सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एकाग्रता आणि शांतता आणि शेवटी आंतरिक जागरूकता आणि शांतता उच्च पातळी गाठणे हे ध्यानाचे उद्दीष्ट आहे. आपण हे जाणून आश्चर्यचकित होऊ शकता की आपण कुठेही आणि कधीही ध्यान करू शकता, आपल्या अवतीभवती काहीही झाले तरी स्वत: ला शांत आणि शांत वाटू द्या. हा लेख आपल्याला ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टींसह परिचित करेल, ज्ञान आणि आनंदाच्या मार्गावर आपला प्रवास सुरू करण्यात मदत करेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: ध्यान करण्याची तयारी करत आहे

1. 

   शांत वातावरण निवडा. ध्यान शांत आणि शांत ठिकाणी केले पाहिजे. हे आपल्याला पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि बाह्य उत्तेजनांद्वारे होणारे विचलन टाळण्यास अनुमती देईल.असे स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण आपल्या ध्यानाच्या संपूर्ण वेळेस त्रास देऊ नये - मग ते पाच मिनिटे असो किंवा अर्धा तास. जागा खूप मोठी असण्याची आवश्यकता नाही - एक लहान खोली किंवा आपल्या कार्यालयात जोपर्यंत ती सुज्ञ आणि खाजगी असेल तरी ध्यान करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
   • ज्यांना ध्यान करण्यासाठी नवीन आहे त्यांच्यासाठी बाह्य त्रास टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे. टीव्ही, टेलिफोन किंवा इतर गोंगाट करणारा डिव्हाइस बंद करा. आपण संगीत प्ले केल्यास, सभ्य संगीत निवडा जेणेकरून आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
   • समजून घ्या की ध्यानात असलेल्या जागेत पूर्णपणे शांत राहण्याची आवश्यकता नाही, म्हणून आपल्याला हेडफोन घालण्याची आवश्यकता नाही. लॉन मॉवर चालत असल्याचा आवाज किंवा घराच्या पुढे कुत्रा भुंकण्यामुळे प्रभावी ध्यान करण्यात अडथळा येत नाही. खरं तर, या गोंगाटांविषयी जागरूकता बाळगणे परंतु त्यांना आपल्या मनावर अधिराज्य न ठेवणे यशस्वी ध्यानाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
   • कामाच्या बाहेर ध्यान करा. जोपर्यंत आपण व्यस्त रस्त्यावर किंवा दुसर्या आवाजाच्या स्त्रोताजवळ बसत नाही तोपर्यंत आपल्याला शांती मिळू शकते जसे की एखाद्या झाडाखाली किंवा एखाद्या आवडत्या बागेत कोप .्यात हिरव्यागार गवतावर बसणे.

2. 

   
   
   आरामदायक कपडे घाला. बाह्य घटकांना शांत करणे आणि अवरोधित करणे हे ध्यानाचे मुख्य लक्ष्य आहे. घट्ट किंवा अस्वस्थ कपड्यांमुळे जर आपले शरीर अस्वस्थ झाले तर हे कठीण होऊ शकते. ध्यान दरम्यान सैल कपडे आणि आपले शूज काढून टाकण्याची खात्री करा.
   • आपण थंड ठिकाणी ध्यान दिल्यास उबदार कपडे घाला. अन्यथा, थंडी आपल्या मनावर आक्रमण करेल आणि ध्यान करण्यासाठी आपल्याला वेळ कमी करावा लागेल.
   • आपण कार्यालयात असल्यास किंवा कोठेही बदलणे सोपे नाही, शक्य तितक्या आरामदायक रहा. आपले शूज आणि जाकीट, शर्ट कॉलर किंवा स्लीव्ह उघडा आणि बेल्ट काढा.

3. 

