सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आहार
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर आणि आपल्या आजूबाजूवर नियंत्रण ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी उपचार
• टिपा
• चेतावणी

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत स्त्री शरीरात अनेक बदल होतात.यामध्ये मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिनचे उत्पादन समाविष्ट आहे, ज्याला गर्भधारणा संप्रेरक देखील म्हणतात, आणि इस्ट्रोजेन उत्पादनात वाढ. हार्मोनल बदल, ओटीपोटाचे स्नायू ताणणे आणि वास वाढणे यासह, 90% प्रकरणांमध्ये मळमळ होते. गर्भधारणेदरम्यान मळमळ कमी करा अन्न आणि पर्यावरणीय घटक ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहार

1. 1 मळमळ लढण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. काही पदार्थ जे शरीराला पोषक आणि कॅलरीज पुरवतात जे आपल्या गर्भधारणेला आवश्यक असतात ते सकाळचे आजारपण देखील कमी करतात. परंतु तुमचा आहार गरोदरपणाच्या सुरुवातीला हवा तितका संतुलित नसेल तर काळजी करू नका. बर्याच स्त्रिया पहिल्या तिमाहीत खूप कमी अन्न सहन करू शकतात.
   • संपूर्ण धान्य आणि शेंगामधील स्टार्च पाचक मुलूखातील आम्ल पातळी कमी करते, जे मळमळ दूर करण्यास मदत करू शकते. अतिरिक्त ऊर्जेसाठी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स प्रोटीनसह एकत्र करा, ज्यामुळे तुमची स्थिती सुधारू शकते. संपूर्ण धान्य पदार्थांची उदाहरणे म्हणजे संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि कॉर्न. शेंगांची उदाहरणे म्हणजे बीन्स आणि मटार. प्रथिने मांस किंवा पोल्ट्रीचा कोणताही तुकडा असू शकतो ज्यातून चरबी काढून टाकली जाते किंवा टोफू सारखा मांस पर्यायी असू शकतो.
   • साधे फटाके वापरून पहा, जे तुमचे पोट शांत करू शकते आणि मळमळ दूर करू शकते.
2. 2 ताजे आले वापरा. ताजे आले सर्व प्रकारच्या मळमळांसाठी एक अपारंपरिक उपाय आहे आणि गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित आहे. आल्याचे मुळ घासून चहा किंवा मिनरल वॉटरमध्ये घाला. आपण ते कुकीजमध्ये देखील जोडू शकता. आले आले किंवा आले कँडीज देखील मदत करू शकतात, परंतु उत्पादनांमध्ये नैसर्गिक आले आहे आणि कृत्रिम चव नाही याची खात्री करण्यासाठी लेबल वाचा.
3. 3 लहान जेवण अधिक वेळा खा. मळमळ कमी करण्यास मदत करण्यासाठी लहान जेवण आणि नाश्ता अनेकदा खा. जास्त खाणे किंवा उपवास केल्याने फक्त मळमळण्याची भावना वाढेल.
   • भूक आपल्याला मळमळ वाटू शकते, म्हणून भूक लागण्यापूर्वी खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा जेवणाचा सौम्य आग्रह होताच.
   • जास्त खाऊ नका. भूक संपेपर्यंत खा, नंतर भूक परत येण्याची वाट पहा.
4. 4 मळमळ निर्माण करणारे पदार्थ टाळा. वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांमुळे वेगवेगळ्या स्त्रियांना मळमळ होऊ शकते आणि हे पदार्थ संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान बदलू शकतात, म्हणून वेगवेगळ्या प्रकारच्या पदार्थांवरील तुमच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करणे आणि मळमळ निर्माण करणारे टाळणे महत्वाचे आहे.
   • चरबीयुक्त पदार्थ, मसालेदार पदार्थ, तीव्र वास असलेले पदार्थ आणि अप्रिय पोत असलेले पदार्थ ही मळमळ होण्याची सर्वात सामान्य कारणे आहेत. गरोदरपणात तुम्हाला जे खूप आवडायचे ते पूर्णपणे अप्रिय वाटू शकते. जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल विचार करता किंवा वास घेता तेव्हा आपल्याला मळमळ करणारे पदार्थ टाळा.
   • गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोल पिऊ नका. गर्भावर त्याचा हानिकारक प्रभाव पडतो, जन्म दोष निर्माण होतो या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, यामुळे मळमळ देखील वाढते.
5. 5 खूप पाणी प्या. निर्जलीकरण आणि उलट्या टाळण्यासाठी गर्भवती महिलांनी दिवसातून किमान 1.4 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे.
   • जर अन्न अनेकदा अप्रिय वाटत असेल तर दिवसभर थोड्या प्रमाणात पाणी प्या. कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर आपल्या पोटावर साध्या पाण्यापेक्षा अधिक आरामदायक असू शकते.
   • रिकाम्या पोटी भरपूर पाणी न पिण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी काही फटाके खा आणि पाणी पिण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे थांबा.
6. 6 प्रसवपूर्व जीवनसत्वे अन्न किंवा भरपूर पाण्याने घ्या. जीवनसत्त्वे पोषक आपली पाचन प्रणाली दाबू शकतात आणि मळमळ वाढवू शकतात, म्हणून जीवनसत्त्वे घेण्यापूर्वी काहीतरी खाण्याचा आणि भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि गोळ्यांवर भरपूर पाणी प्या.
   • जर जीवनसत्वे तुम्हाला मळमळ वाटतात, जरी तुम्ही त्यांना अन्नासह घेत असाल, तर मळमळ कमी होईपर्यंत इतर जीवनसत्त्वे बदलण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • काही जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे व्हिटॅमिन बी 6 असतात, जे मळमळ लढण्यास मदत करतात.
7. 7 आपल्या आहारात व्हिटॅमिन बी 6 चे स्रोत समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन बी 6 मळमळ लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 6 समृध्द अन्न खा, जसे कोंबडीचे स्तन, गोमांस, चणे, बटाटे आणि केळी. आपण व्हिटॅमिन बी 6 पूरक घेऊ शकता का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा - सामान्यत: दररोज 100 मिग्रॅ दोनदा घेणे मळमळ दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे.
   • सकाळच्या आजाराचा सामना करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 पूरक ½ डॉक्सिलामाइन टॅब्लेटसह एकत्र केले जाऊ शकते.
   • जर तुम्ही बाळाला स्तनपान देत असाल तर डॉक्सीलामाइन घेऊ नका.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर आणि आपल्या आजूबाजूवर नियंत्रण ठेवा

