सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

भावनिक वेदना ही जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे, परंतु हे जाणून घेतल्याने हे सुलभ होत नाही. आपली वेदना भावनिक आघात, तोटा किंवा निराशामुळे उद्भवली आहे की नाही, तरीही तरीही ते सुलभ करण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याकडे योजनेची आवश्यकता आहे. कृती करून, आपल्या भावना समजून घेऊन आणि आपल्या डॉक्टरांकडून मदत घेतल्यास आपण भावनिक वेदनांचा सामना कसा करावा हे शिकण्यास सक्षम असाल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कृती

1. 

   आपल्या सभोवतालच्या लोकांची मदत घ्या. आपण दुसर्‍याकडून मदत मागितली तर आपल्याला लाज वाटेल. तथापि, आपली जबाबदारी वाढविण्यात मदत करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपण आपल्या आयुष्यातील काही गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे एखाद्यास कळवल्यास, यामुळे आपल्या यशस्वी होण्याची शक्यता वाढते. आपण काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे इतरांना कळविणे फार महत्वाचे आहे.
   • इतरांना चेक इन केल्याने गोष्टी अधिक चांगल्या करण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. इतरांच्या अपेक्षांची पूर्तता करण्याची ही आपली संधी आहे, जे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या प्रयत्नांबद्दल अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करेल. एखाद्याने आपल्याला चाचणी योजनेचे अनुसरण करण्यास भाग पाडले असल्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, मी आठवड्यातून एकदा त्या व्यक्तीस कामाच्या प्रगतीचा अहवाल देईन. त्यांना काय उत्तर द्यावे लागेल हे त्यांना सांगावे की नाही हे आपण स्वतः ठरवू शकता.

2. 

   
   
   नवीन छंद किंवा प्रकल्प शोधा. आपल्याकडे दिवसात बराच वेळ आहे जो भरणे आवश्यक आहे. आपण अस्पष्ट भावनांसह संघर्ष करू शकता. जर आपल्याला कंटाळा आला असेल तर, एखादा नवीन छंद किंवा प्रकल्प पूर्ण करण्याचा विचार करा. हे दर्शविले गेले आहे की आपल्याला जे आवडते ते केल्याने लोक त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात ..
   • उदाहरणार्थ, प्रत्येकाकडे ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या त्यांच्याकडे आहेत परंतु त्यांच्याकडे वेळ नाही. आणि आता आपल्याकडे वेळ आहे. तर मागे बसून एक नवीन यादी तयार करा.
   • फोटोग्राफी, चित्रकला किंवा स्वयंपाक यासारखे नवीन छंद वापरून पहा.
   • साहित्याचे नवीन प्रेम शोधा. आपण नेहमी वाचू इच्छित असलेले प्रत्येक पुस्तक वाचा.

3. 

   
   
   एखाद्या हेतूसाठी स्वयंसेवा करणे. या त्रासदायक भावनांचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे योग्य वेळ किंवा व्यक्तीसाठी स्वयंसेवा करण्याचा आपला वेळ, पैसा आणि क्षमता खर्च करणे. स्वयंसेवा आपणास नवीन कौशल्ये विकसित करण्यात, समुदायाशी आपले संबंध प्रारंभ करण्यास किंवा मजबूत करण्यात मदत करेल, आपल्याला नवीन अनुभव आणि विविध प्रकारचे लोक भेटण्याची संधी देईल. हे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात, लोकांचा विकास करण्यात आणि आपल्या तत्त्वांवर आधारित कारवाई करण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण इतरांना मदत करता तेव्हा आपण आनंदी व्हाल (“देणारा उच्च”)
   • वृद्धांना भेट देणे, बेबंद जनावरांसाठी दयाळू छतावर मदत करणे किंवा उत्पादन कंपनीसाठी निधी गोळा करणे यासारख्या अर्थपूर्ण प्रकल्पात भाग घेण्यासाठी आपल्या क्षेत्रातील संस्थांच्या संपर्कात रहा. स्थानिक नाटक. आपल्याकडे स्वयंसेवा करण्याच्या बर्‍याच संधी आहेत.
   • अधिक तपशीलवार माहितीसाठी आपण अनेक स्वयंसेवक वेबसाइटना भेट देऊ शकता.

4. 

