सामग्री

• पायर्‍या

सरासरी प्रौढ व्यक्तीचे शरीराचे तापमान साधारणपणे 37 37 डिग्री सेल्सिअस असते, परंतु विशिष्ट परिस्थितीनुसार ते बदलू शकते. जर आपण उबदार सनी वातावरणात किंवा दीर्घकाळापर्यंत गरम सनी वातावरणात कठोर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असाल तर आपल्या शरीराचे तापमान धोकादायकपणे जास्त वाढू शकते. जर आपल्या शरीराचे तापमान 40 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गेले तर आपल्याला उष्माघाताचा सामना करावा लागेल. आपल्या शरीराचे तापमान खूप कमी करणे देखील तितके धोकादायक असू शकते, परंतु आपल्या शरीराचे तापमान सुमारे 35 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत कमी करणे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. अल्पकालीन हायपोथर्मिया आपल्याला उष्माघात टाळण्यास, झोप वाढविण्यास किंवा ताप कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु आपल्या शरीराचे तापमान सुरक्षितपणे कमी करणे महत्वाचे आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: वैद्यकीय प्रमाणित पद्धत वापरणे

1. 

   
   
   थंड पाणी प्या. एकाच वेळी भरपूर प्रमाणात पाणी, 2 ते 3 लिटर पाणी पिणे आपल्या शरीराचे तापमान द्रुत आणि सुरक्षितपणे कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • पुरेसे पाणी पिण्यामुळे डिहायड्रेशन प्रतिबंधित होऊ शकते, जे गरम हवामानात आणि शारीरिक क्रियांच्या दरम्यान महत्त्वपूर्ण आहे.
   • सोडा किंवा मलई शुद्ध केलेल्या पाण्याइतके चांगले नाही कारण ते शरीराने पूर्णपणे शोषत नाही आणि निर्जलीकरण वाढवते.

2. 

   
   
   आईस चीप खा. अभ्यासावरून असे दिसून येते की चिरलेला बर्फ पचविणे हा आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्याचा एक द्रुत आणि सोपा मार्ग आहे. डब्यातून शरीराला पुरेसे पाणीही मिळते.

3. 

   थंड पाणी किंवा बर्फासह शॉवर घ्या. डॉक्टर सर्व सहमत आहेत की त्वचेचे शीतकरण ही शरीराचे तापमान कमी करण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत आहे, विशेषत: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला उष्माघाताचा धोका असतो. थंड स्नान किंवा बर्फाच्या पाण्यात भिजविणे त्वचेला त्वरीत थंड करण्यात विशेषतः प्रभावी आहे, विशेषत: उच्च आर्द्र वातावरणात ज्यामुळे शरीराला पुरेसे घाम येणे टाळते.
   • आपल्या डोक्यावर थंड पाणी फेकून द्या, त्याच ठिकाणी रक्तवाहिन्या जमा होतात. टाळू थंड केल्याने उर्वरित त्वरीत थंड होईल.

4. 

   
   
   आईस पॅक शरीरावर ठेवा. शरीराचे तापमान कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या काही भागात जास्त घाम फुटतात. या ठिकाणी, हॉट स्पॉट्स म्हटले जाते, मान, काख, मागे आणि मांडीचा भाग यांचा समावेश आहे. या महत्त्वपूर्ण भागात बर्फाचे पॅक ठेवणे आपल्याला थंड होण्यास मदत करू शकते.

5. 

   वातानुकूलित वातावरणात आराम करा. तज्ञांचे म्हणणे आहे की हीटस्ट्रोक आणि उष्मा-संबंधित मृत्यूपासून बचाव करण्यासाठी वातानुकूलन हा सर्वात मोठा घटक आहे.
   • आपल्याकडे घरात एअर कंडिशनर नसल्यास, गरम किंवा दमट हवामानात घर मित्र किंवा नातेवाईकांसह सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   एका पंखासमोर बसा. जेव्हा द्रव, या प्रकरणात घाम येणे, शरीरातून बाष्पीभवन होते, तर द्रवातील सर्वात तीव्र रेणू सर्वात वेगवान बाष्पीभवन करतात. हवेचे तापमान सामान्यत: आपल्या त्वचेच्या तपमानापेक्षा थंड असते, घाम घेत असताना सरळ बसणे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यात मदत करते.
   • वय आणि आरोग्याच्या समस्यांमुळे जर आपणास स्वत: ला थंड करण्यासाठी पुरेसे घाम येत नसेल तर आपण पंखासमोर बसून थंड पाण्याने आपले शरीर ओलावा शकता. फक्त फवारणीसाठी बाटली पाण्याने भरा आणि आपल्या शरीरावर फवारणी करा जसे चाहता आत जाईल.

