लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
17 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
खरं तर, जीवन जबरदस्त बनू शकते. चांगले दिसणे, चांगली नोकरी करणे आणि संपत्ती आणि प्रेमासाठी स्पर्धा करणे यासाठी सतत दबाव कायमचा तणाव निर्माण करण्याचा एक चांगला स्त्रोत तयार करू शकतो आणि कधीकधी आपण जेव्हा आपल्या आत्म्यास निराश होतो तेव्हा असे काही क्षण असतात. . निराश होऊ नका प्रयत्न करा - हे प्रत्येकाच्या बाबतीत घडते. आपणास आपले प्रेरणा टिकवून ठेवण्यात समस्या येत असल्यास, कामावर असो की सामान्य जीवनात, आपली उर्जा पुन्हा बदलण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक गोष्टीकडे पहा आणि आपल्या आत्म्यास रिचार्ज करा. आपण लवकरच वधस्तंभातून बाहेर पडाल.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: लक्ष केंद्रित करणे
स्वतःला प्रोत्साहित करा. कामाची आणि दैनंदिन जीवनाची मागणी नेहमीच चालू असताना, आपली इच्छा आणि आकांक्षा कधीकधी मिशन-देणार नाहीत. आम्हाला कमी निकाल मिळतात. यामुळे रोजची कामे पूर्ण करणे कठीण होते. कमी उत्पादनक्षमतेच्या वेळी, आम्हाला प्रेरणादायी राहण्यासाठी स्वतःला आठवण करून देणे आवश्यक आहे. काय साध्य करावे आणि लक्ष केंद्रित कसे करावे यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करणारे मार्ग शोधा.
- आपली दीर्घकालीन लक्ष्ये लक्षात ठेवा. आपण निराश असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय करत आहात का? आपण किती कठोर परिश्रम केले आहेत याची आठवण करून द्या आणि लक्षात ठेवा की मागे जाणे आणि नंतर पकडण्याचा पाठलाग करण्यापेक्षा वरती राहणे सोपे आहे.
- यापूर्वी यशस्वी तालीम. जेव्हा आपण काहीतरी महत्त्वपूर्ण केले तेव्हा आठवा - ते "वर्षाचा कर्मचारी" पुरस्कार जिंकून असो किंवा स्वयंसेवकांना विशेष मान्यता मिळावा. चांगल्या आठवणी लक्षात ठेवा.
- आपण आपल्या सामर्थ्याची आठवण करून देऊन पहा. आपल्याकडे कौशल्ये आणि सामर्थ्य असलेली क्षेत्रे लिहा. स्वत: ची वाढलेली भावना ही प्रोत्साहनाचा एक शक्तिशाली स्त्रोत असू शकते.
- दररोज आपल्या यशाची नोंद करा. आपण काय साध्य केले याची तपासणी करण्यासाठी आणि संमती देण्यासाठी संध्याकाळ घ्या. कृपया काही मिनिटे घ्या. यशाची यादी तयार करा. सूचीबद्ध केलेल्या नोकरीच्या संख्येमुळे आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता.
- जर आपल्या थकवाचे कारण अधिकच बिघडले तर एक दिवस काढून सुट्टीचा किंवा स्वतःसाठी आठवड्याचे शेवटचे नियोजन करण्याचा विचार करा. ब्रेक घ्या आणि नूतनीकरण करण्यायोग्य उर्जेवर लक्ष द्या.
लवचिक व्हा. जीवनातील घटना क्वचितच उद्दीष्टांप्रमाणे घडतात. आम्हाला काम, वित्त, किंवा कुटुंबाशी संबंधित अनेक अनपेक्षित समस्यांचा सामना करावा लागतो आणि महत्त्वाचे म्हणजे परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची तयारी. लवचिक होण्यासाठी मुक्त मानसिकता, बदल स्वीकारण्याची तयारी आणि अधूनमधून वेदनादायक निर्णय आवश्यक असतात. लवचिकतेशिवाय आपणास संधी गमावल्यासारखे वाटेल.- लवचिक होण्याचा एक मार्ग म्हणजे सर्व शक्यतांसाठी तयार असणे. भविष्यात काय होईल याचा विचार करा आणि भिन्न दृष्टीकोन किंवा दृष्टिकोन विचारात घ्या. दुस words्या शब्दांत, मोठे चित्र पहा.
