लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रत्येकजण वेळोवेळी काहीतरी दिलगिरी व्यक्त करतो. भूतकाळाचा विचार केल्याने आपल्या शारीरिक आरोग्यावर आणि भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो तर पश्चात्ताप आपल्याला परिपक्व आणि अधिक विकसित करू शकतो. आपली मानसिकता बदलण्यापासून ते आपली जीवनशैली बदलण्यापर्यंत, आपल्याला ज्या गोष्टीबद्दल खेद वाटेल त्या गोष्टींचा सामना करण्यास आणि अखेरीस ती सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपण अनेक पावले उचलू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपले मत बदला
दु: खाचे मनोविज्ञान समजून घ्या. पश्चात्ताप ही एक शक्तिशाली भावना आहे. आपण दु: ख असलेल्या एखाद्या गोष्टीचा सामना कसा करावा हे शिकणे म्हणजे ते मानसिकरित्या समजून घेणे.
- दु: ख म्हणजे अपराधीपणा, दु: ख किंवा भूतकाळातील निर्णयांबद्दल राग या भावना. प्रत्येकाने आयुष्यातील एका विशिष्ट क्षणाबद्दल, किंवा विशेषत: तरुणांबद्दल काहीतरीबद्दल खेद व्यक्त केला आहे, परंतु जेव्हा आपण मागील चुकांबद्दल विचार करता तेव्हा ती एक मोठी समस्या बनते आपण आपले जीवन, करिअर आणि वैयक्तिक संबंधांबद्दल उदासीन आहात.
- अवास्तव विचार करून पश्चात्ताप होतो. याचा अर्थ असा आहे की दुसर्या समाप्तीची कल्पना करणे जितके सोपे आहे तितके आपल्या निर्णयाबद्दल खेद करणे जितके सोपे आहे. जेव्हा आपण यशस्वी व्हाल असे आपल्याला वाटते तेव्हा त्याबद्दल पश्चात्ताप करा, परंतु नियोजन आणि कृती नसल्यामुळे संधी कमी होऊ द्या. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण लॉटरी क्रमांक निवडता तेव्हा आपण निवडलेल्या लॉटरी तिकिटात विजयी क्रमांक असेल.
- पश्चात्तापाचा नकारात्मक भावनिक आणि शारीरिक परिणाम होतो. यामुळे नैराश्य आणि चिंता किंवा दीर्घकाळ तणाव यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.
- पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पश्चात्ताप करण्याची भावना पूर्णपणे भिन्न आहे. ज्या स्त्रियांनी पूर्वीचे संबंध अनुभवले आहेत त्यांना बर्‍याच वेळा त्यांच्या रोमँटिक आठवणींबद्दल खेद वाटतो.
स्वत: ला जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदा Taking्या घेतल्यामुळे आपल्याला त्याबद्दल द्रुतपणे पश्चाताप होईल. आपल्या वैयक्तिक इच्छांपेक्षा अधिक विश्रांती घेण्यास शिका आणि आपल्या जीवनात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या आपण बदलू शकत नाही, त्याबद्दल खेद बाळगण्यापासून स्वत: ला थांबवा.- जेव्हा आपण आपल्यासाठी दिलगिरी बाळगता आणि आपण वेगळ्या प्रकारे करू शकणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करता तेव्हा स्वतःला लगेच परिस्थितीतून बाहेर काढा. स्वत: ला विचारा, "जर एखाद्या मित्राने किंवा कुटुंबातील सदस्याने मला हे सांगितले असेल तर मी काय बोलू? मी माझ्यावर दोषारोप करणे वाजवी करू का?"
- या परिस्थितीतील परिस्थितीचे परीक्षण करा किंवा आपण खेदजनक आहात हे ठरवा. आपल्या निर्णयावर परिणाम करणारे बरेच घटक नियंत्रणाबाहेर आहेत. खूप घाईगडबडी निवडी करण्याचा तुमच्यावर दबाव आहे? अत्यंत ताण आपल्या निर्णयाची अचूकता कमी करते?
