आपल्या बाह्याकडे मनगट वळवा आणि आपल्या हाताने दाबा. पाच सेकंद धरा. आपले स्नायू सोडवा आणि हळूवारपणे आपल्या मनगटावर ताणून घ्या.
   • पाय ताणणे. आपल्या उजव्या पायासह उभे रहा, गुडघा किंचित वाकलेला. आपल्या डाव्या हाताचा वापर आपल्या डाव्या पायाला आपल्या पाठीकडे खेचण्यासाठी आणि गुडघ्यात वाकवा. आपले गुडघे सरळ आणि मागे सरळ ठेवा. आपण शिल्लक ठेवू शकत नाही तर खुर्ची समर्थनासाठी वापरली जाऊ शकते. पाच सेकंद धरा. आपले पाय हळूवारपणे सोडा आणि त्यांना मजल्यापर्यंत खाली आणा. दुस side्या बाजूला पुन्हा करा.
   • शरीर ताणणे. उभे. इनहेल करा, आपले हात वर करा आणि कमाल मर्यादेस स्पर्श करा, शक्य तितक्या ताणून घ्या. श्वास सोडत हळू हळू आपला रीढ़ वाकून आपल्या बोटाला स्पर्श करा. आपले गुडघे टेकू नका. हळू हळू आपला रीढ़ ताणून उभे रहा.

2. 

   
   
   छान पोशाख तयार करा. एखादा असा पोशाख निवडा की जो तुम्हाला सर्वोत्तम वाटेल. खात्री करा की हा एक आरामदायक पोशाख आहे परंतु तो अगदी सुबक आहे आणि झुबकेदार नाही. लक्षवेधी दिसण्यामुळे आपला अंतर्गत आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढेल. आपण अद्याप परिधान केलेला नाही असा नवीन पोशाख किंवा चांगल्या आठवणी ठेवणार्‍या गोष्टीबद्दल विचार करा. परिधान स्वच्छ आणि सुरकुत्या नसल्याचे सुनिश्चित करा.
   • अधिक ट्रेंडी वाटण्यासाठी, हंगामी कपड्यांचा शोध घ्या. हंगामानुसार योग्य रंग निवडा. शरद colorsतूतील रंग तपकिरी, लालसर केशरी आणि गडद पिवळे आहेत. हिवाळ्याचा रंग पारंपारिकपणे गडद असतो. फुलांच्या प्रिंटसह वसंत colorsतु रंग चमकदार, निळे आणि गुलाबी आहेत. ग्रीष्मकालीन रंग हलके आणि रंगीत खडूसारखे रंग आहेत. फॅशनमध्ये आपली कट, लांबी आणि रंग बदलण्याची प्रवृत्ती आहे, तरीही हे मूलभूत ट्रेंड असल्याचे दिसते.

3. 

   
   
   लांब, गरम शॉवर किंवा आंघोळ करा. स्टीम देखील अभिसरण सुधारते आणि शरीरात वेदना कमी करते. आपल्या पायाची आणि नाभी दरम्यान केसांसह संपूर्ण शरीराने आंघोळ करण्यास विसरू नका. आपल्याकडे खाजगी स्नानगृह असल्यास आणि वेळ असल्यास शॉवरऐवजी आंघोळ करा. सुगंधित आंघोळीच्या पाण्यासाठी उत्पादने जोडण्याचा प्रयत्न करा ज्यात बुडबुडे, आंघोळीची तेले किंवा आंघोळीचे साबण आहेत. जोडलेल्या आनंद घेण्यासाठी आपला स्वतःचा स्पा सारखा अनुभव तयार करण्यासाठी मिसळा आणि जुळवा.
   • आपल्या त्वचेला सुरकुती येण्यास एक तासापेक्षा जास्त काळ पाण्यात भिजवायचा प्रयत्न करा. जर आपण एखाद्या दुसर्‍यासह स्नानगृह सामायिक केले असेल तर आपण त्यास थोडा वेळ वापरत आहात हे इतरांना सांगा.
   • अंघोळ करताना दात घास. आपल्याला शक्य तितक्या फ्रेश वाटत आहे.
   • शॉवरिंगनंतर त्वचा ओली करा कारण यामुळे त्वचेची लवचिकता सुधारेल आणि आपल्याला छान वाटेल. आपल्या पसंतीच्या सुगंधासह मॉइश्चरायझर निवडा.

