सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

इतिहासात स्त्रियांना बर्‍याच पूर्वग्रह, कलंक आणि अन्याय सहन करावा लागला आहे. पुरुषांमध्ये अजूनही बर्‍याचदा अधिक आर्थिक, व्यावसायिक आणि इतर सामाजिक फायदे असतात - ज्या गोष्टी स्त्रियांनी नेहमीच समान करण्यासाठी प्रयत्न केल्या पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, "परिपूर्ण स्त्री" या भूमिकेचा पाठपुरावा करण्यासाठी महिला बर्‍याच सामाजिक, सांस्कृतिक आणि वैयक्तिक दबावांच्या अधीन असतात, बहुतेकदा इतरांनी ठरवलेली मानके समान नसतात. स्वत: ला. दुर्दैवाने, मूलभूतपणे लादलेल्या परंपरा आणि समाजाच्या विकेंद्रीकरणामुळे आपण अद्याप काही मानकांच्या अधीन असू शकता. एक सशक्त स्त्री बनण्याने आपल्याकडे काय आहे हे समजण्यास मदत होईल, आपण कोण बनू इच्छिता तसेच लैंगिक संतुलन अद्याप अगदी अनिश्चित आहे अशा जगाचा सामना करण्याचा आत्मविश्वास देईल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: स्वत: ची व्याख्या करणे

1. 

   
   
   "स्त्री" ही संकल्पना स्वत: ची परिभाषित करा. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की लिंगांमधील फरक खूप मोठा आहे, खरं तर ते इतके मोठे नाहीत. उदाहरणार्थ, नर आणि मादी मेंदूत समान आहेत. समाज आणि सांस्कृतिक दबाव अनेकदा स्त्रियांसाठी “संबंधित” असे मानदंड ठरवतात, परंतु एक मजबूत स्त्री होण्यासाठी आपल्याला स्वतःसाठी “स्त्री” परिभाषित करणे आवश्यक आहे. आपल्यासाठी योग्य नाही असे कोणतेही निकष आणि कल्पनांकडे दुर्लक्ष करा.
   • रंग, धार्मिक अल्पसंख्यांक किंवा ट्रान्सजेंडर महिला अशा वंचित गटांवर समाज बर्‍याचदा कठोर निकष लादतो. आपण आपल्या सुरक्षिततेसह राहू इच्छित असलेल्या स्त्रीचे संतुलन राखणे कठिण असू शकते. आपल्याला स्वतःसाठी निर्णय घ्यावा लागेल की कोणत्या गोष्टीस आरामदायक आहे आणि विशिष्ट टप्प्यावर आपल्याला सुरक्षित राहण्यास कोणती गोष्ट मदत करेल.
   • अगदी बर्‍याच स्त्रिया स्त्रियांसाठी योग्य "मानल्या जाणार्‍या" विषयी त्यांचे विचार मर्यादित करतात. बरेच लोक म्हणू शकतात की आपण घरकाम करताना स्त्रीवादासाठी लढा देणारी स्त्री असू शकत नाही, तर इतरांना असे वाटते की काम करणे एखाद्या "ख "्या" स्त्रीसाठी योग्य नाही. लक्षात ठेवा आपण परिचारिका किंवा बॉडीबिल्डर होण्यासाठी जे काही निवडता ते अद्याप खूपच स्त्रीलिंगी आहे कारण "स्वत:" मूळतः एक स्त्री आहे.
   • लक्षात घ्या की सर्वसाधारणपणे विसंगत असलेल्या क्रियांना विरोध केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, मिनीस्कर्ट्स आणि पॉईंट हील्ससारख्या "सेक्सी" असे लेबल असलेले कपडे परिधान केलेल्या स्त्रियांना, विशेषत: कामाच्या ठिकाणी नकारात्मक पाहिले जाऊ शकते.लांब स्कर्ट आणि फ्लॅट्स सारख्या "सभ्य" असे लेबल असलेले कपडे घालणार्‍या स्त्रिया सामान्यत: कामावर अधिक रेटिंग दिले जातात. समाज काय स्वीकारतो आणि आपल्याला काय पाहिजे हे संतुलित करणे कठिण असू शकते. दोघांमध्ये संतुलन कसे ठेवावे हे शिकणे एक मजबूत स्त्री बनण्याचा एक भाग आहे.

2. 

   
   
   आपली किंमत शोधा. प्रत्येकाची "कोर" मूल्ये आहेत. ही मूल्ये म्हणजे विश्वास, कल्पना आणि गोष्टी ज्यास आपण जीवनात सर्वात महत्वाची समजता. ती मूल्ये आपल्या निवडीस मार्गदर्शन करतील. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे आणि जीवनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्यास आपल्या मूल्यांची जाणीव होईल.
   • जेव्हा आपण राहात असलेली निवड आणि जीवन आपल्या मूल्यांसह संरेखित होते तेव्हाच “समानतेचे मूल्ये” बनविली जातात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या निवडी आणि ध्येय निवडता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते आणि आपल्याकडे यशाची उच्च शक्यता असते.

3. 

   
   
   स्वतःला “चिंतनशील प्रश्न” विचारा. आपल्या मूल्यांची कल्पना करण्यास मदत करण्यासाठी, त्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. पुढील प्रश्न आणि सूचना आपली मूल्ये निश्चित करण्यात उपयुक्त ठरतील:
   • जेव्हा तुम्हाला खरोखर चांगले वाटले तेव्हाच्या काळाचा विचार करा. तेव्हा तू काय करत होतास? आपण कोणाबरोबर होता? त्यावेळी परिस्थिती काय होती? त्या गोष्टी रेकॉर्ड करा.
   • अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा आपल्याला स्वत: चा खरोखरच अभिमान वाटतो. तुम्हाला अभिमान का वाटतो? ती भावना तुमच्याबरोबर कोणी सामायिक केली? त्यात कशाचे योगदान दिले? त्या गोष्टी रेकॉर्ड करा.
   • ज्या वेळेस आपण समाधानी, समाधानी किंवा समाधानी आहात त्यावेळेचा विचार करा. आपणास असे वाटते की त्या भावना कशामुळे निर्माण झाल्या? कोणती गरज भागली आहे? याचा अर्थ काय? त्या गोष्टी रेकॉर्ड करा.
   • जर आपल्या घरात आग लागली तर आपण काय वाचवायचे? (गृहित धरू की मनुष्य आणि पाळीव प्राणी दोन्ही सुरक्षित आहेत.) का?
   • आपण आपल्या समाजात / शेजारमध्ये / कार्यालयात / जगात एखादी गोष्ट बदलू शकत असाल तर ते काय होईल? का?
   • आपण कशाबद्दल सर्वात उत्कट आहात?

4. 

