सामग्री

• पायर्‍या

एक मानसिक संकट कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही परिस्थितीत उद्भवू शकते, सहसा जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या समुदायापासून किंवा प्रियजनांपासून विभक्त होते. ही परिस्थिती बर्‍याचदा भीतीदायक असते, त्यावेळी त्या परिस्थितीत काहीही असो. सुखी आयुष्य जगण्यासाठी आपली स्वतःची धारणा खूप महत्त्वाची आहे आणि जेव्हा ती अडथळा आणते तेव्हा ती भयंकर असू शकते. स्वत: वर पुन्हा आत्मविश्वास कसा मिळवावा हे जाणून घेतल्यास मानसिक मानसिक संकटांवर मात करण्यात आणि आनंद मिळविण्यात मदत होईल.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: स्वतःला जाणून घ्या

1. 

   वैयक्तिक शोध तारुण्यातील व्यक्तिरेखा स्फोट अनेकदा घडतात. या काळात अनेक किशोरवयीन मुलांनी त्यांच्या पालकांनी मुलांना शिकवलेल्या गोष्टींवरून भिन्न व्यक्तिमत्त्व आणि मूल्ये वापरली जातात. हा परिपक्व होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि या स्फोटाशिवाय प्रौढ व्यक्ती काळजीपूर्वक निवडलेली ओळख न ठेवण्याचे धोके चालवते. आपल्याकडे कधीही स्फोटक व्यक्तिमत्व नसल्यास आत्ताच करा. मानसशास्त्रीय संकटाचे निराकरण करण्यासाठी हे महत्त्वाचे पाऊल असेल.
   • आपण आता कोण आहात हे आपल्याला बनविणार्‍या गुण आणि वैशिष्ट्यांचा विचार करा.
   • आपल्या मूल्यांचे परीक्षण करा. आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे? आपण कोणत्या तत्त्वांचे पालन करता? ते कसे तयार केले जातात आणि तुमच्यातील मूल्ये स्वीकारण्यास कोण प्रभावित केले?
   • जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यात ते गुण आणि मूल्ये बदलली आहेत किंवा जवळजवळ तशीच आहेत का? याचे मूल्यांकन करा. ते बदलू शकतात की नाही, हे प्रकरण का आहे याचा विचार करा.

2. 

   
   
   आपण मागे काय आहे ते ठरवा. कधीकधी, लोकांना असे वाटते की ते वाहून जात आहेत. जेव्हा आपल्याला असे वाटत असेल तेव्हा आपल्या दैनंदिन जीवनातून आपल्याला काय मागे ठेवते आहे ते ओळखा. बर्‍याच लोकांच्या बाबतीत, इतरांशी असलेले त्यांचे नाते हे त्यांना मागे ठेवते. मित्र, नातेवाईक, सहकारी आणि प्रेयसी आम्ही संबंधांचे जाळे तयार केले ज्यांचे आम्ही निवडले आहे.
   • आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या नात्यांबद्दल विचार करा. त्या नात्यांचा तुमच्यावर कसा प्रभाव पडला आहे? ते आपल्याला चांगले किंवा वाईट बनवतात?
   • आता ती नाती आपल्यासाठी महत्वाची का आहेत याचा विचार करा. तू त्या लोकांबरोबर का आहेस?
   • जर संबंध आपणास परत आणत नसेल तर का याचा विचार करा. आपण असे आहात ज्यांना इतरांशी जवळीक साधण्याची गरज नाही? आपल्याला स्वतःबद्दल असे काहीतरी आवडते की आपण ते बदलू इच्छिता?
   • स्वत: ला विचारा की आपण त्या नात्याशिवाय असे असता काय?

3. 

   
   
   प्राधान्ये विचारात घ्या. रिलेशनशिपच्या बाहेरील पसंती म्हणजे लोकांना वास्तविकतेपासून परत आणणे. आपल्याला याची जाणीव असो वा नसो, संबंध आणि छंद नेहमी आपला सर्व मोकळा वेळ अभ्यासाच्या आणि कामाच्या बाहेर घालवतात. आपण आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि ओळखीवर आधारित एखादा छंद निवडू शकता, परंतु आपल्या स्वतःबद्दल असलेली धारणादेखील त्या स्वारस्याने आकारली जाऊ शकते. एकतर ते, आपण खरोखर कोण आहात हे निर्धारीत करण्यात त्यांची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे.
   • आपण आपला मोकळा वेळ कसा घालवला याचा विचार करा. आपण कोणत्या छंदावर सर्वाधिक वेळ आणि उर्जा खर्च करता?
   • आता विचार करा की ही स्वारस्ये आपल्यासाठी महत्त्वाची का आहेत? आपणास नेहमीच ती आवड असते का? आपण तरुण असताना त्यांनी आपले व्यक्तिमत्त्व तयार केले आहे की ते नुकतेच तयार झाले आहेत? आपल्यात ही स्वारस्ये असण्याचे मूळ कारण काय होते?
   • स्वत: ला प्रामाणिकपणे विचारा आपण आता त्या आवडीशिवाय आपल्यासारखे आहात काय?

