सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

भावनिक बुद्धिमत्ता (ईक्यू) ही आपल्या भावनांचे शोषण करण्याची आणि आपले जीवन अधिक चांगले बनविण्यासाठी त्यांचा वापर करण्याची क्षमता आहे. आपल्या भावनांशी कनेक्ट होण्यामुळे आपण तणाव हाताळू आणि इतरांशी प्रभावीपणे संवाद साधू शकता, अशी दोन कौशल्ये जी तुमचे वैयक्तिकरित्या आणि व्यावसायिकरित्या उन्नत करतात. बुद्ध्यांऐवजी, जे आयुष्यभर स्थिर राहते, वेळोवेळी EQ विकसित आणि मानली जाऊ शकते. आपण त्वरित प्रयत्न करू शकता अशा तंत्रज्ञानाचा वापर करुन भावनिक बुद्धिमत्ता कशी विकसित करावी हे शिकण्यासाठी चरण 1 पहा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांचे शोषण

1. 

   दिवसाच्या घटनांविषयी आपल्या भावनिक प्रतिक्रिया नोंदवा. आपल्या दिवसाच्या अनुभवांबद्दलच्या तुमच्या भावना दुसर्या दिवसापर्यंत सोडणे सोपे आहे. परंतु आपल्या अनुभवांबद्दल आपल्याला काय वाटते हे कबूल करण्यासाठी वेळ काढणे आपली EQ सुधारित करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष केल्यास आपण आपल्या महत्वाच्या माहितीकडे दुर्लक्ष करीत आहात ज्याचा आपल्या विचारांवर आणि वागण्यावर मोठा प्रभाव पडतो. आपल्या भावनांकडे लक्ष देणे आणि त्यांना अनुभवांशी जोडणे प्रारंभ करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण कामावर आहात आणि मीटिंग दरम्यान व्यत्यय आणला आहे. जेव्हा असे होईल तेव्हा कोणत्या भावना उद्भवतील? दुसरीकडे, एखादे चांगले काम केल्याबद्दल कौतुक केल्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते? उदासीनता, लज्जास्पदता, आनंद, समाधान किंवा इतर कोणत्याही खळबळ अशा नामकरण भावनांचा सराव करून प्रारंभ करा ज्यामुळे आपल्या EQ त्वरित बळकट होईल.
   • दिवसाच्या विशिष्ट वेळी आपल्या भावनांमध्ये टॅप करण्याचा सराव करा. तुम्ही उठल्यावर तुमची पहिली भावना काय आहे? झोपायच्या आधी तुमची शेवटची भावना?

2. 

   
   
   शरीरावर लक्ष द्या. आपल्या भावनांच्या शारीरिक अभिव्यक्तीकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यांचे ऐकणे प्रारंभ करा. आपले मन आणि शरीर वेगळे नाही; त्यांचा त्याऐवजी खोल संवाद आहे. आपल्या शरीराच्या सिग्नलमुळे आपल्याला ज्या भावना जाणवत आहेत त्याकडे कसे जायचे हे शोधून आपण आपल्या EQ ला चालना देऊ शकता. उदाहरणार्थ:
   • ताण तणावग्रस्त होणे, छातीत घट्टपणा किंवा दम लागणे यासारखे असू शकते.
   • उदासीनता आपण उचलू शकत नाही अशा अवयवांनी जागृत होण्यासारखे असू शकते.
   • आनंद किंवा आनंद फुलपाखरू, आपले पोट, आपले हृदय धडधडणे किंवा आपली उर्जा वाढण्यासारखे असू शकते.

3. 

   
   
