सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण खूप उत्साही होत आहात असे आपल्याला वाटत आहे का? आपल्या आयुष्यात काहीतरी चालू आहे याबद्दल उत्साहित होणे हा एक आश्चर्यकारक अनुभव आहे, मग आपल्यास एखाद्या आवडत्या एखाद्याने मोठ्या नृत्यासाठी आमंत्रित केले असेल किंवा स्थितीत ठेवले असेल. ज्या नोकरीसाठी आपण नुकतेच अर्ज केला आहे. आपण काय उत्साही आहात याची पर्वा न करता, अशी काही उपयोगी तंत्रे आहेत ज्याद्वारे आपण आपला उत्साह नियंत्रित ठेवण्यास शिकू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: स्वत: ला विचलित करा

1. 

   उत्साहाबद्दल विचार करणे थांबविण्यासाठी चांगल्या वेळेचा आनंद घ्या. स्वतःला आव्हानात्मक व्हिडिओ गेममध्ये बुडवा. आपल्या कुत्र्यावर बॉल टाक. तुझ्या बहिणीबरोबर फिरायला जा. YouTube वर मजेदार व्हिडिओ पहा. नेटफ्लिक्सवर नवीन शो पाहण्यात तास घालवा. आपल्याला फक्त आपले जुने सुख देणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या उत्साहाला सकारात्मक, मजेदार वागणूक बनविणे आपणास शांत करण्यास आणि आपल्याला कशामुळे उत्तेजित होऊ शकते याबद्दल विचार करण्यापासून थांबविण्यास प्रभावी ठरू शकते.
   • संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, ज्यांना नियमितपणे चांगला वेळ मिळत नाही अशा लोकांमध्ये गुन्हे करण्याची, लठ्ठपणाची आणि सर्जनशीलता कमी होण्याची शक्यता जास्त असते. जरी आपण एखादा विचलन शोधत नाही तरीही आपल्या खेळाच्या वेळेस कामाच्या वेळेइतकेच गांभीर्याने घ्या.

2. 

   
   
   सर्जनशील असणे एक विचलित आहे. आपले लक्ष विचलित करण्याचे असंख्य मार्ग आहेत, निरोगी आणि आरोग्यासाठी दोन्ही. आपला उत्साह सृजनात्मक टोकांसाठी वापरणे हा आपला वेळ घालवण्याचा एक उत्पादक आणि निरोगी मार्ग आहे.
   • सर्जनशीलता साठी पर्याय अंतहीन आहेत. आपण कुंभारकाम वर्ग घेऊ शकता. लहान कथा, कविता किंवा संगीत लिहा. चित्र काढा. आपला कॅमेरा घ्या आणि घरात ऑब्जेक्टची मनोरंजक छायाचित्रे घ्या.
   • कला आपल्याला आपल्या शरीरात चिंता करण्याची उर्जा सोडण्याची किंवा पुनर्निर्देशित करण्याची अनुमती देते. काही लोकांना शब्दांमध्ये त्यांची खळबळ व्यक्त करण्यास कठीण वेळ येते, परंतु काहीतरी कलात्मक केल्याने आपल्या भावनांना शारीरिक स्वरुपात पुनरुत्पादित करण्याचे साधन मिळते. .

3. 

   
   
   घरकाम रोजगाराची कामे करून आपल्या तात्पुरत्या प्रसंगासाठी संधीचा फायदा घ्या. घरी जा आणि करावयाच्या कामांची किंवा कामांची यादी तयार करा आणि त्यास सामोरे जाण्यास प्रारंभ करा.
   • पाने फोडणे, लॉन घासणे, मोटार धुणे, कपडे धुणे, छतावरील पंखे धुळणे - फक्त स्वत: ला व्यस्त ठेवा जेणेकरून आपण उत्साहात रहाणार नाही.
   • आपण प्रयत्न करू शकता अशा विचलनांच्या यादीमध्ये कामाला प्रथम प्राधान्य नाही यात काही शंका नाही. ते खरोखर आपल्याला आनंद देत नाहीत. तथापि, मानवांनी कामाच्या फायद्यांबद्दल बरेच अभ्यास केले आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे किशोरवयीन मुले करतात त्यांना जबाबदारीची आणि आत्म-सन्मानाची जाणीव जास्त असते आणि निराशेचा सामना करण्यास ते अधिक सक्षम असतात.

4. 

   
   
   स्वयंसेवकांच्या माध्यमातून आपला उत्साह पसरवा. जेव्हा आम्ही चांगल्या मूडमध्ये असतो तेव्हा आम्ही आपल्या आसपासच्या प्रत्येकाच्या मनःस्थितीत सुधारणा करण्यास सक्षम होऊ. इतरांच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी आपण आपल्या अतिरीक्त उर्जाचा वापर करू शकता.
   • लोकांची प्रवृत्ती नकळत इतर लोकांच्या मनाची नक्कल करण्याची प्रवृत्ती असते. म्हणून आपण नर्सिंग होममधील वृद्ध व्यक्तींसह रुग्णालयात किंवा रूग्णांमध्ये किंवा गरजू असलेल्या मुलांबरोबर वाचून किंवा कलाकुसर करुन आपली सकारात्मक उर्जा सामायिक करू शकता. आपल्या चांगल्या मूडचा त्यांना फायदा होईल आणि उत्साह वाढविण्यासाठी आपल्याकडे सकारात्मक मार्ग असतील.

