सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

नकारात्मक भूतकाळातील घटना आपल्यासाठी आयुष्य कठीण बनवू शकतात. दु: खाच्या आठवणी आपल्याला निद्रानाश किंवा मात करणे कठीण बनवते. असा एक वेळ येईल जेव्हा आपण आपल्या भविष्यावर परिणाम करू इच्छित नसल्यास आपण भूतकाळ मागे घ्यावे लागेल. आणि अर्थातच आम्ही भूतकाळला आपल्या विचारानुसार, संभाषणात आणि जगाकडे पाहत राहू. यासाठी नियंत्रित करणे म्हणजे शेवटचा बिंदू न पाहता दोरीवर चालण्यासारखे आहे. चरण-दर-चरण गोष्टींचा विचार करून आणि विस्तृत विचार करून, आपण कोण आहात याचा भाग म्हणून आपण भूतकाळ स्वीकारण्यास सक्षम व्हाल. आपण अयशस्वी स्वप्ने किंवा अपूर्ण आश्वासनांना बांधून ठेवलेल्या वाईट सवयी सोडण्यात आपण सक्षम व्हाल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: भूतकाळातील अनुभवांचा परिणाम स्वीकारणे

1. 

   
   
   भूतकाळातील आव्हाने स्वीकारा. मागील निराकरण न झालेल्या अनुभवांचा कधीकधी कायमचा मानसिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, हे स्वीकारणे महत्वाचे आहे की आपला भूतकाळ आपल्या सध्याच्या मतावर किंवा सवयीवर परिणाम करीत आहे.
   • पहिली महत्त्वाची पायरी म्हणजे आपल्या भूतकाळाचा आपल्यावर परिणाम झाला नाही असा भासवण्याचा प्रयत्न करणे थांबविणे. जोपर्यंत आपण तो स्वीकारत नाही तोपर्यंत आपण भूतकाळातील भूतकाळात जाऊ शकत नाही. असे काही घडल्यास जे तुम्हाला क्लेशकारक घटनेची आठवण करून देते किंवा तीव्र भावनिक प्रतिक्रियेस कारणीभूत ठरते, शांतपणे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा की हे असे आहे. आपण भूतकाळाबद्दल काय विचार करता ते स्वतःला जाणवू द्या. या लेखातील पुढील चरण या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी काही विशिष्ट रणनीती प्रदान करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण गर्दीच्या ठिकाणी असल्यास आणि एखाद्या गोष्टीमुळे आपल्याला आपल्या भूतकाळाबद्दल तीव्र भावना निर्माण होत असेल तर ती दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी परवानगी विचारून गर्दी सोडा. त्यानंतर, पुन्हा सामील होण्यापूर्वी आपल्या भूतकाळाबद्दल आणि त्यावरील परिणामाबद्दल प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपल्याकडे सोशल सपोर्ट नेटवर्क नसल्यास मागील आघाताचे परिणाम विशेषत: मजबूत असू शकतात.
   • कधीकधी, आपल्या मागील अनुभवांमुळे उद्भवणारी आघात इतकी महान असू शकते की यामुळे आपण काळजी घेत असलेल्या लोकांना प्रभावित करते. मागील निराकरण न झालेले अनुभव कदाचित आपल्या प्रिय व्यक्तींशी संबंध वाढवण्यास प्रतिबंध करतात. ते आपल्याला कधीही स्वप्नात नसलेल्या स्वप्नांमध्ये व्यस्त ठेवू शकतात.आयुष्याच्या समस्यांचा सामना करणे कठिण करून हे हळूहळू आपल्या सध्याच्या दृष्टीकोन आणि सवयींवर परिणाम करेल.

2. 

