सामग्री

• पायर्‍या
• अतिरिक्त संसाधने
• सल्ला
• चेतावणी

जेव्हा आपण निराश, वेगळ्या आणि निराशेच्या भावनांनी आत्महत्या करणारे विचार तयार होतात तेव्हा निराश होणे इतके मोठे होते की आपण ते सहन करू शकत नाही. आपण देखील दु: खामध्ये इतके समाधानी होऊ शकता की आपण घेत असलेल्या बोजापासून स्वत: ला मुक्त करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणून आत्महत्या केली जाते. आपल्या भावनांबद्दल वागण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच मदत सापडेल हे जाणून घ्या. एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधल्यास आपण बरे होण्यास आणि आनंदास मदत करू शकता, जरी हे आत्ता अशक्य वाटले तरी. योग्य लेख कसा मिळवावा हे शिकण्यासाठी या लेखाची तपासणी करणे ही एक चांगली सुरुवात होईल.

आपण आत्महत्याग्रस्त असल्यास आणि त्वरित मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण आपत्कालीन सेवा जसे की 112 किंवा 115 किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनः 1900599830 वर कॉल करू शकता.

• यूएस मध्ये: हॉटलाईनवर 1-800-273-TALK वर कॉल करा, राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक केंद्र
• यूके मध्येः 08457 90 90 90 वर कॉल करा, शोमरोनी हेल्पलाईन किंवा 0800 068 41 41, HOPELineUK
• व्हिएतनाममध्ये: आपण व्हिएतनाम सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिव्हेंशनच्या यंग पीपल्ससाठी 1900599830 हॉटलाईनवर कॉल करू शकता.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: आपले डोळे सुरक्षित ठेवणे

1. 

   
   
   सर्व योजनांना विलंब करा. स्वत: ला एक वचन द्या की आपण काहीही करण्यापूर्वी 48 तास प्रतीक्षा करा. लक्षात ठेवा, विचारांवर कार्य करण्याची सक्ती करण्याची शक्ती आपल्यात नसते. कधीकधी, अत्यधिक वेदना आपली समज विकृत करू शकते. कारवाई करण्यापूर्वी प्रतीक्षा केल्याने आपले मन रिकामे होण्यास वेळ मिळेल.

2. 

   
   
   व्यावसायिक मदत घ्या त्वरित आत्महत्या करण्याचा विचार प्रचंड आहे आणि एकट्याने लढा देण्याचे कारण नाही. आपत्कालीन सेवांवर कॉल करून किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनशी संपर्क साधून तुम्हाला मदत करण्यासाठी एखादा व्यावसायिक मिळवा. या सेवांनी आपले म्हणणे ऐकण्यासाठी आणि आपल्यास समर्थन देण्यासाठी 24/7 चे कर्मचारी प्रशिक्षण दिले आहेत. आत्मघाती विचार आणि आवेग खूप गंभीर आहेत. मदत मिळविणे हे सामर्थ्यचे लक्षण आहे.
   • मदत सेवा पूर्णपणे निनावी आणि विनामूल्य आहे.
   • प्रशिक्षित तज्ञाशी संपर्क साधण्यासाठी आपण 112 वर किंवा आपण राहत असलेल्या आपत्कालीन सेवांच्या फोन नंबरवर कॉल करू शकता.
   • आपण महाविद्यालयीन विद्यार्थी असल्यास, आपले कॉलेज आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाइन प्रदान करू शकते, सहसा पोलिस लाइनद्वारे.

3. 

   
   
   रुग्णालयात जा. जर आपण मदतीसाठी हाक मारली असेल आणि तरीही आत्महत्या करीत असतील तर आपत्कालीन कक्षात जाणे आवश्यक आहे. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपणास तेथे घेऊन जाण्यास सांगा किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा.
   • आपल्याकडे आरोग्य विमा नसल्यास किंवा पैसे देणे परवडत नसले तरीही अमेरिकेत कर्मचारी आपत्कालीन परिस्थितीत आपत्कालीन परिस्थितीतून बाहेर काढू शकत नाहीत.
   • आपण मानसिक संकटे किंवा आत्महत्या प्रतिबंधास समर्पित अशी केंद्रे देखील शोधू शकता. येथे, आपल्याला एक कमी खर्चाचा पर्याय मिळेल.

4. 

