सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

जेव्हा स्नायूतील लहान तंतू जास्त प्रमाणात ताणले जातात तेव्हा स्नायूंचा ताण उद्भवतो, परिणामी स्नायूंचा एक भाग किंवा सर्व भाग फाटतो. सर्व स्नायूंच्या पातळीचे एकतर स्तर 1 (काही स्नायू तंतू फाडणे), वर्ग 2 (स्नायू तंतूंचे गंभीर नुकसान) किंवा वर्ग 3 (संपूर्ण फाडणे) मध्ये वर्गीकृत केले गेले आहे. बहुतेक सौम्य ते मध्यम स्नायूंचा ताण काही आठवड्यांनंतर बरे होतो. आपण काही घरगुती उपचार केल्यास किंवा व्यावसायिक उपचार घेतल्यास पुनर्प्राप्ती वेगवान आणि अधिक व्यापक असू शकते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: घरी स्नायूंच्या तणावातून सावरणे

1. 

   हळूवारपणे कार्य करा आणि आपल्या स्नायूंना विश्रांती द्या. बहुतेक स्नायूंचा ताण जड वजन उचलण्यामुळे, बर्‍याचदा काहीतरी केल्याने (पुनरावृत्ती करणे), चुकीच्या मार्गाने फिरणे किंवा दुखापत (कार अपघात, क्रीडा दुखापत) यामुळे होतो. स्नायूंच्या तणावातून मुक्त होण्याची पहिली पायरी (आणि बहुतेक सामान्य स्नायूंच्या दुखापती) बाकी आहे. आपण कामापासून किंवा व्यायामापासून काही दिवस सुट्टी घेऊ शकता आणि योग्य वेळी जर तुम्ही विश्रांती घेतली तर तुमची स्नायू वेगवान होतील. जर ताणलेल्या स्नायूस पुनर्प्राप्त होण्यास अधिक वेळ लागला तर ते स्नायूंचा एक मोठा भाग फाटलेल्या किंवा संयुक्त किंवा अस्थिबंधनाच्या समस्येमुळे होऊ शकतो.
   • वेदना फारच गंभीर नसली तरी चिकाटी राहणे हे सहसा स्नायूंच्या तणावाचे लक्षण असते तर तीव्र वेदना आणि / किंवा हालचालीसह धडधडणे वेदना सहसा सांधे / अस्थिबंधनामुळे होते.
   • मध्यम ते गंभीर स्नायूंच्या तणावामुळे बर्‍याचदा त्वरीत त्वचेची कमतरता येते आणि स्नायूंना रक्त घेऊन जाणा vessels्या काही रक्तवाहिन्या खराब झाल्या आहेत व ती लीक झाल्याचे दर्शवते.

2. 

   
   
   तीव्र स्नायूंच्या तणावासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. जर स्नायूंचा ताण तीव्र असेल (काही दिवसात) ही एक दाहक समस्या असू शकते आणि त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. जेव्हा स्नायू तंतू खंडित होतात, तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये पांढ blood्या रक्त पेशी असलेले द्रव बाहेर पडते. पांढर्‍या रक्त पेशी खराब झालेल्या पेशी आणि संयोजी ऊतकांपासून मोडतोड साफ करतात आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पाया बनवतात. तथापि, जास्त जळजळ जास्त तीव्र दाब तयार करते. म्हणूनच, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर कोल्ड कॉम्प्रेस (बर्फाचे तुकडे किंवा पातळ टॉवेलमध्ये लपेटलेली जेल बॅग) वापरण्याची आवश्यकता आहे कारण कमी तापमान स्थानिक रक्तवाहिन्यांना आकुंचित करण्यात मदत करेल आणि दाहक प्रतिसाद कमी करेल.
   • कोल्ड कॉम्प्रेसचा वापर दर तासाला 10-20 मिनिटे करावा (स्नायू कडक झाल्यास किंवा रुंद झाल्यास जास्त काळ वापरा). नंतर, वेदना आणि सूज कमी झाल्यामुळे कोल्ड कॉम्प्रेसची वारंवारिता कमी करा.
   • ताणलेल्या स्नायूंना बर्फाचा घन लागू करणे आणि लवचिक पट्टी लपेटणे किंवा तणाव क्षेत्र वाढविणे सूज टाळण्यास मदत करेल.

