लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
28 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
इमारतीची इच्छाशक्ती विविध लक्ष्याच्या दिशेने कार्य करण्याचा महत्त्वपूर्ण भाग आहे. सुदैवाने, काळानुसार इच्छाशक्ती मजबूत केली जाऊ शकते. मानसिक आणि शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनाद्वारे आपण आत्म-नियंत्रण आणि सकारात्मक विचारांचा सराव करू शकता. आपल्या प्रेरणा आणि आपण केलेल्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करून आपण आपले चिरस्थायी आणि स्थिर इच्छाशक्ती सुधारू शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: शारीरिक आणि मानसिक व्यायाम
त्वरित मोह. आपल्याला आपल्या इच्छेचा उपयोग करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन आपल्याला दररोज होणार्‍या सर्व प्रकारच्या क्षुल्लक प्रलोभनांना हार मानण्याची गरज नाही. क्षुल्लक मोहांवर विजय मिळविण्याच्या क्षमतेचा आपण सराव केल्यास, तो आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांमध्ये उच्च इच्छाशक्तीचा पाया असेल. उदाहरणार्थ:
- आपल्याला घाईघाईने हवे असलेले उत्पादन खरेदी करु नका परंतु खरोखर गरज नाही जसे की कॉफी, सीडी किंवा नवीन शर्ट. त्याऐवजी आपण पैसे वाचवावेत.
- स्नॅक्स त्यांना साध्या दृश्यात न ठेवता ड्रॉवर किंवा कॅबिनेटमध्ये ठेवा.
- ईमेल किंवा सोशल मीडिया खाती तपासण्याऐवजी फेरफटका मारा.
"जर-तर" योजना तयार करा. प्रलोभन टाळण्यासाठी किंवा आपल्या इच्छाशक्तीला प्रशिक्षण देण्यासाठी आपण परिस्थितीत काय कराल हे आधीच जाणून घेतल्यास यशस्वी होण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा आपल्याला अशा परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, तर नंतर "जर-तर" विधानाचे अनुसरण करा. उदाहरणार्थ:- जर आपण जंक फूडपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर: "जर आपण डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये गेलात आणि मदत करु शकत नाही परंतु आरोग्यदायी स्नॅक्सकडे लक्ष देऊ शकत नाही तर त्याऐवजी मी एक अन्नधान्य बॉक्स खरेदी करीन."
- जर आपण मद्यपान करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर: "जर कोणी मला पिण्यास विचारत असेल तर मी फक्त सोडा ऑर्डर करतो".
- आपण आपला मूड नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास: "जर मला अस्वस्थ वाटू लागलं तर मी लगेचच डोळे बंद करीन, श्वास घेईन आणि शांत होण्यास 10 मोजू शकेन."
समाधानाची भावना विलंब. आपल्या इच्छेस सोडल्यास आपणास त्वरित समाधान मिळते, परंतु काहीवेळा पुढे ढकलल्यास सर्वसाधारणपणे तुमची इच्छा आणि विशेषतः समाधान वाढविण्यात मदत होते. रोजच्या समाधानास विलंब करण्याचा सराव करण्याचे बरेच मार्ग आहेत:- प्रथम थंड शॉवर घ्या आणि काही मिनिटांनंतरच स्वत: ला गरम शॉवर घेण्याची परवानगी द्या.
- आपल्याला भूक लागली असेल तरी खाण्यापूर्वी 5 मिनिटे थांबा.
- एका दिवसासाठी उपास करा (केवळ आपण पुरेसे निरोगी असाल तर हे करा आणि प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता).
- केवळ एका आठवड्यासारख्या विशिष्ट वेळेनंतर स्वत: लाच वस्तू विकत घेण्यास अनुमती द्या (हे आपल्याला खरोखर इच्छित वस्तू आहे की नाही हे निर्धारित करण्यास देखील वेळ देते).
शरीरावर लक्ष द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पवित्रा, श्वासोच्छ्वासाची पध्दती इत्यादींच्या त्वरित निरीक्षणाकडेही सतत लक्ष दिले जाते. इच्छाशक्ती आणि मनःस्थिती वाढवू शकते. हे करण्यासाठी काही सोप्या व्यायामामध्ये हे समाविष्ट आहेः- नेहमी सरळ बसण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या
- सतत खोल श्वास घेणे थांबवा
- आपल्या डेस्कवरुन उठून तासाला आरामात 5 मिनिटांच्या विश्रांतीसाठी पलंगावरुन उठवा
स्वत: ला शारीरिक व्यायामासाठी प्रोत्साहित करा. व्यायामाचा सराव करा जो आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी तसेच आत्म-नियंत्रणाचा विचार करण्याकरिता चांगला आहे. आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी जबाबदार राहून आपण आपल्या आयुष्याच्या बर्‍याच भागात आपली इच्छाशक्ती वाढवाल. आपल्या जीवनशैली आणि क्षमतांमध्ये अनुकूल आरोग्य योजना बनवण्यावर भर द्या. लहान करण्यास घाबरू नका, आणि लक्षात ठेवा की आपण केलेली कोणतीही प्रगती फायद्याची आहे. योजनेवर लक्ष केंद्रित करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. आपल्या अनुभवावर अवलंबून, प्रयत्न करा:
- दिवसात 10 मिनिटे चाला, नंतर 10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वाढवा.
