सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

ऑब्सिझिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) मध्ये वैशिष्ट्यीकृत चिन्हे आहेत: विचार, वेडची भीती आणि अनियंत्रित वर्तन (सक्ती) सह दिसून येते. एखाद्या व्यक्तीकडे केवळ लबाडीचे विचार किंवा सक्तीपूर्ण वर्तन असू शकतात, परंतु दोन घटना नेहमीच एकत्र दिसतात कारण त्या वर्तणुकीत बर्‍याचदा योग्य विचारांचा तर्कहीन सामना केला जातो. भयभीत थेरपी, समजून घेणे आणि स्वत: ची सुधारणा (समग्र जीवनशैलीतील बदलांसह) एकत्र करून हा डिसऑर्डर व्यवस्थित केला जाऊ शकतो.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: थेरपीसह ओसीडी व्यवस्थापित करणे

1. 

   एक थेरपिस्ट निवडा. ओसीडी किंवा संबंधित विकारांवर उपचार करण्याचा अनुभव असलेले थेरपिस्ट शोधा. आपण आपल्या डॉक्टरांना माहिती विचारून, मित्राकडून किंवा नातेवाईकांकडून रेफरन्स मिळवून किंवा अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनची मानसशास्त्रज्ञ शोध उपयुक्तता वापरुन हे करू शकता.
   • आपली खात्री आहे की ती व्यक्ती अशी आहे की ज्याला आपण आरामात आहात आणि आपल्या गरजा भागविण्यासाठी त्याच्याकडे पात्रता आहे.

2. 

   
   
   ओसीडीचे निदान. निदानासाठी तज्ञांना भेटणे फार महत्वाचे आहे, कारण इतर वैद्यकीय परिस्थिती देखील आहेत ज्यामध्ये ओसीडीसारखेच लक्षण आहेत. आपला डॉक्टर कदाचित एखाद्या सन्मान्य ठिकाणी आपला संदर्भ घेईल आणि केवळ एक योग्य मानसिक आरोग्य विशेषज्ञ निदान करू शकेल. ओसीडीच्या लक्षणांचे दोन गट आहेत: व्यापणे आणि सक्ती. आसक्त लक्षणे अवांछित चिकाटी, अवांछित विचार, दबाव किंवा वेदना किंवा भीती निर्माण करणारी चित्रे आहेत. आपण कदाचित विचार किंवा प्रतिमा पुढे येत राहू शकता, आपण त्यांच्यापासून दूर राहण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केला तरीही. फोबियाशी संबंधित चिंतेचा सामना करण्यासाठी आपण करत असलेले आचरण म्हणजे लक्षणे. हे असे वागणे आहेत जे भयांना सत्य होण्यापासून रोखतात आणि बहुतेकदा ते नियम किंवा सवय म्हणून दिसतात. एकत्रित, व्यापणे आणि सक्तीची वागणूक खालील वैशिष्ट्यपूर्ण घटना निर्माण करतात:
   • ज्या लोकांना प्रदूषणाची भीती वाटते आणि घाणीची भीती वाटते ते लोक नेहमीच हात धुण्यासाठी किंवा नियमितपणे साफसफाईच्या सक्तीने वागतात.
   • इतर धोक्यात येण्याच्या धोक्यातून इतर सर्व काही (दरवाजा लॉक केलेला आहे का, ओव्हन बंद आहे की नाही इत्यादी) सतत तपासत आहेत.
   • काही लोकांना अशी भीती वाटते की जर सर्व काही ठीक होत नसेल तर त्यांचे किंवा त्यांच्या प्रियजनांचे काहीतरी वाईट होईल.
   • बरेच लोक ऑर्डर आणि सममितीने वेडलेले आहेत. ते विशिष्ट आदेश आणि व्यवस्थेचे "अनुयायी" आहेत.
   • असे लोक आहेत जे वाईट गोष्टी घडण्याची भीती बाळगतात जर त्यांनी वस्तू बाजूला टाकल्या तर. परिणामी, त्यांना यापुढे आवश्यक नसलेल्या वस्तू (जसे की तुटलेली फर्निचर किंवा जुने वर्तमानपत्र) परत ठेवण्यास मदत करू शकत नाही. हे राज्य स्टोअरिंग ऑब्सेशन म्हणून ओळखले जाते.
   • ओसीडीचे निदान करण्यासाठी, आपण कमीत कमी दोन आठवड्यांपर्यंत बहुतेक दिवसांनी वेडेपणाने वागणे आवश्यक आहे. किंवा जर आपल्या व्यायामाचा आणि अनिवार्य वर्तनाचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर इतका वाईट परिणाम होत असेल तर आपले ओसीडीचे निदान होऊ शकते (उदाहरणार्थ, आपल्याला बॅक्टेरियाची भीती वाटते आणि आपले रक्त इतके रक्तस्त्राव करतात की ते रक्तस्त्राव करतात. , आणि आपण आवाक्याबाहेरच्या कोणत्याही गोष्टीस स्पर्श करू शकत नाही).

