लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
27 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
सुख अनेक लोकांसाठी अनेक गोष्टी असू शकतात; काहींसाठी रोलर कोस्टर चालविणे आनंद आहे तर काहीजणांना नुकत्याच जन्मलेल्या मुलाला बाळगण्यात आनंद असतो. आनंद व्यक्तींनुसार बदलू शकतो, अनेक कारणे आनंदी आयुष्यात आणि आनंदी व्यक्तीसारखी भावना निर्माण करू शकतात. आपल्या वृत्तीकडे लक्ष देणे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल केल्यास आपण आनंदी आणि आनंदाने जीवन जगू शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
सकारात्मक विचार. आव्हानांशिवाय आयुष्य जगणे अशक्य आहे, परंतु जीवनातल्या आव्हानांचा सामना कसा करावा याबद्दल तुमची मनोवृत्ती सर्वच फरक करते. सकारात्मक विचार करणे म्हणजे सकारात्मक दृष्टीकोनसह आपली अडचण गाठणे. याचा अर्थ असा नाही की आपण अप्रिय गोष्टी टाळा किंवा बाजूला करा, परंतु आपणास परिस्थितीत सर्वात चांगले दिसते.
- सकारात्मक विचार करणे म्हणजे नकारात्मक समस्या तात्पुरती असतात आणि ती शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी आहे याची आठवण करून देणे. नकारात्मक बाबींमध्ये बुडण्याऐवजी प्रत्येक परिस्थितीतून शिकण्याचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण कामावर जाताना नकारात्मक विचार करू नका आणि सर्व वेळ पाऊस पडतो. ही परिस्थिती लक्षात येण्यासाठी वापरा: कदाचित छत्री किंवा पावसाचे बूट विकत घेण्याची वेळ आली असेल.
- नकारात्मक विचारांचा सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या अंतर्गत शब्दांकडे लक्ष देणे. "या वेळी मी खूप वाईट होणार आहे" असे विचार करण्याऐवजी त्याऐवजी "मी काहीतरी नवीनपणे धैर्याने प्रयत्न करीत आहे आणि मी परिणामांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही."
नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त करा. आपल्या जीवनातल्या लहान आणि लहान गोष्टी स्वीकारण्यास शिका ज्याचा तुमच्या आयुष्यावर खोलवर परिणाम होऊ शकेल. "धन्यवाद" म्हणायची सवय लावा. काही लोक कृतज्ञता डायरी लिहितात, कृतज्ञतेची चित्रे रेखाटतात किंवा दररोज ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ असतात त्यांची छायाचित्रे घेतात. कृतज्ञता दर्शविणे केवळ आपल्याला आनंदी राहण्यासच मदत करत नाही तर आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम करू शकते तसेच आपला स्वाभिमान वाढवू शकतो.- जेव्हा आपल्याला नकारात्मक विचार येत असल्याचे जाणवते तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या आणि त्यानंतर ज्या गोष्टीबद्दल आपण कृतज्ञ आहात त्याऐवजी त्यास पुनर्स्थित करा. आपल्या भावना किती लवकर बदलू शकतात याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल!
वर्तमानात जगा. करण्याच्या गोष्टी, भविष्यातील नियोजन आणि यापुढील गोष्टींमध्ये व्यस्त राहणे हे आयुष्य व्यस्त आणि सोपे होऊ शकते. सत्य हे आहे की आपले शरीर विद्यमान आहे, परंतु आपले मन भूतकाळात किंवा भविष्यात असू शकते. आपण स्वतःपासून किंवा इतरांशी दुरावलेला वाटत असल्यास, सध्याच्या क्षणाकडे आपले विचार आणि लक्ष देण्याचा सराव करा. आपल्याला परत आणण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा: एकेक करून: आपण ऐकत असलेले नाद, आपण ऐकू इच्छित नसलेल्या गोष्टी देखील कॅप्चर करा. आपले डोळे वापरा आणि आजूबाजूला पहा. प्रत्येक गंधकडे लक्ष द्या. आपणास जे वाटते त्यास नाव देण्याची गरज नाही, फक्त ते अनुभवून घ्या.- श्वासोच्छवासासह कनेक्ट व्हा. संज्ञानात्मक श्वासोच्छ्वास आपल्याला आपल्या शरीरात परत आणण्यात मदत करू शकतो.
