आपल्या भीतीचा सामना कसा करावा (फोटोंसह) - टिपा

व्हिडिओ: कसा करावा भीतीचा सामना? | उद्योजक लेखक निलेश भागवत यांचा व्हिडिओ नक्की पहा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

लोकांना त्यांच्या भीतीकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे आणि आशा आहे की ते निघून जातील, परंतु दुर्दैवाने ते क्वचितच कार्य करते. जर आपण तसे केले नाही तर अखेरीस त्या भीतींवर नियंत्रण मिळते. त्यांच्याशी सामना करण्याचा काही मार्ग आहे का? यास सामोरे जाण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे संपर्क थेरपी, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण हळूहळू त्या गोष्टी आणि परिस्थितींशी सहमत आहात जे आपल्याला घाबरवतात. योग्य विचार करण्याच्या पद्धतीमुळे, परिणाम इतके आश्चर्यचकित होतील की आपण स्वत: ला विचारावे लागेल की आपण हे असे का केले नाही!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: विचार करणे

आपण अद्वितीय नाही हे जाणून घ्या. असे हजारो आहेत - लक्षावधी लोक देखील ज्यांना समान भय असू शकतात. उदाहरणार्थ, 50% पेक्षा जास्त अमेरिकन लोक रेंगाळत (साप, कोळी, किडे) फिरण्यापासून घाबरतात! स्वतःला दोष देणे किंवा आपल्या भीतीची लाज वाटणे या गोष्टीवर विजय मिळविण्यास आपल्याला मदत करणार नाही. उलट भीती ही एक मानवी भावना आहे ही जाणीव करून, आपण त्यास सामोरे जाण्यासाठी सामर्थ्य मिळवू शकता.
- आपल्या विशिष्ट भीतीसाठी आपण समर्थन गटासाठी ऑनलाईन शोध घेऊ शकता. इतर लोक त्यांच्या भीतीवर नियंत्रण कसे ठेवतात? त्यांच्याकडून आपण काय शिकू शकता? आणि नक्कीच विकीहाऊ नेहमीच असते. यापैकी एक लेख आपल्याला काय सांगेल?
  - आपल्या सार्वजनिक भाषणाच्या भीतीवर मात कशी करावी
  - जोकर भीतीवर मात कशी करावी
  - सुया च्या भीतीवर मात कशी करावी
  - अनोळखी लोकांच्या भीतीवर मात कशी करावी
  - कोळी आपल्या भीतीवर मात कशी करावी
  - आपल्या उडण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी
आपल्या भीतीची यादी करा. आपल्या भीतीविरुद्ध लढण्यासाठी, आपल्याला कशाची भीती वाटते हे माहित असणे आवश्यक आहे. खाली बसून आपल्यास भीती वाटणा things्या गोष्टींची यादी लिहा. हे काय आहे? ते कोठून आले आहेत? त्यांचे मूळ काय आहेत? ते अचानक झाले? जेव्हा ते इतके भयानक वाटत नाहीत? ते आपल्याला कसे वाटते? जेव्हा आपण आपल्या भीतीपासून आणि स्वत: ला कागदावर पाहून दूर करता तेव्हा आपण आपल्या भीतीबद्दल अधिक तर्कसंगत आणि वस्तुनिष्ठपणे विचार करू शकाल.
- आपण समान भीती पळवू शकता, विशेषत: आपल्याकडे समान भय असल्यास.
- "डर डायरी" लिहिणे ही चांगली कल्पना आहे. जेव्हा जेव्हा आपणास आपल्या भीतीवर मात करता तेव्हा असे वाटते की आपले जर्नल काढा आणि ते लिहून काढा. केवळ एक चांगला दिलासाच नाही ज्याद्वारे आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि लक्षात येईल की परिस्थितीवर मात करण्याचा आपला अंततः सामर्थ्य आहे. हे आपल्याला घाबरविणार्‍या गोष्टींपासून आपले अंतर दूर ठेवण्यात देखील मदत करू शकते.