   
   
   आपल्याला किती काळ ध्यान करायचा आहे हे निश्चित करा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण किती काळ ध्यान करीत आहात हे आपण निश्चित केले पाहिजे. अनेक अनुभवी ध्यानधारक दर वीस मिनिटांनी ध्यानधारणा करण्याचा विचार करतात, दिवसातून दोनदा चांगले, नवीन दिवसातून पाच मिनिटांनी सुरुवात करू शकतात.
   • आपण दररोज त्याच वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - हे सकाळी पहिले 15 मिनिटे किंवा दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीवर पाच मिनिटे असू शकते. आपण ज्या वेळी निवडता त्या वेळेस ध्यानाला आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनविण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • एकदा आपण वेळ फ्रेम परिभाषित केल्यावर त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा. हार मानू नका कारण ती अकार्यक्षम वाटली आहे - यासाठी आपल्याला वेळ लागेल आणि यशस्वीरित्या ध्यान करा - आत्ता, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रयत्न करणे.
   • आपल्याला आपल्या ध्यानाच्या वेळेवर लक्ष ठेवण्याची आवश्यकता असली तरीही, घड्याळावर लक्ष ठेवणे फायद्याचे नाही. आपला ध्यानाचा सराव वेळ संपला की सावधानतेसाठी मऊ आवाजासह अलार्म घड्याळ सेट करा किंवा अंतिम वेळ चिन्हांकित करण्यासाठी इव्हेंट मार्कर घ्या - स्टॅक / आपली बायको अंथरुणावरुन पडली आहे, किंवा भिंतीवरील ठराविक जागी सूर्य चमकतो.

4. 

   
   
   शरीरावर ताण. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपल्याला त्याच ठिकाणी ठराविक काळासाठी बसावे लागते, म्हणून आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी तणाव कमी करणे महत्वाचे आहे. शरीरास हळूवारपणे ताणण्यासाठी काही मिनिटे द्या, ध्यान करण्यापूर्वी हे आपले शरीर आणि मन आरामशीर करण्यास आणि तयार करण्यास मदत करते. हे आपले मन आराम करण्याऐवजी वेदनेच्या ठिकाणी वर्चस्व ठेवण्यास देखील मदत करेल.
   • आपली मान आणि खांदे ताणण्याची खात्री करा, विशेषत: जर आपण संगणकासमोर बसले असेल तर आणि आपल्या मागील भागास ताणणे विसरू नका. लेग स्ट्रेचिंग, विशेषत: आपल्या मांडीच्या आतील बाजूस, आपल्याला कमळाच्या स्थितीत ध्यान करण्यास मदत करेल.
   • विशिष्ट स्तराच्या तंत्रांवर अधिक तपशील समान स्तंभात आढळू शकतात.

5. 

   आरामदायक स्थितीत बसा. वर सांगितल्याप्रमाणे, ध्यान करताना आपल्याला आरामदायक वाटणे फार महत्वाचे आहे, म्हणूनच आपल्यासाठी सर्वोत्तम स्थान शोधणे आवश्यक आहे. पारंपारिकरित्या, बसलेल्या ध्यान भूमीक उशीवर बसून, कमळाच्या स्थितीत किंवा कमळची विक्री करून केले जाते. जर आपले पाय, नितंब आणि पाठीच्या मागील बाजूस लवचिकता असेल तर कमळ आपल्या मागे मागे जाण्याची आणि आपल्या मणक्याच्या सभोवताल असंतुलित बनण्यास प्रवृत्त करते. अशी स्थिती निवडा जे तुम्हाला सरळ बसण्यास आणि संतुलित राहण्यास परवानगी देते.
   • तथापि, आपण आपले पाय ओलांडल्याशिवाय उशी, खुर्ची किंवा ध्यान बाकावर देखील बसू शकता. आपल्या ओटीपोटाच्या पुढे तुमच्या शरीराच्या वजन असलेल्या बिंदूच्या दोन तुकड्यांवर मणक्याचे मध्यभागी झुकलेले असणे आवश्यक आहे. आपल्या ओटीपोटास योग्य स्थितीत तिरपा करण्यासाठी जाड उशीच्या पुढील काठावर बसा किंवा मागील सीट पायांखाली सुमारे 8 किंवा 10 सेमी जाड काहीतरी ठेवा. ध्यान बेंच सामान्यत: कलते आसनासह डिझाइन केलेले असतात. नसल्यास खाली 1 ते 2.5 सेंमी पुढे वाकण्यासाठी काहीतरी ठेवा.
   • सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आरामदायक, विश्रांती आणि संतुलन आहात जेणेकरून आपला मणक्याचे कंबरपर्यंत आपले सर्व वजन आधारेल.
   • आपल्या श्रोणि पुढे टेक. नंतर, नितंबांसह प्रारंभ, कशेरुका समायोजित करा जेणेकरून ते संतुलित आणि मुख्य शरीर, मान आणि डोके यांचे संपूर्ण वजन समर्थित करतील. हे स्थान शोधण्यासाठी सराव घेते जे आपल्याला संतुलन राखण्यासाठी कोणत्याही प्रयत्नांसह आपल्या शरीराचे बहुतेक आराम करण्यास अनुमती देते. जेव्हा जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवेल तेव्हा क्षेत्र आराम करा. जर आपण आराम करीत विव्हळत असाल तर आपले पवित्रा संरेखन तपासा आणि आपल्या शरीरास संतुलित करण्याचा मार्ग शोधा जेणेकरून क्षेत्र विश्रांती घेईल.
   • हात धरून ठेवण्याचा पारंपारिक मार्ग म्हणजे आपला हात आपल्या मांडीवर ठेवणे, हस्तरेखा वर देणे, उजवा हात डाव्या हातावर ठेवणे. तथापि, आपण आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवू शकता किंवा आपल्या बाजूंकडून फक्त डेंगल करू शकता - आपल्याला जे आवडेल.

