लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
12 मे 2021
अद्यतन तारीख:
15 सप्टेंबर 2024
सामग्री
काही जन्मजात लाजाळू असतात तर काही अंतर्निहित धाडसी आणि प्रेमळ असतात. बहुतेक लोक कुठेतरी "अंतर्मुखता" आणि "बहिर्गमन" दरम्यान असतात. आपल्या नैसर्गिक व्यक्तिमत्त्वाची प्रवृत्ती काहीही असली तरी सोशल फोबिया आणि आत्मविश्वासाचा अभाव यासारख्या गोष्टी आपल्याला आपल्या आसपासच्या लोकांपासून सहजपणे वेगळे करू शकतात. सुदैवाने, तथापि, आपण आपल्या मेंदूला कसे प्रशिक्षण द्यायचे आणि त्या शेलमधून कसे बाहेर पडायचे ते शिकू शकता!
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: सकारात्मक विचारसरणी
अंतर्मुखता आणि लाजाळू फरक जाणून घ्या. अंतर्मुखता आणि लज्जा यांच्यात अगदी भिन्न फरक आहे की आपण एखाद्या पार्टीत एखाद्याशी बोलू शकत नाही. मतभेद हे एक व्यक्तिमत्व गुणधर्मः आपल्याला आनंदी आणि आरामदायक कसे बनवते. याउलट, लाज ही भीती किंवा इतरांशी संवाद साधण्याच्या चिंतेच्या भावनेतून येते. आपण अंतर्मुख आहात किंवा आपण आपल्या शेलमधून बाहेर पडायला अगदी लाजाळू असाल तर शोधा.
- इंट्रोव्हर्ट्स एकटे राहणे पसंत करतात. कोणीही आजूबाजूला नसताना त्यांना "रिचार्ज" केल्यासारखे वाटते. त्यांना लोकांबरोबर हँग आउट करणे आवडते परंतु त्यांना बर्‍याचदा मोठ्या गटांऐवजी छोट्या छोट्या गटासह बाहेर जाणे आणि हलकी सभा घेणे आवडते. आपण आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासारख्या एकट्या आनंदी आणि आरामदायक वाटत असल्यास आपण कदाचित अंतर्मुख आहात.
- इतरांशी संवाद साधताना लाजाळू चिंता उद्भवू शकते. इंट्रोव्हर्ट्सच्या विपरीत जे एकटे राहण्याचा आनंद घेतात, लाजाळू लोक सहसा असतात स्वप्न की ते लोकांशी अधिक संवाद साधू शकतात परंतु तसे करण्यास लाजाळू आहेत.
- संशोधनातून असे दिसून आले आहे की लाजाळूपणा आणि अंतर्मुखता जवळजवळ पूर्णपणे संबंधित नसतात - दुसर्या शब्दांत, लाजाळू असणे म्हणजे आपण अंतर्मुख नाही आणि अंतर्मुखतेचा अर्थ असा नाही की आपण “लोकांचा द्वेष करा. ".
- आपल्या लाजाळूपणाची चाचणी घेण्यासाठी आपण वेलेस्ले युनिव्हर्सिटी टेस्ट (इंग्रजीमध्ये) घेऊ शकता. जर तुमची स्कोअर 49 पेक्षा जास्त असेल तर याचा अर्थ असा की तुम्ही खूपच लाजाळू आहात आणि जर तुमची धावसंख्या 34 च्या खाली असेल तर ते दाखवते की तुम्ही जास्त लाजाळू नाही.
आउट गैरसमज आत्म जागरूकता मध्ये. जेव्हा प्रत्येकजण आपल्या प्रत्येक हालचालीकडे लक्ष देत आहे असे आपल्याला वाटत असेल तेव्हा आपल्या शेलमधून बाहेर पडणे कठीण होऊ शकते. परंतु विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की आपल्यावर ज्याची सर्वाधिक टीका केली जाते ती स्वतःच असते - बर्‍याचदा, इतरांना आपण न स्वीकारलेले असे गांठ देखील ओळखत नाही. . टीका करण्याऐवजी स्वीकृती आणि समजदारीच्या दृष्टीने आपल्या कृतीचा न्याय कसा घ्यावा हे शिका.- गैरसमज लाज आणि लाज सह सुरू होते. आम्ही काळजी करतो की आपण आपल्या चुका व चुकांबद्दल स्वत: वर टीका करीत आहोत तसा इतर लोकही कठोरपणे आपला न्याय करीत आहेत.
- अशा दिशाभूल करणार्‍या विचारसरणीचे उदाहरण जसे की “मी त्यावर विश्वास ठेवत नाही. मुका मुलासारखा वाटतो. " हा विचार स्वतः टीका करणारा आहे आणि भविष्यात त्याचे कोणतेही फायदे नाहीत.
- “अरे, मी त्या व्यक्तीचे नाव पूर्णपणे विसरलो आहे! इतर लोकांची नावे अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी मला काही मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. हा विचार आपल्याला सांगते की आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन संपले आहे. हे देखील स्वीकारते की आपण भविष्यात वेगळ्या प्रकारे करू शकता.