- असे म्हणू की आपण चॅरिटी व्यवस्थापित करण्यास जबाबदार आहात. निधी गोळा करणार्‍यासाठी, आपण एक अतिशय लोकप्रिय हॉटेल बार / रेस्टॉरंट आरक्षित केले आहे. या घटनेच्या एका आठवड्यात, हॉटेल मालकाने आपल्याला चेतावणी देण्यासाठी कॉल केला की या शनिवार व रविवार अतिथींनी बर्‍याच खोल्या बुक केल्या आहेत. मित्रांचा गट बुक करणारी दुसरी व्यक्ती असल्याने बॉस पहिल्या गटाला प्राधान्य देतो. खूप घाबरून, आपल्याला द्रुतपणे दुसरा मार्ग सापडला. आपल्याला रस्त्यावर सुमारे एक मैलावर एक रेस्टॉरंट / हॉटेल बार सापडेल आणि शनिवार व रविवार कोणासही बुक केलेले नाही असे थिएटर मिळेल. साधक आणि बाधा तोलण्यासाठी यापुढे वेळ नाही, आपण आपले दुसरे हॉटेल निवडले आहे. इव्हेंटमध्ये हॉटेल कर्मचा an्यांची ओझी वृत्ती होती, जेवण काळजीपूर्वक तयार केले जात नव्हते, उरलेली जागा अगदी हजेरी लावणारी जागा हजेरी लावण्यासाठी होती. या परिदृश्यात, कदाचित आपणास हे हॉटेल निवडले असेल आणि फक्त थिएटरमध्ये जाण्याची इच्छा असेल तर आपल्या निर्णयाबद्दल खेद वाटेल. तथापि, आपण किती नियंत्रण ठेवू शकता? जेव्हा अशी कोंडी होते आणि त्वरीत निर्णय घ्यावा लागतो तेव्हा जरी अपेक्षेप्रमाणे गोष्टी न निघाल्या तरीही त्याबद्दल स्वत: ला दोष देऊ नका.
आपल्याला काय माहित नाही हे कबूल करा. पश्चात्ताप करा, मी म्हटल्याप्रमाणे, अवास्तव विचारांनी उद्भवले आहे. याची खंत थांबवण्याकरता आपण हे मान्य करणे आवश्यक आहे की विचार करण्याची ही पद्धत खरोखरच हानिकारक आहे. या आयुष्यात बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला माहित नसतात.- आमच्या सर्व कृतींचा प्रभाव आहे. म्हणजेच आपल्या निवडीच्या प्रभावाची गणना करणे शक्य नाही. आपल्या निर्णयानंतर बर्‍याच वर्षांनंतर या निवडींचा परिणाम दिसून येतो. जरी सध्या गोष्टी वाईट दिसू लागल्या आहेत, परंतु भविष्यात काय घडते हे आम्हाला माहित नाही आणि त्या खेदजनक निर्णयामुळे बरेच वर्षांनंतर लहान बदल होऊ शकतात.
- लक्षात ठेवा जेव्हा आपल्याला "गृहीत धरावे" लागते तेव्हा आपण बर्‍याचदा असे गृहित धरता की आता परिस्थिती आपल्यासाठी खूप दूर असेल. खरं तर, ही कदाचित तुम्हाला माहिती असेलच असे नाही. अशी कल्पना करा की "काय असेल तर" आपली निवड कबूल करण्याचा दृष्टीकोन अधिक चांगला होता. एक उदाहरण म्हणून लॉटरी खेळूया. आपण त्या आठवड्यात खेळला आणि मोठा जिंकला तर काय होईल? आपण आपली नोकरी सोडल्यास, कंटाळा आला असेल तर आपण जिवंत राहण्यासाठी जुगार, दारू किंवा अंमली पदार्थांकडे वळता?
