लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
20 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
27 जून 2024
सामग्री
आपल्या आणि इतरांमधील सीमा म्हणजे सीमा. कुंपण किंवा दरवाजा म्हणून याचा विचार करा. द्वारपाल म्हणून, आपण इतर आपल्याकडे कसे येतात याबद्दल शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या निर्णय घेऊ शकता. काही सीमा निश्चित करून, आपण आपल्या आयुष्यात प्रवेश करण्यापूर्वी आपण इतरांना त्यांची विश्वासार्हता दर्शविण्याची परवानगी द्या.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 4: निरोगीतेची सीमा समजून घ्या
निरोगी सीमेचा हेतू समजून घ्या. आपला स्वतःचा बचाव करण्याचा हा आपला मार्ग आहे, आपल्याला आपले जीवन अशा मार्गाने निर्देशित करण्याचे स्वातंत्र्य देतो जे आपल्याला वाढण्यास मदत करते. पूर्वीच्या काही नात्यांमधून - पालक, भावंड, मित्र आणि प्रेमी यांच्याशी आपण काय शिकलो यावर आधारित लोक सीमा बनवतात.
निरोगी आणि आरोग्यदायी सीमांची तुलना करा. आपण निरोगी सीमा निश्चित करण्यापूर्वी आपल्याला आरोग्यासाठी मर्यादा काय आहेत हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. काही आरोग्यदायी सीमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- गरजा नेहमी प्रियकराबरोबर जगण्याची इच्छा असते.
- आपल्या प्रियकरावर नियंत्रण ठेवा.
- इतरांशी मैत्री करण्यात असमर्थता.
- नात्यात स्वतःला अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर करा.
- कधीही न बदलता संबंध हवा असतो.
- मत्सर किंवा वचनबद्धतेचा अभाव.
भावनिक सीमा काय आहेत हे समजून घ्या. निरोगी भावनिक सीमेचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या इच्छेबद्दल आणि आवडींबद्दल बोलू शकता. भावनिक सीमा आपल्या भावना इतर सर्व गोष्टींपासून विभक्त करतात. ते आपल्या स्वाभिमानाचे रक्षण करतात. त्यात "श्रद्धा, दृष्टीकोन, निवडी, जबाबदारीची भावना आणि इतरांशी घनिष्ठ असण्याची क्षमता समाविष्ट आहे." भावनिक निरोगी सीमांची काही उदाहरणे आहेत:- आपले स्वतःचे आरोग्य आणि कल्याण महत्वाचे आहे आणि आपल्याला आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांकडे दुर्लक्ष करण्यास भाग पाडले जाणार नाही.
- आपल्याला आदराने वागण्याचा हक्क आहे.
- इतरांनी आपणास अपराधी ठरवण्यासाठी कठोर परिश्रम केले तरीही आपण आपल्यास इच्छित नाही असे काहीतरी करण्यास भाग पाडले जाणार नाही किंवा सक्तीने केले जाणार नाही.
- आपण इतरांना आपल्याकडे ओरडू देणार नाही, आपण कोण आहात किंवा आपण काय करता याबद्दल आपल्याला वाईट वाटते किंवा थेट आपल्या नावावर कॉल करा.
- आपली जबाबदारी असलेल्या एखाद्या गोष्टीसाठी आपण इतरांना दोष देत नाही आणि आपण ज्या जबाबदार नसता त्या गोष्टींसाठी आपण इतरांना दोष देत नाही.
- आपण ज्याच्याबद्दल काळजी घेत आहात त्याबद्दल आपण सहानुभूती व्यक्त करत असतानाही आपण आपल्या भावना इतरांपासून विभक्त ठेवल्या पाहिजेत.
- आपण आपल्या स्वतःच्या आवश्यकता ठामपणे सांगता आणि शक्य असेल तेथे सहकार्याच्या दिशेने कार्य करा. यामुळे परस्पर आदर राखण्यास मदत होते.