4. 

   
   
   आपल्या भविष्यातील सर्वोत्तम परिस्थितीमध्ये स्वतःला व्हिज्युअल करा. स्वत: मध्ये अधिक सुरक्षित आणि आपण बनू इच्छित असलेल्या भूमिकेबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटण्याचा एक मार्ग म्हणजे भविष्यात स्वत: चे दृश्य बनवण्याचा सराव करणे. या व्यायामासाठी आपण सद्यस्थितीत स्वतःचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर आपल्या भविष्यातील सर्वोत्तम आवृत्ती - आपण खरोखर सक्षम असलेल्या आवृत्तीबद्दल कल्पना करा आणि लिहा.
   • या व्हिज्युअलायझेशन व्यायामासाठी 20 मिनिटे द्या.
   • नजीकच्या भविष्यात आपल्या जीवनाची कल्पना करा, आपण आपल्या जीवनाच्या विशिष्ट पैलूंवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • आपण कल्पना करत असलेले तपशील लिहून घ्या.
   • आपली कल्पनाशक्ती खरी कशी व्हावी याचा विचार करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण अडकलेले किंवा हरवले असे जाणता तेव्हा भविष्यातील कल्पना करा आणि त्यास आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वापरा.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: तोटा किंवा बदल पासून बरे

1. 

   जीवनाचे पुनर्मूल्यांकन. तोटा किंवा बदल अत्यंत असू शकतो, परंतु ते स्वतःचे आणि आपण काय करीत आहोत त्याचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी नवीन संधी देखील प्रदान करतात. शक्यता आपले ध्येय आहेत आणि 5 किंवा 10 वर्षांपूर्वीची स्वप्ने वेगळी होती आणि कदाचित आपल्याला सवयी आणि परिस्थितीमुळे हे लक्षात आले नाही.
   • जेव्हा जेव्हा आपण अचानक नुकसान किंवा बदल अनुभवता तेव्हा आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करण्याची संधी म्हणून घ्या. बर्‍याच लोक एखाद्या वेगळ्या गोष्टी करण्याच्या इच्छेनुसार एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे उत्तीर्ण होणे किंवा दीर्घकालीन उद्दीष्टांना उशीर करणे थांबवतात. नोकरी गमावणे ही जागरण देखील आहे ज्यामुळे अधिक आनंद आणि समाधान मिळते.
   • स्वत: ला विचारा की आपली विद्यमान लक्ष्ये आणि वैयक्तिक मूल्ये समान राहतील का? नसल्यास, जीवनात नवीन उद्दीष्टे आणि मूल्ये आणण्याचे मार्ग शोधा.

2. 

   बदलण्यासाठी मोकळे व्हा. बरेच लोक बदलण्यास फार घाबरतात, विशेषत: त्यांच्या जीवनावर परिणाम करणारे मोठे बदल. परंतु बदल नेहमीच वाईट नसतो - खरं तर, परिस्थिती आणि परिस्थिती बदलते हे सामान्य आणि निरोगी असते.बरेच तज्ञ शिफारस करतात की बदलत असलेल्या लोकांनी अपरिहार्यतेचा प्रतिकार करण्याऐवजी त्यांची ओळख जुळवून घेण्याची आणि त्यांचे समायोजन करण्याचा सराव करावा.
   • स्वत: ला विचारा की पुढील 10 किंवा 20 वर्षांत काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची किंवा वेगळ्या पद्धतीने वागण्याची संधी न घेतल्याबद्दल आपल्याला खेद वाटेल?
   • स्वत: ला शोधून काढण्याची परवानगी द्या. आपल्याला आयुष्यात सर्वात जास्त काय हवे आहे ते ओळखा आणि आपण आता कोण आहात हे लक्ष्य मिळवण्याचा मार्ग शोधा.
   • भविष्यात आपण स्वतःला जसे चित्रित करता तसे विसरू नका की ती व्यक्ती अजूनही आहे. दुसर्‍याची अपेक्षा करू नका. त्याऐवजी, विचार करा: अनुभव आपण आता आहात त्यापेक्षा शहाणे बनवेल आणि तरीही आपल्याला आपल्या स्वभावापासून वेगळे करणार नाही.

3. 

