जास्त घाम - टिपा

व्हिडिओ: जर जास्त घाम येत असेल तर करा हे 5 सोपे घरगुती उपाय | sweat smell problem solution / dr swagat todkar

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

तुम्हाला माहिती आहे काय घाम येणे हे निरोगी आहे? घाम येणे ही शरीरात स्वतः थंड होण्याची पद्धत आहे, इलेक्ट्रोलाइट्स बदलणे आणि त्वचेला संतुलित करणे. जेव्हा हवामान गरम असेल किंवा जोरदारपणे व्यायाम केला असेल तेव्हा आम्ही घाम घेतो, त्याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला वेगवेगळ्या प्रकारे घाम काढू शकता. आपण इच्छित असल्यास, गरम मसालेदार पदार्थ, कॅफिनेटेड पदार्थ वापरुन पहा, सॉना वर जा किंवा उष्णता टिकवून ठेवणार्‍या कपड्यांचा जाड थर घाला.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम

शरीरासाठी पुरेसे पाणी मिळवा. व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी किंवा फिरायला जाण्यापूर्वी पूर्ण ग्लास (किंवा दोन) पाणी पिण्याची खात्री करा. सोप्या भाषेत सांगायचे तर तुमच्या शरीरात जितके जास्त पाणी असेल तितके घाम तुम्हाला मुक्त करावा लागेल.
- बरेच आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात की आम्ही व्यायामापूर्वी सुमारे अर्धा लिटर पाणी प्यावे.
- याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान आपल्या शरीरावर पाण्याने भरणे विसरू नका. उत्कृष्ट प्रशिक्षण कामगिरी कायम ठेवण्यासाठी आपल्याला दर 15 व्या मिनिटास व्यायामाच्या किमान 0.25 लीटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
कार्डिओ करण्यात भरपूर वेळ घालवा (व्यायामामुळे हृदय गती वाढते). व्यायामाच्या इतर प्रकारांसारख्या, जसे की वजन प्रशिक्षण, जे उच्च तीव्रतेसह केवळ अल्प मुदतीसाठी असते, कार्डिओ वापरताना, आपण जास्त काळ काम कराल. हे आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते आणि आपण स्वत: ला थंड करण्यासाठी आपल्याला घाम फुटतो.
- जर आपण नियमितपणे व्यायामशाळेत व्यायाम करत असाल तर हृदय गती आणि उष्णता वाढविण्यासाठी आपण किमान 20-30 मिनिटांच्या सरासरी तीव्रतेसह ट्रेडमिल, ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाइकसह व्यायाम करू शकता. शरीर पातळी
- संशोधकांनी हे दाखवून दिले आहे की, जसे आपले शरीर अधिक संतुलित होते, आपण जास्त घाम घेता (आणि अधिक घाम घेण्यास तयार आहात).
घराबाहेर व्यायाम करा. कधीकधी ते सुंदर असते तेव्हा आपण व्यायामशाळेत आरामदायक तापमान सोडले पाहिजे आणि उन्हात व्यायामासाठी बाहेर जावे, आपल्याकडे प्रशिक्षणाची प्रशस्त जागा असेल आणि आपल्याला जास्त घाम येईल. खेळ खेळा, काही लॅप्स चालवा किंवा योग करा आणि व्यायाम करा ज्यांना जास्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
- जेव्हा बाहेरचे तापमान सर्वात जास्त असेल तेव्हा दुपारी उशिरापर्यंत कार्य करा.
- व्यायामापूर्वी हायड्रेटेड रहाण्याची खात्री करा, विशेषत: अत्यंत उष्ण दिवसात.
लांब कपडे घाला. निओप्रिन सारख्या श्वास घेण्यायोग्य साहित्यापासून बनवलेल्या थंड कपड्यांमध्ये बदल करा आणि योग्यरित्या बसणार्‍या सूती पोशाख निवडा. उष्मा-इन्सुलेटिंग फॅब्रिकपासून बनविलेले कपडे व्यायामादरम्यान शरीराची उष्णता त्वचेच्या जवळ ठेवतात, ज्यामुळे त्वचेला जास्त घाम येतो.
- आपण स्वत: साठी पीव्हीसी आणि इतर जलरोधक सामग्रीपासून बनविलेले "स्टीम कपडे" निवडू शकता. हा पोशाख विशेषतः उष्णता ठेवण्यासाठी आणि परिधान करणार्‍याला घाम येण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
- व्यायामादरम्यान नियमित विश्रांती घेणे आणि अति तापविणे टाळण्यासाठी आवश्यक असल्यास आपले कपडे काढून टाकण्यास विसरू नका.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: खा आणि प्या