शरीराच्या जेश्चरद्वारे निश्चित केलेल्या सीमा लक्षात घ्या. शरीराच्या हावभावांनी ठरवलेल्या सीमेचा आणखी एक पैलू म्हणजे आपल्या आणि इतरांमधील शारीरिक अंतर. जेव्हा चांगले मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य एकमेकांशी संवाद साधतात तेव्हा त्यांच्यात थोडे शारीरिक अंतर असते.- जेव्हा एखाद्यास शारिरीक अंतराचा सामना करावा लागतो तेव्हा आपल्याला ते आतून जाणवते. हे आपल्याला अस्वस्थ आणि अनैसर्गिक वाटेल.
- जेव्हा आपण एखाद्याशी नातेसंबंधात असता तेव्हा आपण त्या व्यक्तीबरोबर आपण ज्या पद्धतीने स्वत: ला सादर करता त्या सोयीस्कर आहात याची खात्री करा आपण काय सुरक्षित आणि प्रेम करता याची चर्चा करा.
- नॉर्डिक आणि उत्तर अमेरिकन लोक शक्य तितक्या मोठ्या वैयक्तिक जागेवर लक्ष केंद्रित करतात.
- मध्य पूर्व, दक्षिण अमेरिका आणि दक्षिण युरोप देशांमधील लोकांमध्ये सर्वात लहान वैयक्तिक जागेचे अंतर आहे आणि एकमेकांना स्पर्श करणे देखील सामान्य आहे.
- पूर्वेकडील संस्कृती पाठीस स्पर्श करणे किंवा थोपवणे निषिद्ध आणि अपमानजनक मानतात.
मालमत्तेसाठी भौतिक सीमारेषा साकार करा. शारीरिक सीमा अनेकदा वैयक्तिक जागा म्हणून वर्णन केल्या जातात. यात घरे, शयनकक्ष, फर्निचर, कार आणि बरेच काही यासारख्या भौतिक मालमत्तांचा समावेश आहे. गोपनीयता आणि मालमत्तेच्या संदर्भात इतरांशी सीमा निश्चित करणे देखील आपल्या फायद्याचे आहे.
- परवानगीशिवाय दुसर्‍याचे सामान वापरणे म्हणजे शारीरिक सीमांचे उल्लंघन होय. जरी आपणास त्यांच्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी वाटत असेल किंवा काहीतरी चुकले असेल असा संशय आला असेल तरीही, त्यांना भेटणे आणि त्यांच्याशी बोलणे हा एक स्वस्थ आणि आदरणीय मार्ग आहे. नक्कीच इतरांना ज्यांना हे माहित आहे त्यांनी रेषा ओलांडली आहे आणि हे आदरणीय वर्तन नाही.
आपल्या स्वत: च्या भावना सुधारण्यासाठी भावनिक सीमा निश्चित करा. जसे आपण आपल्या स्वतःच्या भावनिक सीमा धारण करण्यास शिकता, आपण विशिष्ट परिणाम साध्य करू शकता जे आपण कोण आहात हे समजून घेण्यास मदत करतात. यात समाविष्ट:
- स्वत: बद्दल निरोगी वाटते, कोणापासूनही स्वतंत्र नाही.
- आपण कसे जाणवू इच्छिता ते निवडण्याचा आणि ते करण्यास सक्षम असणे आपल्यास अधिकार आहे हे जाणून घ्या.
- आपण आपल्याबद्दल किती सामायिक करता याचा मागोवा ठेवा म्हणजे आपण स्वतःचा सन्मान करू शकाल.
- जेव्हा आपल्या स्वतःस ठामपणे आणि प्रामाणिक असणे आवश्यक असते तेव्हा "नाही" असे म्हणणे ठीक आहे.
