लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एक विचित्र गोष्ट अशी आहे की जरी हे त्रासदायक असले तरीही टीका आम्हाला एखाद्या मार्गाने बरे होण्यास मदत करणारा महत्त्वपूर्ण घटक आहे. टीका स्वीकारणे आणि त्यास विधायक बनवणे हे एक कौशल्य आहे. आपण या कौशल्यात चांगले नसल्यास आपल्यास सराव करण्याची आवश्यकता असू शकते. हे केवळ आपले संवाद सुधारत नाही तर आपणास स्वत: ला सुधारित करण्यात मदत करते आणि त्याचवेळी समस्यांचा सामना करताना आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपल्या भावना हाताळणे
शांत रहा. टीका केल्यावर बचावात्मक वाटणे स्वाभाविक आहे, परंतु स्वत: ला राग येऊ देणे आणि भावना व्यक्त करणे उपयुक्त नाही. लक्षात ठेवा की नवीन कौशल्य शिकताना प्रत्येकजण चूक करतो म्हणून टीका करणे अटळ आहे आणि जर आपण त्यास रचनात्मकपणे सामोरे गेले तर आपण काही मूल्यवान गोष्टी शिकू शकता. म्हणूनच तुमची टीका करणारी व्यक्ती चिडचिडे दिसत असली तरीही शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्या भावनांमध्ये अडकू नका, कारण असे केल्याने टीकेची प्रक्रिया होऊ शकत नाही आणि हे आपल्याला शिकण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- दीर्घ श्वास. जेव्हा टीका केली जाते तेव्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला शांत राहण्यास मदत होते. आपण श्वास घेत असताना दहा मोजण्याचा प्रयत्न करा (आपल्या मनात) आपण पाच जण मोजता तेव्हा आपला श्वास रोखून घ्या, नंतर हळूहळू श्वास घ्या.
- हसत प्रयत्न करा. फक्त एक स्मित आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते आणि त्या व्यक्तीस थोडा आराम देखील देऊ शकते.
स्वत: ला कमी वेळ द्या. आपण प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी आणि आपल्या टीकेचा विचार करण्यापूर्वी स्वत: ला "थंड होण्यास" वेळ द्या. सुमारे 20 मिनिटांसाठी आरामदायक वाटेल असे काहीतरी करा जसे आपले आवडते संगीत ऐकणे, एखादे पुस्तक वाचणे किंवा फिरायला जाणे.कठोर टीका झाल्यानंतर शांत होण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्यास आपल्या भावनांवर कृती करण्याऐवजी विधायक आत्म्याने याचा सामना करण्यास मदत होईल.
टीका आपल्या इतर क्षेत्रांपासून दूर घ्या. जेव्हा आपण टीका स्वत: च्या मार्गाने स्वीकारू इच्छित असाल तर आपण वेगळे असणे आवश्यक आहे. टीका वैयक्तिक हल्ला किंवा आपल्या इतर क्रियांना विरोध म्हणून न मानण्याचा प्रयत्न करा. त्यांनी जे काही सांगितले त्या आधारे स्वत: च्या इतर पैलूंबद्दल अनुमान काढू नयेत किंवा न करता टीका जशी केली तशीच ते परीक्षण करा.- उदाहरणार्थ, जर कोणी आपल्या पेंटिंगवर टीका करीत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण एक वाईट कलाकार आहात. आपल्या चित्रात काही दोष आहेत जे बर्‍याच लोकांना आवडत नाहीत, तरीही आपण एक उत्कृष्ट कलाकार होऊ शकता.
टीकेच्या हेतूंचा विचार करा. कधीकधी टीका करण्याचा हेतू मदत करण्याचा नसून दुखावण्याचा असतो. टीकेचे काय करायचे हे ठरवण्यापूर्वी त्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. त्यांनी हे शब्द का म्हटले हे समजण्यासाठी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा.- आपल्या नियंत्रणावरील एखाद्या गोष्टीबद्दल त्या टिप्पण्या आहेत? नसल्यास, ते असे शब्द का होते असा आपला विचार आहे?
- त्या व्यक्तीची टीका खरोखर महत्वाची आहे का? हे महत्वाचे का आहे आणि का नाही?
- आपण त्या व्यक्तीशी स्पर्धा करीत आहात? तसे असल्यास, टीका त्या प्रतिबिंबित होईल?
