तुमची चिंता दूर करा - टिपा

व्हिडिओ: चिंता कशी दूर करावी ? चिंता ,काळजी ,टेन्शन,तणाव यांच्यापासून १००% सुटका

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

चिंता किंवा अस्वस्थता मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कारणांमुळे उद्भवू शकते. चिंता किंवा अस्वस्थता जाणणे खूप सामान्य आहे, परंतु काही लोकांवर या भावनांवर कमी नियंत्रण असते. अस्वस्थता डिसऑर्डर ही निदान स्थिती आहे ज्यावर उपचार करण्यासाठी औषधी किंवा थेरपीची आवश्यकता असते, परंतु चिंता कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी सोपी पावले आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: त्वरित चिंता सह झेल

दीर्घ श्वास. जर एखादा महत्त्वाचा कार्यक्रम अगदी जवळ आला असेल तर तो क्षण जवळीकच्या आणि जवळ असताना आपल्याला नक्कीच आनंद होईल. या भावना पूर्णपणे काढून टाकणे अवघड आहे, परंतु अशी काही पावले आहेत जी आपल्याला आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करतील. तीव्र श्वासोच्छवासामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. सरळ बसा आणि आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, फुफ्फुसामध्ये हवा भरुन जाईल यासाठी पोटात हात ठेवा.
- काही सेकंद आपला श्वास रोखल्यानंतर हळू हळू आपल्या नाकातून श्वास घ्या. जोपर्यंत आपल्याला आपल्या हृदयाची गती कमी होत नाही आणि आराम होत नाही तोपर्यंत या श्वासोच्छ्वासाची पुनरावृत्ती करा. सर्व विचारांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा आणि केवळ आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
- श्वास घेताना स्थिर ताल राखण्यासाठी आपण श्वास घेत असताना एक ते पाच पर्यंत मोजले पाहिजे आणि आपण श्वास सोडत असताना पुन्हा एक ते पाच मोजावे.
सराव आणि तयारी. आपल्याकडे एखादे सादरीकरण किंवा नोकरीची मुलाखत घेण्यास जात असल्यास सराव आपल्याला येणा event्या घटनेची सवय लावण्यास मदत करेल. एखाद्या मुलाखती दरम्यान एखाद्या जवळच्या मित्रास आपले भाषण ऐकण्यासाठी किंवा परिचित प्रश्न विचारा. जेव्हा आपण एखाद्याला लाजिरवाण्याबद्दल बोलण्यासाठी भेटता तेव्हा हा वापरण्याचा एक उपयुक्त मार्ग देखील आहे.
- आपल्या रूममेटला सिंकमध्ये घाणेरडे डिश भिजताना पाहून कंटाळा आला आहे? तुमची निराशा त्यांना भेटण्यापूर्वी विचारपूर्वक व्यक्त करण्याचा सराव करा.
- पक्षांसारख्या नसलेल्या घटनांसाठी सराव करणे थोडे अवघड असू शकते. तथापि, आपण विनोद करण्याचा किंवा विनोद सांगण्याचा सराव केल्यास आपण संभाव्य परिस्थितीचा सामना करण्यास अधिक आरामदायक असाल.
आपल्या भीतीबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. जर आपण नोकरीच्या मुलाखतीपूर्वी किंवा सादरीकरणापूर्वी चिंताग्रस्त असाल तर, "त्यापैकी सर्वात वाईट काय घडेल?" कदाचित मुलाखत इतकी वाईट रीतीने संपली, परंतु जगाचा शेवट झाला नव्हता. एखाद्या महत्वाच्या जीवनातील घटनेबद्दल चिंता करणे सामान्य आहे, परंतु हे लक्षात असू द्या की अशा बर्‍याच संधी उपलब्ध आहेत जशा एखाद्यासारख्या दिसत नाहीत.
- आपण या घटनांचे संपूर्ण कौतुक केल्यास आपणास अधिक अचूकपणे व्यक्त करण्याचा आत्मविश्वास वाटू शकेल.