4. 

   
   
   तयार करा. तयार केलेला पोशाख परिधान करा आणि आपले आवडते केस स्टाईल करा. आपण आपले केस नैसर्गिकरित्या सुकवू शकता किंवा सरळ किंवा विकृत केस तयार करू शकता. आपण समाधानी आहात अशी शैली निवडा. आपल्याला ही शैली आवडत असल्याची आपल्याला खात्री नसल्यास, केसांच्या इतर काही स्टाईल टिप्स ऑनलाइन पहा किंवा मित्रास विचारा.
   • आपण आपले केस स्टाईल करण्यासाठी काही हीटिंग डिव्हाइस वापरत असल्यास, उष्णता प्रतिरोधक हातमोजे घालण्याची खात्री करा, उष्णता संरक्षण फवार्यांचा वापर करा आणि साधनांकडे डोळेझाक घेऊ नका. त्यांना बंद करा, थंड होऊ द्या आणि सुरक्षितपणे ठेवा.
   • आपल्याला आवडत असल्यास, मेकअप घाला. आपण सोयीस्कर अशी शैली निवडा आणि दाव्याशी जुळवा. दिवसाच्या वेळेकडे लक्ष द्या कारण काही मेकअप दिवसा काम करतात आणि काही रात्री चांगले असतात.

5. 

   बाहेर जा. आनंददायक सहलची योजना करा. आपले मित्र सामील होऊ शकतात की नाही किंवा कोठेतरी आपण एकटे जाऊ इच्छित आहात हे पहा. ही सहल स्नॅक, स्पोर्ट ट्रिप, शॉपिंग किंवा कदाचित एक गेट-टुगेदर असू शकते. आपण बर्‍याच काळापासून न पाहिलेलेल्या मित्रांसह बाहेर जाणे विशेषतः मजेदार असू शकते. मित्रांसमवेत बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा जे आपणास ठाऊक आहे की त्यांच्यात हलके वातावरण आहे किंवा ज्या मित्रांसह आपण गप्पा मारत आनंद घेत आहात. निरोगी जीवनशैली असलेले लोक कनेक्ट आणि आनंदी होण्यासाठी समाजीकरण करण्यास प्राधान्य देतात.
   • लँडस्केप बदलणे आपोआपच आपला मूड अधिक चांगल्या प्रकारे बदलेल. बर्‍याच दिवस एकाच वातावरणात राहिल्यामुळे तुमची मनःस्थिती खराब होऊ शकते.
   • ताजी हवा श्वास घेणे देखील आरोग्यासाठी चांगले आहे. या दिवसात आणि वयात, आपण ताजी हवा श्वास घेण्यासाठी बाहेर जाण्यापेक्षा कृत्रिम आणि नियंत्रित वातावरणात जास्त काळ जगण्याचा आपला कल असतो. ताजी हवा फुफ्फुसासाठी, उर्जेची पातळी वाढवते आणि एकूणच आरोग्यासाठी चांगली असते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: एक उत्तम जीवनशैली तयार करणे

1. 

   निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करा. वाढत्या अभ्यासानुसार असे दिसून येते की चांगले खाणे आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. सर्वांत उत्तम म्हणजे जेव्हा आपण वैयक्तिकरित्या तयार केलेल्या आहारासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. चांगल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये संतुलित आहार सुनिश्चित करणे, गोड पदार्थ कमी करणे, भागाचे आकार नियंत्रित करणे आणि दिवसा योग्य वेळी खाणे समाविष्ट आहे.
   • संतुलित आहार ज्यामध्ये प्रथिनेचे बरेच स्त्रोत (दुग्धशाळे नाहीत), भरपूर फळे आणि भाज्या, भरपूर स्टार्चयुक्त पदार्थ, दुग्धशाळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ यांचा समावेश आहे. आणि रस्ता. आपल्या आहारामध्ये संतुलन साधताना मधुमेहासारख्या कोणत्याही giesलर्जी किंवा आरोग्यासाठी काळजी घ्या.
   • आपल्याला सर्व साखर कापण्याची गरज नाही. नैसर्गिकरित्या गोड असलेले पदार्थ शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि कृत्रिम स्वीटनर आणि परिष्कृत शुगर्स टाळा.
   • न्याहारी नेहमीच खा. आदर्श जेवण फिकट असणे आवश्यक आहे कारण दिवस वाढत आहे: आपल्याला दिवसाच्या लवकरात लवकर 'रीफ्युएलिंग' आवश्यक आहे. एक अन्नधान्य न्याहारी, थोडी चरबी आणि प्रथिने (जसे की अर्ध्या तळलेल्या अंडीसह संपूर्ण धान्य ब्रेड) आपल्या रक्तातील साखर संतुलित करण्यास आणि दिवसभर आपल्याला भरण्यास मदत करते.

2. 

   सक्रिय जीवनशैली तयार करा. दिवस आणि आठवडाभर सक्रिय राहिल्यास तुम्हाला प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक फायदे मिळतील. एक सक्रिय जीवनशैली केवळ तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारत नाही तर शरीरातील सर्व प्रणाली सुधारते, परंतु तुमची मनःस्थिती सुधारणारी आणि तुमची मानसिकता निरोगी ठेवण्यास मदत करणारे हार्मोन्स देखील सोडते. विशेषतः, एंडोर्फिन ताण आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करतात. दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे एरोबिक व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपला हृदय गती वाढेल, परंतु ही क्रिया इतकी तीव्र असू नये की आपल्याला व्यायाम करणे अस्वस्थ वाटेल.
   • शारीरिक आरोग्यासाठी तुम्हाला खूप पैसा खर्च करावा लागत नाही. व्यायामशाळेत जाणे म्हणजे आपल्याला निरोगी ठेवणे हाच एक मार्ग नाही तर निश्चितच एक पर्याय आहे. क्रीडा संघात सामील होण्याचा विचार करा किंवा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला दररोज फिरायला जाण्यास सांगा. आपण अनुसरण करू शकता अशा विविध आरोग्य व्यावसायिकांबद्दल व्हिडिओ किंवा ब्लॉग पहा.
   • आपण अनुसरण करीत असलेल्या कोणत्याही ‘तज्ञ’ यांची क्रेडेन्शियल तपासून पहा. त्यांच्या वेबसाइटवर त्यांचे प्रशिक्षण, प्रमाणपत्रे आणि डिग्री तपासा. एखाद्याने तज्ञांसारखे वागताना आपल्याला पाहावेसे वाटत नाही कारण आपण स्वत: ला इजा करू शकता.
   • आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याची सवय नसल्यास, धीर धरण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कृपया सुरू ठेवा!

3. 

   आपले झोपेचे चक्र स्थिर करा. चांगली झोपेची चक्र फक्त आपण किती वेळ झोपत आहे याचाच नाही तर आपण झोपायच्या वेळी देखील संबंधित आहे. दिवसा झोपायच्या संयोगाने रात्री झोपताना सर्वात आरामदायक झोप येते. रात्री 10:30 वाजता झोपायचा प्रयत्न करा आणि दिवसा एक तास किंवा त्याहून अधिक डुलकी घ्या. आपण डुलकी घेत असताना वेळापत्रक आणि वचनबद्धतेनुसार बदलू शकतात.
   • आपण किती झोपेची आवश्यकता आहे यावर अवलंबून असते की आपण किती सक्रिय आहात, आपण किती अन्न शोषून घेत आहात आणि दिवसभर विश्रांती घेत आहात. परीक्षेच्या हंगामात आपल्याला भरपूर झोपेची आवश्यकता असू शकते कारण यावेळी मानसिक क्रियाकलाप जास्त असू शकतात.