   
   
   मेंदूवर होणारा नुकसान कसा होतो ते समजून घ्या. वाईट किंवा विशेषत: सामर्थ्यवान अनुभवांचा परिणाम आपल्या मज्जासंस्थेवर होऊ शकतो. हे कधीकधी मेंदूच्या संरचनेवर देखील परिणाम करू शकते.
   • आपण स्वत: ला फक्त "यास" जात असल्याचे आढळल्यास आपणास आठवण करून द्या की त्यापेक्षा वास्तविकता बरेच गुंतागुंत आहे. त्रासदायक घटना खरोखर मेंदूत कार्य करण्याच्या पद्धती बदलू शकतात. यास बराच वेळ लागतो, म्हणून त्यास थोडा वेळ द्या आणि धीर धरण्याचा प्रयत्न करा.
   • न्यूरोबायोलॉजीच्या नवीन संशोधनात असे दिसून येते की मेंदूला एक विशिष्ट "लवचिकता" असते. आनुवंशिक स्वभाव उच्च प्रभाव असलेल्या अनुभवांनंतर अप्रत्याशित मार्गाने बदलू आणि प्रकट केला जाऊ शकतो. दुसर्‍या शब्दांत, आपला मेंदू बदलू शकतो. हे आपल्या जीन्स आणि आपल्या अनुभवांचा परिणाम आहे.
   • आपल्या भूतकाळातील अनुभवांचा मानसिक-शारीरिक प्रभाव आपल्या स्वत: च्या जीवनात समाधानी असणे आणि कठीण होणे कठीण आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपले शरीर आणि मेंदूत नवीन अनुभवांच्या आधारे निरंतर पुनर्रचना होत आहेत. आपले मेंदू आणि शरीर बदलले आहे आणि बदलेल. आपण तो बदल सकारात्मकतेत बदलू शकता.

3. 

   
   
   जे घडले ते आपण बदलू शकत नाही हे स्वीकारा, आपण केवळ तो पाहण्याचा मार्ग बदलू शकता. आपण वेळेत परत जाऊ शकत नाही, परंतु आपण आपल्याकडून प्राप्त केलेला मार्ग बदलू शकता आणि आतापासून हे हाताळू शकता. अन्यथा, आपले दुखापत झालेली भावना आपल्या नवीन नात्यात पूर्वीच्या अनुभवांमधून भावनिक वेदना आणेल.
   • आपल्या प्रयत्नांना भूतकाळातील गोष्टी स्वीकारण्याची आणि ज्याने आपल्याशी वाईट गोष्टी केल्या आहेत त्यांना क्षमा करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपल्यास आपल्या भूतकाळाबद्दल असणारी भावना जाणवू द्या. मग या भावनेला सोडून देण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या भूतकाळाबद्दल रागावता किंवा दु: खी असता तेव्हा स्वतःला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा की नकारात्मक भावना आत्मसात केल्यानेच आपल्याला अधिक दुखापत होते. आपण किती राग असलात तरीही जे घडले ते बदलू शकत नाही. आपल्या भावना स्वीकारा. नंतर आपणास दुखापत झालेल्या व्यक्तीला क्षमा करण्यास आणि भूतकाळात जाण्यासाठी सामर्थ्य मिळविण्याकरिता करुणासाठी स्वत: च्या अंतःकरणाकडे लक्षपूर्वक पहा.
   • ही प्रक्रिया वेळ घेणारी आहे आणि एका व्यक्तीमध्ये वेगळी आहे. या लेखातील इतर चरण या प्रक्रियेद्वारे आपल्याला मदत करतील.
   • भूतकाळात विसर्जन केल्यामुळे अशा समस्या उद्भवू शकतात ज्याची आपल्याला स्वत: साठीच कल्पना नसेल.

4. 