6. 

   डोळे बंद करा. ध्यान करताना आपण आपले डोळे बंद करू शकता किंवा डोळे उघडू शकता, परंतु नवशिक्या म्हणून आपले डोळे बंद करणे चांगले. हे बाह्य व्हिज्युअल उत्तेजनांना दडपेल आणि आपल्या मानसिकतेवर लक्ष केंद्रित करून विचलित होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
   • एकदा तुम्ही ध्यान करण्याची सवय झाल्यावर, डोळे उघडून सराव करून पहा. जर आपल्याला झोप येत असेल किंवा आपले डोळे बंद झाल्याने लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येत असेल किंवा आपण मानसिक प्रतिमांमुळे विचलित झाला असेल तर (जे थोड्या लोकांनाच घडते) हे उपयुक्त ठरू शकते.
   • जेव्हा आपण डोळे उघडता तेव्हा आपल्याला त्यांना "समशीतोष्ण" ठेवण्याची आवश्यकता असते - म्हणजे, विशिष्ट कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू नका. आपल्याला संमोहन स्थितीत जाण्याची आवश्यकता नाही, तथापि - आपले ध्येय आरामशीर आणि सतर्क वाटत आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: सराव करण्याचे मार्ग

1. 

   आपल्या श्वासाचा मागोवा ठेवा. सर्व ध्यान तंत्रांपैकी सर्वात मूलभूत आणि सर्वात लोकप्रिय, श्वास घेण्याचे ध्यान, ही आपली ध्यान सराव सुरू करण्यासाठी एक उत्तम तंत्र आहे. आपल्या नाभीच्या वर एक जागा निवडा आणि त्या चित्रावर आपल्या मनावर केंद्रित करा. आपण श्वास घेत असताना आणि श्वासोच्छवास करताच ओटीपोटात वाढ होणे आणि पडणे याबद्दल जागरूक रहा. आपला श्वास बदलण्यात फारशी लक्षात ठेवू नका, नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या.
   • आपल्या श्वास आणि फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. करू नका विचार करा श्वासोच्छवासाबद्दल किंवा त्याबद्दल काहीतरी न्याय द्या (उदाहरणार्थ श्वास शेवटच्या श्वासापेक्षा लहान असतो), फक्त प्रयत्न करा माहित आहे ते आणि त्याबद्दल जागरूक रहा.
   • मदत करू शकणार्‍या काही कल्पनारम्य प्रतिमांमध्ये: आपल्या नाभीच्या वर ठेवलेल्या नाण्याची कल्पना करणे, आपल्या श्वासोच्छ्वासाने उंच आणि कमी करणे; समुद्रामध्ये तरंगणारा, लाटांमध्ये उगवणा falling्या आणि पडणा imagine्या बुफाची कल्पना करा; किंवा आपल्या उदरवर कमळांची कल्पना करा, त्याचे पंख प्रत्येक श्वासोच्छवासाने विस्तारतात.
   • जर आपले मन कुरूप विचार करायला लागला तर काळजी करू नका - आपण नवीन आहात आणि कोणत्याही गोष्टीप्रमाणेच, चांगले ध्यान सराव घेते. फक्त आपल्या श्वासावर आपले मन पुन्हा केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि कशाबद्दलही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. आपले रानटी विचार डोकावून पहा आणि आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपले मन साफ ​​करा.
   • ध्यान करण्यासाठी, आपण शक्य तितक्या एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • आपण नवशिक्या असल्यास, मंत्र किंवा एखादी विशिष्ट वस्तू यासारख्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा जे खूप उपयुक्त ठरेल. बरेच कुशल ध्यानधारक त्यांची मने पूर्णपणे साफ करू शकतात.