4. 

   पुनर्रचना करा. खोली स्वच्छ आणि स्वच्छ ठेवा. आपल्या खोलीतील गोंधळाच्या पातळीचा दीर्घकाळापर्यंत आपल्या एकूण मूडवर नकारात्मक प्रभाव पडेल. काही लोक जेव्हा गोंधळलेल्या वातावरणात असतात तेव्हा त्यांना सर्जनशील वाटत असले तरी, झोपेत न येण्याचा प्रयत्न करा आणि या वातावरणात जागृत रहा.
   • गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्यासाठी एक प्रणाली तयार करा. कपडे काळजीपूर्वक टांगलेले किंवा ठेवलेले आणि ड्रॉवर व्यवस्थित लावलेले असल्याची खात्री करा. स्प्लिट ड्रॉवर वापरुन पहा. आपण त्यांना कार्डबोर्डने स्वतः बनवू शकता. यामुळे जीवन अधिक उत्पादनक्षम होईल.
   • आपण झोपायच्या आधी किंवा नीटनेटका स्वच्छतेचे वेळापत्रक ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा खोलीत आणताच सर्वकाही व्यवस्थित करा.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: एक उत्कृष्ट भावना राखणे

1. 

   साहसीसाठी मोकळे व्हा. काही मजेदार आणि आरामशीर उपक्रम करण्याची योजना करा. पुढे जाण्यासाठी काहीतरी असणे आपल्याला चांगल्या मनःस्थितीत ठेवेल. सक्रियपणे आराम करण्यासाठी वेळ दिल्यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि तणावाची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. त्या अनुभवाचा विचार करा आणि जगाबद्दलची आपली आश्चर्य आणि विचार राखण्यासाठी काहीतरी नवीन करून पहा. आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला बर्‍याच गोष्टी सापडतील ज्या आपल्याला माहित असतील की आपण आनंद घ्याल.
   • आपल्या दैनंदिन कामात लहान श्वास घेण्याचा व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वासोच्छ्वास मेंदूपर्यंत पोहोचणार्‍या ऑक्सिजनची मात्रा सुधारतो, तणाव कमी करतो आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो. हे करण्याचा सोपा मार्ग आहे:
     • पोटावर हात ठेवा.
     • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकातून 4 मोजण्यासाठी श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना आपले पोट फुगल्यासारखे वाटते.
     • 3 तास धरा.
     • 4 मोजणी तास आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना आपले पोट खाली जावे असे वाटते.
     • 5 वेळा पुन्हा करा.

2. 

   हेतूने जगणे. स्वत: साठी दीर्घकालीन लक्ष्ये सेट करा. परिपूर्ण करिअरसाठी किंवा प्रोजेक्टच्या दिशेने कार्य करा ज्याचा आपल्याला परिणाम असा होतो की त्यास सकारात्मक प्रभाव पडतो. आपल्या आवडी आणि कौशल्यांचा विचार करा आणि आपण त्यांचा कसा वापर करू शकाल. आपणास जे करण्यास आवडते त्यासारखे काहीतरी करीत असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी शोधा आणि आपले ध्येय कसे साध्य करावे यासाठी सल्ला विचारा. विना हेतूने जगणे अस्वस्थता, अपराधीपणा आणि नैराश्याच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.
   • कधीकधी जीवनात अशी परिस्थिती उद्भवते जी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असते आणि आपल्याला जे हवे असते ते आपल्याला मिळत नाही. ते सामान्य आहे. त्यानुसार आपली योजना समायोजित करा.

3. 