   योगासनेचे अभ्यास करण्याचा किंवा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. शारीरिक व्यायाम नावाच्या काही क्रिया आहेत ज्या आपणास भूतकाळ स्वीकारण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ ध्यान आणि योग आपल्याला आपली स्वतःची प्रक्रिया करण्याचे कौशल्य विकसित करण्यात मदत करू शकतात. या भावना आपल्या शरीराच्या विविध भागांवर आपल्या भावनांवर ज्या प्रकारे प्रभाव पाडतात त्यास आपण अधिक प्रतिक्रियाशील बनण्यास मदत करतात.
   • व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली योग सर्वात प्रभावीपणे शिकेल. आपण यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नसेल तर ऑनलाइन जा आणि आपल्या क्षेत्रात विनामूल्य किंवा कमी किमतीच्या मूलभूत वर्ग आहेत का ते पहा. योगासनाचा वापर करण्यासाठी तुम्ही परवडणारे परवडणारे बरेच पर्याय आहेत आणि ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही ते पाहा.
   • ध्यान ही एक क्रिया आहे जी आपण स्वतः घरी सहजपणे करू शकता. आपले पाय ओलांडून बसण्यासाठी आरामदायक जागा शोधा आणि आपल्या मांडीवर आपले हात ठेवा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. जर आपले मन विचलित झाले असेल तर हळूहळू श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर लक्ष द्या. आपल्या ध्यानात मदत करण्यासाठी एखादी शिकवण सीडी किंवा एमपी 3 फाइल वाजविण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या भूतकाळातील अनुभवांशी संबंधित असलेल्या आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यासाठी व्यायाम केल्याने आपल्याला वेळ आणि मानसिक जागा मिळेल. ते करण्याच्या प्रक्रियेत, ते आपल्या वर्तन आणि विचार प्रक्रियेद्वारे येणार्‍या प्रभावाद्वारे आपल्याला लक्ष देण्याची आणि प्रक्रिया करण्याची परवानगी देतात.

5. 

   डायरी लिहा. आपल्या आयुष्यातील दररोजच्या घटनांबद्दल किंवा भूतकाळाबद्दल लिहा. कठीण भावनांवर मात करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण दिवसभर अनुभवलेल्या इव्हेंटची सूची बनवून संध्याकाळी प्रारंभ करा. आपण त्यांना कथा स्वरूपात लिहावे देखील नाही. याबद्दल फार क्लिष्टपणे विचार न करण्याचा प्रयत्न करा; आपले मन रिकामे ठेवा आणि आपणास नैसर्गिक वाटेल तेच लिहा. हे आपल्याला जर्नलिंगमध्ये आरामदायक होण्यास मदत करेल.
   • जर जर्नलिंग एखाद्या सवयीमध्ये विकसित झाली तर ते सोपे आहे. या टप्प्यावर, आपण जसे लिहिता तसे लक्षात येणार्‍या भूतकाळातील अनुभवांबद्दल लिहणे सुरू करू शकता.
   • आपल्या भावना आणि विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण कोण आहात हे दर्शविणे, एक रंजक कथा न सांगणे.
   • मागील दु: खद घटनांबद्दल जर्नल करणे आपल्याला ते स्वीकारण्यात आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात कमी दखल घेण्यास मदत करू शकते. आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी लिहिल्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही फायदे होतात. हे आपल्याला भावना हाताळण्यास तसेच अनियमित झोपेच्या नमुन्यांवर मात करण्यास मदत करते.
   • या प्रकारची क्रियाकलाप वेळखाऊ आणि कष्टदायक असू शकतात परंतु आपण त्यास आपल्या स्वत: च्या मार्गाने उलगडू दिली तर अत्यंत प्रभावी होऊ शकते.

6. 