1. 1 मळमळ होण्याची कारणे दूर करण्यासाठी शक्य तितका आपला परिसर समायोजित करा. परफ्यूम, सुगंधी मेणबत्त्या आणि घरगुती डिटर्जंट्स वापरणे टाळा ज्यामुळे तुम्हाला मळमळ होईल. इतर पर्यावरणीय घटकांना ज्यांना समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते त्यामध्ये खोलीचे तापमान, प्रकाशयोजना आणि हवेची गुणवत्ता समाविष्ट आहे.
2. 2 जास्त झोप. रात्री किमान 8 तास झोपा आणि थकवा आल्यावर विश्रांती घ्या. जेव्हा तुमचे शरीर थकवामुळे कमकुवत होते, तेव्हा तुम्हाला मळमळ होण्याची शक्यता असते.
3. 3 ताण टाळा. तणाव आपल्या पोटात acidसिडचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे मळमळ होऊ शकते. शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या ताण देणाऱ्या गोष्टी टाळा. हे मळमळण्याच्या भावना दूर करण्यास मदत करू शकते.
   • जर तुम्हाला खूप मळमळ असेल तर कामावरून वेळ काढणे उपयुक्त ठरू शकते. अशा प्रकारे आपण विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करू शकता.
   • प्रसवपूर्व योग, ध्यान, अरोमाथेरपी आणि उबदार आंघोळ हे सर्व तणावाचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
   • तणाव हाताळण्याच्या अधिक पद्धतींसाठी, "तणाव कसा कमी करावा" हा विकीहाउ लेख पहा.
4. 4 शक्य तितक्या वेळा घराबाहेर राहण्याचा प्रयत्न करा. ताजी हवा मळमळ कमी करण्यास मदत करते आणि सर्वसाधारणपणे बाळाच्या विकासासाठी फायदेशीर आहे. गर्भधारणेदरम्यान शक्य तितक्या वेळा घराबाहेर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान आणि धूम्रपान करणारे टाळा, निकोटीनमुळे केवळ मळमळ होत नाही तर मुलामध्ये पॅथॉलॉजीचा धोका देखील वाढतो.
5. 5 आपल्या घराच्या स्वच्छतेची काळजी घ्या. आवश्यक असल्यास, स्वच्छता कंपनीशी संपर्क साधा किंवा घर स्वच्छ करण्यासाठी कुटुंब किंवा मित्रांना मदतीसाठी विचारा. तुमच्या सभोवतालचे विविध वास आणि इतर घटक तुमचा मळमळ वाढवू शकतात, त्यामुळे तुमचे घर स्वच्छ ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
   • जर तुमच्याकडे मांजर असेल तर गरोदरपणात कचरापेटी साफ करू नका, कारण तुम्हाला टॉक्सोप्लाज्मोसिस होण्याचा धोका आहे आणि ते तुमच्या बाळाला देण्याचा धोका आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी उपचार

