लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
12 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
वारंवार आणि गंभीर मायग्रेन असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. मायग्रेन होण्यापूर्वी त्यांना रोखण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत ज्यापैकी ट्रिगर शोधणे सर्वात उत्तम आहे. जीवनशैलीतील बदल देखील बर्‍याच लोकांमध्ये मायग्रेनची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. आपल्या वेदनांचे ट्रिगर्स शोधण्यासाठी आणि मायग्रेनस प्रतिबंधित करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही सोपी पावले आहेत.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धतः सामान्य वेदना एजंट्स नियंत्रित करणे
कमी रक्तातील साखर प्रतिबंधित करा. कमी रक्तातील साखर, ज्याला हायपोग्लाइसीमिया देखील म्हटले जाते, मायग्रेनला चालना देऊ शकते. कमी रक्तातील साखर पौष्टिकतेच्या अभावामुळे किंवा बरेच परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाण्यामुळे उद्भवते; त्यानंतर हे पदार्थ रक्तातील साखरेमध्ये बदलले जातात. दिवसात बर्‍याच वेळा विभाजित केलेले लहान जेवण रक्तातील साखर नियंत्रणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दिवसा जेवण वगळू नका. शुगर आणि पांढरे ब्रेड सारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स टाळा आणि त्याऐवजी संपूर्ण गहू ब्रेड घाला.
- जेवणात ताजी भाज्या, फळे आणि अंडी किंवा पातळ मांसासारखे प्रथिने यासारखे पदार्थ समाविष्ट असले पाहिजेत. हा मेनू आपल्याला दिवसभर स्थिर रक्तातील साखर ठेवण्यात मदत करेल.
टायरामाइन आणि नायट्रिटिस असलेले पदार्थ टाळा. टायरामाइन मेंदूमध्ये नॉरपेनिफ्रिन नावाचे एक रसायन लपवते ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. बर्‍याच सामान्य पदार्थांमध्ये टायरामाइन किंवा नायट्रेट्स असतात जसे की वांगी, बटाटे, सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, पालक, साखर, योग्य चीज, बिअर आणि रेड वाइन.- टायरामाइन असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये चॉकलेट, तळलेले पदार्थ, केळी, प्रून, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, टोमॅटो आणि लिंबूवर्गीय फळे यांचा समावेश आहे.
- मसालेदार पदार्थ जसे की एमएसजी (एमएसजी) किंवा कृत्रिम itiveडिटीव्ह देखील मायग्रेनमध्ये योगदान देऊ शकतात.
- सोया उत्पादनांमध्ये, विशेषत: आंबलेल्या वस्तूंमध्ये टायरामाइन जास्त असू शकते. टोफू, सोया सॉस, तेरियाकी सॉस आणि मिसो यापैकी एक आहे.
अन्न एलर्जीसह सावधगिरी बाळगा. विशिष्ट खाद्यपदार्थाची gyलर्जी संवेदनशील व्यक्तींमध्ये मायग्रेनला कारणीभूत ठरू शकते. हे असे आहे कारण reactionलर्जीक प्रतिक्रियामुळे जळजळ होते. Alleलर्जीनिक असू शकतात असे आपल्याला वाटणारे सर्व अ‍ॅलर्जेनिक पदार्थ आणि पदार्थ टाळा.- जर आपल्याकडे मायग्रेन असेल तर आपण दिवसा जेवणाच्या पदार्थांची यादी तयार करा. तर आपण कोणत्या पदार्थांमुळे giesलर्जी निर्माण होते याचा मागोवा घेऊ शकता आणि ते ठरवू शकता. आपण doctorलर्जी चाचणीसाठी आपल्या डॉक्टरांना देखील पाहू शकता.
- सामान्य खाद्यपदार्थाच्या giesलर्जीमध्ये गहू, शेंगदाणे, दूध आणि काही नटांची gyलर्जी असते.
- कोणते पदार्थ मायग्रेनस कारणीभूत आहेत हे आपण आधीपासूनच ओळखले असल्यास ते आपल्या मेनूमधून काढा. आपल्याला खात्री नसल्यास, थोड्या वेळासाठी पहा, आपल्याला कसे वाटते आणि आपण काय प्रतिक्रिया देता ते पहा. दुसरा मार्ग म्हणजे आपल्या डॉक्टरांना अन्न एलर्जीच्या चाचण्यांबद्दल विचारणे.
- हे समजून घ्या की प्रत्येकाला सारखीच असोशी प्रतिक्रिया आणि अन्नाची allerलर्जी नसते. मायग्रेनस कारणीभूत ठरावीक पदार्थांचा आपल्यावर परिणाम होणार नाही.