- नवीन कौशल्य, पद्धत किंवा कार्य पूर्ण करण्याचा मार्ग शिकण्यास तयार व्हा. उदाहरणार्थ, आपण आपली अलीकडील जाहिरात करण्याची संधी का गमावली याऐवजी कार्यक्षमता आणि उत्पादकता सुधारतील असे बदलण्याचे मार्ग शोधा.
- जोखीम घ्या. यश सोपे येत नाही. फायद्याच्या संधी मिळवण्यासाठी आपल्याला अनेकदा धोका पत्करावा लागतो. आणि जर आपण अयशस्वी झालो, तर आपण अद्याप त्यांच्याकडून शिकू आणि भविष्यात त्या लागू करू.
- आपल्या भावना जरा व्यक्त करण्यासाठी अजिबात संकोच करू नका. आपण परिचित असलेल्या परिस्थितीतून स्वतःला ढकलून द्या. हे निराश होऊ शकते. असे जाणणे सामान्य आहे आणि कमीतकमी खाजगीपणे, आपण स्वत: ला श्वास घेण्यास विश्रांती घेण्यास औचित्य देता.
स्वत: ला धीमे करा. आपल्या उद्दीष्टांचा पाठपुरावा करताना, कामात आणि जीवनात दोन्ही, कधी थांबायचे, ब्रेक घ्यायचे आणि विश्रांती घ्यावी हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल. आपल्याला उर्जेची नवीन सुरुवात देताना आपला वेग समायोजित केल्याने आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.- योग्य वेग सेट करणे तितकेच सोपे आहे जसे की वेळोवेळी कामावर ब्रेक घेऊ द्या किंवा थकवा आणि नैराश्याच्या भावना कमी करण्यासाठी नियमितपणे कामे बदलू द्या.
- आपले मन आणि शरीर ऐका.जर आपल्याला वारंवार थकवा आणि उदास वाटत असेल तर थांबा. आपल्याकडे ऊर्जा आणि लक्ष नसल्यास आपण उत्पादक होऊ शकत नाही. शक्य असल्यास, दुपारच्या जेवणाला एक तास घ्या आणि चाला.
- ताजेतवाने होण्याची भावना जागृत करण्यासाठी प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घ्या - सहसा सुमारे 8 तास पुरेसे असतात. पुरेशी झोप घेण्याची सवय आपल्या मेंदूला इष्टतम स्तरावर कार्य करण्यास अनुमती देते, तर झोपेचा अभाव आपल्याला त्रास देणे, कंटाळवाणे आणि मानसिकदृष्ट्या वजनदार बनवू शकते.
- जीवनाचा आनंद घ्या. चांगले संगीत, चित्रपट आणि पुस्तकांचे एक विशाल जग आहे, त्यापैकी प्रत्येक कदाचित आपल्या सर्वोत्कृष्ट असेल. कॉफी प्या किंवा मित्र किंवा प्रियजनांबरोबर हँग आउट करा. एक सक्रिय मानसिकता आणि सामाजिक जीवन आपल्याला निरोगी संतुलन प्रदान करू शकते.