- आपल्याला त्रास दिला जात आहे असे आपल्याला वाटते का? जर होय, तर आपण मदत घेतली आहे का? (जर आपल्याला असे वाटत असेल की शाळेत किंवा कामावर आपली छळ केली जात असेल तर एखाद्या मदतनीस असलेल्या एखाद्याशी बोला, जसे की शिक्षक किंवा मानव संसाधन प्रतिनिधी).
काय झाले याबद्दल कोणाला सांगा. टीका आपल्या कार्यक्षमतेवर आधारित आहे की ती फक्त एक लहान व्यक्तिमत्त्वातून आली आहे, काय घडले आणि आपण कसे आहात याबद्दल चर्चा करणे महत्वाचे आहे. ती व्यक्ती अस्तित्त्वात नाही तोपर्यंत थांबा, आपला विश्वास ठेवणारी एखाद्याची खात्री करुन घ्या. काय झाले आणि आपल्याला याबद्दल कसे वाटते ते सांगा. विश्वासू कुटुंबातील एखाद्या सदस्याशी किंवा मित्राशी बोलण्यामुळे टीका आणि ते का सांगितले जात होते हे समजून घेण्यास मदत होते.
फोकसची दिशा बदला. एकदा आपण शांत राहण्यासाठी आणि आपली टीका समजून घेण्यासाठी पावले उचलली की आपल्यातील अधिक सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला सुधारणे आवश्यक असलेल्या क्षेत्राकडे आपण जास्त लक्ष दिले तर आपण दु: खी आणि शक्तिहीन होऊ शकता. त्याऐवजी, स्वत: ची प्रत्येक शक्ती सूचीबद्ध करण्याचा प्रयत्न करा ज्याचा आपण स्वत: चा सन्मान पुन्हा तयार करण्यासाठी विचार करू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण "गुड टू कूक", "मजेदार" किंवा "गिर्डी" यासारख्या चांगल्या गोष्टींची यादी ठेवू शकता. आपण विचार करू शकता अशा सर्व सामर्थ्यांची यादी करा आणि आपण ज्या गोष्टी चांगल्या करता त्याबद्दल स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी त्या पुन्हा वाचा.
भाग 3 चा 2: टीकेला प्रतिसाद
टीका ऐका. जेव्हा कोणी टिप्पणी देते तेव्हा लक्ष द्या आणि आपण ते ऐकत आहात हे दर्शवा. आपण ऐकत आहात हे दर्शविण्यासाठी डोळा संपर्क आणि वेळोवेळी होकार द्या. हे अवघड आहे, परंतु हे खरोखर आपल्यासाठी कार्य करते. जर तुम्ही ऐकले नाही, तर तुम्ही योग्य मार्गाने प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकत नाही आणि तुमच्यावर अधिक टीका होईल.
- जरी सल्ला किंवा टीका चुकीची असली तरीही, त्या व्यक्तीने बोलणे ऐकणे अद्याप महत्वाचे आहे. जर ते फक्त संदेश पाठवत असतील तर आपण तरीही मनात "ऐकत" राहू शकता.
त्या व्यक्तीने जे सांगितले त्यास पुन्हा सांगा. व्यक्तीने आपल्यावर टीका केल्यानंतर त्यांच्या टिप्पण्या पुन्हा करा जेणेकरून दोन्ही बाजू समजू शकतील. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्याला गैरसमजातून उद्भवणारी अतिरिक्त टीका होण्याची शक्यता दूर करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला त्या व्यक्तीने जे म्हटले होते त्यावर पुन्हा बोलण्याची गरज नाही, फक्त थोडक्यात सारांश पुरेसे आहे.
- उदाहरणार्थ, चुकीची कागदपत्रे सादर केल्याबद्दल आपल्यावर टीका झाली आहे याची कल्पना करा आणि यामुळे आपल्या सहका-यांना त्रास होईल. आपण कदाचित त्या व्यक्तीस पुन्हा म्हणाल, “मला समजले आहे की आपण कागदपत्र सबमिट करताना मला अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे जेणेकरून माझे सहकारी त्यांचे कार्य अधिक प्रभावीपणे करू शकतील. असं आहे का?"