   
   
   मोटर. एक नवीन प्रकारचा खेळ शोधा. दुचाकी चालविणे, रॉक क्लाइंबिंग आणि योगा दोन्ही आपला विनामूल्य वेळ भरण्यात मदत करतात आणि आपल्याला अधिक चांगले मदत करतात. आपल्या आरोग्यावर लक्ष द्या. जखमांच्या नुकसानीमुळे थेट त्रस्त झालेल्या लोकांपैकी एक तृतीयांश शारीरिक आणि भावनिक समस्या अनुभवतील. आपण काहीही करण्यास उत्सुक, दु: खी आणि थकल्यासारखे वाटत असले तरीही आपण आपल्या गरजा दुर्लक्षित करू शकत नाही.
   • दिवसात 15 मिनिटे ध्यान करणे किंवा योग करण्याचा विचार करा. हे आपल्याला आपल्या स्वत: च्या मनाशी आणि शरीराच्या जवळ असणे आणि दिवसभर शांत होण्यास मदत करू शकते.

5. 

   नवीन कार्यक्रमांसह आपले वेळापत्रक भरा. आजूबाजूला बसणे आणि एखाद्याचे हरवले तर आपल्याला फक्त वाईट वाटते. कधीकधी आपल्याला रोमांचक नवीन क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याची आवश्यकता असते. आपण कधी इन्स्ट्रुमेंट वाजवण्यास शिकण्यास किंवा मास्टर माळी होण्यासाठी विचार केला आहे? कदाचित आता वेळ करण्याची वेळ आली आहे.
   • एखाद्याचा हरवल्यास आपल्याला अधिक मोकळा वेळ मिळेल जो यापूर्वी मनोरंजक क्रियाकलापांमध्ये करण्यात आला होता. जास्तीत जास्त क्रियाकलापांसह आपले वेळापत्रक भरण्यावर लक्ष द्या.

6. 

   स्वतःला शोक करण्याचे वेगवेगळे मार्ग विकसित करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती पीडित असते, तेव्हा ते निरोगी किंवा हानिकारक मार्गाने आराम मिळवितात. अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि अतिसेवनासारख्या अस्वास्थ्यकर मार्गांपासून दूर रहा.
   • उदाहरणार्थ, जर इतर लोकांना किंवा प्राण्यांना मदत केल्याने आपल्याला बरे वाटू लागले तर वाईट मूडमध्ये न राहता मदतीची गरज असलेल्या लोकांकडे जा.
   • समर्थनासाठी इतरांपर्यंत पोहोचणे आणि कठीण प्रसंगांना निरोगी प्रतिसादांचा अभ्यास करणे ही दोन प्रकारची प्रभावी मुकाबलाची कौशल्ये आहेत जी आपण वापरू शकता.

7. 

   एक सामना कौशल्य योजना तयार करा. समस्येचे निराकरण करणारे मॉडेल अनुसरण केल्याने आपल्याला बदल घडवून आणण्यासाठी टेम्प्लेट मिळेल. आपणास स्पष्ट उद्दिष्टे परिभाषित करणे आवश्यक असल्यास त्यांची अंमलबजावणी करणे आणि आवश्यक असल्यास ते दुरुस्त करणे आणि प्रगतीवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.
   • स्पष्ट ध्येये निश्चित करा.आपण आपल्या समस्येचा विचार करण्यास किती वेळ घालवित आहात याची नोंद ठेवून ध्येय ओळखले जाऊ शकते. हे आपल्याला एक बेसलाइन देईल ज्यावर आपण तो वेळ कमी करण्यासाठी आपली स्वतःची लक्ष्य निश्चित करू शकता. स्वत: ची देखरेख खरा बदल करते.
   • आपल्या योजनेसाठी प्रारंभ तारीख निवडा आणि त्यासह रहा. अपरिहार्य होऊ देऊ नका. शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करा.
   • आपल्या प्रगतीची कबुली द्या आणि स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण आपल्या दैनंदिन, साप्ताहिक किंवा मासिक उद्दीष्टापर्यंत पोहोचल्यास, या उपलब्धीचा साजरा करा. आपण एखाद्या चित्रपटाला जाऊ शकता, एखाद्या स्पोर्टिंग इव्हेंटमध्ये जाऊ शकता किंवा आपण ज्याची प्रशंसा करता त्याला आदरांजली वाहण्यासाठी वृक्ष लावू शकता. सकारात्मक मजबुतीकरण आपल्याला आपल्या योजनेस सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करते.
   • जर एखादी रणनीती आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर थांबा. वैकल्पिक धोरण शोधा आणि ते आपल्या योजनेत समाविष्ट करा. अपयशी म्हणून घेऊ नका; त्याऐवजी ते आपल्या ध्येयाच्या दिशेने प्रक्रियेत संपादन म्हणून पहा.
   • या नवीन क्रियाकलाप हळूहळू कालांतराने तयार होतील आणि सवय होतील. आपण अद्याप सकारात्मक परिणाम राखत असताना आपल्या योजनेतील चरणांचे पालन हळूहळू कमी करू शकता.