आपला वेळ सुज्ञपणे नियंत्रित करा. परफेक्शनिस्ट्सना कधीकधी प्राधान्य देताना समस्या येतात. त्यांच्यासाठी, मोठी किंवा छोटी प्रत्येक कार्य पूर्णपणे त्रुटी पूर्ण न करता पूर्ण केली जाणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्यक्षात अनेक आव्हानांसह, या वृत्तीमुळे बर्‍याच ताणतणावांना सामोरे जावे लागते. मानसिक आरोग्य तज्ञ "आता काय?" आणि खरोखर त्वरित काय आहे आणि काय कमी प्राधान्य आहे याची पुष्टी करा.- आपण घालवलेल्या वेळेची प्रभावी निवड करत नसल्यास त्याकडे लक्ष द्या. स्वत: ला योग्यरित्या समायोजित करा.
- आपण शोध लिहिण्‍याचा प्रयत्न करू शकता आणि नंतर त्या श्रेणीरचनात सेट अप करू शकता. काही शोध "अ" असतील. या ज्या गोष्टींवर आपण अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे किंवा त्या अत्यंत निकडच्या आहेत. बी, सी, किंवा डी येथे कमी महत्त्व असलेली कार्ये रेट करा.
- दिवसाची यादी सर्वात महत्वाची कामे, बहुधा 90 मिनिटांच्या आसपास करा. त्यानंतर, संध्याकाळी, आपण दुसर्‍या दिवशी काय साध्य करायचे आहे यावर मनन करून 10 ते 15 मिनिटे घालवा. आवश्यक असल्यास बाह्यरेखा तयार करा.
3 पैकी 2 पद्धत: गोष्टींचा दृष्टिकोन असणे
आपले काय नियंत्रण आहे यावर लक्ष द्या. नियंत्रणाबाहेर जाणा things्या गोष्टींबद्दल काळजी करणे सोपे आहे - आपली पदोन्नती चुकली, भरतीकडून कधीही कॉल परत येत नाही, आपला व्यवस्थापक आपल्याला अंतिम मुदत पूर्ण करण्यास सांगत राहतो. गर्दी. थोडा वेळ घ्या आणि श्वास घ्या. हे सर्व आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे. त्यांच्याबद्दल विचार करण्याचा काय अर्थ आहे? त्याऐवजी, ज्या गोष्टींवर आपला प्रभाव आहे त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
- बाह्य शक्तींद्वारे आणि आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींमधून ताण येतो. सुटलेल्या कॉलबॅकबद्दल काळजी करण्याऐवजी मुलाखतीबद्दल विचार करा आणि आपल्यातील कमतरता ओळखा. मग या साईडसाईड्स समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- व्यवस्थापनाची चिंता करण्याऐवजी वेळ अधिक तर्कसंगत आणि अधिक प्रभावीपणे मांडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून अंतिम मुदत कठीण किंवा दबाव बनू नये.
- "चला आपण Xic होऊ" हा शब्द कधी ऐकला आहे? झोझिक हा प्राचीन तत्त्ववेत्तांचा एक समूह आहे जो असा युक्तिवाद करतो की आपल्याला बाह्य गोष्टींमधून जीवनात आनंद मिळत नाही, कोणतीही हमी मिळत नाही, परंतु आपल्या आंतरिक सामर्थ्यांशी संबंधित असावे. आनंदी राहण्यासाठी आपण आपले मन, आपले वर्तन आणि आपल्या इच्छेवर आपले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जेव्हा आपण ताणतणाव जाणवत असता तेव्हा आपले काय नियंत्रण आहे यावर लक्ष द्या!
आपला विजय साजरा करा. जीवनातल्या आपल्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या life........................................................... काहीही झाले तरी हळू आणि स्थिर प्रगती चांगली आहे, नाही का? या क्षणांची पुष्टी करणे अगदी सोप्या मार्गाने देखील, आपल्याला आपल्या प्रगतीची अपेक्षा ठेवण्यासाठी आणि आठवण करुन देण्यासाठी काहीतरी देईल.
- आपल्याकडे एखादी महत्वाची पार्टी करण्याची गरज नाही, परंतु यशस्वी मैलाचा दगडानंतर फक्त स्वत: ला बक्षीस द्या. स्वत: ला एक चांगले पुस्तक वाचून संध्याकाळ द्या, आईस्क्रीमसाठी बाहेर जा, किंवा आपल्या जोडीदारासह शॅपेनची बाटली आनंद घ्या.