   आपण आत्ताच तयार केलेल्या सूचीमध्ये सामान्य मैदान शोधा. एकदा आपण वरील प्रश्न आणि सूचना पूर्ण केल्यावर आपल्या प्रतिसादामध्ये सर्वात प्रमुख काय आहे? कशामुळे तुला आनंद होईल? आपण जितका विचार करता तितके समाधानी काय नाही?
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपण सिम्युलेटेड आग लागल्यास आपल्या कुटूंबाचा फोटो अल्बम संरक्षित करणे निवडले असेल आणि आपल्याला असे समजले की ते आपण आणि आपण आहात असा विचार करता तेव्हा कुटुंबातील आणि मित्र आपल्याबरोबर होते. आनंदी हे दर्शवते की समुदाय, मैत्री आणि कुटुंब यासारखी सामाजिक मूल्ये आपल्यासाठी खूप महत्त्वपूर्ण आहेत.
   • त्याचप्रमाणे, आपण कदाचित लक्षात ठेवाल की एखादे लक्ष्य किंवा कर्तृत्व गाठल्यामुळे आपल्याला अभिमान वाटतो. ही स्थिती किंवा कौशल्य असू शकते ज्याने आपल्याला समाधानी केले. स्पर्धा, यश आणि प्रतिभा यासारखे मूल्य जोडणार्‍या गोष्टी आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की ती मूल्ये "आपली" आहेत आणि त्यांना कोणाच्याही मानकांशी जुळण्याची गरज नाही. ते "बरोबर" किंवा "चुकीचे" नाहीत. आपल्याला माइंड टूल्स पृष्ठावरील मूल्यांची यादी सापडेल, "आपली मूल्ये कोणती आहेत?"

5. 

   आपल्या निवडी त्या मूल्यांशी जुळत असल्यास स्वत: ला विचारा. आपल्याकडे आपली मूलभूत मूल्ये "असल्यामुळे" याचा अर्थ असा नाही की आम्ही नेहमी त्यांच्या अनुरूप वागतो. आपण "व्हॅल्यूजचे नियमन" न करण्याच्या निवडी करण्याचे अनेक कारणे आहेत. स्त्रिया बर्‍याचदा बर्‍याच सामाजिक आणि सांस्कृतिक दबावांच्या अधीन असतात, जर आपल्याला परंपरेनुसार न बसणा things्या गोष्टी निवडायच्या असतील तर ते अवघड आहे.
   • यामुळे बर्‍याच बायकांसाठी "करायला पाहिजे" अशी मानसिकता निर्माण झाली आहे. सर्वात वाईट म्हणजे ब attractive्याच विरोधाभासी "गोष्टी करायच्या आहेत" अशा गोष्टी आहेत जसे की आकर्षक आणि "सन्माननीय" असा दबाव. या गोष्टींचा स्वीकार केल्याने आपल्याला आपल्या मूल्यांशी जुळत नसलेल्या निवडी करण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
   • जेव्हा आपल्याला एखादी अवघड निवड करावी लागते तेव्हा त्याबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपण आपल्या मुलास डेकेअरवर पाठविण्याचा निर्णय घेतला आहे जेणेकरून आपण कामावर परत येऊ शकता. हे असे आहे का कारण लोक आपल्याकडे पुन्हा कामावर जाण्यासाठी दबाव आणतात? हे "करण्यासारखे" उदाहरण आहे. आपण काम केल्याचे समाधान आठवत आहात? येथे "व्हॅल्यू कंडीशनिंग" पर्यायाचे एक उदाहरण आहे.
   • कधीकधी, जीवनाच्या गरजा आपल्याला अशा गोष्टी निवडण्यास प्रवृत्त करतात ज्या अशा आदर्श नाहीत. शक्य तेवढे "व्हॅल्यू-कंडीशनिंग" पर्याय आणण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला तडजोड करण्यास अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करेल.

6. 

   आपल्या कारकीर्दीत आणि घरातील जीवनात संतुलन कसे ठेवावे ते ठरवा. अमेरिकेत, लहान मुलं असलेल्या 10 पैकी 7 आई काम करत आहेत आणि अर्ध्यापेक्षा जास्त कुटुंबांमध्ये आता दोघे एकत्र काम करत आहेत. या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की आपल्या कामासह घरातील आयुष्यात संतुलन कसा ठेवावा हे आपण एखाद्या वेळी ठरवावे लागेल.
   • दुर्दैवाने, अमेरिकन समाजात अजूनही कामावर काम करणार्‍या मातांवर तुलनेने तीव्र कलंक आहे आणि केवळ 21% अमेरिकन लोकांना वाटते की ही चांगली गोष्ट आहे.
   • "परिपूर्ण स्त्री" ची प्रतिमा ओळखणे वास्तविक नाही. आपल्या मूलभूत मूल्यांचा निर्णय घेतल्यास कोणत्या गोष्टीला प्राधान्य द्यायचे हे ठरविण्यात आपल्याला मदत होईल, कारण काहीवेळा आपल्याला एका गोष्टीस दुसर्‍या गोष्टींपेक्षा जास्त स्थान द्यावे लागेल. आपल्या मूल्यांना सर्वोत्तम संतुष्ट करणारा एक निवडा.

7. 

   आपल्या भिन्न भूमिकांचा विचार करा. अशा स्त्रिया आहेत ज्यांना जीवनात अनेक भूमिका कराव्या लागतात: मुलगी, बहीण, प्रियकर, आई ... या भूमिका बर्‍याचदा सामाजिक रूढीपूर्ण असतात आणि समाज बर्‍याचदा भूमिका परिभाषित करण्यासाठी महिलांना प्रोत्साहित करते. मी माझ्या पतीची पत्नी आहे, माझ्या मुलांची आई आहे, माझ्या आईची मुलगी आहे, माझ्या बहिणीची बहीण आहे ... बर्‍याच संस्कृतीत महिला शिक्षित आहेत दुस others्याशी संबंध ठेवून स्वत: ला परिभाषित करण्यासाठी, बरेच लोक त्यांच्या कुटूंबापासून विभक्त होण्याच्या दिशेने त्यांचे व्यक्तिमत्त्व निर्माण करण्यास संघर्ष करीत आहेत.
   • इतरांशी असलेल्या संबंधांव्यतिरिक्त, आपल्या इतर भूमिकांचा देखील विचार करा. आपण संगीतकार, शेफ किंवा कॉमिक बुक प्रेमी आहात? कदाचित आपण स्कायडिव्हर, किंवा विंडसफर, किंवा गोल्फर असाल. इतरांशी असलेल्या नात्याव्यतिरिक्त आपल्या भूमिकेबद्दल विचार केल्याने स्वत: ला अधिक चांगले समजण्यात मदत होईल.
   • ज्या स्त्रिया पारंपारिकपणे विवाहित नसतात आणि जन्म घेत नाहीत अशा स्त्रियांवर वारंवार टीका केली जाते. मुले नसलेल्या स्त्रियांवर बर्‍याचदा मोठा दबाव असतो किंवा अनेकदा मुले न घेण्याची त्यांच्या कारणास्तव विचारपूस केली जाते. “स्वतःला” प्रिय काय आहे हे ओळखणे आपणास सामाजिक आणि सांस्कृतिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करेल.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा

1. 

   आपल्या सामर्थ्याची यादी करा. आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्याकडे असलेल्या सामर्थ्यांची यादी बनविणे. जरी आपल्याला एक सशक्त महिला व्हायचं असेल, तरीही आपल्याकडे आधीपासूनच सामर्थ्य आहे.
   • लक्षात ठेवा लोक बर्‍याचदा चुकीच्या पद्धतीने त्यांच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाचा न्याय करतात. एखाद्याला आपली सामर्थ्य ओळखण्यास सांगण्यास अधिक उपयुक्त आहे.