   प्रत्येकाबरोबर वेळ घालवा. मागील निराकरण न केलेले अनुभव कधीकधी आपल्याला इतरांवर विश्वास ठेवण्यास अक्षम बनवू शकतात. यामुळे निरोगी संबंध तयार करणे कठीण होऊ शकते. तथापि, भूतकाळातील वाईट अनुभवांच्या परिणामांवर उपचार करण्यासाठी सोशल सपोर्ट सिस्टम ही एकमेव महत्त्वाची बाब असू शकते.
   • इतर लोकांबरोबर असण्याची भीती बाळगण्याऐवजी समर्थित वाटणे अत्यंत महत्वाचे आहे म्हणून प्रथम सौम्य व्हा; कदाचित हे फक्त काही नवीन मित्रांना भेटत असेल आणि कॉफी जात असेल.
   • आपल्याला इतरांशी पुन्हा संवाद साधण्यास अधिक आरामदायक होण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग स्वयंसेवा असू शकतो. हे इतरांना काय त्रास होत आहे हे आपण पाहता तेव्हा आपणास आपल्या दुखण्यांविषयी अधिक आरामदायक होण्यास मदत होते.

7. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. जर आपणास कधी असह्य किंवा पूर्णपणे कालबाह्य झाले नसेल तर व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा. आपण ज्या समस्येचा सामना करीत आहात तरीही अद्याप निघत नाही किंवा वरील चरणांचे अनुसरण करुन सुधारत नसल्यास मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टशी बोला.
   • असे काही वेळा असतात जेव्हा आपले पूर्वीचे अनुभव इतके वेदनादायक असू शकतात की आपल्यासारख्या लोकांना मदत करण्यापूर्वी आपण एखाद्याचा पाठिंबा घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आम्हाला समुपदेशक आणि थेरपिस्ट आवश्यक आहेत.
   • आपल्याला योग्य व्यक्ती कशी शोधायची हे माहित नसल्यास आपण आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलू शकता जो आपल्याकडे एखाद्या विशेषज्ञचा संदर्भ घेऊ शकेल.
   • आपल्या विमा पॉलिसीमध्ये मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह काही विशिष्ट भेटींचा समावेश असू शकतो. अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या धोरण अटींचे तपशील पहा.
   जाहिरात

भाग २ पैकी नवीन सवयी तयार करणे

1. 

   आपल्या सामाजिक मंडळाचे मूल्यांकन करा. ज्या मित्रांनी आपणास पूर्वी विसर्जन केले आहे त्यांचे संबंध थांबवण्याचा विचार करा. आपण राहात असलेले सामाजिक वातावरण हे आम्ही कोण आहोत हे ठरवण्याचा एक आवश्यक भाग आहे. याचा परिणाम आपल्या भूतकाळातील निराकरण न झालेल्या अनुभवांना आपल्या सध्याच्या जीवनांशी कसे जोडता येईल यावर देखील याचा परिणाम होतो.
   • आपण ज्यांच्याशी वेळ घालवला त्यांच्याबद्दल आणि त्यांनी आपल्याकडे आणलेल्या भावनांबद्दल विचार करण्यासाठी (किंवा कदाचित जर्नल) थोडा वेळ घ्या. जर तुमच्या आयुष्यात असे लोक असतील ज्या तुम्हाला वाईट वाटू लागतील किंवा तुमची वाईट सवय वाढवत असतील तर त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवण्याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, जो कोणी आपल्यावर टीका करतो तो यापुढे आयुष्यात येऊ नये. भूतकाळातील कठीण अनुभव सामावून घेण्यासाठी आपणास जे करणे आवश्यक आहे त्या व्यक्तीस ही समस्या देखील होऊ शकते. नवीन मित्र बनवण्याचा विचार करा किंवा किमान वातावरण बदलण्यास सुरुवात करा.
   • हा एक सोपा मार्ग नाही परंतु आपल्या वर्तुळातून बाहेर पडण्याचा आणि मोठा होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • नवीन मित्रांसह नवीन छंद करण्याचा प्रयत्न करणे ही वाईट कल्पना नाही. जेव्हा आपण सज्ज असाल, तेव्हा स्थानिक क्रीडा कार्यसंघ किंवा कला वर्गात सामील होऊन आपल्या सुरक्षितता मंडळांच्या मर्यादा तोडा.आपल्या आयुष्यासाठी नवीन दिशानिर्देश हळूहळू दिसून येतील.