1. 1 मळमळ साठी पर्यायी उपचारांबद्दल जाणून घ्या. गर्भधारणेदरम्यान मळमळ होण्यासाठी काही घरगुती उपचार आणि पर्यायी उपचार अप्रमाणित आहेत आणि ते तोंडावाटे पसरले आहेत. तथापि, जर या किंवा त्या उपायाने एखाद्याला मळमळ सहन करण्यास मदत केली असेल तर ते वापरून पाहण्यासारखे आहे.
2. 2 एक्यूप्रेशर वापरून पहा. एक्यूप्रेशर, ज्यामध्ये शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर दबाव टाकला जातो, रक्ताभिसरण उत्तेजित करतो आणि काही प्रकरणांमध्ये, मळमळ प्रभावीपणे लढू शकतो. गर्भधारणेदरम्यान मळमळ सोडविण्यासाठी एक्यूप्रेशर बांगड्या उपयुक्त ठरू शकतात. हे बांगड्या ऑनलाइन स्टोअरमधून खरेदी करता येतात.
3. 3 एक्यूपंक्चर सत्र वापरून पहा. एक्यूपंक्चर दरम्यान, शरीरावर विशिष्ट बिंदूंवर पातळ धातूच्या सुया घातल्या जातात. काही स्त्रियांना मळमळ उपचार करण्याची ही पद्धत प्रभावी वाटते.
   • आपण पाहत असलेले एक्यूपंक्चर तज्ञ प्रमाणित आहेत आणि इतर रुग्णांनी अनुकूलपणे पुनरावलोकन केले आहे याची खात्री करा.
4. 4 संमोहन सत्र घ्या. ही पद्धत वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे समर्थित नाही, परंतु काही स्त्रिया असा दावा करतात की संमोहनाने त्यांना गर्भधारणेदरम्यान मळमळ लढण्यास मदत केली आहे. संमोहन आपल्याला अवचेतन मनाद्वारे संवेदना आणि वर्तन पद्धती बदलण्याची परवानगी देते.
5. 5 अरोमाथेरपी वापरा. काही सुगंधी मेणबत्त्या आणि तेल, तसेच इतर सुगंधी पदार्थांमुळे मळमळ होऊ शकते, काही स्त्रियांना असे वाटते की काही सुगंध गर्भधारणेदरम्यान मळमळ दूर करण्यास मदत करतात.जर तुम्हाला मळमळ सोडवण्यासाठी अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करायचा असेल तर तुम्हाला चाचणी आणि त्रुटींद्वारे योग्य सुगंध शोधावा लागेल.
   • सहसा, लिंबूवर्गीय (विशेषतः लिंबू) सुगंधी तेल गर्भधारणेदरम्यान मळमळण्याची भावना कमी करण्यास मदत करतात.
6. 6 योगाचा सराव करा. योगा, ध्यानधारणेचा एक प्रकार, मळमळ दूर करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. योगासनामुळे मळमळण्याची भावना कमी होऊ शकते:
   • पडलेल्या नायकाची सुधारित मुद्रा;
   • ओलांडलेल्या पायांसह बसलेल्या स्थितीपासून पुढे झुकणे;
   • उलटे पोझेस

टिपा

• काही गरोदर स्त्रियांना झोपताना झोपण्यापूर्वी किंवा सकाळी उठण्यापूर्वी संध्याकाळी अंथरुणावर जीवनसत्त्वे घेतल्यास त्यांच्या मळमळ दूर होते.

चेतावणी

• जर तुम्ही गरोदरपणात सतत उलट्या करत असाल किंवा तुमचे वजन वेगाने कमी होत असेल तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा. ही गरोदरपणात हायपरमेसिसची लक्षणे आहेत, अशी स्थिती जी तुमच्या आरोग्याला आणि तुमच्या बाळाला धोका देऊ शकते.