   भावना आणि वर्तन यांचा कसा संबंध आहे ते पहा. जेव्हा आपल्या मनात तीव्र भावना जाणवतात तेव्हा आपण काय प्रतिक्रिया देता? दैनंदिन परिस्थितीबद्दल विचार न करता प्रतिक्रिया देण्याऐवजी तुमच्या सहज प्रतिक्रिया जाणून घ्या. आपल्या आवेगांना चालना देण्याचे आपल्याला जितके अधिक समजेल तितकेच आपले EQ उच्च होईल आणि भविष्यात आपले वर्तन खरोखरच बदलण्यासाठी आपण आधीपासूनच जाणलेल्या गोष्टींचा वापर करण्यास सक्षम असाल. वर्तनाची काही उदाहरणे आणि त्यांच्या मागे काय आहेः
   • लाज वाटली किंवा असुरक्षित वाटल्यामुळे आपण संभाषणातून माघार घेऊ शकता आणि डिस्कनेक्ट होऊ शकता.
   • राग वाटण्यामुळे आपण आवाज उठवू शकता किंवा रागापासून मुक्त होऊ शकता.
   • दडपणामुळे आपण घाबरू शकता आणि आपण काय करीत आहात याचा मागोवा गमावू शकता किंवा अश्रू फुटू शकतात.

4. 

   
   
   आपल्या स्वतःच्या भावनांचा न्याय करण्यास टाळा. आपल्याकडे असलेल्या सर्व भावनांना मूल्य आहे, अगदी नकारात्मक भावना देखील. आपण आपल्या भावनांचा न्याय केल्यास, आपण आपल्या भावनांना सकारात्मक दिशेने वापरण्यास कठिण बनवण्यामुळे पूर्णपणे जाणण्याची क्षमता रोखता. याचा असा विचार करा: आपल्याकडे असलेली प्रत्येक भावना आपल्या जगात घडणा .्या गोष्टींशी संबंधित माहितीचा एक उपयुक्त तुकडा आहे. या माहितीशिवाय, पूर्ण प्रतिसाद कसा द्यावा हे आपल्याला माहिती नसते. म्हणूनच भावना समजण्याची क्षमता ही बुद्धिमत्तेचा एक प्रकार आहे.
   • हे प्रथम अवघड असू शकते, परंतु नकारात्मक भावना उद्भवू देण्यास आणि जे घडत आहे त्यास त्यास जोडण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मत्सर वाटला तर ती भावना तुम्हाला परिस्थितीबद्दल काय सांगते?
   • सकारात्मक भावनांचा पूर्ण अनुभव घ्या. आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींमध्ये आनंद किंवा समाधानाची जोडणी द्या जेणेकरून आपण हे बर्‍याच वेळा कसे अनुभवता येईल ते जाणून घेऊ शकता.

5. 

   आपल्या भावनांमधील यंत्रणेकडे लक्ष द्या. आपल्या भावनांबद्दल आणि ते आपल्या अनुभवाशी कसे संबंधित आहेत याबद्दल बरेच काही शिकण्याचा हा एक मार्ग आहे. जेव्हा आपणास बळकट वाटत होते, तेव्हा स्वत: ला विचारा की जेव्हा तुम्हाला असे वाटले तेव्हा शेवटच्या वेळेस होते. यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर काय झाले?
   • जेव्हा आपण नमुने पाहता तेव्हा आपण आपल्या वागण्यावर अधिक नियंत्रण मिळवू शकता. यापूर्वी आपण विशिष्ट परिस्थिती कशी हाताळली आणि पुढच्या वेळी आपण त्यास कसे हाताळू इच्छिता याचे निरीक्षण करा.
   • आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांची नोंद घ्या किंवा आपला दिवस कसा जाणवत आहे याची नोंद घ्या जेणेकरून आपण प्रतिक्रिया कशी देत ​​आहात हे आपण स्पष्टपणे पाहू शकता.

6. 

   कसे वागावे हे ठरविण्याचा सराव करा. आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु त्यांच्याशी कशी प्रतिक्रिया द्यावी ते आपण ठरवू शकता. आपणास रागाने टीका करण्यात किंवा दुखापत झाल्यास स्वत: ला बाहेरुन बंद करण्यात समस्या असल्यास आपण काय प्रतिक्रिया द्याल याचा विचार करा. आपल्या भावनांनी डूबण्याऐवजी पुढच्या वेळी आपल्या भावना तीव्र झाल्यावर आपण काय प्रतिक्रिया द्याल ते ठरवा.
   • जेव्हा आपल्या आयुष्यात काहीतरी नकारात्मक घडतं तेव्हा आपल्या भावना जाणवण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. काही लोक दु: खी किंवा रागाच्या भरात त्यांच्यावर रागावले असल्याचे वर्णन करतात. एकदा ही लाट संपली की आपण कसे वागावे हे ठरवा. आपल्या भावनांवर दबाव आणण्याऐवजी त्यांच्याशी बोलण्याचा निर्णय घ्या किंवा उठून अर्ध्या मार्गाऐवजी जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • पळून जाण्याच्या सवयी लावू नका. वाईट भावना पूर्णपणे उदयास येऊ देणे सोपे नाही आणि बर्‍याच लोकांना भांड्यासारखे मद्यपान करून, जास्त टीव्ही पाहून किंवा वेदनादायक सुन्न सवयींमध्ये बदल करुन ते बुडवायचे असते. जेव्हा आपण हे पुरेसे करता तेव्हा आपल्या EQ चा त्रास होईल.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: इतरांशी कनेक्ट होत आहे