3. 

   मंत्र (मंत्र) वाचा. मंत्र ध्यान हे ध्यान करण्याचे आणखी एक लोकप्रिय प्रकार आहे, ज्यात आपले मन शांत होईपर्यंत आणि खोल ध्यानधारणा होईपर्यंत मंत्र (ध्वनी, शब्द किंवा वाक्यांश) ची पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे. मंत्र आपण निवडत असलेली कोणतीही गोष्ट असू शकते, जोपर्यंत हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे.
   • सुरूवात करण्याच्या काही मंत्रांमध्ये एक, शांत, शांत, शांत आणि शांत अशा शब्दांचा समावेश आहे. जर आपल्याला अधिक पारंपारिक मंत्र वापरायचे असतील तर आपण सर्वव्यापी चैतन्यासाठी "ओम" हा शब्द वापरू शकता किंवा "सत्, चित्, आनंद" म्हणजे "अस्तित्व, इटली" हा शब्द वापरू शकता. जागृत, आनंद ".
   • संस्कृतमध्ये मंत्र या शब्दाचा अर्थ "मनाची साधने" आहे. मंत्र हे एक असे साधन आहे जे मानसिक स्पंदने निर्माण करते जे आपल्याला आपल्या विचारांपासून खंडित करण्यास आणि सखोलतेच्या सखोल स्थितीत प्रवेश करण्याची परवानगी देते.
   • आपण ध्यान करता तेव्हा मंत्र पुन्हा पुन्हा कुजबुजत रहा, शब्द किंवा वाक्यांश आपल्या मनात कुजबूज करू द्या. जर आपले मन भटकत असेल तर काळजी करू नका, फक्त आपले लक्ष पुन्हा केन्द्रित करा आणि शब्द पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुन्हा सुरू ठेवा.
   • आपण जागरूकता आणि चेतनेच्या सखोल पातळीवर प्रवेश करताच मंत्राची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक नसते.

4. 

   एका विशिष्ट वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. मंत्र वापरण्यासारखेच, आपण आपले मन काबीज करण्यासाठी एका सोप्या ऑब्जेक्टचा वापर करू शकता आणि आपल्याला जागरूकताच्या सखोल स्तरावर पोहोचू शकता. हे मुक्त डोळ्यांचे ध्यान आहे जे बर्‍याच लोकांवर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा सोपे होते.
   • ऑब्जेक्ट आपल्याला पाहिजे असलेली कोणतीही वस्तू असू शकते, जरी बर्‍याच मेणबत्त्याची आग विशेषतः आनंददायक वाटली तरी. इतर वस्तूंमध्ये क्रिस्टल, फुले आणि चित्रे किंवा बुद्ध पुतळे यासारख्या देवतांचा समावेश असू शकतो.
   • ऑब्जेक्टला डोळ्याच्या स्तरावर स्थान द्या, जेणेकरून आपल्याला हे पाहण्यासाठी आपले डोके आणि मान ताणण्याची आवश्यकता नाही. आपली परिघीय दृष्टी नष्ट होईपर्यंत आणि ऑब्जेक्टने आपली दृष्टी घेतल्याशिवाय याकडे कटाक्षाने पहा.
   • जेव्हा आपण ऑब्जेक्टवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या मेंदूत कोणतीही इतर उत्तेजना न पोहोचता, आपल्याला अगदी सहजतेने वाटेल.

5. 

