सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आयुष्य अप्रत्याशित आहे आणि आपण सर्वजण अनेक आव्हाने व समस्यांचा सामना करतो. कधीकधी आपण आपल्या भूतकाळाबद्दल विचारतो आणि जर गोष्टी वेगळ्या प्रकारे घडल्या तर काय घडले असेल याचा विचार करतो. हे विचार आपल्याला त्रास देतात आणि आयुष्यात प्रयत्न करण्यापासून रोखतात. भूतकाळात चिकटून राहिल्यास चिंता आणि नैराश्य येते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: भावनांवर प्रक्रिया करणे

1. 

   वेदना दाखवा जीवनात दु: खाची अनेक कारणे आहेत. कदाचित आपण एखादी चूक केली असेल, एखाद्या निर्णयाबद्दल खेद व्यक्त केला असेल आणि आपण संधी गमावल्या असतील, एखाद्याला दुखापत केली असेल किंवा एखाद्याने दुखवले असेल. भूतकाळ पुन्हा पुन्हा आठवण्याऐवजी मोकळा करा.
   • स्वत: ला जर्नलद्वारे, एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी किंवा एखाद्या समुपदेशकाशी बोलून व्यक्त करा.
   • जर आपल्या दुखण्यात एखाद्याचा समावेश असेल तर त्या व्यक्तीशी आपल्या भावनांविषयी बोला किंवा त्यांना पत्र लिहा. आपण त्यांच्याशी संपर्क साधू इच्छित नसल्यास आपण एक पत्र लिहू शकता परंतु ते पत्र त्यांना कधीही पाठवू नका.
   • भूतकाळाबद्दल आपल्या भावना दर्शविण्यामुळे एखाद्या परिस्थितीबद्दल आपल्याला खरोखर कसे वाटते हे समजून घेण्यात मदत देखील होते.

2. 

   
   
   निर्णय स्वीकारा. जेव्हा आपण निर्णय घेता तेव्हा आपण एक संधी घेता आणि दुसर्‍यास वळविण्यास सहमती देता. बसून "काय तर" विचारणे सोपे आहे, परंतु यामुळे केवळ निराशा होते. दृश्यांना दृश्यमान केल्याने जे घडले ते बदलणार नाही. आपण एखादी वेगळी निवड केली तर काय होऊ शकते किंवा नाही याबद्दल विचार करण्याऐवजी, वर्तमान आणि आता काय करता येईल यावर लक्ष द्या.
   • घडलेला भूतकाळ स्वीकारा आणि तुम्हाला भूतकाळाबद्दल अभिमान वाटेल किंवा नसेलही. पण आता तो कथेचा भाग आहे.
   • स्वतःला सांगा: "मी पूर्वी हा निर्णय घेतला होता. त्यावेळी मी काय करीत होतो हे मला समजले. आता जेव्हा मी त्याबद्दल विचार करतो, कदाचित मी ____ असेन तर अधिक चांगले होईल. तथापि, मी सांगू शकत नाही परिणाम, परंतु भविष्यात मला अशीच परिस्थिती आढळल्यास मला मदत होईल.

3. 

   
   
   भूतकाळ सोडण्याचा निर्णय घेतला. एकदा आपण आपली व्यथा व्यक्त केल्यावर त्या सोडण्याचे शहाणपणाने ठरवा. आपण भूतकाळ बदलू शकत नसला तरीही आपण त्यावर चिकटून राहू नका आणि पुढे जाऊ शकता. जेव्हा आपण भूतकाळाचा त्याग करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपण भूतकाळातील दु: खाचा बळी पडण्याऐवजी पुढे जाण्यासाठी पुढाकार घ्या.
   • स्वतःला सांगा: "मी स्वतःला आणि भूतकाळ स्वीकारतो. मी भूतकाळातून उठणे निवडले." किंवा "भूतकाळ मी कोण आहे हे परिभाषित करीत नाही. मी पुढे जाणे निवडतो."
   • निर्णय घेणे ही आपली रोजची निवड आहे. आपण भूतकाळात खरोखर घडवून आणल्याशिवाय प्रत्येक सकाळी आपल्यास पुढे जाण्याविषयी स्वतःशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते.

4. 