व्हिज्युअलायझिंगमध्ये वेळ घालवा. आपली चिंता कमी होत असल्याचे वाटत असल्यास, शांत आणि कोमलतेचे काहीतरी दृश्यमान करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. आपले डोळे बंद करा आणि अशा परिस्थितीची कल्पना करा ज्यामुळे आपल्याला सुरक्षित वाटेल, जसे की सौम्य लाटा असलेल्या समुद्राची प्रतिमा, एक मजेदार मांजर किंवा लहान मुलाची आनंदी आठवण.
संगीत ऐकणे. मंद, शांत संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐकणे आपणास आराम करण्यास, आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यास आणि अधिक दिलासा देण्यास देखील मदत करते.वेगवान आणि आरामदायक गाणी गाताना संगीत ऐकण्यामुळे तणाव देखील कमी होतो. जाहिरात

पद्धत 5 पैकी 2: आपल्या जीवनात विश्रांतीची तंत्र अंतर्भूत करा

नियमितपणे खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. तणावाच्या वेळी शांत होण्यासाठी वापरण्यात येणा Deep्या खोल श्वास व्यायामाचा उपयोग दैनंदिन जीवनात देखील केला जाऊ शकतो. आपण दीर्घ श्वास घेत असताना विश्रांती घेण्यासाठी देखील वेळ आहे. सरळ उठून आपले नाक आणि तोंडातून आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा. आपण श्वास घेताना पाच मोजा आणि पहिल्यांदा पाच मोजण्यास टाळाटाळ करा.
- हळू हळू श्वास घ्या जेणेकरून हवेने आपल्या फुफ्फुसांना हळू आणि नियंत्रणाखाली सोडले. आपण श्वास घेत असताना पाच मोजा.
- आपण शांत होण्यास आणि अधिक आरामशीर होईपर्यंत ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
- प्रत्येक वेळी श्वास घेताना -5- minutes मिनिटे विश्रांती घ्या आणि दिवसातून २- times वेळा करा किंवा जेव्हा तुम्हाला ताण व चिंता वाटेल.
मालिश. आपल्या खांद्यावर मालिश करण्यासाठी टेनिस बॉल वापरा. प्रथम आपण आपल्या खांद्यावर आणि मान उबदार टॉवेलमध्ये लपवावे 10 मिनिटे. डोळे मिटवताना, आपल्या खांद्यावर, मान, मागच्या आणि छातीत स्नायू सैल करतांना, कळकळ त्यांना आराम करण्यास मदत करेल. विश्रांतीचा प्रभाव वाढविण्यासाठी आपण आपल्या पाठीवर मालिश केली पाहिजे. टॉवेल काढल्यानंतर भिंतीच्या विरुद्ध पाठीशी उभे राहा.
- आपल्या मागे आणि भिंतीच्या दरम्यान टेनिस बॉल किंवा सॉफ्ट रोलर ठेवा. भिंतीच्या विरुद्ध बॉल दाबण्यासाठी आपल्या पाठीचा वापर करा आणि आपण ज्या मालिश करू इच्छित आहात त्या बाजुने बॉल त्याच्या जागी ठेवा.
- बॉलकडे झुकून 15 सेकंद हलके दाबा, नंतर दाब सोडा आणि बॉलला नवीन स्थानावर हलवा.
गतिशील विश्रांतीची एक पद्धत लागू करा, स्नायूंचा ताण - विश्रांती घ्या. येथे विविध स्नायू गटांना पद्धतशीरपणे घट्ट करणे आणि नंतर आराम करणे हे ध्येय आहे. आपल्याला प्रत्येक स्नायू गटावर वैकल्पिकरित्या लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती देताना ही पद्धत स्नायूंमध्ये तणाव मुक्त करण्यास मदत करते ज्यामुळे संपूर्ण शरीर अधिक आरामशीर होते. आपण शारीरिक संवेदनांविषयी अधिक जागरूक व्हाल आणि आपण ताणण्यास टाळाटाळ करता तेव्हा पहा.