8. 

   आराम करायला शिका. ताणतणाव आणि भीतीमुळे भावनिक वेदना अधिक वाईट होईल आणि विश्रांती मदत करेल. जर आपल्याला काही बिघडत असेल तर आपण शिकलेले विश्रांती कौशल्य आपल्याला त्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. येथे काही विश्रांतीची तंत्रे आहेतः
   • आपणास शांततापूर्ण स्थान किंवा परिस्थिती दर्शविण्यात मदत करण्यासाठी मार्गदर्शित प्रतिमांचा वापर करा. आपण एक थेरपिस्टची मदत घेऊ शकता किंवा स्वत: चे कौशल्य विकसित करू शकता.
   • हृदय दर आणि रक्तदाब कमी करून भीती आणि वेदना कमी करण्यासाठी बायोफीडबॅक वापरा.
   • वेदना आणि भीतीच्या भावनांमुळे उद्भवणारी "फाईट-फ्लाइट-रिएक्शन" प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम वापरा.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना समजून घेणे

1. 

   आपल्या भावना कशा चालना देतात हे जाणून घ्या. आपणास भावनिक प्रतिसाद कशामुळे मिळतो हे आपण सहजपणे सांगू शकता. त्यांना भावनिक उत्तेजन म्हणतात. आपला भावनिक प्रतिसाद दर्शविणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. असे असताना जेव्हा आपण समस्येचे गाभा मिळविण्यासाठी आपली आंतरिक तपासणी कौशल्य प्रात्यक्षिक करता.
   • मंद गतीने सर्व काही घडण्याची कल्पना करा. हे आपल्याला आपले त्वरित प्रतिक्षेप दुरुस्त करण्यात मदत करेल, एखादा धोका आहे की नाही हे ओळखा आणि योग्य प्रतिक्रिया द्या.
   • विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या चिंताग्रस्त भावना आणि विचारांना समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण फक्त आपल्या मित्रांसह पार्टीमध्ये जाण्याबद्दल चिंता वाटत असल्यास, स्वतःला स्मरण करून द्या की ते लोक आपले सर्व मित्र आहेत आणि आपण कोण आहात यासाठी ते आपले मूल्यवान आहेत.
   • सकारात्मक एकपात्री तणाव दूर करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर वेदना आपल्याला चिंता आणि दबाव जाणवत असेल तर स्वत: ला सांगा, "मी ठीक आहे, मी विश्रांती घेऊ शकतो आणि माझ्या शरीराच्या वेदना आणि तणाव विसरू शकेन."

2. 

   डायरी लिहा. स्वतःची तपासणी करण्यासाठी आणि दबाव कमी करण्यासाठी सकाळी आणि संध्याकाळी किंवा आठवड्यातून एकदा लिहा. आपण विचार करता प्रत्येक वेळी आपण जर्नल देखील करू शकता. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधा.
   • त्रासदायक विचार, भावना आणि क्रियांची सूची बनवा. हे आपले विचार, भावना आणि वर्तन आणि आपल्या वेदना यांच्यातील संबंध समजून घेण्यास मदत करेल. मग, वेदना कोठे उद्भवते हे आपण ओळखू शकता आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • स्वत: ला विचारा की आपण निराश, चिंताग्रस्त, रागावलेला, ताणतणावाचे किंवा एकाकीपणा अनुभवत आहात का? आयुष्य तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहे का?
   • आपल्या वैयक्तिक नात्यात अडचण आहे? आपल्या भावना आणि भावना व्यक्त करण्यात तुम्हाला खूपच त्रास होत आहे?

