आत्महत्येचा विचार करणे थांबवण्याचे मार्ग

लेखक: Randy Alexander
निर्मितीची तारीख: 2 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख: 26 जून 2024
Anonim
how to stop overthinking in marathi| अतिविचार, चिंता काळजी टेन्शन यावर सोप्पे उपाय
व्हिडिओ: how to stop overthinking in marathi| अतिविचार, चिंता काळजी टेन्शन यावर सोप्पे उपाय

सामग्री

जेव्हा निराशा, एकटेपणा आणि वेदना जबरदस्त असतात तेव्हा आत्महत्या हा मुक्तिसाठी एकमेव पर्याय असल्याचे दिसते. या टप्प्यावर गोष्टी स्पष्टपणे पाहणे अवघड आहे, परंतु असे बरेच इतर पर्याय आहेत जे आपणास आरामात मदत करतील आणि पुन्हा आनंद, प्रेम आणि स्वातंत्र्य मिळवण्यासाठी जगू शकतील. स्वत: ला सुरक्षित ठेवून, एक सामोरे जाण्याची योजना बनवून आणि आपल्यासोबत हे का घडले हे शोधून, आपण पुन्हा अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी पावले उचलू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: त्वरित संकटाला सामोरे जाणे

  1. आत्महत्येची हॉटलाईन कॉल करा. आपल्याला स्वतःहून या अडचणीतून जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण यूएस मध्ये राहत असल्यास 24/7 मदतीसाठी 800-273-TALK वर कॉल करा; यूके मध्ये, 08457 90 90 90 वर कॉल करा; आणि आपण ऑस्ट्रेलियामध्ये राहत असल्यास 13 11 14 वर कॉल करा. इतर देशांच्या हॉटलाइनसाठी कृपया beenderers.org, आत्महत्या.ऑर्ग किंवा आयएएसपी वेबसाइटला भेट द्या.
    • आपल्याला ऑनलाइन मजकूर पाठवणे सोपे वाटत असल्यास, आपण या सूचीवर कोठे राहता ते संबंधित पत्ते शोधू शकता. जर आपण यूएस मध्ये रहात असाल तर, सुसाइडप्रिव्हेंशनलीफलाइन.ऑर्ग किंवा क्रिसिसचॅट.ऑर्ग.ला भेट द्या.
    • अमेरिकेत सुनावणीसाठी दुर्बल झालेल्या दूरसंचार सेवांसाठी आपण 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) डायल करू शकता.
    • आपण अमेरिकेत समलिंगी, उभयलिंगी, ट्रान्सजेंडर किंवा लिंग अज्ञात असल्यास, 1-888-843-4564 किंवा 1-866-488-7386 वर कॉल करा.

  2. आणीबाणीच्या आपत्कालीन सेवांचा शोध घ्या. जर आपण आत्महत्या करण्याची योजना आखली असेल तर रुग्णालयात जा किंवा एखाद्याने तेथे घेऊन जावे. जोपर्यंत आपण यापुढे स्वत: ला इजा करण्याचा विचार करीत नाही तोपर्यंत आपल्याला योग्य उपचार आणि एक सुरक्षित ठिकाण मिळेल. आपणास रुग्णालयात जाण्यापूर्वी आत्महत्या होण्याचा धोका असल्यास किंवा गंभीरपणे स्वत: ला हानी पोहचविण्यासाठी आपण ताबडतोब आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा.

  3. एक मित्र शोधा. मित्राची मदत घेण्यास कधीही लाज, लाज वा भीती बाळगू नका. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास कॉल करा आणि आपण बरे होईपर्यंत त्यांच्याशी बोला. आपण काहीही मुर्खपणा केल्याशिवाय एकटे राहू शकत नाही तोपर्यंत त्यांना आपल्याबरोबर घरी येण्यास सांगा. आपण काय विचार करीत आहात आणि / किंवा नियोजन करीत आहात तेच सांगा, जेणेकरून आपल्या मित्राला विनंतीचे गांभीर्य समजेल.
    • कदाचित आपण तिच्या शेजारी बसलो आहे तरीही ईमेल करणे, पत्र लिहिणे किंवा आपल्या मित्राला मजकूर पाठविणे सोपे आहे.
    • जर दीर्घकाळ संकट चालू असेल तर काही इतर मित्रांना आपल्याबरोबर रहाण्याची व्यवस्था करा किंवा आपल्या मित्रांना आपल्यासाठी व्यवस्था करण्यास सांगा.