- जर आपणास टीका समजत नसेल तर, त्यांना समजावून सांगा किंवा त्या आपल्याला माहित नसलेल्या गोष्टीची पुनरावृत्ती करण्यास सांगा. असे काहीतरी म्हणा, “मला समजून घ्यायचे आहे जेणेकरून मी समस्येचे निराकरण करू शकेन. आपण दुसर्‍या मार्गाने काय म्हणायचे आहे ते स्पष्ट करू शकता? "
आपण तयार असाल तेव्हा प्रतिसाद द्या. काही टीका त्वरित प्रतिसाद देणे खूप कठोर किंवा जटिल असू शकते. आपण हे करू शकत असल्यास, आपण शांत आणि संकलित होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि आपण प्रतिसाद देण्यापूर्वी टीकेचा विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. कधीकधी आपल्याला त्वरित प्रतिक्रिया देण्याची आवश्यकता असते, परंतु धीमे होणे चांगले. योग्यप्रकारे प्रतिक्रिया देण्याचा निर्णय घेण्यात वेळ घेत उत्तम परिणाम साध्य करता येतात.
- असे काहीतरी म्हणा, “अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद. मी कागदपत्रांचे पुनरावलोकन करू आणि काय केले जाऊ शकते ते पाहू. मी उद्या सकाळी आपल्याला काही बदलांविषयी विचारून मजकूर पाठवू शकेन का? "
आवश्यक असल्यास आपल्या दुर्लक्षाबद्दल दिलगीर आहोत. आपली टीका चुकून किंवा एखाद्याला दुखापत झाल्याने आल्यास लगेचच क्षमा मागणे महत्वाचे आहे. माफी मागणे टीकेच्या वागण्यापेक्षा वेगळे आहे, म्हणून माफी मागू नका की आपण घेतलेली टीका बदलू किंवा मान्य करण्यास भाग पाडणार नाही.
- बर्‍याच बाबतीत, आपल्याला त्वरित बोलण्याची आवश्यकता आहे, “मला माफ करा. मला असं नको व्हायचं. पुन्हा तसे होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आम्ही काय करू शकतो हे पाहण्यासाठी मी दोनदा तपासणी करीन.
ते कुठे आहेत ते जाणून घ्या. जेव्हा आपण आपल्या तोंडी टीकेला प्रतिसाद देण्यास तयार असाल, तेव्हा त्यांच्या टीकेचा कोणता भाग योग्य आहे हे कबूल करून प्रारंभ करा. जेव्हा ती व्यक्ती ऐकते तेव्हा त्या व्यक्तीस बरे वाटते आणि आपण त्यांना नुकताच काय सांगितले याबद्दल खरोखर विचार करीत आहात हे जाणवते.
- आपण सहजपणे "ठीक आहात" असे म्हणू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. ती व्यक्ती योग्य का आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच तपशीलांमध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण त्यांच्या मताशी सहमत आहात हे केवळ कबूल केल्याने समीक्षकांना त्यांचे मत ऐकले गेले आहे याची जाणीव होईल.
- अर्थात, समीक्षक पूर्णपणे चुकीचे असू शकतात. या प्रकरणात, आपण त्यांच्या शब्दांचे एक विशिष्ट पैलू शोधले पाहिजे ("मी हे चांगले हाताळू शकले असते") किंवा त्यांच्या अभिप्रायाचे आभार मानू आणि येथे थांबा तेथे.
आपल्या बदलांच्या योजनांविषयी बोला. त्यांच्या सल्ल्याचे आपण कसे अनुसरण करण्याची योजना आखली आहे किंवा ते ज्या टीका करतात त्या समस्येचे निराकरण कसे करावे ते सांगा. आपणास या प्रकरणाची चिंता आहे हे यामुळे त्यांना खात्री मिळेल. टीका, पूर्ण पावती आणि अशा प्रकारे प्रतिसाद देणे आपल्याला अधिक परिपक्व स्वरूप देईल. जेव्हा आपण समस्या ओळखता आणि त्या सुधारण्यासाठी कारवाई करता, भविष्यात लोक आपल्यास बर्‍याच सहनशील ठरतील.
- आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "पुढच्या वेळी मी क्लायंटशी बोलण्यापूर्वी आपल्याला भेटेल की आम्ही प्रतिसाद स्वीकारण्यास सहमती देत आहोत हे सुनिश्चित करण्यासाठी."
