एकटे कसे वाटू नये (फोटोंसह) - टिपा

व्हिडिओ: मशीन चा दोरा वेळोवेळी तुटू नये म्हणून काय काळजी घ्यावी || शिलाई मशीन ची काळजी कशी घ्यावी

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

जेव्हा जग खरोखर कनेक्ट केलेले असते, तेव्हा आपल्यास सोडलेले वाटते. तुम्हाला बर्‍याचदा असेच वाटते का? निश्चितपणे आपण एकटे नाही आहात. स्वत: ला विचारा की आपण एकाकीपणाच्या भावनांना कसे सामोरे शकता. सर्व प्रथम, आपण स्वत: ला चांगले ओळखले पाहिजे. मग, एकाकीपणाच्या भावनेवर मात करण्यासाठी बदल करा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: क्रिया

व्यस्त होणे. वेळ वाया घालवण्यासाठी काम करा.जेव्हा आपले वेळापत्रक आपल्याला व्यस्त ठेवेल अशा क्रियाकलापांनी भरलेले असते तेव्हा आपल्याकडे एकटे राहण्याचा विचार करण्याची वेळ नसते. स्वयंसेवक. अर्धवेळ नोकरी शोधा. स्वारस्य असलेल्या मित्रांच्या गटासह नवीन बुक क्लब किंवा जिममध्ये सामील व्हा. काही डीआयवाय प्रकल्प करा. फक्त विचार करणे थांबवा.
- तुमचा छंद काय आहे आपण कशासाठी चांगले आहात? आपल्याला हे न कळता नेहमी काय करायचे आहे? ही संधी घ्या आणि ते करा.
आपला परिसर बदला. घरी बसून आपला आवडता चित्रपट पाहण्याचा दिवस घालवणे सोपे आहे. परंतु जेव्हा आपण अशा वातावरणात रहाता तेव्हा एकाकीपणाची वेदना केवळ तीव्र होते. आपण काम करण्यासाठी कॉफी शॉपवर जावे. किंवा एखाद्या उद्यानात जा आणि लोकांच्या पासच्या बेंचवर बसा. नकारात्मक भावनांकडे लक्ष विचलित करण्यासाठी हे आपल्या मेंदूत उत्तेजन आहे.
- निसर्गाबरोबर वेळ घालवण्याने आत्म्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. बाहेर गेल्याने मानसिक तणाव कमी होण्याबरोबरच तणाव कमी होण्यास मदत होते. तर आपण उद्यानाच्या बाहेरील गवत वर पुस्तके वाचू शकता. ही नोकरी आपल्याला अधिक प्रेरणा मिळविण्यात मदत करेल.
जे तुम्हाला सुखी करते ते करा. आपल्याला आवड असलेल्या गोष्टी केल्यामुळे एकाकीपणाची भावना कमी होऊ शकते. आपल्याला काय चांगले वाटते याबद्दल विचार करा. चिंतन? युरोपियन साहित्य वाचत आहे? गाणे? अजिबात संकोच करू नका. आपल्या आवडी विकसित करण्यासाठी आपला अनमोल वेळ घ्या. आपण मित्रांना सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकता.
- एकाकीपणापासून मुक्त होण्यासाठी वेदना कमी करणारे वापरू नका. आपल्या जखमांवर त्वरित पाऊल उचलण्याऐवजी आपल्याला बरे वाटण्यासाठी निरोगी क्रियाकलाप मिळवा.