   ध्यानाचा सराव करा. ध्यान हे आणखी एक लोकप्रिय ध्यान तंत्र आहे जे आपल्या मनामध्ये एक शांततापूर्ण स्थान निर्माण करत आहे आणि आपण पूर्ण शांततेच्या स्थितीपर्यंत पोहोचत नाही तेव्हाच त्यास शोधत आहे. हे आपल्या आवडीनुसार कोठेही असू शकते - तथापि, हे वास्तविक असले पाहिजे नाही, हे फक्त आपल्यासाठी आहे, फक्त आपल्याला माहिती आहे.
   • आपण ज्या ठिकाणी कल्पना करता त्या ठिकाणी एक उबदार, वालुकामय समुद्रकिनारा, एक फुलांचा कुरण, शांत जंगले किंवा ज्वलंत अग्नियुक्त आरामदायक खोली असू शकते. जिथे तुमची निवड असेल तिथे ते आपले अभयारण्य असू द्या.
   • एकदा आपण आपल्या अभयारण्यात प्रवेश केल्यानंतर स्वत: ला त्यास एक्सप्लोर करण्याची परवानगी द्या. सभोवताल "तयार" करण्याची आवश्यकता नाही, ते आधीच तेथे आहेत. त्यांना मनावर येऊ द्या.
   • आपल्या सभोवतालच्या प्रतिमा, नाद आणि सुगंध घ्या - आपल्या चेह across्यावर ताजी वा .्याची झुंबक उमटत आहे किंवा आपल्या शरीरावर तापलेल्या अग्नीचा ताप घ्या. आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत जागेचा आनंद घ्या, त्यास नैसर्गिकरित्या पसरू द्या आणि अधिक मूर्त बनू द्या. जेव्हा आपण निघण्यास तयार असाल, तेव्हा काही खोल श्वास घ्या, नंतर आपले डोळे उघडा.
   • पुढच्या वेळी ध्यानात घेतल्यास आपण या ठिकाणी परत येऊ शकता किंवा आपण नवीन जागा तयार करू शकता. आपण तयार केलेली कोणतीही जागा आपल्यासाठी असेल आणि आपले वैयक्तिक व्यक्तिमत्व प्रतिबिंबित करेल.

6. 

   आपल्या शरीरावर प्रत्येक बिंदू आराम करा. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक बिंदूला आराम करणे म्हणजे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यास जाणीवपूर्वक सोडणे. हे एक साधे ध्यान तंत्र आहे जे आपण आपल्या शरीराला आराम देण्यामुळे आपले मन आराम करण्यास अनुमती देते.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीरावर सामान्यत: पायाचे मूळ बिंदू निवडा. आपल्या पायाच्या बोटांमधे तुम्हाला कोणती खळबळ वाटू शकते यावर लक्ष द्या आणि जाणीवपूर्वक ताणतणावाचे स्नायू आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि कोणताही तणाव सोडा. जेव्हा आपले बोट पूर्णपणे विश्रांती घेतात, तेव्हा आपल्या पायावर जा आणि विश्रांती प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.
   • पाय, वासरे, मांडी, नितंब, कूल्हे, ओटीपोट, छाती, पाठ, खांदे, हात, हात, बोटांनी, मान, चेहरा, कान आणि डोक्याच्या वरच्या बाजूस आपल्या शरीरावर फिरत रहा. . आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत हे करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला विश्रांती दिली आहे, तेव्हा संपूर्ण शरीरावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण प्राप्त केलेल्या शांतता आणि विश्रांतीचा आनंद घ्या. ध्यानातून बाहेर जाण्यापूर्वी काही मिनिटे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

7. 

   हृदय चक्र ध्यान. हृदय चक्र मानवी शरीरात स्थित असलेल्या सात चक्रांपैकी एक किंवा ऊर्जा केंद्र आहे. हृदय चक्र छातीच्या मध्यभागी स्थित आहे आणि प्रेम, करुणा, शांती आणि विश्वास संबद्ध आहे. हृदय चक्र ध्यान या भावनांशी संपर्क साधणे आणि त्यांना जगाकडे पाठविणे होय.
   • प्रारंभ करण्यासाठी, डोळे बंद करा आणि तळवे एकत्रितपणे उबदार करा की उबदारपणा आणि उर्जा तयार होईल. मग आपला उजवा हात आपल्या छातीच्या मध्यभागी आपल्या हृदयाच्या चक्राच्या वर ठेवा आणि आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या वर ठेवा.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकतांना, "याम" हा शब्द सांगा, जो हृदयाच्या चक्रांशी जोडलेला कंप आहे. आपण हे करता तेव्हा, आपल्या छातीमधून आणि आपल्या हाताच्या तळात चमकणारी हिरव्या उर्जाची कल्पना करा.
   • ही हिरवी उर्जा म्हणजे प्रेम, जीवन आणि त्या क्षणी आपल्याला वाटत असलेल्या इतर कोणत्याही सकारात्मक भावना. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा आपले हात आपल्या छातीतून काढा आणि आपल्या तळहातामधून उर्जा द्या, आपले प्रेम आपल्या प्रियजनांना आणि जगाला पाठवा.
   • आपले शरीर आतून जाण. आपण आपल्या शरीरात उर्जा क्षेत्र जाणवू शकता, विशेषत: आपले हात व पाय? जर आपल्याला हे वाटत नसेल तर ते ठीक आहे. पण विचार करा: आपण शरीराचे वेगवेगळे भाग कसे हलवू शकतो? हे आपल्या शरीरात वाहणारे ऊर्जा क्षेत्र आहे. त्या उर्जा क्षेत्रावर आपले लक्ष केंद्रित करणे केवळ वास्तविकतेतच राहण्यास मदत करेल, परंतु त्याशी कनेक्ट होण्यास मदत करेल अस्तित्व आणि आपल्या जीवनाचा प्रवाह