- ऐका मनाने. मनाला त्या विचारात व्यस्त न राहता किंवा प्रतिक्रिया न देता अनुभवू इच्छित सर्व विचारांनुसार धावू द्या. जेव्हा विचार येतात तेव्हा त्यांना न्याय न देता त्यांची ओळख पटवा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी व्यस्त दिवसाचा विचार करीत आहे." आपल्याला एखाद्या विचारांचे विश्लेषण करणे किंवा त्यावर न्याय देण्याची आवश्यकता नाही, फक्त त्यास कबूल करा.
दररोज ताण हाताळा. जरी आपण बिलिंग थांबवू शकत नाही किंवा ब्रेक घेऊ शकत नाही जेव्हा कामाची किंवा शाळेच्या असाइनमेंटची अंतिम मुदत येईल तेव्हा आपण दररोजच्या ताणतणावांबद्दलचे प्रतिसाद निरोगी मार्गाने हाताळण्यास शिकू शकता. मजबूत दररोज ताणतणाव व्यवस्थापन करून आपण ते वाढू देण्याऐवजी दैनंदिन तणावाचा सामना करू शकता. आपल्याला कदाचित हे माहित नसेल परंतु आपण अनेक प्रकारे तणाव हाताळू शकता: कोणी धूम्रपान करणे, मद्यपान करणे किंवा टेलिव्हिजन पाहणे, व्हिडिओ गेम खेळणे किंवा संगणक सामना करण्याची रणनीती म्हणून कंटाळलेला आहे. जरी त्यांची शिफारस केलेली नाही आणि आरोग्यासाठी विशेषतः फायदेशीर नाहीत. त्याऐवजी, आपले मन आणि शरीर आराम देणारी कामे करा.- बरे होण्यासाठी योग, ध्यान आणि विश्रांतीचा सराव करा.
- दररोज पुरोगामी स्नायू विश्रांती घ्या. आरामदायक स्थिती शोधा, बसून उभे रहा आणि आपले शरीर आराम करा. आराम करा आणि खोल श्वास घ्या. प्रथम सुरू करा, ताणून घ्या, नंतर विश्रांती घ्या. नंतर आपले बाहू आपल्या बाहूकडे पसरवा, स्नायू ताणून घ्या आणि मग आराम करा. संपूर्ण शरीर करा: उजवा हात, नंतर डावा हात, चेहरा, मान, पाठ, छाती, कूल्हे आणि पाय व पाय. तथापि, आपल्या स्नायूंना कोणताही ताण जाणणार नाही.
समाधानाचा सराव करा. ग्राहकवादामध्ये अडकणे सोपे आहे; याचा अर्थ पुढील गोष्टींवर विश्वास ठेवणे (कार, घर, पाकीट, शूज, व्हिडिओ गेम्स) आपल्याला आनंदित करेल. श्रीमंत आणि श्रीमंत लोक बर्‍याचदा मोठ्या प्रमाणात आनंदी नसतात. आपल्या पैशांच्या मूलभूत गरजा पूर्ण झाल्या आहेत आणि आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी खूप पैसा आहे हे सुनिश्चित करा, ते आपल्या आयुष्यात निरर्थक असतात. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल समाधानी रहा आणि आपल्याकडे जे नाही आहे ते विचारू नका.
- या गोष्टींवर पैसे खर्च करण्याऐवजी अनुभवांवर पैसे खर्च करा. उत्सवात सामील व्हा, आपल्या आवडीनिवडीस असलेल्या परिषदेत सामील व्हा आणि प्रवास करा. माचू पिचू येथे आपल्या सुट्टीतील आपल्याला मिळालेल्या आठवणी आपण व्हिडिओ गेम खेळत असताना केलेल्या आठवणींपेक्षा जास्त किंमतीच्या असतील.