  4. व्यावसायिक मदत घ्या. तुमची प्रकृती ठीक नाही आणि एखाद्याला मोडकळीस आलेल्या एखाद्या व्यक्तीला डॉक्टरकडे जाण्याची गरज आहे तशीच उपचार आवश्यक आहेत. खरं तर, डॉक्टरांना कॉल करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे. हॉटलाइन आपल्या क्षेत्रातील सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ सुचवू शकते किंवा आपण फोन बुकमध्ये किंवा इंटरनेटद्वारे एखाद्यास शोधू शकता.
    • आपण तज्ञ डॉक्टरांशी ऑनलाइन बोलण्यासाठी टॉक साइटला देखील भेट देऊ शकता.
    • पुढील थापी चरण सुलभ करण्यासाठी आणि आपल्यासाठी योग्य असलेले उपचार पर्याय निर्धारित करण्यासाठी आपला थेरपिस्ट आपल्याबरोबर कार्य करू शकतो. किंवा ती आपल्याला एखाद्या मनोचिकित्सकाकडे पाठवू शकते जो एखादी डॉक्टरची प्रिस्क्रिप्शन लिहू शकते.
  5. स्वत: ला वेळ द्या. आपण आपल्या उपचारांच्या कामाची प्रतीक्षा करत असताना, आंघोळ करुन, जेवण बनवून किंवा वेळखाऊ उपक्रमात भाग घेत शक्य तितक्या स्वत: ला विचलित करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वत: ला वचन द्या की आपण कमीतकमी पुढील 48 तास आणि डॉक्टरांची मदत घेण्यापूर्वी स्वत: ला मारणार नाही. कितीही कठिण असो, स्वत: ला विश्रांती घेण्यासाठी अधिक काळजी घ्यावी आणि काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी दोन दिवस तुमची योजना विलंब करा. आत्ता, आत्महत्या हा एकच पर्याय असल्यासारखे दिसत आहे, परंतु गोष्टी फार लवकर बदलू शकतात. एक चांगला पर्याय किंवा पुढे जाण्याचे कारण शोधण्यासाठी स्वत: ला आणखी दोन दिवस वचन द्या.
    • आपल्या भावना आणि कृती वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. वेदना इतके अनियंत्रित असू शकते की यामुळे आपले विचार आणि कृती असामान्य बनतात. परंतु आत्महत्येचा विचार करणे ही प्रत्यक्षात करण्यासारखी गोष्ट नाही. आयुष्य संपणार नाही असा निर्णय घेण्याचा आपल्याकडे अजूनही अधिकार आहे.
    जाहिरात