- पायापासून सुरुवात करा. आपल्या बोटाच्या स्नायूंना 5 सेकंद ताणून घ्या, नंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
- पुढे, आपल्या वासराच्या स्नायूंना ताण द्या आणि आराम करा. खालपासून वरपर्यंत उर्वरित स्नायू गट करणे सुरू ठेवा.
- आपण वरपासून खाली देखील या पद्धतीचा सराव करू शकता.
उत्स्फूर्त विश्रांती वापरा. आपोआप विश्रांती आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी कल्पनाशक्ती आणि शरीर जागरूकता एकत्र करते, ही पद्धत विविध विश्रांती तंत्रावर आधारित आहे. प्रथम आपण आपले डोळे बंद करून शांततेच्या दृश्याचे दर्शन घडवावे. हळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करताच आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास हळू हळू आराम करा. पायांसह प्रारंभ करा आणि हात आणि खांद्यावर वर जा आणि उर्वरित सुरू ठेवा.
- विश्रांती घेताना आपण आपल्या हृदयाचे ठोके पाहिले पाहिजे.
- एकाच प्रतिमेची कल्पना करण्याऐवजी आपण आरामशीर शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगू शकता.
- "स्वत: ची व्युत्पन्न" या शब्दाचा अर्थ असा आहे की आपल्यामधून काहीतरी उद्भवले आहे.
ध्यान करा. नियमित ध्यान केल्याने आपल्या मेंदूत ताणतणावाचा सामना करण्यास मदत होते. दिवसातून काही मिनिटे फक्त ध्यान केल्याने आपली चिंता कमी होण्यास मदत होते. जर आपण नियमितपणे अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त वाटत असाल तर ध्यान आपल्या रोजच्या जीवनात समाविष्ट करणे चांगले. ध्यान असे आहे: आपले पाय फरशीवर ठेवा आणि सरळ बसा, आपले डोळे बंद करा, निवडीचा मंत्र गोंधळा आणि इतर सर्व विचारांना वाहू द्या.
- मंत्राची पुनरावृत्ती करताना आपण आपल्या श्वासावर मंद आणि खोल लयीत लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
- आपण श्वास घेत असताना आणि श्वास सोडत असताना आपल्या पोटात हात ठेवा आणि आपण ज्या मंत्राचा उच्चार करत आहात त्यासह आपला श्वास समक्रमित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपणास आवडेल असे कोणतेही शब्दलेखन निवडू शकता. तथापि, आपण "मी शांततापूर्ण जीवन जगतो!" असा आशावादी क्लब निवडावा.
जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: चिंतेचा सामना करणे

परिपूर्णतावादी नाही. सहसा, लोक चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ असतात कारण त्यांच्याकडून इतरांकडून अपेक्षा केली जाते किंवा स्वत: ला गोष्टी चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी दबाव आणतात. तथापि, दररोज सहजतेने जात नाही, तर आपणास अपयश आणि निराशाची वेळ येईल. चिंतेचा सामना कसा करावा हे शिकणे हा अधिक मजबूत आणि स्वतंत्र होण्याचा एक मार्ग आहे.
- हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की जीवन बहुतेक वेळा क्लिष्ट आणि कठीण असते आणि काहीवेळा आपल्याला त्या अडचणींना मर्यादित करण्याचे मार्ग स्वीकारावे लागतात आणि मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.
अस्वस्थतेचा सामना करणे. आपल्या अस्वस्थतेचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या नोकरीबद्दल, आपल्या लव्ह लाइफबद्दल किंवा आपल्या पैशाबद्दल काळजीत आहात? कंपनी पार्टीमध्ये सामाजिक समस्येबद्दल काळजी आहे? आपण आपल्या अस्वस्थतेचा स्रोत ओळखल्यानंतर, आपला दृष्टीकोन बदलण्याचे मार्ग शोधणे सुरू करा. "माझी नोकरी अपेक्षेप्रमाणे नव्हती" असा विचार करण्याऐवजी आपण विचार केला पाहिजे की "ही नोकरी मला इतर मनोरंजक गोष्टींचा पाठपुरावा करण्याची संधी आहे."