3. 

   
   
   तीव्र स्नायूंच्या ताणण्यासाठी गरम आणि दमट कॉम्प्रेस घाला. जर तणाव कायम राहिला आणि तीव्र झाला (1 महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकला) तर सर्वात महत्वाची सूज कमी होण्याची समस्या नाही. स्नायू कमकुवत होणे, जास्त ताणतणाव आणि सामान्य रक्त परिसंवादाचा अभाव या गोष्टींमुळे चिंता कमी होते, परिणामी अपुरा पोषकद्रव्ये (ऑक्सिजन, ग्लूकोज आणि खनिजे) तयार होतात. यावेळी, गरम आणि दमट कॉम्प्रेसमुळे स्नायूंचा ताण आणि उबळ कमी होण्यास मदत होते, रक्त परिसंचरण वाढू शकते आणि तीव्र ताण असलेल्या स्नायूंच्या ऊतींचे बरे करण्यास प्रोत्साहन मिळेल.
   • ताणतणाव कमी होईपर्यंत दिवसातून 3-5 वेळा, ताणून काढलेल्या स्नायूंवर एक ताणलेला (एक मायक्रोवेव्ह-गरम पाण्याची सोय असणारी) लागू करा. हर्बल पॅकमध्ये सहसा गहू किंवा तांदूळ फ्लेक्स असतात, तसेच सुखदायक औषधी वनस्पती आणि / किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेल सारख्या आवश्यक तेले असतात.
   • आणखी एक मार्ग म्हणजे तीव्र ताणलेल्या स्नायूंना उबदार एप्सम सलाईनमध्ये २०--30० मिनिटे भिजवून ठेवणे म्हणजे यामुळे स्नायूंच्या वेदना आणि सूज कमी होते. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायू तंतूंना आराम देते आणि कोमट पाण्यामुळे रक्ताभिसरण उत्तेजित होते.
   • ऊतकातील डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण वाढविण्यासाठी कोरड्या गरम कॉम्प्रेस (जसे की हीटिंग पॅड) तीव्र स्नायूंच्या ताणांवर लागू करु नका.

4. 

   
   
   दाहक-विरोधी औषधे घ्या. वर नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायूंच्या तणावासारख्या तीव्र स्केलेटल स्नायूंच्या नुकसानाशी संबंधित लक्षणांमध्ये जळजळ होण्यास मोठा वाटा आहे. म्हणून एखाद्या दुखापतीच्या सुरुवातीच्या काळात काउंटरवरील प्रति-दाहक औषधे घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे. सामान्य दाहक औषधांमध्ये इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) आणि irस्पिरिनचा समावेश आहे. तथापि, ही औषधे सहसा पोटासाठी चांगली नसतात, म्हणून आपण ती 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त घेऊ नये. दाहक-विरोधी औषधे केवळ लक्षणे सुलभ करतात आणि उपचारांच्या प्रक्रियेस गती देणार नाहीत, परंतु कार्य करणे आणि इतर कामांमध्ये (योग्य वेळी) अधिक आरामदायक बनवतील.
   • मुलांना आयबुप्रोफेन देऊ नका. कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी किंवा आपल्या मुलास औषध देण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • स्नायूंच्या अधिक तीव्र समस्यांसाठी आपण स्नायू कडक होणे आणि / किंवा स्नायूंच्या आकुंचन कमी करण्यासाठी स्नायू शिथील (जसे की सायक्लोबेन्झाप्रिन) घेण्याचा विचार करू शकता.

5. 