त्यांना सल्ला विचारा. जर त्यांनी समस्येचा सामना करण्यासाठी अधिक चांगला मार्ग सुचविला नसेल तर ते हे वेगळे कसे करावे हे विचारा. जर त्यांनी सल्ला दिला तर आपण अद्याप अधिक विचारू शकता. सल्ला घेणे केवळ आपल्यालाच शिकण्यास मदत करत नाही तर त्या व्यक्तीस चांगले वाटते.
- “का” प्रश्नांऐवजी “काय” प्रश्नांना चिकटून रहा. "काय" हा प्रश्न विचारणे अतिरिक्त मौल्यवान सल्ला देईल, तर "का" हा प्रश्न परिस्थितीला आणखी गंभीर बनवू शकतो आणि त्या व्यक्तीस बचावात्मक ठेवतो. उदाहरणार्थ, "पुढील वेळी मी काय करावे असे आपल्याला वाटते काय?" असे प्रश्न विचारा. "तुम्ही माझ्याबद्दल असे का बोलत आहात?" असे विचारू नका.
आपल्याला संयम आवश्यक आहे असे संप्रेषण करा. हे बदल आपण त्वरित करू शकत नसल्यास त्यांना संयमित ठेवण्यास सांगा. बदल, विशेषतः मोठा, वेळ घेते. त्यांना संयमाने विचारल्यास आपला दबाव कमी होईल आणि एकमेकांना अधिक चांगले जाणून घेण्यास मदत होईल. सुधारण्यास वेळ लागतो हे संप्रेषण करून आपण देखील दर्शवितो की आपण त्यांच्या टीकेला गंभीरपणे घेत आहात. जाहिरात
Of पैकी: भाग: स्वत: ला सुधारण्यासाठी टीकेचा वापर करा
ही संधी म्हणून पहा. टीकेस सामोरे जाण्याचा सर्वात स्वाभाविक मार्ग म्हणजे आपल्या कृतींचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि त्यामध्ये सुधारणा करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी त्यास एक पाऊल म्हणून नेणे. आपल्याला खेळाच्या शीर्षस्थानी आणण्यासाठी टीका करणे एक उपयुक्त घटक आहे. जेव्हा आपण अशा प्रकारे टीकेकडे पाहता तेव्हा ते स्वीकारणे सोपे होईल.आपण केवळ टीका करण्यास अनुकूल आहात असे नाही तर आपल्याला ते शोधत असल्याचेही आढळेल.
- जरी एखाद्याने चुकून टीका केली तरीही हे आपल्याला सुधारणांची आवश्यकता असलेली क्षेत्रे पाहण्यास अद्याप मदत करू शकते. आपण करत असलेल्या नोकरीमध्ये एखाद्याला एखादी समस्या जाणवते हे खरं म्हणजे ते सांगते की एक क्षेत्र आहे ज्यावर आपण कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, जरी समीक्षक बोलत नसतील तरीही.
उपयुक्त सल्ला आणि निरुपयोगी सल्ल्यांमध्ये फरक करा. टीका कशाशी करायची हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की काय टीका ऐकणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, जर कोणी फक्त तक्रार करत असेल आणि आपण ते कसे बदलावे हे सुचवित नाही तर त्यांच्या शब्दांकडे दुर्लक्ष करा. किंवा आपण बदलू शकत नाही अशा सभोवतालच्या गोष्टींच्या टीकेची चिंता करू नका. काही लोक स्वत: बद्दल चांगले वाटण्यासाठी टीका करतात आणि आपल्याला अशा परिस्थिती पाहण्यास सक्षम असावे. निरुपयोगी टीकेवर प्रतिक्रिया देऊ नका. टीका ओळखणे आणि त्यास प्रतिकार करणे केवळ दुसर्‍या व्यक्तीस अधिक सामर्थ्य देते.
- जर ती व्यक्ती चांगली सल्ले देत नसेल तर मग तुम्हाला ठाऊक असेल की त्यांचा प्रतिसाद विधायक नाही. उदाहरणार्थ, "अरे ते भयंकर आहे, रंग काही फरक पडत नाही आणि सादरीकरण गोंधळ आहे." त्यांना सुधारण्यासाठी काही सल्ला आहे का ते विचारा. जर ते अद्याप अस्वस्थ आहेत आणि मदत करत नाहीत तर फक्त त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि नंतर त्यांच्या शब्दांकडे दुर्लक्ष करा.