   
   
   आपण काय शिकलात याचा विचार करा. भूतकाळ आपल्यासाठी ज्ञान शिकण्याची आणि साठवण्याची संधी आहे. अनुभव आपल्याला स्वत: ला, इतर लोकांना किंवा सामान्य जीवनास जाणून घेण्यास मदत करू शकतो. मागे बसून आपण शिकलेल्या सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा, परंतु उपयुक्त पाठांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण शिकलेल्या काही सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करण्यास कठीण वेळ आल्यास हे ठीक आहे.
   • शिकलेल्या सकारात्मक आणि नकारात्मक धड्यांची यादी तयार करण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, भूतकाळातील अयशस्वी नात्यामुळे आपण नंतर आपल्या जोडीदाराकडून अपेक्षित असलेले व्यक्तिमत्व (अधिक धैर्य, क्यूटर इ.) दर्शविले असावे.

5. 

   स्वतःला माफ करा. प्रत्येकजण चुका करतो आणि पश्चात्ताप करतो. भूतकाळ हा भूतकाळच असतो. हे काहीतरी घडत नाही किंवा भविष्यात घडण्याची हमी आहे. तुम्ही तुमच्या भूतकाळापेक्षा महत्त्वाचे आहात. भूतकाळात आपण कोण आहात हे परिभाषित करत नाही. स्वतःला माफ करा आणि आपल्या जीवनात सतत प्रयत्न करण्याची अनुमती द्या.
   • काय घडले, आपण वेगळ्या पद्धतीने काय केले असावे, त्यावेळी आपल्या निर्णयावर त्याचा परिणाम का झाला आणि आपणास स्वतःबद्दल कसे वाटते याबद्दल स्वत: ला एक पत्र लिहा. स्वतःसाठी क्षमतेसह पत्र संपवा आणि आपण कोण आहात याची प्रशंसा करा.
   • स्वतःला सांगा: "मी स्वतःला क्षमा करतो", "मी स्वतःवर प्रेम करतो", आणि "मी स्वतःला स्वीकारतो".

6. 

   इतरांना क्षमा करा. कदाचित कोणीतरी आपल्याला दुखावले असेल आणि आपल्या मनात त्या वेदनादायक परिस्थितीला पुन्हा जिवंत ठेवले. ती व्यक्ती आपल्याशी ज्या पद्धतीने वागते त्याने बदलू शकत नाही परंतु आपण क्षमा करणे निवडू शकता. क्षमा म्हणजे आपल्यास जे घडले ते स्वीकारत आहे आणि आपला राग आणि वेदना सोडण्याचे ठरवित आहे जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकाल. क्षमा म्हणजे स्वतःबद्दल, ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीचे नाही.
   • काही परिस्थिती असल्यास आपण कोणती भूमिका बजावली हे पहा. सहानुभूतीचा सराव करा आणि इतर लोकांच्या दृष्टीकोन आणि प्रेरणा विचारात घ्या. हे आपल्याला परिस्थितीस चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करेल.
   • आपण केवळ स्वतःवर आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. एखाद्याला क्षमा करण्याचा पर्याय द्या. आपण त्यांच्याशी गप्पा मारू शकता, त्यांना लिहू शकता किंवा पत्र लिहू शकता आणि त्यांना कधीही पत्र पाठवू शकत नाही.
   • क्षमा म्हणजे रात्रभर प्रक्रिया.

7. 

   नकारात्मक संबंधांपासून दूर रहा. तुमच्या आयुष्यात असे बरेच लोक आहेत जे तुम्हाला तुमची उर्जा व प्रगती रोखत नाहीत. एखाद्या व्यक्तीस नकारात्मक नजरेने पाहिले जाते जर आपण त्यांच्याभोवती धोका, वाईट किंवा लज्जास्पद वाटत असाल, त्यांच्याशी संवाद साधल्यानंतर थकलेले किंवा निराश वाटले तर वैयक्तिक नाटकामुळे त्याचा नकारात्मक परिणाम झाला. त्यापैकी किंवा बर्‍याचदा त्यांना मदत करण्याचा किंवा दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या जीवनातून या संबंधांवर नियंत्रण ठेवणे किंवा काढून टाकणे निवडणे महत्वाचे आहे.
   • आपण आपल्या आयुष्यात नकारात्मक लोकांना ठेवल्यास त्यांच्या वागण्यापासून वाचवण्यासाठी वैयक्तिक मर्यादा सेट करा.
   • "जेव्हा आपण ___ असता तेव्हा मला ____ वाटते. मला ____ आवश्यक आहे. असे सांगून त्यांच्या भावनांबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते सांगा. _____ कारण मी माझ्या भावना आपल्याबरोबर सामायिक करतो."

8. 