8. 

   चालणे ध्यान. चालणे ध्यान करणे हा वैकल्पिक चिंतनाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपल्या पायाच्या हालचालींचे निरीक्षण करणे आणि आपल्या शरीरावर जमिनीशी काय संबंध आहे याची जाणीव असणे समाविष्ट आहे. जर आपण दीर्घ बसून ध्यान साधने करण्याची योजना आखत असाल तर काही चालण्याच्या चिंतन सत्रासह त्यांना फिरविणे चांगले आहे.
   • शक्य तितक्या विचलनांबरोबर ध्यान करण्यासाठी शांत जागा निवडा. जागा फार मोठी असण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण फिरण्यापूर्वी एका सरळ रेषेत कमीतकमी सात चरणे चालवू शकता. शक्य असल्यास आपले शूज काढून टाका.
   • आपले डोके सरळ ठेवा आणि सरळ सरळ दिशेने पहा, तुमच्या समोर हात जोडून घ्या. आपल्या उजव्या पायाने जाणीवपूर्वक हळू चालत जा. पाऊल मध्ये कोणत्याही खळबळ विसरून जा आणि हालचालीवरच लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. पहिले पाऊल उचलल्यानंतर, पुढचे पाऊल उचलण्यापूर्वी थोडावेळ थांबा. एकाच वेळी फक्त एक पाय फिरतो.
   • जेव्हा आपण रस्त्याच्या शेवटी पोहोचता तेव्हा आपले पाय एकत्रितपणे थांबतात. मग, पोस्ट म्हणून उजवा पाय वापरा आणि फिरवा. उलट दिशेने जात रहा, हळुहळु फिरत रहा, आधीसारखे.
   • चालण्याच्या चिंतनाचा सराव करताना, पायाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि दुसरे काहीच नाही, जसे की श्वास ध्यान दरम्यान श्वासोच्छ्वास वाढताना आणि पडण्यावर लक्ष केंद्रित करता. आपले मन साफ ​​करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पायाखालच्या आणि खाली जमिनीच्या दरम्यानच्या कनेक्शनची जाणीव व्हा.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: दैनिक जीवनात ध्यान

1. 

   आपल्या दैनंदिन जीवनात मानसिकतेचा सराव करा. ध्यान फक्त पारंपारिक परिभाषित ध्यान पद्धतींमध्येच मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही, आपण दररोजच्या जीवनातही मानसिकतेचा सराव करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, धकाधकीच्या क्षणांमध्ये, केवळ आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही सेकंद घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मनातील नकारात्मक विचार किंवा भावना साफ करा.
   • आपण खाताना खाण्यापिण्याबद्दल आणि आपण जेवताना अनुभवत असलेल्या भावनांबद्दल जागरूकता बाळगून आपण मानसिकतेचा सराव देखील करू शकता.
   • दैनंदिन जीवनात आपण काय कार्य केले याने काहीही फरक पडत नाही, संगणकासमोर बसून किंवा मजला स्वच्छ करत असलात तरी वेळोवेळी आपल्या शरीराच्या हालचाली आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा. वर्तमान खोदकाम. हे जीवन जगणे आहे.

2. 

