सामग्री

• पायर्‍या

काही लोक जगण्यासाठी खातात, तर काही खाण्यासाठी जगतात. आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी, खाण्याच्या स्पर्धेत भाग घ्यायचे असेल किंवा वजन वाढवायचे असेल तर आपल्याला अधिक खावेसे वाटत असले तरीही निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला ते सुरक्षित कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. पोटाची क्षमता वाढवण्यासाठी व्यायाम करणे म्हणजे स्नायूंचा व्यायाम करणे; चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यास नियोजन आणि समजून घेण्याची आवश्यकता असते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः जेवणासह अधिक खा

1. 

   न्याहारी वगळू नका. बर्‍याच लोकांचा असा गैरसमज आहे की आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा असल्यास आपल्याला रिक्त असणे आवश्यक आहे आणि खरं तर हे पूर्णपणे सत्य नाही. आपल्या दिवसाची सुरुवात थोडी फळं, संपूर्ण धान्य किंवा पातळ प्रथिने करुन करणे आपल्या चयापचयला किक-स्टार्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणजे तुम्हाला हंगरी येईल आणि त्यानंतर तुम्ही अधिक खाल.
   • एका ताज्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लठ्ठ लोक दिवसा नाश्ता वगळतात. आपण कधीही आपल्या शरीराला उपाशी ठेवू नये.

2. 

   
   
   खाताना उभे रहा. खाण्याच्या स्पर्धेत स्पर्धक जेवताना बहुतेक वेळा उभे राहतात हे योगायोग नाही. जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपले पोट इतर अवयवांनी पिळून जाईल आणि उभे असताना आपण जितके आराम कराल तितके आराम होणार नाही. बसलेल्या स्थितीत खाणे देखील अस्वस्थ आहे. जेव्हा वरचे शरीर पूर्णपणे ताणलेले असते तेव्हा पोट अधिक अन्न ठेवू शकते आणि हे सरळ स्थितीत होते.

3. 

   
   
   सैल, बेशिस्त कपडे घाला. आपला दिवस सुटल्यावर घाम घालणे हे स्मार्ट निवड असेल. जर तुम्हाला जास्त खाण्याची इच्छा असेल आणि तरीही आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तर आरामदायक पोशाख अपरिहार्य आहे आपण खाल्ल्यामुळे आपले पोट आराम होते आणि घट्ट कपडे आपल्या पोटात आरामात पडण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जर आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा असेल तर असे कपडे घाला जे आपल्याला असे करण्याची परवानगी देतील.

4. 

   
   
   मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) असलेले पदार्थ निवडा. मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक नैसर्गिक कंपाऊंड आहे जो चव वाढविण्यासाठी अनेक पदार्थांमध्ये जोडला जातो. एमएसजीचा एक दुष्परिणाम असा आहे की तो मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिक्रिया उत्तेजित करतो आणि रक्तातील साखर कमी करतो ज्यामुळे शरीराला हे समजते की रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा वाढवण्यासाठी अधिक खाणे आवश्यक आहे.
   • रॅमन नूडल्स, चिप्स आणि कॉर्नफ्लेक्स, कॅन केलेला भाज्या आणि सूप आणि प्रक्रिया केलेले मांस यासारख्या पॅकेज्ड किंवा प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये एमएसजी आढळते.
   • एमएसजी हा एक विवादास्पद मसाला आहे, जो बहुधा लठ्ठपणाशी जोडलेला असतो आणि काही लोकांमध्ये छातीत दुखणे आणि चेहर्‍यावर सुन्नपणा यासारखी आरोग्याची लक्षणे आहेत. जरी अभ्यासाच्या अहवालावरून असे दिसून आले आहे की एमएसजी आणि वरील लक्षणांमधे खरी सहवास नाही, परंतु मसाला एक विवादास्पद पदार्थ आहे.

5. 