चेतावणी चिन्हांसाठी पहा. कधीकधी, आपण एकाकीपणाच्या भावनांवर विजय मिळविण्यासाठी खूप निराश होता आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी कोणतीही संधी घेण्यास तयार आहात. आपण नकारात्मकतेने प्रभावित होऊ नये किंवा आपला फायदा घेऊ इच्छित असलेल्या एखाद्यास येऊ नये म्हणून आपण सावध असले पाहिजे. कधीकधी, दुखावले जाणारे आणि एकटेपणाचे लोक हे अत्याचाराचे लक्ष्य असतात. निरोगी आणि समान नातेसंबंधात रस नसल्याची चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत:
- त्यांना "खरे असणे खूप चांगले" वाटते. ते आपल्‍याला सतत कॉल करतात, क्रियाकलापांची योजना आखतात आणि सर्वकाही परिपूर्ण दिसते. सहसा, ही एक दुरुपयोग करणार्‍यास आपल्या क्रियांचा ताबा घेण्याची इच्छा दर्शविण्याच्या सुरुवातीच्या चेतावणी चिन्ह आहेत.
- ते तुला परतफेड करीत नाहीत. आपण त्यांना कामासाठी मदत करा, आठवड्याच्या शेवटी त्यांना मदत करा इ. परंतु ते कधीही प्रतिसाद देत नाहीत. हे लोक नफा कमावण्यासाठी फक्त आपल्या असुरक्षाचा वापर करतात.
- आपण इतरत्र वेळ घालविल्यास त्यांना आनंद होत नाही. ज्यांच्या वागण्यावर नियंत्रण येत नाही अशा लोकांशी संवाद साधण्यात आपण आनंद घेऊ शकता. तथापि, जर ही माणसे तुमच्यावर नजर ठेवत असतील तर तुम्ही कोठे जात आहात यावर नजर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्याबरोबर कोण आहात किंवा तुम्ही त्यांच्याशिवाय इतर कोणाजवळ असता तेव्हा काळजी दाखवा, ही एक चेतावणी चिन्ह आहे.
आपल्या आवडत्या एखाद्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वातंत्र्याची आस असलेल्या एखाद्याला हे कठीण असले तरी कधीकधी आपण इतरांवरही अवलंबून रहावे लागते. जर आपणास एकटेपणा वाटत असेल तर एखाद्या विश्वासू नातेवाईक किंवा मित्राशी संपर्क साधा, जरी ते हजारो मैल दूर असले तरीही. एक फोन कॉल आपले विचार देखील वाढवू शकतो.
- जर आपण कठीण परिस्थितीतून जात असाल तर आपल्या प्रिय व्यक्तीस हे देखील माहिती नसते. आपण अस्वस्थ असल्यास आपल्याला ते सर्व सांगण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त आपल्यास पाहिजे ते सामायिक करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रिय व्यक्तीस अभिमान वाटेल कारण आपण त्यांच्याबरोबर भावना व्यक्त केल्या.
आपल्यासारख्या एखाद्यास शोधा. इंटरनेट सुरू करणे सर्वात सुलभ स्थान आहे. लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी बरीच साधने आहेत, जसे की मीटअप्स. आपल्यासारख्या स्वारस्य असलेल्या लोकांशी इंटरनेटवर संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. आपण कुठे राहता आणि कुठे राहता हे आपल्या आवडत्या पुस्तक आणि चित्रपटाबद्दल विचार करा. प्रत्येक परिस्थितीनुसार असे गट आहेत.