मसालेदार पदार्थ खा. गरम मसालेदार पदार्थांचे सेवन घामाच्या ग्रंथींना उत्तेजन देईल, चयापचय उत्तेजित करेल आणि रोगप्रतिकारक शक्तीस उत्तेजन देईल, डबल हिट आहे ना? आपण मेक्सिकन, थाई, भारतीय आणि व्हिएतनामी पदार्थांसारखे गरम आणि मसालेदार प्रसिद्ध पाककृती वापरुन पाहू शकता.
- आपल्या अन्नात थोडीशी ग्राउंड मिरपूड, थोडासा मसालेदार सॉस किंवा मिरचीचा तुकडा घाला.
- जेव्हा आपण आपल्या सहनशीलतेच्या पलीकडे जाता तेव्हा मसालेदारपणा कमी करण्यासाठी एका कपचे दुध बाजूला करा.
गरम पेय वापरा. आपण स्वत: साठी एक कप कॉफी, चहा किंवा गरम चॉकलेट तयार करू शकता आणि तरीही धूम्रपान करत असताना सर्व्ह करू शकता. पेयातील तापमान शरीराचे तापमान आतून वाढवते. जर आपण उबदार वातावरणात असाल तर आपल्याला त्वरीत घाम येईल.
- गरम पेय उबदार होण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि द्रुत मार्ग आहे - स्कायर्स, गिर्यारोहक आणि थंड खेळांमध्ये leथलीट्स द्वारा सराव केल्या जाणार्‍या कारणामागील एक भाग. आणखी एक अतिशय लोकप्रिय.
जास्त कॅफिन घ्या. आपल्या आहारात कॉफी, सोडा आणि चॉकलेट सारख्या उर्जा पेय जोडा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य थेट केंद्रीय मज्जासंस्था उत्तेजित करेल, केंद्रीय मज्जासंस्था घामामुळे प्रतिसाद देईल. तथापि, अस्वस्थता टाळण्यासाठी आपण या पद्धतीचा गैरवापर करू नये.
- आपण कॉफी पिऊ शकत नसल्यास आपण हिरव्या चहासारखे कमी कॅफिनयुक्त पेय निवडू शकता.
- किंवा आपल्याला इतर पेय आवडत नसल्यास आपण ऊर्जा पेय पिऊ शकता. प्रत्येक एनर्जी ड्रिंकमध्ये साधारणत: 200mg पर्यंत कॅफिन असू शकते.
मद्यपी वापरा. आपण बराच दिवसानंतर बिअर किंवा ग्लास रेड वाइनसह आराम करू शकता. थोड्या प्रमाणात अल्कोहोलमुळे रक्ताचा प्रवाह पटकन वाढू शकतो, कालांतराने आपण लज्जित व्हाल, गरम व्हाल आणि (जसे आपण विचार करता) घाम येईल.
- नक्कीच, जेव्हा आपण अल्कोहोल पिण्यास वयस्कर असाल तेव्हा आपण फक्त ही पद्धत वापरली पाहिजे.
- जास्त मद्यपान करणे टाळा. जर तुम्ही जास्त प्यायले तर तुम्ही फक्त खूप घाम तर घेणार नाही, तर नशेतही पडून इतर लाजीरवाणी परिस्थितीत पडाल.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: सवयी बदलणे