2. 

   "सर्वात परिपूर्ण स्वत: ची प्रतिमा" चाचणी घेण्याचा प्रयत्न करा. ही चाचणी मानसशास्त्रज्ञांच्या संशोधनावर आधारित आहे. हे मदत करू शकते, विशेषत: आपल्या सामर्थ्याबद्दल आपल्याला सूचीबद्ध करण्यात समस्या येत असल्यास. इतरांनी तुमचे कौतुक ऐकून ऐकण्याची सवय लावण्यासाठी देखील हा एक चांगला व्यायाम आहे, अशा अनेक गोष्टी अजूनही दुर्लक्षित करण्यास किंवा संशयास्पद असल्याचे शिकवले जाते.
   • आपल्यास मदत करण्यासाठी एखाद्यास निवडा आणि त्यांचे मत विचारू. आपल्या ओळखीच्या 10 ते 20 लोकांना जेव्हा त्यांनी "सर्वोत्कृष्ट" वाटले तेव्हा त्यांना लिहायला सांगा. त्यांना विशिष्ट उदाहरणे देण्यास सांगा.
   • ते काय लिहितात याबद्दल सामान्य आधार शोधा. हायलाइट्स किंवा पुनरावृत्तीची सूची बनवा.
   • त्या सर्वांना एकाच ठिकाणी ठेवा. त्या सूचीसह, "आपली सर्वोत्कृष्ट" प्रतिमा तयार करा.
   • स्वत: ला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी त्या प्रतिमेचा वापर करा. विद्यमान कौशल्ये सुधारण्यावर आणि नवीन विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून आपण भावनांचा आणि तणावावर नियंत्रण ठेवण्याची आपली क्षमता सुधारत असलात किंवा फक्त छोट्या छोट्या गोष्टींचा सामना करू शकता. जीवनात आणखी एक उचल.

3. 

   "नाही" म्हणायला शिका. स्त्रिया सहसा इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी शिकवले जातात. समाज बर्‍याचदा लिंगावर जोरदारपणे दबाव आणतो आणि महिलांना चांगले, संयमशील आणि अधीन राहण्यास शिकवते.स्त्रियांना बर्‍याचदा "सभ्य" आणि इतरांच्या भावनांविषयी जागरूक राहावे लागते, जरी ते त्यांच्या स्वतःच्या भावनांना हानी पोहोचवते. "नाही" कसे म्हणायचे ते शिकणे कठीण आहे, परंतु ही एक मजबूत स्त्री होण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे.
   • लक्षात ठेवा की मर्यादा निश्चित करणे आणि त्यांच्याशी दृढ राहणे, विशेषत: कामावर, आपल्याला जबरदस्तीचा त्रास होऊ शकतो. कारण स्त्रियांना बर्‍याचदा इतरांचे "समर्थक" म्हणून पाहिले जाते, या संकल्पनेच्या विरुद्ध असलेल्या कृतींना नकारात्मक रेटिंग दिले जाऊ शकते.
   • कामावर न थांबण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजेः ज्याला आपण विचारत आहात त्या व्यक्तीस आठवण करून द्या की आपण दुसरे काहीतरी करण्यास व्यस्त आहात. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या बॉसला असे काहीतरी सुचवाल: “हे फार महत्वाचे वाटते. माझ्याकडेही बरेच काम आहे, म्हणून कृपया प्रथम माझा प्रकल्प पूर्ण करण्याच्या प्राथमिकतेबद्दल कसे ते जाणून घेण्यासाठी येथे बसा. महत्त्वाच्या गोष्टींवर मी लक्ष केंद्रित करत आहे याची मला खात्री करायची आहे. ”
   • काय करावे हे ठरविण्यापूर्वी 24 तास विचार करा. आपण नेहमीच म्हणू शकता की "मला आधी विचार करू द्या, मग मी नंतर उत्तर देईन". ही ऑफर चांगली संधी असल्यास आपल्याकडे विचार करण्यास अधिक वेळ देईल आणि आपल्याकडे ती करण्यास पुरेसा वेळ असल्यास.
   • मित्राला नाही म्हणणे ठीक आहे. आपण म्हणू शकता की “मला या आठवड्याच्या शेवटी हलविण्यात तुम्हाला खरोखर मदत करायची आहे, परंतु माझ्या आधीपासूनच यासारखी योजना आहे” किंवा “मला तुमच्या पार्टीत जाण्याची नेहमी इच्छा होती, पण मी आधीच आठवडा खूप दमवणारा आहे आणि या शनिवार व रविवार विश्रांती घेण्यासाठी वेळ हवा आहे. ” स्वत: ची काळजी घेतल्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटण्याची गरज नाही आणि आपल्या जवळच्या लोकांना हे समजेल. (जर त्यांना ते समजले नसेल तर त्यांनी सर्व गोष्टींवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.)

4. 

   लॉगिंग. जर्नलिंग खूप प्रभावी असू शकते. हे आपल्याला गोष्टींचे कौतुक कसे करावे आणि अधिक परिपूर्ण कसे व्हावे हे जाणून घेण्यास मदत करेल. आपण स्वत: वर अधिक दयाळू व्हाल. जर्नलिंग प्रत्येकास मदत करणार नाही, परंतु स्वत: ला हलका करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्यास महत्त्व देणार्‍या लोकांवर आणि अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा. त्यांच्या छोट्या छोट्या कर्मांबद्दल लिहा जे आपल्याला आनंदित करतात. "कृतज्ञतेची वृत्ती" दर्शविली गेली आहे ज्यामुळे तणाव कमी होईल, आनंद वाढेल आणि आपल्याला अधिक आरामशीर वाटेल.
   • डॉक्टर - मानसशास्त्रज्ञ क्रिस्टिन नेफ प्रत्येकाला “कॉम्प्रेनेटेट स्वत:” डायरी घेण्यास प्रोत्साहित करतात. जेव्हा आपण दु: खी व्हाल तेव्हा स्वत: ची टीका करायची असेल किंवा कधी दुखावले असेल तर लिहा. मग, त्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी मानसिकता, दयाळूपणे आणि दयाळूपणे वापरा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या रूपांवर टिप्पणी देताना एखाद्याने आपल्याला दुखावले असेल अशी कल्पना करा. आपल्याला काय वाटत आहे, आपल्या प्रतिक्रिया आणि कृती रेकॉर्ड करा. स्वतःवर किंवा आपल्या भावनांवर टीका करण्याचा प्रयत्न करा. “बसमधील एखाद्याने त्याच्या देखाव्याबद्दल नकारात्मक टिप्पणी केली. मला दुखवले व लाज वाटते. " पुढे, ती भावना आपल्या जीवनाचा एक भाग म्हणून स्वीकारा. "जेव्हा आपण एखाद्या चांगल्या व्यक्तीला भेटता तेव्हा दुखावल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे." शेवटी, स्वतःला सांत्वन द्या: “ती व्यक्ती मला ओळखत नाही आणि ज्या गोष्टीवर मी नियंत्रण ठेवू शकत नाही अशा गोष्टीबद्दल ते मला तिरस्कार करतात. ते त्यांचे नुकसान आहे. मी सुंदर आहे आणि मी इतरांवर दयाळूपणे आहे. "

5. 

