नरम मल - टिपा

व्हिडिओ: गव्हाचे पीठ (कणिक) जाड असो किंवा बारीक मऊ लुसलुशीत चपाती साठी मळा या पद्धतीने कणिक|

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

कठोर, कोरडी आतड्यांसंबंधी हालचाली खूप वेदनादायक असतात कारण आतड्यांसंबंधी आतड्यांना अडथळा आणतो आणि बाहेर जाणे अवघड करते. आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये बदल केल्यास ही समस्या हाताळण्यास मदत होऊ शकते. दुसरीकडे, जर घरगुती उपचार कार्य करत नसेल तर आपण ते निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहावे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आहाराद्वारे मऊ मल

भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे शरीर पाण्यामध्ये जास्त प्रमाणात पाणी साचू शकते कारण अन्न पाचन तंत्राद्वारे जाते आणि मल कोरडे व कठोर बनवितो. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे स्टूल मऊ आणि हलण्यास सोपे होते.
- कधीकधी आपला डॉक्टर दररोज सुमारे 2 लिटर किंवा 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करू शकतो. तथापि, ही शिफारस केलेली रक्कम पुरेशी असू शकत नाही आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर आणि आपण राहता हवामानानुसार वाढविणे आवश्यक आहे.
- पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ न येण्याच्या चिन्हेंमध्ये वारंवार डोकेदुखी, थकवा, चक्कर येणे, मळमळ होणे, अनियमित लघवी होणे, गडद किंवा ढगाळ लघवी होणे आणि घाम न येणे यांचा समावेश आहे.
सौम्य रेचक आणि फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खा. यातील बहुतेक पदार्थांमध्ये सॉर्बिटोल असते. सॉरबिटोल मलमध्ये पाणी शोषून घेतो, त्यामुळे मऊ आणि बाहेर पडणे सुलभ होते.
- मनुका किंवा मनुका रस
- खणणे
- PEAR
- मनुका
- .पल
- स्वप्न
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरी
- प्रकारचे बीन
- लहान सोयाबीनचे
- पालक (पालक)
फायबर वाढवा. फायबर हे वनस्पतींच्या आहारात एक अपचनक्षम घटक आहे. शरीर फायबर शोषून न घेता बाहेर ढकलतो, याचा अर्थ असा आहे की फायबर सहजपणे उत्सर्जन करण्यासाठी मऊ आणि चुरालेल्या मलमध्ये योगदान देते.
- आपल्यापैकी बहुतेक लोक दररोज 25-30 ग्रॅम फायबरची शिफारस केलेली रक्कम खात नाहीत. लक्षात घ्या की आपण पाण्यात विरघळणारे फायबर (पाण्यात जेल सारख्या पदार्थात रुपांतर करणारा फायबर) आणि पाण्यात अतुलनीय फायबर दोन्ही समाविष्ट केले पाहिजे.
- ओट, शेंगा, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर आणि बार्लीमध्ये विद्रव्य फायबर आढळते.
- संपूर्ण गव्हाचे पीठ, गव्हाचे कोंडा, शेंगदाणे, सोयाबीन आणि फुलकोबी आणि हिरव्या सोयाबीनमध्ये अघुलनशील फायबर आढळते.
- बर्‍याच वनस्पतींमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात, ज्यामुळे आपण विविध नट आणि भाज्या खाऊ शकता.
- विद्रव्य फायबर विरघळण्यास मदत करण्यासाठी जेव्हा आपण जास्त पाणी पितता तेव्हा अधिक फायबर खाणे सर्वात प्रभावी असते.
दही खाऊन निरोगी आतडे फ्लोरा ठेवा. आहार प्रभावीपणे पचवण्यासाठी पाचन तंत्रास बॅक्टेरियांचा समतोल राखणे आवश्यक असते. जेव्हा मायक्रोबायोटा शिल्लक नसतो तेव्हा आपल्यास बद्धकोष्ठता आणि पोषक तत्वांचा अकार्यक्षम शोषण होण्याची शक्यता असते. थेट यीस्ट योगर्ट्स आणि केफिर सारखी इतर किण्वित दुग्ध उत्पादने आतडे बॅक्टेरिया पुनर्संचयित आणि संतुलित करण्यास मदत करतात. दही हार्ड स्टूलसारखे दिसण्यास मदत करते यामुळे:
- आतड्यात जळजळीची लक्षणे
- अस्पष्ट अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता
- प्रतिजैविक नंतर अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता आपल्या आतडे मधील काही नैसर्गिक जीवाणू नष्ट करते.
निरोगी पाचक प्रणाली राखण्यासाठी आपल्या आहारात पूरक पदार्थांचा समावेश करा. लक्षात घ्या की आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांना विचारावे कारण काही परिशिष्ट आपल्या शरीरात औषधे हाताळण्याची प्रक्रिया बदलू शकतात.
- पूरक म्हणून फायबर जोडा. पूरक आहारातील फायबर मलला अधिक मऊ आणि मऊ आणि हलविणे सोपे करते. या पूरकांना मल रेचक म्हणतात आणि इतर रेचकांवर जाण्यापूर्वी प्रयत्न केला पाहिजे. अशा उत्पादनांमध्ये पहा ज्यात मेथिलसेल्युलोज, सायल्सियम भूसी, कॅल्शियम पॉली कार्बोफिल आणि ग्वार गम (उदा. फायबरकॉन, मेटाम्युसिल, कोन्सिल आणि सिट्रुसेल) असलेले घटक आहेत.
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स वापरुन पहा. प्रोबायोटिक्स हे बॅक्टेरिया आणि यीस्ट असतात जे आतडेमधील नैसर्गिक जीवाणूसारखे असतात. आपण वारंवार अतिसार आणि बद्धकोष्ठता किंवा चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम अनुभवल्यास प्रोबायोटिक पूरक मदत करू शकतात.
कॉफीच्या कपने आतड्यांना उत्तेजित करा. कॉफीचा सौम्य रेचक प्रभाव आहे, म्हणून दिवसातून 1-2 कप कॉफी पिल्याने आपल्याला नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल होण्यास मदत होते.
- जर आपल्याला कॉफी पिण्याची सवय असेल तर आपल्याला अधिक प्यावे लागेल किंवा आपले शरीर कॉफीची सवय आहे आणि कॉफी यापुढे काम करत नाही.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