   विश्वासू मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीस कॉल करा. आपण आत्महत्या करण्याच्या विचारांनी एकटे राहिल्यास आत्महत्या होण्याचा आपला धोका वाढतो. त्यांना दडपू नका किंवा गुप्त ठेवू नका. आपल्या आवडत्या आणि विश्वास असलेल्या व्यक्तीस कॉल करा आणि त्या व्यक्तीसह आपले विचार सामायिक करा. कधीकधी, एखाद्या चांगल्या श्रोत्याशी फक्त बोलण्यामुळे आपले विचार सहन करण्यास आणि शांत होण्यास मदत होते. आपण फोनवर चॅट करू शकता किंवा एखाद्याला येण्यास सांगू शकता आणि आपल्याबरोबर रहाण्यास सांगा जेणेकरुन आपण एकटे नाही.
   • आपल्या भावनांबद्दल जेव्हा आपल्याशी इतरांशी बोलणे करावे लागेल तेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा लाजिरवाणे होऊ शकता. आपणास आवडत असलेली व्यक्ती या भावना सामायिक केल्याबद्दल आपला न्याय करणार नाही. आपल्या स्वतःस गोष्टी हाताळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपण त्यांना कॉल केल्याबद्दल त्यांना आनंद होईल.
   • नवीन पर्याय केव्हा येईल हे आपण सांगू शकत नाही. आपण 2 दिवस प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर काय होईल हे आपल्याला माहिती नाही. आपल्या क्षणिक विचारांवर कृती केल्याने आपल्याला त्यांच्याबद्दल कधीही कायम माहिती नसते.

5. 

   मदतीची वाट पहात आहे. आपण आपत्कालीन सेवांवर कॉल केला असेल किंवा एखाद्या मित्राला मागे जाण्यास सांगितले असल्यास, एकटे असताना स्वत: ला सुरक्षित ठेवण्यावर लक्ष द्या. दीर्घ श्वास घ्या, शांत रहा आणि स्वत: ला सामोरे जाण्यासाठी काही वाक्य पुन्हा सांगा. आपण मानसिक मजबुतीसाठी ते लिहू देखील शकता.
   • आपल्याला सामना करण्यास मदत करण्यासाठी शब्दांची उदाहरणे अशी आहेत: “माझी उदासीनता मी बोलतोय, स्वतःच नाही”, “मी या प्रक्रियेतून पार पडेल”, “मी फक्त निंद्य विचार करीत आहे - ते मला काहीही करण्यास भाग पाडणार नाहीत ”,“ मी माझ्या भावनांशी वेगळ्या पद्धतीने वागू शकतो. ”

6. 

   धूम्रपान आणि मद्यपान थांबवा. आपल्याला सिगारेट ओढून आणि मद्यपान करून आपल्या विचारांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे. परंतु हे रसायन आपल्या शरीरात जोडले तर फक्त स्पष्टपणे विचार करणे कठिण होईल आणि आत्महत्या करण्याच्या तीव्र इच्छेनुसार वागण्यासाठी आपल्याला स्पष्ट मनाची आवश्यकता असेल. जर आपण आत्ता दारू पिऊन किंवा इतर कोणतीही औषधे घेत असाल तर थांबा आणि आपल्या मनाला विश्रांती द्या. बरेच लोक एन्टीडिप्रेसस म्हणून अल्कोहोल किंवा इतर औषधे वापरतात, परंतु यामुळे केवळ तात्पुरता आराम मिळतो.
   • आपण थांबवू शकत नसल्यास, दुसर्‍याबरोबर रहा - एकटे राहू नका. आपण ही कृती टाळावी. एकाकीपणामुळे तुमच्या आत्मघाती विचारांना मदत होणार नाही, खरं तर ती परिस्थिती आणखी वाईट बनवेल.
   जाहिरात

5 पैकी भाग 2: सेफकिपिंग प्लॅन विकसित करणे

1. 

   आपल्या आवडत्या सर्व घटकांची यादी तयार करा. या सूचीमध्ये अशा गोष्टी असतील ज्या आपल्याला या प्रकरणात यापूर्वी सामना करण्यास मदत करतील. आपल्या जवळच्या मित्रांची किंवा आपल्या आवडत्या कुटूंबातील सदस्यांची नावे लिहा, आपल्या आवडीची जागा, संगीत, चित्रपट, पुस्तके ज्यांनी आपले आयुष्य वाचवले. आपण आपला आवडता पदार्थ आणि खेळ यासारख्या छोट्या छोट्या छोट्या छंद आणि छंद आणि आवडी यासारख्या मोठ्या गोष्टींबद्दल देखील लिहावे जे दररोज सकाळी तुम्हाला जागृत ठेवतात.
   • आपल्या स्वतःबद्दल काय आवडते त्याबद्दल लिहा - आपले व्यक्तिमत्त्व, आपली शारीरिक वैशिष्ट्ये, आपल्या कर्तृत्व आणि आपण ज्या गोष्टीचा अभिमान बाळगता त्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल.
   • भविष्यात आपण ज्या योजना आखत आहात त्या लिहा - जिथे तुम्हाला जायचे असेल तेथे, प्रत्येक मुलासह आपण जन्मास येऊ इच्छित आहात, ज्या व्यक्तीवर आपण प्रेम करू इच्छित आहात, असा अनुभव जो आपल्याला नेहमी पाहिजे असतो.
   • ही सूची तयार करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला विचारणे देखील उपयुक्त ठरेल. नैराश्य, चिंता आणि आत्महत्या करण्याच्या इतर सामान्य कारणांमुळे आपण किती आश्चर्यकारक आणि खास आहात याची जाणीव होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता.