लक्षात ठेवा की कोणीही तुम्हाला बहुतेकदा पहात नाही मित्र. लोक ज्याला गोठ्यातून बाहेर पडण्यात अडचण येते ते सहसा असे विचारात अडकलेले असतात की आजूबाजचे प्रत्येकजण आपली प्रत्येक हालचाल पाळत आहे, त्यांची अयशस्वी होण्याची वाट पहात आहे. जेव्हा आपण सामाजिकदृष्ट्या संवादी परिस्थितीत असता तेव्हा आपण खोलीत असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीच्या क्रियांचे निरीक्षण करून आपला सर्व वेळ घालवता? नक्कीच नाही - आपण आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास व्यस्त आहात. आणि अंदाज? बहुतेक लोक करतात.- "पर्सनलायझेशन" हा एक सामान्य गैरसमज आहे किंवा आपला मेंदूला व्यायाम झाला आहे असा प्रतिकूल विचारांचा मार्ग आहे. वैयक्तिकरण आपल्याला आपली जबाबदारी नसलेल्या गोष्टींसाठी दोषी ठरवते. हे आपल्याला आपला व्यवसाय म्हणून प्रत्येक गोष्ट पाहू देते परंतु त्या गोष्टींचा आपल्याशी काही संबंध नाही.
- हे सर्व काही आपल्याबद्दल नसल्याचे स्वतःला आठवण करून देऊन वैयक्तिकरण आव्हान देण्यास शिका. आपला सहकारी आपल्या अनुकूल लहरीला प्रतिसाद देत नाही असा आपला राग नाही; कदाचित ती आपल्याला पाहू शकत नाही किंवा कदाचित तिचा खरोखर दमछाक करणारा दिवस असेल किंवा तिला कदाचित आपल्याला माहित नसलेल्या गोष्टींबद्दल काळजी वाटत असेल. प्रत्येकाचे विचार, भावना आणि वासनांनी भरलेले समृद्ध आतील जीवन हे लक्षात ठेवून बहुतेक लोक तुमचे निरीक्षण करण्यात वेळ घालविण्यात खूप व्यस्त आहेत याची आठवण करून देऊ शकेल.
स्वत: ची टीका आव्हान द्या. कदाचित आपण आपल्या शेलमधून बाहेर पडण्यास घाबरत आहात कारण आपण आपल्या स्वत: च्या सर्व गोष्टींची सतत आठवण करून देत आहात आणि त्या सामाजिक परिस्थितीचा नाश केला आहे. कदाचित "मी खूप शांत आहे", "मी दिलेली टिप्पणी मूर्खपणाची आहे" किंवा "मला वाटते की मी एखाद्याचा किंवा अचा अपमान केला आहे" या विचाराने तुम्ही निघून जाल. आम्ही सर्व जण यापूर्वी गप्पा मारत होतो, परंतु आम्ही सर्वजण समाजीकरण करण्यात यशस्वी झालो आहोत. आपण केलेल्या किंवा न केल्याच्या वाईट गोष्टींबद्दल ध्यास घेण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष द्या. स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण इतरांना हसवू शकता आणि आपल्याला पाहून त्यांना खरोखर आनंद झाला किंवा आपण एखाद्याबद्दल उत्कृष्ट मत नोंदविले.- "एक-मार्ग धारणा" हा आणखी एक सामान्य प्रकारचा गैरसमज आहे. जेव्हा आपण केवळ वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता आणि सर्व सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा असे होते. ही एक नैसर्गिक मानवी प्रवृत्ती आहे.
- आपल्या स्वत: च्या अनुभवांकडे अधिक लक्ष देऊन आणि सकारात्मकतेची सकारात्मक उत्तरे देऊन एकतर्फी समजून घ्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा काही चांगले घडते तेव्हा आपण एक लहान नोटबुक आपल्यासह बाळगू शकता, जरी ती अगदी लहान गोष्ट आहे. आपण ट्विटर किंवा इन्स्टाग्रामवर हे क्षण रेकॉर्ड देखील करू शकता.
- जेव्हा आपण स्वत: ला नकारात्मक विचार करता तेव्हा सकारात्मक गोष्टींची यादी काढा आणि स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण बर्‍याच गोष्टी चांगल्या प्रकारे करू शकता. आणि अद्याप आपण न केलेल्या गोष्टींसह आपण शिकू शकता!
आपल्याला काय विशेष बनवते ते शोधा. आपण आपल्या शेलपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपण कोण आहात याबद्दल आपल्याकडे पुरेसा आत्मविश्वास आणि समाधान असणे आवश्यक आहे. जर आपण स्वतःशी आनंदी असाल तर आपण इतरांसह कोण आहात हे सामायिक करण्याचा आपला कल आहे. आपल्याला काय विशेष बनवते याचा विचार करा: आपली विनोदबुद्धी, आपला प्रवासाचा अनुभव, इतकी पुस्तके वाचल्यानंतर आपण प्राप्त केलेली बुद्धिमत्ता. आपल्याला काय बनवते याचा अभिमान बाळगा स्वत: व्हा आणि आपण असल्याची आठवण करून द्या खरोखर पुढील वेळी जेव्हा आपण जगातून बाहेर पडता तेव्हा दर्शविण्यासाठी आपल्यास पात्र असलेले गुण आहेत.
- आपल्या स्वतःबद्दल ज्या गोष्टी चांगल्या वाटल्या त्या सर्वांची सूची बनवा.