हायड्रेटेड रहा. मानवी शरीरावर भरपूर पाण्याची आवश्यकता असते, म्हणून जेव्हा ते डिहायड्रेट होते तेव्हा ते वेदना आणि अस्वस्थतेमुळे प्रतिक्रिया देईल. हे थकवा, स्नायू कमकुवत होणे आणि चक्कर येणे यासारख्या इतर लक्षणांचे देखील कारण आहे.- शरीरासाठी पाण्याचे उत्तम स्त्रोत म्हणजे पांढरे पाणी. न विरहित (किंवा साखर कमी), कृत्रिमरित्या गोड आणि कॅफिनेटेड पेये देखील आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करतात.
विशिष्ट प्रकारचे दिवे टाळा. मायग्रेनशी वागताना तेजस्वी प्रकाश टाळा. काही रंगीत दिवे काही लोकांमध्ये मायग्रेन देखील चालना देऊ शकतात. या संवेदनशीलताला फोटोफोबिया म्हणतात, जेव्हा प्रकाश डोकेदुखी वाढवते तेव्हा होतो. तेजस्वी प्रकाशामुळे डोळ्यातील मज्जातंतूंच्या पेशी उत्साहित होतात.
- जेव्हा असे होते तेव्हा वेदना कमी होण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे अंधार घेतात, कारण तंत्रिका पेशी अजूनही कार्यरत आहेत.
मजबूत उत्तेजकांपर्यंत आपला संपर्क मर्यादित करा. उज्ज्वल किंवा तेजस्वी प्रकाश कधीकधी मायग्रेनस कारणीभूत ठरू शकतो, म्हणूनच उन्हात किंवा थंडीच्या दिवसात खूप प्रकाश असलेल्या सनग्लासेस घाला. बर्फ, पाणी किंवा इमारतींमधील प्रतिबिंबित प्रकाश माइग्रेन प्रतिसादास कारणीभूत ठरू शकते. चांगल्या प्रतीचे सनग्लासेस निवडा आणि शक्य असल्यास डोळ्याभोवती कव्हर करा. काही मायग्रेन ग्रस्तांना असे दिसून येते की प्रतिबिंबित पेंटसह लेपित लेन्स देखील मदत करतात.
- टेलिव्हिजन पाहताना किंवा संगणक वापरताना काही वेळानंतर आपले डोळे विश्रांती घ्या. संगणक पडदे आणि दूरदर्शनवर चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा. आपण प्रतिबिंबित स्क्रीन वापरत असल्यास फिल्टरसह प्रतिबिंब कमी करा, सूर्यप्रकाश रोखण्यासाठी आपले पडदे काढा.
- मजबूत सुगंधांसारख्या अदृश्य चिडचिडीमुळे काही लोकांमध्ये मायग्रेन देखील चालना मिळते. डोकेदुखी उद्भवणार्या सुगंध टाळण्याचा प्रयत्न करा.
शक्य असल्यास आवाजाचे प्रदर्शन कमी करा. ध्वनी माइग्रेनला ट्रिगर करू शकतात, विशेषत: जेव्हा आवाज सतत येत असेल. कारण अज्ञात आहे, परंतु काही शास्त्रज्ञांचे मत आहे की मायग्रेन ग्रस्त व्यक्ती आवाज नियंत्रित करू शकणार नाहीत. इतरांचा असा विचार आहे की कानातली आतील कालवा कारण असू शकते.
हवामान बदलांविषयी नोंद. वातावरणातील दाबाशी संबंधित हवामान किंवा हवामानातील बदल मायग्रेनला चालना देऊ शकतात. कोरडे किंवा उबदार वारायुक्त वातावरण शरीरावर आदळेल आणि डोकेदुखी होऊ शकते. हे दबावातील बदलाच्या परिणामी शरीरात रासायनिक असमतोलपणामुळे होते. जाहिरात
पद्धत 5 पैकी 2: जीवनशैली बदल
योग्य पदार्थ खा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि चांगल्या प्रथिनेयुक्त निरोगी आणि संतुलित आहारावर चिकटून राहा. ब्रोकोली, पालक आणि काळे सारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्या भरपूर खा. अतिरिक्त चांगल्या प्रथिनेसाठी आपण अंडी, दही आणि कमी चरबीयुक्त दूध देखील खाऊ शकता. या पदार्थांमध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात, जे मायग्रेन रोखण्यास मदत करतात.
- मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्यांना आराम देते आणि पेशी व्यवस्थित कार्य करण्याची हमी देतो. मॅग्नेशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये बदाम आणि काजू, संपूर्ण धान्य, गहू जंतू, सोयाबीन, एवोकॅडो, दही, गडद चॉकलेट आणि हिरव्या पालेभाज्या यासारख्या नटांचा समावेश आहे.
- चरबीयुक्त मासे मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करतात. आठवड्यातून तीन वेळा सॅल्मन, टूना, सार्डिन किंवा अँकोविज सारख्या चरबीयुक्त मासे खाणे आपल्या ओमेगा -3 आणि फॅटी acidसिडचे सेवन वाढविण्यास मदत करते.
धूम्रपान सोडा. तंबाखू मायग्रेनसाठी ट्रिगर म्हणून ओळखला जातो. आपण स्वत: धूम्रपान सोडण्यास असमर्थ वाटत असल्यास, आपल्या थेरपिस्टशी धोरण आणि औषधांविषयी बोला जे आपल्याला हे करण्यास मदत करू शकतील.
- एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दिवसाला 5 पेक्षा जास्त सिगारेट ओढण्यामुळे मायग्रेन होण्याची शक्यता जास्त असते. आपण धूम्रपान सोडू शकत नसल्यास, आपले धूम्रपान दिवसा 5 पेक्षा कमी सिगारेटवर मर्यादित करा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. कॅफिनचे वेगवेगळे प्रभाव व्यक्तीकडून दुसर्‍या व्यक्तीवर असतात. काही लोकांना असे दिसते की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मायग्रेनस कारणीभूत ठरतात, इतरांना असे वाटते की त्यांच्यासाठी कॅफिन फायदेशीर आहे. आपण नियमितपणे कॅफिन घेत असाल आणि कदाचित हे कदाचित आपल्या मायग्रेनस कारणीभूत ठरेल असा विश्वास असेल तर थोड्या वेळाने परत करण्याचा प्रयत्न करा. अचानक चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अचानकपणे काढून टाकल्यास मायग्रेनला चालना मिळते, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि हळूहळू थांबवा.
- काही मायग्रेन औषधांमध्ये कॅफिन हा मुख्य घटक आहे, जसे की ते प्रभावी आहे. तथापि, दररोज घेतल्यास, शरीरात जसे अंगवळणी पडते तसेच कॅफिन देखील कार्य करू शकत नाही.
- आपल्या जर्नलमध्ये कॅफिनेटेड पदार्थ आणि पेयांची एक डायरी ठेवा आणि आपल्या स्वतःच्या केसांमध्ये कॅफिन काढण्याच्या प्रयत्नांची नोंद ठेवा.
नियमितपणे झोपा. अनियमित झोपण्याच्या सवयीमुळे उर्जा कमी होते आणि त्याच वेळी शरीराची सहनशीलता काही उत्तेजनांपेक्षा कमी होते. झोप आणि निद्रानाश नसल्याने मायग्रेनचा धोका वाढतो. जास्त झोपेमुळे मायग्रेन देखील होऊ शकते. जर शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेत नसेल तर नियमित झोपेच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी दिसून येईल.
- जेव्हा आपण नेहमीपेक्षा जास्त झोपता, पाळी बदलता किंवा वेळ क्षेत्र बदलता तेव्हा मायग्रेन देखील येऊ शकतात.
आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. बर्‍याच मायग्रेन ग्रस्त व्यक्तींसाठी अल्कोहोल डोकेदुखी, मळमळ आणि काही दिवसांपर्यंत राहणा mig्या मायग्रेनच्या इतर लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते. अल्कोहोलमध्ये बरेच टायरामाइन असते, एक उत्तेजक, विशेषत: बिअर आणि रेड वाइनमध्ये. डोकेदुखी डायरी वापरल्याने आपण आपल्या सहनशीलतेचा उंबरठा परिभाषित करू शकता.
- काही मायग्रेन ग्रस्तांना असे आढळले आहे की अल्कोहोलचा त्यांच्यावर अजिबात परिणाम होत नाही, तर काहींना थोडासा त्रास सहनही होत नाही.