2. 

   विचलनाची चांगली यादी बनवा. ही "निरोगी सवयी" किंवा "स्वयं-सुधारण तंत्राची" सूची नाही - जेव्हा आपले विचार आपल्या पलीकडे जातात तेव्हा आत्महत्या करणे टाळण्यासाठी आपण करू शकता अशा प्रत्येक क्रियेची ती सूची नाही. ग्रस्त. यापूर्वी आपल्यासाठी काय कार्य केले आहे ते लक्षात ठेवा आणि त्याबद्दल लिहा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करा.
   • जुन्या मित्रांसह गप्पा मारण्यासाठी कॉल करा.
   • आपले आवडते टीव्ही शो आणि चित्रपट पहा.
   • आपल्याला आवडत असलेले आणि आरामदायक असे पुस्तक पुन्हा वाचा.
   • बॅकपॅकिंग जा ".
   • जुन्या ईमेलचे पुनरावलोकन केल्याने आपणास बरे वाटते.
   • उद्यानात आपल्या कुत्र्याबरोबर मजा करा.
   • आपले विचार साफ करण्यासाठी फिरा किंवा जॉग वर जा.

3. 

   आपल्या समर्थन सिस्टमच्या सर्व सदस्यांची यादी तयार करा. आपण विश्वास असलेल्या लोकांची कमीत कमी 5 नावे आणि फोन नंबर लिहून घ्या आणि जेव्हा आपण त्यांना कॉल करता तेव्हा उपस्थित रहा. जर कोणी आपला कॉल घेऊ शकत नसेल तर काही व्यक्तीची संपर्क माहिती समाविष्ट करणे चांगले आहे.
   • थेरपिस्ट आणि सहाय्य कार्यसंघाच्या सदस्यांची नावे व फोन नंबर लिहा.
   • आपण पोहोचू इच्छित असलेल्या संकट हॉटलाइनचे नाव आणि फोन नंबरची नोंद घ्या.

4. 

   आपल्या सुरक्षा योजनेबद्दल लिहा. सुरक्षा योजना ही एक योजना आहे जी आपल्याला आत्महत्या करण्याच्या विचारांमध्ये मदत करेल. सध्याच्या क्षणी, स्वत: ला चांगले बनविण्यासाठी आपण काय करावे हे आपल्याला आठवत नाही. एखादी योजना लिहून घेतल्यामुळे आपल्या क्षुल्लक भावनांवर विजय मिळविण्यास आणि स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यास मदत होईल. सुरक्षा योजनेचे पुढील उदाहरणः
   • माझ्या आवडत्या घटकांची यादी वाचा. आपल्याला काय आवडते याची आठवण करून द्या आणि आधी आत्महत्या करण्यापासून स्वत: ला रोखले आहे.
   • चांगल्या विक्षेप सूचीमधून काहीतरी करून पहा. यापूर्वी आपण केलेल्या एखाद्या क्रियेतून आत्महत्येचा विचार करण्यापासून स्वत: ला रोखू शकतो की नाही याचा विचार करा.
   • आपल्या समर्थन प्रणाल्यांच्या सूचीवर एखाद्यास कॉल करा. जोपर्यंत माझ्याशी माझ्याशी संपर्क होईपर्यंत माझ्या संपर्कात येईपर्यंत कॉल करत रहा.
   • आपली योजना स्थगित करा आणि आपल्या घरास एक सुरक्षित स्थान बनवा. आपण स्वत: ला इजा पोहचविण्यासाठी वापरू शकता अशा आयटमचे कपाट लॉक करा, नंतर कमीतकमी 48 तास गोष्टींबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
   • एखाद्यास माझ्याबरोबर रहाण्यास सांगा. मला बरे होईपर्यंत माझ्या बाजूने रहाण्यास सांगा.
   • रुग्णालयात जा.
   • आणीबाणी सेवा कॉल करा.
   • आपण नमुना सुरक्षित ठेवण्याची योजना टेम्पलेट ऑनलाईन शोधू शकता.
   • आपल्या योजनेची एक प्रत एखाद्या विश्वासू मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला पाठवा.
   • प्रत्येक वेळी आपण आत्महत्या करू इच्छित असताना आपल्या सुरक्षा योजनेचा आढावा घ्या.
   जाहिरात

5 पैकी भाग 3: स्वत: ला सुरक्षित ठेवा

1. 