   नकारात्मक स्वत: ची टीका विरुद्ध लढा. नकारात्मक स्वत: ची चर्चा खूप हानिकारक असू शकते. दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बर्‍याच जण हानीचा विचार न करता त्या नकारात्मक टिप्पण्या पुन्हा पुन्हा करतात. सकारात्मक विधानांसह नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास सराव करण्यासाठी वेळ द्या. सकारात्मक विधानं सांगणे आपल्याला खूप फायदेशीर ठरेल.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपण किराणा दुकानात आहात आणि आपली मुले हट्टी आहेत. आपण बाळाला मारता आणि आपल्या कृत्याबद्दल ताबडतोब दिलगीर आहात. एक नकारात्मक विचार उद्भवू शकतो, उदाहरणार्थ: "मी एक वाईट आई आहे." हे आपले अन्यायकारक मूल्यांकन आहे कारण ते केवळ एका विशिष्ट कार्यक्रमाद्वारे होते.
   • त्याऐवजी आपल्या चुकांचे मूल्यांकन करताना स्वत: ला स्मरण करून द्या: आपण फक्त मानव आहात. “मी तिला मारहाण केली, हे चुकीचे होते. पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले करीन. "
   • नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या चुकांची जबाबदारी घेतली नाही. उदाहरणार्थ, आपण चुकून आपल्या बाळाला मारहाण केल्याबद्दल अद्याप माफी मागू शकता आणि स्वत: वर नकारात्मक टिप्पणी देण्याची आवश्यकता नाही. फरक हा आहे: एकीकडे आपण स्वत: ला "पापी" असल्याचा आरोप करता आणि दुसरीकडे आपण आपल्या चुका कबूल करता. विचारसरणीचा दुसरा मार्ग परिपक्वता आणि सामर्थ्यास प्रोत्साहित करतो.

6. 

   स्वतःला दोष देण्यास आव्हान द्या. "सेल्फ-दोष" ही एक सामान्य धारणा आहे ज्यामध्ये आपण चांगल्या गोष्टी न घडण्याबद्दल स्वत: ला दोष देतो. सामाजिक आणि सांस्कृतिक ताणतणावामुळे स्त्रिया बर्‍याचदा स्वत: साठीच जबाबदार आहेत असा विचार करण्यास प्रवृत्त होत आहेत, स्वत: ला दोष देणे ही एक कठीण आव्हान असू शकते. आपण कोणाकडेही जबाबदार राहणार नाही हे समजून घेण्याने आपणास बळकट होण्यास मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने कामेच्छा गमावली तर आपण स्वत: ला असे दोषी ठरवाल: "माझ्या प्रियकराने माझ्याशी संभोग करू इच्छित नाही कारण मी काहीतरी चुकीचे केले आहे."
   • यावर जाण्याचा एक मार्ग म्हणजे जाणवणे: प्रत्येकाचे स्वतःचे आयुष्य असते आणि त्यांचे विचार कदाचित आपणास लक्षात येत नाहीत. आपल्या जोडीदारावर कामाच्या ठिकाणी तणाव असू शकतो, थंडीचा धोका आहे, अप्रिय वाटू शकते किंवा आपली चूक नसलेली इतर कारणे असू शकतात.
   • थेट संवाद हा स्वत: ची दोष दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराशी किंवा तिची लैंगिक इच्छा का कमी झाली याबद्दल बोलू शकता. निर्णयाशिवाय समस्येकडे जा, फक्त काय घडत आहे त्या व्यक्तीला विचारा आणि त्याला किंवा तिला आपल्याबरोबर सामायिक करण्यास सांगाः “मला आढळले की आजकालचे आपले संबंध कमी आहेत. तुमच्यावर प्रेम केल्याची भावना मला खरोखर मिस वाटते. काय चालले आहे ते मला सांगायचे आहे का? "

7. 

   स्वतःवर दया दाखवा. सर्व काही करण्यासाठी आणि परिपूर्ण होण्यासाठी स्त्रिया बर्‍याचदा दबावाखाली येतात. स्त्रियांना परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे शिकवले जाते, कारण परिपूर्णपणा बर्‍याच वेळा यशाचे असते. त्यांना बर्‍याचदा शिकवले जाते: अपूर्णता म्हणजे अपयश. तथापि, बरेच अभ्यास दर्शवतात: खरं तर परिपूर्णता आपल्याला परत आणते आणि सर्वात यशस्वी लोक म्हणजे ज्यांनी चुका केल्या आणि त्यापासून शिकले. स्वत: ला स्मरण करून द्या की यश परिपूर्णतेचा परिणाम नाही. अर्थपूर्ण उद्दीष्टे निश्चित करणे आणि ती प्राप्त करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याचा परिणाम म्हणजे यश होय. यशस्वी होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे स्वत: ला आपला स्वतःचा गुरू मानणे: आदर, विश्वास, समज, दया, समज आणि दयाळूपणे.
   • स्वत: जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याप्रमाणे वागण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मित्रांच्या कमतरतेबद्दल सहसा आपण कठोर टीका करणार नाही. स्वतःवर अशी करुणा दाखवा.
   • बरेच अभ्यास दर्शवितात: परिपूर्णता आपल्या श्रमाची उत्पादकता आणि परिणाम कमी करते. परफेक्शनिझम विलंब देखील ठरतो, जो आपल्या ध्येयांवर कार्य करण्यापासून प्रतिबंधित करतो कारण आपण विश्वास ठेवता की आपण ते साध्य करू शकणार नाही.

8. 

   सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवा. बरेच अभ्यास दर्शवतात की फ्लू पकडण्याप्रमाणेच आजूबाजूच्या लोकांच्या भावनाही “पकडू” शकतात. ही घटना म्हणजे "भावनिक संसर्ग". उदाहरणार्थ, आनंदी लोकांच्या आसपास रहाणे आपल्याला आनंदी होण्यास मदत करेल. आपल्याबद्दल आदर आणि काळजी घेणार्‍या लोकांसह रहा. अशा लोकांसह वेळ घालवा जे आपले महत्त्व करतात आणि आपल्यावर प्रेम करतात कारण आपण एक सशक्त महिला आहात.
   • सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवणे आपल्या जीवनातील इतर अनेक क्षेत्रांमध्ये देखील मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळले की व्यवसायातील विद्यार्थ्यांचा एक गट - जेव्हा एखाद्या गटातील एखाद्या अभिनेत्याच्या आनंददायक भावनांनी "पकडला" - तेव्हा तो अधिक सहकार, कमी विवादास्पद आणि कामगिरीबद्दल अधिक सकारात्मक बनतो. .

9. 