   सल्लागाराचा शोध घ्या. जर आपल्याला आपल्या भूतकाळाशी सामना करण्यास मदत हवी असेल तर सल्लागार किंवा डॉक्टर आपल्याला आपल्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. ऐकण्यासाठी, आपल्यास समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक सक्रिय राहण्यास मदत करण्यासाठी साधने प्रदान करण्यासाठी प्रशिक्षित तज्ञ. एक अधिकृत थेरपिस्ट शोधा, आपल्याला दिलासा द्या आणि हाताळणीच्या समस्यांचा अनुभव घ्या.
   • आपल्याकडे आरोग्य विमा असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या सूचीसाठी आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी संपर्क साधा. आपण आपल्या प्राथमिक आरोग्य विमा कंपनीकडून रेफरलची विनंती देखील करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, अमेरिकेत, आपल्याकडे आरोग्य विमा नसेल तर, आपल्या जवळील एक विनामूल्य किंवा कमी किमतीचे क्लिनिक शोधण्यासाठी आपण प्रिस्क्रिप्शन अवेयरनेस सहाय्यासाठी भागीदारीशी संपर्क साधा.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपले मत बदला

1. 

   आपले विचार समायोजित करा. भूतकाळातील आठवणी अधूनमधून दिसून येतील. आपण भूतकाळाबद्दल जितके विचार न करण्याचा प्रयत्न कराल तितका आपण त्याबद्दल विचार कराल. विचारांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्यांना कबूल करा आणि त्यास दुरुस्त करा.
   • जेव्हा हा विचार येतो तेव्हा आपण स्वतःला काय म्हणावे याची योजना तयार करा. आपण भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास सुरूवात केल्यास आपण काय कराल?
   • भूतकाळाचे विचार उद्भवल्यास, स्वतःला सांगा: "ठीक आहे. हे भूतकाळ आहे, परंतु आता मी _______" वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

2. 

   मानसिकतेचा सराव करा. मानसिकता आपल्याला त्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपले विचार अधिक चांगले नियंत्रित करण्यात मदत करेल. इच्छेनुसार विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता भूतकाळातील विदाईस मदत करेल. जेव्हा आपण स्वत: ला भूतकाळात चिकटून रहाता तेव्हा मानसिकता व्यायामाचा सराव करा.
   • श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे ही एक सामान्य मानसिकता व्यायाम आहे. आपण श्वास घेत असताना आणि श्वासोच्छ्वास घेत असताना सर्व शारीरिक संवेदना लक्षात घ्या. आपण श्वास घेत असताना आणि आपल्या नाकपुड्यांमधून श्वास बाहेर टाकत असताना हवा कशा हालचाल करते हे आपल्याला कसे दिसते? फुफ्फुसांचे काय? छातीची उचल पहा.
   • दररोज मानसिकदृष्ट्या सराव करण्याची वचनबद्धता. नियमित व्यायामामुळे आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि नकारात्मक विचार कमी होऊ शकतात.

3. 

   भूतकाळाबद्दल विचार करण्यासाठी वेळेची मर्यादा सेट करा. आपण भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास आपण त्यांच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेस मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. एखादा विशिष्ट वेळ (जसे की 10 मिनिटे, 20 मिनिटे, 30 मिनिटे) आणि दिवसाचा एक तास निवडा ज्यास आपण स्वतःला भूतकाळात विचार करू शकाल. जेव्हा आपण सामान्यत: आरामदायक असाल तेव्हा दिवसाची एक वेळ निवडा.
   • उदाहरणार्थ, दररोज संध्याकाळी 5: 00: 00 पासून भूतकाळाबद्दल विचार करूया.
   • या कालावधीच्या बाहेरील भूतकाळाबद्दल आपण विचार करत असल्यास, स्वत: ला सांगा की ही वेळ नाही आणि नंतर आपण त्यास सामोरे जाल.

4. 

   भूतकाळाबद्दल विचार करण्याचे आव्हान. भूतकाळाशी चिकटून राहिल्यास, आपल्यास खरोखर काय घडले याची एक तर्कहीन आणि विकृत दृष्टी असू शकते (जसे की "हा माझा सर्व दोष आहे," मी एक वाईट व्यक्ती आहे, "इ.). आपण त्या विचारांना सत्य आणि सत्य म्हणून स्वीकारण्यास सुरूवात करता. जर आपण आपल्या विचारांना ते उद्भवतांना आव्हान देण्यास सुरूवात केली तर आपण अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन विकसित करू शकता.
   • परिस्थिती पाहण्याचा अधिक सकारात्मक मार्ग आहे का?
   • माझा विचार योग्य आहे हे सिद्ध करणारे कोणतेही पुरावे आहेत का? की ते चुकीचे सिद्ध करा?
   • या परिस्थितीत मी माझ्या मित्रांना काय म्हणेन?
   • हे विचार उपयुक्त आहेत?
   • भूतकाळात चिकटून राहिल्याने मला मदत होईल की मला इजा होईल?
   • "हे खूप कठीण आहे" स्वत: ला सांगण्याऐवजी "मी प्रयत्न करू शकतो" म्हणा किंवा "मला त्या मार्गाने दुसर्‍या मार्गाने हाताळू द्या" म्हणा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी कामांमध्ये भाग घ्या

1. 