   आपल्या घरास एक सुरक्षित स्थान बनवा. जर आपण अपेक्षा करीत किंवा आपण आत्महत्या केली अशी भीती वाटत असेल तर असे करण्यास आपल्याला मदत करू शकणार्‍या कोणत्याही संधी दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला एखादा मार्ग सापडला की सहसा आत्महत्या होतात. स्वत: ला इजा करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा कोणत्याही साधनांपासून मुक्त व्हा, जसे की औषध, वस्तरे, तीक्ष्ण वस्तू किंवा तोफा. दुसर्‍या कोणीतरी आपल्यासाठी ठेवा, त्यांना दूर फेकून द्या, किंवा त्यांना व्यवस्थित ठेवा. स्वत: ला मत बदलण्याची संधी देऊ नका.
   • आपण घरात एकटेच सुरक्षित वाटत नसल्यास, कोठेतरी जा, जसे मित्राचे घर, पालकांचे घर, समुदाय केंद्र किंवा सार्वजनिक ठिकाण.
   • जर आपण ओव्हरडोसिंगबद्दल विचार करत असाल तर आपल्या प्रिय औषधासाठी आपल्या प्रिय व्यक्तीस विचारा आणि आपल्यासाठी दररोज योग्य डोसमध्येच द्या.

2. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपणास आत्महत्या करण्याच्या विचारांच्या कारणांचा सामना करण्यास मदत करेल. आत्महत्याग्रस्त विचार बर्‍याचदा मानसिक आरोग्याच्या इतर परिस्थितींचा परिणाम असतात ज्यांचा उपचार केला जाऊ शकतो, जसे की औदासिन्य आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर. तणाव किंवा आघात आपणास आत्महत्या करण्याची इच्छा निर्माण करू शकते.आपल्या विचारांची आणि भावनांच्या मूळ कारणाकडे दुर्लक्ष करून, सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपल्याला त्यांच्याशी सामना करण्यास आणि निरोगी आणि आनंदी होण्यासाठी मदत करेल.
   • 80 - 90% प्रकरणे उपचार प्रक्रियेद्वारे यशस्वीरित्या बरे झाली आहेत.
   • ज्या लोकांना आत्महत्या करू इच्छितात त्यांच्यासाठी सामान्य आणि प्रभावी उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
     • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आपल्याला आपली निरुपयोगी आणि "स्वयंचलित" विचारसरणी बदलण्यास मदत करेल.
     • समस्या सोडविणारी थेरपी (पीएसटी) एखाद्या समस्येचे निराकरण कसे करावे हे शिकून आपणास अधिक आत्मविश्वास कसा वाटेल आणि नियंत्रणात कसे येईल हे शिकण्यास मदत करते.
     • डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (डीबीटी) मुकाबला करण्याचे कौशल्य शिकवते आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर अनुभवत असलेल्या लोकांसाठी ते खूप उपयुक्त आहेत.
     • कम्युनिकेशन थेरपी (आयपीटी) आपल्याला आपले सामाजिक कार्य सुधारण्यास मदत करते जेणेकरून आपल्याला एकटेपणाचे किंवा असमर्थित वाटू नये.
   • आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांना आपल्याला औषधे आणि थेरपीद्वारे उपचार एकत्र करण्याची आवश्यकता असू शकते. निर्देशानुसार औषध घेणे लक्षात ठेवा.
   • आपण सावध देखील असले पाहिजे कारण काही औषधे आत्महत्या करण्याच्या विचारांना वाढवू शकतात. औषधोपचार घेतल्यानंतर आपणास काही आत्महत्या करण्याची इच्छा असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

3. 