- घराच्या बाहेर किंवा घराबाहेर असो, व्यायामाची दिनचर्या बनवा.
- आठवड्यातून एकदा किंवा अधिक वेळा मित्रांसह आपला आवडता खेळ खेळा.
- धावण्याचा सराव 5000 मीटर इ.
- दुचाकी चालविण्याऐवजी किंवा सार्वजनिक वाहतूक घेण्याऐवजी दररोज काम करण्याचे सायकल.
- डोंगर चढणे.
अवांछित विचार सोडून द्या किंवा पुनर्स्थित करा. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण मानसिक आरोग्य प्रशिक्षणाद्वारे आपली इच्छाशक्ती वाढवू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण निराश होणा thoughts्या विचारांना दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. अशाप्रकारे आत्म-नियंत्रणाचा सराव केल्यास, आपल्या भावना आणि विचारांसाठी आपण जबाबदार आहात.
- आपण नकारात्मक विचारांना अधिक सकारात्मक बनवू शकता. उदाहरणार्थ, “जर मी असे कधी केले नाही आणि काय करावे हे मला माहित नसेल” असा विचार करायचा असेल तर अशा परिस्थितीचा विचार करून परिस्थितीला अधिक सकारात्मकतेने पुनर्रचना करा, “ही संधी आहे मी काहीतरी नवीन शिकतो ”.
- आपल्या जीवनातील विशिष्ट लोक, ठिकाणे, परिस्थिती, मीडिया आणि इतर सकारात्मक कारणांपासून दूर रहा जे आपल्याला सकारात्मक विचार करण्यास प्रवृत्त करतात.
ध्यानाचा सराव करा. फक्त ध्यानाचा सराव केल्याने तुमची आत्म्याची भावना मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते, तुमची मनस्थिती वाढेल, तणाव कमी होईल.जर तुम्ही नियमितपणे ध्यान करण्याची सवय लावली तर एका वेळी minutes मिनिटेसुद्धा तुम्ही तुमच्या ध्येय्यावर दोन मार्गांनी लक्ष केंद्रित करून आणि तुमची आत्मविश्वास वाढवून आपल्या इच्छाशक्तीला प्रशिक्षित कराल. काही प्रकारचे ध्यान असे आहेत:
- शब्दलेखन म्हणत, आपण एखादा शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा.
- आनंदी वाटण्यासाठी मानसिकतेचा सराव करणे म्हणजे जेव्हा आपण श्वास घेण्याच्या व्यायामाद्वारे आणि इतर पद्धतींनी ध्यानधारणा करतांना आपल्या देहभानवर लक्ष केंद्रित केले.
- प्रेमावर ध्यान करणे आणि ताई चीचा अभ्यास करणे यासारख्या पद्धती ज्यात ध्यान शारीरिक क्रियासह एकत्रित करतात.
- योगासनाचे काही व्यायाम.
- कल्पनाशक्ती पद्धत.
पुण्य यावर लक्ष केंद्रित करा. इच्छाशक्ती विकसित करण्याच्या आपल्या सर्वांगीण ध्येयाचा एक भाग म्हणून, आपल्याला चांगल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्याची इच्छा असू शकते, जसे की इतरांबद्दल दया दाखवणे, एक चांगला मित्र असणे, चिकाटीचा अभ्यास करणे. देखभाल आणि प्रामाणिकपणा इ. संशोधन सूचित करते की इच्छाशक्ती आणि सद्गुण यांचा संबंध आहे, म्हणून आपण यासारख्या गोष्टी केल्या पाहिजेत:
- दररोज दयाळूपणे वागणे, जसे एखाद्यास बसमध्ये बसविणे, दुपारच्या जेवणासाठी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला अज्ञात पैसे देणे किंवा एखाद्या गरजू व्यक्तीचे कौतुक करणे.
- आठवडय़ातून कमीतकमी एक तास घ्या इतरांना विचारला नाही तरीही सक्रियपणे मदत करण्यासाठी.