- या सूचीमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी काहीही "लहान" नाही! आपल्याला जे माहित आहे ते इतर काय करू शकतील इतके मोठे नाही असा विचार करून आपली कौशल्ये आणि कर्तृत्व (दुसर्या प्रकारचा गैरसमज) कमी लेखण्याची सवय आपल्याला नेहमीच असते. परंतु सर्वांनाच माहित नाही की उकुले कसे खेळायचे किंवा उत्तम प्रकारे स्क्रॅम्बल केलेले अंडे कसे शिजवावेत किंवा खरेदीचे सर्वोत्तम सौदे कसे शोधावेत. आपण काय करू शकता याचा फरक पडत नाही, याचा अभिमान बाळगा.
यशाची कल्पना करा. आपण एखाद्या सामाजिक संवादाच्या परिस्थितीत प्रवेश करण्यापूर्वी, एखाद्या खोलीत जाण्याची कल्पना करा, लोक आपणास पाहून आनंदित होतील आणि आपल्याबरोबरच्या सामाजिक संवादाबद्दल ते उत्साहाने प्रतिक्रिया देतात. आपण स्वत: ला लक्ष केंद्रीत करण्याची कल्पना करण्याची गरज नाही (खरं तर कदाचित आपल्याला हे अजिबातच आवडणार नाही!), परंतु आपण ज्या परिस्थितीची अपेक्षा केली आहे त्याची आपण कल्पना केली पाहिजे. हे आपल्याला साध्य करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करेल.
- कल्पनाशक्तीचे दोन प्रकार आहेत आणि आपल्याला उत्कृष्ट परिणामांसाठी दोन्ही वापरण्याची आवश्यकता आहे. "परिणाम व्हिज्युअलायझेशन" सह, आपण आपली उद्दिष्टे साध्य करण्याची कल्पना कराल. आपले डोळे बंद करा आणि पुढील सामाजिक परस्परसंवाद किती मजेदार आणि मजेदार असतील याची कल्पना करा. आपली देहबोली, शब्द आणि हालचाली आणि लोक त्यांच्यावर काय प्रतिक्रिया देतात याचे दृश्यमान करा. त्यांना तुमच्याकडे पाहून हसताना, तुमच्या विनोदांवर हसताना आणि आनंदाने तुमच्यासोबत हँग आउट करण्याची कल्पना करा.
- "प्रक्रिया व्हिज्युअलायझेशन" सह, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या चरणांची आपल्याला कल्पना करावी लागेल. उदाहरणार्थ, इतका सुलभ आणि सोयीस्कर सामाजिक संवाद मिळविण्यासाठी आपण भविष्यातील काय केले? काही "चॅट" विषय तयार करायचे? काही सकारात्मक पुष्टीकरणांसह उत्थान? कोणती कृती आपल्या यशाची शक्यता वाढविण्यात मदत करेल?
- मूलभूतपणे, कल्पनाशक्ती ही एक मानसिक "व्यायाम" आहे. हे आपल्याला परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी "सराव" करण्याची परवानगी देते. आपण संभाव्य समस्या देखील ओळखू शकता आणि त्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधू शकता.
- कल्पनाशक्ती आपल्याला आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करू शकते कारण ती खरोखर आपल्या मेंदूवर आपला विश्वास ठेवू शकते đã त्या गोष्टी करा.
4 पैकी भाग 2: आत्मविश्वास वाढवणे
काहीतरी चांगले आत्मविश्वास वाढवण्याचा आणि इतरांशी बोलण्याची प्रेरणा मिळवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे काहीतरी नवीन शिकणे. फिगर स्केटिंगपासून सर्जनशील साहित्य किंवा इटालियन पाककला पर्यंत हे काहीही असू शकते. आपण त्यात महान असणे आवश्यक नाही; आपण प्रयत्न करुन आपल्या यशाची पावती देणे महत्वाचे आहे. एखाद्या गोष्टीत चांगले असणे केवळ आपला आत्मविश्वास वाढवत नाही तर त्याबद्दल इतरांना बोलण्यासाठी आपल्याला अधिक विषय देखील देते. याव्यतिरिक्त हे आपल्याला आणखी काही मित्र बनविण्यात मदत करू शकते.
- जर आपण आधीपासूनच एखाद्या गोष्टीत चांगले असाल तर छान. आपल्याला विशेष बनविणार्‍या गोष्टींची सूची बनवा. आणि नवीन गोष्टी वापरण्यास घाबरू नका.
- नवीन कौशल्ये शिकणे आपले मन वेगवान होण्यास देखील मदत करू शकते. जेव्हा मेंदूला नवीन माहिती आणि कार्ये सह सतत आव्हान दिले जाते तेव्हा ते अधिक लवचिक आणि जुळवून घेण्यासारखे होते - आणि ते कवचातून बाहेर पडण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे.
- वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा! नवशिक्या योग वर्ग असो किंवा इटालियन पाककला वर्ग १०१ असो, त्यांच्यासाठी नवीन काहीतरी शिकणार्‍या लोकांशी संपर्क साधण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपणास असे दिसून येईल की यशाच्या दिशेने प्रत्येकजण चुका करतो आणि कदाचित आपण आपल्या नवीन आवडीनिवडीद्वारे लोकांशी बंधनहीन आहात.