एकतर नियंत्रित करा तणाव टाळा. स्नायू ताणून रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून मानसिक ताण अनेकदा मायग्रेन वाढवते. विश्रांती तंत्र, सकारात्मक विचारसरणी आणि वेळ नियंत्रणाद्वारे ताण व्यवस्थापित करणे आपणास मायग्रेनशी लढण्यासाठी मदत करू शकते.विश्रांती आणि बायोफिडबॅक थेरपी अनेक मायग्रेनच्या रुग्णांना वेदना झाल्यास बरे होण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविली आहे. बायोफीडबॅक ही विश्रांती तंत्राद्वारे शरीराचे तापमान, नाडी आणि रक्तदाब यासारख्या महत्त्वपूर्ण चिन्हे नियंत्रित करण्याची क्षमता आहे.
- ध्यान, श्वास व्यायाम, योग आणि प्रार्थना यासारख्या विश्रांतीचा व्यायाम वापरा.
नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे बर्‍याच लोकांमध्ये डोकेदुखीची वारंवारता कमी होऊ शकते. व्यायामामुळे मानसिक ताण कमी करण्यास आणि मनःस्थिती वाढविण्यास मदत होते, तर स्नायूंमध्ये ताण कमी होतो ज्यामुळे माइग्रेन ट्रिगर होऊ शकते. तथापि, अचानक आणि ताणलेल्या व्यायामास देखील मायग्रेन ट्रिगर मानले जाऊ शकते, म्हणून ते जास्त करू नका. याव्यतिरिक्त, हळूहळू उबदार होणे आणि व्यायामापूर्वी आणि नंतर पुरेसे पाणी ठेवणे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. खूप गरम किंवा थंड परिस्थितीत व्यायाम टाळणे देखील मदत करू शकते.
- योग्य मुद्रा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्नायूंच्या तणावामुळे खराब पवित्रा डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकतो.
एक ह्युमिडिफायर वापरा. कोरडी हवा मायग्रेनची शक्यता वाढवू शकते. हे हवेतील सकारात्मक आयनांच्या प्रमाणात सेरोटोनिनच्या पातळीस कारणीभूत ठरते - शरीरातील न्यूरोट्रांसमीटर - मायग्रेन दरम्यान वाढते. हवेची आर्द्रता वाढविण्यासाठी ह्युमिडिफायरचा नियमित वापर करा. जाहिरात
5 पैकी 3 पद्धत: औषधे घेणे
आपल्या संप्रेरक औषधे तपासा. मायग्रेन असलेल्या बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की वेदना आणि मळमळ सहसा त्यांच्या पूर्णविराम आधी किंवा दरम्यान आढळते. ही घटना गर्भधारणेदरम्यान किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान देखील उद्भवू शकते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की शरीरात इस्ट्रोजेनच्या पातळीतील चढ-उतारांमुळे हे कारण असू शकते. आपल्याकडे मासिक पाळीपूर्वीचे मायग्रेन असल्यास, आपल्याला आपल्या इस्ट्रोजेनयुक्त गर्भ निरोधक गोळ्या टाळणे किंवा बदलण्याची आवश्यकता असू शकते, कारण जेव्हा आपण ते घेतो तेव्हा इस्ट्रोजेनची घट कमी होऊ शकते आणि डोकेदुखी अधिक गंभीर होऊ शकते. .
- इस्ट्रोजेन आणि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीची उच्च क्षमता असलेल्या गर्भनिरोधक गोळ्या बर्‍याच स्त्रियांसाठी समस्या अधिक गंभीर बनवू शकतात. कदाचित इथपर्यंतचा चांगला मार्ग म्हणजे ही औषधे टाळणे. जर आपण गर्भनिरोधक गोळ्या घेत असाल आणि मायग्रेनच्या तीव्रतेत आणि वारंवारतेत वाढ झाल्याचे लक्षात आले तर आपल्याला ते थांबविण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
- समजून घ्या की येथे उपाय केवळ तोंडी गर्भनिरोधक गोळ्या काढून टाकण्यासाठी नाही. काही स्त्रियांना असे आढळले आहे की ही औषधे डोकेदुखीची घटना कमी करण्यास मदत करतात. इतरांना असे आढळले आहे की मायग्रेन फक्त तेव्हाच दिसतात जेव्हा त्यांनी दरमहा गोळी एक आठवडा घेणे बंद केली. आपण दुसर्‍या औषधामध्ये बदलू शकता जेणेकरून आपण विश्रांती घेतल्याशिवाय हे घेऊ शकता. या समस्येच्या निराकरणासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
प्रतिबंधात्मक औषध घ्या. जर आपल्याला वारंवार गंभीर मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर प्रतिबंधक औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ही औषधे डॉक्टरांनी लिहून दिली आहेत. बर्‍याच औषधांमध्ये गंभीर दुष्परिणाम होण्याची क्षमता असते, म्हणूनच त्यांचा उपयोग डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे आणि इतर कोणत्याही प्रतिबंधक शक्यतांविषयी चर्चा केल्यानंतरच. प्रत्येक मायग्रेनच्या केसांची विविधता आणि व्यक्तिमत्त्व दिले तर योग्य खबरदारी शोधण्यात थोडा वेळ लागू शकतो.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा उपचार करणारी औषधे, जसे प्रोपेनोलोल आणि aटेनोलोल सारख्या बीटा ब्लॉकर्स, व्हेरापॅमिलसारख्या कॅल्शियम ब्लॉकर्स, लिसिनोप्रिल आणि कॅन्डसर्टन सारख्या अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे मायग्रेनचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.