तर्कसंगत भीती आणि तर्कहीन भीती यांच्यात फरक करा. काही परिस्थितींमध्ये काही प्रमाणात भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. नैसर्गिक भीतीचा प्रतिसाद हा विकासात्मक फायदा आहे, यामुळे लोकांना हजारो वर्षांपासून धोकादायक जगात जगण्यास मदत होते. तथापि, आणखीही अवास्तव भीती आहेत ज्या बहुधा अडचणी आणि दु: खाचे कारण असतात.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण सहलीला जात असताना अस्वलाचा सामना करावा लागतो तेव्हा भीती वाटणे ही एक सामान्य आणि निरोगी प्रतिक्रिया आहे कारण आपल्याला धोका आहे. तथापि, आपण एखाद्या अपघाताच्या भीतीने उडण्यास नकार दिल्यास, ही भीती अत्यंत मूर्खपणाची आहे. आकडेवारीनुसार, उड्डाण करणे स्वत: ला वाहन चालविण्यापेक्षा बरेच सुरक्षित आहे. तार्किक आणि अवास्तव भीती काय आहे हे समजून घेतल्यास आपले प्रतिसाद व्यवस्थापित करण्यात आपली मदत होऊ शकते.
"भीतीची शिडी" काढा. आपल्याला सामोरे जाण्याची भीती निवडा आणि वरच्या शिडीवर लिहा, नंतर त्यास चरणात विभाजित करा. शेवटच्या टप्प्यावर प्रारंभ करून, त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपण करू शकणारी किमान निर्भय कृती लिहा. प्रत्येक सलग शिडीसाठी, अशी भीती वाटेल की त्या भीतीचा सामना करत तुम्हाला सर्वात वरच्या पायरीच्या जवळ आणते. आपल्या शिडीला आवश्यकतेनुसार जास्तीत जास्त चरणांमध्ये विभागून द्या आणि पायairs्यांवरून जाण्यासाठी झटकन पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण घेऊ शकता अशा विविध चरणांची रूपरेषा सांगा.
- कल्पना करा की तुम्हाला उड्डाण करण्याची भीती वाटते आणि एखाद्या विमानाजवळ जाण्याने तुम्हाला भीती वाटते. शेवटच्या चरणात, आपण उड्डाण करण्यामागील यांत्रिकीचा अभ्यास म्हणून आपली पहिली पायरी रेकॉर्ड करा. (यापुढे "पंखांच्या चमत्कारांद्वारेच समर्थित केले जाऊ शकतात!") हा विचार नाही. पुढील चरण "विमानतळावर जा" आहे. ही पाऊल थोडी उंच आहे, परंतु फारच धडकी भरवणारा नाही: आपण फक्त विमानतळावर जा, खरोखर उड्डाण करत नाही. त्यानंतर मित्रासह आपण 30 मिनिटांच्या उड्डाणसाठी तिकिटे बुक करू शकता. शीर्षस्थानी, आपण एक लांब, एकल उड्डाण करणार आहात.
- छोट्या छोट्याने सुरुवात करणे चांगले आहे. काही लोकांना ज्या गोष्टीची सर्वात जास्त भीती वाटते त्यापेक्षा संघर्षात उडी मारण्याची चूक करतात, परंतु हळूहळू केल्यावर एक्सपोजर थेरपी उत्तम प्रकारे कार्य करते.
- आपल्याला "भीती शिडी" कशी दिसावी हे माहित नसल्यास चिंता बीसीच्या इंटरनेटवर आपल्याला हा फॉर्म सापडेल.