   हलका ताणण्याचा व्यायाम करून पहा. स्ट्रेचिंगचा वापर प्रामुख्याने दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी केला जातो, परंतु जेव्हा आपल्याला एखादी जखम होते तेव्हा आपण हे देखील करू शकता (सावध आणि मध्यम रहा). जेव्हा तीव्र स्नायूंच्या ताणातून प्रारंभिक वेदना काही दिवसांनी कमी होते, तेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना मजबूत राहण्यास आणि पेटके टाळण्यास मदत करण्यासाठी काही सौम्य ताणून व्यायाम करू शकता. दिवसातून २- times वेळा सराव सुरू करा आणि सखोल श्वास घेताना १ 15-२० सेकंद स्ट्रेच दाबून ठेवा. तीव्र स्नायूंच्या ताणण्यासाठी आपल्याला जितके जास्त ताणणे आवश्यक आहे. दिवसात वारंवारता 3-5 वेळा वाढवा आणि अस्वस्थता कमी होईपर्यंत 30 सेकंद ताणून ठेवा.
   • जेव्हा योग्यरित्या ताणले जाते तेव्हा दुसर्‍या दिवशी स्नायू दुखणे जाणवणार नाही. अजूनही तीव्र स्नायूंचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या स्नायूंना जास्त प्रमाणात ताणले आहे आणि तीव्रता कमी करून कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता आहे.
   • "अत्यधिक स्नायू विश्रांती" चे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायू थंड असताना स्नायू विश्रांती. म्हणूनच, ताणण्यापूर्वी आपल्याला रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणे किंवा स्नायूंना उष्णता लागू करणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

भाग २ पैकी: आपल्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी मदत मिळवत आहात

1. 

   खोल मालिश. घरगुती उपचार तणावानंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी इतके उपयुक्त नसल्यास किंवा कदाचित आपल्या स्नायूंना लवकर पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करू इच्छित असल्यास आपण खोल ऊतकांच्या मालिशसाठी मालिशसाठी भेट देऊ शकता. . सौम्य ते मध्यम स्नायूंच्या तणावासाठी खोल मालिश करणे फायदेशीर आहे कारण यामुळे स्नायूंचा उन्माद कमी होण्यास मदत होते, जळजळ लढण्यास आणि विश्रांती मिळते. -०-मिनिटांचे मालिश सत्र प्रारंभ करा आणि आपण सहन करू शकता त्याप्रमाणे ते त्यास तीव्रतेने मालिश करु द्या. एक मसाज थेरपिस्ट एक्युप्रेशर थेरपी देखील करू शकतो ज्या खराब झालेल्या स्नायू तंतूंवर केंद्रित आहे.
   • आपल्या शरीरातून दुग्धशर्कराचा andसिड आणि जळजळ होण्याकरिता फ्लश करण्यासाठी नेहमीच मालिश केल्यानंतर पुरेसे द्रव प्या. आपण पुरेसे द्रव न पिल्यास, आपल्याला डोकेदुखी किंवा मळमळ जाणवू शकते.
   • जर एखाद्या व्यावसायिक मालिशची किंमत खूपच जास्त असेल तर त्याऐवजी टेनिस बॉल किंवा मसाज रोलर वापरुन पहा. स्नायूंच्या ताणच्या स्थितीनुसार आपण वेदना कमी होईपर्यंत टेनिस बॉल किंवा रोलरवर रोल करू शकता.

2. 

   अल्ट्रासाऊंड थेरपी पद्धती. अल्ट्रासाऊंड थेरपी मशीन क्रिस्टलीय वस्तूंना कंपित करून उच्च वारंवारता (ऐकू न येण्यायोग्य) ध्वनी लहरी निर्माण करतात, ज्यामुळे मऊ उती आणि हाडेांवर उपचारात्मक प्रभाव निर्माण होतो. जरी अनेक स्नायूंच्या जखमांवर उपचार करण्यासाठी डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स 50 वर्षांपेक्षा जास्त काळ वापरत असले तरी, या पद्धतीमुळे ऊतकांवर परिणाम होणारी यंत्रणा अस्पष्ट आहे. अल्ट्रासाऊंड विशिष्ट मोडमध्ये थर्मिक प्रभाव तयार करतो, स्नायूंच्या तीव्र तणावासाठी फायदेशीर आहे, तर जळजळ कमी करते आणि उपचारांना पूर्णपणे भिन्न मोडमध्ये (नाडी मोड) प्रोत्साहित करते तीव्र स्नायूंच्या तणावाचा उपचार. पृष्ठभागावर किंवा जास्त खोल शरीरात प्रवेश करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड वारंवारता बदलली जाऊ शकते, जे खांद्यावर आणि खालच्या मागच्या भागाच्या उपचारांमध्ये खूप उपयुक्त आहे.
   • अल्ट्रासाऊंड उपचार वेदनाहीन आहे आणि स्नायूंचा ताण आणि स्नायूंचा ताण तीव्र किंवा तीव्र आहे यावर अवलंबून 3-10 मिनिटे टिकतो. तीव्र स्नायूंच्या ताणतणावासाठी दररोज 1-2 वेळा उपचार केला जातो किंवा स्नायूंच्या तीव्र तणावासाठी कमी केला जातो.
   • एकल अल्ट्रासाऊंड उपचार कधीकधी स्नायूंचा तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, लक्षणीय निकालांसाठी सामान्यत: 3 ते 5 नवीन उपचार घेतात.