- जेव्हा नकारात्मक गोष्टी सकारात्मक गोष्टींबरोबर काम करतात तेव्हा ती चांगली टीका होते आणि ती व्यक्ती सुधारण्यासाठी सूचना देते. उदाहरणार्थ, "मला लाल रंगाचा भाग खरोखर आवडत नाही, परंतु मला पर्वतांच्या संथ आवडतात." या विधायक टिप्पण्या आहेत आणि त्यांनी काय सांगितले त्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. कदाचित पुढच्या वेळी आपण या सल्ल्याचे पालन कराल.
विचार करा आणि माहिती लिहा. आपल्याला नुकताच प्राप्त झालेल्या सल्ल्याचा विचार करा. काय ते बदलायचे ते सांगतात? समान प्रभाव येऊ शकतात अशा अनेक भिन्न निराकरणाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे असंख्य पर्याय देईल जेणेकरुन आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे शोधू शकता. आपण टीकेमधून शिकू शकणारी काही गोष्ट आहे का याचा विचार देखील केला पाहिजे.
- आपण सल्ला मिळाल्यानंतर लगेचच ती माहिती, शब्दासाठी शब्द लिहून ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. हे आपल्या स्मरणशक्तीला नंतर शब्द विकृत करण्यास मदत करेल, आपल्या कल्पनेतील टीकेमुळे केवळ आपल्या दुखावलेल्या भावनांचे अनुसरण करेल.
नियोजन. एकदा कोणता सल्ला महत्वाचा आहे हे आपण ठरविल्यानंतर, आपल्याला बदलांची योजना बनवावी लागेल. जेव्हा आपल्याकडे एखादी योजना असेल, विशेषत: लेखी योजना असेल तर आपल्यासाठी योजनेचे अनुसरण करणे आणि बदल करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. आपण अभिनय करण्याची शक्यता देखील अधिक आहे.
- बदल घडवून आणण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे? आपले चरण लिहा जेणेकरून आपण प्रयत्नांची सुरूवात करू शकता.
- आपली उद्दिष्टे मोजण्यायोग्य आणि आपल्या नियंत्रणाखाली असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या एखाद्या पोस्टवर आपल्याला पुनरावलोकन मिळाल्यास आपले "मोजले जाणारे आणि नियंत्रित करण्यायोग्य ध्येय" पुढील पोस्ट वितरीत होताच त्याचे कार्य सुरू करणे "किंवा" अभिप्राय प्राप्त करणे "असू शकते. अंतिम मुदतीपूर्वी शिक्षकांकडून ”. आपण "एक चांगले लेखक बनणे" किंवा "पुढील लेखावर परिपूर्ण स्कोअर मिळवणे" अशी ध्येय ठेवू नये कारण अशा ध्येयांचे मोजमाप करणे आणि नियंत्रणे कठीण आहे.
चांगले होण्यासाठी प्रयत्न कधीही सोडू नका. टीकेचा सामना करण्यासाठी दृढ रहा. सामान्य टीका आपल्याला अशा दिशेने नेईल जे आपल्या सामान्य दिशेपेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहे किंवा आपण योग्य असल्याचा विश्वास ठेवण्याच्या मार्गाने नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपणास स्वतःस सुधारण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील. आपले वर्तन बदलण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला अडथळ्यांचा अंदाज घेण्याची आवश्यकता आहे.
- लक्षात ठेवा की आपण त्या व्यक्तीच्या म्हणण्याशी सहमत होऊ शकता, परंतु लढाई करा आणि आपल्याला जे माहित आहे त्याकडे परत जाऊ शकता. असे समजू नका की याचा अर्थ असा की आपण बदलू शकत नाही किंवा अपयशापेक्षा कनिष्ठ वाटू शकत नाही. आपण शिकत आहात. आपण दृढनिश्चय आणि चिकाटी बाळगल्यास, शेवटी आपण आपल्या गंतव्यस्थानी पोहोचेल.
सल्ला
- आपल्यावर टीका होते तेव्हा बचावात्मक होण्याचे टाळा. या वृत्तीमुळे परिस्थिती आणखीनच वाईट होईल. जेव्हा आपल्यावर टीका केली जात असेल तेव्हा रडणे, नाकारणे किंवा इतरांना दोष देणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.
चेतावणी
- स्वत: ला वाईट वागू देऊ नका. जर एखादी व्यक्ती तुमच्यावर सतत टीका करत असेल आणि तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर एखाद्याला मदतीसाठी विचारा.