1. 

   मुक्त आणि मित्र व्हा. भावनिक बुद्धिमत्तेमध्ये मोकळेपणा आणि सौहार्दाचा हात मिळतो. एक अरुंद मानसिकता सामान्यत: कमी ईक्यू चे लक्षण असते. आपले मन आतील समज आणि चिंतनातून विस्तारत असताना, शांतपणे आणि ठामपणे संघर्षांचे निराकरण करणे सोपे आहे. आपण स्वतःला सामाजिकदृष्ट्या जागरूक व्हाल आणि आपल्यासाठी नवीन शक्यता उघडतील. आपल्या EQ मध्ये हा घटक मजबूत करण्यासाठी, प्रयत्न करा:
   • टेलिव्हिजन किंवा रेडिओवरील वादविवाद ऐका. युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजूंचा विचार करा आणि पुढील सूक्ष्म बिंदू शोधा ज्यांना पुढील विचाराची आवश्यकता आहे.
   • जेव्हा एखादा तुमच्यासारखा भावनिक प्रतिसाद देत नाही, तेव्हा त्याचा विचार करा आणि त्यांच्या दृष्टिकोनातून पहाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   सहानुभूती कौशल्ये सुधारित करा. सहानुभूती म्हणजे इतरांना कसे वाटते ते ओळखणे आणि त्यांच्याबरोबर भावना सामायिक करणे. सक्रिय श्रोता आणि इतर काय म्हणत आहेत यावर खरोखर लक्ष देण्यामुळे आपल्याला त्यांच्या भावनांबद्दल अधिक चांगले वाटू शकते. जेव्हा आपण ती माहिती आपल्या निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपले संबंध सुधारण्यासाठी वापरु शकता तेव्हा ते भावनिक बुद्धिमत्तेचे लक्षण आहे.
   • सहानुभूती सुधारण्यासाठी स्वत: ला इतरांच्या शूजमध्ये टाका. आपण त्यांच्या शूजमध्ये असता तर तुम्हाला कसे वाटेल याचा विचार करा. कार्यशीलतेने कल्पना करा की ते कसे अनुभवत आहेत तसेच काय समर्थन किंवा चिंता त्यांच्या अडचणी दूर करतात.
   • जेव्हा आपण एखाद्याला भयंकर भावना पाहता तेव्हा स्वत: ला विचारा, "त्याच परिस्थितीत मी काय प्रतिक्रिया दाखवीन?"
   • प्रत्येकजण काय म्हणत आहे त्यात खरोखरच रस घ्या, जेणेकरून आपण संवेदनशीलतेने प्रतिक्रिया देऊ शकता. आपल्या विचारांना वाहू देण्याऐवजी प्रश्न विचारा आणि आपण संभाषणात आहात याची खात्री करण्यासाठी ते काय म्हणत आहेत याचा सारांश सांगा.

3. 

   मुख्य भाषा वाचा. मागे काय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि चेहर्यावरील भाव आणि शरीराची भाषा पाहून आपल्या खरी भावना ओळखून घ्या. बरेचदा लोक एक गोष्ट सांगतात, जेव्हा त्यांच्या चेह shows्यावरुन असे दिसून येते की अद्याप एक सखोल सत्य आहे. जेव्हा लोक त्यांच्या भावना व्यक्त करतात तेव्हा अधिक विवेकी अभिव्यक्तींचे निरीक्षण करण्याचा आणि त्यांना ओळखण्याचा सराव करा.
   • जर आपल्याकडे चेह expression्यावरील अभिव्यक्ती अन्वयार्थात कौशल्य असेल तर आपल्याला खात्री नसेल तर प्रयत्न करून पहा. उच्च आवाज दर्शवितो की एखाद्याला तणाव आहे.