3. 

   रडणे. जर तुम्हाला रडण्यासारखे वाटत नसेल तर ते ठीक आहे. प्रत्येकाकडे दुःख व्यक्त करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. आपल्या भावनांना दडपण्याचा प्रयत्न करणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन किंवा मानसिक गोंधळ होऊ शकतो.
   • एक सुरक्षित आणि आरामदायक जागा शोधा. जर तुमच्या भावना अस्वस्थ झाल्या असतील तर फक्त रडा. रडण्याचा आरोग्यासंबंधी फायदे असू शकतात जसेः
     • शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाका.
     • डोळे स्वच्छ करून दृष्टी सुधारित.
     • इतर कोणत्याही मानसिक औषधापेक्षा मूड सुधारणे चांगले आहे.
     • दबाव कमी करा.
     • संप्रेषण वाढवा कारण हे अशा गोष्टी प्रकट करू शकते ज्याचे शब्द पूर्णपणे वर्णन करू शकत नाहीत.

4. 

   पत्र लिहा, पण पाठवू नका. आपण अनुभवलेल्या वेदनांशी संबंधित कोणत्याही विशेष भावना लिहा. चांगल्या आणि वाईट बद्दल लिहा. आपण ज्याचे आभारी आहात त्याबद्दल लिहा. तुम्हाला जाणवत असलेला रागही व्यक्त करा. आपले पत्र समाप्त करून “मला यापुढे वेदनाची आवश्यकता नाही म्हणून मी त्यांना परत _____ पाठवते. निरोप. "

5. 

   चांगल्या सवयी शोधा. भावनिक वेदनांच्या वेळी आपण इतके थकलेले असाल की आपण स्वतःची काळजी घेणे विसरलात. आपल्याकडे चांगल्या सवयी असल्याचे सुनिश्चित करा जे आपल्याला बरे होण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, पुरेशी झोप घ्या, आपल्याला भूक नसली तरी निरोगी पदार्थ खा आणि दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
   • आपण असा विचार करू शकता की जेव्हा आपण त्रास घेत असता तेव्हा खाणे आणि झोपायला मदत होणार नाही, परंतु हे होऊ शकते. निरोगी शरीर आपल्याला अधिक लवचिक राहण्यास आणि वेदना अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करते.
   • आपल्या तणावाची पातळी वाढविणार्‍या गोष्टी टाळा. त्यात ट्रॅफिक जाम, मोठ्या आवाजात मैफिली, जादा कामाचे काम किंवा निराशावादी मित्रासह असणे समाविष्ट असू शकते. जरी आपण सर्व ताण टाळू शकत नाही तरीही आपण त्यास कमी करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू शकता.

6. 

   स्वत: ला दु: ख होऊ द्या. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवण्याच्या दु: खाला सामोरे जात असल्यास, स्वत: च्या भावनांना दु: ख देण्यासाठी आणि स्वीकारण्यासाठी लागणारा वेळ द्या. जर आपण स्वत: ला शांत होण्यास, आपल्या भावना सोडण्यास आणि त्या व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल शोक करण्यास वेळ न दिला तर आपण एखाद्याचे स्मरण करणे थांबवू शकणार नाही.
   • प्रत्येक व्यक्ती पूर्णपणे भिन्न प्रकारे शोक प्रक्रियेतून जाईल.
   • आपणास हृदय दु: खी वाटत असल्यास आणि काही काळ एकटे राहायचे असल्यास आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना त्याबद्दल माहिती आहे याची खात्री करा. तसे नसेल तर त्यांना तुमची चिंता असू शकेल. त्यांना असे काहीतरी सांगण्याचा विचार करा की “मला खूप त्रास होत आहे, परंतु लवकरच मी त्यास सामोरे जाईन. मला आशा आहे की प्रत्येकाने हे समजून घ्यावे की मला असे करण्यास वेळ लागतो परंतु तो किती काळ टिकेल हे मला माहित नाही. मला वाटते की मी एकमेव आहे जो हे सर्व हाताळू शकतो. मला एकटा राहण्यासाठी थोडा वेळ हवा आहे. ”
   • जर आपण एकटा जास्त वेळ घालवला आणि एकटेपणा जाणवत असाल तर आपण इतरांसह वेळ घालवत असल्याचे सुनिश्चित करा.