5. 

   स्वत: ला काय उत्साहित करते याचा एक संकेत द्या. कधीकधी अतिरीक्त उर्जेपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे असे काहीतरी करणे जे आपल्याला उत्साहित करते. आपण नवीन नोकरी किंवा आगामी सुट्टीबद्दल उत्सुक असल्यास, मोठा दिवस लवकर येण्यासाठी लागणारा वेळ आपण गती वाढवू शकत नाही. परंतु आपण काही कृती करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखादी नवीन नोकरी सुरू करण्याबद्दल उत्सुक असल्यास, त्यासाठी तयारी करून आपण या भावनावर मात करू शकता. त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या कार्याचे ऑनलाइन संशोधन करू शकता. आपण आपल्या नवीन नोकरीसाठी योग्य असलेल्या कपड्यांच्या खरेदीसाठी देखील जाऊ शकता.
   • येत्या सुट्टीचा हंगाम आपल्याला उत्साहित करत असल्यास आपण त्यास आगाऊ तयार देखील करू शकता. प्रवासाची योजना सुरू करा किंवा आपल्या प्रवासाच्या डायरीत भिन्न क्रिया लिहा. त्या स्थानाबद्दल अधिक माहितीसाठी आपण Google वर शोध घेऊ शकता. किंवा आपण निघण्यापूर्वी आपल्याबरोबर घेऊन जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वस्तूंची सूची बनवू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: आत्म-सुख देण्याच्या तंत्राचा सराव करा

1. 

   आपल्या भावना शांत करण्यास मदत करण्यासाठी खोल श्वास घ्या. लक्ष केंद्रित करणे आणि शांत होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे खोल श्वास. हा व्यायाम आपल्याला आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक विश्रांतीच्या प्रतिसादास ट्रिगर करण्यास मदत करेल. आपण बसून, उभे असताना किंवा झोपलेले असताना हे करू शकता.
   • नेहमीप्रमाणे श्वासोच्छ्वास सुरू करा. नंतर, आपल्या नाकामध्ये हवाचा एक दीर्घ श्वास 4 गणनासाठी घ्या. 2 बीट्ससाठी आपला श्वास रोखून घ्या. त्यानंतर, आपल्या तोंडातून 4 बीट्ससाठी श्वास बाहेर काढा. शांततेला प्रोत्साहित करण्यासाठी काही मिनिटांसाठी हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • आपण आपल्या श्वासात कमाल देखील जोडू शकता. आपण श्वास घेतांना वारंवार स्वत: ला असे सांगा की "मी एक शांत व्यक्ती आहे".

2. 

   उत्साह नियंत्रित करण्यासाठी ध्यान करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्या अति उत्तेजित भावनांचा प्रतिकार करण्यास मदत करेल. आपण विचार करू शकता की ध्यान कंटाळवाणा वाटतो किंवा आपण उत्सुकतेने शांत बसू शकणार नाही. सुरवातीस, ध्यान करणे हे एक आव्हान असू शकते, परंतु त्याचे बरेच फायदे आहेत. हे तणाव कमी करण्यास, आपली लक्ष देण्याची क्षमता वाढविण्यास, दररोजच्या कार्याकडे आपले लक्ष सुधारण्यास आणि आपल्याला मदत करण्यापासून प्रतिबंधित करणारे विचार कमी करण्यास मदत करेल.
   • खुर्चीवर किंवा उशीवर आरामात बसा. हळू हळू श्वास घ्या. आजूबाजूच्या क्षणाकडे आपल्या सभोवतालच्या वेगवेगळ्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपण ऐकत असलेल्या ध्वनींकडे लक्ष द्या, खुर्चीवर आपले शरीर कसे वाटते किंवा आपल्या समोरच्या भिंतीवरील ठराविक जागेवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपले लक्ष त्या बिंदूकडे वळवा.

3. 