   निरोगी जीवनशैली अनुसरण करा. निरोगी जीवनशैली अधिक प्रभावी आणि फायद्याच्या ध्यानात हातभार लावू शकते, म्हणून निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा, व्यायाम करा आणि झोप घ्या. ध्यान करण्यापूर्वी तुम्ही जास्त टेलिव्हिजन देखील पाहू नये, किंवा दारू पिऊ नये किंवा धूम्रपान करू नये कारण या क्रिया आपले मन सुस्त करतात आणि यशस्वी ध्यान करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एकाग्रतेची पातळी गाठण्यापासून प्रतिबंधित करतात. .

3. 

   आध्यात्मिक वाचन. काही लोकांना असे आढळले आहे की अध्यात्मिक पुस्तके आणि पवित्र पुस्तके वाचल्याने त्यांना ध्यानाबद्दल अधिक समजून घेता येते आणि त्यांना आंतरिक शांती आणि आध्यात्मिक समज प्राप्त करण्यास प्रेरणा मिळू शकते.
   • आपण शोधू आणि वाचू शकता अशा काही चांगली पुस्तके यात समाविष्ट आहेत एक सखोल मन: दररोजच्या जीवनात बुद्धी विकसित करणे (दीप शहाणपणा: दैनंदिन जीवनात पौष्टिक ज्ञान) परमपवित्र दलाई लामा यांचे, वैयक्तिक वास्तविकतेचे स्वरूप (वैयक्तिक स्वरुपाचे स्वरूप) जेन रॉबर्ट्सचे, "ए न्यू अर्थ" इखार्ट टॉले आणि एक मिनिट माइंडफुलनेस (वन मिनिट माइंडफुलनेस) डोनाल्ड ऑल्टमन यांनी.
   • आपण इच्छित असल्यास, आपण आपल्या अध्यात्मिक किंवा पवित्र पुस्तकांमधून कोणताही शहाणा सल्ला घेऊ शकता आणि आपल्या पुढील ध्यान सत्रात त्याबद्दल मनन करू शकता.

4. 

   एक ध्यान वर्ग घ्या. घरी ध्यानधारणा सराव करताना कोठे सुरू करायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास प्रथम अनुभवी शिक्षकाच्या नेतृत्वात ध्यानधारणा वर्गात सामील व्हा.
   • ध्यानाच्या बहुतेक प्रकारांसाठी ध्यान वर्ग उपलब्ध आहेत, परंतु आपण अध्यात्मिक अभ्यासाचा प्रयत्न देखील करू शकता जिथे आपल्याला विविध प्रकारचे ध्यान साधण्याची संधी मिळेल आणि आपल्यासाठी कोणता सर्वोत्तम आहे हे शोधण्याची संधी मिळेल. मी.

5. 

   दररोज त्याच वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपण दररोज एकाच वेळी ध्यान साधण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे, ध्यान करणे आपल्या दैनंदिन नित्यकर्माचा भाग होईल आणि आपल्याला त्याचे फायदे अधिक सखोल वाटतील.
   • दिवसाची तणाव आणि काळजींनी आपले मन भारावून जाण्यापूर्वी पहाटेची वेळ म्हणजे ध्यान करणे ही एक चांगली वेळ आहे.
   • खाल्ल्यानंतर थेट ध्यान करू नका कारण तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते आणि यामुळे आपल्या एकाग्रतेत अडथळा येईल.

6. 

   समजून घ्या की ध्यान करणे ही एक यात्रा आहे. मन शांत करणे, आंतरिक शांती प्राप्त करणे आणि शेवटी उच्च आध्यात्मिक परिमाण प्राप्त करणे हे ध्यानाचे उद्दीष्ट आहे, ज्यांचा सहसा उल्लेख केला जातो अस्तित्व.
   • तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ध्यानधारक आणि संन्यासींच्या उच्च पातळीवरील जागरूकता किंवा चेतनापर्यंत पोहोचण्यासाठी बर्‍याच वर्षांचा सराव लागू शकतो. हे महत्वाचे नाही.
   • ध्यान करणे हा एक डोंगरावर चढण्यासारखा एक प्रवास आहे, जेथे ज्ञानप्राप्तीच्या मार्गावरील प्रत्येक चरण आपल्याला सर्वात वरच्या बाजूला आणते.
   • सुरुवातीस, आपण स्वतः ध्यान च्या गुणवत्तेशी जास्त काळजी घेऊ नये. जोपर्यंत आपण सराव सत्राच्या शेवटी शांत, आनंदी आणि शांततावान आहात तोपर्यंत आपण यशस्वी झालात.
   जाहिरात