- आपण स्वत: ला जोखीम देऊ इच्छित असलेले काहीतरी असल्यास, आतापासून पाच वर्षांनी आपल्या जीवनावर त्याचा कसा प्रभाव पडेल याचा विचार करा आणि त्यानंतरही जर महत्त्वाचे असेल तर.
भूतकाळात जगणे टाळा. कदाचित असे काहीतरी घडेल ज्याचा आपल्याला पश्चात्ताप होईल किंवा आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपण हे वेगळ्या प्रकारे केले असते तर. यापुढे अस्तित्वात नसलेल्या काळात स्वत: ला जगू देऊ नका. मागील घटनांवर विचार केल्यास नकारात्मक विचार, नैराश्य आणि चिंता यांचे चक्र होऊ शकते. त्याऐवजी, भविष्यातील कोणत्याही समस्या सोडविण्यासाठी परिस्थितीचा वापर करा आणि आपण वेगळ्या प्रतिक्रिया कशी देऊ शकता याचा विचार करा. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही परंतु आपण भविष्य बदलू शकता.
- आपली भीती ओळखा ज्यामुळे आपल्या भूतकाळाचे प्रतिबिंब होते. कदाचित आपणास मूर्ख बनण्याची किंवा परकीत जाण्याची भीती असेल किंवा लोक आपणास सामाजिक कौशल्यांचा अभाव आहे असे वाटते. भूतकाळात आपले जीवन जगत राहिल्याच्या भीतीने डॉक्युमेंट करण्यासाठी दररोज वेळ घ्या.
- आपल्या नियंत्रणाबाहेर काय आहे याकडे दुर्लक्ष करा. आपण काय बदलू शकता (जर काही असेल तर) स्वतःला विचारा. आपण बर्‍याच गोष्टी बदलू शकत असल्यास, काय बदलू शकते आणि आपण त्यांच्याशी कसे वागाल हे ठरवा.
- जेव्हा आपण आपल्या भूतकाळावर विचार करता तेव्हा फक्त नकारात्मक आत्म-मूल्यांकनांवर अवलंबून राहू नका. याशिवाय, आपण केलेल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा आणि आपण सकारात्मक प्रतिक्रिया दिली तेव्हा.
भाग २ चा: आपल्या क्रियांवर परिणाम घडवत आहे
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या आरोग्यावर परिणाम करणारे एक प्रमुख घटक म्हणजे आसपासचे लोक. आपण आवडत नसलेल्या लोकांच्या आसपास असू शकता, मग ते शाळेत किंवा कामावर असो. पण त्यांना तुला घाबरू देऊ नका. चांगले मित्र असणे आपुलकीचे आणि समर्थनाची भावना निर्माण करते. आपल्या जीवनात सकारात्मक आणि समर्थक मित्र असणे आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी आणि आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- जर तुमच्या आयुष्यातील एखादी व्यक्ती नेहमीच निराशावादी असेल किंवा सतत तक्रारी करत असेल तर त्यास आपल्या जीवनातून सोडण्याचा विचार करा. नकारात्मक लोकांना आपल्या आनंदावर परिणाम करु देऊ नका.
क्षमा करा. ज्याने आपणास गंभीरपणे दुखावले आहे त्याच्याशी वैमनस्य बाळगणे आपणास उचित वाटते. हे समजणे महत्वाचे आहे की कुरकुरांवर ताबा ठेवल्याने इतरांचे नुकसान होत नाही, तर केवळ आपल्या हृदयात खोल जखमा निर्माण होतील. क्षमा आपल्याला बरे करण्यास मदत करते, परंतु केवळ आपल्यासाठी किंवा इतरांसाठी नाही. आपण माफ करा कारण आपण शेवटी जाणवले की हा उत्कृष्ट प्रतिसाद आहे.
- क्षमा म्हणजे दुसर्या व्यक्तीच्या वागणूकीचे औचित्य सिद्ध करणे किंवा तसे झाले नाही अशी बतावणी करणे याचा अर्थ असा नाही. क्षमा करणे हा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण आणि इतरांना त्रास आणि दु: खेपासून मुक्त केले जावे.