स्वत: ला सुरक्षित श्रेणीबाहेर जाण्यास भाग पाड. आपल्या शेलमध्ये लपून राहणे आपणास आरामदायक वाटेल. आपण काय चांगले आहात हे आपल्याला माहिती आहे आणि आपल्याला कधीही घाबरणार किंवा अस्वस्थ करणार्‍या गोष्टी करण्याची गरज नाही. समस्या अशी आहे की आपण सुरक्षित श्रेणीत राहिल्यास आपण आपली सर्जनशीलता आणि आपला शोध गमावाल. यापूर्वी कधीही न केलेले काहीतरी केल्याने आपल्याला शेलमधून बाहेर काढले जाईल.
- स्वत: ला आपल्या आराम क्षेत्रातून बाहेर पडण्यास भाग पाडणे म्हणजे आपली भीती आणि अनिश्चितता स्वीकारणे आणि हे जाणणे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपण या भावना जगाचा शोध घेण्यापासून रोखू शकत नाही. आपण थोडेसे घाबरलेले असूनही धोकादायक सराव करत असल्यास, आपल्याला पुढे जाणे सोपे जाईल.
- मानसशास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की आपण आहात गरज अधिक सर्जनशील होण्यासाठी थोडेसे चिंताग्रस्त.लोक जेव्हा परिस्थितीबद्दल निश्चित नसतात तेव्हा बरेचदा कठोर परिश्रम करतात आणि यामुळे उत्पादकता वाढेल.
- दुसरीकडे, आपणास कदाचित फारच कठोर आणि फार लवकर प्रयत्न करण्याची इच्छा नसेल. जेव्हा आपण खूप ताणत असता तेव्हा आपले मेंदू कार्य करणे थांबवते. म्हणून कधीकधी आपण स्वत: ला जबरदस्तीने थोपवू शकता, परंतु स्वत: वर संयम ठेवा.
- याचा अर्थ असा नाही की दुस floor्या मजल्यावरील बाल्कनीमध्ये उभे राहणे देखील भयानक असेल तर आपल्याला स्कायडाईव्ह करावे लागेल. परंतु आपण साल्सा नृत्य, रॉक क्लाइंबिंग किंवा स्वत: चे सुशी बनवण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरी स्वत: ला वचन द्या की आपण आपल्या सोईच्या क्षेत्राच्या बाहेर काम करण्यास प्रारंभ कराल.
काही "सोपी" लक्ष्ये सेट करा. आपण अपयशी ठरता तेव्हा कदाचित निराश होण्याचा एक मार्ग म्हणजे सुरुवातीपासूनच परिपूर्ण अपेक्षा असणे. त्याऐवजी, अशी काही उद्दिष्टे ठरवून तुमचा आत्मविश्वास वाढवा जो तुम्हाला अवघड वाटेल पण साध्य करता येईल. आपला आत्मविश्वास पातळी वाढत असताना, आपण स्वत: ला कठोर ध्येयांवर सेट करू शकता.
- संमेलनात एखाद्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण "खोली स्वत: च्या मालकीची" घ्यावी लागेल आणि प्रत्येकजणाशी संवाद साधावा लागेल अशा परिस्थितीत असणे आपल्यासाठी जबरदस्त असू शकते, विशेषतः जर आपण शेलमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला असेल तर. माझे. त्याऐवजी केवळ एका व्यक्तीशी बोलण्याचे लक्ष्य ठेवा. हे पूर्णपणे करण्यायोग्य आहे! आणि जेव्हा आपण असे करता तेव्हा आपण ते "आपले स्वतःचे यश" म्हणून पाहू शकाल.
- आपल्यासारख्या लज्जास्पद लोकांकडे पाहा. सर्वांना सोबत घेण्यास तुम्हाला त्रास होत नाही! पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्या बैठकीत असाल, तेव्हा आसपास पहा आणि कोणाकडे अस्वस्थ किंवा एकटे आहे अशा एखाद्यास पहा. कृपया पुढे जा आणि आपला परिचय द्या. कदाचित आपण त्यांच्या शेलमधून बाहेर पडण्याची त्यांना प्रेरणा असाल त्यांचे.
समजून घ्या की आपण अपयशी ठरण्याची शक्यता आहे. तुमचे सर्व संवाद चांगले होणार नाहीत. जेव्हा आपण त्यांच्याकडे जाता तेव्हा प्रत्येकजण उत्साहाने प्रतिक्रिया देणार नाही. कधीकधी आपण म्हणत असलेली कोणतीही गोष्ट जशी कार्य करते तशी कार्य करत नाही. काळजी करू नका! आपल्या स्वतःच्या योजनांपेक्षा भिन्न असणारी अनिश्चितता आणि परिणाम स्वीकारणे आपल्याला इतरांशी कनेक्ट होण्यास अधिक मोकळे करेल.
- शिकलेल्या धड्यांप्रमाणे त्या अडचणी किंवा अपयशांमुळे आपण त्यांना (किंवा स्वत: ला) "अपयश" म्हणून पहात थांबवू शकता. जेव्हा आपण चुकून स्वत: ला मानवी अपयश मानतो तेव्हा आपण प्रयत्न करत राहण्याचे प्रेरणा गमावतो कारण प्रयत्न करून मिळवण्याचे काहीच नसते. त्याऐवजी, प्रत्येक परिस्थितीतून आपण ज्या गोष्टी शिकू शकता त्याकडे पहा, अगदी अशक्य किंवा ज्या आपण इच्छिता त्याप्रमाणे पुढे जाऊ शकत नाहीत.
- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या पार्टीत एखाद्याशी स्वत: चा परिचय करून देण्याचा प्रयत्न करता परंतु त्याला आपल्याशी बोलण्यात रस नाही आणि तो मागे वळून जातो. हे वाईट आहे, परंतु अंदाज काय आहे? हे अपयश नाही; ही खरोखरच चूक देखील नाही कारण आपल्याकडे बाह्य जगात प्रवेश करण्याचे सामर्थ्य आणि धैर्य आधीच आहे. आपण अनुभवातून एक उपयुक्त धडा देखील शिकू शकता, जसे की त्या व्यक्तीला बोलण्यात आणि इतरांनी प्रतिक्रिया कशी दिली नाही हे समजण्यास रस नसल्याचे सिग्नल पाळणे. तुझा दोष.
- जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीची लाज वाटता तेव्हा स्वत: ला आठवण करून द्या की प्रत्येकजण चुका करतो. कदाचित आपण एखाद्यास त्याच्या प्रेयसीबद्दल विचारले असता जेव्हा इतर प्रत्येकाला काही आठवड्यांपूर्वी तो "लाथ मारलेला" आहे हे माहित होते. कदाचित आपल्याला असे आढळले असेल की आपण आपल्या बालपणात आपल्या साहसांविषयीच्या व्यायामाबद्दल खूप बोलत आहात. सर्व काही ठीक आहे - प्रत्येकजण होता. आपण अडखळले पाहिजे हे महत्वाचे आहे, परंतु आपण पुन्हा उठू शकता. भविष्यकाळात एखाद्या सामाजिक चुकीमुळे प्रयत्न करण्यापासून रोखू नका.
4 पैकी भाग 3: जगात पाऊल ठेवा
एक प्रवेशयोग्य व्यक्ती म्हणून स्वतःला प्रात्यक्षिक करा. आपल्या शेलमधून बाहेर पडण्याचा एक भाग म्हणजे एखाद्या दुसर्‍यास बोलू इच्छित आहे मित्र. आपण हे जाणून आश्चर्यचकित व्हाल की आपण स्वत: ला इतरांना सकारात्मक संस्कारित करण्यास लाज वाटल्यामुळे लोकांना आपण गर्विष्ठ किंवा अपमानास्पद वाटू शकता. आपण हे आज बदलू शकता. पुढच्या वेळी कोणीतरी आपल्याकडे येईल आणि बोलण्यास सुरुवात करा, त्यांना एक मोठा स्मित द्या, सरळ करा, आपले हात आराम करा आणि उत्साहाने विचारा की त्याला किंवा तिला कसे वाटते आहे. एकदा आपण आपल्या शेलमध्ये लपण्याची सवय झाल्यावर, आपल्याला मित्र बनण्यासाठी सराव करावा लागेल, परंतु आपण ते करू शकता.
- आपण लाजाळू वाटत असल्यास आपण एखादे पुस्तक किंवा फोन आलिंगन घेऊ शकता परंतु यामुळे लोकांना असे वाटते की आपण त्यांच्याशी बोलण्यात खूप व्यस्त आहात.
- आपण लाजाळू असतानाही आपण अद्याप मुक्त आणि बंद होऊ शकता. जरी आपण जास्त काही न बोलता, होकार देणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, योग्य वेळी स्मितहास्य करणे आणि आपण आनंदी असल्याचे दर्शवणारा देखावा ही "खरोखर ऐकणारा" अशी चिन्हे आहेत. प्रामाणिक ऐकण्यामुळे लोकांना स्वारस्य वाढण्यास आणि संभाषणात व्यस्त राहण्यास मदत होते. जर आपण तिथे उभे राहून मजल्याकडे पाहत असाल तर लोक कदाचित आपले अस्तित्व विसरतील.
- आपल्या योगदानाला महत्त्व देणार्‍या संभाषणाच्या काही मुख्य मुद्द्यांचा पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण ऐकत आहात हेच हे दर्शवित नाही तर इतरांना ती ओळखण्यासही मदत करते. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याने तिच्या न्हा ट्रांगच्या सहलीबद्दल बोलताना ऐकत असाल तर आपण “छान वाटते! मी कधी न्हा ट्रांगला गेलो नाही, परंतु मी दानांगला गेलो आहे. ”
- स्वत: बद्दल बोलणे अद्याप खूपच अवघड असल्यास, आपल्या स्वतःबद्दल बोलणे थोडासा आराम होईपर्यंत आपण याचा वापर करण्याचा एक मार्ग येथे आहे.
लोकांना खुले विचारलेले प्रश्न विचारा. जेव्हा आपण लोकांशी बोलत असता तेव्हा त्यांना काही सोप्या प्रश्न विचारायला खूप चांगले आहे की ते त्यांच्या स्वत: च्या, त्यांच्या योजनांबद्दल किंवा ते कशाबद्दल बोलत आहेत याबद्दल प्रश्न आहे. पुढे जा. प्रश्न विचारणे हा सामाजिक संवादातील तणाव कमी करण्याचा एक मार्ग आहे कारण आपण स्वतःबद्दल जास्त बोलणार नाही, ते स्वारस्य दर्शविते आणि संभाषणास उत्तेजन देते. आपणास हजारो प्रश्न विचारण्याची किंवा आपल्या खाजगी जीवनाबद्दल खूप काळजीपूर्वक जाणून घेण्याची आवश्यकता नाही ज्यामुळे त्यांना अस्वस्थ केले जाईल; जेव्हा योग्य असेल तेव्हा अनुकूल प्रश्न विचारण्यास कुशल व्हा.