3. 

   
   
   सक्तीपूर्ण वर्तन व्यवस्थापित करण्यासाठी मनोचिकित्सकांसह कार्य करा. ही थेरपी एक्सपोजर आणि प्रतिसाद प्रतिबंधांवर केंद्रित आहे, याचा अर्थ असा की आपल्यावर उपचार करणारा डॉक्टर आपल्याला घाबरलेल्या किंवा व्याकुळ असलेल्या गोष्टींशी संपर्क लावेल, ज्या नंतर मदत करेल. आपण त्यांच्याशी सामना करण्याचे निरोगी मार्ग शोधता.
   • थेरपी सत्रे व्यक्ती, कुटुंब किंवा गट थेरपीच्या स्वरूपात होऊ शकतात.

4. 

   
   
   योग्य औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. योग्य औषध शोधण्यासाठी त्यास अनेक चाचण्या लागू शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये, औषधांचे संयोजन लक्षणे विरूद्ध एक औषध घेण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते. .
   • लिहून दिलेली औषधे सहसा सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) गटात असतात, जसे की सिटोलोप्राम (सेलेक्सा), फ्लूओक्सेटीन (प्रोजाक), पॅरोक्सेटिन (पॉक्सिल) आणि एस्सीटलॉप्राम (लेक्साप्रो). ही औषधे न्यूरोट्रांसमीटरच्या क्रियाकलापांना चालना देतील - असे पदार्थ जे भावना संतुलित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात (सेरोटोनिन).
   • आणखी सामान्यत: निर्धारित औषध म्हणजे ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेसस क्लोमीप्रॅमाइन (टीसीएस - ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेसस), ओसीडीच्या उपचारांसाठी मंजूर एफडीए. एसएमआरआय बहुतेक वेळा क्लोमीप्रॅमाइनपेक्षा जास्त वेळा लिहून दिले जातात कारण त्यांचे दुष्परिणाम कमी होतात.
   • आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषध वापरणे थांबवू नका. नकळत अंमली पदार्थांचा वापर थांबविण्यामुळे लक्षणे पुन्हा येऊ शकतात आणि माघार घेतल्याप्रमाणे "औषध" इंद्रियगोचर होऊ शकते.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: एक्सपोजर आणि प्रतिसाद प्रतिबंध (ERP) वापरणे

1. 

   OCD सायकल समजून घ्या. जेव्हा एक अप्रिय विचार उद्भवतो तेव्हा ओसीडी होते (उदा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला लागण करण्याविषयी विचार), त्यानंतर अत्यंत मूल्यमापनांची मालिका (आपण कदाचित एक वाईट व्यक्ती आहात असा विचार करू शकता). जेव्हा निष्काळजीपणाने इतरांना इजा करते). ही विचारसरणी / अनुमान जोड चिंता निर्माण करेल.
   • चिंता इतकी चिडचिड करणारा आहे की, विचार सत्यात येऊ शकत नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण कार्य कराल. वरील उदाहरणात, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण काहीतरी स्पर्श करता तेव्हा आपण आपले हात धुवाल आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीला ते धुताना प्रार्थना करता.
   • ही कृती केल्याने आपल्याला चिंता कमी होण्यास मदत होईल, परंतु वाईट विचार अधिकाधिक वेळा दिसून येतील (जसे की आपण नेहमीच त्यांच्याबद्दल विचार करणे थांबविण्याचा मार्ग शोधत आहात). हे ओसीडीचे एक लबाडीचे चक्र आहे.
   • ईआरपी दृष्टिकोनातील महत्त्वाचे मुद्देः फोबियास कारणीभूत अशा परिस्थितीत आपला खुलासा करणे, नंतर निरुपयोगी कोपिंग वर्तन (सक्तीने वागणे) "नाही".
   • जर आपले ओसीडी खूपच गंभीर असेल तर आपण एखाद्या तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली ईआरपी वापरुन पहा.