- आपली अंतर्गत वेदना आणि आपल्याला कशामुळे खोल दुखापत झाली हे दर्शवा. चुकांमुळे भूतकाळातील त्याग, दुखापत किंवा अप्रिय आठवणींच्या भावना उद्भवू शकतात? आपल्या भावना लिहा आणि या व्यक्तीने जितके गंभीर दुखापत केली आहे ते ओळखा.
- आपण औपचारिकरित्या बोलल्याशिवाय शांतपणे इतरांना क्षमा करू शकता. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा आपल्याबरोबर चूक करणारी व्यक्ती आपल्या आयुष्यात यापुढे येत नाही किंवा तिचा निधन झाला असेल.
आपल्या स्वारस्यांचा नियमितपणे सराव करा. आपल्याला आनंदी आणि रुची देणारे कार्य करा. छंद आपणास तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते, आपल्याला सामाजिक वर्तुळ देऊ शकते आणि आपले आणि आपले जीवन अधिक आनंददायक बनवते. स्नोबोर्डिंग. लाकडाचा तुकडा शिवणे किंवा तयार करणे. उद्यानात एक फेरफटका मारा! जे काही आहे ते, आपल्या छंद आणि क्रियाकलापांसह आनंदी रहा.
- आपले छंद काय आहेत याची खात्री नाही? कृपया आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींचे अनुसरण करा. आपल्या आवडीच्या बर्‍याच गोष्टी शोधण्याची संधी आपल्याकडे आहे. हायकिंग किंवा साबण बनवण्याचा वर्ग वापरुन पहा. दोन्ही संघ आणि इतर क्रीडा खेळ वेगवेगळे खेळ वापरून पहा. आपणास स्वारस्य असलेल्या गोष्टी एक्सप्लोर करा आणि आपणास कोणत्या गोष्टींमध्ये सर्वाधिक रस आहे हे शोधा.
ध्यान करा. ध्यानाचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर खूप सकारात्मक परिणाम होतो, जसे की तणाव कमी करणे, चिंता कमी करणे आणि प्रेम वाढवणे. जरी पारंपारिक श्रद्धेनुसार, ध्यान म्हणजे शांत बसणे आणि मन विश्रांती घेण्याबद्दल असते, परंतु ते धावणे, चालणे, रेखाचित्र यासारखे बरेच प्रकार घेऊ शकतात.
- काही लोक विशिष्ट शब्दांवर (जसे की "प्रेम" किंवा "क्षमा") यावर मनन करणे आणि शांतपणे बसून या शब्दांवर विचार करणे निवडतात.
- इतर श्वास ध्यानासाठी व्यायाम बहुतेक वेळा जाणीव इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकण्यावर केंद्रित असतात. ध्यान बसणे सामान्यत: आरामात बसून, आपले डोळे बंद करून आणि आपले शरीर आराम करुन आणि श्वास घेण्याद्वारे केले जाते.
- स्वतःची आणि इतरांबद्दल सकारात्मक भावना वाढविण्यास मदत करणारी ध्यानधारणा ही एक प्रेमळ आणि दयाळूपणा ध्यान आहे. प्रेमळ आणि दयाळूपणा ध्यान करण्याने स्वतःसाठी आणि नंतर इतरांसाठी शुभेच्छा किंवा शुभेच्छा मिळतात. आपण आपल्या आयुष्यात येऊ इच्छित असलेल्या 3-4 वाक्यांशांचा विचार करून सुरुवात केली पाहिजे, जसे की “मी निरोगी होऊ इच्छितो, मी दररोज आनंदी होऊ इच्छितो, आणि माझी इच्छा आहे आणि प्रेम करणे". प्रथम स्वत: ला ते सांगा, त्यानंतर आपल्या आवडत्या व्यक्तीकडे. पुढे, आपण तटस्थ वाटत असलेल्या एखाद्यास पाठवा (एक सेल्समन, जो बसमध्ये आपल्या शेजारी बसला आहे). मग, ते ध्यान तुम्हाला एखाद्यास आवडत नाही अशा व्यक्तीकडे पाठवा. अखेरीस, जगातील सर्व लोकांबद्दल थेट ध्यान ("प्रत्येकजण ठीक असेल, प्रत्येकजण आनंदी असू शकेल आणि प्रत्येकजण प्रेम आणि प्रेम करू शकेल")).