- अर्थात, लाजाळू लोकांसाठी स्वत: चा परिचय देण्यासाठी शब्द उघडणे अधिक कठीण होईल. तर प्रारंभ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- ओपन-एन्ड प्रश्न इतरांना "होय" किंवा "नाही" प्रश्नाऐवजी त्यांच्याबद्दल काहीतरी सामायिक करण्याची अनुमती देईल.
- "आपण इतका सुंदर शर्ट कोठून खरेदी केला?" यासारख्या काही मुक्त-प्रश्नांचा उल्लेख केला जाऊ शकतो. किंवा "आपल्याला कोणते पुस्तक आवडते आणि का?" किंवा "आजूबाजूला कॉफी पिण्याची उत्तम जागा कोठे आहे?"
आपल्याबद्दल सामायिक करणे प्रारंभ करा. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्याशी किंवा आपल्या मित्रांसह अधिक आरामदायक झाल्यामुळे आपण त्यांच्याकडे जाणे सुरू करू शकता. अर्थात, आपण सर्वात प्रथम सर्वात मोठे रहस्ये सामायिक करू नये, परंतु आपण हळूहळू त्यांना एक-एक करून प्रकट करू शकता. दाबांपासून मुक्त व्हा. आपल्या शिक्षकाबद्दल एक मजेदार कथा सांगा किंवा प्रत्येकास आपण वाढवित असलेल्या बन्नीचा मफिनचा गोंडस फोटो दर्शवा. जर कोणी त्याच्या ला लातच्या प्रवासाबद्दल बोलत असेल तर आपल्या कुटुंबासमवेत त्रासदायक सहलीबद्दल बोला. छोट्या चरणांची गुरुकिल्ली आहे.
- जेव्हा आपण त्यांच्या अनुभवांबद्दल बोलता तेव्हा आपण "मीसुद्धा" किंवा "आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे मला समजले आहे." असे सांगून आपण थोडेसे सामायिक करू शकता.
- जरी ते मूर्ख कथा किंवा लहान तपशील सामायिक करत असेल तर आपल्याला आपल्या शेलमधून बाहेर पडण्यास मदत करू शकेल. आपण जे बोलता त्यावर लोक सक्रियपणे प्रतिसाद देतात, आपण हळू हळू उघडता.
- आपण स्वत: बद्दल काहीतरी सामायिक करणारे पहिले नसावे. कृपया प्रथम काही लोक बोलण्यासाठी प्रतीक्षा करा.
- अनावश्यक असताना स्वतःबद्दल जास्त बोलणे उद्धट नसले तरी आपण पूर्णपणे गप्प बसलो आहोत असेही मानले जाते.जर एखादी व्यक्ती आपल्याबरोबर बर्‍याच गोष्टी सामायिक करीत असेल आणि आपण त्यास सोडले असेल तर त्या व्यक्तीस दुखापत होऊ शकते कारण आपण स्वतःबद्दल बोलण्यास असहज आहात. जरी ते फक्त "मीसुद्धा!" लोकांना आपल्याशी अधिक कनेक्ट केलेले देखील वाटेल.
गॉसिप मध्ये महारत. गप्पांसारखे काहीही क्षुल्लक नाही. हवामानाबद्दल किंवा त्या परिसरातील क्रीडा संघाविषयीच्या चर्चेने बर्‍याच चांगल्या मैत्री आणि घनिष्ट संबंधांची सुरूवात होते. काही लोक "मी गप्पा मारत नाही" असे म्हणतात कारण त्यांना वाटते की ते निरर्थक आणि वेळखाऊ आहेत. तथापि, अनोळखी लोकांशी एक साधे, दबावमुक्त संभाषण तयार करणे हा आपणास अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा एक मार्ग आहे. चॅटिंगमुळे लोकांना खरोखर वैयक्तिक नसलेल्या विषयांवर मिसळण्याची संधी मिळते. जेव्हा लोक प्रथम भेटतात तेव्हा ते स्वत: बद्दल माहिती सामायिक करण्याचा निर्णय घेतात ज्यांना ते “सुरक्षित” समजतात. गॉसिप "सुरक्षित" माहिती सामायिक करण्याच्या बर्‍याच संधी निर्माण करते आणि विश्वास वाढविण्यासाठी लहान पावले उचलतात. गपशप सुरू करण्यासाठी आपल्याला त्या व्यक्तीला कसे आरामदायक वाटते, सभ्य प्रश्न विचारणे, आपल्याबद्दल काहीतरी सामायिक करणे आणि संभाषणाचा प्रवाह स्थिर ठेवणे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.- संभाषणात त्या व्यक्तीचे नाव वापरा. हे त्यांना आपल्यासारखे असल्यासारखे वाटेल.
- संभाषण सुरू करण्यासाठी सूचना वापरा. जर त्या व्यक्तीने मॅनचेस्टर युनायटेडची टोपी घातली असेल तर आपण त्याला कोणता संघ आवडू शकतो किंवा तो चाहता कसा बनला आहे ते आपण विचारू शकता.