भाग 3 चा 2: झुंज देण्याचा मार्ग शोधा

  1. चेतावणी चिन्हांबद्दल सावध रहा. अती चिडलेल्या भावनिक अवस्थेत तुम्ही आत्महत्या करण्याच्या क्षमतेला कमी लेखू शकता. आपणास कसे वाटते हे काही फरक पडत नाही, जर आपण जात असाल तर मदत मिळवा कोणीही कोणता चेतावणी चिन्ह खाली आहे, आपण वरील विभागातील संसाधने वापरू शकता:
    • अलगाव, मित्र व कुटूंबापासून अलिप्तपणा, आपण कोठेही नसलेले असे समजून आणि एक ओझे आहात
    • माझा तिरस्कार करा, हताश व्हा
    • अचानक (अगदी सकारात्मक) मूड बदलते, रागाचा उद्रेक, अनियंत्रित निराशा, गोंधळ किंवा चिंता.
    • अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा वापर वाढत आहे
    • निद्रानाश किंवा झोपेचा त्रास
    • आत्महत्येविषयी बोला, त्यासाठी एखादी योजना तयार करा किंवा आत्महत्येची साधने शोधा
    • स्वत: ला दुखापत करणे जरी स्वत: ला मारण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे नसले तरी या दोघांचा जवळचा संबंध आहे. जर आपण स्वत: ला वारंवार दुखापत केली तर त्वरित मदत घ्या, जसे की एखाद्या भिंतीवर ठोसा मारणे, केस खेचणे किंवा आपली त्वचा खरडणे.
  2. आपले घर एक सुरक्षित ठिकाण बनवा. धोकादायक वस्तूंवर सहज प्रवेश केल्याने आत्महत्या होण्याची शक्यता वाढू शकते. स्वत: ला सहजपणे आपले मत बदलू देऊ नका. आपण स्वत: ला इजा करण्यासाठी वापरू शकणार्‍या कोणत्याही वस्तू काळजीपूर्वक ठेवा, जसे की औषध, रेझर ब्लेड, शार्पनर्स किंवा तोफा. त्यांना दुसर्‍या एखाद्यास संग्रहित करण्यासाठी द्या, ते फेकून द्या किंवा त्यांना अशा ठिकाणी ठेवा जे सोपे नाही.
    • अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर कमी करा. जरी त्यांना तात्पुरता दिलासा मिळाला असला तरी, यामुळे तुमची उदासीनता आणखीनच तीव्र किंवा कठीण होऊ शकते.
    • आपण स्वत: च्या घरात सुरक्षित राहणार नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, जिथे आपण सुरक्षित आहात त्या ठिकाणी जा.मित्राबरोबर रहा, किंवा एखाद्या सामुदायिक केंद्रात किंवा आपण जाऊ शकता अशा काही सार्वजनिक ठिकाणी जा.
  3. आपला विश्वास असलेल्या लोकांसह आपले विचार सामायिक करा. आत्मघाती विचारांशी वागताना समर्थन गट अत्यंत महत्त्वपूर्ण असतात. आपल्याला निराश वाटण्याबद्दल किंवा आपल्या बरे होण्यापेक्षा अधिक त्रास देणार्‍या सल्ल्याबद्दल आपल्याबद्दल कोणताही निर्णय न घेता आपल्यावर विश्वास ठेवण्यासारख्या लोकांची आपल्याला आवश्यकता आहे. हेतुपुरस्सर लोकसुद्धा कधीकधी आपले स्वत: चे आयुष्य संपवू इच्छित असल्यास आपल्याला दोषी किंवा लाज वाटू शकतात. त्याऐवजी, अशा लोकांशी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा जे तुमचे ऐकतील आणि तुमची निवाडा न करता तुमची काळजी घेतील.
    • आपण कोणाशीही सामायिकरण करण्यास सोयीस्कर नसल्यास, ट्विटरवरील बडी प्रोजेक्टबद्दल जाणून घ्या आणि येथे मित्रांसाठी साइन अप करा.
  4. इतर लोकांच्या कथा शोधा. पुस्तके वाचणे, चित्रपट पाहणे किंवा आत्महत्या करण्याच्या विचारांनी धडपडलेल्या लोकांकडून कथा ऐकणे आपणास एकटे नाही हे पाहण्यास मदत करेल आणि आपल्याला सामना करण्यास किंवा तयार करण्याच्या नवीन मार्गांनी मार्गदर्शन करेल. आपण प्रयत्न करत राहण्याची प्रेरणा. आपण जीवनाच्या पुलावर किंवा जिवंत जाण्याच्या कारणे (लिव्हिंग प्रोजेक्टला जाण्याची कारणे) भेट देऊन पहा.
  5. आत्महत्या करण्याच्या विचारांच्या दिशेने जाताना ते नियंत्रित करण्यासाठी सुरक्षितता योजना बनवा. ही एक वैयक्तिक योजना आहे जी आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवत नसल्यास आत्महत्येबद्दल विचार करणे थांबविण्यास मदत करू शकता. आपण विद्यमान कोपींग फॉर्म भरण्याचा प्रयत्न करू शकता liflines.org.au वर, किंवा आपल्याला या योजनेत काय हवे आहे याची कल्पना मिळविण्यासाठी वाचू शकता. मूलभूत सुरक्षा योजनेचे येथे उदाहरण आहे, परंतु विशिष्ट फोन नंबर आणि चेतावणी चिन्हे जोडणे ठीक आहेः
    • 1. ज्यांच्याशी मी बोलू शकेन अशा एखाद्याच्या सूचीवर कॉल करा. 24/7 आत्महत्या हॉटलाइनसह पाच किंवा अधिक लोकांची सूची लिहा. जेव्हा मी संकटात पडतो, तेव्हा कुणीही उत्तर न येईपर्यंत त्या यादीतील लोकांना कॉल करण्याचा मी प्रयत्न करेन.
    • 2. माझ्या योजनेस 48 तास विलंब करा. स्वतःशी वचन द्या की इतर पर्यायांची छाननी करण्यापूर्वी मी स्वत: ला मारणार नाही.
    • Someone. एखाद्यास माझ्याकडे येण्यास सांगा. जर कोणी येऊ शकत नाही, तर मी सुरक्षित आहे अशा ठिकाणी जाईन.
    • The. रुग्णालयात जा. स्वत: इस्पितळात जा किंवा कोणीतरी मला घेऊन जा. (आपण स्वत: ला चालवू नये कारण आपण "मरणार आहात" म्हणून वाहन चालविताना बेपर्वा कृती करू शकता, म्हणून एखाद्याला रुग्णालयात घेऊन जाणे चांगले, कदाचित आपला विश्वास असलेला मित्र किंवा आपल्या पालकांचा मित्र आहे).
    • Emergency. आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा.
    जाहिरात