   एकटा वेळ घालवा. एकट्या राहणे ही बर्‍याच महिलांसाठी असुविधाजनक भावना असू शकते. सामाजिक आणि सांस्कृतिक दबाव बहुतेक वेळा महिलांना शिकवते की त्यांना "एखाद्याची" गरज आहे - नवरा, मुलगा, बॉस - "पूर्ण" वाटण्यासाठी.एकट्याने आनंदी आणि आनंददायी वेळ घालवणे हा आपल्याबद्दल अधिक जाणण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • एकट्याने चाला. आपण काय करावे किंवा इतरांना आपल्याकडून काय पाहिजे यावर लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा. रस्त्याने वाढणारी फुले किंवा पावसाचा आवाज यासारख्या सभोवतालचे सौंदर्य जाणण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा. प्रत्येक क्षणी आपल्या मनाची कदर वाढवण्याने तुम्हाला अधिक शांतता, आरामशीर आणि स्थिरता येईल.
   • डिनरला जाणे किंवा एकट्या चित्रपटांना जाणे. काहीवेळा, काही कार्यक्रम आणि क्रियाकलाप "दोन लोकांसाठी" डीफॉल्ट असतात, म्हणून आपण एकटेच आहात याची कल्पना करणे कठीण आहे. स्वत: साठी महान गोष्टी न करण्याचे काही कारण नाही. चला एक मजेदार डिनर घेऊया. चित्रपटांवर जा, आपले स्वतःचे पॉपकॉर्न खरेदी करा आणि प्या. आपल्या आवडत्या पेय दुकानात एक पुस्तक घ्या आणि प्या. कधीकधी, आपण मजा करण्यात आणि त्याची काळजी घेण्यात वेळ घालवण्यास पात्र आहात हे लक्षात ठेवणे स्वतःस "तारीख करणे" चांगली कल्पना आहे.
   जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीरावर प्रेम करा

1. 

   सकारात्मक शरीराची पुनरावलोकने. महिलांवरील सामाजिक दबावामुळे उद्भवणारे सर्वात हानिकारक घटक म्हणजे शरीर सौष्ठवांचे मानक. काही सर्वेक्षणानुसार, 91% स्त्रिया त्यांच्या देखावावर असमाधानी आहेत. हे आश्चर्यचकित होऊ नये, कारण आम्ही दररोज ज्या मासिकेसह संवाद साधतो त्यासह मासिके, वैशिष्ट्य चित्रपट, टीव्ही आणि जाहिराती यासह सर्व दृश्य सौंदर्याचे अगदी अरुंद मानक देतात. स्त्रियांद्वारे "स्वीकारले" जाऊ शकते. अशा "आदर्श" देखावांमध्ये सामान्यत: वैशिष्ट्ये समाविष्ट असतात: गोरा त्वचा, उंच, गोलाकार स्तन आणि निरोगी उप-मानक वजन. हे स्पष्ट आहे की बहुतेक स्त्रियांमध्ये असे शरीर नसते. आपल्या शरीरावर असे प्रेम करणे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास मिळविण्यात मदत करेल.
   • मीडिया केवळ यूएस किंवा पश्चिमेकडे उद्ध्वस्त झालेला नाही. उदाहरणार्थ, जेव्हा पाश्चात्य माध्यमांनी जपानमध्ये शरीरावर आदर्श घालण्यास सुरुवात केली तेव्हा या देशात खाण्याच्या विकारांची घटना देखील वाढली.
   • मिररमध्ये सकारात्मक संदेश जसे की "मी आतून सुंदर आहे" यासारखे रहा.
   • आरशात स्वत: कडे पहाण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला न आवडणार्‍या वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करू नका. आपल्याला असे वाटते की आपल्या शरीरात सर्वात सुंदर आहेत असे किमान 5 गुण शोधून स्वत: ला आव्हान द्या. दुसर्‍या दिवशी, आणखी 5 गुण शोधूया.
   • ट्रान्सजेंडर स्त्रियांचे वास्तविक लिंग जन्मापासूनच त्यांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांशी जुळत नाही, म्हणून त्यांना बर्‍यापैकी विशेष परिस्थिती येऊ शकतात. आपल्या वास्तविक लिंगाशी जुळत नाही असे शारीरिक वैशिष्ट्ये आपल्या शरीराची प्रशंसा न करण्याचे एक कारण नाही. आपणास स्वतःबद्दल कसे वाटते हे व्यक्त करण्याचा हा एक मार्ग आहे, यामुळे आपणास बळकट होण्यास देखील मदत होते.

2. 

   आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे कपडे घाला. आपण परिधान केलेले कपडे आपल्याबद्दल आपले मत कसे प्रभावित करू शकतात. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना विज्ञान प्रयोग करताना पांढरा कोट घालण्यास सांगितले गेले होते त्यांना त्यापेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित आणि आत्मविश्वास वाटला. असे कपडे परिधान करा जे तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुमचे व्यक्तिमत्त्व दर्शवेल.
   • लेबल कथेकडे दुर्लक्ष करा. बर्‍याच महिलांसाठी कपड्यांच्या लेबलचा आकार स्वाभिमानाशी जवळचा असतो: जितकी मोठी संख्या असेल तितकेच आपल्याला अधिक निकृष्ट वाटते. हे फक्त एक संख्या आहे आणि त्याव्यतिरिक्त, ती संख्या अगदी अनियंत्रितपणे निर्दिष्ट केली आहे. एका स्टोअरमध्ये आकार # 4 दुसर्यामध्ये # 12 च्या समकक्ष असू शकतो. त्या यादृच्छिक संख्यांना आपले मूल्य निश्चित करू देऊ नका!
   • हे समजून घ्या की बर्‍याच कंपन्यांकडे महिलांसाठी कठोर ड्रेस कोड आहे. हे न्याय्य नाही, परंतु दुर्दैवाने हे खरे आहे की खोल मुली, ब्लाउज, शॉर्ट स्कर्ट आणि लक्षवेधी दागिन्यांसारख्या अति सुंदर गोष्टी देणार्‍या मुली गंभीर नसल्या म्हणून त्यांचा निवाडा केला गेला आहे. ड्रेसिंगच्या दोन मार्गांमधील समतोल कसा ठेवावा याचा विचार करा ज्याचा इतरांकडून आदर केला जातो आणि आपले व्यक्तिमत्त्व कसे दर्शविले जाते.

3. 