   जेवणासह मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल किंवा सोडा प्या. सोडा आणि अल्कोहोल जेवणांना अधिक स्वादिष्ट बनवतात याशिवाय, या पेयांमधील शर्करा देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढवते, ज्यामुळे शरीराला अधिक खाणे आवश्यक आहे असे वाटते.
   • सोडा वॉटरमध्ये बर्‍याचदा परिष्कृत साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या शरीरावर जास्त इंसुलिन तयार करावे लागेल, ज्यामुळे आपण एमएसजी खाता तेव्हाच इन्सुलिनला प्रतिसाद मिळेल आणि आपल्या शरीराला असे वाटते की आपल्याला अधिक खाण्याची गरज आहे. गोड एस्टरपॅम असलेले डाएट सोडा तितकेच प्रभावी आहे.
   • आपण सामान्यत: उच्च-उष्मांकयुक्त पदार्थ खाण्यास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या प्रतिबंधात्मक परिणामाव्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त पेयातील शर्कराचा सेरोटोनिअमची पातळी कमी करणे आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिसाद वाढविण्याचा समान प्रभाव असतो, ज्यामुळे उपासमार होते.
   • कार्बोनेटेड पेय बहुतेकदा फुगतात, याचा अर्थ असा की जर आपण आपल्या जेवणासह बियर किंवा सोडा भरपूर प्यायला लागला तर आपल्याला द्रुतगतीने पोट भरले जाईल आणि पोटात अन्न साठवण्यासाठी जास्त जागा मिळणार नाही. फुगवटा न घेता इन्सुलिन प्रभावीपणे वाढविण्यासाठी आपण केवळ अर्धा कॅन सोडा पिणे आवश्यक आहे.

6. 

   मोहरी टाळा. जेव्हा आपण अधिक खाण्याचा विचार करीत असाल तर पोट आणि अन्ननलिकेस उत्तेजक असलेले काही मसाले टाळा जेणेकरून अधिक खाद्यपदार्थ खाणे कठीण होईल. मोहरी ग्राउंड मोहरीच्या बिया (मोहरीच्या वंशाचा एक वनस्पती) आणि व्हिनेगरपासून बनविली जाते, या दोन्हीने हळू भूक आणि चयापचय होतो.
   • आपण बीबीक्यू सॉस, मिरची सॉस, सॉस आणि गरम सॉस सारखे मसालेदार आणि व्हिनेगरयुक्त मसाले देखील टाळावे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: वजन वाढवण्यासाठी खा

1. 

   प्रथम आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा. आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल कारण आपण खूप पातळ आहात किंवा आपल्याला स्नायू वाढवायचे असतील तर, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आपले शरीर आरोग्यदायी वजन वाढविण्यासाठी तयार आहे. फक्त "स्कीनी" न पाहणे म्हणजे आपल्याकडे वजन वाढविण्यासाठी इष्टतम बीएमआय आहे आणि आकारात येण्यापूर्वी जर आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न केला तर आपण स्वत: ला इजा पोहचविण्याचा धोका आहे. प्रथम नोंदणीकृत आहारतज्ञ पहाणे चांगले असले तरीही आपण आपल्या बीएमआयची गणना खालील गोष्टीसह करू शकता:
   • आपले वजन किलोग्राममध्ये विभाजित करा (किंवा पाउंड 2.2 ने विभाजित करा) भागाकार करा
   • मीटर मध्ये उंची वर्ग
   • जर आपला बीएमआय 18.5 ते 24.9 च्या दरम्यान असेल तर याचा अर्थ असा की आपण सामान्य वजनात आहात आणि योग्य पोषण आणि मार्गदर्शनानुसार सुरक्षितपणे वजन वाढवू शकता.

2. 

   स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी खाव्या लागतील याची गणना करा. जेव्हा आपण जास्त कॅलरी तयार कराल तेव्हाच स्नायू वाढू शकतात, त्यानंतर लक्ष्यित व्यायाम आपल्याला स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. स्नायूंचा समूह वाढविणे आणि चरबी मिळविणे यातील फरक आपल्याला स्नायू प्रभावीपणे प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या मोजणे आणि योग्य पदार्थ निवडणे आवश्यक आहे. आपल्याला किती कॅलरी खाव्या लागतील हे कसे शोधायचे ते येथे आहे:
   • आपल्या शरीराचे वजन पौंडमध्ये 20 ने गुणाकार करा. स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी व्यायामादरम्यान आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीची ही मात्रा आहे.