2. 

   ट्रिगर ओळखा. आपणास काय वेड येते आणि सक्तीचे वर्तन (परिस्थिती, वस्तू, लोक किंवा इतर विचार) कारणीभूत असले तरीही ते "ट्रिगर" मानले जातात कारण ते चक्र ट्रिगर करतात. ओसीडी द्वारे हे ट्रिगर जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण निरुपयोगी वागणुकीचा कसा प्रतिकार करायचा हे शिकण्यासाठी आपल्याला सामोरे जावे लागेल.
   • एका आठवड्यासाठी आपले ट्रिगर रेकॉर्ड करण्यासाठी हा फॉर्म वापरा.

3. 

   "भीतीचा बुरुज" लिहा.एकदा आपण एका आठवड्यासाठी वेड आणि सक्तीने वागणे पाहिल्यानंतर, आपण ज्या परिस्थितीतून थोड्या दिवसापासून घाबरत आहात त्या परिस्थितीचे आयोजन करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला घाणीची भीती वाटत असेल तर आपल्या पालकांच्या घरात रहाण्याची भीती कदाचित भयांच्या तळाशी असेल. तेथे जाण्याने आपल्याला दहावी डिग्री भीती मिळेल. सार्वजनिक शौचालये वापरणे, त्याऐवजी भीती स्केलवर उच्च ठेवता येते आणि 8 किंवा 9 इतके भयानक असू शकते.
   • आपल्याकडे ट्रिगरचे भिन्न गट असल्यास भिन्न भय स्केल वापरा. उदाहरणार्थ, आजारपणाशी संबंधित सर्व परिस्थिती ज्यास आपण घाबरत आहात ते एका भीतीच्या प्रमाणात असतील आणि प्रतिबंधाशी संबंधित भीती दुसर्‍या संबंधित असतील.

4. 

   आपल्या भीतीचा सामना करा. एक्सपोजर प्रभावी होण्यासाठी, घटकांच्या संपर्कात असताना किंवा नंतर सक्तीने आचरणात गुंतलेल्या गोष्टींचा प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे (सर्वोत्तम प्रयत्न करा). कारण ईआरपी पद्धत सोबतच्या सक्तीच्या आचरणांशिवाय आपल्या भीतीने कसे वागता येईल हे शिकवते.
   • तर आपल्या ओसीडीने ज्या गोष्टी प्रभावित केल्या आहेत त्या करण्यासाठी योग्य मार्गाने मार्गदर्शन करण्यासाठी एखाद्या विश्वसनीय व्यक्तीला सांगा. हे त्यांच्या वर्तनातून शिकण्यास मदत करू शकते, कारण आपण थोडावेळ सक्तीच्या आचरणात व्यस्त आहात आणि आपल्या भीतीचा उपयोग न करता कसे वागता येईल हे आपल्याला आता आठवत नाही. उदाहरणार्थ, जे लोक वेडापिसाने आपले हात धुतात, ते आपल्या प्रिय मुलाला हात धुण्याच्या सवयीबद्दल विचारू शकतात आणि हात कसे आणि केव्हा धुवायचे याविषयी अधिक चांगले विहंगावलोकन मिळू शकतात.
   • सक्तीचा प्रतिकार करणे खूप कठीण असल्यास (विशेषत: प्रथम), सक्तीची वागणूक पुढे ढकलणे, हे अजिबात न करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, घर सोडल्यानंतर (चालू आहे) घरात असलेल्या उपकरणांची तपासणी करण्यासाठी परत येण्यापूर्वी 5 मिनिटे थांबा आणि 5 ऐवजी फक्त 2 उपकरणांची चाचणी घ्या. हळूहळू विलंब वाढविणे आपणास सोडण्यास मदत करेल जबरदस्तीने वागा.
   • जर अंतत :, आपण तरीही बळजबरीने वागले तर, घाबरुन आलेल्या परिस्थितीस पुन्हा उघड करण्याचा प्रयत्न करा आणि भीती कमी होईपर्यंत पुन्हा सराव करा. म्हणून वरील चरणांनंतर ताबडतोब घराबाहेर पडा आणि आपला भय 8 ते 4/10 पर्यंत कमी होईपर्यंत सर्वकाही पुन्हा करा.