   अधिक वेळा हस्तमैथुन करणे. स्त्रियांच्या लैंगिकतेस बर्‍याचदा निषिद्ध विषय मानले जाते, खासकरुन हस्तमैथुन. हस्तमैथुन करण्याच्या कृतीस बहुतेक वेळा कमी स्पष्टीकरण दिले जाते, गैरसमज केले जाते आणि दोषी मानले जाते. तथापि, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नियमित हस्तमैथुन महिलांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. आपले शरीर समजून घेतल्याने आपणास दृढ, निरोगी आणि आनंदी होण्यास मदत होईल.
   • हस्तमैथुन करण्याचा कोणताही "योग्य" किंवा "चुकीचा" मार्ग नाही. स्वतःचे अन्वेषण करा आणि काय समाधानी आहे ते शोधा. आपण लैंगिक खेळणी किंवा साधन वापरत असल्यास, नेहमी दिशानिर्देश काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यांना स्वच्छ ठेवा.
   • सुरुवातीला हे थोडेसे लाजिरवाणे वाटेल, परंतु जेव्हा आपण आपले गुप्तांग पहाल तेव्हा आपल्याला आपले शरीर समजेल आणि सर्वात उत्तेजक स्पॉट्स समजतील.
   • हस्तमैथुन शरीराला एंडोर्फिन तयार करण्यास मदत करते - आनंदी संप्रेरक - आणि तणाव आणि चिंता कमी करते. आपल्याकडे भावनोत्कटता नसली तरीही हे घडते.
   • रजोनिवृत्ती आणि पोस्टमेनोपॉजशी संबंधित अडचणी, जसे की योनीतून कोरडेपणावर मात करण्यास हस्तमैथुन मदत करू शकते.
   • हस्तमैथुन केल्याने आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत होते. जेव्हा आपण भावनोत्कटतेजवळ असता तेव्हा आपले शरीर डोपामाइन तयार करते, एक "आनंदी" संप्रेरक. भावनोत्कटता नंतर, आपले शरीर एंडोर्फिन आणि ऑक्सिटोसिन सोडते, जे आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करते.
   • हस्तमैथुन करण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो तुम्हाला भावनोत्कटता कशामुळे होऊ शकतो आणि काय होऊ शकत नाही हे शिकण्यास मदत करेल. आपण आपल्यावर अधिक चांगले कसे प्रेम करावे हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या जोडीदारासह हे सामायिक करू शकता. ज्या स्त्रिया हस्तमैथुन करतात त्यांचे लैंगिक जीवन अधिक आनंदी असते. अभ्यासानुसार हस्तमैथुन न करणा women्या महिलांवर ते लैंगिक संबंध ठेवणे देखील पसंत करतात.
   • महिला हस्तमैथुन विषयी बरीच उपयुक्त शीर्षके अशी आहेतः इलेव्हिव्ह ऑर्गॅझम: डॉ. व्हिव्हिएन कॅस आणि "गुदगुल्या आपले फॅन्सी: डॉ सेडी अ‍ॅलिसन यांचे लिखित लैंगिक आत्म-सुख या स्त्रीचे मार्गदर्शक ''.

4. 

   कथा वाचून किंवा "वयस्क" चित्रपट पाहून आपल्या शारीरिक इच्छांचे अन्वेषण करा. वेगवेगळ्या प्रकारच्या "प्रौढ" चित्रपटांसह प्रयोग केल्याने आपल्याला काय उत्तेजन मिळते हे ठरविण्यात मदत होते.
   • जोडीदारासह अश्लील वाचन देखील एक आनंददायक अनुभव असू शकतो.
   • आपणास काय आवडते किंवा नापसंत करावे हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण वगळता आपल्याला कोणाच्याही लैंगिक नियमांचे पालन करावे लागेल असे समजू नका.

5. 

   स्त्रियांमधील लैंगिक संबंधाविषयी रूढीवाटप दूर करा. प्रत्येक महिलेचे स्वतःचे शरीर असते आणि आपल्याला काय उत्तेजित करते हा आपला स्वतःचा व्यवसाय आहे. दुर्दैवाने, असे बरेच लोक आहेत ज्यांचा गैरसमज आहे. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांच्या लैंगिकतेबद्दल बोलणे देखील एक लज्जास्पद किंवा घाणेरडी गोष्ट मानली जाते. ते बरोबर नाही. त्या पुराणकथा किंवा चुकीची माहिती तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे. आपल्या लैंगिक आरोग्याचा आदर केल्याने आपण स्वस्थ आणि समाधानी आहात.
   • उदाहरणार्थ, लोक बहुतेकदा असे मानतात की पुरुष स्त्रियांपेक्षा लैंगिक संबंधात अधिक विचार करतात. आपण कदाचित "पुरुष दर दोन सेकंदात सेक्सबद्दल विचार करतात" असे ऐकले असेल. तथापि, बर्‍याच अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की बहुतेक प्रौढ पुरुष आणि स्त्रिया एकाच दराने सेक्सबद्दल विचार करतात.
   • आणखी एक लोकप्रिय अफवा अशी आहे की महिलांना वन-नाईट सेक्स आवडत नाही. हे देखील खरे नाही. अभ्यास असे दर्शवितो की विशिष्ट परिस्थितींमध्ये स्त्रिया पुरुषांइतकेच एक रात्रीच्या प्रेमसंबंधाचा आनंद घेतात. तथापि, दोन गोष्टी त्यास पाठीशी धरुन आहेतः सुरक्षा आणि सामाजिक पूर्वग्रह. जेव्हा एखाद्या रात्रीच्या प्रेमाची बातमी येते तेव्हा स्त्रिया त्यांच्या सुरक्षिततेशी अधिक संबंधित असतात. (एका ​​चांगल्या कारणास्तव: आकडेवारी दर्शवते की त्यांच्यातील आयुष्यात एकदाच त्यांच्यावर बलात्कार झाल्याचे 5 पैकी 1 महिला सांगते.) समाज सहसा अशा महिलांचा न्याय करतो ज्यांचा एक-रात्रीचा संबंध अनैतिक आहे. "किंवा असं असलं तरी, स्त्रिया बहुतेक वेळा एक-रात्रीचे प्रेम स्वीकारण्यापूर्वी अधिक बारकाईने पाहतात.
   • तिसरी मिथक आहेः स्त्रिया हस्तमैथुन करू इच्छित नाहीत किंवा आवश्यक नाहीत. तथापि, १ -4-9. वयोगटातील निम्म्याहून अधिक महिलांनी गेल्या 90 ० दिवसांत एकदा तरी हस्तमैथुन केल्याची नोंद केली आहे. त्याच वयाच्या पुरुषांपेक्षा 18-24 वर्षे वयाच्या स्त्रियांमध्ये हस्तमैथुन होण्याची अधिक शक्यता असते.

6. 

   आपल्या प्रेयसीसह आपल्या गरजा सामायिक करा. महिलांना त्यांचे मन कसे बोलायचे हे सहसा शिकवले जात नाही. तथापि, आपल्या जोडीदाराबरोबर सामायिक करणे आवश्यक आहे आणि इच्छिते ही एक नवीन बाँडिंगचा अनुभव असू शकतो.
   • गप्पा मारण्याच्या चांगल्या वेळेस सहमती द्या. झोपेच्या वेळेपूर्वी, घरकामे किंवा गेम ऑफ थ्रोन्स हवा असताना ... लैंगिक संबंधांबद्दल गप्पा मारण्यासाठी योग्य वेळ नाही. आपण लक्ष विचलित न करता एकमेकांवर लक्ष केंद्रित करू शकता तेव्हा निवडा.
   • प्रामाणिक आणि मुक्त शब्द वापरा. आपण काय आनंद घेत आहात हे वर्णन करण्यासाठी योग्य शब्द वापरण्यास लाज वाटू नका. आपल्या भागीदारास रूपक समजण्यास सक्षम नसतील. शक्य तितक्या विशिष्ट व्हा.
   • आपल्या गरजा व्यक्त करताना दोषी किंवा टीका करणे टाळा. आपल्या जोडीदाराला दोषी वाटत असल्यास, त्याने किंवा तिला संभाषणामधून मार्ग सापडेल किंवा तो दोषी किंवा दुखापत वाटू शकेल. उदाहरणार्थ, खालील विधाने अयोग्य आहेतः "आपल्याला जे पाहिजे आहे ते मी केले नाही." त्याऐवजी आपण आपल्या भावना आणि अनुभवांबद्दल बोलू शकता: “हल्ली मी आपल्याला खूप लवकर गोंधळात पडताना पाहतो. जर आपण हळुहळू आणि हळू हळू घेता आले असते तर मला ते अधिक आवडले असते. "
   • आपल्या जोडीदाराला त्यांच्या भावना सामायिक करण्यास सांगा. लक्षात ठेवा की लैंगिक संबंध एक परस्पर अनुभव आहे. आपण आपल्या जोडीदाराच्या गरजा आणि भावनांचा देखील विचार केला पाहिजे.