7. 

   चिंता, तणाव किंवा नैराश्यावर नियंत्रण ठेवा. भावनिक वेदना चिंता, तणाव आणि नैराश्याच्या भावनांमध्ये वाढ करू शकते. विश्रांती व्यायाम, व्यायाम किंवा योगासारख्या निरोगी मार्गांनी या भावनांचा सामना करा. विश्रांती, तणाव व्यवस्थापन, संज्ञानात्मक पुनर्रचना आणि हालचाली यांचे संयोजन मूड सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा आपले स्नायू विश्रांती घेतात, रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते आणि श्वासोच्छ्वास हळू आणि गहन होते ज्यामुळे भावनिक वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • व्यायामामुळे एंडोर्फिन, हार्मोन्स सोडण्यास मदत होते जे वेदना कमी करण्यास आणि सकारात्मक भावना वाढविण्यास मदत करतात.

8. 

   नवीन लोकांसाठी आपले मन मोकळे करा. नवीन लोकांशी मैत्री करण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रत्येकास हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रित करू शकता. आपणास लज्जास्पद वाटत असले तरी हळूहळू त्यास ओळखाल. हसरा, आपण भेटता त्या लोकांशी मैत्रीपूर्ण आणि सोयीस्कर व्हा.
   • आणखी काही सामान्य प्रश्न विचारून प्रारंभ करा. एक किंवा दोन स्वारस्यपूर्ण गोष्टी आपल्याबद्दल सांगा किंवा काही विनोदी टिप्पण्या करा. आपण खरोखर कठोर परिश्रम केल्यास आपण हळूहळू अधिक मित्र बनवाल आणि वेदना कमी होईल.
   • आपण कदाचित विचार करण्यापेक्षा लोकांमध्ये अधिक साम्य असू शकता. जेव्हा आपण त्यांच्याबरोबर वेळ घालवाल तेव्हा आपणास त्यांच्याबरोबर मित्र बनविण्यात मजा येते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. 

   एक थेरपिस्ट शोधा. आपण आपल्या भावनिक वेदना व्यवस्थापित करण्यात समस्या येत असल्यास, या क्षेत्रातील तज्ञ असलेल्या व्यावसायिकांकडून सल्ला घ्या. आपल्या क्षेत्रातील एखाद्या योग्य व्यक्तीस रेफरलसाठी आपल्या डॉक्टरांवर किंवा आपल्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संपर्क साधा.
   • भावनिक वेदनेसाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी हा एक प्रभावी उपचार आहे ज्यामुळे नैराश्य, चिंता आणि इतर अनेक विकार उद्भवतात.
   • समस्येचे निराकरण करण्याच्या दृष्टिकोनाशी जोडल्यास ग्रुप थेरपी देखील प्रभावी आहे. गट विशेषत: आघात किंवा तोटा पासून पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करतात किंवा सामाजिक आणि प्रतिकार कौशल्यांना आधार देण्यासाठी तयार केले जाऊ शकतात.

2. 

   काही उपचारांबद्दल जाणून घ्या. आपणास सुरक्षित, आरामदायक आणि मान्यता मिळालेला एखादा प्रोग्राम निवडणे हे ध्येय आहे. कोणती पद्धत आपल्या परिस्थितीवर अवलंबून असेल ते ठरविणे. प्रोग्राम यशस्वी होण्यासाठी सर्व थेरपी आपल्या स्वत: च्या प्रयत्नांचा बराच प्रयत्न करतात. येथे विचार करण्यासारखे काही उपचारः
   • कौटुंबिक-आधारित थेरपी काही प्रकरणांमध्ये सर्वात प्रभावी थेरपी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • इनपेशेंट थेरपी सेंटर आपणास रुग्णालयात दाखल केले जाणे आवश्यक आहे आणि विशिष्ट कालावधीसाठी थांबणे आवश्यक आहे.
   • आउट पेशंट थेरपी आपण क्लिनिकमध्ये किंवा घरी थेरपीमध्ये भाग घेऊ शकता.
   • गट थेरपी. आपण आपल्यासारख्याच परिस्थितीत लोकांच्या गटामध्ये सामील होऊ शकता आणि थेरपिस्टच्या देखरेखीखाली या विषयावर एकत्र चर्चा करू शकता.
   • वैयक्तिक थेरपी. आपण आपल्या भावना, श्रद्धा आणि वागणूक शोधून काढण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी धोरण विकसित करण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्टसमवेत वैयक्तिक भेट देऊ शकता.