4 पैकी 2 पद्धत: निरोगी सीमा निश्चित करा
सीमा निश्चित करण्याचा निर्णय घ्या. पहिली पायरी म्हणजे आपल्याला सीमा निश्चित करण्याची किंवा त्या सुधारण्याची आवश्यकता आहे हे समजणे. भीती किंवा नकार या प्रतिकृतीऐवजी स्वत: साठी आणि इतरांबद्दल प्रेम आणि आदर वाढवणे ही सीमा आहे. इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी आणि प्रेम केले आणि स्वीकारले पाहिजे अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा हा मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, आपला रूममेट बर्‍याचदा आपली कार उधार घेतो. ती कधीही टाकी भरत नाही किंवा आपल्याला गॅस पैसे देत नाही. आपण गॅसच्या किंमती कायमची भरपाई करू शकत नाही.
सीमा परिभाषित करा. एखाद्या विशिष्ट हद्दीत जाण्यासाठी आपल्या आशा काय आहेत हे स्वतःला विचारा. घर, कामावर आणि मित्रांसह भिन्न सेटिंग्जसाठी आपल्याला प्रत्येक प्रकारची सीमा शारीरिक आणि भावनिक परिभाषित करायची आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण हे ठरवू शकता की आपण इतर लोकांना आपला फायदा घेण्यास आणि आपल्या वेळेची किंवा वैयक्तिक जागेची अनादर करू देणार नाही.
- उदाहरणार्थ, म्हणा की आपल्या रूममेटने आपली कार चालविल्यामुळे गॅस बिले सामायिक कराव्यात असे त्यांना वाटते.
सीमा निश्चित करा. आपल्या जीवनात लोकांशी सीमा सामायिक करा. या प्रकारे, आपल्याकडे असलेल्या काही गरजा आणि गरजा त्यांना समजतील.
- उदाहरणार्थ, आपल्या रूममेटसह शांतपणे आणि विनम्रतेने बोला की आपल्याला गॅस पैशाने आपल्या कारच्या देखभालीसाठी तिला मदत करणे आवश्यक आहे. जर तिला ती नको असेल तर ती यापुढे आपली कार चालवू शकत नाही.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या मित्राची आपल्याला नकळतपणे तुमच्याकडे येण्याची सवय असेल आणि ही तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही येण्यापूर्वीच त्यांनी फोन करावा असे त्यांना सांगा. या क्षणी घडत आहे (उदा. एखाद्याने न विचारता काहीतरी कर्ज घेतले आहे), आपण ते दर्शवू शकता आणि त्या व्यक्तीस कळवा की हे स्वीकार्य नाही. शांतपणे आणि सभ्यतेने बोला. आपल्या रूममेटशी बोला की आपण आपली कार घेण्यापूर्वी तिला आपण प्रश्न विचारू इच्छित आहात.
सीमा कायम ठेवा. बर्‍याच लोकांसाठी, सीमा निश्चित करण्याचा हा सर्वात आव्हानात्मक भाग आहे. आपण केवळ इतरांना त्यांच्या मर्यादेचा आदर करण्यास मदत करणार नाही तर आपण स्वत: प्रशिक्षण देखील द्या.
- उदाहरणार्थ, जर तुमचा रूममेट आपल्याला गॅसचे पैसे देण्यास विसरला असेल तर हळूवारपणे परंतु दृढपणे आठवण करुन द्या.
- आपण दुर्लक्ष आणि दुर्लक्ष करू शकता, परंतु विसरू नका: ही प्रक्रिया आहे. आपला संकल्प पुन्हा स्थापित करा आणि ओळ धरून ठेवा.
- सुरुवातीला आपल्याला इतर लोक आपल्या सीमेविरुद्ध लढताना दिसतील. जर त्यांनी तुमचा आदर केला तर ते त्यांच्याशी जुळवून घेण्यास तयार असतील.