- सामाजिक समावेशासाठी संधी शोधा. जुळणारे गट ऑनलाइन शोधा. आपण कॉमिक चाहत्यांचा एक गट शोधू शकता. एखाद्या स्पर्धेसाठी किंवा कशासाठी तरी साइन अप करा. संधी निर्माण करा. संभाषण सुरू करा. एकटेपणा बदलण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
- यात आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे समाविष्ट असू शकते परंतु आपण हे एक चांगली गोष्ट, आव्हान म्हणून घेतले पाहिजे. आपल्याला हे आवडत नसल्यास, आपण निवड रद्द करू शकता. आपल्याला परिस्थितीमुळे दुखापत होणार नाही, परंतु आपण काहीतरी शिकू शकता.
पाळीव प्राणी. लोकांना कनेक्शनची नितांत आवश्यकता होती, म्हणून त्यांनी भुकेलेला प्राणी पैदास केला. जर टॉम हॅन्क्स बर्‍याच वर्षांपासून विल्सनबरोबर जगू शकला असेल तर कुत्रा किंवा मांजर असण्याचे बरेच फायदे आहेत. पाळीव प्राणी एक चांगला साथीदार असू शकतात. आपल्याला त्यांची उपस्थिती अपरिवर्तनीय आहे हे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे. चॅट करण्यासाठी आणि त्यांच्यावर नेहमी विसंबून राहण्यासाठी काही लोकांशी संपर्कात राहण्याचा प्रयत्न करा.
- कुत्र्यावर जास्त पैसे खर्च करू नका. आपण कुत्रा बचाव स्थानकात जाऊन कुत्रा उचलू शकता.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की, सोबतीव्यतिरिक्त, पाळीव प्राणी आपली मानसिक कल्याण देखील सुधारित करतात आणि आपल्याला अधिक आयुष्य जगण्यास मदत करतात.
इतरांसाठी विचार करा. सामाजिक संशोधनात स्वकेंद्रितपणा आणि एकाकीपणाचा दुवा दर्शविला गेला आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या भावनांबद्दल विचार करू शकत नाही, परंतु त्यास आपले संपूर्ण लक्ष केंद्रित करू नका. आपण आपले लक्ष इतर गोष्टींकडे वाढविल्यास, एकटेपणा कमी होतो. एकाकीपणाच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी स्वयंसेवा करणे, इतरांना समाजाशी कनेक्ट होण्यास मदत करणे आणि भावनिक प्रतिसाद देणे हे प्रमुख मार्ग आहेत हे संशोधनातून दिसून आले आहे.
- आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण मदत करू शकणार्‍या मित्रांचा गट शोधणे. रुग्णालय, स्वयंपाकघर किंवा बेघर समर्थन सुविधेत स्वयंसेवक. दान किंवा दानमध्ये सामील व्हा. मोठा भाऊ, बहीण हो. आपल्या प्रत्येकाची स्वतःची लढाई आहे, आपण त्यांना मदत केली पाहिजे.
- आपण एकाकीपणा जाणवलेल्या लोकांना मदत करण्याचे मार्ग शोधू शकता. अपंग आणि वृद्ध लोकांचा बर्‍याचदा समाजाशी संवाद कमी असतो. वृद्ध लोकांच्या घरी जाऊन स्वयंसेवा करणे किंवा रुग्णालयात स्वयंसेवा करणे इतरांना एकाकीपणापासून मुक्त करण्यात मदत करू शकते.
जाहिरात

