लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर वेळ योग्य असेल तर तो खूपच तणावग्रस्त किंवा जबरदस्त असेल तर भावनिक वेदनापासून विभक्त होणे निरोगी आहे (जर ते स्वत: ला हानी पोहोचवू शकते किंवा औषधांचा धोकादायक ठरू शकते). अपयशाचे बिंदू (जेव्हा आपण कामावर किंवा शाळेत किंवा असुरक्षित ठिकाणी असता) किंवा आपल्या सद्य परिस्थितीत आपल्या भावना व्यक्त करण्यास असुविधा वाटत असेल तर (जसे की आपण व्यक्ती आहात की आपल्यावर आपल्या भावना सामायिक करण्याचा आपला विश्वास नाही).तीव्र भावनांपासून विभक्त होण्यासाठी निरोगी मार्गाने, आपण कठीण भावनांचा सामना करण्यास, स्वतःची आणि आपल्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्यास आणि भावना-मुक्त दृष्टिकोन वापरण्यास शिकल्यास हे मदत करते. यशस्वी संपर्क.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: भावनांचा सामना करणे
आपल्या तीव्र भावनिक प्रतिसादाची कारणे शोधा. स्वत: ला चांगले वेगळे करण्यासाठी, तीव्र प्रतिक्रियेचे कारण जाणून घ्या. आपली भावना भासण्याची तीन कारणे आहेत:- तू खूप संवेदनशील आहेस
- भूतकाळातील क्लेशकारक घटनांची आठवण करून देणारी परिस्थिती
- आपण एखाद्या परिस्थितीच्या नियंत्रणाबाहेर जाणवत आहात, जी राग आणि निराशेस कारणीभूत ठरू शकते.
निरोगी पृथक्करण आणि आरोग्यासाठी वेगळे असणे दरम्यानचे फरक समजून घ्या. कधीकधी आपल्या भावनांपासून स्वतंत्र राहण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आणि सामान्य आहे, विशेषत: जर भावना सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे निराश होऊ शकली नाही किंवा भावना खूप वेदनादायक असेल किंवा खूपच जास्त असेल. तथापि, इतरांकडून अत्यधिक भावनिक वेगळेपणा मानसोपचारशी संबंधित आहे, जेथे एखादी व्यक्ती पश्चात्ताप न करता दुसर्‍यावर अपराध करते. अत्यधिक भावनिक डिस्कनेक्ट देखील क्लेशकारक अनुभवाचा परिणाम असू शकतो.- जर आपल्याला तणावग्रस्त भावनांमुळे वेळोवेळी वेगळे करायचे असेल तर ते पूर्णपणे निरोगी आहे. आम्ही नेहमीच तीव्र भावनांचा सामना करण्यास तयार नसतो. तथापि, आपण स्वत: ला सतत इतरांना टाळत असल्याचे किंवा भावनिकदृष्ट्या सुन्न झाल्यासारखे वाटत असल्यास (भावना जाणण्यास असमर्थ ठरले आहे) तर आपण अधिक गंभीर मानसिक चिंता सहन करू शकता.
- आपल्याला थेरपी किंवा उपचारांची आवश्यकता असू शकते अशा काही चिन्हेंमध्ये: सामाजिक अलगाव, सामाजिक कार्यांपासून दूर राहणे, नाकारण्याची तीव्र भीती, नैराश्य किंवा वारंवार चिंता, अडचण. कार्य पूर्ण करणे (शाळा किंवा कार्य असाइनमेंट) आणि वारंवार सामाजिक संघर्ष किंवा इतरांशी भांडण करणे.