आपल्या विचारांना सामोरे जा. जेव्हा आपण आपल्या मनाला भीतीने वेढून घेता - हे कोठून आले आहे हे आपल्याला माहिती आहे आणि आपण त्यास अनेक छोट्या चरणांमध्ये विभागले आहे - आता आपल्या मनाला होकार देण्याची वेळ आली आहे. लक्षात ठेवा की आपली भीती ही आपण नियंत्रित करू शकता अशा विचारांचा एक मार्ग आहे. आपला “आतील एकपात्री शब्द” किंवा परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदलणे आपला प्रतिसाद भीतीकडे वळवू शकते.
- सर्वात वाईट परिस्थिती विचारात घेऊन सर्वोत्तम परिस्थितीत रुपांतरित करण्याचा हा एक मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपल्याला खरोखर स्कूबा डायव्हिंग जायचे आहे, परंतु सर्वात वाईट परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा: शार्कने खाल्ल्यामुळे, ऑक्सिजन ट्यूब कापली गेली आहे, आपण बुडता. जरी ते देखील संभाव्यता आहेत, ते अगदी कमी आहेत: शार्कमुळे मरण पावण्याचा धोका 1 / 3,700,000 आहे. (तुलनात्मक सुलभतेने, दुखापत होण्याचा धोका खोली स्प्रे परफ्यूम 1 / 2,600 आहे). उलटपक्षी, ज्या गोष्टींची आपल्याला भीती वाटते त्या गोष्टी करण्याचा आपला अनुभव असण्याची शक्यता खूप जास्त आहे. आपण इतका आनंद आणि सौंदर्य आणेल असे काहीतरी करण्यास नकार का द्याल?
- आकडेवारीसह स्वत: ला सुसज्ज करणे देखील एक उपयुक्त मार्ग आहे. असमंजसपणाची भीती जरी, होय, हास्यास्पद आहे, तरीही आपण भयानक प्रवृत्तीचा प्रतिकार करू शकता - किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल विचार करू शकता - आपल्याला घाबरलेल्या गोष्टींबद्दल काही शिकून. . उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहित असेल की 1992 ते 2001 दरम्यान उत्तर अमेरिकेतील 7,000,000 फ्लाइटपैकी, केवळ 30 क्रॅश झाले आहेत, तर आपल्या उडण्याच्या भीतीचे समर्थन करणे कदाचित थोडे अधिक कठीण आहे.
एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. दररोजच्या जीवनात काही भीती जास्त त्रास देत नाहीत, खासकरून जेव्हा आपण भीतीचे स्रोत टाळू शकता (जसे की साप असल्यास सापांपासून दूर रहाणे). सामाजिक फोबिया सारखे इतर दररोज आपला नाश करू शकतात. आपण सतत भीतीमुळे, किंवा भीतीमुळे आपले आयुष्य अधिक त्रासदायक बनत असल्यास, एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. ते आपल्याला कारण शोधण्यात आणि आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी चरणांमध्ये मदत करण्यात मदत करतात.
- एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक उपचारांच्या विविध पर्यायांची शिफारस करू शकतो. बीटा ब्लॉकर्स आणि dन्टीडिप्रेससन्ट्स सारख्या प्रिस्क्रिप्शन औषधे आपल्याला भीतीमुळे उद्भवणारी चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, तर संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला आपल्या विचारसरणीचा शेवटचा पुनर्रचना करण्यास मदत करते. आपल्यासह आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. या लेखाने व्यापलेली मल्टी-स्टेप एक्सपोजर थेरपी, विशिष्ट भय किंवा विशेषत: एखाद्या विशिष्ट वस्तू किंवा अनुभवाशी संबंधित असलेल्या लोकांच्या भीती दूर करण्यासाठी देखील प्रभावी असल्याचे मानले जाते. (लिफ्ट घेऊ, शार्क पाहू इ.)
जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जिंकलेल्या झोनमध्ये प्रवेश करणे

समजून घ्या की भीती शिकण्यापासून येते. बहुतेक भीती आपल्याकडून शिकली जातात. जेव्हा आम्ही मुले होतो तेव्हा आम्ही निर्भय होतो. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपल्याला काही गोष्टींबद्दल घाबरायला पाहिजे हे शिकते. आम्हाला इतरांशी बोलण्याची भीती वाटते. आम्हाला बोलण्यास भीती वाटते. आम्हाला रोलर कोस्टर चालविण्याची भीती आहे. पण एक वेळ अशी भीती होती जेव्हा आम्हाला भीती वाटत नव्हती. भीतीवर मात करण्याची युक्ती म्हणजे आपण शिकवलेली भीती - आणि आपण एकतर शिकू शकणार नाही हे लक्षात ठेवणे.
- हे विशेषतः सोशल फोबियाबद्दल खरे आहे, जे बहुतेकदा नाकारण्याच्या भीतीमुळे आणि स्वतःबद्दल दया न दाखविण्याच्या कारणास्तव येते. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या त्यांच्या कार्याबद्दल आक्षेप घेत नसल्यास कदाचित बहुतेक लोक आपल्यावर देखील आक्षेप घेणार नाहीत. (आणि जर त्यांनी तसे केले तर समस्या त्यांच्यापेक्षा जास्त आहे.)
व्हिज्युअलायझेशन आपले यश अशी कल्पना करा की आपला विश्वास आहे आणि आपल्याला कोणतीही भीती नाही. स्वतःवरील आत्मविश्वास हा यशाची हमी नाही, परंतु आत्मविश्वासाने परिस्थितीकडे जाणे आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करण्यात मदत करेल. तर अशा परिस्थितीत स्वत: ची कल्पना करा. आपल्या प्रतिमा, गंध, भावना आणि इंद्रियांचे दृश्यमान करा. आता त्यावर नियंत्रण ठेवा.
- हे सराव घेते. प्रथम, 5 मिनिटे कल्पनांमध्ये घालवा. जसे आपण अधिक परिचित आहात असे वाटत असल्यास आपण ते 10 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. हळू हळू आपण जोपर्यंत या क्षेत्रात प्रवेश करू इच्छित आहात तोपर्यंत आपण खर्च करू शकता.
शरीर ताणणे. स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजमुळे आपली चिंता दूर होण्यास मदत होते जेणेकरून आपल्या भीतीसह वागताना आपल्याला चांगले वाटेल.
- शांत, आरामदायक जागा निवडा आणि झोपून राहा.
- हात किंवा कपाळासारख्या स्नायूंच्या गटामध्ये स्नायूंच्या तणावावर लक्ष केंद्रित करा. 5 सेकंद तणाव ठेवा.
- आराम. संपूर्ण स्नायूंच्या गटामध्ये विश्रांती पसरवा.
- चेहरा, हात, हात, पाठ, ओटीपोट, कूल्हे व ढुंगण, मांडी, वासरे आणि पाय यासारख्या प्रमुख स्नायूंच्या गटांसह पुनरावृत्ती करा.
श्वास. जेव्हा आपल्याला भीती वाटते तेव्हा सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होते आणि यामुळे हृदय गती वाढणे, वेगवान, उथळ श्वास घेणे यासारख्या शारीरिक लक्षणे उद्भवतात. नियमित, खोल श्वास व्यायामावर लक्ष केंद्रित करून या लक्षणांवर लढा द्या.
- पोटावर हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. जेव्हा नाकाद्वारे श्वास घेतला जातो तेव्हा आपल्याला आपल्या पोटातील वाढ जाणवते. मग आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. हे पुन्हा 10 वेळा करा.
वर्तमानात जगा. अनेक भीती अनियंत्रित भविष्याबद्दल चिंता पासून उद्भवतात. विन्स्टन चर्चिल एकदा म्हणाले होते की, “जेव्हा मी त्या सर्व चिंतांकडे मागे वळून पाहतो तेव्हा मला एका मरण पावणा old्या वृद्ध माणसाची कहाणी आठवते जी त्याच्या आयुष्यात बर्‍याच समस्या होती ज्या कधी घडल्या नव्हत्या. " मानसिकदृष्ट्या ध्यानधारणा सराव केल्याने आपण सध्याच्या क्षणामध्ये जगण्यास आणि ज्या गोष्टींवर आपला ताबा नाही अशा गोष्टींचा वेध घेण्यास मदत होऊ शकते.