भाग २ चे: आपले मन बदलत आहे

आपल्या भावना स्वतःला दाखवा. जर्नलिंगमुळे आपल्याला एकाकीपणाची मुळे समजण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे बरेच मित्र असतील परंतु गोंधळलेले आणि एकाकी वाटले. जेव्हा आपण आपल्या जर्नलमध्ये ही भावना जाणवू लागला तेव्हा आपण ट्रॅक करू शकता. ते कधी दिसले? ते कसे आहेत? जेव्हा आपल्याला असे वाटते तेव्हा काय होते?
- उदाहरणार्थ, आपण घराबाहेर नवीन शहराकडे जात असल्यास. आपण नवीन मित्र बनविता परंतु आपण घरी एकटे असतांना रात्री एकाकीपणा जाणवते. बोलण्यासाठी दृढ आणि स्थिर भावना असलेल्या एखाद्यास शोधा.
- आपल्या एकाकीपणाचा स्रोत समजून घेण्याने आपण त्यास लढायला मदत करू शकता आणि आपल्याला अधिक चांगले होईल. उदाहरणार्थ, आपण नवीन मित्रांसह आनंदी असाल परंतु तरीही कुटुंबासमवेत असण्याची भावना लक्षात राहिल्यास हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे.
आपल्या नकारात्मक विचारांची पुनर्रचना करा. आपल्या मनातील वारंवार विचारांकडे लक्ष द्या. स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल विचार करण्यावर भर द्या. जर तो एक नकारात्मक विचार असेल तर त्यास दुरुस्त करून पहा आणि त्यास सकारात्मक बदला: "मी कामावर असलेल्या प्रत्येकाशी अद्याप कनेक्ट केलेला नाही." या विचारांसह "कामावरील कोणीही मला समजत नाही" या जागी बदलणे.
- स्वयं-बोलण्याचे पुनर्रचना करणे एक कठीण आव्हान आहे. सामान्यत: लोकांना या सर्व दैनंदिन नकारात्मक विचारांची माहिती नसते. आपले नकारात्मक विचार लक्षात घेण्यासाठी दिवसातून 10 मिनिटे घ्या. मग, नकारात्मक विचारांना सकारात्मक गोष्टींमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: च्या कथेवर नजर ठेवून आणि नियंत्रण मिळविण्यापर्यंत दिवसभर काम करा. हा व्यायाम संपल्यानंतर आपला संपूर्ण दृष्टीकोन बदलू शकतो.
काळा आणि पांढरा विचार करणे थांबवा. असे विचार संज्ञानात्मक विकृती आहेत आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. "मी आता एकटाच आहे, म्हणून मी सदैव एकटा आहे" किंवा "कोणालाही माझी काळजी नाही" असा विचार करणे केवळ आपल्याला अधिक दु: खी करून आपल्या प्रगतीत अडथळा आणते.
- आव्हान विचार. उदाहरणार्थ, अशा एका वेळेचा विचार करा जेव्हा आपल्याला एकटेपणा वाटत नाही. आपण एखाद्याशी कनेक्ट व्हाल, आपण एका मिनिटासाठीसुद्धा समजत आहात. हे जाणून घ्या आणि स्वीकारा की काळा आणि पांढरा विचारांमुळे उद्भवणारी विधाने आपल्या भावनिक जीवनाचे सत्य प्रतिबिंबित करण्यासाठी इतके क्लिष्ट नाहीत.
सकारात्मक विचार. नकारात्मक विचारांमुळे नकारात्मक वास्तविकता उद्भवू शकतात. आपले विचार बर्‍याचदा आपला स्वतःचा अंदाज व्युत्पन्न करतात. आपण नकारात्मक विचार केल्यास, जगाबद्दल आपले मत नकारात्मक असेल. कोणीही आपल्याला आवडत नाही आणि आपणास आनंद होणार नाही, असा विचार करून तुम्ही पार्टीत गेलात तर तुम्ही फक्त कोप .्यातच बसून राहाल, प्रत्येकाशी संवाद साधणार नाही आणि आनंदी व्हाल.उलटपक्षी सकारात्मक विचारसरणीने सकारात्मक गोष्टी घडू शकतात.
- उलट देखील खरे आहे. जर आपणास सर्व काही ठीक होईल अशी अपेक्षा असेल तर ते आपल्या इच्छेनुसार कार्य करते. आपल्या जीवनातील परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विचार करून या नियमांची चाचणी घ्या. जरी परिणाम चांगले नसले तरीही आपण हे आशावादाने स्वीकारल्यास आपल्याला बरे वाटेल.
- सकारात्मक विचारांचा सराव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवणे. हे लोक आपले जीवन आणि आजूबाजूचे लोक कसे पाहतात हे आपल्या लक्षात येईल आणि मग त्यांच्या आशावादीपणाचा आपल्यावर परिणाम होईल.
- आणखी एक सकारात्मक विचार करण्याची रणनीती म्हणजे आपण आपल्या मित्राला सांगू इच्छित नसलेल्या गोष्टी स्वत: ला सांगणे टाळणे. उदाहरणार्थ, आपण कधीही असे म्हणू शकत नाही की तुमचा मित्र तोट्याचा आहे. म्हणून स्वत: ला म्हणू नका की "मी एक नुकसान करणारा आहे" या नकारात्मक विचारांना काहीतरी अधिक सकारात्मक गोष्टींनी बदला. "कधीकधी मी चुका करतो, परंतु मी हुशार, मजेदार, विचारशील आणि स्वत: चे आहे अभ्यासक्रम
एखाद्या तज्ञाला भेटा. कधीकधी एकटेपणा हे अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असते. जगाने आपल्याला सोडले आहे आणि स्पष्टपणे विचार करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागार पहावा.
- सतत एकटेपणा कधीकधी नैराश्याचे लक्षण असते. अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञ पहा आणि उदासीनतेची चिन्हे ओळखण्यास आणि डिसऑर्डरवर उपचार करण्यात आपली मदत करा.
- याबद्दल एखाद्याशी बोलणे आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला सामान्य आणि असामान्य काय आहे हे समजून घेण्यात मदत करू शकते, समाकलित करण्यासाठी आपण काय करू शकता, जेव्हा आपण आपल्या सवयी बदलता तेव्हा आपल्याला बरे वाटेल.
जाहिरात