3. 

   अल्कोहोल, करमणूक औषधे किंवा द्वि घातलेल्या खाण्याने स्वत: ची वागणूक टाळा. जेव्हा लोक दु: खाचा अनुभव घेतात तेव्हा ते त्या वेदना थांबविण्यासाठी काहीही करतात. आपल्या वेदनेवर "उपचार" कसे करावे हे ठरविणे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. तेथे निरोगी मार्ग आणि नकारात्मक मार्ग आहेत. आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी अल्कोहोल, ड्रग्स किंवा द्विभाष खाणे वापरणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि जर हे असेच चालू राहिले तर ते आपल्याला अधिक वेदना देईल.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की पीटीएसडी (पोस्ट ट्रायमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) पासून भावनिक वेदना अनुभवणार्‍या लोकांमध्ये आत्महत्या करण्याची शक्यता जास्त असते. कोणत्याही वेळी आपल्याकडे आत्महत्येचे विचार असल्यास, राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइनवर त्वरित कॉल करा 1-800-273-8255 (यूएस मध्ये).
   • जर आपण स्वत: ची चिकित्सा करत असाल तर आपल्याला आवश्यक मदत घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टर, सल्लागार किंवा कुटुंबातील एखाद्या विश्वासू सदस्याशी चर्चा करा.
   • या लेखात नमूद केल्यानुसार आपली वेदना व्यवस्थापित करण्याचे इतर निरोगी मार्ग शोधा.

4. 

   आपल्या समर्थन सिस्टमला मजबुती द्या. चिरस्थायी संबंध कोठूनही बाहेर येत नाहीत. आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढण्यास आणि त्यास सुधारित करण्यासाठी त्यांना आपले लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती जीवनात कठीण काळातून जात असते तेव्हा त्यांचे संबंध बिघडू शकतात. आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळाला हे सुनिश्चित करण्यासाठी मित्र आणि कुटूंबाशी पुन्हा संपर्क साधा.
   • आपण ऑनलाइन किंवा वास्तविक जीवनात सामाजिक गटात सामील होऊ शकता. नवीन क्षेत्रात रुची विकसित करा. आपण युवा केंद्र किंवा लायब्ररीमध्ये लहान मुलांसाठी वाचन शिक्षण कार्यक्रमासाठी स्वयंसेवा करू शकता. आपल्या वेदनास अशा कार्यांसह लढा द्या ज्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल.
   • जेव्हा असे लोक असतात जे समान रूची सामायिक करतात तेव्हा असे गट तयार केले जातात. संभाव्य गटांविषयी शोधा आणि त्यात सामील व्हा.

5. 

   आपली शक्ती पुनर्संचयित करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपण चित्रकला किंवा संगणक प्रोग्रामिंगमध्ये चांगले असाल तर या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी सर्व मार्गांनी प्रयत्न करा. यश आणि उत्कृष्टतेची भावना आश्चर्यकारक आहे आणि ती आपल्याला नकारात्मकतेमध्ये पडण्यापासून वाचवू शकते.
   • आपल्या जबाबदा maintain्या टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी कुटुंब, मित्र आणि कार्यसंघ सदस्यांपर्यंत पोहोचा.
   • आपण भावनिक वेदना आणि कष्टांवर विजय मिळवाल यावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन वापरा. व्हिज्युअलायझेशन व्यायामामधील आपले विचार आपल्या मेंदूला जसे आपण केले तसे मानसिक मार्गदर्शन देईल.

6. 