7. 

   लैंगिक संबंधात आत्म-नियंत्रण. जीवनाच्या इतर क्षेत्रांप्रमाणेच लैंगिकतेविषयी आत्मविश्वास स्वत: च्या गरजा समजून घेणे आणि स्वीकारल्याने होतो. हे समजून घेणे आणि स्वीकृती आपल्याला आपल्यास आपल्या जोडीदारास आपल्या गरजा व इच्छित गोष्टींबद्दल उघडण्यास मदत करेल, आपण इच्छित असल्यास. परंतु लक्षात ठेवाः लैंगिक गरज "आपली" आहे आणि आपण मागणीनुसार ती पूर्ण कराल. आपणास जबरदस्तीने लैंगिक संबंध ठेवण्याचा किंवा नसण्याचा कोणालाही अधिकार नाही.
   • पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमधील लैंगिक प्रतिक्रिया चक्र बहुतेक वेळा क्लिष्ट होते. वासना, उत्तेजन आणि भावनोत्कटतेच्या नमुन्याचे अनुसरण करण्याऐवजी, स्त्रिया वेगवेगळ्या क्रमाने चरणांना प्रतिसाद देऊ शकतात किंवा त्यापैकी एकही त्यांना वाटत नाही. पुरुषांपेक्षा स्त्रिया लैंगिक संबंध अधिक भावनिक अभिव्यक्ती म्हणून विचार करतात. भावनोत्कटता नसतानाही स्त्रिया समाधानीही वाटू शकतात. आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते शोधा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करणे सामान्य आहे.
   • पुस्तक स्वत: साठी: डॉ लॅनी बार्बॅच यांनी लिहिलेले 'फिफिलिमेंट ऑफ फीमेल लैंगिकता' 'ही तुमच्या क्षमतांचा शोध घेण्यासाठी एक उत्तम मार्गदर्शक आहे.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: इतरांना शक्ती दर्शविते

1. 

   निश्चितपणे संवाद साधा. महिलांना बर्‍याचदा "नम्र" व्हायला शिकवले जाते, आणि ठाम संप्रेषण करणारी महिला "कठीण," "लहान स्वभाव," किंवा "अतिशक्ती" म्हणून ओळखली जाऊ शकते. तथापि, आपल्या गरजा आणि कल्पनांबद्दल दृढतेने संभाषण करणे शिकणे आपल्याला मजबूत आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल. ठामपणे संवाद साधण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • आपल्या इच्छा आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी "I / I ..." या विषयासह वाक्ये वापरा. उदाहरणः “जेव्हा आपण कचरापेटी काढून टाकण्यास विसरता तेव्हा मला ते आवडत नाही. यामुळे मला असे वाटते की घरकाम मला माझ्याबरोबर सामायिक करायचे नाही ”.
   • विधायक, पण महत्वपूर्ण नाही, निर्णय घ्या. उदाहरणः “जेव्हा जेव्हा आपण मला गोष्टी तयार करण्यास उद्युक्त करता तेव्हा मी गोंधळून जातो. हे मला गोंधळात टाकते आणि यापुढे आपल्याबरोबर हँग आउट करण्यास आवडत नाही. तुम्ही मला बाहेरील खोलीत थांबावे अशी माझी इच्छा आहे जेणेकरुन मी सर्वकाही तयार करू शकेन. ”
   • "या बद्दल आपले मत काय आहे?" सारख्या सहयोगी विधानांचा वापर करा. किंवा "आपण काय कराल?"
   • आपल्या गरजा आणि आवश्यकतांबद्दल स्पष्ट बोला. उदाहरणार्थ, "मला नृत्य करायला शिकायचे आहे" हे एक स्पष्ट विधान आहे. दरम्यान, "आम्ही एकत्र नाचण्यास शिकलो तर बरं होईल" असं एक अस्पष्ट विधान होतं.
   • ऐकण्यास सुलभ शांत स्वरात बोला. किंचाळणे किंवा गोंधळ करू नका. आपला आवाज शांत आणि शांत ठेवा.
   • व्यंग, विनोद किंवा स्वत: ची घसघशीत पळून जाऊ नका किंवा लक्ष विचलित करू नका. या गोष्टींमुळे आपण कधी गंभीर आहात आणि आपण "विनोद" करत आहात हे इतरांना सांगणे कठिण आहे.

2. 

   ठामपणे देहबोली वापरा. कधीकधी, एखाद्याला आपण गंभीर असल्याचे समजते की नाही हे माहित असणे कठीण आहे. आपण इतरांच्या श्रद्धा बदलू शकत नाही आणि काही लोक अजूनही जिद्दीने स्त्रियांविरूद्ध भेदभाव करतील, परंतु आपण आपले सामर्थ्य आणि आत्मविश्वास दर्शविण्यासाठी आपली अभिव्यक्ती समायोजित करू शकता.
   • आपल्या वैयक्तिक जागेचे स्व-नियंत्रण. आपल्याला जास्त जागा घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु स्त्रिया बेशुद्धीने खुर्चीच्या खाली पाय टेकवत, मांडीच्या दरम्यान हात धरून, पाय ओलांडून किंवा कोपर मिठी मारून स्वत: ला लहान बनवतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की हे नम्र पोझेस आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त आणि कमी आत्मविश्वास देतात. उभे राहून किंवा सरळ बसून आपल्या स्वतःच्या जागेत नियंत्रण मिळवा. बाजूला खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा. परत खुर्चीवर बसा किंवा खुर्चीच्या हातावर हात ठेवा.
   • छातीसह सरळ उभे रहा आणि आपल्या खांद्याला किंचित मागे हलवा. लंच करणे आपल्याला कमकुवत किंवा भेकड दिसेल.
   • हात ओलांडू नका. आपले हात ओलांडणे हे सूचित करते की आपण इतर लोकांशी संवाद साधू इच्छित नाही किंवा आपण आपला बचाव करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
   • डोळा संपर्क. बोलताना डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी किमान 50% आणि ऐकताना किमान 70% करण्याचा प्रयत्न करा.
   • हळू आणि मंद जेश्चर वापरा. दर्शविणे टाळा, त्याऐवजी, दोन हात तोंड करून पहा.
   • स्विंग करू नका. बसा किंवा ठाम उभे रहा.

3. 