   चिडचिडेपणापासून दूर रहा. कधीकधी काही विशिष्ट ठिकाणे, लोक किंवा सवयी उदास विचार आणि आत्महत्या विचारांना कारणीभूत ठरतात. प्रसंगांना प्रथम दुवा साधणे अवघड आहे, परंतु ते संभाव्य ट्रिगर आहेत की नाही याचा विचार आपण सुरू केला पाहिजे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा गोष्टी, लोक आणि परिस्थितीपासून दूर रहा जे आपल्याला दु: खी, निराश किंवा तणावग्रस्त करते. ट्रिगरची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • मद्यपान आणि औषधे वापरणे. हे आपणास प्रथम चांगले वाटेल, परंतु ते नकारात्मक विचारांना त्वरीत आत्मघाती विचारात रूपांतरित करू शकते. 30% आत्महत्या अल्कोहोलशी संबंधित आहेत.
   • एखादी व्यक्ती शारीरिक किंवा भावनिक अत्याचार अनुभवत आहे.
   • गडद, भावनिक थीमवर पुस्तके, चित्रपट आणि संगीत.
   • तणावपूर्ण परिस्थिती.
   • एकटा

4. 

   चेतावणी चिन्हे कशी ओळखावी हे शिका. आत्महत्या करणारे विचार फक्त एकट्याने येत नाहीत. निराश होणे, नैराश्य, दु: खी किंवा तणाव यासारख्या समस्येचा परिणाम ते बर्‍याचदा करतात. जेव्हा आत्महत्या केल्यावर उद्भवणारे विचार आणि वर्तन ओळखणे शिकणे आपल्याला मदत घेण्याची आवश्यकता असल्यास सावध होण्यास मदत करते. सामान्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • अल्कोहोल, तंबाखू किंवा इतर ड्रग्जचा आपला वापर वाढवा.
   • निराशेची भावना किंवा हेतूची कमतरता.
   • संतप्त.
   • वाढलेली लापरवाही.
   • अडकल्यासारखे वाटते.
   • स्वत: ला अलग ठेवा.
   • काळजी.
   • अचानक मूड बदलतो.
   • आपण वापरत असलेल्या एखाद्या क्रियेत स्वारस्य कमी होणे.
   • झोपेच्या सवयी आणि / किंवा भूक न लागणे बदलणे.
   • अपराधीपणा किंवा लाज वाटणे.
   जाहिरात

5 चे भाग 4: समर्थन सिस्टम मजबूत करणे

1. 

   इतरांशी संपर्क साधा. आपल्या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आपण करू शकता अशा एक महत्त्वपूर्ण समर्थन सिस्टम बनविणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. एकांतवास, असमर्थित किंवा आपल्यापेक्षा लोक बरे होण्यासारखे वाटते आत्महत्या करण्याच्या विचारांमध्ये लपलेली एक सामान्य भावना. आपण लोकांपर्यंत पोहोचले पाहिजे आणि दररोज कोणाशी तरी बोलले पाहिजे. आपणास काळजी घेत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधल्यास आपले सामोरे जाण्याची कौशल्ये सुधारतील आणि जेव्हा ते उद्भवतील तेव्हा आपल्यास नकारात्मक विचारांपासून वाचवेल.
   • आपल्या धार्मिक नेत्याबरोबर गप्पा मारा. जर आपण आध्यात्मिक जीवनावर विश्वास ठेवत असाल किंवा आपण धार्मिक व्यक्ती असाल तर आपल्या धार्मिक पुढा ,्यांशी, जसे की पाळक किंवा पुरोहित यांच्याशी बोलणे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • मित्रांसोबत गप्पाटप्पा. आपल्याला पाहिजे नसले तरीही दिवसातून किमान एका व्यक्तीशी संवाद साधण्याची सवय लावा. स्वत: ला वेगळं केल्याने आत्महत्या करण्याच्या विचारांना महत्त्व मिळेल.
   • हॉटलाइनवर कॉल करा. असा विचार करू नका की आपण एकदाच आपल्या आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर कॉल करू शकता. आपण इच्छित असल्यास आपण त्यांना दिवसातून अनेक वेळा कॉल करू शकता. ते नेहमी मदतीसाठी असतील.
   • आपल्यासारख्या लोकांचा समुदाय मिळवा. समलैंगिक (एलजीबीटी) यासारख्या व्यक्तींचा छळ करणा .्या व्यक्तींना आत्महत्येचा धोका जास्त असतो. द्वेष किंवा दडपशाहीचा सामना न करता आपल्याला स्वतःस मदत करणारा एखादा समुदाय शोधणे आपणास मजबूत बनवते आणि स्वत: वर अधिक प्रेम करते.
     • आपण तरुण आहात आणि आपण समलिंगी, समलिंगी व्यक्ती, ट्रान्सजेंडर किंवा समलिंगी असल्यास व्हिएतनाममधील एलजीबीटी असोसिएशनच्या +84839405140 वर कॉल करू शकता.

2. 