4. 

   इतरांवर आपला प्रभाव पहा. इतरांच्या भावना समजून घेणे हे EQ चे अर्धेच भाग आहे; इतरांवर होणारा प्रभाव आपल्याला खरोखर समजून घेणे देखील आवश्यक आहे. आपण लोकांना चिंताग्रस्त, आनंदी किंवा रागावले आहे का? आपण खोलीत फिरताना संभाषण कसे दिसते?
   • आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे याचा विचार करा. जर आपण प्रियजनांशी भांडण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपली मैत्रीण संभाषणादरम्यान सहज रडत असेल किंवा लोक आपल्या उपस्थितीत त्यांचे ह्रदय बंद करतात, आपल्यावर अधिक भावनिक प्रभाव पडावा यासाठी आपल्याला आपला दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. प्रत्येकाबरोबर.
   • विश्वासू मित्र किंवा प्रियजनांना आपल्या भावनांबद्दल काय विचार करा ज्या सुधारण्याची आवश्यकता आहे.
   • एखाद्या व्यक्तीच्या व्हॉल्यूमवर देखील प्रभाव असू शकतो. आपणास इतरांवर होणारा प्रभाव ओळखण्यात अडचण येऊ शकते आणि यामुळे ते यास मदत करू शकतात.

5. 

   भावनिक प्रामाणिकपणाचा सराव करा. आपण “ठीक” आहात आणि आपला चेहरा विस्कटत आहे असे आपण म्हणत असल्यास आपण बेईमानीने संप्रेषण करीत आहात. भावनिकदृष्ट्या खुले असण्याचा सराव करा, जेणेकरुन लोक आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतील. आपण अस्वस्थ होता तेव्हा लोकांना कळू द्या आणि आपले आनंद आणि आनंद सामायिक करा.
   • "स्वतः" असणे इतरांना खरोखर आपल्याला समजण्यास मदत करते आणि जर त्यांना आपली कारणे माहित असतील तर ते आपल्यावर अधिक विश्वास ठेवतील.
   • तथापि, एक मर्यादा आहे हे समजून घ्या: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि यामुळे इतरांना दुखवू देऊ नका.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: वास्तविकतेमध्ये EQ लागू करणे

1. 

   आपण कुठे सुधारणे आवश्यक आहे ते पाहूया. जीवनात महत्त्वपूर्ण बौद्धिक क्षमता असणे, परंतु भावनिक बुद्धिमत्ता तितकेच आवश्यक आहे. उच्च भावनिक बुद्धिमत्तेमुळे करियरचे चांगले संबंध आणि संधी येऊ शकतात. भावनिक बुद्धिमत्तेचे चार मुख्य घटक आहेत जे आपल्याला संतुलित आयुष्य जगण्यास मदत करतात. काळजीपूर्वक वाचा आणि आपण कोठे सुधारले पाहिजे हे ठरवा, त्यानंतर त्या कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी पावले उचला:
   • आत्म-जागरूकता: स्वतःच्या खर्‍या भावना समजण्याची आणि तिची उत्पत्ती समजण्याची क्षमता. आत्म-जागरूकता म्हणजे आपली शक्ती आणि मर्यादा जाणून घेणे.
   • आत्मसंयम: आनंदात विलंब करण्याची क्षमता, स्वत: च्या आणि इतरांच्या गरजा संतुलित करण्याची क्षमता, सर्जनशील होण्यात पुढाकार घ्या आणि आवेगातून दूर जा. सेल्फ-मॅनेजमेंट म्हणजे बदलाशी सामना करण्यास सक्षम असणे आणि वचनबद्ध रहा.
   • सामाजिक जागरूकता: इतरांच्या भावना आणि चिंतांशी जुळवून घेण्याची क्षमता तसेच सामाजिक संकेत लक्षात घेण्याची आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता. सामाजिक जागरूकता म्हणजे कोणत्याही गटामध्ये किंवा संघटनात्मक संदर्भात विद्यमान सामर्थ्यवान गतिशीलता पाहणे.
   • रिलेशनशिप मॅनेजमेंट: इतरांसह एकत्र येण्याची, मतभेद हाताळण्याची, लोकांना प्रेरित करण्याची आणि प्रभावित करण्याची आणि स्पष्टपणे संवाद साधण्याची क्षमता.