- व्हॅलप्रोइक acidसिड आणि टोपीरामेट सारख्या अँटीकॉन्व्हुलंट्स मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. लक्षात घ्या की युरिया चयापचय चक्र डिसऑर्डरमुळे मायग्रेन झाल्यास व्हॅलप्रोइक acidसिडमुळे मेंदूचे नुकसान होऊ शकते.
- ट्रायसाइक्लिक, अ‍ॅमिट्रिप्टिलाईन आणि फ्लूओक्सेटीनसह अँटीडिप्रेसस अनेक मायग्रेनच्या प्रकरणांमध्ये प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. ही औषधे, जेव्हा सामान्य डोस घेतल्या जातात तेव्हा अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात परंतु मायग्रेनच्या उपचारांसाठी कमी डोसमध्ये वापरल्या जाणार्‍या नॉर्ट्रिप्टिलाइन सारख्या नवीन पिढीच्या ट्रायसाइक्लिक्सची क्षमता मर्यादित आहे. दुष्परिणाम.
- हेम्प हे पारंपारिक मायग्रेनवरील उपचार आहे आणि अलीकडेच शास्त्रज्ञांचे लक्ष परत आले आहे. ही वनस्पती काही ठिकाणी बेकायदेशीर आहे, परंतु इतरांमध्ये लिहून ती कायदेशीररित्या विकली जाते. आपल्या क्षेत्रातील कायद्यांचा शोध घ्या आणि याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
एक काउंटर परिशिष्ट घ्या. प्रिस्क्रिप्शन औषधे ही एकमात्र थेरपी नाहीत जी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. विशिष्ट औषधी वनस्पती आणि खनिजे देखील मायग्रेनस मदत करू शकतात. संशोधकांना मॅग्नेशियमची कमतरता आणि मायग्रेनच्या प्रारंभाच्या दरम्यान खूप जवळचे संबंध आढळले आहेत. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की नियमित मॅग्नेशियम पूरक मायग्रेन ग्रस्त लोकांना मदत करू शकतात.
- नेहमी लक्षात ठेवा की कोणत्याही औषधी वनस्पती किंवा सप्लीमेंट्स घेण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, विशेषत: डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेऊन.
- मायग्रेनची वारंवारता कमी करण्यासाठी अनेक हर्बल पूरक डिझाइन केले आहेत. फीव्हरफ्यू, बटरबर आणि कुडझू रूट प्रभावी असू शकतात. गर्भवती महिलांनी हे घेऊ नये.
- उच्च डोस व्हिटॅमिन बी 2 (400 मिलीग्राम), ज्याला रिबोफ्लेविन म्हणून ओळखले जाते, मायग्रेन रोखण्यास मदत करू शकते.
- चयापचय आणि यकृत अभ्यासाने हे देखील सिद्ध केले आहे की कोएन्झाइम किंवा व्हिटॅमिन बी 6 यकृत अमीनो acidसिड चयापचय, ग्लूकोज चयापचय आणि न्यूरोट्रांसमिशनमध्ये मदत करते. व्हिटॅमिन बी 6 मेंदूत सेरोटोनिन पातळीचे संतुलन राखण्यास मदत करते. हे मायग्रेनला चालना देणारे केमिकल असंतुलन टाळण्यास मदत करेल.
5 पैकी 4 पद्धत: मायग्रेनची चिन्हे ओळखा
आपल्या डोकेदुखीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्याला कधीच मायग्रेनचे निदान झाले नसेल तर आपल्याला आपल्या डोकेदुखीबद्दल डॉक्टरांना सांगण्याची आवश्यकता आहे. तीव्र आणि डोकेदुखी देखील मेंदूच्या ट्यूमरसारख्या गंभीर आजारांचे लक्षण असू शकते. आपण मायग्रेनच्या लक्षणांवर उपचार करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपले डॉक्टर इतर मायग्रेन ट्रिगरस नाकारू शकतात.