आपली भावनिक स्थिती स्वीकारा. विरोधाभास म्हणजे, जर आपण आपल्या भावना सामान्य आणि वैध असल्याचा स्वीकार केला तर आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता भासल्यास आम्ही त्यांच्यापासून विभक्त झाल्यास आम्हाला बरे वाटू शकते. कधीकधी आपल्याला आपल्या भावनांपासून मुक्त होऊ शकते कारण ते आपल्याला अस्वस्थ करतात. तथापि, या भावना आपल्या परिस्थितीबद्दल आणि आयुष्याकडे पाहण्याच्या दृष्टिकोनाबद्दल आपल्याला बरीच मौल्यवान माहिती देतात. शारिरीक वेदना प्रमाणेच नकारात्मक भावना (भीती, क्रोध, उदासीनता, चिंता, तणाव) त्याचप्रमाणे आपला मेंदू आपल्याला चेतावणी देतो की काहीतरी चूक आहे.- पुढच्या वेळी रागासारखी अप्रिय भावना असल्यास स्वत: ला सांगा, “मी रागावतो कारण _____. हा राग मला एखाद्या परिस्थितीला कसा प्रतिसाद देतो याबद्दल बर्‍यापैकी उपयुक्त माहिती देते आणि हे कसे हाताळायचे हे ठरविण्यात मला मदत करेल. राग सामान्य आहे ”. राग स्वतःच समस्या नसतो, परंतु समस्या म्हणजे आपण ज्या रागाने जाणवत आहात त्या आपण काय करता. आपण त्याकडे दुर्लक्ष करणे किंवा विझविणे निवडू शकता परंतु पुढच्या वेळी यामुळे आणखी तीव्र पुनरागमन होऊ शकते.
- आपण आपल्या भावना स्वीकारल्यास आणि त्यास सामोरे जाण्याचा एक स्वस्थ मार्ग सापडल्यास याचा आपल्यावर परिणाम होणार नाही आणि आवश्यकतेनुसार आपण त्यातून मुक्त होऊ शकता.
- यादरम्यान, आपल्या शरीराचा शांत प्रतिसाद देण्यासाठी आपले लक्ष केंद्रित करून आणि तीव्र श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. पहिली पायरी म्हणजे चिंता कमी करण्याशी संबंधित संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि दुसरी पायरी ही अशी क्रिया आहे जी शरीराच्या शांततेच्या प्रतिसादासाठी आरंभ करू शकते.
- डुलकी घेत, एखादा प्रोजेक्ट करुन, फिरायला जाणे, मालिश करणे, आपल्या पाळीव प्राण्याला खेळायला बाहेर घेऊन, चहा पिणे, संगीत ऐकणे किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीला चुंबन देऊन देखील यावर उपचार करू शकता.
आपल्या भावना सुरक्षित ठिकाणी व्यक्त करा. आपल्या भावना स्वत: ला सुरक्षित मार्गाने समजून घेण्यासाठी स्वत: ला जागा देणे आपणास पाहिजे असल्यास स्वतंत्र होण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपल्या भावना शोधण्यासाठी दररोज तास सेट करा.
- एकटा रडण्याचा सराव करा. जे आपणास वारंवार त्रास देतात त्यांच्यासमोर रडणे त्यांना अधिकच तुमची चेष्टा करायला लावेल किंवा आपल्याला त्रास देत राहील. सद्य परिस्थितीऐवजी खोल श्वास घेण्याऐवजी आणि इतर गोष्टींबद्दल विचार केल्याने तुम्हाला परिस्थिती हाताळण्यापासून रोखता येईल आणि शेवटी तुम्हाला रडण्यापासून रोखता येईल. तथापि, आपली उदासीनता लक्षात ठेवणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. परिस्थिती संपेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा आणि रडण्यापूर्वी त्या व्यक्तीने खोली सोडली पाहिजे याची वाट पहा.
आपल्या भावना आणि विचार लिहा.. स्वतःला रडण्यापासून वाचवण्यासारखेच, आपला राग, गोंधळ किंवा नकारात्मक भावना आत ठेवणे चांगले नाही. आपल्या भावना लिहिणे आणि कागदावर किंवा संगणकावर विचार करणे आपल्याला कठीण भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि त्यास सामोरे जाण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण इच्छित असताना आपण स्वतंत्र होऊ शकता.
- एका खासगी जर्नलमध्ये आपल्या भावना लिहा.