- लक्षात ठेवा आपण इतर लोकांना बदलण्याचा किंवा त्यांचा छळ करण्याचा प्रयत्न करीत नाही. आपण फक्त आपल्याशी कसे वागले पाहिजे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण हे शब्द आणि कृतीतून संप्रेषण कराल. उदाहरणार्थ, एखादा मित्र प्रथम कॉल न करताच येतो. सीमा राखण्यासाठी, आपण असे म्हणू शकता की, “क्षमस्व तू क्षणी आलास परंतु मी कामाच्या प्रकल्पात व्यस्त आहे आणि आत्ता मला तुला दिसत नाही.” मला आशा आहे तुम्ही येण्यापूर्वी पुढच्या वेळी कॉल कराल. ” ही रणनीती आपल्या वैयक्तिक वेळ आणि स्थानाबद्दल आपल्या मर्यादेस नम्रतेने सामर्थ्यवान बनवते.
स्पष्ट बोला. आपल्या सीमारेषा काय आहेत हे इतरांना कळविण्याचा एक आदरणीय मार्ग म्हणजे सरळ आणि लहान. त्याउलट, आपण अप्रत्यक्षपणे बोलल्यास, शोक किंवा लांब स्पष्टीकरण संदेशासह गोंधळ होईल. थेट संप्रेषण कसे करावे याचे उदाहरण येथे आहे.
- मित्र: “अरे यार, आम्ही काही तास व्हिडिओ गेम खेळत आहोत. आता मी थकलो आहे आणि मला झोपायचे आहे.
- माणूस: “अगं, आज शुक्रवारची रात्र आहे. पुढील मूव्ही पहा किंवा पिझ्झा मागवा. ”
- मित्र: "सॉरी, नम. तू घरी जाशील. मला आता झोपायला पाहिजे ”.
स्वतःची काळजी घ्या. सीमा निश्चित करणे आणि राखणे हा सर्वात कठीण भाग म्हणजे उद्धट किंवा स्वार्थी होण्याची भीती. आपल्या स्वतःच्या भावना ओळखण्यासाठी आणि त्यास आदर देण्यासाठी प्रथम स्वत: ला प्राधान्य द्या. याचा अर्थ असा नाही की आपण इतर लोकांना किंवा त्यांच्या भावनांना काढून टाकत आहात. सीमेवरील आपले कर्तव्य म्हणजे आपण स्वत: ची काळजी घेतली पाहिजे की आपण तेथे इतरांसाठी असू शकता.
- आपणास यशस्वीरित्या कार्य करण्याची आवश्यकता असलेल्या सीमांना ओळखण्याची आणि तिचा आदर करण्याची परवानगी द्या.
- आपण आपल्या सीमेत राहता तेव्हा इतर आदर करणे किंवा न देणे हे निवडू शकतात. जेव्हा त्यांनी आपल्या सीमांचा आदर न करणे निवडले असेल, तर आपल्याला स्वत: ची पुष्टी देण्याची संधी त्यांना मिळेल.
आपल्या जीवनातून विषारी लोकांपासून मुक्त व्हा. जे लोक आपले नियंत्रण व शोषण करतात त्यांच्याविरूद्ध हे करण्याचा आपल्याला अधिकार आहे. निरोगी सीमा कशी ठरवायची हे शिकण्यास वेळ लागतो, परंतु जे लोक आपले समर्थन करतात आणि त्यांचा आदर करतात आणि आपण निवडलेल्या गोष्टींबरोबर असल्यास आपण यशस्वी व्हाल.
- आपण स्वत: ची काळजी घेण्यापासून रोखण्यासाठी आपण चिंता किंवा कमी आत्मविश्वास वाढवू देत नाही.
- आपण आपल्या निरोगी मर्यादा कायम ठेवता तेव्हा इतरांनी आपल्याशी कसा वागावा यासाठी आपण जबाबदार नाही.
छोटी प्रारंभ. सीमेवर नियंत्रण ठेवण्यास प्रारंभ करा म्हणजे आपण हे नवीन कौशल्य शिकू शकता. धमकी देत नाही असे काहीतरी निवडा.
- उदाहरणार्थ, असा एखादा माणूस नेहमी असू शकतो जो आपण ईमेल वाचत असताना अगदी जवळ उभा राहतो किंवा आपल्या खांद्यावर पहातो. आपल्याला अधिक वैयक्तिक जागा देण्यास सांगायला इतरांना सराव करण्याची ही उत्तम संधी आहे.