- माइंडफुलनेस ध्यानामुळे एकाग्रता सुधारू शकते आणि आनंद आणि स्वीकृतीची सखोल भावना निर्माण होऊ शकते.
आपल्या भीतीला उर्जेमध्ये रुपांतर करा. सहानुभूतीशील मज्जासंस्था ("फाईट किंवा फ्लाइट" प्रतिसादासाठी जबाबदार असलेली यंत्रणा) च्या कृतीतून भीतीदायक राज्य बरीच सामर्थ्यशाली उर्जा उत्पन्न करू शकते. आपण घाबरत असलेले काहीतरी करत असताना आपण कधीही विश्रांती घेऊ शकत नाही आणि शांत होऊ शकत नाही, तरीही आपण त्या भीतीबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकता. त्याऐवजी, अशी कल्पना करा की भीतीची शक्ती उत्साह आहे - आपले शरीर हे वेगळे सांगू शकत नाही.
- उदाहरणार्थ, आपण हलविण्यापासून घाबरत असाल परंतु आपल्या जवळच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला भेट द्यावयाची असल्यास, आपले अंतिम ध्येय साध्य करण्यासाठी विमान किंवा ट्रेन उडण्याच्या भीतीची उर्जा उत्सुकतेत बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण एका क्षणासाठी थोडासा अस्वस्थ होऊ शकता, परंतु आपण आनंदी व्हाल की आपण घाबरून आपल्या कुटूंबाला भेट दिली नाही.
आपल्या मागील कर्तृत्वाबद्दल विचार करा. आपल्या यशाबद्दल विचार केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढेल, म्हणून आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी आपणास दृढ वाटेल. प्रतिकूल परिस्थितीत तुम्ही कोणती अद्भुत गोष्ट केली आहे? आपण असे काहीतरी केले आहे ज्याची आपल्याला खात्री नव्हती की आपण हे करू शकाल? कशाने तुला खाली खेचले नाही परंतु केवळ आपणास मजबूत बनविले?
- आपल्या कर्तृत्वाला कमी लेखू नका. कदाचित आपण अमेरिकेचे अध्यक्ष बनण्याची महान कामगिरी नसली तरीही आपल्या विचारापेक्षा अधिक यशस्वी झाला असेल. आपण हायस्कूलमधून पदवी प्राप्त केली आहे का? कर परतावा वेळेवर? आपल्या स्वत: च्या डिनर शिजवावे? त्या सर्व गोष्टी यश आहेत.
पुढील 20 सेकंदांबद्दल विचार करा. फक्त पुढचे 20 सेकंद. जेव्हा आपण आपल्या भीतीचा सामना करणार असाल तेव्हा फक्त पुढील 20 सेकंदांबद्दल विचार करा. एवढेच. दिवसाचे उशिरा दुपारपर्यंतही त्याचा त्रास होणार नाही. पुढील 20 सेकंद आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे.
- 20 सेकंद धाडसी कोंडी. अंतिम आनंद 20 सेकंद 20 सेकंद अपरिवर्तनीय असाधारण. आपण यावर नियंत्रण ठेवू शकता, नाही का? आपण 1/3 मिनिटे नाटक करू शकता? कारण त्या पहिल्या 20 सेकंदा नंतर गोष्टी उतारावर जातात.