5. 

   इतर घटकांच्या प्रदर्शनाकडे स्विच करा.जेव्हा आपण एखादा व्यायाम पूर्ण करताना फक्त थोडे चिंताग्रस्त वाटता तेव्हा आपण पुढील गोष्टीकडे जाऊ शकता. समजा काही सराव सत्रानंतर आपण घरातल्या उपकरणांची तपासणी करण्याकडे परत जाण्यापूर्वी 5 मिनिटे थांबाल तेव्हाच तुम्हाला थोडा चिंताग्रस्त वाटेल, तर आपण 8 मिनिटे थांबून स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.
   • लक्षात ठेवा जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तरीही आपली भीती तीव्र होईल आणि मग हळूहळू अदृश्य होईल. जर आपण भीती दाखविली नाही तर ती स्वतःच संपेल.
   • एक्सपोजर हा एक आव्हानात्मक अनुभव असू शकतो आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा मदत मागण्यासाठी घाबरू नका.
   जाहिरात

Of पैकी भाग ob: जुन्या विचारांना सामोरे जायला शिका

1. 

   जुन्या विचारांची नोंद घ्या. वेडेपणाच्या आव्हानांना आव्हान देण्यासाठी, ते काय आहेत हे माहित असणे आवश्यक आहे. या करण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे दोन गोष्टी सुरू करणे: (१) आपला ध्यास आणि (२) त्या वेडातून तुम्हाला दिसणारा अर्थ किंवा अनुमान.
   • आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी तीन फोबिया (आणि आपण त्यांना कसे समजता ते) दस्तऐवज करण्यासाठी हे टेम्पलेट वापरा.
   • प्रत्येक विशिष्ट परिस्थितीत फोबियांना आणि वेडसर विचारांना जन्म देणारी परिस्थिती लक्षात घ्या. असा विचार तुम्ही पहिल्यांदा कधी केला होता? आपण असा विचार केला तेव्हा काय झाले? जेव्हा व्याया बरोबर येते तेव्हा आपल्यात असलेल्या सर्व भावना रेकॉर्ड करा. फोबियाच्या वेळी तणाव 0 (भावना नाही) पासून 10 पर्यंत (उच्चतम तीव्रता) प्रमाणित करा.

2. 

   आपल्या फोबियाच्या स्पष्टीकरणांचा मागोवा ठेवा. विचारांची सांगड घालण्याव्यतिरिक्त, त्या विचारांना आपण कसे समजता किंवा आपण कोणत्या अर्थाला जबाबदार आहात यावर टिपणी करा. आपले अनुमान मिळविण्यासाठी (कारण हे कठीण असू शकते), स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • या व्यायामाबद्दल त्रासदायक काय आहे?
   • हा ध्यास माझ्याबद्दल किंवा माझ्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काय म्हणतो?
   • मी व्यायामास प्रतिसाद न दिला तर मी कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती बनू असेन?
   • या विचाराला प्रतिसाद म्हणून मी कृती केली नाही तर काय करावे?

3. 

   आपल्या अनुमानास आव्हान द्या. आव्हानात्मक अनुमान आपल्याला हे पाहण्यात मदत करेल की आपले अकारण विचार बर्‍याच कारणांसाठी अवास्तव आहेत. तसेच, विचारांमुळे उद्भवणार्‍या समस्या सोडविण्यास आपल्या संदर्भांचा काही उपयोग नाही. स्वत: ला चूक म्हणून शोधण्यासाठी खालील प्रश्न विचारा:
   • अनुमानाचे समर्थन आणि प्रतिकार करण्यासाठी माझ्याकडे कोणते पुरावे आहेत?
   • या प्रकारच्या विचारसरणीचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
   • मी माझ्या विचारांना एका विशिष्ट सत्याने गोंधळात टाकत आहे?
   • या परिस्थितीबद्दल माझे अनुमान योग्य आहेत की वास्तववादी आहेत?
   • हा विचार सत्यात उतरेल याची मला 100% खात्री आहे?
   • अशी काही शक्यता आहे का?
   • माझी भविष्यवाणी फक्त भावनांवर आधारित आहे?
   • एखादा मित्र त्याच्या मनातील परिस्थिती घडेल यावर सहमत आहे का?
   • या परिस्थितीकडे पाहण्याचा अधिक वाजवी मार्ग आहे का?

