लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
27 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास मजबूत आत्म-सन्मान, आपण स्वतःवर ठेवलेली आशावादी श्रद्धा, आपली कौशल्ये आणि आपल्या कर्तृत्वातून उत्पन्न होतो. आपला निम्न स्वाभिमान तुम्हाला स्वत: बद्दल वाईट वाटू शकतो. निकृष्टता संकुल देखील स्वत: चा अभिमान बाळगणे कठिण करते आणि यामुळे गंभीर भावनिक समस्या देखील उद्भवू शकतात. स्वत: चा अभिमान बाळगण्याची आपली क्षमता वाढविण्यासाठी आपण नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासाठी आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी सोपी रणनीती वापरू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या
आपण ज्याचे आभारी आहात त्या समजू. स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे हा एक सामान्य प्रकारचा नकारात्मक विचार आहे. यामुळे स्वत: चा अभिमान बाळगणे कठिण होऊ शकते. आपण स्वत: ला इतरांशी तुलना करत असल्याचे आढळल्यास, थोड्या काळासाठी थांबा आणि त्यासाठी ज्या कृतज्ञता व्यक्त करता त्या गोष्टी ओळखा.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञता वाटेल तेव्हा आपण स्वत: ला निरोगी किंवा एकनिष्ठ मित्र समजू शकता. अधिक सकारात्मक विचारसरणीकडे आपले लक्ष वेधण्यासाठी या व्यक्तीकडे काही मिनिटे लक्ष केंद्रित करा. आपण या व्यक्तीसाठी किंवा या व्यक्तीबद्दल कृतज्ञ का आहात याचा विचार करा.
- आपल्याला वाटत असलेल्या गोष्टींचा डायरी प्रत्येक दिवसासाठी कृतज्ञ असावा. कालांतराने हे आपल्याला अधिक सकारात्मक विचारांच्या पद्धती विकसित करण्यात मदत करू शकते.
नकारात्मक विचारांची कारणे टाळा. कधीकधी देखावा मध्ये एक छोटासा बदल नकारात्मक विचार थांबविण्यात मदत करू शकतो. आपण थोड्या काळासाठी नकारात्मक गोंधळात अडकल्यास, उठून कुठेतरी जा.- उदाहरणार्थ, आपण बाहेर काही वेळाने फिरण्याचा किंवा घरातल्या दुसर्या खोलीत बसून पहा.
- स्वत: ला विचारा की हे नकारात्मक विचार इतरांच्या अपेक्षांमध्ये किंवा टीकेवर आधारित आहेत काय? जर तसे असेल तर, स्वतःला आठवण करून द्या की काय चूक आहे आणि काय बरोबर आहे हे सांगण्याचे आपण शेवटचे आहात.
स्वतःला स्मरण करून द्या की प्रत्येकजण चुका करतो. कधीकधी आपण चूक केली आहे आणि दुसरे कोणीही नाही यावर विश्वास ठेवून नकारात्मक विचार उद्भवू शकतात. स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की प्रत्येकजण चुका करतो, जरी आपण त्यांना पाहू शकत नाही तरीही.- उदाहरणार्थ, ऑफिसच्या एका सहका .्याकडे हे सर्व आहे असे दिसते, परंतु ती कदाचित आपल्याला माहित नसलेल्या गंभीर वैयक्तिक समस्यांना सामोरे जात आहे.
- आपल्या चुकांबद्दल स्वत: वर छळ करु नका. जरी आपल्या स्वत: बद्दल काही बदलू इच्छित असलेल्या गोष्टी आहेत तरीही, त्याबद्दल आपल्याला दु: ख देणे काही चांगले होणार नाही.
स्वत: साठी उभे रहा. आपणास दुखविण्याचा, अपमान करण्याचा किंवा धमकावण्याचा कोणालाही अधिकार नाही. आपल्या अभिमानामध्ये अडथळा आणणार्‍या मार्गाने तुमची छळवणूक किंवा टीका होत असेल तर स्वत: साठी उभे रहाण्यासाठी तुम्हाला शिक्षक, सल्लागार किंवा मानव संसाधन व्यवस्थापकासारख्या एखाद्याशी बोलावे लागेल. मी.- लक्षात ठेवा की जे लोक इतरांना छळ करतात किंवा टीका करतात त्यांना असे वाटते कारण त्यांना स्वतःबद्दल असुरक्षित वाटते. आपली धमकावणे त्याच्या स्वत: च्या वेदना किंवा समस्यांसाठी स्वत: वर ओरडत आहे हे समजून घेणे आपल्याला अधिक चांगले सामना करण्यास मदत करू शकते. टीका तुमच्याबद्दल नसून त्यांच्या अपात्रतेच्या भावनांबद्दल आहे.
विधायक टीका स्वीकारण्यास शिका. आपण अपमानापासून स्वतःचे रक्षण केले पाहिजे, परंतु विधायक टीका उघडणे महत्वाचे आहे. टीका ऐकणे कठीण आहे जरी ते रचनात्मक असले तरीही. विधायक टिप्पण्या कशा मान्य केल्या पाहिजेत आणि त्याला कसे उत्तर द्यावे हे शिकणे आपणास स्वतःस सुधारण्यास मदत करते आणि अभिमानाचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील असू शकतो.