- आपण एक साधा प्रश्न म्हणू शकता आणि नंतर एक प्रश्न विचारू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “पाऊस पडल्यामुळे मी आठवडाभर घरीच राहिलो. मला आईची खूप कामं करावी लागतात. आणि तू? आपण आणखी काही मनोरंजक केले? "
सर्वांना वाचा. इतर लोकांचे वाचन हे एक सामाजिक कौशल्य आहे जे संभाषणाला अधिक सुखी बनविण्यात आणि आपल्या शेलमधून बाहेर पडण्यास मदत करू शकते. ती व्यक्ती उत्साहित आहे आणि बोलण्यास तयार आहे किंवा विचलित किंवा अस्वस्थ आहे हे जाणून घेण्याची बुद्धिमत्ता आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते ठरविण्यात मदत करू शकते - किंवा आपण त्यांच्याशी बोलले पाहिजे की नाही. .- आपल्याला कार्यसंघातील लोकांचे सामान्य मानसशास्त्र देखील समजणे आवश्यक आहे; त्यांच्याकडे बर्‍याच अंतर्गत विनोद आहेत आणि बाहेरील लोक स्वीकारणे कठीण आहे की कोणत्याही गोष्टीमध्ये रस घेण्याचा प्रकार आहे? आपण स्वत: ला किती सादर केले पाहिजे हे शोधून काढण्यास हे मदत करेल.
- जर एखादी व्यक्ती हसत हसत हळू हळू चालली असेल ज्याप्रमाणे ती एखाद्या विशिष्ट गतीच्या दिशेने जात नव्हती तर घाम गाळलेल्या एखाद्या व्यक्तीने रागाने एखाद्या मजकुरावरुन सर्फ करण्यापेक्षा ती आपल्याशी बोलण्याची अधिक शक्यता असते. किंवा वा wind्याप्रमाणे वेगाने प्लग इन केले आहे.
बोलण्याच्या वेळेवर लक्ष द्या. जेव्हा आपण लोकांशी बोलत असता तेव्हा काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करा: चर्चेचा संदर्भ, लोक ज्या चेहर्‍यावरील शब्द बोलत आहेत त्या इत्यादी. जेव्हा आपण पाच मिनिटांपूर्वी काय बोललात किंवा जेव्हा आपल्याला भाष्य करण्याची संधी मिळेल तेव्हा आपण पुढील पाच मिनिटांत काय बोलता याकडे काही हरकत नाही. तुम्हाला "गैरसमज थांबवा" हा भाग आठवतो? हे फक्त दररोजच्या विचारांवरच लागू होत नाही, तर संभाषणातील मन-ट्यूनिंगवर देखील विशेषतः लागू होते.- आपण बोललेल्या किंवा म्हणालेल्या सर्व गोष्टींबद्दल काळजी करण्यात जर तुम्ही खूप व्यस्त असाल तर आपण त्या भाषणाकडे लक्ष देऊ शकणार नाही आणि वाजवी अभिप्राय देऊ शकणार नाही. आपण विचलित किंवा चिंताग्रस्त असल्यास, इतरांच्या लक्षात येईल.
- जर आपण संभाषणाबद्दल स्वत: ला खरोखरच विचलित केले किंवा काळजीत असाल तर आपले श्वास 10 किंवा 20 पर्यंत मोजा (निश्चितच नाडी गमावू नका). हे आपल्या बोलण्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि इतर तपशीलांवर कमी मदत करू शकते.
4 चा भाग 4: सवय लावा
"होय" म्हणायला प्रारंभ करा आणि वकिली करणे थांबवा. जर तुम्हाला तुमच्या शेलमधून बाहेर पडायची सवय करायची असेल तर ती तुमच्या सध्याच्या सामाजिक कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याबद्दल नाही तर ती समाजीकरणाची सवय निर्माण करण्याबद्दलही आहे, नवीन कार्यक्रमांमध्ये सामील व्हा आणि आपले सामाजिक जीवन समृद्ध ठेवा. आपण नाकारू शकता कारण आपण सामाजिक परिस्थितीस घाबरत आहात, जेव्हा आपल्याला पार्टीत लोकांना चांगले माहित नसते तेव्हा आपल्याला लाज वाटण्याची इच्छा नसते किंवा आपण त्याऐवजी समाजीकरण करण्यापेक्षा एकटे राहता. .
- पुढच्या वेळी जेव्हा कोणी आपल्याला काहीतरी एकत्र करण्यास सांगेल, तेव्हा स्वत: ला विचारण्याचा प्रयत्न करा की आपण योग्य कारणास्तव नव्हे तर भीती किंवा आळशीपणापासून नकार दिला आहे. जर तुमची भीती तुम्हाला पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते तर त्यास “नाही” म्हणा आणि बाहेर जा!
- आपल्याला "कीटक प्रेमी" क्लबमध्ये वर्गमित्र सोबत जाण्यासाठी किंवा आपल्याला करण्यास सांगण्यात येणा everything्या प्रत्येक गोष्टीसह जाण्याची आवश्यकता नाही. फक्त अधिक वेळा होय म्हणण्याचे ध्येय ठेवा. तू ते करू शकतोस.