- समुदाय संस्थांमध्ये स्वयंसेवी सहभाग.
- इतरांवर टीका करण्यास प्रवृत्त करते यावर नियंत्रण ठेवून कुटुंब, मित्र, सहकारी इत्यादींबरोबर संयम दर्शवा.
भाग २ चा: यशासाठी प्रेरणा
यशस्वी होण्यासाठी प्रेरित केले. आपल्याला आपला बदल का हवा आहे हे समजून घेतल्याने आपले ध्येय गाठण्याची शक्यता वाढते. आपणास इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करायची असल्यास ते का विशिष्ट आहे किंवा सामान्य आहे का ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. काही चांगल्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आपल्याला वेळेवर कामावर जायचे आहे.
- तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे आहे.
- आपल्याला इतरांशी दयाळूपणे वागायचे आहे.
- आपण अधिक सक्रिय होऊ इच्छित.
- आपण अधिक यशस्वी होऊ इच्छित.
- आपण आपल्या अध्यात्मिक जगाशी संपर्क साधू इच्छित आहात.
प्रत्येक ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आयुष्याच्या सर्व क्षेत्रात वाढती आत्मसंयम सर्वसाधारणपणे आपल्या इच्छेवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो. तथापि, आपण एकाच ध्येयावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण प्रशिक्षणासह यशस्वी होण्याची आणि आपली इच्छाशक्ती सुधारण्याची शक्यता आहे. काही ध्येयांना प्राधान्य द्या आणि कोठे सुरू करायचे हे ठरवण्यासाठी पुढील चरणांची ओळख पटवा. उदाहरणार्थ:
- समजा जीवनात अधिक यशस्वी होण्याचे आपले एक सामान्य लक्ष्य आहे आणि आपण कामाच्या ठिकाणी चांगले होण्यासाठी मुख्य प्रारंभ बिंदू परिभाषित केला आहे.
- आपल्याकडे कामासाठी उशीर होण्याची सवय आधीपासूनच आहे, म्हणून कंपनीकडे वेळेवर जाणे ठरवणे आपण पहिले पाऊल उचलले पाहिजे.
- वेळेवर कामावर जाण्यासाठी लवकर जागृत होऊन प्रशिक्षण इच्छाशक्तीवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण ही पहिली पायरी यशस्वीरित्या पूर्ण करेपर्यंत दुसर्या ध्येयाकडे पुनर्निर्देशित करू नका.
आपल्या वागण्याचे निरीक्षण करा. आपण आपल्या इच्छाशक्तीला प्रशिक्षण देऊ इच्छित असताना आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे महत्वाचे आहे. या मार्गाने आपण निश्चित करू शकता की आपण यशाकडे जात आहात आणि सुधारण्यासाठी आपल्याला काही समायोजित करणे आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण वेळेवर काम मिळवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर तुम्ही कधी झोपाता आणि केव्हा जागा आहात याची नोंद ठेवा. आपण प्रगती करीत असल्यास किंवा त्यास बदलण्याची आवश्यकता असल्यास लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपण सोमवारी वगळता दररोज वेळेवर जागे झाल्याचे लक्षात आले तर आपल्या नूतनीकरणशक्तीला ते योग्य होण्यावर केंद्रित करा.
- असे अनेक वेबसाइट्स, अ‍ॅप्स आणि प्रोग्राम आहेत जे आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यात आपली मदत करू शकतात. तथापि, स्वत: चे अत्यधिक परीक्षण केले जाणार नाही किंवा यापैकी एक एड वापरण्यावर अवलंबून रहाण्याची खबरदारी घ्या कारण यामुळे संभाव्यत: आपले लक्ष विचलित होऊ शकते आणि आपली इच्छाशक्ती कमी होऊ शकते.
स्वतःला बक्षीस द्या. जेव्हा आपण आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचता तेव्हा वेळोवेळी स्वत: ला बक्षीस देणे योग्य प्रकारे चांगले आणि फायदेशीर आहे. स्वत: ला यशासाठी उद्युक्त करा - आपणास हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की आपली इच्छाशक्ती तयार करणे हे एक अल्पकालीन बक्षीस नव्हे तर एक वास्तविक ध्येय आहे.
खूप झोपा. आपण यशस्वीरित्या सराव आणि आपल्या इच्छाशक्ती सुधारित करू इच्छित असल्यास पुरेसा विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे. आपण मानसिक किंवा शारीरिक दुर्बल असल्यास, आपल्या यशाची शक्यता कमी होते. बर्‍याच प्रौढांना रात्री 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते, म्हणून आपण वाजवी लक्ष्य ठेवले पाहिजे. जाहिरात
