सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

बहुतेक लोक त्यांच्या आयुष्यात घोट्याच्या मळणीचा अनुभव घेतात. कदाचित आपण पायairs्या चढून पाय गुंडाळलात किंवा एखादा खेळ खेळताना आपण स्वत: ला जखमी केले असेल. जेव्हा घोट्याला चुकीच्या स्थितीत ढकलले जाते आणि पायाच्या उलट दिशेने वळविले जाते, तेव्हा अस्थिबंधन ताणले जातील, अगदी खंडित होतील. यामुळे वेदना आणि सूज येऊ शकते. सुदैवाने, योग्य काळजी घेऊन घरी सहज सौम्य स्प्रेन्सचा उपचार केला जाऊ शकतो. बर्फाने प्रारंभ करा आणि मऊ उशा किंवा खुर्चीवर आपल्या पायावर पाय ठेवून घ्या, मग आपण पुढील उपचार पर्यायांचा विचार करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: प्रारंभिक उपचार

1. 

   मोचांची तीव्रता निश्चित करा. मोचण्याला 3 स्तर असतात. स्तर 1: अस्थिबंधन किंचित खराब झाले आहेत, ज्यामुळे सौम्य वेदना आणि सूज येते. ग्रेड 2: अस्थिबंधनचा भाग कट, मध्यम वेदना आणि सूज आहे. श्रेणी 3: अस्थिबंधन पूर्णपणे फुटणे, घोट्याच्या भोवतालची वेदना आणि सूज.
   • ग्रेड 1 स्प्रेन सहसा कोणत्याही वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता नसते. तथापि, जवळजवळ सर्व श्रेणी 3 sprains घोट्याला पुढील कोणतेही नुकसान होणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे.
   • सर्व 3 स्तराच्या पाळ्यांसाठी घरगुती उपचार एकसारखे आहेत, परंतु जितकी जास्त तीव्रता, ते पुनर्प्राप्त होण्यास जास्त वेळ लागेल.

2. 

   
   
   आपल्याकडे मध्यम किंवा तीव्र मोच असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. ग्रेड 1 स्प्रेनला कदाचित वैद्यकीय लक्ष देण्याची गरज नाही, परंतु ग्रेड 2 आणि 3 डॉक्टरांनी तपासणी करणे आवश्यक आहे. एका दिवसापेक्षा जास्त काळ आपल्या घोट्यावर वजन ठेवणे सोपे नसल्यास किंवा आपल्याला तीव्र सूज आणि वेदना जाणवत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटीसाठी बोलवा.

3. 

   
   
   सूज कमी होईपर्यंत आपल्या घोट्याला विश्रांती घ्या. सूज कमी होईपर्यंत पाय वर जास्तीत जास्त चालणे टाळा आणि मोचलेल्या गुडघ्यावर गुरुत्व लागू करताना वेदना कमी करा. आपण आपल्या पायावर गुरुत्व ठेवणे टाळण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे. आवश्यक असल्यास, गुरुत्वाकर्षणाचे वितरण करण्यासाठी क्रॉचेस वापरा आणि चालताना संतुलन राखण्यासाठी.
   • आपण घोट्याच्या ब्रेस वापरण्याचा विचार करू शकता. एक लवचिक पट्टी त्यास ठेवण्यास मदत करते आणि बरे झाल्यामुळे सूज कमी करते. तीव्रतेनुसार, आपल्याला 2-6 आठवड्यांसाठी लवचिक पट्टीची आवश्यकता असू शकते.

4. 

   
   
   सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या घोट्यांना बर्फ लावा. टॉवेल किंवा पातळ कपड्यात मूठभर बर्फाचे तुकडे, आईस पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी गुंडाळा, नंतर जखमी घोट्याला झाकून ठेवा आणि ते 15 ते 20 मिनिटे ठेवा. सूज कायम राहिल्यास दर २- hours तासांनी एकदा अर्ज करा.
   • आपण डॉक्टरांना भेटण्याची योजना आखत असतानाही बर्फ लावा. बर्फ विशेषत: दुखापतीच्या पहिल्या 24 तासांच्या आत जळजळ कमी करण्यास मदत करते. मोचांच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, आईस पॅक लावल्यास सूज आणि जखम कमी होण्यास देखील मदत होते.
   • कोल्ड लागू करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपले पाय आणि मुंग्या भिजविण्यासाठी बादलीत बर्फ घाला.
   • अनुप्रयोग दरम्यान कमीतकमी 20-30 मिनिटे बर्फ सोडा. बर्फापासून ओव्हरएक्सपोझरमुळे थंड बर्न्स होऊ शकतात.
   • आपल्याला मधुमेह असल्यास किंवा रक्त परिसंवादाची समस्या असल्यास, बर्फ लावण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

5. 