- नकारात्मक विचारात पडणे टाळण्यासाठी, विचार करण्याचा किंवा परिस्थिती पाहण्याचे वेगवेगळे मार्ग ओळखण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास असे म्हटले गेले की, "तो द्वेष करणारा माणूस आहे!" आपण लिहू शकता, "तथापि, अहो, मी एक कठीण जीवन व्यतीत करू शकलो असतो आणि राग किंवा दु: खाचा सामना करण्यासाठी असेच जगू शकलो असतो". थोडीशी सहानुभूती आपल्याला दीर्घकाळातील कठीण लोक आणि परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करू शकते.
स्वत: ला विचलित करा. काहीतरी विचार करा किंवा करा. फक्त त्या भावना किंवा परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. आपण एखाद्याबद्दल विचार करणे थांबविण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण त्याबद्दल अधिक विचार करू शकता. याला व्हाईट-अस्वल इंद्रियगोचर म्हटले जाते, जिथे एखादी वस्तू कशाबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करते परंतु जेव्हा वस्तूंमध्ये असतात तेव्हा ती खरोखर ती ठरवण्यास प्रवृत्त होते विनंती केलेले संशोधन पांढरे अस्वल बद्दल विचार करत नाही; आणि निश्चितच ते सर्व त्याबद्दल विचार करतात. आपल्याला काय निराश करते याविषयी विचार करण्याकडे लक्ष देण्याऐवजी दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- बागकाम करणे, व्हिडिओ गेम्स खेळणे, चित्रपट पाहणे, वर्तमानपत्रे वाचणे, वाद्य वाजवणे, चित्र काढणे, रेखाटना, स्वयंपाक करणे किंवा मित्रांसह गप्पा मारणे यासारख्या काही विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. चालणे, सायकल चालविणे किंवा हृदय-निरोगी कोणतीही क्रिया. रासायनिक एंडोर्फिनला चालना देण्यासाठी एरोबिक व्यायाम दर्शविला गेला आहे आणि भावनिक शिकारींकडे आपला प्रतिसाद ट्रॅक करण्यास आणि त्यास सुधारित करण्यास मदत करेल. व्यायाम एकतर विचलित करणे किंवा मनाचे शरीर संयोजन असू शकते.
- पुढील काही शारीरिक क्रियांचा विचार कराः हायकिंग, रोइंग, केकिंग, बागकाम, साफसफाई, स्किपिंग, बॉक्सिंग, योग, पायलेट्स (1 एकत्र करून वजन कमी करण्याची पद्धत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि आरोग्यास सुधारण्यासाठी नियंत्रित व्यायामाची एक मालिका, झुम्बा नृत्य (उच्च उर्जा बर्णिंग कार्डिओ व्यायाम आणि चैतन्यशील लॅटिन लय एकत्र करून वातावरण तयार करते) मजा), पोट आणि हात व्यायाम, हात न व्यायाम बसा, व्यायाम, धावणे आणि चालणे.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
स्वप्रतिबिंब. भावनिकदृष्ट्या अवलंबून न राहण्याचा एक स्वस्थ मार्ग म्हणजे स्वतःला बाह्य म्हणून पाहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि वस्तुनिष्ठ पवित्रा घेणे. याला कधीकधी "तिसरा डोळा" असे म्हणतात, जेथे आपण बाहेरील व्यक्ती म्हणून स्वत: चा एक अतिरिक्त दृष्टीकोन घेता.
- जेव्हा आपण एकटे असाल, तेव्हा फक्त आपल्या भावना आणि विचारांचा मागोवा ठेवा. स्वतःला विचारा, “आज मी कसं वाटत आहे? मी कशाबद्दल विचार करत आहे? "
- आपण सामाजिक परिस्थितीत देखील स्वत: चे निरीक्षण करणे सुरू ठेवू शकता. आपण काय बोलता, करता, वागता आणि आपण स्वतःला कसे व्यक्त करता यावर लक्ष द्या.