- उत्सव आत्मविश्वास आणि प्रेरणा पातळी जादूने वाढवू शकते. आपल्या पाठीवरील थाप देखील आपल्याला उठण्यास मदत करेल.
व्यापक दृष्टी घ्या. दररोज हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या दैनंदिन कामातील प्रत्येक कार्य आपल्या जीवनाचा एक छोटासा भाग आहे. एखाद्या विशिष्ट क्षणी आपण निराश होऊ शकता किंवा निराश होऊ शकता परंतु आपण जीवनाच्या मार्गावर कुठे आहात आणि आपण आपल्या स्थितीत किती मेहनत घेतली हे लक्षात ठेवा. आपण जास्त साध्य केले नाही? आपल्या क्षितिजे थोडे वाढवा; हे आपला मूड सुधारू शकते.
- आपल्या मागील यशाचा विचार करा. आपण सरासरीपेक्षा कमी काम करत आहात असे वाटत आहे? आपण वर्षाचा कर्मचारी जेव्हा जिंकला त्याबद्दल काय? हे पुन्हा पुन्हा सांगता येते की कामाद्वारे ताण देणे आणि पालकांच्या जबाबदा fulf्या पार पाडणे देखील काही अर्थ प्राप्त करेल.
- कदाचित आपल्याला पाहिजे तितके मिळाले नाही आणि आपल्याकडे आपल्या आवडीची कार नाही. तुमच्याकडे काय आहे? आपण कशासाठी आभारी आहात? आपल्याकडे जे भाग्यवान आहे ते मोजण्याचे प्रयत्न करा आणि ते लिहून घ्या. आपण ज्याचे आभारी आहात त्याकडे लक्ष द्या. यादीच्या लांबीमुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या मानसिक आरोग्यास चालना द्या
एक समर्थन यंत्रणा आहे. तणावातून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपण एखाद्याला आपल्यापर्यंत पोहोचू शकता, आपण जितके शक्य तितके मदत शोधत असलात किंवा थोडेसे उत्तेजन देऊन. ही एक विस्तृत प्रणाली असणे आवश्यक नाही. खरं तर, आपल्याला कदाचित आपल्या कुटुंबाकडून, काही मित्रांकडून किंवा धार्मिक समुदायाकडून पुरेसा पाठिंबा मिळेल. ते आपल्यासाठी येथे आहेत असे आपल्याला वाटणे महत्वाचे आहे.
- विस्तृत नेटवर्क तयार करा. "बॅकर्स" ला सर्व भूमिका पूर्ण करण्याची आवश्यकता नाही. कदाचित आपल्यास कामाशी संबंधित तणावाबद्दल गप्पा मारण्यासाठी एक सहकारी असेल आणि भय आणि रहस्ये सांगण्यासाठी एक चांगला मित्र असेल.
- आवश्यक असल्यास मदत घ्या. जर आपण आपल्या आयुष्यात खूपच तणावाचा सामना करत असाल आणि आपली स्वतःची प्रणाली कार्यभिमुख नसेल तर, अशाच प्रकारच्या अडचणी असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी समर्थन गट शोधण्याचा विचार करा.
- सक्रिय, सक्रिय व्हा. मित्र आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवा. त्यांच्याशी भेटण्यासाठी आणि गप्पा मारण्यासाठी वेळ द्या.
निरोगी जीवनशैली घ्या. चांगले शारीरिक आरोग्य प्रत्यक्षात निरोगी मानसिक आरोग्याशी जोडलेले असते. उदाहरणार्थ, व्यायाम आणि निरोगी आहार मानसिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतो आणि तणाव पातळी कमी करू शकते. आपण खाली असल्यास, आपण आपल्या जीवनशैलीच्या या पैलूकडे दुर्लक्ष करू नका याची खात्री करा.