Of पैकी: भाग: शांत झाल्यावर कारण संबोधित करणे

  1. उपचार सुरू ठेवा. आयुष्यात एखादे संकट संपल्यावरही किंवा सकारात्मक बदल होत असतानाही नैराश्याने वागण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे योग्य उपचार. खाली दिलेला सल्ला कदाचित आपल्याला प्रारंभ करेल, परंतु तो आपल्या डॉक्टरांच्या उपचारांना पुनर्स्थित करु शकत नाही.
  2. असे का होत आहे याचा विचार करा. एकदा आपले मन शांत आणि कमी चिंतित झाल्यावर आपले असे का होत आहे याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. असे कधी झाले आहे की प्रथमच आहे? आत्महत्या करणारे विचार वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवू शकतात आणि समस्येचे मूळ शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्या परिस्थितीकडे वस्तुस्थितीकडे पाहू शकाल आणि कारवाई करू शकता. त्या विचारांचा अंत करण्यासाठी योग्य.
    • औदासिन्य, स्किझोफ्रेनिया, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आणि इतर मानसिक समस्या बर्‍याचदा आत्मघाती विचारांना कारणीभूत ठरतात. या परिस्थितीचा उपचार औषधोपचार आणि मनोचिकित्साद्वारे केला जाऊ शकतो. एखाद्या तज्ञाशी भेट घ्या आणि आपल्याला आत्महत्या करण्यास कारणीभूत असणारी मानसिक समस्या असल्यास उपचारांबद्दल जाणून घ्या.
    • जर आपण बुजुर्ग असाल किंवा तुम्हाला छळवणूक करण्यात आली असेल, अत्याचार केले असेल, गरीब, बेरोजगार असेल, एखादा गंभीर आजार असेल किंवा अपयश आले असेल तर आपणास आत्महत्येचे उच्च धोका आहे. आपल्या परिस्थितीत लोकांकडून मदत घेणे आणि आपण काय करीत आहात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. समर्थन गट या कारणास्तव अस्तित्वात आहेत.
    • काही घटना किंवा परिस्थिती आपल्याला असहाय्य, एकटे किंवा ओझे वाटू शकते - अशा भावना ज्यामुळे अनेकदा आत्महत्या होतात. तथापि, आपण कदाचित आत्ता हे पाहण्यास सक्षम नसाल तरीही, या अटी केवळ तात्पुरत्या आहेत. सर्व काही बदलेल आणि आयुष्य चांगले होईल.
    • आपल्याला आपले आयुष्य का संपवायचे हे समजत नसल्यास, काय चालले आहे हे शोधण्यासाठी आपल्याला डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा सल्लागारासह कार्य करणे आवश्यक आहे.
  3. आपले आत्महत्या करणारे विचार ओळखा. काहीवेळा आत्मघाती विचार विशिष्ट लोक, ठिकाण किंवा अनुभवातून उद्भवतात. मुख्य कारण शोधणे नेहमीच सोपे नसते. परत विचार करा आणि पहा की आपल्या आत्महत्येच्या विचारांना काही विशिष्ट अनुभवांमुळे चालना मिळाली आहे की नाही आणि अनुभवांना टाळावे यासाठी आपल्याला अशी कोणतीही माहिती आढळली की नाही. भविष्यात शक्य असल्यास मानसिक संकटास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या घटकांची काही उदाहरणे येथे आहेत.
    • उत्तेजक आणि मद्यपान. ड्रग्ज आणि अल्कोहोलमधील रसायने अनेकदा निराशाजनक विचारांना कारणीभूत ठरतात आणि स्वत: ला मारण्याच्या इच्छेस कारणीभूत ठरतात.
    • ज्या लोकांना गैरवर्तन करणे आवडते. आपल्याशी शारीरिक आणि मानसिक अत्याचार करणा people्या लोकांसमवेत वेळ घालविल्यामुळे आत्महत्या होऊ शकतात.