- जेव्हा आपण एखादी टिप्पणी स्वीकारता तेव्हा आपली प्रथम प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. त्या व्यक्तीचे आभार. मग, त्यांनी मनातील काय म्हटले त्या पूर्णत: सामना करा. टीकेबद्दल एक किंवा दोन दिवस विचारात घालवा. त्या टीकेमधून आपण काय शिकू शकता याबद्दल आश्चर्यचकित आहात?
- समजा तुम्हाला आपला निबंध एखाद्या प्राध्यापकाकडून परत मिळाला आहे. केवळ सी-मिळविणे हे वाईट आहे आणि पुनरावलोकनात असे म्हणतात की "कल्पना गोंधळात टाकणारी आहे." रागावण्याऐवजी, आपले डोके स्पष्ट झाल्यावर आपला निबंध पुन्हा वाचा. जेव्हा आपण लिहिता तेव्हा ते स्पष्ट होते. तर दुसरी वेळ वाचल्यावरही अर्थ प्राप्त होतो काय? टीका बाजूला ठेवण्याऐवजी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
नकारात्मक विचारांना प्रभावी प्रश्नांमध्ये रुपांतरित करा. अर्थात, सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल विचार करणे अर्थपूर्ण नाही किंवा आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु आपण नकारात्मक विचारांना प्रभावी प्रश्नांमध्ये रूपांतरित करू शकता आणि यामुळे आपल्याला वाढण्यास आणि यशस्वी होण्यास मदत होईल. पुढच्या वेळी आपल्याकडे नकारात्मक विचार असेल तर आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी त्यास प्रश्नात रुपांतर करण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला "मला कधीही नवीन नोकरी मिळणार नाही" असा विचार दिसला तर थांबा आणि विचारांना आव्हान द्या. हे वास्तव नाही आणि हे अवास्तव काहीतरी आहे (आपल्या चिंता). हा नकारात्मक विचार स्वीकारण्याऐवजी, "मुलाखतीसाठी स्वत: ला सर्वात चांगली संधी देण्यासाठी मी काय करू शकतो?" अशा प्रश्नात रुपांतर करा.
नकारात्मक लोकांपासून दूर रहा. जे लोक तुम्हाला नाकारतात व विरोध करतात त्यांना दूर ठेवा. शक्य असल्यास, या व्यक्तीस टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि आशावादी लोकांसह रहा. कधीकधी आपल्या मालकासारख्या किंवा नजीकच्या कुटुंबातील एखाद्या नकारात्मक व्यक्तीस टाळणे कठीण असते. अशा परिस्थितीत, त्या व्यक्तीस भेटण्यापूर्वी आणि नंतर स्वत: ला तयार करा.
- स्वतःला पॉझिटिव्ह सांगण्याचा प्रयत्न करा. आपण पाहू इच्छित नसलेल्या एखाद्यास भेटण्यापूर्वी किंवा नंतर, आरशात पाहणे आणि स्वत: चे स्तवन करणे उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मी हुशार, सक्षम आणि मेहनती आहे!"
थेरपिस्टची मदत घ्या. आपणास असे वाटते की नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविणे ही एक लढाई आहे, परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. आपणास समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आणि स्वतःबद्दल बरे वाटण्यासाठी मार्गदर्शनाची आवश्यकता असू शकेल.एक थेरपिस्ट आपल्याला नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविण्यास मदत करू शकते आणि आपण नैराश्याने ग्रस्त आहात की दुसर्या मानसिक समस्येस झगडत आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.
पद्धत 2 पैकी 2: स्वत: ला तयार करा
आपल्या यशाची कल्पना करा. एखाद्या गोष्टीत आपले स्वतःचे यश पाहण्याची ही पद्धत आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. अशा वेळी विचार करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपल्याला खरोखर आत्मविश्वास वाटला असेल आणि तो क्षण आपल्या डोक्यात पुन्हा तयार करा. जर तसे नसेल तर आपण जे काही साध्य कराल अशी आशा बाळगून आपल्या यशाची कल्पना करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला अधिक आत्मविश्वास हवा असेल तेव्हा आपण ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
- आपल्या यशाची शक्य तितक्या अधिक तपशीलात कल्पना करा. आपण काय दिसत आहात त्यावेळी तुझ्याबरोबर कोण होता? आपण काय म्हणाल
सरळ उभे रहा आणि आत्मविश्वासाने चाला. आपण आपल्या शरीरात ज्याप्रकारे स्थानांतरित आहात त्या आत्मविश्वासाने आपल्याला किती आत्मविश्वास वाटतो यात फरक पडू शकतो. सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि चालतानाही, चांगले आसन राखण्याचा प्रयत्न करा. चांगली मुद्रा राखण्यासाठी, आपण हलवत असताना स्वत: ला ओव्हरहेडमध्ये काहीतरी संतुलित ठेवण्याची कल्पना करा.