   आपण शांत आणि निश्चिंत अवस्थेत आहात याची कल्पना करा. व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीत स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण आपले लक्ष विशिष्ट शांततापूर्ण क्षेत्रावर केंद्रित केले पाहिजे. इतर तंत्रांप्रमाणेच व्हिज्युअलायझेशन केवळ विश्रांतीबद्दल नाही. हे आपले प्रेरणा सुधारण्यात, कार्यप्रदर्शन वाढविण्यास, आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि मेंदूला यशासाठी सज्ज होण्यास मदत करेल. आपण हे खालील प्रकारे करू शकता:
   • शांत खोलीत आरामात बसा. दीर्घ श्वास. डोळे बंद करा आणि शांत ठिकाणी विचार करा. हे एक सुंदर बीच किंवा शांत प्रवाहासारखे वास्तविक किंवा काल्पनिक स्थान असू शकते.
   • त्या ठिकाणाशी संबंधित गंध, चव, नाद आणि संवेदना जाणून घेण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा.
   • मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन करणार्‍या शिक्षकांचा आवाज तुम्ही ऐकू शकता. आपण यूट्यूबवर या प्रकारच्या व्यायामासाठी सहज शोध घेऊ शकता किंवा आरोग्य किंवा तणाव व्यवस्थापनात खास असलेल्या वेबसाइटवरून त्या डाउनलोड करू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: अतिरिक्त उर्जाचा सामना करणे

1. 

   आपली चिंता करणारी ऊर्जा बर्न करण्यासाठी व्यायाम करा आणि शांत होण्यास मदत करा. आनंदी खळबळ देखील मानसिक आणि शारीरिक ताणतणाव आणू शकते. असे काहीतरी शारीरिक करा ज्यात तुम्हाला नंतर शांत स्थितीत राहण्याची परवानगी देताना मनाचे आणि शरीराचे मिश्रण आवश्यक आहे. जर आपण खूप उत्साही असाल तर व्यायामामुळे आपल्याला अत्यधिक उत्तेजनांचा सामना करण्यास आणि आराम करण्यास मदत होईल.
   • सुमारे 20 मिनिटे चालण्याचा किंवा जोग करण्याचा प्रयत्न करा. हे कदाचित अल्पायुषी वाटेल, परंतु तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला जास्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही.
   • एखादा खेळ खेळणे, उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षण व्यायामात भाग घेणे किंवा सामर्थ्य योगाद्वारे जोरदार व्यायाम करून आपल्या मनात येणार्‍या विचारांशी आपण लढा देऊ शकता.

2. 

   घराबाहेर पडा आणि समस्यांबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी ताजी हवेचा आनंद घ्या. घरामध्ये राहणे आपल्याला कशामुळे उत्तेजित करते याचा विचार करणे थांबविणे आपल्यास कठिण बनवते. आपण करत असलेल्या गोष्टींचा विश्रांती घ्या आणि बाहेर जा.
   • घराबाहेर वेळ घालविण्यामुळे लोक खरोखरच सुखी होतील. विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की निसर्गात अगदी थोड्या वेळाने नैराश्याच्या भावना कमी करण्यास, आयुष्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन सुधारण्यास, शरीराशी रोगाशी लढण्याची क्षमता वाढविण्यास आणि एकाग्रता वाढली (या क्षणी आपल्याला नक्कीच काहीतरी आवश्यक असेल).
   • आपण विचलित होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी आपण एकटे बाहेर जाऊ शकता किंवा मित्रास आपल्याबरोबर आमंत्रित करू शकता. आपण दोघेही पार्कमध्ये फिरायला जाऊ शकता किंवा आपल्या अंगणात बॉल गेम घेऊ शकता.

3. 

   संगीत आणि नृत्य ऐका. इतर कार्ये करताना आपण आपल्या उत्साहाला शांत करण्यासाठी शांत संगीत ऐकू शकता. किंवा आपण काही आनंदी संगीत आणि नृत्य प्ले करू शकता. उंच, टाळी, ओरडा किंवा नृत्य करा.
   • आपल्या शरीरावर नृत्याद्वारे संगीताकडे हलविणे आपल्याला व्यायामापासून प्राप्त झालेली आनंददायक एंडोर्फिन रिलीझ करते.
   • याव्यतिरिक्त, ही पद्धत आपल्या शरीराला कंटाळवाण्याद्वारे अति उत्तेजनाविरूद्ध लढायला देखील मदत करेल. कदाचित चांगला वेळ नृत्य केल्यानंतर, आपण फक्त एक डुलकी घेऊ इच्छित असाल.
   जाहिरात

सल्ला

• झोपेच्या आधी कोणतेही कॅफीनयुक्त पेय पिऊ नका.
• आपली उर्जा एखाद्या उत्पादक अशा चॅनेलमध्ये आणण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपले कुटुंब, मित्र, शेजारी, शाळा आणि बरेच काही फायद्याचे ठरेल.
• आराम! आपण गरम टब आणि हलके मेणबत्त्या मध्ये भिजवू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण आपले पाळीव प्राणी देखील पाळले पाहिजे (आपल्याकडे एक असल्यास)

चेतावणी

• खळबळ आपल्या नियंत्रणापलीकडे जाऊ देऊ नका जे त्यास दुर्लक्ष करते किंवा कोणत्याही गोष्टीस इजा पोहोचवते जे आपणास पहिल्यांदा उत्तेजित करते.