   मदत गट शोधा. आपले आत्महत्या करणारे विचार काय आहेत याची पर्वा नाही, आपण एकट्याने लढा देण्याची गरज नाही. खूपच प्रत्येकाला आपल्यासारख्याच समस्येमधून जावे लागले. काही लोकांना एक दिवस आपले जीवन संपवायचे होते आणि दुसर्‍या दिवशी, ते अजूनही जिवंत आहेत याबद्दल कृतज्ञ वाटतात. ज्याला समजले आहे त्याच्याशी बोलणे आत्महत्याग्रस्त विचारांना सामोरे जाण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करुन आपल्या शेजारच्या जवळ एक आधार गट तुम्हाला मिळू शकेल.
   • युवा आत्मविश्वास हॉटलाईनवर 1900599830 वर कॉल करा.
   • आपण समलिंगी, समलिंगी व्यक्ती, उभयलिंगी किंवा ट्रान्सजेंडर असल्यास व्हिएतनाममधील एलजीबीटी लोकांच्या संरक्षणासाठी ऑर्गनायझेशनच्या +84839405140 वर कॉल करा.
   • आपण ज्येष्ठ असल्यास, आपण 1900599830 वर कॉल देखील करू शकता.
   • आपण अल्पवयीन असल्यास, मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी 18001567 हॉटलाइनवर कॉल करा.
   • अमेरिकेत, अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिव्हेंशनच्या संकेतस्थळावर जाऊन आपण एक समर्थन गट शोधू शकता.

3. 

   स्वतःवर प्रेम करायला शिका. नकारात्मक विचारांचे नमुने काढून टाकण्यावर लक्ष द्या आणि ते वास्तविक नाहीत हे समजून घ्या. नकारात्मक भावनांच्या वेदना कमी करण्यासाठी आपण स्वतःवर दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला एक दृढ आणि दृढ व्यक्ती म्हणून पहाण्याची आवश्यकता आहे.
   • आत्महत्येच्या अफवा, जसे की स्वार्थी वागणूक बर्‍याच संस्कृतीत टिकवून ठेवली जातात आणि आत्महत्या करण्याच्या विचारांना ते केवळ नकारात्मकताच जाणवत नाहीत तर ती तीव्र करतात. अपराधी किंवा लज्जास्पद भावनांमध्ये. अफवा आणि तथ्य समजून घेण्याचे मार्ग शोधा जे आपल्याला आपल्या विचारांचा अधिक चांगले सामना करण्यास मदत करतील.
   • आपण दु: खी असता तेव्हा आपण पुन्हा वाचू शकता अशी सकारात्मक विधाने शोधा. आपण एक सामर्थ्यवान व्यक्ती आहात आणि आपण प्रिय असल्याचे पात्र आहात याची पुष्टी केल्याने आपण अनुभवत असलेले नकारात्मक विचार केवळ तात्पुरते राहतील. उदाहरणार्थ, “दरम्यान, मला आत्महत्येची भावना आहे. भावना सत्य नाही. ते कायमचे टिकणार नाहीत. मी स्वत: वर प्रेम करतो आणि मी खंबीर राहून माझा आदर करेन ”, किंवा“ मी या विचारांना सामोरे जायला शिकू शकतो. मी त्यांच्यापेक्षा सामर्थ्यवान आहे. ”

4. 

   विचारात लपलेल्या समस्या सोडवा. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह काम केल्याने आपल्या आत्महत्या करण्यामागील मूलभूत कारणे शोधण्यात मदत होईल. वैद्यकीय समस्यांपासून ते कायदेशीर समस्या किंवा पदार्थांच्या गैरवापरापर्यंत, या कारणास्तव विविध कारणांमुळे होऊ शकते. समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधा आणि आपल्याला वेळोवेळी चांगले वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आर्थिक बाबतीत हतबल असल्यास, एक आर्थिक नियोजक किंवा सल्लागार शोधा. पैशाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे लोकांना शिकण्यासाठी बर्‍याच समुदाय आणि विद्यापीठांनी कमी किमतीची केंद्रे स्थापन केली आहेत.
   • आपण आपल्या वैयक्तिक संबंधांमुळे निराश झाल्यास, थेरपिस्टला सामाजिक कौशल्यांचे प्रशिक्षण देण्यासाठी सांगा. ही प्रशिक्षण पद्धत आपल्याला इतरांशी चांगले भावनिक संबंध तयार करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यासाठी सामाजिक चिंता आणि पेच दूर करण्यास मदत करेल.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्लास घ्या किंवा घरीच करा. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की माइंडफिलनेस, ज्याचा अर्थ असा आहे की सध्याच्या क्षणी काय घडत आहे ते टाळण्याशिवाय किंवा त्याचा न्याय न करता स्वीकारण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, आत्म-जागरूक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास उपयोगी ठरू शकते. अजूनही.
   • तरुणांमध्ये आत्महत्या करण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे धमकावणे. आपण स्वत: ला दोष देऊ नये: एखाद्याने आपल्यावर केलेल्या उपचारांसाठी आपण जबाबदार नाही. समुपदेशन आपल्याला गुंडगिरीचा सामना करण्यास आणि आपली प्रतिमा संरक्षित करण्यात मदत करेल.
   जाहिरात

5 चे 5 वे भाग: स्वतःची काळजी घ्या

1. 