   घोट्याच्या पट्टीला लवचिक पट्टीने लपेटून घ्या. सूज कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेशन पट्टी, एक लवचिक पट्टी किंवा लवचिक पट्टी वापरा. घोट्याच्या आणि पायाभोवती पट्टी गुंडाळा आणि धातुच्या क्लिप किंवा पट्ट्यांसह सुरक्षित करा. ड्रेसिंग लागू केल्यावर ते काढून टाकल्यानंतर कोरडे ठेवण्याची खात्री करुन घ्या आणि लागू केल्यानंतर पुन्हा लपेटून घ्या.
   • अगदी बोटांनी आपल्या बछड्याच्या अर्ध्या भागापर्यंत अगदी दाबांसह लवचिक पट्टी गुंडाळा. सूज कमी होईपर्यंत पट्टी सुरू ठेवा.
   • जर आपल्या पायाचे फिकट गुलाबी पडले, थंड वाटले किंवा सुन्न वाटू लागले तर पट्टी सैल करा. आपण ते फार सैल लपेटू नये, परंतु ते खूप घट्ट असू नये.
   • आपण स्लिप-आउट टेप देखील वापरू शकता. या प्रकारच्या पट्टी सहसा फायदेशीर ठरतात कारण यामुळे अगदी दबाव निर्माण होतो आणि पायात रक्त प्रवाह कमी होत नाही.

6. 

   घोट्याने हृदयाच्या पातळीपेक्षा उंच आपल्या पायांवर बसून किंवा झोपून उशा किंवा उशी असलेल्या खुर्च्यांच्या स्टॅकवर पाय ठेवा. सूज निघत नाही तोपर्यंत दिवसातून २- your तास आपल्या घोट्याच्या वरच्या बाजूला ठेवा.
   • उठविलेले पाय सूज आणि जखम कमी करण्यास मदत करतील.

7. 

   ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक मिळवा. एस्पिरिन, आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम सारख्या काउंटरवरील वेदना कमी करणारे सामान्यत: गुडघ्याच्या पाण्यामुळे होणारी वेदना आणि जळजळ आराम करण्यास मदत करतात. लेबलवर डोस पहा आणि वेदना आणि सूज यासाठी शिफारस केलेला डोस घ्या. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मोचांमधून परत येणे

1. 

   आपल्या गुडघ्यासाठी ताणून आणि बळकट व्यायाम करण्याचा सराव करा. एकदा आपल्या घोट्याने आपल्यासाठी वेदना न करता चालण्याकरिता पुरेसे बरे केले की डॉक्टर आपल्याला अस्थिबंधन मजबूत करण्याचा काही व्यायाम करण्यास सल्ला देईल. व्यायामाचा प्रकार आणि व्यायामाची संख्या मोचांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल, म्हणून आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. काही व्यायाम ज्यात मदत होऊ शकेल:
   • छोट्या मंडळामध्ये हळू हळू आपल्या घोट्या फिरवा. घड्याळाच्या दिशेने फिरण्याच्या दिशेने प्रारंभ करा, नंतर घड्याळाच्या दिशेने काउंटर करा.
   • आपल्या बोटाने हवेत अक्षरे काढण्याचा प्रयत्न करा.
   • खुर्चीवर सरळ आणि आरामात बसा. आपला जखमी पाय पायावर ठेवा, हळूहळू आणि हळूवारपणे आपल्या गुडघ्या जवळपास २- minutes मिनिटांपर्यंत उंच करा, व्यायामाच्या वेळी आपले पाय मजल्यावरील सपाट असल्याची खात्री करून घ्या.

2. 

   घोट्यासाठी लवचिकता वाढविण्यासाठी हळूवारपणे ताणून घ्या. पाऊल मुंग्या गेल्यानंतर वासराचे स्नायू बर्‍याचदा तणावग्रस्त असतात. सामान्य मोटर क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. आपण व्यायाम न केल्यास, आपण पुढील हानी होण्याचा धोका चालवा. सामर्थ्य प्रशिक्षणानुसार, आपल्या पायांच्या पाय लांब करण्यासाठी पुरेसे बरे झाले आहेत याची खात्री करण्यासाठी कोणताही ताणण्याचा व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या समोर पाय लांब फरशीवर बसून रहा. टॉवेल आपल्या पायांच्या भोवती गुंडाळा. मग आपले पाय ताणत असताना टॉवेल आपल्याकडे खेचा. 15-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर वेदना खूप वेदनादायक असेल तर सुरुवातीला काही सेकंद धरून हळूहळू वेळ वाढवा. ताणून 2 ते 4 वेळा पुन्हा करा.
   • भिंतीवर हात ठेवून आपला जखमी पाय आपल्या दुस foot्या पायाच्या एक पाऊल मागे ठेवा. आपल्या वासराला टाच ठेवा आणि आपल्या वासराला ओढणीचे वाटत नाही तोपर्यंत हळू हळू गुडघे वाकणे. ताणून ठेवणारी स्थिती धारण करा, समान रीतीने आणि समान रीतीने श्वास घ्या 15-30 सेकंद. हा व्यायाम आणखी 2-4 वेळा पुन्हा करा.

3. 