2. 

   ज्यांनी आपल्याला मदत केली त्यांचे आभारी रहा. जो कोणी तुमचा अनादर करतो किंवा त्याचा गैरसमज करतो त्याबद्दल विचार करुन स्वत: ला चिडवू नका. त्याऐवजी आपल्या बाजूला असलेल्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा. त्यांना कळू द्या की आपण त्यांच्या मदतीची प्रशंसा करता.
   • नकारात्मक बाजूकडे दुर्लक्ष करणे कठीण होऊ शकते. परंतु ज्या लोकांनी आपल्याला मदत केली आहे त्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी पात्र आहे.
   • यावेळी चांगल्या मित्रांच्या जवळ रहा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून मदत मिळविणे आपणास मजबूत बनण्यास मदत करेल. हे एकाकी न वाटता मागील निराकरण न झालेल्या अनुभव किंवा कठीण भावनांना सामोरे जाण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास जाणवेल.
   • जेव्हा आपणास असे वाटते की आपण गोंधळामध्ये आहात, तेव्हा आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याबरोबर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा जो तुम्हाला योग्य दिशेने जाण्यास मदत करेल.
   • आपण एखाद्या वाईट सवयीची पुनरावृत्ती करणार आहात किंवा निराशेच्या मार्गावर आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास कॉल करा आणि ते कॉफीसाठी आपल्यात सामील होऊ शकतात किंवा आपल्या घरी येऊ शकतात किंवा नाही हे विचारून घ्या. आपल्या आसपास कोणीतरी असावे जो आपल्यास समर्थित वाटण्यात मदत करू शकेल. हे आपल्याला कठीण काळातून मदत करेल.

3. 

   पद्धतशीर डिसेन्सिटायझेशन वापरून पहा. ही पद्धत एक अशी प्रक्रिया आहे जी विश्रांती तंत्राचा वापर करून हळूहळू त्या व्यक्तीच्या त्रासदायक प्रतिकारास कमी करते. या दृष्टिकोनातून उद्दीष्ट ठेवण्याचे उद्दीष्ट म्हणजे लोकांना स्वत: च्या कठीण परिस्थितीचा सामना करताना हळूहळू अधिक आरामदायक वाटणे.
   • हे एक नवीन पाऊल आहे ज्यामुळे आपण परिस्थितीत आरामदायक भावना निर्माण करू शकता ज्यामुळे आपणास चिंताग्रस्त होऊ शकते.
   • मूलभूत विश्रांती तंत्र शिकून प्रारंभ करा जसे की श्वासोच्छवासाचा सराव करणे किंवा ध्यानधारणेचा सराव करणे. मग, स्वत: ला अशा परिस्थितीत ठेवा जे आपल्याला अस्वस्थ करते अशा परिस्थितीची आठवण करुन देतात. आपण शांत राहण्यास शिकलेल्या विश्रांतीच्या तंत्राचा वापर करा.
   • तणावग्रस्त परिस्थितीत लहान प्रदर्शनासह प्रारंभ करा. आपल्यास स्वतःस जास्त प्रमाणात घेण्यास भाग पाडणे टाळणे, येथे आहे. अखेरीस आपण अशा परिस्थितीचा सामना करण्यास सक्षम असाल ज्यामुळे आपणास आरामात त्रास होईल.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपल्यावर धोकादायक कुत्र्याने हल्ला केला आहे आणि गंभीर जखमी झाला आहे. आपण कदाचित इतर सर्व कुत्री टाळण्यास सुरूवात कराल. हे जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या मित्राच्या घरी कुत्रा अनुकूल असलेल्या मित्रांच्या घरी भेटण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या मित्राच्या घरी भेटी दरम्यान विश्रांतीची तंत्रे वापरा. नियमित भेट देण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक वेळी आपण थोडा जास्त वेळ रहा. हे प्रथम अवघड असू शकते परंतु विना-धोकादायक कुत्र्याबरोबर थोडा वेळ घालवणे आपल्यास आक्रमणाच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते.