भाग 3 3: स्वत: ला समजून घेणे

आपल्या एकटेपणाचा प्रकार ओळखा. एकाकीपणाचे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळे प्रकार आणि प्रकटीकरण असतात. बर्‍याच लोकांसाठी, एकटेपणा ही एक अस्पष्ट कल्पना आहे जी सतत येते आणि सतत जाते, इतरांसाठी ती वास्तवाचा अविरत भाग आहे. आपण सामाजिक एकटे किंवा भावनिक एकटे वाटू शकता.
- सामाजिक एकटेपणा. या प्रकारच्या एकाकीपणामध्ये हेतूशिवाय कंटाळवाणे आणि सामाजिक वगळलेले भावना समाविष्ट आहे. जेव्हा आपल्याकडे दृढ सामाजिक संबंध नसतात (किंवा आपण एखाद्यापासून विभक्त होतात, जसे की एखाद्या नवीन ठिकाणी जाणे).
- भावनिक एकटेपणा. या प्रकारच्या एकाकीपणामध्ये चिंता, नैराश्य, अस्वस्थता आणि उजाडपणाची भावना समाविष्ट आहे. जेव्हा आपल्यास आपल्याशी आवश्यक असलेल्या व्यक्तीशी भावनिक कनेक्शन नसते तेव्हा असे होते.
एकाकीपणाची जाणीव करणे फक्त एक आहे भावना. एकटेपणाविरूद्धच्या लढाईतील एक मधला आणि अत्यावश्यक पाऊल याची कबुली देत आहे, परंतु हे वेदनादायक असू शकते फक्त भावना. हे वास्तव नाही, ते कायमचे टिकत नाही. ते शब्दात सांगा: "आपण यावर विजय मिळविला पाहिजे". सामाजिक बांधकाम करणारा म्हणून याचा आपल्यावर परिणाम होत नाही आणि दुर्दैवाने आपल्या डोक्यातील सर्व न्यूरॉन्स बदललेले नाहीत. एकाकीपणाबद्दलच्या विचारांवर आक्रमण करणे आणि बरे वाटणे सोपे आहे.
- शेवटी, आपण निर्धारित करा की ही परिस्थिती काय आहे. स्वत: ला चांगले जाणून घेण्याची आणि प्रगती करण्याची संधी म्हणून यास घ्या. एकाकीपणाची प्रगतीशील समज समजून घेतल्यामुळे वेदना आपल्याला कृती करण्यास भाग पाडते आणि आपण कधीच साध्य करू शकणार नाही अशा व्यक्ती बनू शकता.
आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विचार करा. एक बहिर्गोल आणि अंतर्मुखी एकटेपणा खूप भिन्न आहेत. एकटेपणा आणि एकटे राहणे एकसारखे नसते. एकाकीपणाच्या विरूद्ध काय आहे याचा विचार करा आणि लक्षात ठेवा की लोक भिन्न विचार करतात.
- अंतर्मुखांना एक किंवा दोन व्यक्तींशी जवळच्या नातेसंबंधांची इच्छा असते. त्यांना दररोज मित्र पहाण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी ते इतर कामांसाठी वेळ आनंद घेऊ शकतात आणि आवश्यकतेनुसारच इतरांकडून प्रोत्साहनाची आवश्यकता असते. तथापि, जर आपले सामाजिक एकत्रीकरण आपल्या भावना संतुष्ट करत नसेल तर अंतर्मुख लोकांना अजूनही एकटे वाटू शकते.
- सामाजिक गरजा भागविण्यासाठी एक्सट्राव्हर्व्ह्ट्स लोकांच्या गटासह असणे आवश्यक आहे. जे लोक त्यांना प्रोत्साहित करतात त्यांच्याशी संवाद न साधण्यामुळे ते निराश होऊ शकतात. जर त्यांचे कनेक्शन गैर-सामाजिक आणि भावनिकदृष्ट्या प्रतिसाद देणारे असेल तर बहिर्मुखांना बर्‍याच लोकांमध्ये एकटे वाटेल.
- आपण कोणत्या परिस्थितीत पडता? आपल्या व्यक्तिमत्त्वामुळे आपल्या एकाकीपणाच्या भावनांवर कसा प्रभाव पडतो हे समजून घेतल्यामुळे या भावनांवर मात करण्याचा योग्य निर्णय घेता येईल.
आपण एकटेपणात एकटे नाही आहात हे लक्षात घ्या. नुकत्याच केलेल्या सर्वेक्षणात असे आढळले आहे की 4 पैकी 1 व्यक्तीने कबूल केले की वैयक्तिक समस्या सामायिक करण्यास कोणीही नाही. जेव्हा कुटुंबातील सदस्यांना सामायिक करण्यायोग्य प्रकारात समाविष्ट केले जात नाही, तेव्हा ते 50% पर्यंत प्रतिसाद देतात. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपल्याला एकटेपणा वाटतो, तेव्हा सामायिक करण्यासाठी कोणीही नसते, 25-50% अमेरिकन लोकांसारखेच असते.
- एकाकीपणाला शास्त्रज्ञ लोक सार्वजनिक आरोग्याची चिंता करतात आणि अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक दुर्दशाने किंवा व्यक्तिनिष्ठ विचारांनी जरी लोक एकटेपणाने वागतात तर दीर्घायुष्य असते. इतरांपेक्षा लहान असू शकते.
जाहिरात