- आपल्या मायग्रेनवर उपचार करण्यासाठी डॉक्टर देखील औषधे आणि वैकल्पिक उपचार लिहून देऊ शकतात.
मायग्रेन बद्दल जाणून घ्या. जेव्हा वेदना कमी होते आणि हळूहळू खराब होऊ लागते तेव्हा मायग्रेन होते, जे काही मिनिटांपासून कित्येक दिवस टिकू शकते. मायग्रेन वेदना थ्रोबिंग, स्पल्सिंग आणि थ्रोबिंग वेदना असे म्हणतात जे डोकेच्या एका बाजूलाून, डोके किंवा मानच्या मागे किंवा एका डोळ्याच्या मागे जाऊ शकतात. डोकेदुखी सोबत मूत्र विसर्जन, थंडी पडणे, थकवा, मळमळ, उलट्या होणे, सुन्नपणा, अशक्तपणा, धडधडणे, भूक न लागणे, घाम येणे, प्रकाश आणि ध्वनीची संवेदनशीलता वाढू शकते. हालचाल
- डोकेदुखी कमी झाल्यावर, नैराश्याने विचार करण्याची पद्धत, तंद्री आणि मान दुखणे विकसित होऊ शकते.
आपणास मायग्रेनचा धोका आहे की नाही ते जाणून घ्या. काही लोकांपेक्षा डोकेदुखी होण्याची प्रवृत्ती इतरांपेक्षा जास्त असते. 10 ते 40 वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये डोकेदुखी सर्वात सामान्य आहे. लोक वयाच्या reach० व्या वर्षी पोहोचतात तेव्हा मायग्रेन कमी होतात. माइग्रेन जनुकीय घटकांशी संबंधित असतात. एखाद्या पालकात मायग्रेन असल्यास, मुलास ते मिळण्याची शक्यता 50% अधिक असते. जर दोन्ही पालकांचे मायग्रेन असेल तर त्यांचे मूल हे 75% होण्याची शक्यता जास्त आहे.
- पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये मायग्रेन होण्याची शक्यता times पट जास्त आहे. हे इस्ट्रोजेन पातळी आणि मायग्रेन दरम्यानच्या दुव्यामुळे असू शकते. एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होत असल्यामुळे मासिक पाळी जाणा Women्या स्त्रियांना बहुतेकदा डोकेदुखी होते.
प्रोड्रोमल पीरियड ओळखा. मायग्रेनचे अनेक टप्प्यात विभागले जाऊ शकते. पहिला म्हणजे पूर्वसूचनाचा टप्पा. हा चरण माइग्रेन प्रत्यक्षात येण्यापूर्वी 24 तासांपर्यंत सुरू होऊ शकतो. 60% पर्यंत रुग्णांना या अवस्थेचा अनुभव येतो. तथापि, लक्षणे दिसतात तेव्हा विश्रांतीकडे लक्ष देणे आणि संभाव्य चिडचिडे टाळणे एकतर येणा pain्या वेदनास प्रतिबंध करू शकते किंवा वेदना तीव्रतेस कमी करू शकते. जेव्हा आपल्याला लक्षणे दिसतात तेव्हा आशावादी वृत्ती राखणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण मानसिक ताण किंवा चिंता यामुळे मायग्रेन वेगवान किंवा खराब होऊ शकते.
- उदासीनता, हलके डोके आणि अस्वस्थता यासारखे मूड बदल हे माइग्रेनचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते.
- आजारी व्यक्तीला जास्त तहान किंवा जास्त डिहायड्रेटेड देखील वाटू शकते. तीव्र डोकेदुखी दिसण्याआधी बर्‍याच लोकांना तहान वाढते. या टप्प्यावर आपल्याला चांगली भूक किंवा भूक न लागणे देखील अनुभवू शकते.
- आपल्याला थकवा, अस्वस्थता, संप्रेषण करण्यात अडचण येऊ शकते किंवा इतर लोकांचे अर्थ समजून घेण्यात अडचण येऊ शकते, ताठ मान, चक्कर येणे, अंग दुखणे किंवा हलकी डोकेदुखी, ज्यामुळे शिल्लक कमी होऊ शकते. जर लक्षणे पहिल्यापेक्षा नेहमीपेक्षा वाईट असतील तर त्वरित आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा.