3 पैकी 2 पद्धत: पायनियर बना
स्वतः चुकांपासून शिका. दु: ख हे इतर कोणत्याही भावनिक अवस्थेसारखे आहे; एक विशिष्ट आजीवन देखील आहे. अस्तित्त्वात असलेला वेळ थोडा कमी करण्यासाठी खेदजनक फायद्याची बाजू उघडा.- आपण आपल्या स्वतःच्या कृतींवर प्रतिबिंबित करण्यास कसे शिकलो याबद्दल दिलगीर आहोत. भविष्यात कोणत्या निर्णयांचे वाईट परिणाम होतील हे जाणून घेण्यास भाग पाडले नाही तर आपण सकारात्मक वाढू आणि सकारात्मक बदल करू शकणार नाही. उदाहरणार्थ, व्यसनी लोक स्वतःला पूर्णपणे सोडण्याचे उत्तेजन देण्यासाठी अनेकदा त्यांच्या स्वतःच्या दु: खाची भावना धरतात.
- विशिष्ट परिस्थितीबद्दल किंवा खेदजनक निर्णयांबद्दलचे आपले विचार परिष्कृत करा. त्या चुका स्वत: ची विकास आणि बदलांच्या संधी म्हणून पहा. तरुण लोक सहसा पश्चात्ताप अधिक चांगल्याप्रकारे वागतात आणि हे सिद्ध होते कारण त्यांना ते सकारात्मक दृष्टीने दिसते. त्यांच्यासाठी पश्चाताप ही वाढ आणि बदलांची गुरुकिल्ली आहे.
- फटकार स्वीकारा. लोक बर्‍याचदा त्यांच्या कृत्याचे निमित्त बनवतात. यामुळे वाईट निर्णय घेतात आणि परिणामी त्याहूनही जास्त खेद होते. उदाहरणार्थ, म्हणा की आपण कामासाठी उशीर केला कारण आपण काल रात्री दारू पिण्यास उशीर केला होता. कदाचित आपण एखादा निमित्त वापरू शकता की आपल्यास तणावग्रस्त आठवड्यात जाणे भाग पडले असेल किंवा आपल्या मित्रांद्वारे दबाव आणला जाईल आणि जेव्हा आपण पुन्हा आनंदी असाल तर आपण ते निमित्त द्याल त्याऐवजी, जर तुम्हाला असे वाटले की "उशीरापर्यंत राहणे हा एक वाईट निर्णय होता त्यामुळे मला त्याचे परिणाम भोगावे लागले", तर भविष्यात आपणही त्याच परिस्थितीची पुनरावृत्ती करणे टाळल. आपल्याला असे वाटते की आपण बाह्य प्रभावांकडे निर्देशित करण्यापेक्षा परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक सक्षम आहात.
स्वत: ला दु: खी आणि निराश होऊ द्या. कधीकधी जेव्हा एखादी परिस्थिती विशेषत: प्रतिकूल असते, तेव्हा आपण देखील दु: खी होण्याची आवश्यकता असते. स्वत: ला नंतर स्वत: वर उचलण्यासाठी योग्य वेळी निराश होऊ द्या.
- दु: ख तसेच दु: ख; ही एक प्रकारची नकारात्मक भावना आहे, पण ती आपल्यासाठीसुद्धा खूप उपयुक्त आहे. दुःखाची भावना आपले मन एकाग्र करेल, आपल्याला आपल्या सर्व समस्यांची प्रशंसा करण्यास आणि आयुष्यातील समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधण्याची परवानगी देईल.
- वाईट परिस्थितीवर उदासीने प्रतिक्रिया देणे सामान्य आहे. या भावना टाळणे केवळ आपल्या पश्चात्ताप आणि निराशाच्या भावना लांबवते. मोठ्या प्रमाणात धक्का बसल्यानंतर, तोटा दु: ख करण्यासाठी एक आठवडा घ्या आणि आपल्या निराशेचा अनुभव घ्या.
संबंधांचा विचार करा. मित्रांसोबत, नातेवाईकांशी आणि आपल्या जीवनातल्या इतर महत्वाच्या व्यक्तींशी वाईट संबंध आल्यास बर्‍याचदा खेदजनक क्षण येतात.
- जर आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीतून जात असाल तर यामुळे आपले दुःख आणि दु: ख वाढेल, आपले मित्र आपल्याद्वारे यातून जातील काय? कोण तुम्हाला सांत्वन करेल आणि मदत करेल आणि तुमच्या अंतःकरणात कोण बुडेल?