बद्धकोष्ठता निर्माण होणार्‍या पदार्थांचे सेवन कमी करा. बर्‍याच पदार्थांमध्ये साखर आणि चरबी जास्त असते, परंतु फायबरचे प्रमाण खूप कमी असते. पुरेसे फायबर खाण्यापूर्वी हे पदार्थ आपल्याला परिपूर्ण बनवतात, उदाहरणार्थ:
- दूध आणि चीज
- लाल भोपळा
- केक, सांजा, कँडी आणि पाय सारख्या मिठाई
- पूर्व-पॅकेज केलेल्या, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा साखर, मीठ आणि चरबी असते.
फक्त एक मोठे जेवणाच्या ऐवजी अनेक लहान जेवण खा. मध्यम प्रमाणात खाल्ल्याने पाचक प्रणाली सतत आणि कमी तीव्रतेने उत्तेजित होण्यास मदत होते, परंतु पचन सुधारते आणि आतड्यांमधील नियमित आकुंचन होते.
- हळू हळू खा जेणेकरून आपले शरीर अन्नावर प्रक्रिया करू शकेल. जास्त वेगाने खाणे आपल्यास जास्त प्रमाणात खाणे आणि आपल्या पाचक प्रणालीवर दबाव आणणे सोपे करेल.
- पचन सुलभ करण्यासाठी आणि निरोगी भागाचा आकार राखण्यासाठी हे पूर्णपणे चर्वण द्या.
दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. व्यायामामुळे आंतड्यांमधून अन्न संकुचित होते आणि ते स्थानांतरित होते.
- वेगवान चालणे, पोहणे, जॉगिंग करणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या आपल्या हृदयाचा वेग वाढविण्यासाठी क्रियेची तीव्रता इतकी मजबूत असावी.
- कधीकधी हे रहस्य आश्चर्यकारकतेने द्रुतपणे कार्य करते. म्हणूनच, आपण शौचालयाजवळ कुठेतरी व्यायाम केला पाहिजे.
- आपल्याला आरोग्यासाठी समस्या असल्यास त्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला जे आपल्याला व्यायाम करण्यास प्रतिबंधित करतात.
आपल्या जीवनात तणाव कमी करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ताण बद्धकोष्ठता आणि अतिसार होऊ शकते - दोन्ही आरोग्याच्या समस्या कठोर, कोरड्या मलसह येतात. विश्रांती तंत्र जसे की प्रयत्न करा:
- दीर्घ श्वास
- योग
- ध्यान करा
- थाई कुक कुंगफू
- मालिश
- आरामशीर संगीत ऐका
- तुम्हाला आराम देणार्‍या ठिकाणांची कल्पना करा
- डायनॅमिक विश्रांती, स्नायूंचा ताण - स्नायू विश्रांती, शरीरातून जाण्याची प्रक्रिया आणि हेतुनुसार प्रत्येक स्नायूंच्या गटास तणाव-विश्रांती.
प्रत्येक जेवणानंतर बाथरूममध्ये वेळ घालवा. आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी आपण विश्रांतीची तंत्रे देखील करू शकता.
- जेवणानंतर सुमारे 30 मिनिटे बाथरूममध्ये किमान 10 मिनिटे घालवा.
- आपले पाय कमी व्यासपीठावर ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांसह आपल्या गुडघ्यांसह बसा. ही स्थिती आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करते.
पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आराम करण्यासाठी बायोफिडबॅक वापरा. ही पद्धत आतड्यांच्या हालचाली सुलभ करण्यात मदत करते.
- आपल्या थेरपिस्ट आपल्या गुदाशयातील तणाव मोजण्यासाठी मशीनचा वापर करेल आणि आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल.
- विश्वसनीयता सुनिश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांनी शिफारस केलेले थेरपिस्ट पहाणे चांगले.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: औषधे घ्या

आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही औषधे लिहून दिल्यामुळे ओपिओइड वेदना कमी होण्यासारखी बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते. आपला डॉक्टर शिफारस करतो की आपण बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी आपली औषधे बदलू किंवा अधिक रेचक वापरा. आपले डॉक्टर काउंटर किंवा जोरदार औषधे लिहून देण्याची शिफारस करु शकतात. आपण अनुभवल्यास ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा:
- गुद्द्वार रक्तस्त्राव
- तीव्र वजन कमी होणे
- कंटाळा आला आहे
- तीव्र ओटीपोटात वेदना
कमी प्रमाणात खनिज तेलाने आतड्यांना वंगण घालणे. योग्य डोस निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- खाल्ल्यानंतर किमान 2 तास प्रतीक्षा करा कारण खनिज तेलामुळे पोषक शोषण पूर्णपणे टाळता येते.
- खनिज तेल 6-8 तासांच्या आत प्रभावी होईल.
- झोपताना खनिज तेल वापरू नका कारण आपण अनवधानाने इनहेल होऊ शकता आणि न्यूमोनिया होऊ शकतो. तसेच या कारणास्तव, आपण 7 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना खनिज तेल देऊ नये.
- गर्भवती असताना खनिज तेलाचा वापर करू नका कारण यामुळे पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास त्रास होऊ शकतो आणि बराच काळ घेतल्यास बाळाला रक्तस्त्राव होतो.
स्टूल सॉफ्टनर वापरुन पहा. ही औषधे पोटातून ओलावा घेतात आणि स्टूलला भिजवण्यासाठी वापरतात.
- लोकप्रिय स्टूल सॉफ्टरर्समध्ये कोलास आणि सर्फॅक यांचा समावेश आहे.
- स्टूल सॉफ्टनर घेताना दररोज काही अतिरिक्त ग्लास पाणी प्या.
आपले स्टूल ओले होण्यासाठी ऑस्मोटिक रेचक वापरा. ही औषधे पोटात अधिक द्रव निर्माण करतात आणि त्याच वेळी पोटाच्या आकुंचनस उत्तेजित करतात आणि त्यासह मल हलवतात. तथापि, औषध प्रभावी होण्यासाठी काही दिवस लागतात. सामान्य ऑस्मोटिक रेचकमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मॅग्नेशियाचे दूध
- मॅग्नेशियम सायट्रेट
- दुग्धशर्करा
- पॉलिथिलीन ग्लायकोल (मिरालॅक्स)
उत्तेजक रेचक वापरण्याचा विचार करा. जर मल बाहेर पडण्यास पुरेसा मऊ असेल तर ही औषधे उपयुक्त आहेत, परंतु पोटात बाहेर काढण्याचा करार होत नाही. औषध संकुचिततेस उत्तेजन देईल आणि 12 तासांनंतर प्रभावी होईल. सामान्य उत्तेजक रेचकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सेन्ना
- बिसाकोडाईल
- सोडियम पिकोसल्फेट
स्टूल तोडा. जर आपले गुदाशय कोरडे, कठोर स्टूलद्वारे अवरोधित केले असेल तर आपण सपोसिटरी, एनीमा किंवा मॅन्युअल काढणे वापरू शकता.
- सपोसिटरी एक गोळी कॅप्सूल आहे जी विरघळण्यासाठी आणि शोषण्यासाठी गुद्द्वार मध्ये घातली जाते.
- एनीमा एक द्रव औषध आहे जो गुद्द्वारातून मोठ्या आतड्यात घातला जातो. एनेमास डॉक्टरांनी केले पाहिजे.
- मॅन्युअल स्टफिंग ही डॉक्टर किंवा परिचारिकाला हातमोजे घालण्याची आवश्यकता असते आणि नंतर तोडण्यासाठी आणि ढेकूळ मल काढून टाकण्यासाठी गुदाशयात 2 वंगण घालणे.
जाहिरात

चेतावणी

गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ओव्हर-द-काउंटर औषधांसह औषधे घेऊ नये.
लहान मुलांना औषध देण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
निर्मात्याच्या सूचना आणि डॉक्टरांच्या शिफारसी काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यांचे अनुसरण करा.
जर आपण इतर औषधे घेत असाल तर, हर्बल घटक किंवा पूरक औषधे वापरत असल्यास, कोणतेही ड्रग परस्परसंवाद नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.