2. 

   आपली EQ वाढवून तणाव पातळी कमी करा. विविध प्रकारच्या भावनांनी ओतप्रोत जाणारा तणाव हा सर्वसामान्य शब्द आहे. नातेसंबंधात बिघाड होण्यापासून ते नोकरी गमावण्यापर्यंतच्या जीवनात कठीण परिस्थिती असते. दरम्यानच्या काळात तणावाचे स्त्रोत बरेच आहेत जे दररोजच्या समस्येस वास्तविकतेपेक्षा अधिक आव्हानात्मक बनवू शकतात. जर तुम्ही खूप ताणतणावाखाली असाल तर तुम्हाला हवे तसे वागणे कठीण होईल. ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी चांगली योजना आपल्या EQ चे प्रत्येक पैलू सुधारित करते.
   • आपल्या तणावाचे स्रोत ओळखा आणि त्यापासून मुक्त होण्यास कोणती गोष्ट मदत करेल? मित्रांबरोबर हँग आउट करणे किंवा पार्कमध्ये फिरायला जाणे यासारख्या प्रभावी तणावमुक्तीची यादी बनवा आणि त्यांना चिकटवा.
   • आपल्याला आवश्यक असल्यास मदत मिळवा. स्वतःहून सामोरे जाण्यासाठी ताणतणाव खूपच जास्त असल्यास, एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून मदत घ्या जो आपल्याला त्यांच्याशी सामोरे जाण्यासाठी साधने देऊ शकेल (आणि आपली EQ वाढविण्यात मदत करेल) ही प्रगती).

3. 

   घरी आणि कामावर आनंदी व्हा. जेव्हा आपण आशावादी आहात, तेव्हा जीवनात आणि दररोजच्या गोष्टींचे सौंदर्य पाहणे आणि त्याभोवती भावना पसरविणे सोपे होते. आशावादामुळे भावनिक समाधान आणि मोठ्या संधी मिळतात - लोकांना आशावादी असण्याची इच्छा असते आणि यामुळे ते आपल्यास आकर्षित करतात आणि अधिक जोडणी मिळवणार्‍या सर्व संधींसह. पुन्हा.
   • नकारात्मकता लोक चुकांच्या शक्यतेवर लक्ष केंद्रित करते, लचीला जाणीव नसते.
   • उच्च ईक्यू असलेले लोक स्वतःला आणि इतरांना अधिक सुरक्षित आणि आनंदी बनविण्यासाठी विनोद आणि मजा करण्याचा प्रयत्न करतात. कठीण काळातून जाण्यासाठी हशाचा वापर करा.
   जाहिरात

सल्ला

• निराश होऊ नका - हे लक्षात ठेवा की भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारली जाऊ शकते, कितीही उच्च किंवा कमी असो, सतत प्रयत्न करून आणि उघडण्याची आणि बदलण्याची तयारी दाखवून.
• जर आपल्याकडे उच्च ईक्यू असेल तर अशा नोक jobs्यांचा विचार करा ज्यासाठी लोकांशी वारंवार संवाद साधणे आवश्यक असते तसेच ज्या नोकरीमध्ये इतरांशी संपर्क साधणे आणि जोडणे समाविष्ट असते.
• भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे केवळ आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे नव्हे. हे आत्म-नियंत्रणाबद्दल देखील आहे.
• इतरांपेक्षा काही गोष्टींचे अधिक तपशीलवार विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• उच्च बुद्ध्यांक असणे उच्च ईक्यू ची हमी देत ​​नाही.
• आंधळा विश्वास, छळ किंवा पौष्टिक कल्पनांसह नरसंहार यासारख्या कल्पनांपैकी मुक्त विचारसरणीची विचारसरणी उंच नाही. याचा अर्थ एखाद्याच्या समूहाबद्दल इतका का घाबरला आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे की त्यापासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.