- त्यांना मान्य करा, जे मानसिकदृष्ट्या सहाय्यक नाहीत आणि ज्यांनी पूर्वी तुम्हाला कोंडी केली आहे. जोपर्यंत आपण अशा गरीब वैयक्तिक नातेसंबंधांचे पालनपोषण करत नाही तोपर्यंत आपण फक्त त्याबद्दल खेद व्यक्त कराल. आपल्या बाजू नसलेल्या लोकांशी संबंध तोडा आणि जे आपल्यासाठी हे करतात त्यांच्या जवळ जा.
कसे वागावे हे ठरवा. असं म्हटलं जातं की, दु: ख वाढण्याची संधी म्हणून पाहणे, म्हणजे भूतकाळातील चुकांकडे दुर्लक्ष करण्याची शक्यता कमी असेल. तथापि, आपण कृती करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. आपल्या पश्चात्तापासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा.
- आपण घेतलेल्या निर्णयामुळे कोणाला दुखावले आहे? तुमच्या कृतीचा परिणाम तुमच्या मित्रांवर किंवा कुटुंबातील सदस्यांवर होईल का? आपल्याला कदाचित काही अक्षरे कॉल करण्याची किंवा लिहिण्याची आवश्यकता असेल. आवश्यक असल्यास, क्षमा मागण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- आपल्या भावना कागदावर लिहा. "मी एक्स, वाय, आणि झेड बद्दल दु: खी आहे". "मी एक्स, वाय, आणि झेडवर रागावला आहे". एकदा आपण पूर्ण केल्यावर आपल्या सूचीकडे परत पहा आणि आपल्या सद्य विचारांच्या परिणामी त्याचे मूल्यांकन करा. आपण वेगळे काय केले असते? या सर्व भावना कशामुळे बाहेर आणल्या जातात आणि आपण त्यापासून मुक्त कसे होऊ शकता?
3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल
मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस ही एक मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे ज्यामध्ये आपल्याला सध्याच्या क्षणाबद्दल माहिती असते. माइंडफुल-माइंडफुल बिहेवियर थेरपीचा खेदमुळे उद्भवणा depression्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बर्‍याच यशस्वीरित्या उपयोग केला गेला आहे.
- चैतन्य म्हणजे दूरवरुन एखाद्याचे विचार पहाणे. आपल्या भूतकाळाचे आणि आपल्या चुकांचे आपण वस्तुस्थितीने आकलन करू शकता आणि आपल्याला हे समजून घेता येईल की पश्चात्तापांच्या या भावनांचा आपल्या जीवनावर परिणाम होतो.
- चिंतन मानसिकतेत मदत करू शकते.दीर्घ श्वास घेण्यावर किंवा शब्द किंवा वाक्यांकडे लक्ष देण्यावर लक्ष द्या. त्या विचार प्रवाहात आपल्या मनात प्रवेश करू द्या आणि अनुभवाच्या वेळी निवाडा टाळा.
- खाज सुटणे आणि श्वास घेणे यासारख्या शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या. दृष्टी, गंध, ऐकणे आणि चव यासारख्या सर्व संवेदनांची नोंद घ्या. आपल्या सभोवतालचे वातावरण आणि आपल्याला कसे वाटते याविषयी जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या भावना निवाडाशिवाय चाखत आहात. स्वत: ला त्या भावना सोडण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न केल्याशिवाय दु: ख, भीती, राग आणि वेदना अनुभवण्याची परवानगी द्या.
- आपण यशस्वी झाल्यास, सावधपणा आपल्याला सध्याच्या क्षणी अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. हे आपल्याला मागील आणि मागील निर्णय पाहण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्याकडे आता काय नियंत्रित आहे यावर लक्ष केंद्रित केल्याने जुन्या निर्णय आणि आठवणींबद्दल आपला निर्णय कमी होण्यास मदत होईल. माइंडफुलनेस थेरपी विशेषतः वृद्ध रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना स्वतःच्या जीवनाबद्दल वाईट वाटते.