सर्वांना एकत्र काहीतरी करण्यास आमंत्रित करा. आपल्या शेलमधून बाहेर पडण्याचा एक भाग म्हणजे इतरांनी काय करावे हे फक्त स्वीकारत नाही तर आपण ज्या गोष्टी करू इच्छिता त्यासाठी योजना करणे देखील सुरू करणे होय. आपण अधिक मिलनसार आणि मैत्रीपूर्ण व्यक्ती म्हणून परिचित होऊ इच्छित असल्यास, कधीकधी आपण नियंत्रणात असले पाहिजे. जरी आपण फक्त सर्वांना पिझ्झा ऑर्डर करण्यास आणि चित्रपट पाहण्यासाठी आमंत्रित केले आहे घोटाळा किंवा कॉफी पिण्यासाठी वर्गमित्रांना आमंत्रित करा, लोक हळू हळू आपल्याला अशी एखादी व्यक्ती म्हणून पाहतील ज्याकडे करण्याच्या अनेक मनोरंजक गोष्टी आहेत.
- आपल्याला पुन्हा नाकारण्याची भीती अपरिहार्यपणे वाटेल. लोक कदाचित नाही म्हणतील, परंतु बहुधा ते व्यस्त असल्यामुळे.
- तसेच, जर तुम्ही लोकांना काहीतरी करण्यास आमंत्रित केले तर ते तुमच्यासाठी असे करतील अशी शक्यता जास्त आहे.
समजून घ्या की आपण बदलू शकत नाही पूर्णपणे. आपण अत्यंत लाजाळू, अंतर्मुखी असल्यास, आपण एका महिन्यानंतर गप्पाटप्पा होऊ शकणार नाही. इंट्रोव्हर्ट्स खरोखरच बहिर्गोल किंवा खोलीत सर्वात आरामदायक आणि शूर व्यक्ती बनू शकत नाहीत आणि उभे राहून त्यांचे चांगले गुण दर्शवू शकतात.
- म्हणूनच, जर आपण टेबलवर नाचणे सुरू करू शकत नाही किंवा प्रत्येकाच्या डोळ्यांना पकडू शकत नाही तर निराश होऊ नका. कदाचित आपण एकतर इच्छित नाही.
स्वतःचे रिचार्ज करणे लक्षात ठेवा. आपण अंतर्मुख असल्यास, आपल्याला सामाजिक सुसंवादानंतर स्वत: ला रिचार्ज करण्यासाठी वेळ लागेल कारण एक्स्ट्रोव्हर्ट्स इतरांकडून सामर्थ्य मिळवतील आणि अंतर्मुखांना थकल्यासारखे वाटेल. आजूबाजूला बरेच लोक असतात तेव्हा शक्ती. आणि जर तुमची उर्जा संपली असेल तर, स्वत: ला एकटे राहण्यासाठी आणि रीचार्ज करण्यासाठी काही तास देण्याची आवश्यकता आहे.
- आपणास आपले सामाजिक संवादाचे वेळापत्रक भरायचे असेल, तरीही थोडीशी गैरसोय झाली असला तरीही नेहमी "स्वत: साठी काही वेळ" निश्चित करा.
आपल्याला खरोखर समजत असलेले लोक शोधा. त्याला तोंड देऊया. कदाचित शेवटी आपण पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती होण्यासाठी आपले शेल कधीही तोडू शकत नाही. तथापि, आपल्या शेलमधून बाहेर पडताना आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असताना, आपल्याला असे लोक सापडतील जे आपल्याला खरोखर समजतात, जे आपल्याला आरामदायक वाटतात. कदाचित हा पाच सर्वोत्कृष्ट मित्रांचा एक गट आहे जो आपल्याला खरोखर आराम करू देतो, इडियट्ससारखे गातो आणि "द मॅकरेना" वर नाचतो. परंतु हा छोटा गट गर्दीच्या ठिकाणी सामना करण्यात आपली मदत करू शकतो.
- आपल्याला खरोखर समजत असलेल्या लोकांना शोधणे आपल्यास आरामदायक, आत्मविश्वास आणि दीर्घकाळापर्यंत आपल्या शेलच्या बाहेर जाणण्यात मदत करेल. त्यापेक्षा चांगले काय असू शकते?
त्रासदायक गोष्टींमधून वाढवा. जर तुम्हाला शेल मोडण्यास त्रास होत असेल तर असे होऊ शकते कारण जेव्हा जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल तेव्हा आपण नेहमीच खोली सोडता. आपण स्वत: ला अशा सामाजिक परिस्थितीत आढळल्यास जिथे आपणास बरेच लोक माहित नसतील तेथे परिस्थितीत योगदान देण्यासारखे काहीच नाही किंवा आपण तिथे नसल्याचे फक्त वाटत असेल, आपल्याला लवकर निघण्याचे निमित्त म्हणून किंवा शांतपणे माघारी जाण्याची इच्छा असू शकते.आता गोष्टी कठीण झाल्यावर सोडू नका - आपल्या अस्वस्थ परिस्थितीत स्वतःचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला असे वाटते की ते वाईट नाही.
- जितक्या वेळा आपण अपरिचित परिस्थितीत रहाल, आपण पुढच्या वेळी येता तेव्हा आपल्यासाठी सोपे होईल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा की हा जगाचा शेवट नाही आणि संभाषण सुरू करण्याचा मार्ग शोधा - किंवा आपण चांगला वेळ देत आहात त्याप्रमाणे वागा.
सल्ला
- जर लोक तुझ्याशी कधीच बोलणार नाहीत तर लोकांना त्यांचे पात्र समजू शकणार नाही! आपण दयाळू आणि योग्य कपडे घातल्यास प्रत्येकजण अधिक आरामदायक वाटेल! हसा!