जाहिरात

3 चे भाग 3: भीतीचा हल्ला

आपल्या भीतीसाठी स्वतःला प्रकट करा. भीतीच्या प्रमाणात तळाशी प्रारंभ करा. जोपर्यंत आपल्याला त्यातून आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत हे पुन्हा पुन्हा करा. उदाहरणार्थ, आपण सार्वजनिकपणे बोलण्यास घाबरत असाल तर आपण किराणा दुकानातील रोखपालकास फक्त “नमस्कार” असे बोलून प्रारंभ करू शकता. आपल्या चरणांची आगाऊ योजना करा जेणेकरुन आपल्याला परिस्थिती नियंत्रणात येईल.
- जर आपल्याला उंचीसारख्या स्थिर अवस्थेची भीती वाटत असेल तर, शक्य तितक्या काळ उघडकीस रहाण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, मॉलच्या दुसर्‍या मजल्यावरील रेलिंग पहात). जर आपल्याला एखाद्या कृतीची किंवा गोष्टीची भीती वाटत असेल तर असे करणे कमी चिंता होईपर्यंत शक्य तितक्या वेळा पुन्हा करा (ज्यांना आपण भेटता त्या प्रत्येकास नमस्कार सांगा सुपरमार्केट).
- ज्या भीतीमुळे आपण घाबरत आहात त्या परिस्थितीचा किंवा गोष्टीचा सामना करणे जितके मोठे असेल तितकेच आपण भीतीचे चक्र मोडू शकता. तथापि, आपण असह्य घाबरत असल्यास, निराश होऊ नका! आपण थोडा विश्रांती घेऊ शकता आणि दुसर्‍या दिवशी पुन्हा प्रयत्न करू शकता.
पुढील चरणात सराव करा, नंतर पुढची पायरी. स्वत: ला ढकलू नका, तर स्वत: ला ढकलून घ्या. एकदा आपल्याला असे वाटले की आपण भीती प्रमाणातील पहिली पायरी प्राप्त केली आहे, तर पुढच्या चरणात जा. एकदा आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना करण्यास चांगले वाटू लागले, तर थांबू नका! आपण केलेले पाऊल गमावू इच्छित नाही. कृपया स्वतःला आव्हान देत रहा.
समर्थन नेटवर्कमध्ये सामील व्हा. कदाचित आपल्या भागात अशीच इतर लोकं आहेत ज्यांना आपल्याला असाच धाक आहे. परस्पर सहकार्याने तुमची यशाची शक्यता जास्त असेल. मदतीसाठी हाका मारण्याविषयी अजिबात लाजाळू नाही. जर आपल्याला औपचारिक समर्थन गट सापडत नसेल तर आपण आपले भय मित्र किंवा कुटुंबासह सामायिक करू शकता आणि त्यांच्याकडे मदतीसाठी विचारू शकता.
- आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आपल्या योजनेबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला आणि आपण जसे तसे करता तसे आपल्याकडे रहाण्यास सांगा. आपण काय प्रतिक्रिया देऊ शकता आणि आपल्याला त्यांच्या मदतीची आवश्यकता आहे हे त्यांना समजू द्या. त्यांना कदाचित सहाय्य करण्यात आनंद होईल.
आपल्या भीतीबद्दल बोला. आपल्या भीतीबद्दल इतरांना सांगणे आपण एकटे नसल्याचे समजून घेण्यात मदत करेल आणि आपली भीती अधिक व्यवस्थापित करू शकते. आपल्याला घाबरवलेल्या गोष्टींकडून मदत करण्यासाठी आपले मित्र उपाय शोधू शकतात. आपण आपल्या भीतीची चेष्टा देखील करू शकता, त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला अधिक धैर्य प्रदान करते.
- उदाहरणार्थ, आपण वितरित करण्याची आवश्यकता असलेल्या लांब सादरीकरणावर घाबरून गेल्यास, मित्राला सांगा. आपण काही जवळच्या मित्रांसमोर सादरीकरणे देण्याचा सराव देखील करू शकता. आपणास आरामदायक वाटते अशा लोकांसमोर निरंतर आणि सराव केल्याने आपण वास्तविक सादरीकरण करता तेव्हा आपल्याला यशस्वी होण्याची आत्मविश्वास मिळू शकतो.