- आपण स्पष्ट आणि निरोगी सीमा परिभाषित केल्या आणि सेट केल्यावर आपल्याला देखरेख करणे सोपे होईल. त्याच वेळी आपणास आत्मविश्वास वाढत जाईल आणि आपले नाते सुधारत आहे.
संबंध तयार करताना संयम बाळगा. सीमा निश्चित करणे निरोगी संबंध वाढवण्याच्या दिशेने एक उत्तम पाऊल आहे. कालांतराने खोल मैत्री वाढत जाते. ते सामाजिक मर्यादा ओलांडून किंवा योग्यपेक्षा अधिक सामायिक करून अचानक बाहेर येऊ शकत नाहीत.
- आपल्याकडे निरोगी सीमा असली तरीही आपण इतरांशी कनेक्ट असल्याचे जाणवू शकता. परंतु आपण स्वत: ला, आपल्या वेळेचा आणि आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांचा इतरांशी अडकून न जाता आदर करण्यास सक्षम असाल.
- मोकळ्या मनाने मोकळ्या मनाने इतर लोकांसह हँग आउट करा. निरोगी नात्यासाठी आपल्याला काहीतरी करण्याची परवानगी विचारण्याची आवश्यकता नसते. आपण इतर मित्रांसह बाहेर जाताना आपला प्रियकर / मैत्रीण इर्ष्या वाटल्यास आपल्या क्रियाकलापांवर एक ओळ निश्चित करण्यासाठी बोला.
कृती 3 पैकी 4: कार्यस्थळावर सीमा निश्चित करणे
आपल्या सहकार्यांशी सीमांबद्दल बोला. आपण सीमा सेट न केल्यास किंवा देखरेख न केल्यास स्वत: चा वापर करणे खूप सोपे आहे. आपल्या सहकाkers्यांना स्पष्टपणे सांगून आपल्या सीमा समजल्या आहेत याची खात्री करा.
- उदाहरणार्थ, काही सहकारी असा विचार करू शकतात की आपण काही तास ईमेल संदेशांना प्रतिसाद द्याल. आपण जर कामाच्या वेळी काही चाचणी ईमेल बाजूला ठेवू इच्छित असाल तर आपल्याला ते संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे. जर एखादा सहकारी म्हणतो की "मी आज रात्री तुला प्रकल्पाचा एक स्केच पाठवतो," तर तुम्ही उत्तर देऊ शकता, "मी ऑफिसला जाईन तेव्हा मला तुझं रेखाटन नक्कीच दिसेल."
जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा. जर आपल्या कामाचा ताण खूपच येत असेल तर व्यवस्थापकाला मदत करण्यासाठी एखाद्याची नेमणूक करण्यास सांगा. आपण कार्यभार पुन्हा व्यवस्थित करण्यासाठी सूचना देखील प्रदान करू शकता जे कार्यांना त्वरित प्रतिसाद देऊ शकतात आणि इतर कार्यांना प्राधान्य देतात.
व्यक्तींमध्ये योग्य सीमा निश्चित करा. कामाची जागा व्यावसायिक आणि उत्पादक होण्यासाठी काही मर्यादा ठेवणे महत्वाचे आहे. विशिष्ट मर्यादा निश्चित करण्यासाठी कंपन्यांकडे काही विशिष्ट धोरणे असू शकतात, विशेषत: कामाबद्दलचा आदर, तंत्रज्ञानाचा वापर आणि बरेच काही.
- आपण व्यवस्थापकीय स्थितीत असल्यास, योग्य सीमा निश्चित करण्यासाठी आपण काही धोरण विकसित करण्यात मदत करू शकता.