   तीव्र वेदना बद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कधीकधी, तीव्र वेदना आत्महत्याग्रस्त विचार आणि भावनिक वेदना होऊ शकते. आपल्या वेदना हाताळण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ही प्रक्रिया आपल्याला निरोगी आणि आनंदी करेल.

2. 

   पुरेसा व्यायाम करा. नैराश्य आणि चिंताग्रस्ततेचे परिणाम कमी करण्यास व्यायाम दर्शविला गेला आहे. आपण औदासिन्य वाटत असल्यास व्यायाम करणे कठिण असू शकते, परंतु मित्रांसह व्यायामासाठी वेळ सेट करणे मदत करू शकते.
   • जिम क्लासमध्ये जाणे हा देखील इतरांशी संवाद साधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला एकटे किंवा एकटे वाटणार नाही.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. औदासिन्या आपल्या झोपेच्या सवयी बदलतात, ज्यामुळे आपण कमी जास्त प्रमाणात झोपू शकता. संशोधनात झोपेच्या व्यत्यय आणण्याच्या आणि आत्महत्या करण्याच्या विचारांचा एक दुवा सापडला आहे. चांगली झोप आणि पुरेशी झोप आपल्याला स्पष्ट मन राखण्यात मदत करेल.
   • जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

4. 

   धूम्रपान आणि मद्यपान करणे टाळा. तंबाखू आणि मद्यपान अनेक आत्महत्यांमध्ये सामील आहे कारण ते आपल्या निर्णयावर परिणाम करतात. ते नैराश्य देखील वाढवतील आणि बेपर्वा किंवा आवेगपूर्ण वर्तन घडवून आणतील. आपण आत्महत्या करणारे विचार घेत असाल तर अल्कोहोल आणि तंबाखूचा पूर्णपणे वापर टाळा.
   • जर आपल्याला अल्कोहोल सोडण्यास त्रास होत असेल तर आपण आपली स्थानिक अल्कोहोल अनामिक संस्था तपासली पाहिजे. ही संस्था अल्कोहोल आणि आत्महत्या विचारांच्या समस्यांवर मात करण्यात आपली मदत करेल.

5. 

   छंद विकसित करा. बागकाम, चित्रकला, वाद्य वाजवणे, नवीन भाषा शिकणे यासारखे छंद. इ., अवांछित आणि पुनरावृत्ती विचार करण्यापासून आपले मन विचलित करू शकते आणि आपल्याला थोडासा आरामदायक वाटेल. जर आपल्याकडे आधीपासून एक छंद आहे ज्याचा आपण अलीकडेच आपल्या उदास मूडमुळे किंवा त्यासारख्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष केला असेल तर आपण त्याकडे परत जावे. तसे नसल्यास, आपण एक नवीन छंद विकसित करू शकता. सुरुवातीला आपल्याला जाणीवपूर्वक प्रयत्न करावे लागतील, परंतु लवकरच किंवा नंतर आपण आपोआप त्याकडे आकर्षित व्हाल.

6. 

   भूतकाळाच्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आयुष्याच्या कोठेतरी कुणालाही यश संपादन केले असते आणि ती सध्याच्या औदासिन्याने ओढवली जाऊ शकते. चला त्यांचे पुनरावलोकन करूया. आपल्या भूतकाळातील सकारात्मक काळ, आपल्या स्वतःच्या उत्पादक संघर्ष, विजयाचे क्षण, आनंद आणि वैभव याचा विचार करा.

7. 

   वैयक्तिक ध्येये निश्चित करा. आपण साध्य करू इच्छित काही उद्दीष्टे असू शकतात. कदाचित आपणास नेहमीच अमेरिकेतील स्टॅच्यू ऑफ लिबर्टी किंवा ऑस्ट्रेलियामधील ऑपेरा हाउसला भेट द्यायची इच्छा असू शकेल. किंवा आपण 10 मांजरींचा अवलंब करू आणि एक लहान "केसाळ" कुटुंब तयार करू इच्छित आहात. आपली उद्दीष्टे कोणती आहेत, ती कागदावर लिहा. जेव्हा गोष्टी खराब होतात तेव्हा त्या लक्षात ठेवा.

