लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
7 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आजूबाजूच्या लोकांना बर्‍याचदा त्रास दिला जातो. विश्वासघात, निराशा किंवा नकारात्मक भावनांनी एखादी व्यक्ती भारावून जाऊ शकते ज्यामुळे ती भावनिक होण्यात बरे होईल. निरोगी लोकांसाठी भावनाविरहित राहणे शक्य नसले तरी कधीकधी विशिष्ट परिस्थितीत भावनाप्रधान नसल्याचा आपल्याला फायदा होऊ शकतो. आपण स्वत: ला भावनांच्या क्षेत्रापासून विभक्त केल्यास, जास्त मैत्री करण्यापासून टाळा, प्रथम स्वत: ला द्या, तर इतरांना त्यांच्या फायद्यासाठी फायदा घेण्याची किंवा आपणास दुखविण्याची संधी मिळणार नाही.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक वेदना टाळण्यासाठी भावनिक कृती करा
भूतकाळातील भावनांना जाऊ द्या. "भावनिक "ण" या शब्दाचा अर्थ आरोग्यास हानिकारक भावनांचा संदर्भ असतो आणि आम्ही त्यांना आपल्या दैनंदिन जीवनात पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करू देतो. आपल्या रिकाम्या भूतकाळातील भावनांबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा, त्या भावनांना प्रतिसाद म्हणून आपण विकसित केलेले नमुने मोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सोईच्या प्रदेशातून बाहेर पडा. हे आपल्याला भूतकाळातील आपल्या भावनांच्या प्रभावाविषयी जागरूक होण्यास आणि त्यास सोडण्यास मदत करते.
- आपणास असे वाटेल की आपला कम्फर्ट झोन खराब भावनांपासून आपले रक्षण करते, परंतु आपण तिथे राहिल्यास आपण अस्वस्थ भावनांनी आपले लक्ष वेधून घेत आहात. जेव्हा आपण तिथून निघता तेव्हा आपण आपल्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
विशिष्ट अपेक्षा टाळा. जेव्हा एखादा अनुभव किंवा एखादी व्यक्ती आपल्या अपेक्षेप्रमाणे काम करत नाही तेव्हा आपल्याला दुखापत होते. जीवनातल्या तुमच्या कोणत्याही अपेक्षांपासून मुक्त व्हा आणि एकदा तुमच्याकडून काही अपेक्षा झाल्यावर तुमची दृष्टी अधिकाधिक रुंद आणि शक्य तितक्या कमी ठेवा. जेव्हा आपल्या इच्छेनुसार गोष्टी पूर्ण होत नाहीत तेव्हा कोणत्याही भावनात्मक वेदना सहन करण्यास हे प्रतिबंधित करते.- आपण आपल्या अपेक्षा आणखी वास्तविकतेत बदलू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपणास आज हवामान अधिक थंड होण्याची अपेक्षा असेल तर आपण हवामान अगदी 23 डिग्री, वारा आणि सनी होईल अशी अपेक्षा केली तर कमी निराशा होईल.
स्वत: ला व्यस्त ठेवा. व्यस्त आपल्याला आपले जीवन समाधान सुधारण्यास मदत करते. आपल्या उद्दीष्टांकरिता प्रेरित करणारी क्रियाकलाप निवडा किंवा त्याद्वारे आपल्याला फायदा होईल. स्वत: ची प्रेरणा देणारी बक्षीस मिळविणे आपल्यास व्यापलेले राहण्यास मदत करेल.- हे आपल्याला कार्य, व्यायाम, साफसफाई इत्यादीवर ऊर्जा खर्च करण्यास देखील मदत करते. भावनिक बंध शोधण्याऐवजी.
नाती नियंत्रणात ठेवा. लोकांना अधिक जवळ येऊ देऊ नका किंवा आश्वासने, विनवणी किंवा दिलगिरीने आपल्यावर नियंत्रण ठेवा. आपण प्रविष्ट करू इच्छित असलेल्या प्रत्येक प्रकारच्या नातेसंबंधास ओळखा आणि त्या नात्यात आपण किती गुंतवणूक करता हे नियंत्रित करा.
थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्या भूतकाळाच्या आघाताने आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास आणि आपल्या भावना दूर होऊ नयेत तर आपल्याला व्यावसायिक मनोचिकित्सकांची मदत घ्यावी लागेल. तीव्र नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या मुद्द्यांकडे दुर्लक्ष करू नये.या भावनिक कर्जावर विजय मिळविण्यास मदत करण्यासाठी कोणते वैद्यकीय पर्याय / औषधे योग्य आहेत हे ठरविण्यात आपल्याला एक थेरपिस्ट मदत करू शकेल. जाहिरात
3 पैकी 2 पद्धत: वापर न करता भावनाशील व्हा आणि पुढे जा
आपल्याला काय हवे आहे ते जाणून घ्या. तुम्हाला आयुष्यात काय नको आहे हे माहित आहे. आपल्याला पुढे काय करण्याची आवश्यकता आहे ते आपल्या स्वतःच्या आवडी परिभाषित करणे आणि आयुष्यात आपल्याला नक्की काय हवे आहे हे ठरविण्याकरिता कार्य करणे आहे. आपण जितके स्पष्टपणे संकोच करू इच्छित नाही तितके आपण आपल्यास जे हवे ते प्रभावीपणे साध्य करण्यात सक्षम व्हाल.- आपल्याला काय हवे आहे हे आपल्याला माहित असल्यास, इतरांना मिळविणे आपल्यासाठी कठीण होईल. हे यशासाठी महत्वपूर्ण आहे आणि इतरांवर आपला वेळ आणि शक्ती वाया घालवू नका.
- कधीकधी दोषी आणि तणाव आपणास पाहिजे असलेल्या गोष्टींच्या विरोधात आणेल. आपणास काय हवे आहे हे जाणून घेतल्यास कठीण परिस्थितीत सामोरे जावे लागते.
आपल्या शुभेच्छा सांगा. एकदा आपल्याला आपल्यास नक्की काय हवे आहे हे माहित झाल्यानंतर आपण इतरांना समजून घेण्यासाठी काहीतरी सामायिक करावे लागण्याची शक्यता आहे. आपल्याला पाहिजे तेच संप्रेषण करा आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून अपेक्षा करा. आपल्या स्वत: च्या इच्छेशी तडजोड करू नका.- आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना योग्य होण्यासाठी कदाचित आपल्याला थोडा वेळ आणि शक्ती खर्च करण्याची आवश्यकता असेल. परंतु ओळ रेखाटण्याचे लक्षात ठेवा आणि कोणालाही आपल्या विरुद्ध आपल्या इच्छेचा वापर करु देऊ नका.
आपल्या नावे नसलेल्या गोष्टींना "नाही" म्हणा. जेव्हा आपण आपल्या नावे न करण्यासारखे काही करण्यास सहमती देता तेव्हा आपण आपला वेळ वाया घालवित आहात. इतका सहज वेळ देऊ नका. केवळ आपल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा जे आपल्याला आपले वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करतात आणि असमाधानकारक ऑफर किंवा आमंत्रणे नम्रपणे नाकारतात.
- स्पष्ट बोला. "नाही, मी ते करू शकत नाही (किंवा करणार नाही)" म्हणा. आपण अधिक स्पष्टीकरण देऊ इच्छित असल्यास, आपण म्हणू शकता “माझ्याकडे या गोष्टीस वचनबद्ध करण्यास वेळ नाही”, परंतु ते आवश्यक नाही.
- ही पायरी कठीण असू शकते, खासकरून जर आपल्याला सहज दोषी ठरवले गेले असेल तर. आपण समर्थन देत नाही अशा चॅरिटी, मित्रांना मदतीची आवश्यकता आहे आणि आपल्या कुटुंबाला ज्यांना जास्त वेळ पाहिजे आहे तो यशस्वी होण्यात आपल्याला अडथळा आणू शकतो. कृपया "नाही" म्हणा.
इतरांसह काम करण्याचा विचार करा. स्वतः किंवा आपली कंपनी, आपली संस्था, आपला समुदाय इत्यादी असो, इतरांसह काम केल्याने आपल्याला फायदा होऊ शकतो ही वस्तुस्थिती स्वीकारणे बर्‍याचदा कठीण आहे, परंतु हे सत्य आहे. सहकार्य हा आपला ध्येय साध्य करण्याचा निरोगी आणि प्रभावी मार्ग आहे. हे सुनिश्चित करा की हे संबंध परस्पर फायदेशीर आहेत आणि त्या दोन्ही बाजूंचा फायदा झाला नाही.