कामाचे दिवस ठरवले आहेत. आपल्या दिवसाची योजना आखून आपल्या वेळेची सीमा निश्चित करा. संमेलनासाठी करण्याच्या गोष्टी आणा म्हणजे संभाषण प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल. आपण संदेशांना प्रत्युत्तर देण्यासाठी बराच वेळ घालवत असल्यास, दररोज सुमारे 15 मिनिटांसाठी संदेश तपासण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करा.
आपण उल्लंघनांवर कसा प्रतिक्रिया द्याल यासाठी धोरण बनवा. आपण निश्चित केलेली ओळ कोणी पार करेल हे अपरिहार्य आहे. आपण काय प्रतिक्रिया देता याचा विचार करा. अपवाद करणे एकाच वेळी स्वीकार्य आहे, परंतु लक्षात ठेवा की काही असमान सीमांचा आदर केला जाणार नाही. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: अपमानास्पद आणि नियंत्रित नाती टाळा
गैरवर्तन आणि नियंत्रण ओळखणे. काही वर्तन फक्त एक वाईट सीमा नाही. ते हिंसक आणि नियंत्रित करणारे असू शकतात. हिंसक किंवा नियंत्रित वर्तनाची चेतावणी खालीलप्रमाणे आहेतः
- शारीरिक हिंसा: यात मारहाण करणे, थप्पड मारणे, ठोसा मारणे किंवा शारीरिक हानी करण्याचे इतर प्रकार समाविष्ट असू शकतात.
- हिंसाचाराची धमकी: वायव्य महिला विद्यापीठ केंद्राच्या मते, "निरोगी संबंधांमध्ये धमक्यांचा समावेश नाही."
- विघटनकारी विषय: याचा उपयोग इतरांना घाबरायला म्हणून केला जातो आणि हिंसाचाराचा हा एक अग्रदूत असू शकतो.
- युक्तिवादात सामर्थ्य वापरणे: एखादी व्यक्ती कदाचित आपल्यास शारीरिक इशारा देऊन प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न करेल किंवा मार्ग अडवू शकेल जेणेकरून आपण सुरक्षिततेकडे पळू शकत नाही.
- मत्सर: एक ईर्ष्यावान व्यक्ती आपल्या साथीदारास काही क्रियाकलापांबद्दल प्रश्न विचारू किंवा देखरेख करू शकते.
- वर्तणूक नियंत्रण: कोणीतरी आपल्या देखावा आणि क्रियाकलापावर नियंत्रण घेणे सुरू करेपर्यंत आपल्या काही चालींमध्ये त्यात सामील होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला ती कुठे आहे, ती काय करीत आहे, कोणाबरोबर राहते आहे किंवा ती घरी का उशीरा येते हे विचारण्यावर नियंत्रण स्पष्ट आहे.
- त्वरीत सामील व्हा: भावनिक आणि वचनबद्धतेची इच्छा विकसित होण्याआधी एखादी शिवीगाळ आपणास संबंधात दबाव आणू शकते.
- अलगावः यात मित्र आणि कुटूंबाशी असलेला आपला संपर्क दूर करण्याचा काही प्रयत्न असू शकतो.
- प्राणी आणि मुलांसाठी क्रूरता: पाळीव प्राणी किंवा मुलाच्या वेदना किंवा भावना विचारात न घेता, एखादी शिवीगाळ आपल्याला आपल्या इच्छेनुसार करण्यास भाग पाडण्याच्या मार्गाचा उपयोग करते.
नाती सोडा. आपल्या नात्यात जर आपल्याला अपमानास्पद किंवा नियंत्रित करण्याची वृत्ती दिसली तर कदाचित त्या समस्येवर बोलण्याची वेळ येऊ शकते. जरी चांगल्या सीमा सेटिंगसह, गैरवर्तन करणार्‍याच्या वागण्यामुळे संभाषण होऊ शकत नाही. आपण संबंध सुरक्षितपणे संपविण्यात अक्षम असल्यास शक्य तितक्या लवकर मंदावा.