- जर अस्वस्थतेमध्ये एखाद्या विशिष्ट जागेचा समावेश असेल तर तिथे जा आणि त्यास थेट सामोरे जा. जेव्हा आपण लिफ्टमध्ये प्रवेश करता तेव्हा घाबरुन गेल्यास, दुसर्‍या दिवशी आपण त्या लिफ्टचा वापर करणे सुरू ठेवू शकता.
अयोग्य विचारविरूद्ध तर्कसंगत विचारांचा वापर करा. जेव्हा जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला चिंताग्रस्त करते तेव्हा असे का लिहावे की तुम्हाला असे का वाटते. मग या भावनांवर चिंतन करा आणि तर्कसंगत विचारांनी त्यांच्याशी संघर्ष करण्यास प्रारंभ करा. जर्नलिंग प्रमाणेच इतरांनाही दिलासा मिळावा म्हणून सांगणे निवडू शकता. नेहमीच आपल्या चिंताग्रस्त विचारांवर लक्ष ठेवण्याऐवजी जर्नल ठेवून त्या आपल्या डोक्यापासून दूर ठेवा.
- डायरीला आपल्या चिंता "लक्षात ठेवण्यासारखे" काम करु द्या आणि आपल्या मनास इतर गोष्टी मुक्तपणे करण्यास अनुमती द्या.
- आपण करीत असलेल्या अस्वस्थ गोष्टींचा मागोवा ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग जर्नलिंग देखील आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण मानसिक ताणतणा used्या अशा एखाद्या गोष्टीकडे परत विचार करता तेव्हा आपण बरेच सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त कराल परंतु आता ते चांगले झाले आहे.
स्वत: ला लाज. अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा लज्जाच्या भीतीने चिंता वाढली. जर अशी स्थिती असेल तर हेतुपुरस्सर स्वत: ला लज्जास्पद करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला या भावनेची सवय होईल. उदाहरणार्थ, कारणास्तव एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे लिंबू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा की आपण जितके स्वत: ला लाजिरवाण्या परिस्थितीत घालवाल तितकेच आपले भय आणि चिंता जितकी वेगवान होईल.
आणखी एक व्यक्ती व्हा. बनावट नाव आणि चरित्र घेऊन स्वत: ला दुसर्‍याकडे वळवा, नंतर या नवीन व्यक्तीचा विचित्र किंवा अविश्वसनीय परिस्थितीत वापर करा. हे आपल्याला समाजीकरण आणि स्त्रियांसह फ्लर्टिंग यासारख्या गोष्टींची सवय लावण्याची संधी देते. नोकरीची मुलाखत किंवा डेटिंगसारख्या परिस्थितीत आपण कधीही नवीन व्यक्तीचा वापर करू नये तर दोन लोकांमधील गोंधळाचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात!
- आपल्याला बर्‍याचदा ताणतणावाच्या परिस्थितीत जाण्याचा एक मजेदार मार्ग म्हणून विचार करा आणि त्यास फार गंभीरपणे घेऊ नका.
जाहिरात

5 पैकी 4 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे चिंता कमी होते, आपले मन शांत होईल आणि स्नायूंना जादा उर्जा कमी होऊ शकेल. झोपे सुधारण्यासाठी आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासह व्यायामाचा अतिरिक्त फायदा देखील होतो.
- फक्त एक छोटासा फेरफटका मारल्याने आपली चिंता कमी होण्यास मदत होते. आपल्याला ताजी हवेसह चालण्याचे ठिकाण सापडल्यास आपला आत्मा अधिक स्फूर्तिदायक होईल.