3. 

   आवश्यक प्रमाणात प्रोटीनची गणना करा. जर आपल्याला स्नायू मिळवायचे आणि वजन वाढवायचे असेल तर स्नायूंच्या वाढीसाठी आपल्याला पुरेसा प्रोटीन मिळणे अत्यंत आवश्यक आहे. पुरेसे प्रोटीन नसल्यास, तुम्ही खूप कठोर व्यायाम केल्यास स्नायूंना नुकसान होण्याचा धोका असतो. आपल्याला किती पातळ प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्या शरीराचे वजन पौंडमध्ये 1.5 ने गुणाकार करा यासाठी की आपल्याला दिवसात किती ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत.
   • चिकन आणि शेंगदाणा बटर वर लक्ष द्या. चरबी कमी आणि प्रथिने जास्त असण्याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ खाणे आणि खरेदी करणे देखील सोपे आहे, जेणेकरून आपल्या आहारात आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व प्रथिने सहज मिळतील.

4. 

   जेवण दरम्यान मठ्ठा प्रथिने शेक प्या. व्यायामानंतर वजन वाढवण्याचा आणि स्नायूंचा समूह वाढवण्याचा एक अत्यंत लोकप्रिय मार्ग म्हणजे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी प्रथिनेंचा पूरक आहार वापरणे. मठ्ठा प्रथिने पावडर सर्वत्र उपलब्ध आहेत आणि एकाच वेळी पोषक, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने जोडण्यासाठी स्मूदीमध्ये मिसळल्या जाऊ शकतात.
   • प्रथिने शेक हे पिणे फार सोपे नाही, परंतु आपण दह्यातील दह्यापासून तयार केलेले मद्य, केळी स्मूदी, स्ट्रॉबेरी आणि इतर मधुर फळांसारखे मठ्ठा प्रथिने पावडर मिसळू शकता, म्हणून आपल्याला आपले डोळे बंद करण्याची आणि नाक बंद करण्याची गरज नाही. पेस्ट सारख्या चव नसलेल्या प्रथिने पावडर. चवदार पेय आपल्याला अधिक चिकाटीने वापरण्यास मदत करेल.

5. 

   ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी असलेले आणि हळूहळू शोषून घेणारे कार्बोहायड्रेट खा. प्रशिक्षण दिवसात आपण आपल्या शरीराच्या वजनापेक्षा (पौंडमध्ये) दोनदा कार्बोहायड्रेट (ग्रॅममध्ये) खावे. या कार्बमध्ये प्रामुख्याने लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहायड्रेट्स म्हणजेच संपूर्ण धान्य जसे की रोल केलेले ओट्स, ताजे फळ आणि गोड बटाटे असले पाहिजेत. परिष्कृत पीठ टाळा.

6. 

   चरबी खाऊन टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवा. स्नायू बिल्डिंग leथलीट बहुतेक वेळा भरपूर संतृप्त चरबी खातात आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटमुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे स्नायू तयार होण्यास मदत होते. सामान्यत: प्रशिक्षणाच्या दिवसात आपण आपल्या शरीराच्या अर्ध्या भागाच्या (पाउंडमध्ये) चरबीचे प्रमाण (ग्रॅममध्ये) खावे.
   • असे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दूध पिणे. आपल्याला भूक नसलेली असतानाही दूध पिणे अगदी सोपे आहे आणि आपल्या आहारात अतिरिक्त चरबी जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. व्यायामादरम्यान दररोज 3 कप दूध प्या.

7. 