- व्यायामाचा मूड बूस्टर असू शकतो, कारण यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, रक्ताचा प्रवाह वाढतो आणि "चांगले वाटेल" असे केमिकल सोडते. चालणे, पोहणे किंवा हलके एरोबिक व्यायाम यासारख्या आठवड्यातून किमान 15 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
- निरोगी आहार आणि निरोगी मनाचा आणि शरीराचा दुसरा मार्ग आहे. न्याहारी नियमितपणे करा आणि निरोगी पदार्थ जसे की संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे तुम्हाला स्वत: ला इंधन देतात जे तुम्हाला योग्य स्तरावर ठेवून दिवसभर उर्जेचा स्थिर प्रवाह देतील.
- आपण आपल्या शरीरात शोषून घेतलेल्या मूड-बदलणार्‍या पदार्थांबद्दल आणि आपण त्यांना का खातो याबद्दल जागरूक रहा. उदाहरणार्थ, कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंकमध्ये आढळणारे कॅफिन सारखे उत्तेजक घटक आपल्याला तात्पुरती उर्जा देतात परंतु आपण चिंताग्रस्त, चिडचिडे किंवा अस्वस्थ आणि अस्वस्थ ..
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन ही बौद्ध पद्धत आहे ज्यामध्ये "सध्याच्या क्षणी" जगण्याचे जीवन समाविष्ट असते. इव्हेंटचा चांगला किंवा वाईट म्हणून न्याय करण्याऐवजी त्या आपल्या भावनिक विभाजनाच्या दृष्टिकोनातून निरीक्षण करा. ध्येय म्हणजे दुःखावर मात करणे हे वेगळ्या प्रेरणेने नव्हे तर सध्या जे काही आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करून आहे. सद्यस्थितीत जगण्याची आणि अनुभवासाठी सतर्क राहण्याची कल्पना आहे.
- काही लोक चिंतनाद्वारे मानसिकतेची जोपासना करतात. ही संधी असतानाही आपल्याला मानसिकतेचे फायदे घेण्यासाठी ध्यान करण्याची गरज नाही.
मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. आपल्या सर्वांना खूप त्रास होतो. तथापि, आपण कोणत्याही क्षणी 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ निराश किंवा नैराश्यग्रस्त असल्यास, आपणास सौम्य नैराश्याचा धोका आहे आणि मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते. उपचार आपल्याला अधिक आरामदायक, प्रेरणादायक आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास सज्ज होण्यास मदत करू शकतात.
- नैराश्याची चिन्हे जाणून घ्या.आपण बर्‍याच वेळा कंटाळा आला आहात का? आपण एखाद्या मित्राबद्दल किंवा आपण सहसा आनंद घेत असलेल्या एखाद्या गतिविधीची आवड कमी केली आहे? आपण बर्‍याचदा चिडचिड आणि स्वभावाचा असतो? ते सर्व सौम्य नैराश्याची चिन्हे आहेत.
- नैराश्य अनेक प्रकारच्या समस्यांपासून उद्भवू शकते. कधीकधी ते शारीरिक कारणांसाठी असते. तथापि, बर्‍याच इतर बाबतीत हे अनुवंशशास्त्र, मेंदूत रासायनिक ताण नसणे किंवा दैनंदिन जीवनातील तणावामुळे होते. जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्याला नैराश्य आहे, तर सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक पहाणे.
सल्ला
- लक्षात ठेवा प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे कठीण किंवा अशक्य वाटल्यास प्रत्येकजण अशा वेळेस अनुभवतो.
- आपण सतत अस्वस्थता आणि तणाव अनुभवत असल्यास, मूल्यांकन करण्यासाठी एक मनोचिकित्सक किंवा एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहाण्याचा विचार करा आणि / किंवा स्पष्टीकरण देण्यास मदत करा. आपल्यासमोरील अडचणींचे स्वरुप आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग.