4. 

   आपल्या भीतीचा सामना करा आणि आपल्या सवयी बदला. कधीकधी आपण अशा सवयी विकसित करतो ज्या आपल्याला भूतकाळातील वाईट अनुभवांचा सामना करण्यास आणि मात करण्यापासून रोखतात. ते कदाचित आपल्या प्रभावांमध्ये आमच्या सध्याच्या निर्णयाशी सामंजस्य होण्यापासून प्रतिबंधित करतात. या प्रभावाचा समेट करण्याचा एक भाग म्हणजे आपल्या स्वतःच्या भावनांचा व्यवहार करण्याची सवय मोडणे.
   • वरील कुत्र्यांच्या भीतीने उदाहरण घ्या. जर कुत्र्याने आपल्यावर हल्ला केला असेल तर कुत्रा चालत असलेल्या एखाद्याला आपण भेटता तेव्हा आपल्याला रस्ता ओलांडण्याची सवय असू शकते. कदाचित आपण विचार न करता हे करा. हे अल्पावधीत चिंता कमी करण्यात मदत करेल, परंतु दीर्घकाळ हे आपल्याला या भीतीवर मात करण्यापासून प्रतिबंधित करते. असो, ही देखील एक गैरसोय आहे. या प्रकरणात, आपण ही सवय मोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला कुत्री शोधण्याची गरज नाही, परंतु एखादा कुत्रा येत असल्याचे पाहून रस्त्यावरुन जाणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण त्यास आरामदायक वाटत असल्यास, आपण एखाद्या राहणाby्यास विचारू शकता की आपण त्यांच्या कुत्राचे पालनपोषण करू शकता का. कालांतराने, हे आपल्याला भूतकाळातील आघात दूर करण्यास मदत करेल.
   • हानिकारक सवयी बदलण्याच्या प्रयत्नात पद्धतशीर सेन्सररी उन्मूलन उपयुक्त ठरू शकते.
   • कधीकधी आपल्याला वाईट अनुभवांनी कसे बदलले हे आपल्याला कळत नाही. त्यांना टाळण्याचा आमचा प्रयत्न आपल्या दैनंदिन जीवनात एक सवय बनतो. वर्तनातील बदल लक्षात घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या विश्वास असलेल्या एखाद्याला आपण वागण्याच्या मार्गाबद्दल काही विचित्र लक्षात आल्यास त्याला विचारा. इतरांना आपण स्वतःसाठी काय जाणवू शकत नाही हे नेहमी समजून घेण्यास सक्षम असतात.
   • उदाहरणार्थ, ब्रेकअप झाल्यानंतर आपण आपल्या जिवलग मित्राला विचारू शकता, "मी माझ्या प्रियकरापासून आणि मी ब्रेकअप केल्यापासून मी वेगळं वागत आहे काय?"

5. 