अमूर्त गोलांसाठी प्रयत्न करा. निराशा आणि खेद वारंवार आपले ध्येय गाठण्यास प्रतिबंधित करते. आमची उद्दीष्टे व कर्तृत्व याबद्दल आपण विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल घडवून आणल्यास आपली दु: ख सहन करण्यास आणि सध्याची परिस्थिती स्वीकारण्यात मदत होते.
- आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांमधून अमूर्त यश मिळविण्याचा प्रयत्न करा. "Years वर्षात मला नेहमी आनंदी रहायचे आहे" असे म्हणण्याऐवजी सांगा “years वर्षात मला माझ्या कारकीर्दीच्या शिखरावर जायचे आहे”. अशाप्रकारे, आपल्या लक्षात आले की आपली विचारसरणी आपल्याला पाहिजे असलेले परिणाम मिळविण्यात मदत करते, जी आपल्यावर नियंत्रण ठेवणारी अशी गोष्ट आहे जी आपल्या आयुष्यातील नेहमीच आपल्या नियंत्रणाबाहेर नसते.
- संशोधनात असे दिसून येते की विशिष्ट बक्षिसे बहुतेक वेळा लोक मिळवलेल्या मोठ्या यशापेक्षा आनंदी नसतात. जे लोक पैसा, कीर्ती, संपत्ती आणि यशस्वी कारकीर्दीचा पाठलाग करतात ते सहसा आनंदी नसतात जे स्वत: ची सुख, चांगले संबंध आणि बरेच काही सारख्या अमूर्त ध्येयांसाठी प्रयत्न करतात. मनाची हाताळणी आवश्यक असलेली आणखी एक गोष्ट.
त्यावर चर्चा करा. समर्थक असल्यास निराशेचा सामना करावा लागतो आणि त्याबद्दल आत्मविश्वास उगवल्यास आणखी काय अनमोल असू शकते? आपल्या भावनांबद्दल बोलणे आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि बाह्य व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून आपल्या दृष्टिकोनाबद्दल अधिक जाणीव होण्यास मदत करते.
- जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. स्वत: ला बिघडवण्याने काळानुसार निराशेच्या भावना आणखीनच वाढतात. ज्याला तसा अनुभव असेल आणि आपल्याला समजेल अशा एखाद्याची निवड करा.
- निराशेच्या भावनांवर मात करणे आपणास अवघड वाटत असल्यास, उपचार करून पहा. थेरपिस्ट आपल्या प्रकरणात तिसर्‍या व्यक्ती म्हणून आपल्या भूमिकेबद्दल वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन प्रदान करू शकतो तसेच नकारात्मक दृष्टिकोनांवर मात करण्यासाठी आपल्याला सल्ला देऊ शकतो.
वर्तमान रेटिंग आपण गमावू इच्छित असलेल्या निवडीमुळे पश्चात्ताप होतो. वर्तमानाचे कौतुक करणे आणि सकारात्मक गोष्टींचे कौतुक केल्याने दु: ख कमी होण्यास मदत होते.
- पश्चात्ताप अनेकदा विचारात असंतुलनाचा परिणाम असतो. एखाद्या विशिष्ट निर्णयाशी किंवा निर्णयांच्या मालिकेस चिकटून राहणे, जेव्हा अत्यधिक लक्ष केंद्रित करणे नेहमीच नकारात्मक बाजूकडे असते तेव्हा सत्याची विकृती आपल्या जीवनाचा न्याय घेण्याची क्षमता असते.
- आपल्या आयुष्यातील सर्व सकारात्मक बाबी, जसे की कुटुंब, मित्र, कार्य आणि आपण आतापर्यंत प्राप्त केलेल्या कोणत्याही यश लिहा. खरं तर, प्रत्येक परिस्थितीचे त्याचे फायदे आणि तोटे आहेत. समस्या अशी आहे जेव्हा जेव्हा आम्ही याबद्दल दिलगीर आहोत, तेव्हा आपण केवळ अल्पावधीतच त्याची अधोगती पाहतो. सध्याच्या चांगल्या गोष्टींचा काळजी घेणे ही आपली खेद व्यक्त करण्याची भावना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