सल्ला

जग विस्तीर्ण आहे आणि आपल्या आवडीनिवडी काय आहेत हे महत्वाचे आहे की कोणीतरी आपल्यासाठी योग्य आहे, त्या व्यक्तीस शोधणे महत्वाचे आहे.
एकटेपणा सुधारित केला जाऊ शकतो हे स्वीकारा. आपण आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक मध्ये आयोजित केल्यास आपण आनंदी रहायला शिकू शकता आणि इतरांशी संपर्क साधताना जोखीम घेऊ शकता.
सोशल मीडियावर अधिक सक्रिय व्हा. अहवालानुसार, सोशल मीडियावर बरीच पोस्ट पोस्ट करणारे लोक असेच असतात ज्यांना एकटेपणा कमी वाटत असतो ..
आपण फक्त एकटे बसून काहीच केले नाही तर काहीही बदलणार नाही. किमान आपण प्रयत्न केला पाहिजे. कारवाई! घराबाहेर पडून नवीन मित्रांना भेटा.

चेतावणी

नकारात्मक परिस्थिती टाळा. आपण खूप मद्यपान करू नये, औषध घेऊ नये किंवा टीव्ही पाहण्यात बराच वेळ घालवू नये. आपण चांगल्या मूडमध्ये नसल्यास किंवा एकाकीपणा वाटत असल्यास ही एक चांगली निवड आहे. वरील चरणांनंतर आपण एकाकीपणापासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास मानसशास्त्रज्ञ पहा.