   आपल्या शिष्टाचाराची चाचणी घेण्यासाठी एक चेकलिस्ट बनवा. जेव्हा आपण काही करण्यास टाळाल तेव्हा घाबरून किंवा अस्वस्थ होऊ इच्छित नाही तेव्हा खाली बसून काही वेळाची यादी करा. आपल्याला त्या क्षणी भीती का आहे हे देखील आपल्याला माहित नसते. कधीकधी पूर्वीच्या अनुभवांबद्दल आपल्या भावना लिहून ठेवणे हा त्यांना मोकळेपणाने सोडण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.
   • आपल्या शिष्टाचारांबद्दल विचारण्यासाठी आपल्याजवळ एखादा चांगला मित्र नसल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • आपले विचार वाहू लागताच, भविष्यात आपण या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी नवीन मार्गांचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपली यादी आपल्याला मित्रांसमवेत हँगआउट करण्यास संकोच करीत आहे याची जाणीव करून देते. त्यांना आपल्या घरी आमंत्रित करून प्रारंभ करा जेणेकरून आपण परिस्थितीच्या नियंत्रणाखाली राहू शकाल. कदाचित प्रथम आपल्या सर्वोत्तम मित्रांना आमंत्रित करा आणि नंतर तुम्हाला खरोखर माहित नसलेल्या एखाद्याबरोबर जाण्यास सांगा.
   • हे सोपे घ्या आणि आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याची मदत मागण्यास घाबरू नका. प्रगतीशील प्रगती आपल्याला सामोरे जाण्यास सक्षम नसलेल्या आपल्या भूतकाळातील सर्वात वाईट अनुभवाच्या परिणामांची परतफेड करण्यात मदत करू शकते.
   • अशा प्रकारे स्वत: ला जबरदस्तीने जबरदस्तीने जबरदस्तीने जबरदस्तीने जबरदस्तीने आपणास पूर्वी अस्वस्थ केले जाईल, असामान्य सवयी हळूहळू अदृश्य होतील. मग आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात नवीन उपयुक्त सवयी स्थापित करण्याच्या दिशेने कार्य करण्यास सुरवात करू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: कठीण वेळावर मात करणे

1. 

   असुविधाजनक वस्तूंपासून दूर रहा. बॉक्समध्ये आपल्या वाईट अनुभवाची आठवण करुन देणारी आयटम ठेवण्याची वेळ आली आहे. एक मोठा बॉक्स घ्या आणि कोणतीही गोष्ट टॉस करा जी आपल्याला मागील नातेसंबंधाची आठवण करुन देते, ज्यामुळे आपण निराश होऊ शकता. अप्रिय अनुभवाची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट बॉक्समध्ये टाकावी.
   • थोड्या वेळाने, बॉक्स फेकून द्यायचा की नाही हे ठरवा. एकतर, आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचला आहात की त्यातील गोष्टी यापुढे आपल्यावर परिणाम करणार नाहीत.

2. 

   आपल्या भावना लिहा किंवा सांगा. निराकरण न झालेल्या भावना आणि अनुभव लिहिणे आणि नावे देणे त्यांना अधिक स्पष्ट करू शकते. हे आपल्याला आपल्या भावनांवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित दुखावलेल्या किंवा आपल्यास अडचणीत आलेल्या एका किंवा अधिक लोकांना पत्र लिहू शकता. अशा लोकांशी व्यवहार करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, जरी ते आपल्याशी बोलण्यासाठी तेथे नसले तरीही.
   • आपण कविता किंवा गद्य लिहू किंवा वाचू शकता. आपण भूतकाळापासून अजूनही व्यक्त केलेल्या भावना व्यक्त करण्यास अनुमती देणारी कोणतीही गोष्ट ठीक आहे. कितीही विषारी शब्द मनात आले तरी त्यांना बाहेर जाऊ द्या.

3. 

   काळजीपूर्वक निर्णय. आपण थेरपी घेत असताना, त्या गोष्टींबद्दल लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला मागील सवयी पुन्हा पुन्हा येऊ शकतात. यात कदाचित आपणास दुखापत झालेल्या एखाद्याशी संपर्क साधणे समाविष्ट असू शकते. कधीकधी अगदी वाईट अनुभवाची आठवण करून देणारा चित्रपट पाहणेही धोकादायक असू शकते.
   • जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत स्वत: ला शोधता तेव्हा वर नमूद केलेल्या तंत्राचा वापर करा. सवय सोडून काम करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीतरी वेगळे करण्याचे आव्हान द्या.
   • याचा अर्थ असा आहे की घाईघाईने घेतलेले निर्णय टाळणे जे आपणास नंतर पश्चात्ताप करू शकेल. उदाहरणार्थ, आपल्या कुटुंबातील एखाद्याशी संबंध तोडण्यापूर्वी किंवा एखाद्याला रागावलेले पत्र पाठवण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. आपल्या नोकरीप्रमाणे आपण बर्‍याच काळापासून संलग्न असलेल्या गोष्टीस सोडण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. त्यातील काही निर्णय काळजीपूर्वक विचार केल्यावर आपण निवडलेली योग्य दिशा असू शकतात.हे आपणास बळकट होण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण शांत आणि माहितीदार निर्णय घेऊ शकता.
   • थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागारासह तपासणी करणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. नकारात्मक भावनांना कारणीभूत असणा experiences्या अनुभवांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी त्याच्याजवळ काही टीप्स असतील.
   • जेव्हा हे कठीण असते तेव्हा लक्षात ठेवा की आपण उद्या उद्याची खरोखरच काळजी घेत आहात. विश्वासार्ह, काळजी घेणारे आणि स्पष्ट असलेले भविष्य या पूर्वीच्या सवयींचा परिणाम होणार नाही असे आपले भविष्य आहे.