4. 

   व्यावहारिक विचार पद्धती जाणून घ्या. असहाय्य संदर्भ सहसा ओसीडी असलेल्या लोकांच्या गोंधळात पडतात. सामान्य विचारांच्या सापळ्यांची उदाहरणे अशीः
   • “त्रासदायक” म्हणजे जेव्हा आपण निश्चित आहात (पुराव्याशिवाय) की सर्वात वाईट परिणाम होतील.स्वतःला असे सांगून की या घटनेला आव्हान द्या की त्यानंतरची परिस्थिती फारशी संभव नाही.
   • "निवड" हा एक विचार सापळा आहे जो आपल्याला केवळ वाईट गोष्टी पाहण्याची आणि चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्यास आणि फिल्टर करण्यासाठी अनुमती देतो. याचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला विचारा की परिस्थितीची इतर पैलू कोणती आहेत जी तुम्ही पाहिली नाहीत, विशेषत: चांगले.
   • “अति-सामान्यीकरण” म्हणजे प्रत्येक परिस्थितीत परिस्थितीची अतिशयोक्ती होय, उदाहरणार्थ असा विचार करणे की आपण चुकीचे शब्दलेखन केल्यामुळे आपण बर्‍याचदा मूर्ख चुका करतात. विरोधाभासी पुराव्यांचा विचार करून सामान्यीकरण करणे टाळा (जेव्हा आपण खूप सतर्क असता किंवा चुका शोधता आणि त्या सुधारित करता).
   • "काळी किंवा पांढरी विचारसरणी" म्हणजे जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचे नुकसान किंवा तोट्याच्या बाबतीत परिस्थितीचा न्याय करता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एकदा हात न धुता तर तुम्हाला असे वाटते की आपण एक वाईट व्यक्ती आहात आणि बॅक्टेरियांना गुणाकार करण्यास तो बेजबाबदार आहे. आपण काही नकारात्मक दुष्परिणाम केले आहेत की नाही याकडे गांभीर्याने विचार करून या प्रकारच्या विचारसरणीचे उच्चाटन करा आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की आता ही वेळ नाही (जरी नेहमीच) आपल्याबद्दल पूर्णपणे निवाडा करण्याचा. प्रिय
   • आपण येथे विचारांच्या सापळ्यांविषयी अधिक जाणून घेऊ शकता.

5. 

   स्वत: ला दोष देण्याची सक्तीची इच्छा. ओसीडी ही एक तीव्र स्थिती आहे आणि अप्रिय विचारांची सतत घटनेने आपण नियंत्रित करू शकत नाही. हे विचार फक्त विचलित करणारे आहेत आणि आपल्या मनाशिवाय इतर गोष्टींवर त्यांचा प्रभाव नाही हे लक्षात घ्या. विचार फक्त विचार असतात आणि ते आपण कोण आहात हे परिभाषित करीत नाहीत. जाहिरात

4 चा भाग 4: आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करुन ओसीडी नियंत्रित करणे

1. 

   ओसीडी आणि आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींमधील कनेक्शनकडे लक्ष द्या. ओसीडी ही चिंताग्रस्त अव्यवस्था असल्याने ताणतणाव लक्षणे निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे त्यांचे नियंत्रण करणे अवघड होते. तणाव आणि चिंतापासून दूर राहण्यासाठी आपण करू शकता अशा कोणत्याही जीवनशैलीमध्ये ओसीडीची लक्षणे दूर करण्यात मदत होईल.

2. 

   ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा -3 एस मेंदूत थेट सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतो, हे ओसीडी औषधांनी प्रभावित न्यूरोट्रांसमीटर देखील आहेत. म्हणजेच हे पदार्थ आपल्याला आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करतील पूरकांपेक्षा ओमेगा -3 फॅटी acसिडयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या. यात समाविष्ट:
   • फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड
   • सारडिन, सॅमन आणि कोळंबी
   • सोयाबीन आणि टोफू
   • फुलकोबी आणि हिवाळा स्क्वॅश

3. 

   कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. कॅफिन मेंदूत सेरोटोनिन उत्पादनास प्रतिबंध करते. कॅफिनेटेड पदार्थ आणि पेयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॉफी आणि मलई चव आणि कॉफी
   • ब्लॅक टी, ग्रीन टी आणि एनर्जी ड्रिंक्स
   • सोडा
   • चॉकलेट आणि कोकाआ उत्पादने.

4. 

   नियमित व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे केवळ स्नायूंची शक्ती आणि हृदयाचे आरोग्य वाढत नाही तर चिंता आणि ओसीडीशी लढायला देखील मदत होते. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण एंडोर्फिनच्या रिलीझला उत्तेजन द्या, मूड सुधारणारा हार्मोन, चिंता कमी करते आणि उदासीनतेशी लढते.
   • आठवड्यातून पाच वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. निरोगी व्यायामाची काही उदाहरणे चालू आहेत, सायकलिंग, वजन उचलणे, पोहणे आणि हायकिंग.

5. 

   घराबाहेर अधिक वेळ घालवा. बर्‍याच फायद्यांपैकी, सूर्यप्रकाशामुळे मेंदूमध्ये सेरोटोनिन संश्लेषण वाढते मज्जातंतू पेशी पुन्हा शोषून घेण्यापासून रोखतात. उन्हात व्यायाम करणे हिट बाण आहे. दोन पक्षी!

6. 

   तणावाचा सामना करणे. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपल्याला तीव्र लक्षणे (किंवा त्यांची तीव्रता) येऊ शकतात. म्हणूनच, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक पद्धती शिकणे फायदेशीर आहे. उदाहरणांचा समावेश आहे:
   • आहार आणि व्यायामाप्रमाणे निरोगी दीर्घकालीन जीवनशैली बदल करा
   • करण्याच्या याद्या वापरा
   • आपल्याबद्दल नकारात्मक टिप्पण्या मर्यादित करा
   • स्नायू विश्रांती वर्धित थेरपीचा सराव करा
   • मनाने ध्यान कसे करावे आणि ध्यान कसे करावे ते शिका
   • तणावाची कारणे ओळखण्यास शिका
   • जेव्हा आपल्याला नियंत्रणाबाहेर नसलेल्या गोष्टी करण्यास सांगितले जाते तेव्हा नाही म्हणायला शिका

7. 

   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्यासारख्या समस्या अनुभवणार्‍या लोकांसाठी समर्थन गट आहेत. त्या गटांमध्ये आपण आपल्यासारख्या लोकांशी आपल्या अनुभवांबद्दल आणि संघर्षांवर चर्चा करू शकता. हे समर्थन गट ओसीडी सोबत येणार्‍या अलगावच्या भावनांना धीर देण्यास आणि कमी करण्यात खूप उपयुक्त आहेत.
   • आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गटांबद्दल थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोला. आपण जवळपासच्या समर्थन गटांसाठी देखील इंटरनेट शोधू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• ओसीडीची लक्षणे हळू हळू होतात आणि एखाद्याच्या आयुष्याच्या तीव्रतेत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, परंतु अनेकदा ताणतणावामुळे ते पीक वर येतात.
• व्यायामाची किंवा सक्तीचा तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यावर मोठा परिणाम होत असल्यास एखाद्या तज्ञास पहा.
• मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी त्याचे निदान करणे महत्वाचे आहे, कारण ओसीडी प्रमाणेच इतरही अनेक लक्षण आहेत. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला प्रत्येक गोष्टीबद्दल सामान्य चिंता वाटत असेल तर आपणास ओसीडीऐवजी सामान्य चिंता डिसऑर्डर असू शकेल. जर आपली भीती नेहमीच जास्त असेल तर केवळ एक किंवा अनेक गोष्टी आपल्यास ओसीडी ऐवजी फोबियास असू शकतात. केवळ एक विशेषज्ञ अचूक निदान करू शकतो आणि आपल्यासाठी योग्य उपचार करू शकतो.