   जीवनाचा आनंद घेण्याचा सराव करा. आयुष्यात असे वेळा येतात जेव्हा सर्वकाही इतके अवघड होते की आपण जीवनाचा आनंद घेण्याची भावना विसरून जाता. जर आपणास असे काही केले असेल ज्यामुळे आपण आनंदी व्हाल, तर थोडा वेळ झाला असेल तर ही वेळ आता सुरू झाली आहे. बाहेर जा आणि तुला जे आवडेल ते करा.
   • शिकणे ही एक आजीवन प्रक्रिया आहे. आपण नवीन अनुभव जाणून घेण्यास तयार असाल तर आपण जगाबद्दलचे समज वाढवू शकाल. कठीण काळ आपल्या आयुष्याला एक नवीन दृष्टीकोन देईल, एक नवीन अर्थ देईल. आयुष्य पुन्हा सुरु करण्यासाठी रीसेट बटण दाबण्यासारखे आहे.
   • जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यक असेल तेव्हा आयुष्यातील प्रेरणा तुम्हाला सोडू शकतात. तुम्हाला उत्तेजन देणा activities्या कार्यात भाग घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला मैदानी क्रिया आवडत असतील कारण त्या आपल्याला ऊर्जावान आणि दमदार वाटतात तर आपण जास्तीत जास्त बाहेर पडाल याची खात्री करा.
   • हे मूर्खपणाने वाटू शकते, परंतु आपला मूड सुधारण्यासाठी हसत दर्शविले गेले आहे आणि संक्रामक आहे. जगात हसणे हा आपला स्वत: चा आनंद निर्माण करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

7. 

   सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण अनुभवत असलेल्या समस्यांचे सकारात्मक पैलू ओळखा, आपण काय शिकलात आणि त्या धड्यांना भविष्यात कसा फायदा होईल. त्या अनुभवाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.
   • अनुभवाबद्दल आणि आपल्या आयुष्यात ज्या गोष्टी घडतात त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगल्याने तुमचे संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. जेव्हा आपण निरोगी असाल, तेव्हा आपण मानसिक त्रासांशी संबंधित भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकाल.
   जाहिरात

सल्ला

• तोटा झाल्याने भावनिक वेदना आपल्याला वाढण्यास आणि विकसित करण्यास मदत करते. नुकसान नेहमीच हानिकारक नसते.
• शक्य तितक्या हसून आपल्या आत्म्यास चालू ठेवा. हे आपल्यासाठी खूप उपयुक्त औषध आहे.
• मजेदार क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या जे आपणास आपले दुःख तात्पुरते विसरायला मदत करेल.
• आपल्याला आरामदायक वाटणारी गाणी ऐका.
• दिवस घरात लटकून किंवा पलंगावर झोपू नका. मित्रांसमवेत घराबाहेरच वेळ घालवा आणि आपले वेळापत्रक व्यस्त आणि आनंददायक ठेवा जेणेकरून भविष्यात आपणास काही दिसावे.
• आपणास पाहिजे असेल तर रडा कारण आपल्या भावना सोडण्याचा हा एक स्वस्थ मार्ग आहे.
• जर आपण जुन्या व्हिडिओ किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या फोटोंचे पुनरावलोकन करून भूतकाळातील जीव वाचवण्याची योजना आखत असाल तर आपल्याकडे वेळ मर्यादा असल्याचे सुनिश्चित करा.
• युक्तिवाद आणि संघर्षांऐवजी त्या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या सकारात्मक संवादांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण एकत्र केलेल्या मजेदार गोष्टी लक्षात ठेवा आणि भविष्यातही त्यांचा अनुभव घेण्याची आशा आहे.
• वेळ आपल्याला भूतकाळात परत जाऊ देणार नाही. आपल्या दु: खाशिवाय स्वत: ला एक नवीन सुरुवात द्या.

चेतावणी

• निराकरण न केलेले दुःख वेगवेगळ्या शारीरिक आणि मानसिक मार्गाने प्रकट होऊ शकते. विश्वसनीय स्त्रोतांकडून माहिती मिळवून वेदना कशा हाताळायच्या हे शिका. स्वत: ला दु: खाची संधी देण्यापासून रोखू नका आणि नुकसानाच्या दु: खाशी आपले नाते संपवा.
• मोठ्या नुकसानाशी संबंधित भावनिक वेदना मानसिक आणि मानसिक विकारांना कारणीभूत ठरू शकते.
• जीवनात होणारी मोठी हानी हृदयरोग किंवा आत्महत्येमुळे मृत्यूची शक्यता वाढवते. आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याने आत्महत्या केल्याचे विचार येत असल्यास, अधिका authorities्यांशी संपर्क साधा किंवा आपल्या स्थानिक हॉटलाइनवर कॉल करा.