खूप झोपा. आजकाल बरेच लोक झोपेच्या अभावामुळे तणाव किंवा इतर गंभीर आजारांना सामोरे जातात. जेव्हा मानसिकदृष्ट्या कंटाळले जाते तेव्हा तर्कसंगत चिंता आणि तर्कसंगत चिंता यांच्यात फरक करणे खूप कठीण आहे. सरासरी, प्रौढ व्यक्तीने प्रति रात्री 7-9 तास झोपावे. नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा.
- रात्रीची झोप चांगली होण्यासाठी तुम्ही झोपायच्या आधी विश्रांतीचा व्यायाम करायला हवा. खोल श्वास घेणे, स्नायूंना ताणणे आणि गतिशील विश्रांती घेण्याच्या पद्धती, स्नायूंचा ताण - विश्रांती हे सर्व झोपेसाठी फायदेशीर आहेत.
निरोगी, संतुलित आहार घ्या. निरोगी आहार आपल्याला सक्रिय आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व खनिजे आणि पोषक आहार प्रदान करते. खराब आहारामुळे रक्तातील साखरेची पातळी चढउतार होते आणि अस्वस्थतेसारख्या भावना उद्भवू शकतात. नियमित व्यायाम आणि निरोगी खाणे हा धोका कमी करेल.
- ब्रेड, बटाटे आणि पास्ता यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेट खा. कुकीज, चॉकलेट्स, चिप्स, कार्बोनेटेड पेये आणि बिअर सारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा आपला वापर कमी करा.
आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. कॉफीचे स्वतःचे फायदे आहेत, परंतु कॉफीमधील कॅफिन (सोडा आणि एनर्जी ड्रिंकसारख्या इतर पेयांचा उल्लेख न करणे) एक उत्तेजक आहे ज्यामुळे अस्वस्थता येते.पहिल्या काही दिवसांसाठी आपण आपल्या नोटबुकमध्ये आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन लिहून घ्यावे आणि नंतर काही आठवड्यांसाठी कॅफिनचे सेवन कमी करण्याची योजना सुरू करावी.
- जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर दुपार आणि संध्याकाळी दोन्ही वेळी कॅफिनचे सेवन करणे थांबवा.
- डेफिफिनेटेड टी आणि कॉफी वापरुन पहा, नंतर दररोज तुम्ही प्यालेल्या कॉफी किंवा चहाने त्याऐवजी बदलण्याचा विचार करा.
जाहिरात

5 पैकी 5 पद्धत: डॉक्टरांना कधी भेटायचे ते जाणून घ्या

आपल्या चिंतेचे मूल्यांकन करा. वरील टिप्स आपल्याला आराम करण्यास आणि दररोजच्या भीतींशी सामना करण्यास मदत करू शकतात, परंतु जर तुमची चिंता तीव्र आणि तीव्र असेल किंवा आपण जवळजवळ अशक्य झाल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांची मदत घ्यावी. ही परिस्थिती. आरोग्यासाठी बर्‍याच परिस्थिती आहेत ज्यामुळे चिंता उद्भवण्याची शक्यता असते, जसे सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर आणि डिप्रेशन.
- हे सामान्यीकृत चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे वैशिष्ट्य आहे की एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही स्पष्ट कारणास्तव अस्वस्थ वाटते.
- जर आपली चिंता खरोखरच आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
- आपल्याकडे स्वत: चा नाश करण्याचा किंवा आत्महत्येचा विचार असल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टर, मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी संपर्क साधा.
आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा. आपल्या डॉक्टरांशी बोलताना सरळ आणि प्रामाणिक असणे महत्वाचे आहे. वास्तविक आपल्या भावनांबद्दल बोलणे अवघड आहे, परंतु आपण शक्य तितके स्पष्ट वर्णन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि कोणताही तपशील गमावू नये. ते आपल्याला मदत करण्यास तयार आहेत परंतु अचूक निदान करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेशी माहिती असणे आवश्यक आहे आणि आपल्यासाठी उपचार योजना विकसित करणे आवश्यक आहे.