स्वतःला ओळखा. भावनिकदृष्ट्या स्वत: ला कसे वेगळे करावे हे शिकण्यासाठी स्वत: ची ओळख एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. पोचपावती म्हणजे आपणास जे वाटते किंवा वाटते ते वाजवी आहे हे प्रतिपादन करणे.
- आपण स्वत: ला सकारात्मक शब्द बोलू शकता जसे की “मला असे वाटते की हे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. जरी मला ते दर्शवायचे नसले तरीही, मला तरीही असेच करण्याची अनुमती आहे. ”
भावनिक सीमा निश्चित करणे भावनिक सीमा तयार करणे म्हणजे आपण इतरांना कशासाठी क्षमा करायची यावर मर्यादा घालून प्रथम आपल्या गरजा सेट करणे. शक्य असल्यास, सहकारी किंवा शेजार्‍यांसारख्या व्यक्तींनी आपणास चिडविल्यासारखे किंवा निराश करणा contac्या लोकांशी संपर्क साधू नका.
- आपल्याला कसे वाटते आणि आपण काय करू इच्छित आहात हे थेट सांगून सीमा निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा भाऊ तुम्हाला उदास करतो तर आपण असे म्हणू शकता की “मी खूप रागावला आहे कारण तू मला उदास केलेस. कृपया आपण हे थांबवू शकता? " आपल्याला "आपण थांबविले नाही तर मी आपल्याबरोबर खेळत नाही." यासारख्या सीमांचे उल्लंघन करण्याचे परिणाम देखील ओळखण्याची आवश्यकता असू शकते. हे आपल्याला आपल्या रागाचा स्फोट न करता शांतपणे चर्चा करण्यास अनुमती देईल.
पद्धत 3 पैकी 3: स्वतंत्र पद्धती वापरा
भावना आणि कारण (शहाणा मन) यांच्यातील संतुलन वापरा. डायलेक्टिक बिहेवेरल थेरपीच्या मते, एक धक्कादायक थेरपी आपल्याला वेदना सहन करण्यास शिकवते, आपल्याकडे भावना आणि कारण आहेत. शहाणा मन हे भावनिक आणि तर्कशुद्ध विचारांचे संयोजन आहे. स्वत: ला काही काळ भावनिक दु: खावर अवलंबून न ठेवण्याची किंवा मेंदूतील भावनांमधील परिपूर्ण संतुलन म्हणजे व्हाईस माइंड वापरणे. फक्त भावनिक प्रतिक्रिया देण्याऐवजी परिस्थितीबद्दल तर्कशुद्ध विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- “भावना स्वाभाविक आहेत” असे सांगून आपल्या भावना मान्य करा. तीव्र भावना देखील पास होतात. मी शांत झाल्यावर मी इतका तीव्र प्रतिक्रिया का दिली हे मी समजू शकतो.
- स्वतःला विचारा, "1 वर्ष, 5 वर्ष, 10 वर्षात ही समस्या येईल का? माझ्या आयुष्यावर त्याचा खरोखर कसा परिणाम होईल?"
- स्वतःचे विचारून घ्या की आपले विचार तथ्य किंवा कल्पना आहेत की नाही. विहंगावलोकन काय आहे?
मानसिकतेद्वारे भावनिक वेगळेपणा कायम ठेवा. एखाद्याशी सहानुभूती दाखवण्याची गरज भासल्यास भावनिक अंतर निर्माण करणे मदत करू शकते, परंतु दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांनी दबून जाऊ नका किंवा प्रभावित होऊ इच्छित नाही. मनाईपणा ही सहानुभूती मिळवण्याची एक शक्तिशाली पद्धत असू शकते, ज्यात काही प्रमाणात वेगळेपणाचा समावेश आहे ज्यामुळे इतरांच्या भावनांनी ओतल्या जाण्याची शक्यता कमी होते.