   इतरांचे रक्षण करण्यासाठी बोला. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ठाम स्त्रिया अनेकदा सामाजिक पूर्वग्रहांमुळे तोटे सहन करतात. तथापि, हा अभ्यास हे देखील दर्शवितो: ज्या स्त्रिया इतरांच्या संरक्षणासाठी उभे राहण्याचे धैर्य करतात त्यांचे सहकार्याने सकारात्मक मूल्यांकन केले जाते. आपल्या ठामपणास केवळ स्वत: च्या ऐवजी गटाच्या फायद्यासाठी कार्य करू द्या आणि आपल्याला अधिक लोक ऐकत असल्याचे आपल्याला आढळेल.
   • कदाचित या रुढीवाटपटीमुळे स्त्रिया "काळजीवाहक" किंवा "मदतनीस" असतात. हे समजणे महत्त्वाचे आहे की प्रखर रूढी अपरिहार्यपणे खरी नाही, परंतु व्यापकपणे स्वीकारली आहे. कधीकधी, आपण रूढी (रूढी) बदलण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या काही “प्रक्रियेत” मर्यादा स्वीकारावी लागेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण यासारखे मोठे कार्यालय भाड्याने देण्याच्या आपल्या आवश्यकतांवर मर्यादा घालू शकता: “आम्ही एका मोठ्या प्रकल्पात आहोत आणि मला कागदपत्रे ठेवण्यासाठी मोठ्या कार्यालयांची आवश्यकता आहे. कर्मचार्‍यांना पुरेशी जागा. जर माझा स्वतःचा कोपरा असेल तर आम्ही हा प्रकल्प जरा सुलभ बनवू शकलो असतो. ”

4. 

   कार्यालयातील इतर महिलांना मदत करा. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून येते की समाज बहुतेक वेळा अशा प्रकारच्या लैंगिक रूढींवर लादते: जर त्यांना “सार्वजनिकरित्या संदर्भित” केले जात नाही किंवा इतरांनी त्यांची पुष्टी केली नाही तर ते नेहमीच असे मानतील की स्त्रियांना निम्न स्थान दिले आहे. पुरुष - जरी ते समान स्थितीत असले तरी. तथापि, कामावर इतर महिलांचे समर्थन करणे आणि त्यांचे संरक्षण करणे त्यांचे स्थान ठामपणे आणि इतरांनी त्यांच्याशी कसे वागावे हे सुधारण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपण व्यवस्थापकीय स्थितीत आहात, आपल्या आदेशाखाली आपल्याकडे दोन सहाय्यक आहेत: एक पुरुष आणि एक महिला. जर एखाद्याने आपल्या सहाय्यकाकडे काम केले आणि चुकून असा विचार केला की महिला कर्मचारी पुरुष कर्मचा employee्यांपेक्षा निम्न स्थानावर आहे तर हळूवारपणे त्यांना समजावून सांगा: “वास्तविक, व्हॅन नाम सारख्याच स्थितीत आहे. आपल्याला आवश्यक ते द्रुतपणे शोधण्यात ती आपली मदत करू शकते. "

5. 

   आपली विनंती करताना आपल्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या. अभ्यास असे दर्शवितो की स्त्रिया अधिक आक्षेपार्हपणे वागण्याची शक्यता दर्शवितात, जेव्हा ते संसाधने उपलब्ध असतात तेव्हा सूचना देतात आणि संसाधने शोधतात. व्यवसाय चांगले सुरू असताना, मूळत: लिंग-वर्गीकृत क्रियांवरील निर्बंध किंचित हलके केले जातील.
   • उदाहरणार्थ, कंपनीने तिमाहीनंतर तोट्याचा अधिकार मागितला पाहिजे, लिंग विचारात न घेता, परंतु विशेषत: जर ती स्त्री असेल तर ते नक्कीच चांगले नाही. तथापि, जर कंपनीने दोघांनी मोठी किंमत बंद केली असेल किंवा नुकताच एखादा चांगला जोडीदार सापडला असेल तर, आता पैसे मागण्यासाठी चांगली वेळ असेल.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून येते की स्त्रिया लवचिक किंवा ठाम आहेत - परिस्थितीनुसार - त्यांच्या पुरुष आणि महिला सहकार्यांपेक्षा जास्त वेळा बढती दिली जाते.

6. 

   कौतुक स्वीकारा. महिलांना स्वत: चे प्रयत्न नाकारण्यास भाग पाडले जाऊ शकते.त्यांना सहसा "नम्र" व्हायला आणि इतरांची प्रशंसा नाकारण्यास शिकवले जाते. कौतुक स्वीकारण्यास शिकणे आपल्या प्रयत्नांचे मूल्य लक्षात घेण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपला बॉस म्हणाला की आपण एक उत्तम सादरीकरण दिले तर असे काही म्हणू नका की "ते ठीक आहे, खरोखर आहे." त्याऐवजी क्रेडिट घ्या आणि इतरांना विसरू नका - जर त्याचा अर्थ झाला तर: “धन्यवाद! मला तयार होण्यास तास लागला आणि मला चांगले वाटले की ते व्यवस्थित चालू आहे. चीनेही मला खूप मदत केली. ”
   • लैंगिक छळ स्वीकारण्यापेक्षा हे खूपच वेगळे आहे जे "प्रशंसा" चे प्रतिरूप बनवते. आपल्या स्वभावाबद्दल हास्यास्पद छेडछाड किंवा टीका किंवा "प्रशंसा" अशी इच्छा असलेले कोणतेही वाक्य किंवा त्याचे कौतुक करणे किंवा त्यांचे कौतुक करण्याचे आपले कोणतेही बंधन नाही.

7. 

   प्रियकरासह जबाबदारी सामायिक करा. तेथे बरेच जोडपे आर्थिक समस्या सामायिक करीत आहेत, परंतु बर्‍याच ठिकाणी अजूनही पुरुष आणि स्त्रियांबद्दल आदर ठेवण्याची प्रथा आहे, म्हणून मुलांना अनेकदा मुलांना शाळेत पाठविण्यासारख्या कुटुंबासह अधिक जबाबदा .्या स्वीकारण्यास भाग पाडले जाते. , घरगुती काळजी, स्वयंपाक ... अभ्यास असे दर्शविते की विषमलैंगिक विवाहातील स्त्रिया (पुरुष आणि स्त्रिया) 67% घरकाम करतात आणि आठवड्याच्या दिवसात 91% पर्यंत रात्रीचे जेवण बनवतात. . आपण अशा परिस्थितीत असल्यास, आपल्या जोडीदारास मदतीसाठी विचारून परत मिळवा.
   • अभ्यासावरून असे दिसून येते की जोडीदार जे घरकाम करतात ते इतरांपेक्षा अधिक आनंदी असतात.
   • दोष देणे किंवा जबरदस्ती करण्याऐवजी सहकारी दिशानिर्देशात जबाबदार्या सामायिक करणे. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराबरोबर बसा आणि प्रत्येक व्यक्तीने काय केले पाहिजे याची चर्चा करा. एकत्र विशिष्ट योजना किंवा असाइनमेंट करा. हे आपल्यास कमी नियंत्रित किंवा स्मरण करून देण्यास दुसर्‍यास मदत करेल.
   • आपल्या गरजेचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे, आपण स्वत: ची काळजी घेऊ शकत नसल्यास आपण इतरांची काळजी घेऊ शकत नाही.
   जाहिरात

सल्ला

• आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात वेळ लागू शकतो, खासकरून जेव्हा आपल्याला सामाजिक आणि सांस्कृतिक दबावांचा प्रतिकार करावा लागतो. स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. धीर धरा आणि प्रयत्न करत रहा.
• आपल्या स्वत: च्या व्यतिरिक्त, कोणाचाही "महिला" असण्याचे मानक पूर्ण करण्याचे आपले बंधन नाही.