   आपला शिल्लक सुधारण्याचा सराव करा. जेव्हा आपल्यास मोचलेल्या घोट्या असतात तेव्हा बर्फाचा अनेकदा त्रास होतो. एकदा आपण बरे झाल्यावर आपल्याला संतुलन साधण्यास आणि नंतर मोच किंवा जखम टाळण्यास मदत करण्यासाठी व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • स्टॅबिलायझर खरेदी करा किंवा कठोर उशीवर उभे रहा. आपण आपला शिल्लक गमावला किंवा एखाद्या व्यायामादरम्यान एखाद्याला लक्ष दिल्यास एखाद्या भिंतीच्या जवळ रहाण्याची खात्री करा. प्रथम 1 मिनिट शिल्लक ठेवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असल्यामुळे आपला वेळ हळूहळू वाढवा.
   • आपल्याकडे पॅड किंवा स्टेबलायझर नसल्यास आपण आपल्या जखमी पाय वर उभे राहून दुसरा पाय मजल्यापासून वर उचलू शकता. शिल्लक ठेवण्यासाठी हात बाजूला करा.

4. 

   एक भौतिक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्या घोट्यांना बरा होण्यास बराच वेळ लागला असेल किंवा डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तर फिजिकल थेरपिस्टला पहा.घरात स्वत: ची उपचार पद्धती आणि व्यायाम कार्य करत नसल्यास फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी पर्यायी मार्गांची शिफारस करू शकतात. जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: घोट्याच्या बोचण्यापासून बचाव करा

1. 

   व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा कठोर क्रिया करण्यापूर्वी उबदार व्हा. कोणतीही तीव्र क्रिया करण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग आणि कार्डिओ व्यायामांसह उबदारपणाची खात्री करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला पळायचे असेल तेव्हा वेग वाढण्यापूर्वी आपल्या पायाची मुंगळ हळू हळू चालवा.
   • जर आपल्याला वारंवार घोट्याच्या दुखापतीचा अनुभव आला असेल तर आपण व्यायामादरम्यान घोट्याच्या ब्रेस घालण्याचा विचार करावा.
   • नवीन खेळ किंवा व्यायामाचा सराव करताना, आपल्याला क्रियाकलापांविषयी परिचित होईपर्यंत सर्वोत्तम प्रयत्न न करण्याची खबरदारी घ्या.

2. 

   योग्य शूज घाला. काही लोकांना असे आढळले आहे की स्नीकर्स व्यायामादरम्यान घोट्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतात. क्रियाकलाप काहीही असो, आरामदायक आणि फिटिंग शूज घाला. पडण्याचे जोखीम कमी करण्यासाठी एकमेव निसरडा नसल्याचे सुनिश्चित करा आणि जर आपल्याला उभे रहावे किंवा बरेच चालले असेल तर उंच टाच घालणे टाळा.

3. 

   व्यायाम करणे आणि ताणणे चालू ठेवा. आपल्या घोट्याच्या शरीरावर बरा झाल्यानंतरही आपण ताणून आणि व्यायामासह पुढे जाणे आवश्यक आहे. दोन्ही घोट्यांसाठी दररोज व्यायाम करा. हे घोट्याच्या ताकदीची आणि लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल, यामुळे इजापासून बचाव होईल.
   • आपण आपल्या रोजच्या नित्यकर्मामध्ये घोट्याचा व्यायाम देखील समाविष्ट करू शकता. दात घासताना किंवा विचित्र नोकरी करताना एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   वेदना झाल्यावर घोट्याला गुंडाळा. सांधेदुखी किंवा कर्ल सारख्या सौम्य वेदनांसाठी आपल्या घोट्याला गुंडाळणे आपल्या पायास समर्थन देईल परंतु तरीही आपल्याला हलवू देते. घोट्याला गुंडाळण्याचा मार्ग एक लवचिक पट्टी प्रमाणेच आहे, परंतु येथे आपल्याला आणखी काही चरणे आवश्यक आहेत जी प्रथम करणे आवश्यक आहे.
   • अधिक पॅड ठेवण्यापूर्वी टाच आणि टाचे पॅड आपल्या एंकल्सवर ठेवा.
   • संपूर्ण घोट्याला मलमपट्टीने गुंडाळा.
   • त्या जागेच्या वरच्या आणि खालच्या भागाला फक्त स्पोर्ट टेपने गुंडाळण्यासाठी ठेवा.
   • टाचखाली एका गुडघ्यापासून दुसर्‍या टेकपर्यंत यू-आकारात टेप चिकटवा.
   • घोट्याच्या सभोवतालच्या आणि पायांच्या कमानीच्या खाली असलेल्या त्रिकोणामध्ये उर्वरित टेप गुंडाळा.
   जाहिरात

चेतावणी

• जर आपल्याला खूप वेदना होत असतील तर आपण आपल्या पायाचा पाय ठेवू नका याची खात्री करण्यासाठी आपण एक्स-रे सांगायला हवा.

आपल्याला काय पाहिजे

• आईस बॅग
• लवचिक पट्ट्या
• काउंटरवरील वेदना कमी करते
• खुर्ची
• टॉवेल
• व्यायाम टेप
• संतुलित करणे किंवा उशी देणारी उपकरणे