4. 

   हळू पण निश्चित. रात्रीतून प्रत्येक गोष्ट बदलेल अशी अपेक्षा करू नका. आपण केवळ आपल्या वर्तमान जीवनासह भूतकाळाच्या परिणामाशी समेट करण्यासाठी स्वत: ला वेळ आणि जागा देऊन चांगले परिणाम साध्य कराल.
   • प्रत्येक माणूस वेगळ्या दराने सावरतो. जर आपण विचार करण्यास सुरवात केली तर "मला आता या गोष्टी मिळविल्या पाहिजेत", त्या विचारांना पुनर्स्थित करून पहा: "मी प्रगती केली आहे आणि अजूनही आहे."
   जाहिरात

सल्ला

• काही नुकसान कायम टिकत नाहीत. आपल्याकडे लहान मुलासारख्या मनोरंजक गोष्टी नसतील, तरीही आपण प्रौढ म्हणून करू शकता. पुढे जा आणि आपण मोठे झाल्यावर, किंवा बाहुली किंवा आपण गमावलेली कोणतीही गोष्ट एकत्रित करणे प्रारंभ करा. आपले बालपण आपल्याला हवे असलेले नसते तरीही आपण मोठे होऊ शकता.
• नेहमी स्वतःवर विश्वास ठेवा. कधीही नाउमेद करणारे किंवा अपमानास्पद ऐकू नका.
• आशावादी बनण्याचा प्रयत्न करा आणि भूतकाळातील चुकांऐवजी आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा.

चेतावणी

• वर्तमानाचा विकास न करण्याच्या कारणास्तव भूतकाळ घेण्यास टाळा. जेव्हा आपल्या आयुष्यातील गोष्टी आपल्या इच्छेनुसार जात नव्हत्या तेव्हा गोष्टी कशा चांगल्या होत आहेत याची आठवण करून देण्याऐवजी त्यांच्याशी व्यवहार करा. आपण सर्जनशील आहात, परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि चांगल्या आयुष्यासाठी निवडी करण्यास सक्षम आहात. तथापि, आपल्या सध्याच्या जीवनाची भूतकाळाशी तुलना करणे आपल्याला मागे ठेवू शकते.
• आपण अत्यंत क्लेशकारक बालपणात एकटे नसतो. एखाद्या कारणास्तव त्यास चिकटून राहिल्यास आपली परिस्थिती सुधारणार नाही, हे केवळ आपले नुकसान करते. भूतकाळातील वाईट अनुभवांच्या परिणामाशी समेट साधण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये हे हस्तक्षेप करू शकते. तुमच्या आघातक बालपणात जे घडले ते स्वीकारा, चांगले किंवा वाईट, स्वत: ला बरे व्हा. आवश्यकतेनुसार उपचार करा, परंतु आपल्या संपूर्ण जीवनाची शक्यता नष्ट करू देऊ नका. तसे असल्यास, आपला मागील भूतकाळ जिंकला जाईल.