ते वास्तविक दिसावे. "जोपर्यंत आपण हे करू शकत नाही तोपर्यंत ढोंग करा" या सल्ल्याचा अर्थ प्राप्त होतो. अभ्यास असे दर्शवितो की आपण असे वागून खरोखर अधिक आत्मविश्वास वाढू शकता. जर आपल्याला सार्वजनिक भाषणासारख्या एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल तर आपण कदाचित आपले दोष इतर कोणालाही समजू शकणार नाही. परिस्थिती बनावट असल्या तरी आत्मविश्वासाने पहा आणि लक्षात येईल की ती इतकी धडकी भरवणारा नाही.
- आपल्या मेंदूत फसविणे हे किती सोपे आहे याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, तुम्हाला माहिती आहे काय की हसण्याने खरोखर आनंद होतो? आपल्या आत अगदी मनापासून भीती असूनही आत्मविश्वास असल्याचे भासविण्याचे हे देखील तत्व आहे.
स्वत: ची पुरस्कृत. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण थोडासा भीती बाळगता आणि पुढच्या शिडीला वर जाल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या.एखाद्या आव्हानाचा सामना केल्यानंतर स्वत: ला बक्षीस देणे म्हणजे "कंडीशनिंग ऑफ कंटिशनिंग", म्हणजे कृतीचा परिणाम म्हणून दिलेला गोड बक्षीस आणि ते खूप प्रभावी आहे. वर्तन बदल मध्ये.
- जेव्हा आपण आपल्या सर्वात मोठ्या भीतीपर्यंत पोहोचता, तेव्हा स्वत: ला सर्वात मोठे बक्षीस द्या. जितकी मोठी भीती, तितके मोठे बक्षीस. कृपया अगोदर पहाण्यासाठी प्रथम पुरस्कार निश्चित करा! प्रत्येकाला प्रेरणा आवश्यक आहे. जेव्हा आपण एखादा बक्षीस प्राप्त करता तेव्हा आपल्या प्रगतीबद्दल जितके अधिक लोकांना माहिती असेल तितके दबाव आपल्याला यशस्वी व्हावे लागेल. आपल्याकडे सकारात्मक मानसिकता असल्यास आपण ते करू शकता.
जाहिरात

सल्ला

खरेदी किंवा मद्यपान यासारख्या इतर क्रियाकलापांद्वारे भीती घाबरू नका. आपण आपल्या भीतीची कबुली देणे आणि आपल्या विचारसरणीत बदल करण्याचा प्रयत्न करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे.
आपण आपल्या भीतीवर त्वरित मात करू शकणार नाही आणि आपल्याला ज्या भीती वाटते त्याबद्दल आपण कधीही आरामात नसू शकता. याचा अर्थ असा नाही की आपण अपयशी ठरलात. कृपया प्रयत्न करणे सुरू ठेवा.
आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा जितका आपण विचार कराल तितके आपण जाणीवपूर्वक निर्धारित केले की आपण आपले भय दूर करू शकाल.

चेतावणी

भीतीचा सामना करताना तर्कसंगत आणि सावधगिरीने विचार करा. जर तुम्हाला शार्कची भीती वाटत असेल तर शार्कने भरलेल्या पाण्यात धाव घेऊ नका आणि पोहण्याचा प्रयत्न करू नका.
आपण विचार करू शकता अशा भयानक गोष्टीचा सामना करण्यासाठी त्वरित उडी देऊ नका. हे शेवटी आपल्यास अधिक नुकसान करेल.
पॅनीक डिसऑर्डर, सोशल फोबिया आणि चिंताग्रस्त अराजक यासारख्या काही भीती-संबंधित विकारांमुळे मानसिक आरोग्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते अशा गंभीर परिस्थिती आहेत. मदत करण्यास घाबरू नका! तज्ञ पहा.