- क्लिनिकमध्ये जाण्यापूर्वी आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा. जर आपण पूर्वी आपल्या मनाची भावना व गोष्टींवर लक्ष ठेवत असाल ज्यामुळे आपणास अती चिंता वाटू लागली असेल तर ही माहिती आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
निदानामुळे घाबरू नका. जर आपल्या डॉक्टरांनी असे म्हटले असेल की आपणास चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा नैदानिक नैराश्य आहे, तर आपण असा दुर्दैवी असा निष्कर्ष काढू नये की आपल्याला समान आजार आहे. असा अंदाज आहे की यूकेमधील प्रत्येक 25 पैकी 1 व्यक्तीने चिंताग्रस्त डिसऑर्डर सामान्य केला आहे. आपल्या डॉक्टरांना निदान समजावून सांगा.
आपल्या उपचारांच्या पर्यायांबद्दल पूर्णपणे शोधा. मानसोपचार आणि औषधोपचारांसह चिंता दूर करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. शक्यता आहे की डॉक्टर आपल्याला नियमित व्यायाम, निरोगी खाणे, धूम्रपान करणे आणि अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन कमी करण्यास सल्ला देईल.
- डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली स्वत: ची काळजी घेण्यासह कालावधीपासून उपचार सुरू होऊ शकतात. रुग्ण एकट्याने काम करतात किंवा गटात सामील होतात.
- यापैकी एक उपचार म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, जी आपल्या जीवनातील परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याचा मार्ग बदलू इच्छितो.
आपले डॉक्टर कोणती औषधे लिहून देऊ शकतात ते समजून घ्या. जर सुरुवातीचा उपचार यशस्वी झाला नाही तर, आपल्या चिंतेच्या उपचारांसाठी आपले डॉक्टर औषध लिहून देतील. संभाव्य दुष्परिणाम आणि प्रारंभिक उपचारांच्या लांबीसह आपण सर्व निर्धारित औषधे पूर्णपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. बरीच औषधे अशी आहेत जी रुग्णाच्या विशिष्ट लक्षणांवर आधारित असतात, त्यापैकी मूलभूत औषधे:
- निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय). हे एक एंटीडिप्रेसस आहे जो मेंदूत सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढवितो. एसएसआरआय ही सहसा पहिली औषध असते जी ती आपल्याला लिहून देतात.
- सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईन री-टेक इनहिबिटर (एसएनआरआय). जर एसएसआरआय आपली चिंता दूर करीत नसेल तर आपले डॉक्टर एसएनआरआय लिहून देऊ शकतात, तसेच एंटीडिप्रेसर्सचा एक गट, जो मेंदूत सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईनची पातळी वाढवण्यासाठी ओळखला जातो.
- प्रीगाबालिन औषध. एसएसआरआय किंवा एसएनआरआय प्रभावी नसल्यास प्रीगाबालिन ही पुढची निवड असू शकते. मिरगीसारख्या परिस्थितीत असलेल्या लोकांसाठी ही सामान्यत: वापरली जाणारी अँटिकॉन्व्हुलसंट आहे, जी चिंता कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- बेंझोडायजेपाइन औषध. हा उपशामक औषध आणि चिंता-विरोधी प्रभाव गट खूप प्रभावी आहे, परंतु केवळ थोड्या काळासाठी घेतला जाऊ शकतो. जेव्हा चिंता वाढते तेव्हा डॉक्टर बर्‍याचदा ब्रीझोडायजेपाइन्स लहान उपचारांच्या कालावधीसह लिहून देतात.
- सर्व औषधांप्रमाणेच, आपण वापरण्यासाठी दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या डॉक्टरांशी सतत संपर्क ठेवणे आवश्यक आहे.
जाहिरात