सल्ला

• ध्यान करताना वेळेचा मागोवा गमावणे खूप सोपे आहे. वेळ लक्षात ठेवणे विचलित होऊ शकते. काही लोकांना समाधान एक घड्याळ सेट करणे आणि आपण ध्यानात घेतलेली वेळ मोजायला हवेत असे वाटते. मऊ वाटणारी एखादी घडी निवडा. जर अलार्म खूप त्रास देत असेल तर तो आपल्या मनास उत्तेजन देईल.
• आपल्यासाठी सर्वात प्रभावी काय आहे ते करा. काहींसाठी कार्य करणारे आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाहीत. यामुळे निराश होऊ नका. आराम करणे लक्षात ठेवा!
• त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका. रात्रभर झेन मास्टर म्हणून बदलणे हा ध्यानाचा हेतू नाही. जेव्हा परिणाम स्वतःसाठी नसून ध्यान केले जाते तेव्हा ध्यान करणे सर्वात प्रभावी असते.
• दीर्घ काळासाठी ध्यानाचा सराव केल्याने बरेच फायदे असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि ते दृढतेसाठी चांगले आहे. त्याच्या फायद्यांमध्ये समाविष्ट आहे: वाढलेली मानसिकता आणि जागरूकता, कमी ताण, शांत आणि अधिक विश्रांतीची मनःस्थिती, सुधारलेली मेमरी आणि एकाग्रता आणि इतर भागांमध्ये वाढलेली राखाडी बाब (मेंदूच्या पेशी). मेंदूत एकमेकांना
• आपण ध्यान करीत नसता तेव्हा आपल्या मनःस्थिती आणि विचारांबद्दल जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ध्यान कराल त्या दिवशी तुम्ही शांत, आनंदी आणि तीव्र आहात आणि जेव्हा तुम्ही ध्यान करीत नाही तेव्हा या गुणांमध्ये घट झाल्याचे तुम्हाला दिसून येईल.
• जर आपणास ध्यान करावयाचे असेल आणि थकवा, थकवा, वेदना, किंवा असे काही अस्वस्थ वाटत असेल की आपले ध्यान अयशस्वी झाले असेल तर आराम करण्याचा प्रयत्न करा. चाला किंवा पळा, नंतर शॉवर करा. ते सर्व ताण दूर करतील. नंतर परत जा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
• चांगली मुद्रा असल्यास श्वास घेणे सोपे होईल कारण आपल्या फुफ्फुसांना जास्त जागा मिळेल. खरं तर, आपण पाहू शकता की बहुतेक स्नायू आपल्याला श्वास घेण्यास कशी मदत करतात, श्वासोच्छवासाच्या प्राथमिक स्नायूंपासून मानेच्या स्नायूपर्यंत जे प्राथमिक श्वासोच्छ्वास करणारे स्नायू आहेत. योग्य मुद्रा सोपे आणि आरामदायक आहे. आपण तरंगत आहात असे आपल्याला जवळजवळ वाटते.
• आपल्याला आपल्या निवडलेल्या काळात ध्यान करणे अवघड वाटत असल्यास वेळ थोडा छोटा करा. बहुतेक लोक त्यांच्या विचारांमध्ये प्रवेश न घेता एक किंवा दोन मिनिटे ध्यान करू शकतात. नंतर, मनाचा महासागर शांत झाल्यामुळे, आपण हव्या त्या काळापर्यंत ध्यानात घेत नाही.
• ध्यानाचे काही फायदे जे बहुतेक लोकांसाठी कमी लक्षात येण्यासारख्या आहेत: सुलभ निद्रा, सुलभ डीटॉक्स आणि मूड स्विंग्स (ज्यांनी अभ्यासकर्ते म्हणून ध्यानधारणा करण्यासाठी 1,000 तासांपेक्षा जास्त तास व्यतीत केले आहेत अशा लोकांमधील सर्वात लक्षणीय) बौद्ध भिक्षु).
• श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास आपल्या चिंतेचा धूर ढगांसारखा जाऊ दे. शांत हो.
• आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेणे आपल्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास मदत करेल.
• Google Play आणि iTunes मध्ये उपलब्ध काही उत्कृष्ट अ‍ॅप्स जप करणे किंवा जप करणे आणि आपली ध्यान साधना पाहुन आपली मदत करू शकतात.