प्री-दशलक्ष टप्प्यातील वैशिष्ट्ये ओळखा. ऑरो फेज त्यानंतर प्रोड्रोम फेज येते. डोकेदुखी जवळजवळ चालू असताना केवळ 15% लोकांना या अवस्थेचा अनुभव येतो. आभा वरून जात असलेले लोक दृष्टी कमी होण्याबरोबरच चमकदार स्पॉट्स आणि चमकदार दिवे पाहतात. हे मायग्रेन प्रत्यक्षात सुरू होण्यापूर्वी 5 मिनिटांपासून एका तासापर्यंत टिकू शकते.
- तेजस्वी त्वचेत मुंग्या येणे किंवा सुन्नपणा देखील दिसू शकते. आपणास आवाज विस्कळीत झाल्याची भावना देखील येऊ शकते.
- मायग्रेनच्या दुर्मिळ आभास "iceलिस इन वंडरलँड" सिंड्रोम असे म्हटले जाते, ज्यात सभोवतालच्या सर्व गोष्टींचा वेगळा अर्थ असतो. अशा प्रकारची प्रभामंडळ सहसा मुलांमध्ये आढळते, परंतु कधीकधी देखील. प्रौढ रूग्णांमध्ये उद्भवते.
डोकेदुखीचा टप्पा समजून घ्या. डोकेदुखीचा टप्पा पुढील आहे आणि बहुतेक लोकांसाठी सर्वात वाईट आहे. डोकेदुखी सहसा डोकेच्या एका बिंदूपासून सुरू होते आणि डोकेच्या एका भागापासून दुस to्या भागात जाऊ शकते. रुग्ण अनेकदा धडधडत वेदना आणि धडधडत्या वेदनांची तक्रार करतात. हालचाल अनेकदा वेदना वाढवते. प्रकाश आणि आवाज यासारख्या इतर बाबींमुळे मायग्रेन खराब होऊ शकतात.
- डोकेदुखीमुळे, रुग्ण सहसा संवाद साधू शकत नाही.
- डोकेदुखीचा टप्पा सहसा अतिसार, मळमळ आणि अगदी उलट्या देखील असतो.
वेदना झाल्यानंतर स्टेज समजून घ्या. वेदना नंतरचा टप्पा हा माइग्रेनचा अंतिम टप्पा आहे. मायग्रेनच्या पुनर्प्राप्तीची ही अत्यंत क्लेशकारक अवस्था आहे. डोकेदुखी झाल्यानंतर बरेच रुग्ण पूर्णपणे थकल्याची नोंद करतात. काही लोकांना डोकेदुखीच्या अवस्थेनंतर अस्वस्थ वाटते आणि त्यांचे मनःस्थिती बदलते. जाहिरात
5 पैकी 5 पद्धत: मायग्रेन कंट्रोल प्लॅनिंग
आपल्या डोकेदुखीची डायरी ठेवा. माइग्रेनचे बरेच सामान्य ट्रिगर असताना आपणास कोणते स्वत: चे माइग्रेन कारणीभूत आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. डोकेदुखीची डायरी आपल्याला यात मदत करू शकते, तर आपल्या डॉक्टरांना उपचाराच्या परिणामांचा मागोवा ठेवण्यास मदत करते. डोकेदुखी सुरू होण्याच्या 24 तास आधी आपल्या कृती, खाद्यपदार्थ आणि भावनांच्या नोट्सचे पुनरावलोकन करून आपण आपल्या डोकेदुखीच्या कारकांविषयी जाणून घेऊ शकता.
- स्वतःला खालील प्रश्न विचारून जर्नलिंग सुरू करा: डोकेदुखी कधी झाली? डोकेदुखीची वारंवारता? काही विशेष दिवस आहेत? काय झाले? त्या डोकेदुखीचे वर्णन कसे केले जाईल? तेथे काही उत्तेजक आहेत? डोकेदुखीचे इतर प्रकार आहेत? कुटुंबातील कुणाला डोकेदुखी आहे का? मासिक पाळी दरम्यान डोकेदुखी उद्भवते?
- तारीख, प्रारंभ पासून समाप्त होण्याचा वेळ, 0-10 पासून वेदना प्रमाणात, काही असल्यास, मागील लक्षणे, उपचार करण्यासाठी औषधे आणि हल्ल्यापासून मुक्त होण्याचा ट्रॅक करा वेदना
- आपल्याकडे स्मार्टफोन असल्यास मायग्रेन, ट्रिगर, दशलक्ष डॉलर्स, औषधे इत्यादींचा मागोवा घेण्यासाठी मोबाईल अ‍ॅप वापरा आपण शोधून अँड्रॉइडसाठी हा अ‍ॅप शोधू शकता. मायग्रेन डोकेदुखी किंवा Google प्ले स्टोअरमधील कोणतेही संबंधित कीवर्ड.