   व्यायामाची पद्धत वाढवा. जोडल्या गेलेल्या कॅलरीसह जोरदारपणे व्यायाम किंवा वजन उचलल्याशिवाय घेतल्या गेलेल्या सर्व कॅलरीज केवळ चरबीमध्ये रुपांतरीत होतील. आपण आपल्या स्वारस्यांसाठी आणि आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवण्याच्या उद्दीष्टांना अनुरुप एक निरोगी व्यायाम पथ तयार केले पाहिजे.
   • वर्कआउटच्या दिवसांमध्ये, आपल्याला 3 नियमित जेवणाच्या व्यतिरिक्त जोरदार कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर जेवण समाविष्ट करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या नॉन-वर्कआउट दिवसात योग्य कॅलरी खाण्यासाठी आपल्याला फक्त पूरक जेवण वगळणे आवश्यक आहे.

8. 

   फायबर परिशिष्ट घ्या. आपण दररोज पातळ प्रथिने आणि कार्बचे सेवन वाढवत असल्यास, आपल्या आतड्यांना हलवून ठेवण्यासाठी फायबर परिशिष्ट घेणे तितकेच महत्वाचे आहे. या उत्पादनाशिवाय आपण वजन वाढीदरम्यान अस्वस्थता जाणवू शकता. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: खाण्याच्या स्पर्धेत भाग घेण्यासाठी खा

1. 

   आपल्या पोटाची क्षमता हळू हळू वाढवा. नेथनच्या हॉट डॉगमध्ये खाण्याच्या स्पर्धेची नक्कल करण्यासाठी जितके शक्य असेल ते गिळंकृत करायचे आहे वास्तविकतेचा सामना: आपण तयारीशिवाय जास्त खाऊ शकत नाही. पोट हे इतरांसारखे स्नायू आहे. दुखापतीचा धोका टाळण्यासाठी प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. जर आपल्याला आपल्या पोटाची क्षमता वाढवायची असेल तर हळू हळू करा.
   • काही अभ्यासानुसार, सरासरी व्यक्तीचे पोट मळमळ न करता 1.5 लिटर ठेवू शकते, परंतु योग्य व्यायामासह 3-5 लिटर ठेवू शकते.
   • जर आपण त्वरीत आणि जास्त प्रमाणात खाल्ले तर पोटात पॉप होण्याचा धोका असतो, परंतु हे अत्यंत दुर्मिळ आहे. पोटाच्या खाज सुटण्यापूर्वी किंवा आरोग्यामध्ये इतर समस्या उद्भवण्यापूर्वी आपण उलट्या कराल.

2. 

   पाण्याबरोबर व्यायाम करा. व्यायामाचा आणि पोटाची क्षमता वाढविण्याचा सर्वात स्वास्थ्यकारक मार्ग म्हणजे अन्नाबरोबर नाही तर पाण्याने. उमेदवार प्रत्येक वेळी 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळा 3.8 लिटरपर्यंत पाणी पिऊ शकतात. हे पोटाची क्षमता वाढविण्यात मदत करते आणि एकाच वेळी भरपूर अन्न खाण्याच्या तुलनेत आरोग्याचा तुलनेने कमी प्रमाणात प्रभाव पडतो.
   • हळू हळू प्रारंभ करा, हळूहळू आपण पिणार्‍या चष्माची संख्या वाढवा आणि नंतर आपल्या मद्यपानस वेग द्या. दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याची नेहमीची शिफारस केली जाते, म्हणून आपण या स्तरापासून प्रारंभ केला पाहिजे आणि हळूहळू कार्य केले पाहिजे.

3. 

   ओले अन्न. पाणी खाण्याच्या स्पर्धांमध्ये आणि प्रशिक्षणादरम्यान खूप उपयुक्त आहे. पाण्याने बुडवलेली सँडविच कदाचित चांगली वाटली नाही, परंतु तोंडात घातण्यापूर्वी ते अन्न मऊ होईल, जेणेकरून गिळणे आणि पाचन सुरू करणे सोपे होईल. आपण जितक्या वेगाने गिळत आहात, आपण खाण्याची अधिक शक्यता आहे आणि पाणी प्रक्रियेस मदत करेल.
   • खाताना जास्त पाणी पिऊ नका. अन्नाचे वंगण घालण्यासाठी थोडेसे पाणी वापरणे ठीक आहे, परंतु आपली तहान शांत करण्यासाठी तणाव बाळगू नका, किंवा पाणी आपल्या पोटात एक मौल्यवान स्थान घेईल.