वेषभूषा. आपल्या स्वभावाबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम करू शकते, म्हणून आपल्यास आपल्या कपड्यांविषयी आत्मविश्वास वाढण्यास मदत करणारे कपडे घाला. योग्य फिट असलेले कपडे निवडा, आपल्या शरीरावर चापटी घाला आणि चांगल्या प्रतीचे व्हा.
- परिस्थितीसाठी योग्य असे कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मुलाखतीसाठी जात असाल तर व्यवसाय सूट किंवा पोशाख टी-शर्ट आणि जीन्स घालण्यापेक्षा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.
आपल्या यशाची एक डायरी ठेवा. आपल्या आयुष्यातल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपणास अधिक आत्मविश्वास व आनंदी होण्यास मदत होते. आपल्याला घडणार्‍या चांगल्या गोष्टी लिहिण्यासाठी दररोज काही मिनिटे काढा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित स्वत: च्या अलीकडील कामगिरीबद्दल आणि कठीण परिस्थितीत हाताळण्यासाठी वापरलेल्या कौशल्यांबद्दल लिहू शकता.
आपल्या सामर्थ्य आणि यशाची यादी तयार करा. आपल्या सर्व यशाची एक यादी, आपल्यास अगदी लहान वाटत असलेल्या देखील, मदत करू शकतात. आत्मविश्वासाचा अभाव असणार्‍या लोकांकडे यशाऐवजी अपयशावर जास्त भर असतो, म्हणून कधीकधी स्वतःला सकारात्मकतेकडे पाहण्यास भाग पाडण्यास मदत होते.
- या यशाचा आपल्याला अभिमान का आहे याबद्दल विचार करा. एखाद्या गोष्टीमुळे आपण अभिमान का बाळगता हे ओळखणे आपल्याला दुसर्या तत्सम यशाचा अभिमान बाळगण्यास मदत होते.
आपले यश वेळोवेळी सामायिक करा. आपण करत असलेल्या गोष्टींबद्दल इतरांना सांगणे आपल्याला अभिमान वाटेल हा आपला गर्व दर्शविण्याचा आणि इतरांचा पाठिंबा मिळविण्याचा एक उपयुक्त मार्ग आहे. वेळोवेळी यश सामायिक करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपण स्वतःबद्दल बरे व्हाल आणि इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतील ते विसरून जा.
- उदाहरणार्थ, आपल्या चांगल्या शैक्षणिक कामगिरीबद्दल आपण स्वत: चे पुरस्कार प्राप्त करणारे एक चित्र पोस्ट करू किंवा जिममध्ये आपल्या मित्रांना सांगा की आपण आपली धावण्याची गती वाढविली आहे.
स्वत: ला प्रोत्साहित करण्यासाठी आशेच्या शब्दांचा वापर करा. नेहमी स्वत: ला दोष देण्याऐवजी स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण काळजीत असलेले एखादे सादरीकरण आपल्याकडे असल्यास आपण स्वत: ला असे म्हणू नका की, "मी अयशस्वी होईन." त्याऐवजी, स्वत: ला अशा गोष्टी सांगा की, "हे कठीण होणार आहे, परंतु मला माहित आहे की मी ते हाताळू शकते."
- त्याच वेळी, लक्षात ठेवा की आपण कदाचित आवश्यकतेपेक्षा स्वत: बरोबर अधिक कठोर आहात. उदाहरणार्थ, आपण एखादे सादरीकरण गमावल्याबद्दल स्वत: ला दोष देऊ शकता, परंतु आपल्या सहकारी लोकांना ते लक्षातही येणार नाही आणि हे देखील माहिती नसेल.
स्वतःला माफ करा. लक्षात ठेवा चुका करण्यासाठी स्वतःला क्षमा करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला क्षमा करण्यास नकार आपल्याला आपल्याविषयी अभिमान बाळगण्यापासून रोखू शकतो, म्हणून शक्य तितक्या लवकर स्वत: ला क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, स्वत: ला दोष देण्याऐवजी, “मी चूक केली आहे,” असं म्हणण्याचा प्रयत्न करा, पण ठीक आहे. मी अजूनही हुशार आणि सक्षम आहे. ”
स्वत: ला आणखी चांगले करण्यास प्रोत्साहित करा. गोष्टी आपल्या मार्गावर जात नसतानाही स्वतःचा अभिमान बाळगण्यासाठी आपल्याला स्वतःला प्रोत्साहित करण्याची सवय लागावी लागेल. आपल्या योजनेनुसार काहीतरी होत नसल्यास, आपल्या अपेक्षांचे समायोजन करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढच्या वेळी स्वत: ला अधिक चांगले करण्यास प्रोत्साहित करा.
- उदाहरणार्थ, आपल्या शाळेच्या एका प्रकल्पात आपल्याला पाहिजे असलेले गुण मिळत नाहीत तर आपण स्वतःला म्हणू शकता की, “माझा प्रकल्प योग्य नाही, परंतु इतर विद्यार्थ्यांना अजूनही रस आहे आणि मला एक प्रश्न विचारा. म्हणजे मी माझे मूलभूत ध्येय गाठले आहे. ”
- स्वत: वर संयम ठेवा. स्वत: ला बदलण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणून दररोज कठोर परिश्रम करा.