उत्तेजक ओळखा. मायग्रेन एकाच ट्रिगरमुळे उद्भवत नाही. मायग्रेनचे कारण अद्याप माहित नाही आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगवेगळी कारणे आहेत. मायग्रेनचे ट्रिगर खूप वैविध्यपूर्ण असल्याचे दिसते. हे अन्न, चव, आवाज किंवा प्रतिमा असू शकते. मांडली डोकेदुखी झोपण्याच्या सवयी किंवा दैनंदिन कामांशी संबंधित असू शकते. आपण दररोज करता त्या प्रत्येक गोष्टीची माहिती घेण्यास सावधगिरी बाळगा म्हणजे कालांतराने आपल्याला आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीसाठी ट्रिगर सापडतील.
आपली डोकेदुखी व्यवस्थापित करण्याची योजना बनवा. मायग्रेन पूर्णपणे टाळण्यायोग्य नसले तरी आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्या डोकेदुखीच्या डायरीचे पुनरावलोकन करा आणि कोणते नमुने पुढे गेले याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा आणि कोणतेही ट्रिगर शोधा. कोणते विशिष्ट तारीख आणि वेळ, कोणत्या आठवड्यात आणि हंगामामुळे इतरांपेक्षा जास्त समस्या उद्भवतात ते शोधा.- एकदा आपल्याला नमुना सापडला की मायग्रेनस प्रतिबंधित करण्याची योजना तयार करा. कृतीत सामील व्हा, ट्रिगर टाळा आणि संवेदनशील घटकांबद्दल सावधगिरी बाळगा. आपले परिणाम रेकॉर्ड करा आणि डोकेदुखी दूर करण्यासाठी जे काही कार्य करते त्याचे अनुसरण करा.
- इतर बदल जेव्हा वेदना दिसू लागतात तेव्हा वेदना कमी करणारे असू शकतात आणि आपल्याला डोकेदुखी आहे हे लोकांना कळवावे.
सल्ला
- हवामानातील बदल आणि मासिक पाळीसारख्या विशिष्ट ट्रिगर अटळ असतात. जर आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे घटक आपल्यावर परिणाम करीत असतील तर ते आराम करण्यास आणि इतर उत्तेजना टाळण्यास मदत करतात.
- डोकेदुखीचे ट्रिगर चांगले समजलेले नाहीत. काय पदार्थ आणि क्रियाकलाप टाळावे याबद्दल बरेच सल्ले असतानाही, वेदनांना कारणीभूत ठरणारे घटक टाळा. तुझ्यात.
- काही म्हणतात की एक्यूपंक्चर, एक्यूपंक्चर, मालिश आणि कायरोप्रॅक्टिक (पाठीचा कणा थेरपी) मायग्रेन व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. तथापि, वरील पद्धतींची प्रभावीता सिद्ध करण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे सध्या उपलब्ध नाहीत.
- दुर्दैवाने, मायग्रेनवर कोणतेही ज्ञात इलाज नाही. उत्तेजक टाळण्यापासून आणि प्रतिबंधक औषधे घेतल्या तरीही, मायग्रेन ग्रस्त लोकांना काही वेदना होतात.
- बोटॉक्स इंजेक्शन्ससह डोकेदुखी थांबविण्यात अनेक डोकेदुखी संशोधकांनी यश नोंदवले आहे.
चेतावणी
- हा लेख केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहे आणि वैद्यकीय व्यावसायिकाच्या सल्ल्याची जागा घेण्याचा हेतू नाही. कोणतीही औषधे घेण्यापूर्वी किंवा जीवनशैलीत मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.
- आपण महिन्याच्या निम्म्या दिवसांपेक्षा जास्त वेळा काउंटरवरील वेदना कमी केल्यास, डोकेदुखी पुन्हा कमी होण्याचा धोका आहे जेव्हा आपण ते घेणे थांबवले. वेदना कमी करणार्‍यांच्या वारंवार येणार्‍या डोकेदुखीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला डीटॉक्स डीटॉक्सिफिकेशन पद्धतींची आवश्यकता असू शकते. म्हणूनच, जेव्हा स्पष्टपणे आवश्यक असेल तेव्हाच अ‍ॅस्पिरिन, इबुप्रोफेन किंवा इतर वेदना कमी करणारे औषध घ्या. या औषधांच्या सुरक्षित वापराबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