4. 

   क्रूसिफेरस भाज्या खाण्याचा सराव करा. आठवड्यातून 2-3 वेळा, स्पर्धक संघ खाण्याच्या सराव करण्यासाठी 4 किलो ब्रोकोली आणि फुलकोबी खाल्ले. ही भाजी फिकट गुलाबी आहे, जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे आणि वेगाने पचते, म्हणून मोठ्या प्रमाणात पाण्याने एकत्र केल्यावर ते पोट आराम करण्यास योग्य आहे.
   • याव्यतिरिक्त, आपण अधिक सॉर्करॉट खावे. आंबलेल्या कोबीमध्ये प्रोबायोटिक घटक असतो जो आतड्यातील वनस्पतींमध्ये संतुलन साधण्यास मदत करतो, म्हणून स्पर्धकांना खाण्यासाठी ही डिश आदर्श ठरेल.

5. 

   आपल्या जबड्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गम चर्वण करा. खाण्याच्या चाचणीतील उमेदवार जबड्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि खाण्यासाठी वापरल्या गेलेल्या अवयवांची खात्री करण्यासाठी सहसा एकावेळी 6 बार डिंक चावतात.खाण्याची क्षमता पोटाइतकेच महत्त्वाचे आहे आणि जर आपण आपल्या अन्नास द्रुत आणि प्रभावीपणे चर्वण करू शकत नाही तर ते मदत करणार नाही.
   • मान आणि जबडा शक्ती व्यायामांवरील हा विकीचा लेख पहा ज्याचा आपण आपल्या रोजच्या व्यायाम योजनेत समावेश करू शकता.

6. 

   नियमितपणे कार्डिओ करा. आपण कधी पाहिले आहे की जेवण घेणारे स्पर्धक बरेचदा उत्साही असतात? कारण त्यांचे आरोग्य चांगले आहे. लोकप्रियतेच्या विरोधात, जास्त प्रमाणात खाण्याची क्षमता भूकपेक्षा अधिक घटकांवर अवलंबून असते. आपल्याला जलद आणि बरेच काही खायचे असेल तर सखोल वर्कआउट्स आणि कार्डिओ हा एक आवश्यक भाग आहे.
   • आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास संरक्षित करण्याच्या उपयुक्त टिपांसाठी विकीहोचे लेख पहा.
   • स्पर्धकांना खाण्यासाठी चांगले श्वास घेणे देखील आवश्यक आहे. पोट भरताना आपण प्रभावीपणे श्वास घेऊ शकाल याची खात्री करण्यासाठी आपण श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम केले पाहिजेत.

7. 

   स्पेशलायझेशन सर्व स्पर्धक एकसारखे नसतात. गरम कुत्री खाणार्‍या चॅम्पियन्सने खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, मिरची किंवा ऑयस्टर खाणा champion्या चॅम्पियनपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने आणि प्रमाणात सराव करणे आवश्यक आहे. चाचणीसाठी विशिष्ट अन्न निवडताना आपल्याकडे अधिक विशेष तयारी असेल.
   • मेजर लीग खाणे ही अमेरिकेची एक राष्ट्रीय संस्था आहे जी भोजन स्पर्धा आयोजित करते. आपण सामील होणे आणि स्पर्धा करण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी त्यांच्या वेबसाइटवर भेट देऊ शकता.
   • आपल्या आरोग्यासाठी फायद्यासाठी आरोग्य सेवेची नोंदणी करण्यासाठी, आहार घेतल्या जाणार्‍या डॉक्टरांशी किंवा बायोफिडबॅक थेरपिस्टची भेट घेणे खूप महत्वाचे आहे. नुकसान करण्याऐवजी फायदा.
   जाहिरात