एक समर्थन प्रणाली तयार करा. जर संबंध सोडणे सुरक्षित नसेल तर आपल्या सुरक्षिततेस गंभीरतेने घेणार्‍या लोकांची एक आधार व्यवस्था तयार करा. ज्यावर आपण विश्वास ठेवता ते मित्र किंवा कुटुंब असू शकतात.
- एक कीवर्ड किंवा वाक्यांश घेऊन या जे आपल्याला त्वरित मदतीची आवश्यकता असलेल्या समर्थन व्यक्तीस सूचित करतील. जर हे गैरवर्तन करणार्‍याने प्रत्येक कृतीवर काटेकोरपणे नियंत्रण ठेवले आणि कधीही आपल्याला एकटे राहू दिले नाही तर हे करणे अवघड आहे.
- बाह्य संपर्कांशी संपर्क साधण्यासाठी फोन किंवा इंटरनेट वापरा. आपली संप्रेषणे खासगी ठेवण्यासाठी सुरक्षित संकेतशब्द आहेत.
- आपल्यास मदत करू शकणार्‍या काही ठिकाणांच्या आणि त्यांच्या फोन नंबरची चांगली यादी आहे.
- आपण जखमी झाल्यास आपत्कालीन कक्ष कोठे जायचे ते जाणून घ्या आणि स्थानिक स्रोतांकडून मदत घ्या.
आपल्या सुटण्याची योजना करा आणि त्वरित कृती करण्यास सज्ज व्हा. आपण सुरक्षितपणे जाऊ शकता अशा मार्गाची योजना करा. कपडे आणि वस्तू जसे जवळजवळ काहीही सोडण्यात सक्षम होण्यासाठी तयार करा. आपल्याला आवश्यक तेच मिळवा.
फोन सुरक्षा आणि डेस्कटॉप सेटिंग्ज. आपण आपला फोन आणि संगणक सुरक्षित ठेवला आहे हे सुनिश्चित करा जेणेकरून गैरवर्तन करणारा आपल्यास ठावठिकाणा शोधू शकणार नाही किंवा शोधू शकणार नाही.
आपण स्थानिक रहात असलेल्या स्थानाचे स्थान जाणून घ्या. काही शहरांमध्ये घरगुती हिंसाचाराच्या बळींसाठी राहण्याची सोय आहे. येथे अशी काही ठिकाणे आहेत जिथे आपल्याला शिवीगाळ करणा from्याकडून निवारा आणि सुरक्षितता सापडेल आणि आपली ओळख गुप्त ठेवली जाईल. बहुतेक तात्पुरत्या रहिवासासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि आपल्याला तात्पुरत्या निवासस्थानी जाण्यास मदत करतात.
- आपल्यास अमेरिकेत सर्वात जवळच्या शांततामय घराचे स्थान निश्चित करण्यासाठी घरगुती आश्रयस्थान वेबसाइटचा संदर्भ घ्या. व्हिएतनाममध्ये, समर्थनासाठी आपण महिला आणि विकास केंद्र - व्हिएतनाम महिला संघटनाकडे लक्ष देऊ शकता.
प्रतिबंधात्मक ऑर्डर आहे किंवा संप्रेषणाची कोणतीही ऑर्डर नाही. जर आपले नातेसंबंध अतिशय भयावह असतील तर आपण कायदेशीर सिस्टीमचा वापर करणे आवश्यक असल्यास संयम ऑर्डर किंवा संप्रेषण प्रतिबंधित ऑर्डर सेट करण्यात मदत करण्यासाठी देखील वापरू शकता. जाहिरात
सल्ला
- काही सीमांमध्ये आपली वैयक्तिक माहिती देखील समाविष्ट आहे. आपणास नातेसंबंधात वैयक्तिक माहिती सामायिक करण्यास आरामदायक वाटते की नाही याचा विचार करा. आपल्याला आपल्या बँक खात्याची माहिती, ईमेल संकेतशब्द आणि अन्य गोपनीय माहिती आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीसह सामायिक करण्याची आवश्यकता नाही.