   आपले पर्याय एक्सप्लोर करा. काही लोक ज्यांना सोडले किंवा सोडले गेले आहे त्यांना कदाचित मानसिक संकटाचा सामना करावा लागतो, काय करावे किंवा कोठे सुरू करावे हे माहित नसते. काही तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की आपली आवडती नोकरी गमावल्यानंतर आपण जे करू शकता ते इतर पर्याय शोधून काढणे आणि त्याच संदर्भात वेगळ्या संदर्भात कार्य करण्याचे मार्ग शोधणे होय.
   • आपल्या उद्योगात स्वतंत्र विचार करा. हे कदाचित एक आदर्श स्थान असू शकत नाही, परंतु हे आपल्याला आपल्या आवडत्या उद्योगात कार्य करण्यास अनुमती देईल आणि यामुळे आपल्या उद्दीष्टांवर आपल्याला एक नवीन दृष्टीकोन मिळेल.
   • इतरांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. काही नोकर्या फक्त कंपनीतच जाहीर केल्या जातात. म्हणूनच, समान व्यवसायातील लोकांशी संपर्क जोडल्यास आपल्याला मोठा फायदा होऊ शकतो. हे आपल्यासाठी नवीन संधींचे दरवाजे उघडेल आणि आपण अद्याप समविचारी लोकांच्या समुदायामध्ये असल्याचे जाणवते.
   • आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी नवीन सवयी विकसित करा. आता आपण बर्‍याच वर्षांपासून करत आहात याची पुनरावृत्ती करा कदाचित नवीन मार्गावर आपले काही चांगले होणार नाही, म्हणून आवश्यक बदल करण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: आपल्या हेतूची भावना शोधणे

1. 

   आपल्या मूल्यांनुसार जगा. आपण अनुसरण करीत असलेली मूल्ये आपण कोण आहात हे परिभाषित करेल. ते आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला अनेक प्रकारे आकार देण्यासाठी मदत करतात. हेतूची भावना शोधण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण नेहमी मूल्यवान ठरविता.
   • जर दयाळूपणे आणि प्रामाणिकपणाने आपल्या मूल्यांचा भाग असेल तर दररोज दयाळू आणि प्रामाणिकपणे कार्य करण्याचे मार्ग शोधा,
   • जर हा धर्म असेल तर सराव वारंवार करा.
   • जर ती समुदायाची भावना असेल तर आपल्या शेजार्‍यांना जाणून घ्या आणि दरमहा एकत्र जमण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपल्याला ज्याची आवड आहे ते करा. आपण आपल्या कार्याबद्दल उत्कट असल्यास, ते आपल्यास आयुष्यात आनंदी करेल. जर आपल्याकडे कामाबद्दल उत्कटता नसेल तर ते ठीक आहे - आपल्याला कामाच्या बाहेर काय आवडते हे शोधणे आवश्यक आहे. एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्कट भावना आपल्याला अधिक समाधानी आणि आपल्या हेतूबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला जे आवडते ते करण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्याला आनंदी करा (जोपर्यंत तो सुरक्षित आणि कायदेशीर असेल तोपर्यंत). आपण जे आनंद घेत आहात ते न करण्याचे कोणतेही कारण नाही. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या आवडीला स्वतंत्र नोकरीत बदलण्याचा मार्ग सापडला आहे. यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात, परंतु प्रथम, जे आपल्याला आनंद करते त्या करण्यासाठी आपल्याला वेळ द्यावा लागेल.
   • आपण सध्या एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्कट नसल्यास काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. स्वारस्यपूर्ण गोष्टी करण्यासाठी प्रेरित होण्यासाठी आपली मूल्ये पहा. किंवा आपण एक नवीन छंद घेऊ शकता. एखादे संगीत वाद्य वाजवण्यास शिका, ट्युटोरियलचे वर्ग घ्या किंवा हस्तकला दुकानात जाण्यासाठी साध्या वस्तूंची शिफारस करा.

3. 

   बाहेर जा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की घराबाहेर वेळ घालवणे त्यांना उद्देश आणि पूर्णतेची भावना देते. लोकांना मानसशास्त्रीय समस्या आणि व्यसनांवर मात करण्यास मदत करण्यासाठी तेथे निसर्ग-आधारित मनोचिकित्सा आणि बाह्य क्रियाकलाप आहेत जसे की हायकिंग आणि कॅम्पिंग.
   • ऑनलाइन उद्याने आणि समर्पित चालण्याचे माग शोधा. आपण या ठिकाणी किंवा गतिविधीसाठी नवीन असाल तर आपण नेहमीच सुरक्षा खबरदारीचे अनुसरण करत असल्याचे आणि इतरांसह येण्याचे सुनिश्चित करा.