सराव. आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा एक भाग म्हणून व्यायाम केल्याने आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगले वाटू शकते. व्यायामामुळे आरोग्य, स्वाभिमान, झोप आणि आनंद सुधारतो. व्यायाम शरीर आणि मन या दोहोंसाठी फायदेशीर आहे आणि आपल्याला अधिक झोपण्यास देखील मदत करू शकते.
- तज्ञांनी शिफारस केली आहे की प्रौढांनी आठवड्यातून 150 मिनिटे विविध प्रकारच्या शारीरिक कामांमध्ये व्यस्त रहावे. यात कुत्रा चालविणे, कामावर जाण्यासाठी सायकल चालविणे, स्प्रिंगबोर्डवर उडी मारणे आणि आपल्या मुलासह घराबाहेर खेळणे यांचा समावेश असू शकतो.
स्वयंसेवक. स्वयंसेवा आपणास जीवनाच्या बाहेर पाऊल टाकण्याची आणि इतरांच्या जीवनात मदत करण्याची परवानगी देते. स्वयंसेवा आपणास उद्देशाने जीवन जगण्यास मदत करते आणि आपल्याला स्वयंसेवा करण्यास अधिक आनंदित करते. जे लोक आपल्या आवडी सामायिक करतात त्यांना भेटण्याचा एक चांगला मार्ग स्वयंसेवा देखील असू शकतो.
- आपण कोठे स्वयंसेवक इच्छिता आणि कोणास मदत करू इच्छित आहात ते ठरवा. आपण प्राण्यांना आवडत असल्यास आणि त्यांची काळजी घेऊ इच्छित असल्यास, एखाद्या प्राणी अभयारण्यात किंवा एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे स्वयंसेवा करा.आपण मुलांसह खेळायचे असल्यास शाळांमध्ये किंवा मुलांच्या संघटनांमध्ये स्वयंसेवक व्हा. जर आपल्याला वृद्धांची काळजी घेण्यात रस असेल तर नर्सिंग होममध्ये स्वयंसेवा करा. आपल्यासाठी असंख्य पर्याय आहेत आणि आपले समाजातील योगदान इतरांना खूप मदत करेल.
आयुष्य आनंदाने भरा. आपले जीवन सकारात्मक प्रभावांनी भरा. एक आनंदी, आनंदी गाणे ऐका, गाणे, नृत्य करणे आणि हसणे. किंवा एखादा कार्यक्रम पहा, मित्राला कॉल करा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा चित्र रेखाटून आपल्या जीवनात थोडासा रंग जोडा. आपल्याभोवती आशावाद निर्माण करा.
- आपल्या आत्म्यास काय उन्नत करेल हे जाणून घेणे. कदाचित आपल्याला पांडा सर्फिंग व्हिडिओ पाहणे आवडेल किंवा मांजरीचे व्हिडिओ पाहण्याचा आनंद घ्याल. या गोष्टी केल्याने आपला मूड सुधारतो आणि तुम्हाला चांगले वाटते.
सल्ला
- जे लोक तुमचे जीवन क्लेशदायक आणि दु: खी करतात त्यांना टाळा आणि जे लोक तुमचे जीवन उजळ करतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा.
- दररोज आपल्याला छान वाटेल अशा गोष्टी करा. जरी जर्नलिंग किंवा नेल पॉलिशसारख्या साध्या गोष्टी.
- पाळीव प्राणी दत्तक घ्या! आपल्याकडे दुसर्या प्राण्यांसाठी जबाबदार असण्याची क्षमता असल्यास पाळीव प्राणी आपल्या कुटुंबासाठी एक उत्कृष्ट भर असू शकते आणि आपल्याला भरपूर हशा आणि आनंद देईल याची खात्री आहे.