अँटीपर्स्पिरंट्स वापरणे थांबवा. नावानुसार, अँटीपर्सिरंट्स तंतोतंत करतात - आपल्याला घाम येणे थांबवतात. म्हणून, जर आपल्याला घाम वाटायचा असेल तर प्रथम आपल्या शरीराच्या देखभालच्या आहारातून ही उत्पादने काढून टाकणे आवश्यक आहे. आपल्या कादंबर्‍या आणि आपल्या शरीराच्या इतर उच्च-तापमानात त्वरीत घाम फुटतो.
- अप्रिय गंध टाळण्यासाठी नेहमीच डिओडोरिझरवर स्विच करा, परंतु घाम नाही.
- जर अँटीपर्सिरंट न वापरल्याच्या काही दिवसानंतर आपल्याला शरीराच्या गंधची चिंता असेल तर आपण घाम असलेल्या भागात पेपरमिंट तेल किंवा पचौली तेलासारख्या नैसर्गिक सुगंधांचे काही थेंब लावू शकता.
घरातील तापमान कमी करा. एअर कंडिशनरचे तापमान सामान्यपेक्षा काही अंश कमी करा. हे आपल्या शरीरास उच्च तापमानास अधिक द्रुत प्रतिसाद देण्यात मदत करेल. उबदार वातावरणाकडे जात असताना, आपण केवळ अतिशय सभ्य गोष्टी केल्या तरीही घाम येणे सोपे आहे.
- अत्यंत थंड वातावरणात राहणे आपल्याला अस्वस्थ वाटू शकते, म्हणून घरातील तापमान हळूहळू समायोजित करा, पहिल्या आठवड्यात किंवा काही आठवड्यासाठी एकावेळी काही अंश कमी करा.
- जर आपण अशा ठिकाणी रहात असाल जेथे हिवाळा खूप थंड नसेल तर आपण थंड महिन्यांमध्ये हीटर बंद करू शकता. हे केवळ व्यायाम करताना किंवा सौना घेताना मोठ्या प्रमाणात घाम काढण्यास मदत करेल, परंतु आपणास बर्‍याच पैशांची बचत होईल!
जाड कपडे घाला. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, कोट आणि स्वेटर सारखे जाड, लांब-बाही कपडे घाला. नायलॉन, रेयन आणि पॉलिस्टरसारख्या सिंथेटिक फॅब्रिक्स नैसर्गिक कपड्यांइतके श्वास घेण्यासारखे नसतात आणि त्वचेच्या जवळ उष्णता राखण्यास मदत करतात.
- या पद्धतीची प्रभावीता वाढविण्यासाठी आपण कपड्यांचे अनेक थर घालू शकता.
- कित्येक तास सतत घट्ट कपडे घालण्यास टाळा. घामाचे प्रमाण स्त्राव पण बाहेर पडणे शक्य नाही त्वचेवर टिकते आणि अखेरीस त्वचारोग सारख्या गुंतागुंत निर्माण करते.
एक सॉना घ्या. इतर पद्धती कार्य करत नसल्यास, स्टीम बाथ आपल्याला निश्चितच घाम आणेल. स्नानगृहातील गरम आणि दमट हवा आपल्या सभोवताल असते, आपल्या त्वचेला चिकटून राहते आणि घाम बाहेर काढते. आपण सोडलेल्या घामाचे प्रमाण वाष्पीकरण होऊन बाथरूमच्या हवेवर परत येईल.
- सॉनामध्ये जास्त काळ राहणे धोकादायक ठरू शकते. आपण दर 20-30 मिनिटांनी सौना घ्यावी आणि बाथरूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.
- जर आपण यापेक्षा जास्त काळ सॉनामध्ये राहण्याची योजना आखत असाल तर आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी आंघोळीच्या दरम्यान थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.
जाहिरात

सल्ला

घाम येणे शरीरासाठी चांगले आहे. खरं तर, निरोगी लोक खूप घाम घेतात आणि इतरांपेक्षा वेगाने घाम घेतात.
आपल्या शरीराचे तापमान वाढविण्यासाठी आणि अधिक घाम येण्यासाठी या लेखातील कोणत्याही कोणत्याही पद्धतीसह जाड कपड्यांना एकत्र करा.
घामामुळे लवण, धातू, बॅक्टेरिया आणि बरेच काही तयार होते. आपल्या त्वचेतून हे पदार्थ काढून टाकण्यासाठी नियमितपणे शॉवर घेत असल्याची खात्री करा.

चेतावणी

आपण संवेदनशील असल्यास आपल्या शरीरावर घाम येण्यासाठी कॅफिन टाळा. खूप कॅफिनमुळे आपल्या हृदयाच्या गतीमध्ये वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे आपण वेगाने श्वास घेऊ शकता आणि अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त होऊ शकता.