- संबंध दोन बाजूंनीच असले पाहिजेत. जेव्हा आपण इतरांसह कार्य करता तेव्हा आपल्याला परत येण्याच्या बरोबरीने द्यावे लागेल. हे मजबूत व्यावसायिक आणि सामाजिक संबंध तयार करण्यात मदत करेल.
इतरांच्या हेतूंचे परीक्षण करा. आपणास बर्‍याचदा एखाद्या मार्गाने लोकांना मदत करण्यास सांगितले जाईल. ते आपल्याला का विचारतात आणि ते आपल्याला जेव्हा विचारतात त्‍याची त्यांना काय अपेक्षा असते ते समजा. एखाद्याला आपल्याकडून कशाची गरज आहे हे समजून घ्या, मग असे करण्यास तयार होण्यास आपल्याला काही फायदा होईल की नाही हे ठरवा. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: लोकांना टाळण्यासाठी भावनिक कृती करा
गप्पाटप्पा टाळा. तंत्रज्ञानाने गॉसिप टाळणे सोपे केले आहे. अनोळखी किंवा ओळखीच्या व्यक्तींना जवळ येण्यापासून रोखण्यासाठी कॉल करण्याचा किंवा हेडसेट घालून हेतूपूर्वक कॉल करण्याचा नाटक करा. "मी बोलण्यात खूप व्यस्त आहे" असे काहीतरी सांगून आपण सर्व वेळ संभाषणात व्यत्यय आणू शकता.- उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा सहकारी तुम्हाला स्नॅक वेंडिंग मशीनवर भेटेल तेव्हा आपण त्यांना "मी आता बोलू शकत नाही" या वाक्याने व्यत्यय आणू शकता. सादर करण्याची अंतिम मुदत आहे ”.
सभांना आमंत्रणे नाकारणे. आपल्याला सक्तीने नाकारण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, आपण एक ठाम आणि निर्णायक निर्णय घ्यावा. आपण भाग न घेण्यास कमकुवत सबब वापरल्यास, सभेचे अध्यक्ष आपल्याला येण्याची विनवणी करतील.- बर्‍याच घटना टाळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे "सॉरी सॉरी" सारखी भारी विधाने. माझ्याकडे इतर योजना आहेत.
- आपण आमंत्रण नाकारल्यास आपल्याला स्पष्टीकरण देण्याची आवश्यकता नाही. फक्त "माफ करा, मी येऊ शकत नाही" असे म्हणा.
मदत करण्यास नकार द्या. कधीकधी असे वाटते की इतरांना मदत करणे ही योग्य गोष्ट आहे. त्याऐवजी, नाकारणे निवडा आणि आत्मविश्वासाने "नाही" म्हणा. पुन्हा, आपण इतरांना समजून घेण्यासाठी कठोर असण्याची गरज नाही.- जर एखादा मित्र तुम्हाला घर पाहण्यास सांगत असेल तर फक्त “सॉरी” म्हणा. मी मदत करू शकत नाही ". आपल्याला आवडत असल्यास आपण अधिक स्पष्टीकरण देऊ शकता, परंतु सहसा तसे होत नाही.
नवीन समर्थन सिस्टम तयार करण्याचा विचार करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की मित्र आणि कुटुंब समस्या आहे, तर नवीन समर्थन प्रणाली तयार करणे म्हणजे त्या लोकांना दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या आवडी सामायिक करणार्‍या नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा. ज्या लोकांना आपण बर्‍याचदा जाण्यासाठी स्थगित करतात, आपल्यासारख्याच उद्योगात कार्य करतात किंवा सामान्यत: आपल्या आवडत्या गोष्टी आवडतात अशा लोकांना शोधा. जाहिरात
सल्ला
- अजिबात संकोच करू नका, परंतु स्वत: साठी संधीचा फायदा घ्या.
- दोषी वाटू नका.
चेतावणी
- इतरांद्वारे थंडपणे वागण्याची तयारी ठेवा.
- जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल उदासीन व्हाल तेव्हा काही लोकांना हे आवडणार नाही.