4. 

   अध्यात्मिक जग एक्सप्लोर करा. धर्म प्रत्येकासाठी नाही आणि यामुळे आपल्याला उद्देशाची जाणीव होत नाही. तथापि, काही लोकांना असे समजले आहे की एक विश्वास आणि धार्मिक समुदाय त्यांना स्वत: च्या बाहेरील गोष्टींशी जोडलेले वाटण्यास मदत करू शकतो. ध्यान आणि मानसिकता यासारख्या अध्यात्मिक-आधारित क्रियांचा देखील मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
   • अधिक एकाग्रतेसाठी ध्यान करा. स्वत: कडे लक्ष केंद्रित करणे किंवा स्वत: चा / हेतूबद्दल जाणून घेण्यासारखा हेतू मनात ठेवा. मग, मनात येणा any्या कोणत्याही विचारांकडे दुर्लक्ष करून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास घेताना आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या. जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तोपर्यंत ध्यान करा, नंतर आपण ध्यानात हळूहळू आपला वेळ वाढवू शकता.
   • जगातील भिन्न धर्मांबद्दल ऑनलाइन शोधा आणि वाचा. प्रत्येक विश्वासाची स्वतःची मूल्ये आणि श्रद्धा असतात, त्यातील काही आपल्या स्वतःच्या सुसंगत असू शकतात.
   • धार्मिक मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. ते ज्ञानी आहेत आणि आपल्याला आवडत असल्यास ते वेगवेगळ्या धर्मांच्या पद्धती आणि विश्वास शोधण्यात मदत करू शकतात.
   जाहिरात

4 चे भाग 4: आपल्या स्वतःच्या ओळखीची भावना दृढ करा

1. 

   सुधारित संबंध मित्र, कुटुंब आणि प्रेमी हे बर्‍याच लोकांसाठी सर्वात टिकाऊ पाया आहे. कुटुंबासह किंवा मित्रांशी मजबूत संबंध ठेवल्यास आपल्या स्वतःच्या नातेसंबंधातून आपल्या ओळखीबद्दल आपल्याला अधिक खात्री वाटू शकते.
   • मित्रांना आणि / किंवा नातेवाईकांना कॉल करा किंवा ईमेल करा. आपण वारंवार भेटता अशा लोकांशी आणि आपण कधीकधी भेटत असलेल्या लोकांशी संवाद साधा.
   • आपल्याला त्यांची काळजी आहे हे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबास कळू द्या आणि आपण त्यांच्याबरोबर अधिक वेळ घालवू इच्छित आहात हे त्यांना सांगा.
   • कॉफी सहल, जेवण, चित्रपट, पेय किंवा एखादे साहसी एकत्रितपणे योजना करा. अधिक चांगला नातेसंबंध जोडण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न केल्यास आपण आनंदी आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.

2. 

   वाढण्याचे मार्ग शोधा. जेव्हा आपल्याला धर्म, खेळ, तत्त्वज्ञान, कला, प्रवास किंवा इतर आवडीची बाब येते तेव्हा ते अधिक परिपूर्ण आणि परिपक्व वाटत असले तरीही नेहमी आपल्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या गोष्टींचा पाठपुरावा करा. स्वत: ला सन्मान द्या आणि आपले मन मोकळे करून आपल्या उत्कटतेने बदला. आपल्याला काय आवडते हे करणे फायदेशीर आहे हे जाणून घ्या आणि दररोज किंवा आठवड्यातून तसे करण्याचे मार्ग शोधा.

3. 

   उठण्याचा प्रयत्न आपल्या कारकीर्दीत अधिक प्रशंसा आणि यश मिळविण्याचे मार्ग शोधणे हा हेतू मजबूत असल्याचे जाणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण जे काही करता ते चांगले आणि कठोरपणे केले तर आपल्याला चांगले नुकसान भरपाई मिळेल. अर्थात जीवनात काम करण्यापेक्षा ब than्याच गोष्टी आहेत, परंतु कामामुळे आपल्याला मोलाची भर पडते, आपण असे करतो की आपण हेतूने जगतो.
   • आपल्याला आपली सध्याची नोकरी आवडत नसल्यास, काहीतरी बदलण्याचा मार्ग शोधा. काही नोकर्‍यासाठी आपल्याकडे उच्च पदवी असणे आवश्यक असते, तर काही आपल्या सध्याच्या पदवी आणि अनुभवाशी जुळतात. आपल्या आवडीच्या कारकीर्दीत काम करण्याचा मार्ग शोधणे आपल्याला आपल्या हेतूबद्दल आणि वैयक्तिक समाधानाबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करेल.
   जाहिरात