   स्वत: ला विचलित करा. जेव्हा आपण आपल्या आवडत्या क्रियेत सक्रियपणे भाग घेता तेव्हा आपण भूतकाळांवर लक्ष केंद्रित करत नाही. भूतकाळाचा निरोप घेण्यासाठी आपल्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप आणि लोकांना जोडा. नवीन छंद शोधा (जसे की चित्रकला, हस्तकला, ​​खेळ, अभिनय इ.), कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवा, पुस्तके वाचा किंवा चित्रपट पहा. आपण आनंद घेत असलेल्या कोणत्याही क्रियाकलाप करा ज्यामुळे आपल्याबद्दल स्वत: ला आनंद होईल.
   • उत्साहपूर्ण क्रियाकलापांना आपल्या जीवनाचा एक भाग बनवा.
   • ज्या कार्यांकडे आपले संपूर्ण लक्ष आवश्यक आहे (जसे की स्वयंपाक करणे, शब्दकोडे खेळणे) किंवा आपल्यापेक्षा स्वतःवर जास्त लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडणे (जसे की पाळीव प्राण्यांची काळजी घेणे, बाळगणे इ.) विशेषतः उपयुक्त आहेत. फोकस नॅव्हिगेशन मध्ये.

2. 

   व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन (एक हार्मोन जो आपल्याला बरे वाटतो) सोडतो आणि मज्जासंस्था उत्तेजित करतो. दररोज 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हात व पाय यांचा समावेश असलेल्या व्यायामामध्ये (जसे चालणे, धावणे, पोहणे, नृत्य इ.) सर्वोत्तम आहेत.
   • आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या शरीरावर आणि ते कसे फिरते यावर लक्ष द्या.
   • व्यायाम करताना आपले आवडते संगीत ऐका.
   • आपल्या मित्रांसह बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि ते सामाजिक क्रियाकलाप म्हणून पहा.

3. 

   आपल्या आयुष्यातील ट्रिगरपासून मुक्त व्हा. आपल्याला असे आढळेल की काही गोष्टी आपल्याला भूतकाळात चिकटून राहतात. ठराविक संगीत ऐका, ठराविक महत्त्वाच्या ठिकाणांना भेट द्या किंवा काही प्रकारची चित्रपट इ. पहा. आपण भूतकाळाबद्दल विचार करू शकता. यापैकी काही आचरणे बदलल्याने आपल्याला पुढे जाण्यास मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, दु: खी किंवा मंद टेंपो संगीत आपल्याला भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल तर संगीताची भिन्न शैली बदला आणि ऐका.
   • आपल्या झोपायच्या भूतकाळात आपणास भूतबाधा झाल्याचे आपल्याला आढळले असेल तर झोपायच्या आधी एखादे पुस्तक किंवा जर्नल वाचून आपली दिनचर्या बदला.
   • हे बदल कायम असू शकतात किंवा नसू शकतात. एकदा आपण भूतकाळाबद्दल जास्त विचार करणे थांबविल्यास आपण यापैकी काही गोष्टी पुन्हा पुन्हा करण्यास सक्षम असाल.

4. 

   भविष्यासाठी एक योजना तयार करा. आपण भविष्याकडे लक्ष देत राहिल्यास आपल्याकडे भूतकाळात राहण्याची वेळ येणार नाही. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची एक सूची तयार करा, आपण काय अपेक्षा करता आणि आपण काय करू इच्छिता. नियोजित कार्यक्रम आणि नवीन योजनांचा समावेश करा.
   • आपल्या भावी योजना खूप जास्त असण्याची गरज नाही. पुढच्या आठवड्यात मित्राबरोबर जेवायला जाणे इतके सोपे असू शकते.
   • आपल्या भविष्यातील योजना तयार करताना, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा.
   • आपल्या सामर्थ्यावर आणि आपल्या स्वतःबद्दल काय आवडते यावर लक्ष द्या.
   जाहिरात

सल्ला

• कसे सोडायचे हे शिकणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि त्यासाठी वेळ लागतो. अपयश येईल, परंतु प्रयत्न करत रहा.