- आपले लक्ष वेधण्यासाठी घेतलेला तुकडा खाण्याचा प्रयत्न करा (मनुका, कँडी, सफरचंद इ.). प्रथम ते कसे दिसते यावर लक्ष द्या, त्याचा रंग आणि आकार. मग आपल्या हातात कसा वाटतो हे पहा, त्याची पोत आणि तपमान. शेवटी, अन्नाचा तुकडा हळू घ्या आणि त्याला काय आवडते याचा विचार करा आणि जेव्हा तुम्ही ते खाल तेव्हा काय वाटते. खरोखर या अनुभवावर लक्ष केंद्रित केले.
- माइंडफुलनेस सराव. 20 मिनिटे किंवा जास्त चालण्याचा प्रयत्न करा. फक्त चालण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या सभोवताल काय घडत आहे. वातावरणाबद्दल आपल्याला कसे वाटते? गरम, थंड, वादळी किंवा शांत आहे का? आपण काय आवाज ऐकता? पक्षी किलबिलाट करीत आहेत, लोक गप्पा मारत आहेत किंवा कारचे सायरन वाजत आहेत? शरीर हलवताना काय भावना येते? तुला काय दिसते? झाडं वा wind्यावर फडफडतात, किंवा प्राणी इकडे तिकडे फिरत आहेत?
- आपल्या विचार करण्याच्या मार्गाने किंवा इतरांच्या वैयक्तिक प्रतिक्रियांमध्ये अडकण्याऐवजी त्या क्षणाकडे लक्ष द्या. माइंडफुलनेस सध्याच्या क्षणी एकाग्रता आवश्यक आहे, आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांबद्दल जागरूकता असणे, आघातजन्य विचार आणि भावनांचा स्वीकार करणे आणि त्यास देणे आणि त्याऐवजी विचारांसारखे विचार म्हणून विचार करणे वास्तविक
दीर्घ श्वास. जर आपण ताणत असाल तर आपले शरीर नैसर्गिकरित्या तणावग्रस्त होते आणि आपल्याला आपल्या विचारांमध्ये अडकवते. ऑक्सिजनची कमतरता टाळण्यासाठी गंभीरपणे आणि हळूहळू श्वास घ्या, ज्यामुळे समस्या अधिकच वाढू शकते.
- स्वत: ला आरामदायक स्थितीत ठेवा आणि आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. आपण श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवास करीत असताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि शरीराला जाणवले. आपण डायाफ्राममधून श्वास घेत असल्याची खात्री करा; याचा अर्थ आपण आपले पोट भरले पाहिजे आणि श्वास घेत असताना खाली जावे. असे वाटते की आपण एक बुडबुडा भरला आणि प्रत्येक वेळी आपण श्वास घेता तेव्हा सोडा. कमीतकमी 5 मिनिटांकरिता असा सराव करा.
आपले मन आणि शरीर कनेक्ट केलेले व्यायाम वापरा: ग्राउंडिंग. ग्राउंडिंग ही भावनिक अवलंबित्वसाठी एक अचूक उपचार आहे कारण यात भावनिक वेदनापासून स्वत: ला वेगळे करण्याची एक विशेष पद्धत आहे.
- पुढील ग्राउंडिंग पद्धत वापरून पहा: 100 लक्षात ठेवा, काल्पनिक मेंढ्या मोजा, खोलीत वस्तूंची संख्या मोजा, देशातील सर्व प्रांतांच्या नावांचा विचार करा आणि आपण विचार करू शकता अशा सर्व रंगांची यादी करा. या. तर्कसंगत आणि भावनाप्रधान नसलेले काहीही करून पहा जे आपल्या मनास एखाद्या कठीण परिस्थितीतून बाहेर काढेल.
नित्यक्रम ठेवा. अखेरीस, आपले मन काही विशिष्ट गोष्टी सोडण्यास शिकेल आणि आपण नैसर्गिकरित्या बर्‍यापैकी संवेदनशील आणि भावनिक स्वतंत्र गोष्टींबद्दल विचार करण्यास सुरवात कराल. आपण जितका अधिक सराव कराल तितक्या आपल्या वेदनादायक भावनांपासून वेगळे व्हाल. जाहिरात