8. 

   स्वतःवर विश्वास ठेवा. जेव्हा आपण आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा गोष्टी चांगल्या होईल असा विचार करणे कठीण आहे. लक्षात ठेवा की बरेच लोक या प्रक्रियेतून गेले आहेत आणि आपण देखील यशस्वी व्हाल. आपण स्वत: ची काळजी घेऊ शकता, आपल्या जीवनावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवू शकता आणि उपचार घेऊ शकता. तू खूप बलवान आहेस.
   • स्वत: ला स्मरण करून द्या की भावना तथ्य नाहीत. जेव्हा हे विचार एकत्र येतात तेव्हा त्यांना असे म्हणायला आव्हान देण्यास वेळ काढा की “आत्ता, मी विचार करतो की माझ्याशिवाय प्रत्येकजण चांगले होईल, परंतु सत्य फक्त मी आहे नुकत्याच एका मित्राशी बोललो होतो आणि त्या व्यक्तीने म्हटले आहे की आयुष्यात तो किंवा ती स्वतःशी खूप आनंदी आहे. माझे विचार खरे नाहीत. मी यावर विजय मिळवू शकतो. ”
   • स्वत: ला वेळ द्या. कदाचित आपण असा विचार कराल की आत्महत्या आपल्या सर्व समस्या "साफ" करण्यास मदत करेल. दुर्दैवाने, आपण हा मार्ग निवडल्यास गोष्टी सुधारीत झाल्या आहेत की नाही हे पाहण्याची आपणास कधीच संधी मिळणार नाही. आपल्याला बरे करण्यास, दु: खावर मात करण्यासाठी आणि नैराश्यावर लढायला वेळ लागतो. आपण स्वत: वर संयम आणि दयाळू असणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

अतिरिक्त संसाधने

सल्ला

• लक्षात ठेवा की मदत मिळवणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे. याचा अर्थ असा की आपण एखादा तोडगा शोधण्यात सक्षम होण्यासाठी स्वतःचे मूल्यवान आहात.
• सद्य परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी विनोद वापरा. विनोद पहा, मंगा वाचा. जरी ते फक्त क्षणिक विचलित असले तरीही ते मदत करू शकतात.
• जीवनाबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टी शोधा. कदाचित हा आपला कुत्रा किंवा मांजर, पक्षी किंवा मासे असेल. हे एक निर्जीव वस्तू देखील असू शकते. कदाचित आपल्याला आपले नाव किंवा आपली खोली आवडेल. एकतर आपण आपल्या केसांना पोनीटेलमध्ये वेणी लावू शकता किंवा लहान पँट बनवू शकता. कदाचित आपल्याला आपल्या भावंडांवर प्रेम असेल. आपले प्रेम आपण ज्याबद्दल विचार करता तेवढेच नसते. किंवा मित्रांकडून प्रशंसा केल्याची भावना आपल्याला आवडेल. किंवा आपण त्यांच्याबरोबर असता तेव्हा. किंवा कदाचित आपल्या आजी किंवा भावाने तुम्हाला दिलेला टॉय खूप आवडतो. कदाचित आपल्याकडे आधीपासून असलेली ही एक उत्तम काम आहे. आपल्या सुंदर आयुष्यात आपल्यावर जे काही घटक आवडतात, ते त्या उर्जामध्ये बदलेल जे आपल्याला कायम ठेवत आहे. सकारात्मक विचार करा.
• स्वत: ला कापू नका! बरेच लोक ज्यांना आत्महत्या करायच्या आहेत ते बर्‍याचदा हे कृत्य करतात, परंतु आपण इच्छित असल्यासदेखील असे कधीही करु नये. यामुळे येणा the्या वेदनाबद्दल विचार करा आणि आपल्या पालकांनी किंवा मित्रांसारखे तुम्हालाही इतरांनी चिडवायचे नाही.

चेतावणी

• आपण स्वत: ला मारण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, एखाद्यास कॉल करा! ही आपत्कालीन परिस्थिती आहे आणि आपण त्यास गंभीरपणे घेण्याची आवश्यकता आहे. आपण कॉल करावा 1900599830 किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी इतर हॉटलाईन, अगदी आपत्कालीन सेवा पहा. ते आपल्याला शांत करतील आणि आपल्याला आवश्यक मदत देतील. आपण केलेला कॉल हा तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा कॉल असेल.