7. 

   अँटीपायरेटिक्स घ्या. ताप कमी झाल्यास ताप कमी करण्याचा एक सुरक्षित आणि सोपा मार्ग म्हणजे ताप. ही औषधे आपल्या शरीरात एन्झाईमच्या उत्पादनास प्रतिबंध करते जे प्रोस्टाग्लॅंडीन उत्पादनावर नियंत्रण ठेवतात आणि प्रोस्टाग्लॅंडीन ई 2 ची पातळी कमी करतात. ताप कमी करणार्‍या औषधांशिवाय या पदार्थांमुळे डोंगराळ प्रदेशातील पेशी (शरीराच्या तपमानावर नियंत्रण ठेवणारे मेंदूचे क्षेत्र) वेगाने तापू लागतील, ज्यामुळे शरीराचे तापमान वाढेल.
   • या औषधांच्या उदाहरणांमध्ये पॅरासिटामोल, एस्पिरिन आणि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज जसे की इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्झेन यांचा समावेश आहे.
   • विषाणूजन्य आजारांनी ग्रस्त असलेल्या मुलांसाठी आणि फ्लू किंवा चिकनपॉक्ससह किशोरांना अ‍ॅस्पिरिनची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे रेय सिंड्रोम होऊ शकते, हा एक दुर्मिळ पण संभाव्य प्राणघातक आजार आहे. मेंदू आणि यकृत नुकसान पासून मृत्यू.
   • या औषधांचा डोस आपल्या वयानुसार बदलत असतो. लेबलवर शिफारस केलेला डोस तपासा आणि शिफारस केलेल्या दैनंदिन डोसपेक्षा जास्त नसा. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार योग्य डोस आणि शिफारसींविषयी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. 

   कठोर किंवा जोरदार क्रियाकलाप टाळा. जर आपण जोमदार क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असाल आणि बरीच उर्जा आवश्यक असेल, विशेषत: गरम किंवा दमट हवामानात, बर्‍याच उर्जा आणि शारिरीक सामर्थ्यामुळे आपले शरीर उष्ण होईल.
   • चालणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या सराव करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अद्याप व्यायामाची सामान्य तीव्रता कायम ठेवू इच्छित असल्यास आपण नियमितपणे विश्रांती घ्यावी आणि अतिशयोक्ती टाळणे सुनिश्चित करा.
   • व्यायामादरम्यान आपल्या शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचा कदाचित पोहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण थंड पाण्यात बुडलेले आहात.

2. 

   उष्णता शोषण कमी करण्यासाठी सैल, तेजस्वी रंग घाला. आपल्या कपड्यांमुळे आपल्या शरीराचे तापमान कमी होण्यासाठी आपल्या त्वचेवर हवा पसरू शकते हे महत्वाचे आहे, तथापि, आपली त्वचा सूर्यापासून संरक्षित आहे हे देखील आपल्याला सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
   • चमकदार रंगाचे कपडे ते शोषण्याऐवजी सूर्यप्रकाश प्रतिबिंबित करतात, यामुळे शरीराचे तापमान कमी होण्यास मदत होते. जाड आणि गडद कपडे घालणे टाळा कारण ते उष्णता शोषून घेतात आणि टिकवून ठेवतात.

3. 

   मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. गरम आणि मसालेदार अन्न शरीरात चयापचय वाढवू शकते, हे आपल्या शरीराचे तापमान वाढविण्यासाठी उत्तेजक म्हणून कार्य करते.
   • मिरपूड, कॅप्सॅसिनमध्ये आढळणारे कंपाऊंड नैसर्गिकरित्या शरीराचे तापमान वाढवते.
   • चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने पेशींमध्ये चरबीचे स्टोअर वाढवून शरीरात उष्णता टिकून राहते. कारण चरबीचे शरीरातील उष्णता साठवण्याचे आणि शरीराला उबदार बनविण्यास मदत करण्याचे कार्य असते.
   जाहिरात