   चांगल्या नात्याचे पालनपोषण करा. मित्र आणि कुटूंबाशी घनिष्ट संबंध ठेवा. मजबूत नातेसंबंध तयार करा आणि त्यांच्याशी चांगला व्यवहार करा. त्यांच्याशी दयाळूपणे बोला, निवाडा न करता त्यांचे समर्थन करा, त्यांना कठीण काळातून मदत करा आणि जेव्हा तुमची गरज असेल तेव्हा त्यांच्यावर विसंबून राहा. ते आपल्यासाठी आजीवन आधार देणारी प्रणाली आहेत. जिवलग आणि टिकाऊ आधार असलेले लोक जीवनात उच्च परिणाम आणि चांगले मानसिक आरोग्य प्राप्त करतील.

4. 

   जीवनावर चिंतन करा. दिवसाच्या चढउतारांबद्दल दररोज ध्यान करणे विसरू नका. प्रत्येकाचे चढउतार असतात. आयुष्यातील काही सकारात्मक गोष्टी पहा आणि कृतज्ञ व्हा. नकारात्मक घडणा from्या धड्यांपासून शिकलेल्या धड्यांविषयी विचार करा. झोपायच्या आधी 15 मिनिटे घ्या आणि स्वतःला विचारा ‘आजपासून मी काय शिकू? भविष्यात मी कोणत्या चुका टाळू शकतो? 'मग मला सांगा' आज कोणत्या चांगल्या गोष्टी घडल्या? 'काही मोठ्या आणि छोट्या गोष्टींबद्दल विचार करा. कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपल्याला आपल्या जीवनात चांगले अनुभवण्यास मदत होईल आणि आपला आनंद वाढेल.
   • आपल्याला आवडत असल्यास, आपण छोट्या नोट पॅडवर किंवा जर्नलमध्ये शिकलेले काही धडे लिहा जेणेकरुन आपण नंतर स्वत: ला स्मरण करून देऊ शकता. आरशावर चिकटलेल्या नोट्स चिकटवा किंवा कुठेतरी आपण त्या बर्‍याचदा पाहू शकता.

5. 

   प्रेरणादायक लोकांसह रहा. सकारात्मक वृत्ती असलेल्या लोकांबद्दल विचार करणे हा एक चांगला प्रभाव आहे आणि आपल्याला स्वतःची उत्कृष्ट आवृत्ती होण्यासाठी प्रोत्साहित करते. चांगले संबंध ठेवा आणि त्यांच्याशी नियमितपणे संवाद साधा. आपण ज्या लोकांसह खेळायला निवडले त्यांचा मूड, महत्वाकांक्षा आणि प्रेरणा यावर परिणाम करते.
   • जेव्हा 'मूड स्विंग्स' असेल आणि कठीण परिस्थितीतून जात असेल तेव्हा मित्रांना सोडू नका. पुन्हा प्रत्येकाचे चढउतार होत असतात. तुम्हाला हुशारीने निवडा.
   • आपण माध्यमात अनुसरण करीत असलेल्या व्यक्तीबद्दल विचार करा. याचा तुमच्या मूडवरही परिणाम होईल. आपण अनुसरण करत असलेल्या एखाद्यास आपल्या जीवनाबद्दल ईर्ष्या किंवा नकारात्मक भावना निर्माण झाल्यास किंवा आपला वेळ वाया घालवला तर आपण त्यास हेरगिरी करण्याचा विचार करू नका.

6. 

   मनाला उत्तेजन. नवीन कल्पना आणि संकल्पनांसाठी आपले मन उघडल्याने तुमचे मेंदू निरोगी आणि आनंदी राहील. मेंदूत उत्तेजक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहिल्यास तंत्रिका जोडणी, मानसिक उत्पादकता सुधारते आणि सुखी विचारसरणी होऊ शकते. काही नवीन पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या आवडीच्या गोष्टीबद्दल शिकून घ्या, नवीन भाषा शिकून घ्या किंवा आपली कौशल्ये वाढवा. तेथे नेहमीच काहीतरी असते जे आपल्याला छान वाटते. जाहिरात