    • पुस्तके, चित्रपट किंवा संगीत दुखद आठवणींची आठवण करून देतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा कर्करोगाने मृत्यू झाल्यास, आपण कर्करोगाच्या रुग्णांबद्दलचे चित्रपट टाळू शकता.
  4. आपण आवाज ऐकल्यास सामना करण्यास शिका. काही लोक विशिष्ट मार्गाने वागण्याचे आवाहन करीत असलेले आवाज ऐकतात. पूर्वी, या परिस्थितीस एखाद्या मानसिक आजाराचे लक्षण म्हणून पाहिले जात होते ज्यासाठी सामर्थ्यशाली औषधांवर उपचार आवश्यक होते, परंतु अलीकडेच, मानसिक आरोग्य संस्था आणि रुग्णांनी अनेक मार्ग सुचविले आहेत. उप बदली समर्थन नेटवर्क आणि सामना कसा करावा यासाठी युक्त्या शोधण्यासाठी आपण इंटरव्हॉईस (इंटरनॅशनल हेयरिंग ऑफ स्ट्रेन्ज व्हॉईज प्रोजेक्ट) किंवा सुनावणी व्हॉईस टीमशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू शकता. दीर्घकालीन. अल्पावधीत, या पद्धती आपल्याला मदत करू शकतात:
    • जेव्हा आपण वारंवार ते आवाज ऐकत असाल त्या कालावधीची योजना करा. काही लोकांना विश्रांती घेण्यास किंवा आंघोळ करायला आवडते, तर काहींना स्वत: ला व्यस्त ठेवण्याची इच्छा असते.
    • त्या व्हॉईस निवडक ऐका, सकारात्मक संदेशांवर काही असल्यास लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
    • नकारात्मक विधान रूपांतरित करा तटस्थ आणि प्रथम व्यक्ती वापरा. उदाहरणार्थ, "आम्ही बाहेर जाऊ इच्छितो" असे बदलून "आम्ही बाहेर जाण्याचा विचार करीत आहे" असे बदला.
  5. आपल्याला आवश्यक काळजी घ्या. आपणास आत्महत्या करण्याच्या विचारांना कारणीभूत असो, आवश्यक काळजी घेण्यासाठी पावले उचलणे हा त्यांचा एकमेव मार्ग आहे. तत्काळ प्रतिसादासाठी कृती करण्याची योजना असणे आणि आपल्या भावना जाणून घेण्यासाठी आणि आपल्या सद्य परिस्थितीत बदल करण्यासाठी दीर्घकालीन प्रयत्नांमुळे आपणास पूर्वीसारखेच आरामदायक वाटते. आपल्याला कोठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास 800-273-TALK वर कॉल करा आणि आपल्या क्षेत्रातील संसाधने शोधण्यात मदत मागितली.
    • उपचार योजना तयार करणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्याला योग्य आणि प्रभावी वाटणार्‍या थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण एक किंवा थेरपीच्या संयोजनाचा वापर करणे निवडण्यास काही काळ लागू शकेल. समस्या सोडवण्यासाठी. आपल्याला त्वरित निकाल न मिळाल्यास घाबरू नका - प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपली सुरक्षा योजना वापरा आणि चांगले वाटण्यासाठी कठोर परिश्रम करा.
    • काही लोकांसाठी, आत्महत्या करणारे विचार आयुष्यभर येऊ शकतात आणि जाऊ शकतात.परंतु आपण त्या विचारांना सामोरे जाण्यास शिकू शकता आणि काहीही झाले तरी संपूर्ण आणि आनंदी आयुष्य जगू शकता.
    जाहिरात

सल्ला

  • आपल्या मित्राला समजावून सांगा की युक्तिवाद किंवा युक्तिवादानुसार आत्महत्या करणारे विचार मिटवले जाऊ शकत नाहीत. काही लोकांना असेही वाटते की हेच कारण आहे की त्यातील नकारात्मक, स्वत: चा द्वेष करणारा भाग अधिक तीव्रतेने युक्तिवाद करतो.
  • लक्षात ठेवा उद्या नेहमीच आहे आणि उद्या संपूर्ण नवीन दिवस असेल. आत्महत्या हा पर्याय नाही. आपल्या आयुष्यासह पुढे जा.

चेतावणी

  • आत्महत्या हा तोडगा आहे शाश्वत एका समस्येसाठी तात्पुरता