3. 

   स्नायू उत्तेजित उपचारांचा विचार करा. तीव्र आणि तीव्र स्नायूंच्या तणावासाठी आणखी एक प्रभावी उपचार म्हणजे स्नायू उत्तेजित होणे. विद्युत विद्युत् उत्तेजन म्हणजे विद्युतप्रवाह संक्रमित करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या आकुंचन होण्याकरिता खराब झालेल्या ऊतींवर इलेक्ट्रोड ठेवण्याची प्रक्रिया. तीव्र स्नायूंच्या तणावासाठी, स्नायू उत्तेजक (मोडवर अवलंबून) जळजळ, वेदना आणि सुन्न तंत्रिका तंतू कमी करण्यास मदत करू शकते. तीव्र वेदनांसाठी, विद्युत उत्तेजनामुळे स्नायूंची शक्ती आणि स्नायू तंतूंचे "पुन्हा प्रशिक्षण" देखील वाढते, ज्यामुळे स्नायू तंतू अधिक सिंक्रोनाइझ आणि प्रभावीपणे संकुचित होण्यास मदत होते.
   • फिजिओथेरपिस्ट, ऑस्टियोपैथ आणि क्रीडा चिकित्सक हे आरोग्य व्यावसायिक आहेत जे बहुतेक वेळा स्नायूंच्या विद्युत उत्तेजनाचा वापर करतात.
   • इलेक्ट्रोमेकॅनिकल उत्तेजक यंत्रे वैद्यकीय अॅप स्टोअरमध्ये, पुनर्वसन उत्पादनांमध्ये तज्ञ असलेल्या स्टोअरमध्ये आणि ऑनलाइन खरेदी करता येतील. हे डिव्हाइस अल्ट्रासाऊंड उपकरणापेक्षा अधिक परवडणारे आहे परंतु हेल्थकेअर व्यावसायिकाच्या देखरेखीखाली आणि सल्लामसलत करूनच वापरले जाऊ शकते.

4. 

   इन्फ्रारेड थेरपीचा विचार करा. इन्फ्रारेड रेडिएशन देखील फ्रिक्वेन्सी थेरपीच्या क्षेत्रात आहे. कमी उर्जा (अवरक्त) लाटा वापरल्याने जखमेच्या बरे होण्याची गती वाढते, वेदना आणि जळजळ कमी होते, विशेषत: तीव्र आघातातून. इन्फ्रारेड किरण (हँडहेल्ड डिव्हाइसद्वारे किंवा स्टीम रूममधून इम्फ्रारेड किरण उत्सर्जित होते) शरीरात खोलवर प्रवेश करू शकते आणि रक्तवाहिन्यास दुर्गंधी निर्माण करण्यास मदत करते कारण रक्तदाब कमी होतो. स्नायूंचा ताण आणि स्नायूंचा ताण तीव्र किंवा तीव्र आहे यावर अवलंबून उपचारात सुमारे 10-45 मिनिटे लागतात.
   • काही प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला पहिल्या इन्फ्रारेड उपचारानंतर काही तासांत लक्षणीय वेदना कमी होऊ शकते. तथापि, प्रत्येक बाबतीत त्याचा प्रभाव भिन्न असेल.
   • वेदना आराम प्रभाव सहसा लांब, आठवडे किंवा काही महिन्यांपर्यंत टिकतो.
   • कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट आणि मासेर्स हे आरोग्य व्यावसायिक आहेत जे बहुतेक वेळा इन्फ्रारेड थेरपी वापरतात.
   जाहिरात

सल्ला

• स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी, कोणताही जोरदार व्यायाम करण्यापूर्वी आपण सराव करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
• कमकुवत काळजी स्नायू कमकुवत करते आणि तणावात अधिक प्रवण होऊ शकते.
• तीव्र व्यायामामुळे होणारी स्नायू थकवा देखील दुखापत होण्यास संवेदनशील आहे.